#10kmbinnen36minuten

Voor, tijdens en na de marathon van 2016, was ik goed in vorm. Ik wilde me toen gaan richten op een 10 km onder de 36 minuten, 10 EM onder het uur en HM onder de 1:20:00. Dat is er toen niet van gekomen, ondanks dat ik me aan bepaalde gemaakte afspraken met mijzelf hield. Zie: speed-limit. Nog steeds denk ik de net genoemde doelen te kunnen behalen. Daarom wil ik nu gaan trainen voor een goede 10 km.
Ook in september 2014 was ik van plan om serieus naar een goede 10 km toe te gaan werken. Toen zag m'n schema er als volgt uit: 2014/09/winterseizoen. Nu heb ik nieuw plan bedacht. Hopelijk zien de weken er de komende tijd er (ongeveer) als volgt uit:

• ma:  E, d2, 45 à 60'
• di:    Q, interval (bijv 6*1000m), tuinderijen baan Dem
• wo:  fietsen
• do:   Q, interval (bijv 12*400m), tuinderijen baan Dem
• vr:   E, d2, 45 à 90'
• za:   ½Q, t.dl van max. 45': bijv 3*3km @4'00”/km  (p=1km), wellicht met  project2uur59.
• zo:   fietsen (met de beverbikers)

Tempo's tijdens de intervaltrainingen (op di en do) uiteindelijk zoals in onderstaande tabel:

afstand	tijd	per 200m	per 400m
1200m	4.18	0.43	1.26
1000m	3.30	0.42	1.24
800m	2.44	0.41	1.22
600m	2.00	0.40	1.20
400m	1.18	0.39	1.18
300m	0.57	0.38
200m	0.37	0.37

Deze tijden passen volgens mij prima bij het lopen van een 10 km wedstrijd binnen de 0:36:00.
De intervaltrainingen wil ik voor mezelf gaan doen, in de tuinderijen.

Tussen de tempo's van het stukje speed-limit en nu zit een klein verschil. Die van speed-limit zijn iets veiliger, die van nu iets passender voor < 36'.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Update 10 februari2019:
Ik heb tóch de lol van het rennen op de baan bij av Dem weer (her)ontdekt. Daarom liefst geen intervallen in de tuinderijen, maar op de baan van Dem.