2020 week 14 #100x

vooraf
M'n #dailybikeorrunactivity-reeks komt woensdag als het goed is op 100x sporten te staan. En ja, dat is nu een doel op zich! En elke dag even bewegen is in deze Corona-periode juist even lekker. Even eruit, even in beweging komen, even een "frisse neus halen". Niet te gek doen: dat kwam afgelopen week ook wel goed uit voor m'n heup. Hopelijk heb ik er deze week niet zo veel last meer van.

maandag 30/3: fietsen (mtb weg)
Nr 98. Kane voelde zich vandaag niet superfit en vroeg me of we morgen samen zouden kunnen gaan rennen, ipv vandaag. Gaan enkel probleem, natuurlijk. Zeker in deze tijd dienen we goed rekening met onze gezondheid te houden. Wat die gezondheid betreft, besloot ik om een rondje easy op m'n mtb te gaan fietsen. Even een extra dag hardlooprust voor m'n linker onderrug/bil/heup, kan geen kwaad. En omdat van zaterdag op zondag de zomertijd is ingegaan, kon dat mooi weer eens 's avonds. Heerlijk! En ... ik had weer prima fietsbenen.

dinsdag 31/3: fietsen (mtb weg)
Nr 99. Net als gisteren was het een mooie dag om eens even lekker buiten te gaan sporten. Veel zon (en ook wel wat wat wind). Rennen of fietsen? Het werd weer fietsen. Door de situatie van de afgelopen weken, ben ik m'n marathongevoel wat kwijtgeraakt. Van doelgericht trainen is geen sprake meer. Dat, en de zeurende linker heup, maakt dat ik het rennen wat meer afwissel met fietsen. Vandaag ging het net als gisteren weer lekker. Gisteren 33 km, vandaag 38 km. En kijk naar het paatje: zo mooi was het vandaag!
- Iets anders: de scholen blijven dicht t/m 28 april. Een verlenging van 3 weken dus. Tel daar de aansluitende meivakantie bij op, dan zijn de scholen zeker 8 weken dicht. Uniek! Het voetbalseizoen zit er inmiddels op. Voor de amateurs (en dus ook voor het team van Kane) dan.

woensdag 1/4: fietsen (mtb weg) & duurloopje
A.m. Nr 100 is een feit. (géén 1 april grap). Een rondje door de polder op de mtb. Een wat grijze ochtend/middag. Gek genoeg bracht nr 100 me niet in een jubelstemming. Zal vooral te maken hebben met de corona-periode. Beweging is echt wel even lekker, maar meer ook niet nu. 't Is een beetje zoals ik in mei 2015 aangaf: wat doelloos sporten. Misschien kwam het ook wel doordat ik niet zo lekker fietste als de afgelopen 2 dagen, hoor.
P.m. Gewoon 'lekker lopen' met Kane. Even op en neer naar Hailey. Ging, na een stroef begin, eigenlijk best wel weer lekker. Kane kwam uit op 6 km en ik (met wat heen en weer lopen erbij) op 8. In 4'27"/km. Prima zo. Hopelijk kan ik morgen ook weer even lekker lopen. Want de reeks nu abrupt stoppen bij 100 hoeft ook niet, hè.

donderdag 2/4: duurloopje
Nr 101. Gewoon even  'lekker 10 km gelopen. In 4'19"/km. Ging niet verkeerd. Tempo lag hoger dan mijn gevoel aangaf, dat wel.

vrijdag 3/4: souplesseloopje
Nr 102. Een easy souplesseloopje: 15*200 (p=200 w/dr). De 200s gem in 42". Ging weer lekker soepel, ontspannen en reactief. Het was bijna windstil en lekker onbewolkt. Een mooie (lente)avond om even lekker te rennen. M'n vorige #dailybikeorrunactivity record stond op 51 dagen achter elkaar. Dat oude record heb ik vandaag dus verdubbeld, haha!

zaterdag 4/4: fietsen (mtb weg)
Nr 103. Even een rondje in de zon op de mtb. Er stond toch best wel wat wind. Normaliter zou ik er dan voor kiezen om door de duinen te gaan rijden: mooie omgeving en meer beschut. Maar nu, in deze periode, met een redelijke kans op meer drukte dan zonder de zon erbij, was het verstandiger om de duinen te mijden. In de Wijkermeerpolder was de kans op het waarborgen van 1,5m afstand aanzienlijk groter. Het was evengoed best druk, maar goed te doen. Geen gekke dingen onderweg. Easy rider van 41 km in 26,6km/u.

zondag 5/4: fietsen (mtb weg) & duurloopje
A.m. Nr 104. Weer zo'n heerlijk mooi weer rondje gereden op de mtb door de Wijkermeerpolder. En voor het eerst dit kalenderjaar in korte broek: wat een feest. Vandaag 35 km in 27,3 km/u gereden.
P.m. Ik zou vanavond eigenlijk nog een stukje te gaan rennen met Kane. Hij wilde liever skeeleren met Robin. Ook goed. Ben ik toch zelf nog maar even een rondje gaan rennen. Gewoon 12 km 'lekker lopen' in 4'36"/km op een prachtige lenteavond.
En zo is het een mooi sportweekje geworden met 5x fietsen en 4x rennen. Nergens intensief, gewoon lekker buiten bezig zijn en genieten van het mooie weer.

2020 week 13 #1,5meter

vooraf
"Houd anderhalve meter afstand!" Dat is waar we in Nederland aan moeten doen. Gelukkig zijn wandelen, hardlopen en fietsen dan prima opties. Gewoon de drukte niet opzoeken en lekker verdergaan met m'n #dailybikeorrunactivity-reeks. Die stond sinds gisteren op 90. Op naar de 100 nu! Deze week wel wat meer fietsen dan rennen. Dat komt door een zere linker heup. Deze heeft even wat (hardloop)rust nodig. Nou ... dat kan, hè!

maandag 23/3: fietsen (mtb weg)
Nr 91. Vanmorgen startten de leerlingen van groep 8 om 10.00 uur met hhet thuisprogramma van vandaag. Het programma had ik in plaats van vanmorgen, gisteravond al klaargemaakt en gemaild. Daardoor kon ik vanmorgen lekker wandelen met José en de honden. In Wijk aan Zee, op het strand. Waar bijna niemand was! Prachtig, zo'n vrijwel leeg strand. Wat een verschil met afgelopen zaterdag en zondag. Toen zijn we zelf niet naar het strand geweest, maar zagen we de beelden van Noordwijk, Zandvoort en Bloemendaal op het journaal: wat een drukte! Onmogelijk om anderhalve meter afstand te houden. Dat was vandaag wel anders. 's Middags zou ik met Kane gaan hardlopen, maar ik had te veel last van m'n linker heup. Daarom gingen we fietsen. Naar Johanna's Hof op en neer. Een voor mij kort rondje, voor Kane toch best pittig. We reden 25 km in 20 km/u. Gaan we woensdag maar weer rennen. Dat vindt hij leuker dan fietsen.

dinsdag 24/3: fietsen (mtb weg)
Nr 92. Ivm m'n linker heup vandaag maar weer gefietst ipv gerend. Net als gisteren veel zon en toch ook wel wind. Ik kwam thuis met 45 km op de teller (in 25,5 km/u).

woensdag 25/3: fietsen (mtb weg) & duurloopje
Nr 93. Op m'n vrije woensdag lekker naar buiten. Rekening houdend met de Corona-voorschriften. Vooral wat betreft het het houden van 1,5 meter afstand.
A.m. Een stukje fietsen op de mtb in de zonnige duinen. Was echt even lekker. Zon, zon en zon! Net als gisteren stond er een ZW 4, maar gek genoeg voelde het vandaag als minder wind aan. En zoals op de foto goed te zien is, was het vrij rustig in de duinen en was het afstand houden niet zo'n probleem.
P.m. Gewoon 'lekker lopen' met Kane. Met Kane heb ik een paar keer 15*200 (p=200 w/dr) gedaan. Nu wilde hij eens een langer stuk zonder pauzes lopen. We besloten om tot aan de Zeeweg te rennen, daar even te pauzeren en weer terug. Dat betekende 2*1,8 km (p=?). Was voor mij een mooi stukje om even te kijken of de 2 dagen looprust goed heeft uitgepakt voor m'n heup. Viel me niet tegen. Het gebied rondom m'n heup zit 'vast', maar ik kon er prima mee rennen: 6 km in 4'26"/km. Kane kwam tot 3,7 km in 5'38"/km. Super knap van hem. Dit blijven we lekker 3x per week doen. En ik kan na vandaag weer voorzichtig wat gaan uitbreiden. Voorlopig maar geen anderhalf uur offroad.

donderdag 26/3
Nr 94. We mogen vanaf vandaag tot 1 juni in Nederland nog maar met 2 mensen tegelijk buiten zijn. Gezinnen uitgezonderd. Heftig. Vanavond hebben we als gezin met de honden op het strand gewandeld. Het was er prachtig met een schitterende ondergaande zon en toch was het vrij rustig op het strand. Het houden van 1,5 meter afstand was een makkie. Na afloop ben ik, met een ommetje, naar huis terug gerend: 10 km in 4'24"/km. Gewoon 'lekker gelopen'.

vrijdag 27/3
Nr 95. Een easy souplesseloopje: 15*200 (p=200 w/dr) gedaan, na weer een thuiswerkdag. De 200s gingen gemiddeld in 44". Het ging niet super, maar wel easy en redelijk soepel.

zaterdag 28/3
Nr 96. Met z'n allen naar duiningang Geversduin. José en Robin gingen wandelen met de honden. Kane en ik gingen een rondje rennen. Gewoon 'lekker lopen' met Kane. Rennen als een Ninja: rechtop, geluidloos (als een sluipmoordenaar) en armen naast het lichaam. Kane liep de blauwe route (= 4 km) en ik ook ongeveer. Af en toe pikte ik een zijpaadje op en neer mee, om weer bij hem in de buurt te komen. Was wel weer even leuk. Net als Kane heeft neef Jort inmiddels ook een Strava-account. Kunnen ze elkaar een beetje uitdagen. En wellicht ook eens samen rennen.

zondag 29/3
Nr 97. Gewoon 'lekker lopen'. Offroad in de duinen. Alleen al vanwege de harde wind (NO 7). In de duinen is het dan toch lekkerder lopen. Gelukkig was het ook lekker zonnig. Echt lekker heb ik niet gerend, toch was ik blij dat ik ben geweest. Toch weer even buiten geweest: 14 km in 4'44"/km. Deze week tot 48 km gekomen, een stuk minder dan vorige week. Niet erg, hoor.

#géénmarquetteloop

De Marquetteloop, die op 21 juni 2020 gehouden zou worden, is (nu al) afgelast. Daar gaat m'n plannetje. Geen 10 km voorlopig en geen halve marathon voorlopig. Want ook Leiden in mei ligt er al uit. Een eventuele marathon in oktober is nog steeds goed mogelijk, hoor. Maar het marathongevoel lijkt toch wel weer wat weg te zakken. Begrijpelijk allemaal, maar toch ook wel jammer.

Onderstaande tekst schreef ik op 1 maart:
Inmiddels 69 dagen achter elkaar gesport. M'n #dailybikeorrunactivity-reeks-record weer wat scherper. Op naar de 100x? Waarom niet. M'n lichaam lijkt het voorlopig goed te verteren
Na de CPC hoop ik weer eens een goede 10 km te kunnen lopen. Liefst onder de 36 minuten. Lekker ambitieus. En wanneer de 1.19.59 op de HM dan? Nou, dat hoop ik in mei in Leiden of in juni tijdens de Marquetteloop te kunnen bereiken. Daar moet ik serieus voor trainen, hoor: 3'45"/km schud ik niet zomaar uit m'n mouw en zeker niet 21 km lang. In ieder geval mooie doelen om naar toe te kunnen werken en naar uit te kunnen kijken. En dáááárna ... op naar de marathon van Amsterdam in oktober. Na de Marquetteloop start voor mij hopelijk m'n #R2A20 traject. Dan is het nog 17 weken. Eind mei ga ik met groep 8 op schoolkamp. Vanaf de week erop (vanaf maandag 1 juni) is het nog 20 weken tot de marathon. Dan wil ik wel besloten hebben dat er voor ga en me dan dus ook ingeschreven hebben. Liefst eerder.

Wat hardlopen betreft haal ik nu vooral voldoening uit het dagelijks bezig zijn: gewoon 'lekker' lopen en af en toe fietsen. Daarom is bovenstaand stukje absoluut geen klagen, hoor. Integendeel. Het zijn gewoon feiten waar ik niet omheen kan, maar waar ik wel m'n weg ik kan vinden. Ook een mooie uitdaging.

dagboek

Naast het bijhouden van dit blog, wat best op een sportdagboek lijkt, houd ik ook een dagboek bij over mijn leven. Deze deel ik niet met anderen, hooguit met José. Nu een stukje wat ik wel wil delen, omdat het oa over hardlopen in de Corona-periode gaat.

2020 week 12 #corona

vooraf
- Afgelopen donderdag schreef ik over de maatregelen mbt het corona-virus, die de sport raken. In de maand maart  geen evenementen met meer dan 100 mensen. Geen hardloopwedstrijden dus. Onder anderen gaat de marathon van Rotterdam (die op 5 april gelopen zou worden) niet door. Iets zegt me dat deze periode weleens langer zal gaan duren. Hopelijk kunnen er vanaf mei weer evenementen gehouden worden. En dus richt ik me wat trainen betreft maar tot wedstrijden vanaf mei en kan ik voorlopig flink aan de basis kunnen blijven werken. Aan die basis moet ik de komende weken vooral zelf werken, omdat av Dem heeft laten weten dat er tot nader order niet getraind mag worden op de baan. Intervallen in de tuinderijen dus bijvoorbeeld. Pas ergens in mei zal ik me ook inschrijven voor de marathon van Amsterdam. Ik ga er gemakshalve vanuit dat alles dan wel weer in orde zal zijn. Maar toch ...
- Inmiddels is zondag aangegeven vanuit de overheid dat de scholen voor de meeste leerlingen zijn gesloten. Alleen bij hoge uitzondering wordt er een leerling toegelaten: kinderen van ouders met een vitale baan (zorg, onderwijs, etc.) en dan moet dat voor beide ouders gelden. Heftig, hoor.

- Het spreekt voor zich dat het corona-probleem veel belangrijker is dan mijn gesport. Ik kan er ook niet omheen. Maar mijn blog gaat nu eenmaal over mijn gesport en dat wil ik graag zo houden. Al is het maar omdat er mensen zijn die veel meer kennis van het probleem hebben dan ik en niemand op mijn bescheiden mening zit te wachten.
- Gisteren verscheen er een interessant artikel op de site van RunnersWorld: Hardlopen in het COVID-19 tijdperk van Rob Veer. covid-19-corona-virus-hardlopen-immunsysteem. Strekking van het verhaal: "Zware inspanningen (lees: trainingen die je meer dan gemiddeld moeite kosten) zijn een aanslag op de verdedigingslinies van je immuunsysteem, waardoor het in de uren na zo’n training verzwakt is en je vatbaarder bent voor infecties, zoals het COVID-19 virus. Schrap ‘afzien’ en ‘diep gaan’ voor een aantal weken uit je trainingswoordenboek."
- Ik heb m'n schema er inmiddels op aangepast. Het hardlopen (en ook het fietsen) staat nu in het teken van fit blijven. Door fit te blijven, houd ik m'n weerstand tegen het virus hopelijk groot. Daarom wil ik Kane af en toe meenemen. Robin en José bewegen wel met Haley. Maar voor Kane zijn alle voetbalwedstrijden en trainingen afgelast. Rennen met papa dus maar! Ook proberen we Robin en Kane mee te krijgen als we met de honden gaan wandelen.

maandag 16/3: souplesseloopje
Nr 84. Een warrige lesdag op school zonder leerlingen afgesloten met een easy souplesseloopje: 15*200 (p=200 w/dr). Ik zou samen met Kane gaan rennen, omdat hij niet kon (of beter: mocht) voetballen en trainen, ivm het coronavirus. Op het laatste moment koos hij ervoor om met José, Robin en de honden te gaan wandelen. Wie weet kan ik op woensdag en/of zaterdag een nieuwe poging wagen om met hem rennen. Blijft hij lekker bezig en hebben we toch onze vader-zoon-momentjes. Vanavond voor het eerst op m'n nieuwe marathonners gelopen: de Hoka Evo. Wat een lekkere schoen is dat, zeg. De 200s gingen lekker soepel in 44"/x. Een prachtige avond om even te rennen: kraakhelder en géén wind. Enige minpuntje was dat ik nog steeds m'n linker heup wat voel.

dinsdag 17/3: duurloopje
Nr 85. Na m'n eerste thuiswerkdag (de leerlingen werken vanaf nu thuis en ik begeleid ze thuis) even rennen. Ik had niet zo veel zin in een programma, dus werd het gewoon even lekker rennen. Echt lekker ging het niet. Aan het weer lag het niet: het was 12 graden en lekker zonnig. Maar het ging gewoon moeizaam. Ik voelde me futloos. Het hele land is ontwricht door het corona-virus. En dat merk je aan alles, dus ook aan het rennen. En toch liep ik 10 km in 4'30"/km.

woensdag 18/3: souplesseloopje
Nr 86. Een easy souplesseloopje: 15*200 (p=200 w/dr) met Kane. Offroad in de duinen. Op het parcours dat ik vroeger als jonge jongen ook heb gelopen met mijn vader. De blauwe route, wat vroeger route 22 was. De 200s zijn zeer geschikt voor een quality-father-son-run-moment. De 200s deed ieder in z'n eigen tempo. Dan wandelden we elkaar weer tegemoet (100m) om vervolgens 100m met elkaar op te dribbelen. Tot de volgende 200m. Bij mij gingen de 200s in 48" gemiddeld. Easy en soepel. De benen waren weer een stuk beter dan gisteren.

donderdag 19/3: duurloopje
Nr 87. Even een (d)uurtje "lekker lopen". Vanaf huis over de weg naar Wijk aan Zee (5 km). Daar het duin in en offroad naar de Oudendijk (4 km). Vanaf daar over de weg door de tuinderijen naar huis (5 km). In totaal 14,2 km in 0:59:25 (= 4'12"/km). Ging prima. Nauwelijks wind en dat scheelt zóóóó veel! Ook vandaag weer een Corona artikel op de site van RunnersWorld, van Jan Willem Nieboer:
hardlopen-tijdens-corona-virus-periode. Strekking van het verhaal: "Er is wel een zeer belangrijk aandachtspunt: fit blijven is een belangrijk instrument om ook je weerstand tegen ziekte te vergroten. Maar realiseer je wel dat een training juist tijdelijk je weerstand verlaagt. Als je een lange of zware training doet ben je de uren erna juist kwetsbaarder voor een virus zoals COVID-19. Dus train gedoseerd, zorg voor goed herstel en let de eerste paar uur na je training extra goed op hygiëne en contactafstand!" Dat wat Rob Veer ook al aangaf.

vrijdag 20/3: duurloopje
Nr 88. Hoe ziet mijn dag er nu eigenlijk uit?

Om 8.00u wakker worden zonder wekker, ontbijen en douchen, om 9.00u gaat de computer aan, om 10.00u starten de leerlingen met hun thuisprogramma, mijn collega's en ik zijn op de achtergrond van achter de computer bezig (vragen beantwoorden, ideeën delen, nieuwe dagprogramma's maken, etc), 12.30u lunchen, om 14.30u zijn de leerlingen klaar, om 16.00u delen we de nieuwe dagprogramma's en zijn wij ook klaar. Dan is het even tijd voor mezelf, bijvoorbeeld even een rondje rennen. Vervolgens koken en eten. Tussendoor alle bedrijven door de honden uitlaten, boodschappen doen, kracht- en ontspanningsoefeningen doen, lezen. 's Avonds zoveel mogelijk relaxen (het nieuws kijken op tv, lezen, muziek luisteren). José en ik zijn gelukkige ouders: Kane en Robin doen hun schoolwerk heel zelfstandig. Bewonderingswaardig. En daar zijn we heel trots op! Om 16.45u ben ik naar buiten gegaan om even een stukje te rennen. Een duurloopje van 11 km in 4'26"/km. Was even lekker.

zaterdag 21/3: souplesseloopje

Nr 89. Sporten met Kane. We zouden een rondje gaan fietsen. Het werd rennen. Het was een zonnige dag, maar de NO 6 wind maakte het vrij guur. Daarom was lekker beschut rennen in de duinen een betere optie. En dus weer een easy souplesseloopje: 15*200 (p=200 w/dr) met Kane. Leuk!
Tijdens het rennen kon ik mooi wat tips geven: vaak tips die ik zelf ook geregeld krijg. We probeerden te rennen als een Ninja: rechtop, geluidloos (als een sluipmoordenaar) en armen naast het lichaam. Dat gaat steeds beter.
Kane krijgt er steeds meer lol in. Hij zit nu ook op Strava. Maandag gaan we weer en dan wil hij een langer stuk aaneengesloten rennen. Waarschijnlijk wordt het naar de Zeeweg (=1,8 km), daar even rusten en weer terug. Een stuk van 3,6 km. De helft van vandaag, maar wel mer als duurloop. Na afloop kan ik dan nog een stukje er aan vast plakken.

zondag
Nr 90. Toch wel een mooi getal: zie laatste zin van dit stukje. Vanmorgen rustig aan gedaan. Wat meditatie-oefeningen gedaan, voor wat innerlijke rust in deze vreemde tijd. Daarna Kane naar Jort gebracht. Ze wilden even samen voetballen. Gesproken over wat wel kan en mag. Bijvoorbeeld overschieten, proberen te scoren dmv 1x raken, etc. Voetbalvormen met afstand houden, zeg maar. En ik? Ik ben gaan rennen. Lekker offroad in de duinen. Net als gisteren stond er een gure wind, maar was het door de zon toch aangenaam. Het was vrij zwaar vandaag, omdat er veel mul zand was. De laatste dagen heeft het weinig geregend en dat was direct merkbaar. Maar, hé, daar word je sterk van, hè! Deze week is met 76 km de week met de meeste omvang van 2020 geworden. Een kwantiteitsweekje dus. Daarentegen, door het ontbreken van baantrainingen en rekening houdend met de "Corona-voorschriften", weinig kwaliteit. Komt wel weer. Ook heb ik deze week voor het eerst in 2020 niet gefietst: het is een week met 7x rennen geworden.
"It takes 21 days to create a habit, it takes 90 days to create a lifestyle!"

#nieuweschoenen

Vanmorgen nieuwe hardloopschoenen gekocht. Voor het eerst sinds 5 jaar géén Asics. Ik had nog een tegoedbon van All4Running Alkmaar. En hardloopmaatje Daan werkt in die winkel. Dat maakte dat ik de stoute schoenen aantrok en naar Alkmaar ben gegaan. Ik ben een uurtje llater naar huis gegaan met een set marathonschoenen (geel) en een set trailschoenen (donkerblauw). Beide van Hoka.
Wel gek om nieuwe schoenen te kopen, in een periode dat de diverse evenement worden gecanceld.

2020 week 11 #géénvoorjaarsloop

Regelmatig, (bijna) elke dag, hardlopen lijkt voor mij dé manier om blessurevrij te groeien.

vooraf
Gisteren géén CPC, deze week hopelijk wel de Voorjaarsloop in Heerhugowaard. Ik hoop nog steeds 10kmbinnen36minuten te kunnen lopen. Deze zondag zal dat niet lukken. Ik hoop een aantal 10 km wedstrijden achter elkaar te kunnen lopen en zo naar een tijd onder de 36 minuten toe te kunnen werken. Eerst maar kijken of ik dinsdag weer geheel fit op de baan kan trainen.
M'n laatste 10 km wedstrijd liep ik in oktober in Heerhugowaard: de Najaarsloop, in 37'40". Dat zou ik komende zondag ook een mooie eindtijd vinden. Na afgelopen kwakkelweek, zou 38'00" al heel mooi zijn, denk ik. En dan van 38-er naar 37-er naar 36-er naar 35-er: "waar kan ik tekenen?!!?" Dave en Jeroen hebben zondag het goede voorbeeld gegeven met allebei een PR op de halve marathon. En verder ... m'n #dailybikeorrunactivity-reeks-record ook weer wat scherper op 76. Nog steeds géén doel op zich: wel leuk dat ik het al zo lang zo goed volhoud. Het zegt ook echt wel wat, natuurlijk. Gedurende de afgelopen 10 weken heb ik gemiddeld ruim 60 km per weer in 6x gelopen. Aangevuld met een keertje fietsen. Vooral die 60 km in 6x stemt tot tevredenheid. Ik wissel Q, M en E goed af. Vaak 2x Q, 1xM en 2x E (waarvan 1x soepele 200-tjes. En die ene keer fietsen is een soort actieve rust. Dat gaat niet meer hard en ver. Ik kan me niet herinneren dat ik ooit zo'n strak schema heb kunnen hanteren. Hooguit in de laatste 12 weken voor de marathon van Amsterdam in 2016. Regelmatig, (bijna) elke dag, hardlopen lijkt voor mij dé manier om blessurevrij te groeien.

maandag 9/3: duurloopje
Nr 77. Vandaag weer een goede dag op school gehad. En dus kon ik 's avonds zonder problemen even gaan rennen. Niet te gek, morgen staat er weer een baantraining op het programma. Gewoon even lekker rennen. En lekker ging het vanaf de eerste stappen. Meestal moet ik even een km inkomen, nu ging het meteen soepel. It felt like dancing: soepel, ontspannen, reactief. Ik liep 10 km in 4'15"/km. Vaak is dat een tempo waar ik m'n best voor moet doen. Vandaag niet, zo gemakkelijk ging het.

dinsdag 10/3: baantraining
Nr 78. Op het programma stond een piramidetraining:
200-400-600-800-1000-800-600-400-200 (p200) (sp na de 1000 was 400). Samen met Ralph gelopen. Ging best goed.
Tijden: 0.39 - 1.25 - 2.06 - 2.47 - 3.30 - 2.46 - 2.04 - 1.21 - 0.38. Het begon steeds harder te waaien en te regenen. Als een verzopen katje kwam ik thuis. Bweh. Nu, na het douchen, voelt het heerlijk!

woensdag 11/3: duurloopje
Nr 79. Wow, ik ben op het punt aangekomen dat 4'37"/km easy aanvoelt. Met dank aan Kane. Want bijna was ik thuis gebleven. Moe, niet geheel fit en geen zin. "Pap, je gaat gewoon, niet zo zeuren!"  Tja, en als je dan van je zoon die woorden terugkrijgt, die je zelf weleens inzet, dan moet je wel, hè! Haha! En even een kort stukje 'lekker lopen' kan gewoon. Het werd 7,5 km in 35 minuutjes. Een frisse neus halen, even opfrissen. Tijdens en na het rennen ... héérlijk! "Kane, bedankt!"

donderdag 12/3: baantraining
Nr 80. Heftig corona-nieuws. Vandaag zijn er flinke maatregelen genomen. Geen voetbalwedstrijden deze maand en geadviseerd wordt om ook geen voetbaltrainen te geven. Ook geen evenementen met meer dan 100 mensen. Waarschijnlijk zondag dus geen Voorjaarsloop. En vanavond? Wel trainen op de baan? Nou ja ... toch maar wel. Een kleine groep en eigenlijk geen contact met elkaar. De Atletiekunie geeft aan dat zij de adviezen van het RIVM hanteren. Trainingen in kleine groepjes op de club mogen. Tja, wat is wijsheid? Waarschijnlijk weten we pas achteraf het antwoord op die vraag! Vanavond met Frank, Dave en Michel getraind: 5*400(p200),5*300(p100),5*200(p200) sp400.  Ging lekker en vlot ook. Met de vorm zit het best goed. Tijden: 83/81/81/81/80 - 59/58/58/58/58 - 38/38/38/37/37.

vrijdag 13/3: duurloopje
Nr 81. Afgelast! De Voorjaarsloop van aanstaande zondag is afgelast. Dat zat er na het bericht van gisteren natuurlijk dik in, hè. En nu is het definitief. Bij av Lycurgus in Assendelft (onze "buurman"), mag er tot 1 april niet meer op de baan getraind worden. Het is nu wachten op berichtgevingen van av Dem. Volgens mij kunnen we er op wachten dat ook Dem de trainingen af gaat lasten. Zelf rennen kan uiteraard altijd, mits gezond. Vandaag dus ook. Een heerlijke 10 km gelopen in 4'12"/km. 'When moderate (almost) feels easy!' Potverdorie, wat jammer dat zondag niet doorgaat. Ik voel dat ik in een 'PR-vorm' verkeer. Wellicht had ik zondag al een poging voor een tijd onder de 36 minuten kunnen wagen. Zonde. Van het niet-fit-zijn van vorige week is namelijk niets meer over.

zaterdag 14/3: fietsen (racefiets)
Nr 82. Inmiddels heeft av Dem laten weten dat er tot nader order niet getraind mag worden op de baan. Maar even kijken hoe we daar mee omgaan. Trainen bij Dem kan niet, wat kan er wél? Hardlopen lijkt me uitermate geschikt om te blijven doen in deze tijd. Het houdt je fit en dus ben je daardoor redelijk gewapend tegen een virus. De vraag is dus niet of ik kan rennen, maar waar en hoe en met wie. Met de mannen van Project2uur59 hebben we het daar over. Vandaag heb ik niet gerend. Wel gefietst, met Mark. Het was redelijk zonnig, maar toch stond er weer een verraderlijk windje. Inmiddels is mij ook wel duidelijk dat mijn stijgende hardloopvorm ten koste gaan van mijn fietsbenen. Wat moest ik werken zeg. Het was af en toe afzien in het wiel van Mark, terwijl we helemaal niet zo hard reden. We reden een krappe 50 km in nog geen 29 km/u. 's Morgens heb ik trouwens nieuwe hardloopschoenen gekocht. Marathon- en trailschoenen. Zie: #nieuweschoenen.

zondag 15/3: lange duurloop offroad
Nr 83. Geen Voorjaarsloop Heerhugowaard vandaag. Wel lekker gelopen met een aantal mannen van Project2uur59. Met Frank, Dave en Jeroen om precies te zijn. Offroad in de duinen. Om 10.30u startten we vanaf de parkeerplaats bij de Oudendijk, voor een rondje van 19 km. Voor het eerst op m'n nieuwe trailschoenen. Deze liepen prima! Ik ging op de fiets naar de Oudendijk: was ik meteen even lekker warm gedraaid. En zo had ik dus ook een cooling down terug naar huis op de fiets. Benen voelden toch wat zwaar na het ritje van gisteren. Moet maar goed bedenken wat ik de komende maanden, richting marathon, wil met het fietsen. Het moet wel iets toe (blijven) voegen. Tijdens het lopen had ik er niet zo veel last van, hoor. We liepen in een lekker tempo van 4'44"/km.

Indrukwekkend nieuws vanmiddag:

2020 week 10 #géénCPC

vooraf

Met Martin, Jeroen, Dave (allen van m'n Project2uur59 groep en ook van av Dem) en Dirk (van av Lycurgus) doe ik zondag mee aan de CPC halve marathon in Den Haag. Plotseling, omdat we via het bedrijf van Dave mee konden doen. Een mooie test: "hoe sta ik ervoor?" Mijn idee is om uit te gaan van 2x10km. De eerste 10 km 'lekker lopen' en de tweede 10 km (eigenlijk 11, anders kom ik niet tot de finish, haha) op tempo. Ik hoop de HM eens onder de 1.20.00 te kunnen lopen, maar dat is nu nog niet het doel. Nu zou 1.24.00 mooi zijn, wat gemiddeld 4'00"/km betekent. Voor Martin en Dave is het een mooie test richting de marathon van Rotterdam, begin april. Jeroen is al vrij lang in goede doen, maar het wordt voor hem wel weer een eerste halve marathon, sinds de marathon van Frankfurt afgelopen oktober. Dirk is weer terug na een blessure en werd tijdens de Wijckloop 2e. Hopelijk hebben we zondag weer veel aan elkaar. De dagen voorafgaande aan zondag, staan in het teken van 'tot rust komen'. Vooral m'n linkerbeen heeft dat even nodig. Wel lekker blijven lopen, maar niet zo intensief. Op dinsdag en donderdag dus op de baan iets meer met de handrem erop.
Inmiddels 69 dagen achter elkaar gesport. M'n #dailybikeorrunactivity-reeks-record weer wat scherper. Op naar de 100x? Waarom niet. M'n lichaam lijkt het voorlopig goed te verteren
Na de CPC hoop ik weer eens een goede 10 km te kunnen lopen. Liefst onder de 36 minuten. Lekker ambitieus. En wanneer de 1.19.59 op de HM dan? Nou, dat hoop ik in mei in Leiden of in juni tijdens de Marquetteloop te kunnen bereiken. Daar moet ik serieus voor trainen, hoor: 3'45"/km schud ik niet zomaar uit m'n mouw en zeker niet 21 km lang. In ieder geval mooie doelen om naar toe te kunnen werken en naar uit te kunnen kijken. En dáááárna ... op naar de marathon van Amsterdam in oktober. Na de Marquetteloop start voor mij hopelijk m'n #R2A20 traject. Dan is het nog 17 weken. Eind mei ga ik met groep 8 op schoolkamp. Vanaf de week erop (vanaf maandag 1 juni) is het nog 20 weken tot de marathon. Dan wil ik wel besloten hebben dat er voor ga en me dan dus ook ingeschreven hebben. Liefst eerder.

maandag 2/3: duurloopje.
Nr 70. Op karakter. Moe en geen zin. En toch ben ik naar buiten gegaan om een stukje te rennen. Het wordt steeds moeilijker om een dag niet te gaan sporten. En, tja ... nummer 70 is dan ook nog eens een mooi afgerond getal. Wel blijf ik het dagelijks sporten van dag tot dag bekijken, hoor. Nog steeds wil ik niet dat het een geforceerd iets gaat worden. Naast het feit dat het vandaag nummer 70 was, speelde ook het weer een rol. Het waaide vergeleken met de afgelopen weken nauwelijks: een ZW 4. En zoals zo vaak, bleek het eenmaal buiten heerlijk om te rennen. Het werd m'n beste loopje sinds de Wijckloop: soepel, ontspannen, reactief en lekker vlot: 10,3 km in 4'16"/km. En 171 bpm. Dat is eigenlijk wel vrij standaard de afgelopen periode. De 180 haal ik niet. Ik heb eigenlijk wel genoegen genomen met 170 bpm.

dinsdag 3/3: baantraining
Nr 71. Baantraining: 5*[200 (p200), 800 (p400)]. Met Ralph, Jeroen en Gijs. Ging lekker. En ook echt wel flink doorgelopen, hoor. Vlot, met behoud van souplese. De 200s gingen super soepel. De eerste 800 ging nog wat gereserveerd, maar daarna steeds vlotter. De laatste ging zelfs hard in 2.37. Goede training! De 200s in: 0.39, 0.38, 0.38, 0.38, 0.37. En de 800s in: 2.53, 2.48, 2.46, 2.43, 2.37.

woensdag 4/3: fietsen (mtb weg)
Nr 72. Rondje door de polder op de mtb gereden met volle (hardloop)benen en zonder energie. Toch was het even lekker om buiten te zijn. Lekker relaxt gereden: 40 km in 24,3 km/u. Richting zondag was het toch al de bedoeling om wat gas terug te nemen en dit rondje voldeed daar prima aan. De zon liet zich lekker zien en er stond minder wind dan de afgelopen weken. Hoewel de ZW4 vandaag op de fiets toch wel wat gemeen kon zijn. Het enige wat me een beetje bezorgd maakte, was het gebrek aan energie. Ik zat niet fit op de fiets: als ik maar niet grieperig word richting zondag.

donderdag 5/3: duurloopje
Nr 73. Niet fit, daarom geen baantraining gedaan. Wel ben ik even naar buiten gegaan voor een kort en rustig duurloopje: 9 km in 4'43"/km. Echt gemakkelijk ging het niet. Als je niet fit bent, lijken de benen opeens een stuk zwaarder. Niet erg, lekker aan toegegeven: toch even een frisse neus gehaald.

vrijdag 6/3: souplesseloopje
Nr 74. Vanmorgen was ik bij het opstaan nog steeds niet fit. Ik had al besloten om niet te gaan rennen. Dat zou een einde betekenen van m'n dagelijks sporten reeks. En ja, dat moet er toch een keer van komen, hè. Maar ... vandaag niet. Op school ging het naarmate de dag vorderde wel beter.
Dus dacht ik 's avonds dat ik wel weer even naar buiten kon gaan om een stukje te rennen.
Het duurloopje was me gisteravond niet heel goed bevallen. Onderweg dacht ik dat ik beter een souplesseloopje had kunnen doen. Nou, dat heb ik vanavond dus gedaan: 15*200 (p=200 w/dr). En dat ging prima. Wat een mooie manier om te rennen als je je niet geheel fit voelt. De 200s gingen soepel, ontspannen, reactief en veerkrachtig. Zoals bedoeld. En door de ruststukjes voelde het niet als een belasting, in tegenstelling tot gisteren. En zo heb ik toch maar weer mooi 8,5 km kunnen rennen. De 200s gingen gemiddeld in 43", niet eens langzaam. En interessanter: ik was aan het einde fitter dan in het begin.

zaterdag 7/3: duurloopje
Nr 75. Vanmorgen verloor het team van Kane uit bij Uitgeest. Na de Kerstvakantie hebben ze alle wedstrijden verloren: ze zitten in een poule met te sterke tegenstanders. Jammer, hoor. Nu is het hard werken om ze positief te houden. Vandaag hebben ze keihard gewerkt: hoe dan ook iets om trots op te zijn. En ik? Heb ik zelf nog wat gedaan? Wat ik ook zou gaan doen, ik zou het easy doen. Even een kort rondje rennen leek me het handigst om te doen, ook omdat ik nog steeds niet helemaal fit was. Waarom niet gewoon lekker thuis blijven dan? Beetje bank hangen? Nou ... zie gisteren. Ik stapte met heel weinig energie naar buiten en kwam veel fitter thuis. Dat is wat frisse buitenlucht met je doet. En zo was het vanavond weer. Het rennen ging zelfs vrij aardig: 8,5 km in 4'34"/km.

zondag 8/3: duurloopje
Nr 76. Geen CPC halve marathon Den Haag. Daar voelde ik me niet fit genoeg voor. Vanaf woensdag al niet. Ik dacht dat ik in plaats daarvan wel een tempo dl zou kunnen doen: 2k in, 5 km in 20'00" (= 4'00"/km), 2k uit. Maar dat slaat natuurlijk nergens op. "Jootje, gun jezelf nou even rust(ig aan doen)!" Een easy loopje is óók oké! Lekker offroad in de duinen. Want, o ja, er staat weer die harde wind: ZW 7. Laatste maanden eerder regel dan uitzondering. José en Robin gaan per 1 april met Hailey naar een andere stal: een met meer bewegingsruimte voor Hailey. Vandaag hebben we er alvast een zadelkast naartoe gebracht. Ik ben daarna rennend naar huis gegaan. Bij de Patatoloog kon ik het duin in en zo kon ik de helft van het stuk  (van 11 km) offroad lopen. Het ging gelukkig weer lekker. Het 2e deel, vanaf Wijk aan Zee over de weg, kon ik zelfs ontspannen en soepel in 4'10"/km lopen. En zo lijk ik weer lekker op de weg terug. En deze week toch mooi weer 60 km gelopen.

#R2A20

Road tot Amsterdam marathon 2020 (#R2A20)

Net als in 2016 wil ik m'n voorbereiding op de marathon van Amsterdam in oktober bijhouden in m'n blog. Ik ben blij dat ik het toen zo uitgebreid heb bijgehouden, ik kan lekker teruglezen. Wat ging er goed? Wat kan er beter/anders? Waar word ik enthousiast van? Hoe pakte ik het wat voeding betreft aan?
Ook van de afgelopen periode is een aantal stukjes voor mijzelf wel interessant om te terug te lezen en 'straks' (hopelijk) toe te passen:

• https://joartrent.blogspot.com/2016/09/canova.html
• https://joartrent.blogspot.com/2017/02/2017-week-08.html
• https://joartrent.blogspot.com/2019/02/canova-marathontraining.html
• https://joartrent.blogspot.com/2020/01/marathontrainingen-pov.html
• https://joartrent.blogspot.com/2020/02/marathon-vetverbranding.html
• https://joartrent.blogspot.com/2020/01/efficient-trainen.html
• https://joartrent.blogspot.com/2020/01/200-tjes.html
• https://joartrent.blogspot.com/2017/10/kracht.html
• https://joartrent.blogspot.com/search/label/kracht%20oefeningen