2019 week 44 #hellohailey

vooraf
En ... weer door na de goede Strand- en duinloop. Ik hoop deze week 5x te kunnen lopen. Deze week 2 wedstrijdjes. Nou ja, wedstrijden ... Op vrijdag de Koppelloop van av Dem, met Robin. Voor de fun. Op zaterdag de Egmondse Strand- en duinloop van Oosterbaan. Deze beschouw ik als vlotte lange duurloop en niet zo zeer als wedstrijd. Waarom "moet" Project2uur59 meedoen aan de Egmondse loop? Nou, kijk maar naar de poster met Frank en ik erop!

maandag 28/10: duurloopje
De wintertijd is ingegaan. Dat betekent dat het weer eerder donker is. En dus ging ik om 18.00u Kane ophalen bij Dem, na zijn voetbaltraining. Rennend. Even relaxt wat 'los'lopen na gisteren: 8,3 km in 5'04"/km.

dinsdag 29:10: baantraining
Programma: piramide 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 (p=200, na de 1000 een p van 400)
Tijden: 0.38, 1.17, 1.59, 2.44, 3.27, 2.44, 2.00, 1.20, 0.41.
Het ging niet gemakkelijk. Had duidelijk de loop van zondag nog in de benen.
En dan valt het niet mee als Maaikel Koenis voor je loopt. Verder liepen Frank, Dave, Bazz en Daan mee. Leuk groepje zo. Daan en Maaikel krijgen we waarschijnlijk óók wel mee naar Amsterdam in oktober 2020.

woensdag 30/10: fietsen
Vandaag wilde ik even trainen voor de Koppelloop met Robin. Vooral voor Robin. Even om haar te laten ervaren hoe het is om 6 à 7x een stuk van 400m te rennen. We lopen vrijdag samen 2,5 km en in totaal dus 5 km. Dat zijn 12,5 rondjes van 400m. Maar, oei, wat had ze het druk met huiswerk, vandaag. En ik? Ik werd wakker met benen die aanvoelden alsof ze flink belast zijn: linker achillespees, rechter kuit en rechter knie. Even rustig aan doen maar. En dus gingen we niet oefenen. Wel heb ik een rondje gefietst: 42 km in 26,5 km/u op de mtb. Even de benen wat losgetrapt.

donderdag 31/10: baantraining
José was vandaag met Piet op pad. Ze gingen Hailey ophalen, het nieuwe paard van Robin en José. Van Abby hebben ze helaas afscheid moeten nemen, omdat ze kreupel bleek te zijn. Abby staat weer in de wei in Friesland. Waar hing de komst van Haley van af? Robin en José hadden al besloten voor haar te gaan. Vandaag werd Hailey gekeurd door een dierenarts en na het 'groen licht' teken, kon Hailey mee. Spannend! Om 16.30u waren ze op stal en ben ik ook even gaan kijken. Leuk, hoor! Daarna naar huis: soep koken. Redelijk op tijd kunnen eten, ivm de baantraining. Het leven van een marathonloper gaat gewoon door, hè!
Programma: 5* (400-300-200) (p=100-100-200) sp=400. Het ging vrij moeizaam vanavond. Niet echt soepel en ontspannen kunnen lopen. Wel vrij constant.
Tijden: 400-tjes in 1.26, 300-tjes in 1.05, 200-tjes in 0.42.

vrijdag 1/11: Koppelloop 
Met Robin meegedaan aan de Koppelloop. Ook Dave doet mee met zijn dochter. Twee trotse vaders! Robin liep de eerste 3 rondjes goed, sterk en snel. De laatste 3 rondjes gingen wat moeizamer. Dat is de ervaring. Mooi om te zien hoe ze karakter bleef tonen: opgeven komt niet voor in haar woordenboek! Daarna hebben we de verjaardag van Dave in de kantine gevierd. Frank en Jeroen waren ook gekomen, gezellig. Uiteraard gesproken over de prachtige marathon van Jeroen.

zaterdag 2/11: Strand- en duinloop
Vanmorgen stond de Egmondse Strand- en duinloop van Oosterbaan op het programma. Met Frank en Dave: 15,4 km. Ik kon dus niet bij de wedstrijd van Kane zijn. Gek, dat gebeurt zelden. De Strand- en duinloop wilden Frank, Dave en ik benaderen als trainingswedstrijd: sub-optimaal, zeg maar. We spraken af om in 4'30"/km à 4'20"/km te lopen, dus eigenlijk nog minder dan sub-optimaal. Een tempo lopen was moeilijk te doen: duinen, strand met storm tegen, strand met storm mee, duinen. In het begin liepen 2 mannen direct weg. Ik liep samen met Dave en Frank, ergens op de plekken 10 t/m 12. Uiteindelijk liep ik richting de nummer 3 en 4, die liepen in een voor mij lekker tempo. Frank en Dave gingen niet mee: eigen tempo. Een van de 2 koplopers moest er af en kwam in ons groepje terecht. Dus: 1 koploper en 4 achtervolgers.  Twee man liep uit ons groepje wat naar voren. Op het strand kon ik hen (met wind tegen) bijhalen en zelfs achter me laten. Ik liep ook het gaatje met de nummer 1 dicht. Na het keerpunt, met wind mee, moest hij bij mij lossen. Was ik opeens onbedoeld koploper. De nummer 2 kwam in de duinen weer bij me terug en van achteruit werden we ingehaald: 3 man nu op kop. Dat werd echt man tegen man tegen man. Ik moest ze allebei laten gaan en werd derde in 1:05: 18 (4'15"/km). Niet gek, tijdens een wedstrijd die voor mij geen wedstrijd was. Een mooie tempo-duurloop. En zo ben ik in deze week tot 5x lopen gekomen (49 km). Dat was één van de doelen voor deze week. Nu even 'looprust', want de afgelopen 7 dagen waren toch wel een aanslag op m'n benen.

zondag 3/11: fietsen
Prachtig offroad rondje van 53,6 km op de mtb door de duinen gereden. Met Marcel en John achter "boskoning"Marco aangereden. Weinig last van de loop van gisteren gehad. Alleen tijdens het einde (laatste half uur) wat volle benen. Voor de achillespezen en knieën was het wel even lekker en goed, denk ik. Soort actieve rust. Mooie week zo!

2016 week 43: en weer door!

maandag: rustdag
Vandaag was de eerste dag na de herfstvakantie. Daarna voetbaltrainen geven. Dáárna behoefte aan ... niets. Nou ja, lekker lezen dan. Ik heb 2 prachtige voetbalboeken voor m'verjaardag gehad.

• 1970 Het jaar waarin Nederland wereldkampioen werd (Ruud Doevendans)
• Johan Cruijff Mijn verhaal (Jaap de Groot)

dinsdag: minutenloop 6' (p3') 5' (p3') 4' (p3') 3' (p2') 2' (p2') 1' (p2')

Lekker trainen met de mannen van Project2uur59: Frank, Jeroen en Jacco. Nog steeds stroomden de felicitaties na de marathon binnen. Zo leuk nog. Maar, het (loop)leven gaat weer gewoon door en Frank en Jeroen gingen alweer hard. Zij konden "gewoon" weer in 3'45"/km doorstampen. Jacco en ik waren wat minder fris en liepen iets rustiger. We waren al blij dat we onder de 4'00"/km konden blijven lopen. In ieder geval ... Project2uur59 rent weer door!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1420114931

woensdag: rustdag
Nou ja ... rustdag? De dag zit propvol. Van 8.00u tot 13.00u op school. Dan naar huis om te eten en de hond uit te laten. Om 14.30u naar Fedra voor een mentorenbijeenkomst. Deze duurt tot 16.30u. Van 17.15u tot 18.15u geef ik voetbaltrainen. Daarna naar huis: eten en douchen. En om 19.30u weer naar school voor een MR vergadering tot 21.30u. Noem het maar geen topsport, haha!

Robin hier nog geen één jaar!

donderdag: 5*200 (p200), 5*300 (p100), 5*400 (p200) sp400
Vandaag weer een normale dag. Nou ja ... normaal ... Robin is jarig! Alweer 11 jaar!
Vanmorgen was ik nog moe van gisteren, maar daar was vanavond tijdens het trainen niets meer van te merken. Wel waren de benen nog steeds vermoeid. In ieder geval niet fris. Daarom lag de nadruk op soepel en ontspannen trainen en zéééker geen focus op snelheid! Alle 200-tjes gingen in 44 sec. Ook tijdens de 300-tjes en 400-tjes. Geregeld kwamen we (Jacco, Jeroen, Rowdy en ik) al kwebbelend met z'n vieren tegelijk over de streep.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1423433187

vrijdag: koppelloop

nagenieten met Dave

Met Dave. Máár ... rustig aan! Om en om lopen we op de baan van Dem een rondje, tot we er 12,5 op hebben zitten. Dat betekent 12,5*0,4 = 5 km. Ieder loopt dus 2,5 km. Ik denk dat 90" per rondje hard zat is: dat is evengoed 3'45"/km!
Dave en ik kwamen uit op een eindtijd van 16'20". Dat betekent 3'16"/km en 79" per rondje.Dat kwam door Dave! Hij kon lekker doorlopen, ik liep beduidend rustiger! Dave liep sneller dan 79" per rondje, ik ging wat langzamer dan 80" per rondje. Dave ik ik eindigden op de zevende plaats.
Gelukkig voelde ik de frisheid weer terugkeren in m'n benen.
Erik Langeveld werd derde met zijn zoon. Jacco werd met maatje Lars tweede. Erik en zijn zoon werden wél eerste in de categorie ouder-kind! Leuk! Het lijkt me leuk om volgend jaar de koppelloop samen met Robin of Kane te doen!
Na afloop gezellig met Jacco, Dave en trainer Bert in de kantine gezeten.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1424552165

zaterdag: rustdag
Vandaag genoten van Kane en zijn team. Ze speelden een van de betere wedstrijden van het seizoen.
De felheid en passie die ik vorige week wat miste, was er nu wel! Zo gaaf.

zondag: Strand-en Duinloop AVC.
Met Frank.
Frank kwam me om 9:30u ophalen, zodat we de start van de 4 km konden zien, waar Michel Butter en Ronald Schröer (team TDR) aan meededen. En Ronald is natuurlijk wel "onze man" van Oosterbaan, hè! En wat was het mooi om ze van dichtbij zo hard te zien gaan. Túúrlijk werden ze nr 1 en 2.

Lekker bijkletsen bij Dave

Daarna waren wij aan de beurt: om 10:45u ging de 12,4 km van start. Team TDR stond ook weer aan de start: zij gingen uitlopen. Frank en ik konden 2 km's met Michel en Ronald lopen. Ronald legde aan Michel de naam www.Project2uur59.nl uit. Michel vroeg of we het hadden gehaald. "Nou en of!" zei Ronald, "Ze liepen 2.54 en 2.56!" En toen kregen wij van Michel Butter, onze nationale marathontopper de complimenten! Leuk! Onze race kon niet meer stuk. De km's met deze 2 toppers waren meteen onze snelste. De mannen gingen wat versnellen, en Frank en ik haakten af. Wel konden we lekker doorlopen. Ook op het strand. En ook op de strandopgang vielen we niet stil. Daarna zijn we lekker samen naar de finish gelopen. Frank werd derde en ik vierde, We liepen 49'44" over de 12,4 km, wat 4'03"/km betekende. Prima toch!??! De frisheid was in ieder geval weer helemaal terug!
Ronald en Michel waren uiteindelijk 3 minuten eerder binnen. Dat gaf ons ook een goed gevoel: slechts 3 minuten binnenkomen na deze kanjers (en ja, natuurlijk wisten we dat het voor "hunnie" uitlopen was). De weersomstandigheden waren perfect: de zon liet zich zien, het was 15 graden en er stond nauwelijks wind (zelfs niet op het strand). En het strand was goed hard!
En 's middags gingen we naar de kantine van av Dem, waar Dave zijn verjaardag vierde. Wat een gezellige middag en avond betekende! En wéér bier en bitterballen, haha!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1426978361

2015 week 44

het plan
In deze week eindigt oktober en begint november. Nou en? Wat is daar bijzonder aan? Op zich niets, ware het niet dat ik over een paar dagen kan zeggen: "ik heb een maand lang elke dag hardgelopen!" Zie http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/elke-dag-lopen.html. Best cool, toch!??!
En dan was er nog een tweede doel deze week: de koppelloop van vrijdag. Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/koppelloop.html.

maandag
Lekker duurloopje: Rina naar huis gebracht. Nou ja ... Rina op de fiets en ik rennend:
10,4 km in 0:48:08. https://www.strava.com/activities/420920763

dinsdag
Lekkere intervaltraining: 8*90"(p=90") op de weg.
Oefenen voor de Koppelloop van vrijdag: 10,3 km.
https://www.strava.com/activities/421547607

woensdag
Hééél rustig loopje na de training van gisteren. Met volle benen: 5,1 km in 0:28:41.
https://www.strava.com/activities/422069558

donderdag
Lekker relaxed duurloopje: 10,7 km in 0:53:2.
https://www.strava.com/activities/422667986
Klaar voor morgen.

vrijdag
Koppelloop: ging prima! In totaal 8,1 km gelopen.
https://www.strava.com/activities/423233898

zaterdag
Lekker relaxed duurloopje: 10 km in 0:49:16
https://www.strava.com/activities/423842885

zondag
Duurloop in de duinen. Na een wandeling met José en de hond in de duinen gingen José en Ravi naar huis en heb ik nog een rondje in het bos (en daarna naar huis) gerend: 12,4 km in 1:00:23.
Bijna ging het mis. Er lagen zóóóveel bladeren op de paden, dat de boomstronken en takken lastig te zien waren. En ja hoor ... ik stapte natuurlijk half op een stronk, waardoor m'n enkel dubbel klapte. Au! Pijn! Gelukkig viel het mee en kon ik na enkele minuutjes weer verder. Hopelijk heb ik er morgen geen hinder (meer) van.
https://www.strava.com/activities/424476645

weekopbrengst week 44

- lopen: 67,1 km in 7x (gem.   9,6 km/x)

- fietsen:    0 km in 0x (gem.       0 km/x)

De week verliep uitstekend. Qua weekomvang zelfs de beste van 2015. Geregeld liep ik tussen de 50 en 60 km, maar niet vaak méér dan 60. Nu dus wél weer eens. En daarnaast was er de tevredenheid over de Koppelloop, zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/koppelloop-15.html.

En zo ziet het er (mbt de laatste 4 weken) op Strava uit als je elke dag rent. :-)

Koppelloop '15

Een paar keer eerder zou ik al eens meedoen met de Koppelloop bij av Dem. Maar iedere keer kwam er iets tussen. Tot de editie van 2015. Ik heb nu gewoon meegedaan! Samen met Jacco. We kwamen uit op 17'26". Dat betekent iets minder dan 84 seconden per rondje van 400m. En achteraf zag ik op m'n klokje dat we allebei gemiddeld daadwerkelijk bijna 84 seconden per ronde liepen. Dat is 3'30" per kilometer. Mooi!
Wat wel even spannend was: het licht viel halverwege de loop uit. de rest in het donker moeten doen. Had wel wat!
Was ook leuk om m'n loopmaatjes van weleer als Harry en  Erik weer eens te zien en te spreken. Wat ook geldt voor Bert: net alsof we elkaar vorige week nog spraken. Hoe leuk!
Interessant om ook weer eens op de baan te lopen. Hoe zou dat gaan? En ... wat zullen de reacties de volgende dag zijn?

Update:
Nu, the day after, voelen de benen goed aan. Weliswaar voel ik dat ik gisteren snel (sneller dan normaal) heb gelopen, maar geen vervelende knieën, kuiten, enzovoort.
Dus ... ik kan makkelijk weer op de baan gaan trainen. Nééé, dat ga ik niet meer doen, hoe graag ik het ook zou willen. Want hoe gezellig het ook is, ik ga verder op de ingeslagen weg: zonder baantrainingen.
Vanmiddag dus een 'gewoon' duurloopje op de weg.

koppelloop

Volgende week vrijdag (30 oktober) bij av Dem: de koppelloop.
Ik ga samen met Jacco lopen. Om en om lopen we op de baan van Dem een rondje, tot we er 12,5 op hebben zitten. Dat betekent 12,5*0,4 = 5 km.
"Serious business", haha! O nee, we doen vooral mee voor de gezelligheid. Máár ... hoe je het ook wendt of keert: het wordt wél m'n eerste wedstrijd sinds oktober 2014! belangrijker dan de koppelloop is hoe ik er de dag erop aan toe ben. Want ik hoop op 31 oktober te kunnen zeggen dat ik een hele maand elke dag heb hardgelopen!

In 2013 wilden Jacco en ik ook al samen meedoen.
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2013/09/koppelloop.html.
Toen kwam het er helaas niet van. Nu moet het dus maar gebeuren, hè!

Koppelloop

Ik heb met Jacco afgesproken om samen met hem mee te doen aan de av Dem Koppelloop op 11 oktober aanstaande.
De Koppelloop is een loop van 5000m op de baan van Dem. Dat zijn12 ½ rondjes. Je loopt een soort estafette met z'n tweeën: je wisselt telkens na een rondje. Zo loopt ieder dus 6 ¼ rondje.
En ik heb inmiddels begrepen dat een rondje voluit, een rondje rust, een rondje voluit, enzovoort je hééélemaal sloopt! Een leuk vooruitzicht dus!
Volgens mij moet 70" à 75" per rondje kunnen. Als ik uit ga van 75", dan zit een eindtijd van 15'30" er in. Een tijd waar ik in m'n eentje op een 5000m alleen maar van kan dromen! Alleen loop ik zeker 10" per rondje langzamer.
We zullen het zien. Eerst maar weer eens een paar weken goed op de baan trainen!

Via onderstaande link is het verslag van Erik in 2011 te lezen. Om alvast een indruk van de koppelloop te krijgen:
http://erikrunning.blogspot.nl/2011/10/koppelloop-dem.html