20*400m

Deze week had ik tot gisteren nog niet hardgelopen. Ik was niet fit.
Niet dat ik ziek was, ik heb gewoon gewerkt, maar het kostte me meer energie dan normaal gesproken en 's avonds was ik 'af'. Dinsdag lag ik bijvoorbeeld al om 19:00 uur op bed!
Lichaam en geest hadden behoefte aan rust.
Gisteravond wilde ik het toch weer eens proberen: hardlopen dan.
En had ik even geluk, zeg. We kregen één van de zwaarste baantrainingen tot nu toe voor onze kiezen: 20*400m met pauzes van máár 100m.

Maar ... eigenlijk ging het vrij goed.
Ik begon vrij snel met 3x een 1'27" en dacht nog: "o jee, als dat maar goed gaat." Dus liet ik de rondjes wat oplopen, naar de 1'30" toe. Halverwege (na 10 400-tjes) dacht ik dat ik wel weer licht kon versnellen: naar 1'29" en vervolgens naar 1'28". Dat ging prima.
En toen kwam ik op het punt dat ik er nog maar 3 moest. Zat er nog een lichte versnelling in?
Ja hoor: een rondje 1'27", daarna 1'25" en ten slotte zelfs 1'22".
Gemiddeld gingen de 400-tjes in 1'28" wat 3'40" per km betekent. De snelheid die ik heel graag tijdens een 10 km wedstrijd zou willen lopen.
De kracht van de training zat 'm niet eens in de 400-tjes, maar in de 100m rust. Door de korte rust, kon ik zeker richting de laatste 400-tjes toe, niet meer 100% herstellen. Dat maakte de laatste rondjes zwaarder.

00:01:27	00:01:29
00:01:27	00:01:29
00:01:27	00:01:29
00:01:28	00:01:28
00:01:29	00:01:28
00:01:29	00:01:29
00:01:29	00:01:28
00:01:29	00:01:27
00:01:30	00:01:25
00:01:30	00:01:22
gem:	00:01:28

Kortom: de 3 dagen rust hebben me wel goed gedaan.

Update:
Vanavond nog een kort en rustig duurloopje gedaan richting zondag (Twiskemolenloop) toe. Ik liep 8 km in 38 minuten @ 4'45"/km.