terugblik 2018

En ... heb ik m'n in het stuk joartsport-in-2018 gestelde sportdoelen behaald?
Nooit eerder heb ik zo vaak in één jaar gesport: 304x. Daardoor heb ik de 10000-km fietsen per jaar grens kunnen doorbreken.
De rode draad van het jaar was: kwantiteit.
In 2018 heb ik 1227 km hardgelopen en 10176 km gefietst.

januari
Zo, januari is een maand van #dailybikeorrunactivity geworden: elke dag heb ik iets aan sport gedaan. Een topmaand dus. Ik heb 16x gelopen en 15x gefietst en ben tot 107 km hardlopen en 724 km fietsen gekomen. Vooral over het lopen ben ik zeer tevreden, omdat ik niet had verwacht dat het na de afgelopen maanden weer zo goed zou gaan. De knie is niet 100%, maar wel goed genoeg voor 30 km per week, verspreid over 4 loopbeurten.

februari
Op 5 februari heb ik met m'n 37e sportbeurt in 37 dagen m'n sportreeksrecord van 36x uit 2015 verbroken. M'n #dailybikeorrunactivity - record is op 51x sporten achter elkaar uitgekomen. Ik ben tot 145 km hardlopen gekomen. Met een steeds betere knie. En tot 501 km fietsen. En daarmee is februari echt een goede sportmaand geworden, hoor!

maart
Maart begon geweldig, met die prachtige vakantie_in_drenthe. Tijdens deze maand heb ik m'n jaartotaalfietsen verbroken. Deze stond op 6330 km is inmiddels een stuk scherper: aan het einde van de maand maart op 6680 km (van apr'18 /m mrt'18). Deze maand geen last meer van blessures, mede doordat de focus vooral op het fietsen lag. Ik ben tot 80 km hardlopen gekomen. En tot 788 km fietsen.

april
Na 1 rit in april wist ik m'n jaartotaalfietsen alweer op te voeren. Omdat ik in april '17 nog geen 40 km had gefietst, was dat niet zo moeilijk. De stand is nu: 7657 km. Mooi de mijlpaal van 7000 km in een jaar bereikt: van mei'17 t/m apr'18. Ik ben tot 88 km hardlopen gekomen. En tot 1012 km fietsen. Met die 1012 verbeterde ik de 1006 van juni 2014.
Na 4 maanden heb ik 3026 km gefietst. Als het zo doorgaat, kom ik op ruim 9000 km in 2018 uit. Zou 10000 realistisch zijn?

mei
In deze maand heb ik m'n langste rit ever gereden: 217,3 km op 5 mei 2018. Op 11 mei heb ik de mijlpaal van 8000 km fietsen in een jaar bereikt: van jun'17 t/m mei'18. Ik ben in totaal tot 113 km hardlopen gekomen. En tot 962 km fietsen. Weer een goede maand, hoor!

juni
In december had ik een nieuwe mtb gekocht, nu heb ik een nieuwe racefiets gekocht.
Op 14 juni namen we afscheid van Ravi. En op 24 juni was er een prachtige 3e plaats op de 7 km van de Marquetteloop.html. Ik ben tot 86 km hardlopen gekomen. Minder dan gehoopt. Maar wel tot 1063 km fietsen. En daarmee verbeterde ik de 1012 km van afgelopen april. Ook m'n jaartotaal weer aangescherpt, tot 9075 km! Van jul'17 t/m jun'18.
Na 6 maanden heb ik 5051 km gefietst. Doe dit x2 en ik kom tot (ruim) 10.000 km op jaarbasis.

juli
In week-27 heb ik voor het eerst meer dan 400 km in één week gereden: 450. Ik ben tot 114 km hardlopen gekomen. En tot 1037 km fietsen. Vooral het sporten in Duitsland was erg leuk. Zie wirfttal en wirfttal2. En m'n jaartotaal? Nou, 9652 km! Van aug'17 t/m jul'18.

augustus
Op 26 augustus kwam luna ons gezin verblijden. Ik ben tot 129 km hardlopen gekomen. En tot 991 km fietsen, net geen 1000 km deze keer. Maar m'n jaartotaal wel weer een klein beetje op kunnen krikken tot 9765 km. Van sep'17 t/m aug'18.

september
Met Marco, Mark, Marcel en Frank een weekendbelgie op 15 en 16 september. Lekker 2 dagen fietsen. Ook hebben José en ik onze usareis2019-2 definitief geregeld. En ... ja, hoor: ik ben over de 10000-km grens fietsen op jaarbasis gegaan! Van okt'17 t/m sep'18. Ik ben tot 86 km hardlopen gekomen. Wat ik toch wat (te) weinig vind. En tot 1069km fietsen, een verbetering van "maar liefst" 6 km ten opzichte van juni.

oktober
Ik ben in deze maand tot 78 km hardlopen gekomen. Weer niet om over naar huis te schrijven. En net toen ik het idee kreeg om voor een 10kmbinnen36minuten te gaan trainen, was daar toch weer de knie als spelbreker. Gelukkig voor korte duur, maar toch. Plan kon (voorlopig?) de koelkast in. Wat fietsen betreft was oktober een stuk beter: 911 km. En dat is voor een herfstmaand prima. Daarmee is het jaartotaal van nov'17 t/m okt'18 op 10347 km gekomen.

november
Geregeld heb ik last van m'n oren. Zie: piep. Op de valreep had José een verrassing in petto, met de komst van hond nummer 2: Drake! Ik ben tot 107 km hardlopen gekomen. En tot 543 km fietsen. Voor het eerst sinds maanden m'n jaartotaal niet weten te verbeteren.

december
In de een na laatste week van 2018 ben ik tot 300x sporten gekomen. En in week-52 bereikte ik de 10000 km grens in 2018. Twee keer een mooie mijlpaal. Ik ben tot 92 km hardlopen gekomen. En tot 574 km fietsen.

2018 week 52 #Kerst&kidsrides

vooraf
De laatste week van 2018. Ik ben vorige week tot 300x sporten in 2018 uitgekomen. Deze week is het doel de 10.000 km fietsen in 2018 te bereiken. Moet kunnen: de teller staat bij aanvang van de week op  9949 km. Op Strava ben ik de 10.000 km grens al gepasseerd, omdat daar de ritjes met Kane ook mee werden geteld. Deze heb ik in mijn logboek niet meegenomen. Vandaar een klein verschil.
Vanwege de rechtervoet wil ik het deze week wat rennen betreft rustig aan doen.

24/12 maandag: fietsen (mtb) met de kids, verder rust
Vanmorgen gingen Marco, Marcel, Mark en ik met onze kinderen mtb-en. Dat was zóóóóó leuk! Met z'n elven achter elkaar door het bos crossen. En de jongens (en Robin!) deden het fantastisch. In zekere zin was het de mooiste rit van het jaar!
Na afloop zouden we bij de Kruisberg of bij de Patatoloog warme chocolademelk drinken, maar helaas waren ze allebei gesloten.
Ps: en ook deze rit tel ik dus niet mee voor m'n 10.000 km in m'n logboek. Still 51 km to go!
's Middags wilde ik nog een stukje alleen fietsen, maar daar kwam het niet meer van. Ben met José gezellig naar "de Bree" gegaan: Kerstinkopen gedaan.
's Avonds met José de film 'Selma' gekeken. Martin Luther King en Kerstavond: een prachtige combinatie.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3243935620

25/12 dinsdag 1e Kerstdag bij de Knollies: duurloopje fietsen (racer) 56 km
Een rondje op de racer met Mark en Marco. Met 51 km zou ik op 10.000 km in 2018 uitkomen. Een afstand dat niet m'n ware record is (zie 10000-km), maar toch! Mooi doel voor vandaag. We spraken om 12.30u af bij de Bareel, na het Kerstontbijt. De lucht was blauw en de zon was aanwezig. Er stond weinig wind. Mooie condities voor een lekker (bijkom)ritje. We hadden tot 15.00u de tijd, omdat we ons daarna moesten richten op het Kerstdiner, wat we "toevallig" bij Marco zouden vieren. Toen we op de fiets zaten, was Co klaar met de voorbereidingen. Ik had er wat fietsen betreft een hard hoofd in, omdat Co de laatste tijd in een goede vorm verkeert en ik dus een stevig tempo kon verwachten.  Onderweg verdween de zon achter de wolken en nam de wind toe. Dat laatste was wel jammer, want juist terug hadden we 'm tegen. Ik heb niet zo lekker gefietst. Maar goed: wél weer gedaan en wél die 10000 gehaald. En zoals altijd was het weer leuk met Mark en Co! En ... na vandaag kan ik zeggen dat ik in 2018 elke week minimaal 1x heb gefietst!
Het kerstdiner bij de Knollies was super: wat hadden ze er een werk van gemaakt! Het was heerlijk en gezellig. Ik voel me een dankbaar mens!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3246250591

26/12 woensdag 2e Kerstdag met de Huissies: fietsen (mtb) 44 km
Vanmorgen wéér gefietst: offroad op de mtb met Co, Mark en Marcel. Ik zat veel fitter op de fiets dan gisteren. Dat was aan het tempo nog niet te merken: heb zo relaxt en ontspannen mogelijk gereden. Bij thuiskomst voelde ik me héééérlijk! En zo heb ik met de Kerst 100 km gereden. Echt wel lekker, hoor.
Einde middag 2e Kerst gevierd met de Huissies, bij ons thuis. Ook nu een lekker en gezellig diner!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3247806774

27/12 donderdag: duurloopje rust
Ik was van plan om gewoon een lekker stukje te gaan lopen, maar m'n rechtervoet was nog niet oké. En omdat ik me ook niet helemaal fit voelde, heb ik ook niet gefietst.

28/12 vrijdag: fietsen (mtb) met de kids, verder rust
In navolging van afgelopen maandag, vanmorgen weer een offroad kidsride op de mtb. Nu alleen met Robin en Kane. Leuk dat ze meewilden!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3252694394

29/12 zaterdag: fietsen (racer) 57 km
Om 11.00u stap ik op m'n racer om zelf een rondje te rijden. Onderweg ging het regenen en steeds harder waaien. Ik vond het niet erg: ik kon mooi even m'n koppie opfrissen!
's Middags gingen we naar de Knollies om de verjaardag van Jort te vieren.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3255423825

30/12 zondag: fietsen (mtb) rust
Ik had met Marco en Mark afgesproken om een offroad op de mtb te gaan rijden. Maar ik had me verslapen. Grrr.

weekoverzicht
De week van Kerst, de kidsrides, maar niet van het hardlopen.. Door de pijnlijke rechtervoet is het rennen klaar dit jaar.

2018 week 51 #300x

vooraf
Het grootste doel tijdens de komende 2 weken is het fietsen van 255 km, wat een kleine 130 km per week is. En met 3x per week fietsen, is dat nog geen 45 km per keer. Waarom? Omdat ik dan de 10.000 km in 2018 heb volbracht én iedere maand minimaal 500 km heb gereden. Lukt het niet, maar lukt 150 km wél (= 75 km per week), dan heb ik het belangrijkste, die 10.000 km op jaarbasis in ieder geval bereikt.
Nog een mooi doel voor deze week is m'n jaartotaal op 300x sporten uit te laten komen. De teller staat bij aanvang van deze week op 297x.

17/12 maandag: fietsen (mtb of Tacx) rust
Ik had behoefte aan een rustdag: even geen rennen en fietsen. Filmpjes op YouTube van Eckhart Tolle over het "hier en nu" bekeken. Was even lekker.

18/12 dinsdag: intervaltraining rust
Net als gisteren heb ik toegegeven aan m'n behoefte aan rust. Lekker gelezen.

19/12 woensdag: fietsen (mtb) 54 km
Vanmorgen had ik wel weer zin om een rondje te fietsen. Ik had behoefte aan een relaxt rondje. Ben naar Egmond op en neer geweest, door de duinen. Was echt even lekker.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3234155101

20/12 donderdag: héél kort duurloopje rust
Kerstdiner op school. Daarom zou er hooguit tijd zijn voor een heel kort duurloopje. Maar ook dat kwam er niet van. Het werd te veel proppen en daar had ik niet zoveel zin in. Lekkere sportweek wordt het zo, hè, haha!

21/12 vrijdag: duurloopje rust
Kerstvakantie! Héééérlijk! Ik hoop dat ik wat wat tot rust kom. En rust was precies waar ik vandaag behoefte aan had. Uit school ben ik heerlijk in de relaxmodus gegaan!

22/12 zaterdag: fietsen (mtb offroad) 43 km
Morgenochtend kan ik niet fietsen: dan is m'n schoonmoeder jarig. Daarom ging ik vanmorgen een rondje fietsen. Met Marco en Mark offroad op de mtb.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3239577911

23/12 zondag: duurloop 12,5 km
Om 10.30u gingen we met de jarige moeder van José een kop koffie drinken. Ik had bedacht dat ik dan terug naar huis zou gaan rennen. Ook al omdat ik 's middags naar de eveneens jarige Willy wilde gaan. Het was een gezellige ochtend met de "Huissies" in Paviljoen Zeezicht op het strand van Castricum. Na afloop had ik echt zin om naar huis te gaan rennen. Ik dacht dat ik in een uurtje thuis zou zijn en dat klopte. Het regende, maar eigenlijk was het heerlijk weer om te rennen. Het rennen zelf ging prima. Wel heb ik sinds vorige week wat last van de binnenkant van de rechtervoet: even in de gaten houden. Het was m'n 300e sportbeurt in 2018. Een mooie mijlpaal!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3242243018

2018 week 50 #backtobasics

vooraf
Ik denk dat ik mijn 10kmbinnen36minuten project pas ga opstarten in de Kerstvakantie. Nog 2 weken school en dan begint die vakantie. Deze 2 weken zijn dan weken met "gewoon-lekker-bezig-zijn". Daarom twijfel ik of ik zondag mee ga doen met de Snertloop bij av Lycurgus. Mijn gevoel is nu: #backtobasics.
Het grootste doel tijdens de komende 3 weken is het fietsen van nog 375 km, wat 125 km per week is. En met 3x per week fietsen, is dat nog geen 45 km per keer. Waarom? Omdat ik dan de 10.000 km in 2018 heb volbracht en iedere maand minimaal 500 km heb gereden. Leuk toch!

10/12 maandag: fietsen duurloop met 12' in 4'47"/km (= 3,2 km) en in totaal 10,6 km
Ipv een rondje fietsen (er stond wel heel veel wind en er lagen nogal wat plassen door de regen van overdag), ben ik gaan rennen. Een retourtje Dorpsweide Wijk aan Zee met op de terugweg (met de wind in de rug) 12' op tempo. Tempo was 3'47"/km en daarmee kwam ik op 3,2 km. Leek wel een Coopertest. En volgens de tabel hieronder zou ik dan "redelijk" hebben gescoord. Lekker dan! In totaal kwam ik op 10,6 km uit. Was een prima rondje!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3216864263

11/12 dinsdag: intervaltraining duurloopje 10 km
's Avonds een rondje rennen was héérlijk. Relaxt gelopen onder een prachtige heldere sterrenhemel in de tuinderijen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3219094475

12/12 woensdag: fietsen (mtb offroad) 41 km
Op één van m'n vrije woensdagen een lekker een rondje op de mtb door de duinen gereden. Het was mooi weer: onbewolkt en nauwelijks wind. En met 1 graden lekker fris: héérlijk! Het fietsen ging prima: ik heb lekker relaxt getrapt.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3219984685

13/12 donderdag: intervaltraining of fietsen (mtb) duurloopje 10 km
Vandaag wist ik niet goed wat ik zou gaan doen: intervallen, duurloopje, fietsen op de mtb of Tacxen in de garage. Het werd een duurloopje. Vergelijkbaar gelopen als afgelopen dinsdag.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3223025095

14/12 vrijdag: duurloopje 9 km

Kane naar trainen gebracht, 45' gerend, Kane weer opgehaald. Ging niet heel soepel. Had wat last van de binnenkant van de rechtervoet. Verder was het een prima relaxt duurloopje. Wel was het kkkkoud: m'n telefoon gaf -0 graden aan. Vooral de oostenwind maakte het koud.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3224654667

15/12 zaterdag: fietsen (mtb offroad) 42 km
Met Mark een heerlijk offroad rondje gereden. Net als gisteren was het 0 graden en stond er een koude, snijdende wind. In het bos was het wel lekker. Gezellig om weer even met Mark op pad te zijn!
Morgen is de Snertloop. Ik weet nog steeds niet of ik meedoe. Wel, niet, wel, niet. Reden om het wél te doen, is om weer eens met de mannen van Project2uur59 mee te doen: gezellig! Vanavond spreken we elkaar bij Jacco, op z'n verjaardag. Daar zullen we het er hoogstwaarschijnlijk nog wel even over morgen hebben. Op de app is de "strijd" al begonnen, haha! Er zal weinig bier gedronken worden, vermoed ik zo. Een tweede reden om het wel te doen is: ik ben weer eens in een wedstrijdmodus. Hopelijk met een goed gevoel, zodat ik dat goede gevoel mee kan nemen richting een paar leuke 10 km wedstrijden in het nieuwe jaar. Eigenlijk ben ik er wel uit: het wordt toch de Snertloop. En, nee, het zal geen 1:00:00 worden, maar dat geeft niet. Frank wil 4'15"/km lopen, wellicht dat we samen op kunnen trekken. Helemaal mooi als Rowdy, Jeroen en Dave met ons meegaan. Dat moeten ze kunnen. Gezien de apps, zijn ze het in ieder geval van plan! Leuk, zin in!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3225645961

16/12 zondag: fietsen (mtb offroad) of de Snertloop 36 km
Sneeuw! En daarom deden we als groep niet mee aan de Snertloop. Wel ben ik met Co het bos in gegaan voor een offroad ritje op de mtb. Was prachtig! Het leek wel zo'n Tweede Kerstdag-rit.
En 's middags gezellig de verjaardag van Rina gevierd. Het was een mooi weekend zo!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3227756862

#tuinderijen

Als ik serieuzer wil gaan trainen en ik ga niet meer op de baan trainen, dan zal ik hoogstwaarschijnlijk nog vaker rennen door de Heemskerkse tuinderijen. Voor mijn 10kmbinnen36minuten doel heb ik een aantal mooie rondjes uitgezet:

• een rondje van 1,5 km (hier liep ik in 2016 geregeld m'n 1000-tjes),
• een rondje van 2 km (bijvoorbeeld voor 2 à 3*4km (p=15'),
• een rondje van 2,8 km,
• een rondje van 5 km.

Het beginpunt is 2 km van huis. Een mooi stukje voor in- en uitlopen.

2018 week 49 #12½jaar

vooraf
Het is alweer december. Ik heb in 2018 inmiddels 1145 km hardgelopen en 9600 km gefietst. Op naar de 1200 en 10.000! Ook deze week kan er een steentje aan bijdragen. Wat hardlopen betreft wil ik in 2019 me toch op een goede 10 km gaan richten. Zie 10kmbinnen36minuten. Ergens in mei of juni, of zo. Ik wil dan een aantal 10 km wedstrijden benutten om wedstrijdhardheid op te doen en één wedstrijd uitzoeken om te pieken. Tijdens de andere weekeinden wil ik wat duurlopen met tempo's gaan doen. En daar kan ik al mee gaan beginnen door eerst eens een minuut of 10 à 15 op tempo te gaan lopen.

3/12 maandag: fietsen (Tacx)
Het regende, de voetbaltraining van Kane was afgelast, dus werd het vanavond "Tacxen" in de garage: 60' met 2', 3', 4', 8' weerstand (p=1').

4/12 dinsdag: intervaltraining duurloopje
‘s Middags, toen ik vanuit school thuis kwam, bedacht ik om een Sinterklaasspel te regelen (daar vroeg Robin om) en dus was ik tot 21.30u bezig met vooral cadeautjes voor het dobbelspel in te pakken. En toch kleedde ik me daarna om, en om iets voor 22.00u stapte ik de deur uit om te gaan rennen. Verfrissend.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3204602844

5/12 woensdag: fietsen offroad duurloopje
Een vrije dag. De dag relaxt opstarten. Ik heb bewust geen wekker gezet, waardoor ik vanmorgen geen offroad rondje door de duinen kon fietsen. Niet erg, ik moet even luisteren naar mijn lichaam. Sporten moet nu even in dienst staan van mijn lijf en me helpen om over mijn vermoeidheid heen te komen. Dus wel rennen, maar niet trainen! En in rennen had ik méér zin dan in fietsen. Ook al omdat het (mot)regende. Het ging errug lekker, kan ik wel zeggen. Heerlijk met m'n kop in de wind offroad door de duinen. Nagenoeg hetzelfde rondje als zondag met Jacco, maar sneller nu.
En nu ... Sinterklaas! Met Piet, m'n moeder en de Knollies! Zin in!!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3205773481

6/12 donderdag: intervaltraining fietsen (Tacx: 80' met 3*6' weerstand (p=2'))
Wat een feest gisteren. De één had nog een mooier gedicht gemaakt dan de ander! En we startten met een dobbelspel. Daar werden we heerlijk hebberig van: iedereen wilde de meeste pakjes hebben, haha! Ik kreeg in mijn gedicht nogal wat commentaar in mijn gedicht. Dat ik nogal aan het zeuren en klagen ben op mijn blog. Lekker dan! Ik denk dat ik maar flink ga trainen, met als doel ... Sinterklaas eens flink laten zweten in mijn wiel, haha! Op het plaatje rijdt Sint nog op kop ... nóg wel! Is ie helemaal gek geworden! Dusss ... Jootje zat vanavond 'getergd tot op het bot' op de Tacx in de garage! Dank u wel, Sinterklaasje! Tacx: 80' met 3*6' weerstand (p=2').

7/12 vrijdag: duurloopje
Storm en regen: HERFST-weer! Daarom is Kane met de auto naar zaalvoetbaltraining gegaan en ben ik pas om 20.30u m'n rondje gaan rennen. Trainen had met dit weer geen zin, maar voor een duurloopje is het altijd goed weer (op onweer na dan). Ik vond het heerlijk! Gek, hè, ik houd er van om in prutweer te rennen: dan voel ik me altijd een karakter-mannetje, haha!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3210481369

8/12 zaterdag: tempoduurloop rust
Kane moest om 8.45u voetballen, in Aalsmeer. Dat betekende 30 minuten rijden met de auto. Dus ... als we 8.00u aanwezig willen zijn, rijden we om 7.30u weg. Daarom moesten Kane en ik 6.30u ons bed uit. Om 11.30u waren we (na een 5-10 overwinning) thuis. Kon ik een rondje rennen. Maar ik had niet zo'n zin meer (nog steeds wat moe). Om 17.00u werden we verwacht in het Ruiterhuys, waar m'n moeder en Piet ons trakteerden op een etentje.

9/12 zondag: fietsen (mtb offroad Tacx: 60' met 3*6' weerstand (p=2'))
José en ik zijn vandaag 12½ jaar getrouwd! En gelukkig heb ik een prima nachtrust achter de rug. Want tussen 15.00u en 18.00u hadden we onze familie thuis, om het 12½ jaar getrouwd zijn met ons te vieren. Ben er echt trots op, hoor. Ik kan me echt geen leven zonder José voorstellen!
Vanmorgen heb ik heerlijk uitgeslapen en daarom geen bosrondje met de Beverbikers gefietst. Had ik na gisteren ook niet verwacht. Maar na een goede dag, kan ik wellicht vanavond even een uurtje trappen op de Tacx. Maar eerst was het ... Feest! Ik kon er heerlijk van genieten! En niet alleen ik: het was een meer dan geslaagde middag. Wat een prachtige familie hebben José en ik toch! Dankbaar!
En omdat ik net als woensdag en gisteren alcoholvrij bier heb gedronken, kon ik 's avonds even een uurtje Tacxen in de garage: 60' met 3*6' weerstand (p=2'). Jootje komt er wel weer, hoor!