restless legs ???

De laatste weken heb ik last van "zenuwachtige onderbenen" als ik wil gaan slapen. Op internet gevonden dat het kan gaan om restless legs (rls).
Wanneer ik in bed stap, voel ik tintelingen in m'n benen. Juist wanneer ik mijn benen wil ontspannen, manifesteren deze tintelingen zich. Zóóó irritant dat ik er niet van in slaap val. En 's nachts wordt ik meerdere malen wakker. Ik word als het ware "gedwongen" om m'n benen te bewegen en dat is niet bevorderlijk om in slaap te vallen.
Ik heb er wel vaker last van gehad, maar dan trok het wel weer weg. Nu heb ik er vaker last van, bijna elke avond.
Of het werkelijk gaat om rls is natuurlijk de vraag, maar lastig is het zeker.

Wat kan ik ertegen doen? (Ik wil het niet zoeken in medicaties).
Bewegen, geen koffie en alcohol 's avonds, meditatie, yoga, rekoefeningen, zorgen voor regelmaat in dag- en nachtritme, laten masseren.
http://www.gezondheidsnet.nl/beenklachten/behandeling-restless-legs

Vanavond de kuiten laten masseren, ook al omdat ik daar gisteren aan het einde van mijn looprondje last van kreeg.

Oké ... kuit, hardlopen ...
Ik denk dat ik, zoals ik gisteren al liet doorschemeren, gisteren m'n laatste rondje in 2015 gelopen heb.

de 3 J's

In 2013 heb ik een paar wedstrijden samen met Johan Neve en Jaap Velseboer gelopen: de 3 J's grapten we toen.
Vandaag ook als de 3 J's gelopen. Ditmaal met Jeroen Paap en Jacco Heijblok.
Zie: https://www.strava.com/activities/457213552.
Helemaal van harte ging het niet. Het soepele, de schwung, van een paar weken geleden, is er niet meer. Sinds ik last kreeg van m'n linkerkuit (dat was 8 december), is m'n lijf niet ontspannen en dat merk ik (ook) tijdens het hardlopen. Ook doordat ik in die week grieperig werd. Het lijkt gewoon alsof m'n lijf nog niet volledig is hersteld van beide kwaaltjes en nog steeds in de protest-stand staat. Het lichaam staakt, haha!

Hoe uitte dit zich vandaag? Ik stond, net als de afgelopen dagen, op met een wat zeurderige (onder)rug. Even een warme douche en ik voelde me oké. Met de auto naar de duinen en rustig starten met Jeroen en Jacco. Op zich ging het lopen prima. We liepen over de mtb-paden naar Wijk aan Zee en weer terug en namen dus alle heuveltjes mee. Heuvel op ging het goed, naar beneden liep ik wat krampachtig(er). Maar met een tempo boven de 5'00"/km geen punt natuurlijk. Eenmaal bij de Kruisberg aangekomen hadden we er 16 km op zitten en was het nog een kleine 3 km naar de auto. "Missie volbracht!" riep ik nog. Maar een km later voelde ik kramp opkomen in m'n linkerkuit. En dus stopte ik en ging ik wandelend terug naar de auto. Gelukkig slechts 2 km. Kon ik niet meer rennen? Hmm ... misschien wel, maar ik wilde het niet meer riskeren.

't Voelt niet als iets ernstigs, meer als hinderlijk. Kennelijk heb ik toch nog wat méér rust nodig. Morgen wordt er niet gerend! Overmorgen zien we verder en woensdag ga ik lekker een dagje naar de sauna met Marco. En daarna op 31 december wellicht een heel kort rondje. En anders zit 2015 er gewoon op waar het lopen betreft. Ook goed.

En hoe verder in 2016?
Nou, ik denk toch dat ik terug ga grijpen naar m'n aanpak in oktober. Vaker kortere rondjes lopen: wellicht een nieuwe running streak?
- even geen heuveltjes (vooral het dalen kan voor problemen zorgen)
- niet te lang rennen,
- niet te snel rennen,
- niet te veel km's per week.
- in januari géén wedstrijden.

lange duurloop

Duurlopend het jaar uit, dat is wat ik de komende dagen doe. Daar waar het hardlopen betreft, hè. Vandaag was het er een ideale dag voor. José was aan het werk, de kinderen waren uit logeren en ik was/ben vrij. Eerste heerlijk uitgeslapen en om 11:00 uur stapte ik in de auto: op weg naar de duinen. Ik wilde een halve marathon lopen. Waarom? Omdat duurloopjes me de afgelopen maanden me het beste bevallen. Maar ... ik liep ze niet langer dan 15 km. En ik wil(de) gewoon weten of ik langer lopen aan zou kunnen. Volgens mij wel, maar ik had het alleen nog niet 'bewezen'.
Beoogde tempo: 12 km/uur. Dat zou betekenen dat ik aan een duurloop van 1 uur een 45 minuten zou gaan beginnen. Rustig starten dan maar. En een rondje zonder heuvels.
De 1e kilometers gingen eigenlijk helemaal niet zo lekker. Pas na ruim 3 km kwam ik een beetje in een ritme. Ik liep al zigzaggend naar Johanna's Hof. Dat was het keerpunt. Daar had ik er 10 km opzitten. Inmiddels liep ik een stuk beter, best lekker eigenlijk. Na 15 km was ik bijna terug (de terugweg liep veel meer in een rechte lijn), even een omweg creëren. Wel wat heuveltjes nu. Vanaf 17 km ging het allemaal niet meer zo lekker. Ik 'piepte en kraakte', zeg maar. Last? Nee, dat niet. Achillespezen, kuiten, knieën hielden het allemaal prima. Vanaf dit punt merkte ik simpelweg dat ik lange(re) afstanden niet mee zo gewend ben. Gelukkig maar dat ik niet te snel heb gelopen! Snelheid maakte dan ook niet uit, het ging me om de afstand. Terug bij de auto stond de teller op 22 km. Mooi!! Tijd: 1 uur en 50 minuten. Precies 12 km/uur. Ook mooi.
Één ding is me wel duidelijk geworden: er is nog veel werk te verrichten voor het lopen van een (goede) marathon. Pluspunten zijn: het gaat dan toch echt vooral om het maken van kilometers en ik heb er nog tijd genoeg voor!
Mooi bijkomstigheidje is dat mijn trainer bij Dem me ooit zei dat hardlopen in de basis toch echt vooral gaat om duurlopen.

Maar eerst ... morgen lekker genieten van een verdiende rustdag, al zeg ik het zelf!

WO II

Even een zijsprongetje.
Vandaag niet hardgelopen. O ja, wél gerend. op het strand, achter een bal aan. Kane en ik gingen Ravi uitlaten, op het strand. Er stond een flinke wind, vanuit het zuiden. Kane had zijn bal meegenomen en schoot 'm meteen naar mij toe. Hij 'vloog'langs me heen. Ik er achteraan. Ik naderde de bal tot minder dan een halve meter, maar toen nam de wind 'm mee. Ik rende en rende, maar het gat werd een meter, 2 meter, 10 meter en HMWGGGRrrrrrrrr. De bal raakte steeds verder weg en raakte uiteindelijk uit het zicht. ik staakte mijn sprint.

En verder staan deze dagen in het teken van de Tweede Wereldoorlog. En dit is echt mijn ding. Als ik ergens "veel" over weet, is het wel over deze oorlog. Het is één van "mijn" dingen en niet alleen maar omdat ik leerkracht groep 8 ben.
Gisteren heb ik met mijn dochter naar de film 'Oorlogswinter' gekeken. Ze vroeg me 1001 dingen en per dingetje voelde ik me groeien, haha!
Vanavond gaan José en ik naar een theateruitvoering van 'Het meisje met het rode haar'. Iemand vroeg me (vanwege mijn rode haar): "familie van je?" Ik antwoordde: "als ik toch half zo heldhaftig zou mogen zijn als Hannie Schaft ooit was!"

Ik bewonder mensen die alles deden voor 'de goede zaak'. Tot en met de dood aan toe. Met gevaar voor eigen leven zorgen voor onderdak aan Joden bijvoorbeeld. Onze grootouders. daar kunnen velen van ons anno nu een voorbeeld aan nemen. Daar denk ik dikwijls aan als ik de schokkende beelden op tv zie van mensen die verschrikkelijk fel tegen een AZC zijn.
In de klas praat ik met mijn leerlingen over de universele mensenrechten. Ieder mens heeft het recht op eten en drinken. Ieder mens heeft het recht op een dak boven zijn/haar hoofd. ieder mens heeft het recht op ... Ieder mens heeft het ... Ieder mens ...
En dat een doel in het leven (misschien zelfs wel HET doel) het streven naar geluk (voor jou en je medemens) is.
En dan is het nu de tijd van Kerstmis: het vieren van de geboorte van Jezus. En zei Jezus niet ooit: "Ga met andere mensen om zoals je wilt dat ze met jou omgaan." En: "Heb je vijand lief!" Ik ben geen religieus mens, maar om dergelijke teksten kan ik niet heen. Gandhi-achtig!

We zijn als mensen één soort: we hebben elkaar hard nodig. Daarom ben ik zo gek op het nummer 'Imagine' van John Lennon. Al jaren, niet alleen maar nu het nummer op één staat in de top 2000 aller tijden.

challenges (2)

Ik ben in 2015 een aantal challenges aangegaan. Sommige met succes, sommige niet.
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/11/challenges.html.

Succesvol:
- 40 dagen geen alcohol vanaf 2 januari 2015.
- 35 dagen achter elkaar hardlopen vanaf 30 september 2015.

Niet of minder succesvol:
- diverse core challenges. Geregeld mee begonnen, nooit 'echt' doorgezet.
- vroeg opstaan en op tijd naar bed.

Wat bepaalt nu in mijn ogen het wel of niet succesvol zijn? De echte wil van binnenuit! De challenge zelf is slechts het zetje om dat aan te gaan wat je echt zelf wilt. Aan de core oefeningen begin ik bijvoorbeeld enthousiast na een blessure. Dan zie ik het nut ervan in. Maar na verloop van tijd, wanneer ik weer aan het hardlopen geslagen ben, zakt het weg: de noodzaak van waarom de oefeningen zo goed zijn lijkt verdwenen. Stom? Mwah ... menselijk!

En nu voel ik van binnenuit weer challenge-wensen opborrelen. Waarom? In 2016 komt de marathon er aan. MIJN marathon! Met als doel: 2.59.59. Dat doel haal ik wel, of niet. Als ik het niet haal, wil ik mezelf niets kunnen verwijten. En dus ga ik in 2016 de geen-alcohol-challenge aan. Hoe lang? Nou, het liefst 10 maanden. Ik ga de dagelijkse-core-stability-oefeningen doen (óók 10 maanden lang). En ik ga op tijd naar bed en op tijd eruit: het streven wordt slapen van 22:30 uur tot 06:30 uur, 8 uur per nacht. Dit laatste omdat ik denk dat regelmaat me minder vermoeid overdag maakt.
En de elke-dag-hardlopen-challenge dan? Nou ... die lijkt me nog de minst interessante richting de marathon. Me houden aan een goed schema lijkt me handiger: eerst richting 10 km, dan richting halve marathon en ten slotte richting hele marathon.

Vanaf wanneer moet dit alles gaan gebeuren? Nou ... de core oefeningen doe ik al. 'Vroeg naar bed, vroeg weer op' start na de Kerstvakantie (heeft met Kerst en Oud en Nieuw voor de deur nu nog niet veel zin) En geen alcohol meer? In januari 2015 ging dit me uitstekend af, dus ga ik wéér voor (vanaf) januari. Kan ik er met de feestdagen nog lekker (héél bewust) van genieten, haha!

Waarom post ik dit? Tja ... dan staat het maar op papier, hè: lekker confronterend!

Kerstvakantie

Héérlijk, ik heb vakantie. Twee weken lang even alles kunnen doen op 'standje relax'. Wandelen met de hond, er op uit met José en de kinderen, de feestdagen en natuurlijk m'n 'trainingskamp'.

Nadat ik dinsdag m'n kuiten heb laten verwennen, kreeg ik wat lopen betreft weer 'groen licht'.

Woensdag kon ik nog niet lopen, omdat de hele dag al vol zat. Oa Kerstdiner op school.
Donderdag was m'n laatste werkdag en had ik 's avonds geen zin meer. Lekker met José aan de wijn met Franse kaasjes gezeten. Vrijdag moest het dus weer gebeuren. Een heerlijke 11 km in de duinen kunnen lopen.
https://www.strava.com/activities/452128400

Het heerlijke van vakanties is dat ik kan gaan lopen wanneer ik wil. Niks plannen. En dan zoek ik het liefst de duinen op. De duinen staan zóóó voor natuur, rust en ontspanning. Past mooi bij het boekje waarin ik aan het lezen ben: The running Buddha. Je balans vinden met hardlopen. Het vinden van balans had ik even nodig: niet fit, kuit klachten, druk op het werk. Want hoe leuk ik het ook vind om richting de marathon toe te werken, het hardlopen blijft een middel om lichamelijk fit te blijven en om de geest leeg te maken/houden.


José heeft ondertussen m'n hoofd onder handen genomen en er een 'coup marathon' van gemaakt.
Ben er weer helemaal klaar voor en heb er weer helemaal zin in!
Dus ... van de luie bank af en ... rennen maar!

Update:
Weer thuis van een heerlijk duinrondje: https://www.strava.com/activities/453411881.
En zo heb ik deze week weer 2x kunnen rennen en ben ik tot 24 km gekomen.

sportwatch

Ik ben me aan het oriënteren naar een nieuw sporthorloge. Op zich zou het wel fijn als als ik het onder de €200,- weet te houden. Wat wil ik daar dan voor?
- gps
- ♥ meter, liefst zonder borstband
- gemakkelijk te gebruiken software
- te gebruiken met Strava
- intervaltrainingen kunnen maken
- niet te groot (ik ben maar een klein en smal kereltje)
- nou ja ... "alles" eigenlijk: oftewel "veel voor (relatief) weinig"

Mijn oog viel vooral op de Garmin Forerunner 225. Een klokje voor €249, dat dan wel.
Zie oa: http://www.futurumshop.nl/garmin-forerunner-225.
De reviews zijn niet verkeerd.
Een andere optie was de Polar M400. Deze is bijna €100 goedkoper en schijnt wat ♥ meting betreft iets nauwkeuriger te zijn. Een borstband is dan wél nodig. Met borstband €159.
Maar de gps van Garmin wordt als betrouwbaarder aangegeven. Gps vind ik belangrijker dan de ♥ meter. E omdat ik toch met ♥ meting wil lopen, liever zonder borstband.
Hmmm ...
Voor een prima review op: http://www.smarthealth.nl/review/forerunner-225.

extra rust

Zaterdag was ik wat m'n linkerkuit betreft, weer in staat om een stukje te gaan rennen. Maar ... niet gedaan. Ik was nog niet fit genoeg. En zondag heb ik ook niet gelopen. Had qua fitheid wel gekund, maar even een extra rustdagje kon geen kwaad, had ik bedacht.

En zo (sport)week 50 er na 1x rennen alweer op. Met slechts 1x lopen.

Dinsdag (morgen dus) laat ik m'n kuiten even onder handen nemen. Dan worden ze gemasseerd en kan ik naar alle waarschijnlijkheid m'n loopprogramma weer oppikken.

Nog even een overzicht van week 49 en 50:

what's the plan?

Nu ik thuis zit vanwege m'n kuit en grieperigheid, heb ik mooi de tijd om wat vooruit te kijken.
Een beetje het vervolg op het stukje "consolideren".
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/12/consolideren.html.














In 2015 doe ik niets anders meer aan hardlopen dan duurloopjes. lekker relaxed het jaar uitlopen.
Met als doel dat ik in 2016 lekker kan gaan trainen richting wat wedstrijden. Voor een marathon onder de 3 uur in oktober, lijkt een halve marathon in 1:22:00 geen overbodige luxe. Deze tijd x2 plus een kwartier houdt 2:59:00 in op de marathon. Ik weet dat het op straks hééél veel meer aankomt dan slechts het rennen van de marathon volgens dit formuletje, maar een goede halve geeft hoe dan ook een indicatie. De halve die ik voor ogen heb is onze eigen Marquetteloop op 26 juni. Dan heb ik daarna meer dan genoeg tijd om richting de marathon te trainen. Sterker nog, dan begint het pas echt. Vóór deze halve wil ik een goede 10 km lopen. Uiteraard tijdens de DCD loop op 16 april. Een 36-er 0f 37-er zou dan welkom zijn.

Want, als ik dan toch aan het rekenen geslagen ben:
37' op de 10 km betekent:
37+37+8=82' (=1.22.00) op de halve.
En dat betekent:
82+82+15=179' (=2.59.00) op de hele.
Nogmaals, het is wat gegoochel met getallen en absoluut geen waarheid, maar het biedt wel houvast, richting, enzovoort.

De eerste stop wordt de 10 km van de Spaarnwoudeloop op 13 maart. Daar ga ik in 2016 eerst naartoe werken. Alle andere wedstrijden in de lijst hiernaast zijn slechts mogelijke opties, omdat het leuk is om ze te lopen. Spaarnwoude hoop ik in 38 à 39 minuten te kunnen lopen. Gezien mijn vorm van de afgelopen weken tijdens de diverse crossen, geen al te moeilijke opgave. Sterker nog, in het verleden liep ik geregeld een 38-er zonder veel training. Dan heb ik daarna nog een maand te gaan richting een 37-er tijdens de DCD loop. Dat wordt een serieuzere maar o zo leuke) klus!

De aanpak richting Spaarnwoude wordt niet zo'n ingewikkelde.
Vooral duurloopjes doen, met een weektotaal van 60 km.
Met af en toe (maximaal 1x per week) een tempoloop als 5*6' met p=3' @ 4'00"/km. Vlak boven mijn melkzuurdrempeltempo. Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2014/12/lt-tempo.html.

Ondertussen ben ik (nog steeds vanaf de luie bank) een afspraak aan het regelen voor een massage voor m'n kuit(en).

even niet

Dinsdag kreeg ik tijdens het lopen last van m'n linkerkuit. Meteen gestopt. De laatste keer dat ik echt last van één van m'n kuiten had, was in september 2013. Daarna wel andere blessures gehad, maar géén kuitblessures. Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2013/09/chagrijnig.html.
Er zijn wel wat verschillen met toen. Toen was het in één keer "pang" en stond ik geparkeerd. Ik kon niet meer rennen en nauwelijks wandelen. Nu schoot het er in (nou ja, de kuit verkrampte als het ware), stopte ik meteen en kon ik rustig naar huis dribbelen. Toen duurde het 3 maanden, nu hopelijk een paar dagen. In tegenstelling tot de situatie van 2013, voel ik me nu niet geblesseerd. Het is even een hidernisje die ik moet nemen. Hoe dan ook, deze week is bij deze omgedoopt tot rustweek.
En ... zoals Jacco zei: "de marathon van Amsterdam win je niet in december."

Nu werd ik ook nog wat grieperig. Mijn gedachte was: "als ik dan kuitklachten moet hebben en grieperig moet zijn, dan maar tegelijkertijd, haha!"
Wellicht was dinsdag zomaar mijn enige loopdag van deze week. En als ik nog ga lopen, dit weekend, is het een minutenloopje. Bijvoorbeeld 10 x 1' met telkens 1' wandelen.

Nog even wat terug naar oktober 2013, toen ik met mijn kuitklachten naar de fysio ben gegaan.
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2013/10/fysio-2.html.
Ik schreef toen:
"M'n benen, heupen en bekken werden flink onder handen genomen. Met de kuiten zelf lijkt niet veel mis te zijn. De problemen lijken eerder te komen vanuit de onderrug, bekken en heupen. Door deze soepeler en sterker te maken, zullen wellicht de kuitklachten afnemen. Neem meteen de buikspieren mee en ik heb een soort totaalpakketje. En dus kreeg ik ook "huiswerk" mee: 4 oefeningen voor bekken, heupen, benen en buik."
Nou, daar gaan we dan maar weer (wat méér en constanter) aan werken. Maar ja ... oefeningen doen ... ik ben er niet zo goed in. Ik begin altijd enthousiast, maar vroeg of laat zakt het weer weg.

Strand- en duinloop

Vanmorgen ben ik met Martin Bronder naar Castricum gegaan om daar mee te doen met de Strand- en duinloop van av Castricum. Geen echte cross, maar met 3,5 km strand en 8 km bos lijkt het er wel op, natuurlijk. We gingen voor de 15 km. Vooraf een beetje gesproken over mogelijke kilometertijden onderweg, maar ik had al het voorgevoel dat de wind een te grote rol zou gaan spelen en dat alle mogelijke strategieën overboord konden. En dat bleek ook. De eerste 3 kilometers gingen in ongeveer 4'00"/km. Maar toen kregen we het stuk over het strand. En daar hadden we de snoeiharde ZZW wind vol tegen en zakten de kilometertijden naar ongeveer 5'20"/km. Maar wat was het gaaf, zeg. Martin en ik zaten in een groepje van 6, waarvan we met z'n vijven kop over kop gingen. Twee mannen in het oranje van av Castricum oogden sterk. Ik voelde me zelf ook prima. En Martin, ach, die kon sneller, maar bleef "gezellig" bij mij, pfff ...
Na ruim 7 km gingen we het strand af. Even het duin door ploegen en daarna met de wind in de rug terug naar de start. Dat was (net als vorige week in Wijk aan Zee) vliegen. De 4 anderen moesten er af en Martin en ik finishten samen. Moe? Nee, eigenlijk niet. We zijn vandaag niet helemaal tot het uiterste gegaan. Over de eindtijd van 1:04:37 (later bleek 1:04:31 op de website) kan ik niet zoveel zeggen. Zonder wind zou het niet heel goed zijn, maar nu was ik er dik tevreden mee. Gemiddeld liepen we 4'19"/km.
Uiteindelijk had alleen de winnaar een tijd van onder het uur (0:59:48), de rest liep allemaal boven het uur. Zo bekeken was mijn tijd prima!
We hadden de 10e en 11e tijd totaal.
Het lopen van dergelijke wedstrijdjes geeft me zo'n goed gevoel, ik krijg er enorm veel energie van!

consolideren

Het vertrouwen neemt toe. De wedstrijd van afgelopen zondag heeft echt voor een 'boost' gezorgd.
Zie http://joartrent.blogspot.nl/2015/11/runnersworld-cross-wijk-aan-zee.html.
En dus is het handig om een soort stappenplan te maken voor de komende periode, vooral om niet teveel te gaan doen. Eigenlijk zou ik kunnen volstaan met:

• consolideren.

In de afgelopen 8 weken liep ik gemiddeld bijna 60 km, in gemiddeld 6x per week. Het gros van deze loopjes waren duurloopjes.

Via de groepsapp van @Project2uur59
vroeg ik aan Jeroen Paap (http://jerunpaaprentverder.blogspot.nl/):
"hoe pak jij het aan richting marathon?"
Hij stuurde me het volgende weekoverzicht:

- ma: duurloopje (12,5 km)
- di: baantraining (18 km)
- do: vlotte duurloop (15 km)
- vr: rustig duurloopje (12-15 km)
- zo: lange duurloop (20-21 km)

Duurloopjes met 1x intervaltraining dus, met een totaal van zo'n 80 km per week. Of 5x een E loop en 1x een Q loop. Ipv 4x E een en 2x een Q. Dit werkt bij hem al een paar jaar heel goed.

Zo wil ik het ook gaan doen. Nee, géén 80 km in de week (dat komt vanaf juni pas), maar wel 4 à 5x een E en 1x een Q loop. Die Q loop kan een tempoloop @ 4'00"/km zijn of een wedstrijd.
E = easy
Q = quality

Een tempoloop kan bijvoorbeeld zijn:
5 à 6*5' met 3' pauze, of
4*8' met 3' pauze, of
2 à 3*10' met 5'pauze, of
2 à 3*15' met 5'pauze.

Wat weektotaal betreft wil het voorlopig houden op zo'n 60 km (in 5 à 6 loopbeurten). Doorgaan met het creëren van een goede basis, met af en toe een (snelheids)prikkel. 

(In een later stadium zou op donderdag een tweede Q-loop ook best mogen, maar dat laat ik afhangen van de status van m'n benen op dat moment. In ieder geval is méér dan 2 Q-loopbeurten uit den boze. Af en toe zal er (op zondag) een wedstrijdje zijn. Deze beschouw ik dan als 1 van de 2 Q-lopen van die week.)

Wedstrijden in 2016 in voorbereiding van de Amsterdam marathon zijn:

- Spaarnwoudeloop (10 km) in maart
- DCD loop (10 km) in mei
- Marquetteloop (21,1 km) in juni
- Amsterdam Noord (30 km) in september

Daar komen er nog wel een paar bij, vermoed ik. Bijvoorbeeld een Warming Up Loop in Assendelft, of de Pierloop in IJmuiden. Maar bovenstaande 4 loopjes mogen eigenlijk niet ontbreken.

2015 week 48

In de afgelopen week had ik oudergesprekken op school. Daardoor wist ik vooraf al dat ik minder aan hardlopen toe zou komen. Een rustweek dus. Deze rustweek kwam goed uit. Vorige week zondag maakte ik een misstapje in de duinen, daardoor had ik de volgende ochtend wat last van m'n linker achillespees. Maandag en dinsdag niet gelopen. Woensdag een kort duurloopje (en rustig) op het strand. Gezellig met hond Ravi: we hebben elkaar uitgelaten! Bewust voor het strand gekozen, omdat daar de ondergrond zachter is dan de weg. Net als het bos, maar dan veel vlakker.
Gelukkig ging het lopen weer goed. En of dat nu komt door de 2 rustdagen of door de ondergrond of een combinatie, tja. Maakt het uit? Nee, het ging en dat luchtte toch wel op.
Donderdag van 8:00 uur tot 22:00 uur gewerkt en dus niet gelopen. Vrijdag wel weer, op de weg en dat ging lekker. Rustig gelopen, dat wel. Logisch natuurlijk, ik ga nu helemaal niets op het spel zetten. Elke kilometer in deze fase is bij wijze van spreken winst richting oktober 2016.
Ook zaterdag nog een kort/rustig rondje gelopen. Stiekem met als doel: even testen voor zondag. Want zondag stond de Runnersworld Cross Wijk aan Zee op het programma. Deze had ik niet vooraf aangekondigd op m'n blog. Te vaak heb ik in het verleden wedstrijden moeten laten schieten. En nu niet! Want zondag heb ik daadwerkelijk met Jacco de cross gelopen. En naar tevredenheid. Lekker en vlot kunnen lopen, zonder last vooraf, tijdens en achteraf!
Zie http://joartrent.blogspot.nl/2015/11/runnersworld-cross-wijk-aan-zee.html

woensdag
Rustig duurloopje op het strand.
https://www.strava.com/activities/439119070

vrijdag
Rustig duurloopje tijdens de voetbaltraining van Kane.
https://www.strava.com/activities/440372612

zaterdag
Rustig duurloopje.
https://www.strava.com/activities/440752784

zondag
Runnersworld Cross Wijk aan Zee
https://www.strava.com/activities/441379779

Totaal deze week: 44,4 km in 4x.

Runnersworld Cross Wijk aan Zee

Yes! Weer eens een wedstrijd gelopen. Dat was lang geleden. De laatste keer was in oktober 2014. Het werd dus wel weer eens tijd.
En het ging naar tevredenheid.
En (belangrijker) zonder last van "weet-ik-veel-waar-je-allemaal-last-van-zou-kunnen-krijgen".
Oftewel: missie geslaagd!

Om 10:00 werd ik opgehaald door Jacco, om lopend naar Wijk aan Zee te gaan. Dat betekende al een warming up van 5,5 km. Heel rustig gelopen, uiteraard.

In Wijk aan Zee was het zo leuk om weer al die bekende lopers tegen te komen en even te spreken. Ik merkte dat ik dat echt heb gemist.

Even een stukje verkennen: met Jacco en Erwin Hoekstra. Op het strand merkten we dat er vrij veel wind stond. Over het duinpad weer terug en op naar de start.
Het plaatsnemen in het startvak voelde weer als vanouds. De lollige opmerkingen, de gespannen koppies, de voordringende loper(s), enzovoort.

Jacco en ik namen plaats in ongeveer het midden van het deelnemersveld. Met als bedoeling rustig te kunnen vertrekken. Dat werkte. De eerste kilometers waren wat lastig: strand op, strand af, wind mee, wind tegen, enzovoort. Wind? Schreef ik wind? Nou, er stond een behoorlijk stevige zuidwester. Na een paar kilometer liepen we tegen de wind in over de weg naar de Pier. daar vond ik m'n ritme en kon ik naar Erwin Hoekstra toelopen. Samen trokken we door naar de Pier. Vanaf de Pier was het over de strand met de wind in de rug terug naar de start. Dat was vliegen! Heerlijk! Bij de finish gaf mijn klokje 10,9 km in 44'26" aan (gemiddeld 4'03" per km). Daar was ik heel tevreden over.

Na de race even 'n paar minuutjes uitblazen en ... hup ... naar huis rennen. Nog eens 5km op de teller. In totaal vandaag "gewoon" even 23 km weggestampt!

Dit was pas mijn 3e cross ooit gelopen. En evenals de vorige keer beviel het me prima. Wellicht dat ik nog wat crossen in m'n planning opneem.

Dit geeft vertrouwen voor 2016!

Op het kaartje hieronder is de invloed van de wind goed te zien.
Kilometers van 5'00" en ook van 3'35".

O ja ... en het leukste komt nog: 1e plaats categorie 40+, haha!

2015 week 47

maandag
Relaxed duurloopje naar Wijk aan Zee op en neer.
https://www.strava.com/activities/434006708

woensdag
Lekkere duurloop in de storm.
https://www.strava.com/activities/435146382

vrijdag
Relaxed duurloopje naar Wijk aan Zee op en neer. Even tot het strand, waar het zóóó donker was!
https://www.strava.com/activities/436138369

zaterdag
Vanaf Wijk aan Zee door de duinen terug naar huis.

https://www.strava.com/activities/436547859

zondag
Kort en rustig duurloopje als sluitpost van de week, om de 60 km vol te maken.
https://www.strava.com/activities/437561445

Totaal deze week: 61,1 km in 5x.
Een week met alleen maar duurloopjes. Vooral de loopjes van vrijdag en zaterdag stemden tot tevredenheid.
Komende week wat gas terug, ivm oudergesprekken op school. Wat in aanloop van de wedstrijd van zondag (Runnersworld Cross Wijk aan Zee) niet erg, natuurlijk.

challenges

Meestal komt de loopmotivatie geheel vanuit mezelf. Soms vind ik het leuk om iets met "aanvullende  motivatie te doen. Gewoon, voor de fun.

Nu heb ik 2 challenges gevonden die me wel leuk lijken. Ze zijn bijna hetzelfde en lopen nagenoeg gelijktijdig.
http://www.adventrunning.com
Elke dag een stukje hardlopen van 01 december t/m 27 december. Met een minimum van 30 minuten per keer.
http://www.elkedaghardlopen.nl
Elke dag een stukje hardlopen van 30 november t/m 27 december. Met een minimum van 1 mijl (1609m) per keer.

En dan kwam Jacco nog met een derde challenge: de 30 days ab/core challenge. Nou, daar doe ik dan óók maar aan mee, hè. Is op zich niet iets nieuws: ik "moest" van mijn fysiotherapeut toch al (zo vaak mogelijk) core oefeningen doen.

2015 week 46

maandag:

12*200m (p=200m) volgens de souplessemethode.
https://www.strava.com/activities/429721553
http://joartrent.blogspot.nl/2015/11/hoe.html

dinsdag:
Duurloop met 4x een vlotte kilometer.
https://www.strava.com/activities/430319007

woensdag:
Rustig duurloopje na 2 intensievere loopjes.
https://www.strava.com/activities/430960550
http://joartrent.blogspot.nl/2015/11/hij-komt-hij-komt.html

donderdag:
Even een avondje niets, wat lopen betreft. Héérlijk!
http://joartrent.blogspot.nl/2015/11/rustdag.html

vrijdag:
Duurloopje. Ging weer lekker na even een dag niet. Maar wat een wind!
https://www.strava.com/activities/432038465

zaterdag:
Duurloopje, net als gisteren in de storm.
https://www.strava.com/activities/432458766

zondag:
Lekker duurloopje in de duinen met Frank.
Het stormde, maar tussen de bomen loop je dan tenminste nog wat beschut.
https://www.strava.com/activities/433015861

Totaal deze week: 73,2 km in 6x.
Voor het eerst sinds 2010 weer eens meer dan 70 km gelopen. Wow!

rustdag

Het principe running streak laat ik varen. Ik ben van plan om van 7x per weer terug te gaan naar 6x per week. In 7x kan ik inmiddels 60 à 70 km aan, nu wil ik diezelfde 60 à 70 km in 6 lopenbeurten proppen. Gedurende de afgelopen 7 weken heb ik gemerkt dat ik toch wel behoefte heb aan af en toe eens een rustdag, of wellicht 1 rustdag in de week. Ik ben er alleen nog niet helemaal uit welke dag dat dan moet worden. Het kan een wisselende dag in de week zijn (net wanneer de behoefte er is), maar een vaste rustdag in de week lijkt me ook best handig.
Verder is het zo dat er een drukke periode aankomt: oudergesprekken op school, etentjes, feestdagen, etc.
Vandaag heb ik er in ieder geval even behoefte aan: even niet rennen, even tijd voor wat anders. En dus zit ik nu relaxed op de bank voor de buis, met de pootjes op tafel.
Wél is het zo dat de behoefte aan rust gisteren en vandaag is versterkt door de trainingen van maandag en dinsdag. Het intervaltrainen ga ik daarom toch wat rustiger in het programma bouwen.
Helemaal geen 7x per week meer? Nee hoor, als ik er zin in heb, kan/mag het best.

Hij komt, hij komt ...

Zondag géén Twiskemolenloop. Ik heb me niet gerealiseerd dat de loop samenvalt met de intocht van de held van onze jongste: Sinterklaas! En aangezien onze Kane nog heilig in de Goede Sint gelooft, kan ik het niet maken om niet mee te gaan naar de intocht. Gelukkig wordt de Twiskemolenloop altijd 5x per jaar georganiseerd en komen mijn kansen echt wel weer.

Op 29 november is er de Runnersworld Cross in Wijk aan Zee: wellicht dat ik aan die loop meedoe. Ik zag dat anderen van @Project2uur59 ook van plan zijn mee te doen. Kan leuk worden dus.

Update:
Vanavond weer even m'n rondje gelopen: 10 km. Ik had wat zware benen. de afgelopen 2 dagen intervalletjes volgens de souplessemethode gedaan. En hoewel die extensief (behoren te) gaan: intervaltrainingen blijven intervaltrainingen. En 2 achter elkaar was toch wat veel van het goede en dus had ik vanavond zware benen. Maar ... niet méér dan dat. Wat inhoudt dat de benen goed zijn. Het kan niet anders dan dat dat komt door het elke dag hardlopen. Juist dát principe zorgde er vanavond voor dat ik merkte dat de benen wat zwaar waren en dat rustig lopen geboden was. Ik heb vanavond dan ook zó gelopen, dat ik morgen gewoon weer kan.

Hoe?

Regen en wind, dat zijn zo'n beetje de kernwoorden voor vandaag. Voor een hardloper betreft, en zeker voor een marathonloper, geen reden om thuis te blijven. Karakter, mentaliteit, discipline: dat zijn de kernwoorden voor tóch gaan lopen met dit weer.

Wel of niet lopen was voor mij dan ook niet de vraag.

Hoe? Dat was de vraag.

Want ... ik wil in oktober de marathon lopen, liefst onder de 3 uur. En ik wil dat doel bereiken zonder baantrainingen. Maar ... hoe dan wél? Nou, daar ben ik nog niet helemaal over uit. Wellicht toch maar weer teruggrijpen naar de souplessemethode?

Ik heb het gevoel dat ik toe ben aan het maken van een volgende stap. Wat variatie aanbrengen in m'n loopweek en -trainingen. Niet door het accent te leggen op snelheid (zoals ik op de baan waarschijnlijk toch nog te veel deed), maar op souplesse, lichtvoetigheid, elasticiteit en veerkracht. En juist dát zijn de kreten die bij de souplessemethode horen.

Zie: http://joartrent.blogspot.nl/p/training.html.

Souplessetrainingen zijn bijvoorbeeld: 20*100m(p=100m), 12*200m(p=200m), 10*400m(p=400m), 8*1000m(p=1000m). De trainingen 100, 200 en 400m kunnen ook dmv versnellingen in een duurloop gedaan worden. En juist dat maakt het voor mij wel interessant. Het wordt dan vrijwel onmogelijk om te snel te gaan.

Wanneer ik intervaltrainingen volgens de souplessemethode ga doen, moet ik zorgen dat ik niet sneller ga lopen dan: 2000m in 8'00”, 1000m in 4'00”, 400m in 1'30” en 200m in 0'40”. En eventuele 100-jes in 40/2-1=19".

Nu maar eens wat gaan spelen met deze ideeën, zodat m'n werkelijke aanpak richting oktober 2016 langzaam wat vorm kan gaan krijgen. 

Het lijkt wel wat op de aanpak van Erik in 2013. 

Zie: http://erikrunning.blogspot.nl/2013/03/het-duurloopmisverstand-de.html.

Update:

Vanavond een 12*200m training gedaan met telkens een pauze van 200m. Conform de souplessemethode. 

Dat betekende op het fietspad naar Wijk aan Zee vlot 200m heen en rustig 200m terug en dat dan 12x. saai? Nee, zeker niet!

Eerst rustig vanaf huis 2 km warmgelopen met daarna 4x een oploopje van zo'n 100m. 

De 200-tjes gingen in 45 43 44 42 43 41 43 42 42 42 42 43 sec (gem. 43). De pauzes waren in de praktijk telkens een kleine 2 minuten dribbelen.

En na de training rustig naar huis terug gelopen. In totaal ruim 12 km gelopen.

https://www.strava.com/activities/429721553

2015 week 45

En wéér een (loop)week achter de rug. Geen superweek, maar toch weer tot 50 km gelopen. En het is lang geleden dat ik een week met 50 km als een mindere week beschouwde, haha! Woensdag en donderdag heb ik niet gelopen, omdat ik niet fit was. Einde running streak dus. Jammer, maar geen punt, het was geen doel op zich. Zeker niet nu ik me heb ingeschreven voor de marathon van Amsterdam (oktober 2016). En dát wordt natuurlijk wél een doel op zich! Daarom blijf ik voorlopig aan m'n basis werken, m'n duurbasis welteverstaan. Snelheid(straining) is niet zo nodig. Voor mij dan, hè. Daarmee kan ik volgens mij meer verknallen dan goed doen. Volgende week zondag loop ik de 10 km van de Twiskemolenloop en daar hoef ik dan ook niet zo nodig een "topprestatie" te leveren. Ook deze loop staat al in het teken van Amsterdam.

maandag:
https://www.strava.com/activities/425295934
Lekker door kunnen stappen.

dinsdag:
https://www.strava.com/activities/425923746
Ik voelde me niet fit en was al een beetje "bang" geworden dat de running streak weleens voorbij zou kunnen zijn.

woensdag en donderdag:
-

vrijdag:
https://www.strava.com/activities/427680984
Weer rustig aan beginnen. Viel nog niet mee, haha!

zaterdag:
https://www.strava.com/activities/428145407
Robin fietste gezellig met me mee.

zondag:
https://www.strava.com/activities/428858863
Relaxed rondje, gezellig met Rina gelopen.

Totaal: 50,2 km.

En zo zagen de afgelopen 5 weken er uit, met in het rood de Koppelloop:

ingeschreven

Ik heb me ingeschreven voor de marathon van Amsterdam, op 16 oktober 2016. Samen met Jacco, Frank, Martin en Jeroen. Ook Dave hoort bij ons groepje, maar hij loopt een paar weken eerder de marathon van Berlijn.

http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/mar-adam-16.html

the end

Na 35 dagen achter elkaar te hebben hardgelopen, is er een einde gekomen aan deze reeks. Ik ben niet fit. Ik heb zelfs de vergadering vanavond op school afgezegd. En aan hardlopen wilde ik vandaag niet eens dééénken! Nee, lichaam en geest hadden vandaag behoefte aan rust.

Hopelijk is de malaise van korte duur en kan ik morgen weer verder waar ik gebleven was. Every end is a new beginning! De teller staat weer op nul.

Hoewel het elke dag hardlopen geen doel op zich was, vind ik het toch wel jammer dat de reeks voorbij is. Het had wel wat. Ik heb hoe dan ook 35 dagen achter elkaar hardgelopen. Een mooie serie, al zeg ik het zelf. Ben dan ook meteen benieuwd of ik deze nog eens zal overtreffen. Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/new-record.html

(zie: https://goingstreaking.herokuapp.com/streak)

2015 week 44

het plan
In deze week eindigt oktober en begint november. Nou en? Wat is daar bijzonder aan? Op zich niets, ware het niet dat ik over een paar dagen kan zeggen: "ik heb een maand lang elke dag hardgelopen!" Zie http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/elke-dag-lopen.html. Best cool, toch!??!
En dan was er nog een tweede doel deze week: de koppelloop van vrijdag. Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/koppelloop.html.

maandag
Lekker duurloopje: Rina naar huis gebracht. Nou ja ... Rina op de fiets en ik rennend:
10,4 km in 0:48:08. https://www.strava.com/activities/420920763

dinsdag
Lekkere intervaltraining: 8*90"(p=90") op de weg.
Oefenen voor de Koppelloop van vrijdag: 10,3 km.
https://www.strava.com/activities/421547607

woensdag
Hééél rustig loopje na de training van gisteren. Met volle benen: 5,1 km in 0:28:41.
https://www.strava.com/activities/422069558

donderdag
Lekker relaxed duurloopje: 10,7 km in 0:53:2.
https://www.strava.com/activities/422667986
Klaar voor morgen.

vrijdag
Koppelloop: ging prima! In totaal 8,1 km gelopen.
https://www.strava.com/activities/423233898

zaterdag
Lekker relaxed duurloopje: 10 km in 0:49:16
https://www.strava.com/activities/423842885

zondag
Duurloop in de duinen. Na een wandeling met José en de hond in de duinen gingen José en Ravi naar huis en heb ik nog een rondje in het bos (en daarna naar huis) gerend: 12,4 km in 1:00:23.
Bijna ging het mis. Er lagen zóóóveel bladeren op de paden, dat de boomstronken en takken lastig te zien waren. En ja hoor ... ik stapte natuurlijk half op een stronk, waardoor m'n enkel dubbel klapte. Au! Pijn! Gelukkig viel het mee en kon ik na enkele minuutjes weer verder. Hopelijk heb ik er morgen geen hinder (meer) van.
https://www.strava.com/activities/424476645

weekopbrengst week 44

- lopen: 67,1 km in 7x (gem.   9,6 km/x)

- fietsen:    0 km in 0x (gem.       0 km/x)

De week verliep uitstekend. Qua weekomvang zelfs de beste van 2015. Geregeld liep ik tussen de 50 en 60 km, maar niet vaak méér dan 60. Nu dus wél weer eens. En daarnaast was er de tevredenheid over de Koppelloop, zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/koppelloop-15.html.

En zo ziet het er (mbt de laatste 4 weken) op Strava uit als je elke dag rent. :-)

oktober 2015

Hiiiihaaaaaa!

Het is me gelukt; in oktober heb ik elke dag een stuk hardgelopen. Niet gedacht dat het me zou lukken. Eigenlijk is het slechts 2x geweest dat ik niet zo'n zin had. Maar zeker de laatste dagen werd het 'stiekem' toch wel een doel op zich om het elke dag rennen in oktober te volbrengen. Het betekent ook dat ik voor het eerst sinds maart 2014 weer eens meer dan 200 km heb gelopen. Ik kwam tot 248 km. Dat aantal heb ik slechts 3x overtroffen: in 2010, toen ik voor de marathon trainde. Toen liep ik 3 maanden lang zelfs meer dan 300 km per maand. Maar ... niet in 31x!  In oktober liep ik elke dag gemiddeld 8 km per keer. Het achterliggende idee was om juist door elke dag lopen de blessures achterwege bleven. Het aantal kilometers meer/beter spreiden over de week. Ik kan wel zeggen dat dát me goed is gelukt. Het elke dag lopen draagt een flinke steen bij aan het creëren van een goede basis voor het voorjaar. Ik ben zeer tevreden en ben dus in een feeststemming: mijn eigen 'Oktoberfest', haha!

Proost!!

Zie ook:

• http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/new-record.html 
• http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/elke-dag-lopen.html 
• http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/elke-dag-lopen-2.html

Koppelloop '15

Een paar keer eerder zou ik al eens meedoen met de Koppelloop bij av Dem. Maar iedere keer kwam er iets tussen. Tot de editie van 2015. Ik heb nu gewoon meegedaan! Samen met Jacco. We kwamen uit op 17'26". Dat betekent iets minder dan 84 seconden per rondje van 400m. En achteraf zag ik op m'n klokje dat we allebei gemiddeld daadwerkelijk bijna 84 seconden per ronde liepen. Dat is 3'30" per kilometer. Mooi!
Wat wel even spannend was: het licht viel halverwege de loop uit. de rest in het donker moeten doen. Had wel wat!
Was ook leuk om m'n loopmaatjes van weleer als Harry en  Erik weer eens te zien en te spreken. Wat ook geldt voor Bert: net alsof we elkaar vorige week nog spraken. Hoe leuk!
Interessant om ook weer eens op de baan te lopen. Hoe zou dat gaan? En ... wat zullen de reacties de volgende dag zijn?

Update:
Nu, the day after, voelen de benen goed aan. Weliswaar voel ik dat ik gisteren snel (sneller dan normaal) heb gelopen, maar geen vervelende knieën, kuiten, enzovoort.
Dus ... ik kan makkelijk weer op de baan gaan trainen. Nééé, dat ga ik niet meer doen, hoe graag ik het ook zou willen. Want hoe gezellig het ook is, ik ga verder op de ingeslagen weg: zonder baantrainingen.
Vanmiddag dus een 'gewoon' duurloopje op de weg.

Project2uur59

Jacco heeft een Twitteraccount aangemaakt: https://twitter.com/Project2uur59

De bedoeling is dat "alles" wat we doen richting marathon Amsterdam 2016 via Twitter te volgen is.  Denk aan:
- schema's
- voeding
- voorspoed
- tegenspoed
- mijn blog
- enzovoort.

En zo wordt het hele idee om naar de marathon van Amsterdam in oktober 2016 toe te gaan werken natuurlijk steeds serieuzer. Leuk!
http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/mar-adam-16.html

De 'road to Amsterdam' is wat mij betreft gisteren gestart met het kopen van een paar nieuwe hardloopschoenen.
http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/oosterbaan.html

Oosterbaan

m'n nieuwe schoenen

Vanmorgen bij Oosterbaan in Alkmaar geweest voor nieuwe hardloopschoenen.
Hoe gaaf is het als de schoenenverkoper je trainingstips geeft,
je adviezen geeft mbt oefeningen voor knieën en core stability
en deze óók nog eens in de winkel voordoet.
En ... o ja ... die zelf afgelopen zondag de belachelijk fantastische tijd van 2.17 op de marathon liep!!? En ... o ja ... je schoenen verkoopt.
Met deze schoenen ga ik een aanvang ga maken met trainen richting de marathon van Amsterdam in oktober 2016. Met Jacco, Martin, Jeroen, Frank en Dave. Dave gaat tegen die tijd Berlijn lopen, maar we kunnen wel gezamenlijk optrekken.
(De groepsapp is in ieder geval alvast door Jacco gemaakt, met als titel 2:59:59)

koppelloop

Volgende week vrijdag (30 oktober) bij av Dem: de koppelloop.
Ik ga samen met Jacco lopen. Om en om lopen we op de baan van Dem een rondje, tot we er 12,5 op hebben zitten. Dat betekent 12,5*0,4 = 5 km.
"Serious business", haha! O nee, we doen vooral mee voor de gezelligheid. Máár ... hoe je het ook wendt of keert: het wordt wél m'n eerste wedstrijd sinds oktober 2014! belangrijker dan de koppelloop is hoe ik er de dag erop aan toe ben. Want ik hoop op 31 oktober te kunnen zeggen dat ik een hele maand elke dag heb hardgelopen!

In 2013 wilden Jacco en ik ook al samen meedoen.
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2013/09/koppelloop.html.
Toen kwam het er helaas niet van. Nu moet het dus maar gebeuren, hè!

2015 week 43

het plan
Herfstvakantie!
Week 42 ging prima, tot de laatste 2 dagen. Toen had ik last van m'n linker bovenbeen. Het doel van deze week is: actief herstel, zodat ik daarna de draad weer op kan pikken. Het is wel interessant: als onderdeel van "the road to ..." Hoe houd ik rekening met m'n fysieke situatie, zodat ik 'lekker' verder kan gaan? Het 'elke dag rennen' draagt daar een steentje aan bij. Ik loop met in mijn hoofd het zinnetje: "morgen wil ik mweer" (ipv 'weer' schreef ik 'meer' op, haha). Kanttekening kan zijn dat ik daardoor alleen maar vlakke rondjes loop van 11 tot 13 km per uur. 'n Beetje monotoon. Maar dáár zul je mij (voorlopig) niet over horen, zolang ik kan blijven rennen. Enneh ... ik heb vakantie. Over het algemeen gaat het lopen in vakanties gemakkelijker dan in andere weken: geen druk, leeg hoofd, etc. Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/new-record.html.

maandag
Zeer kort en rustig duurloopje: 5,1 km in 0:28:19. Last van linker bovenbeen gezakt.
https://www.strava.com/activities/416277830

dinsdag
Lekker relaxed duurloopje: 8,4 km in 0:40:56. Géén last meer. Wel merkte ik aan m'n lijf dat ik gisteren een dag in de tuin heb gewerkt. Ik voelde spieren op plekken waarvan ik niet wist dat daar spieren zitten, haha.
https://www.strava.com/activities/416960740

woensdag
Lekker relaxed duurloopje, soepel en ontspannen: 8,0 km in 0:39:18. "Het goede gevoel" komt weer wat terug. https://www.strava.com/activities/417550365

donderdag
Ik moest 'm er uit persen, maar ... duurloopje gedaan. En niet in het tempo wat Strava aangaf: gps werkte niet helemaal goed: 8,1 km in 0:36:27.
https://www.strava.com/activities/417934456

vrijdag
Eerste duurloopje, op m'n nieuwe schoenen. Ging prima: 7,7 km in 0:37:38.
https://www.strava.com/activities/418757616

zaterdag
Lekker relaxed duurloopje: 7,4 km in 0:35:01.
Vandaag, op 24 oktober, is het de 24e x dat ik in één maand heb gelopen. Weer een nieuw record. Ik heb ooit (ergens in 2010) 23x in één maand gelopen.
https://www.strava.com/activities/419242728

zondag
Lekker relaxed duurloopje: 10,4 km in 0:54:17. Samen met Jacco.
https://www.strava.com/activities/419823370

weekopbrengst week 43

- lopen: 55,3 km in 6x (gem. 7,9 km/x)

- fietsen:    0 km in 0x (gem.    0 km/x)

De week begon stroef, maar eindigde prima: met nieuwe schoenen en een marathon in 't koppie. Dat lijkt vleugels te geven!

Status fitheid V achillespezen V kuiten V linkerscheenbeen V rechterknie V rechter enkel V linker bovenbeen V

mar. A'dam '16

medaille 2010

Vanmorgen heerlijk languit op de bank naar de tv gekeken: naar de marathon van Amsterdam. En dat was precies wat ik wilde na een gezellig avondje met vrienden, familie en bier.
Ook gelopen gisteren. Vandaag ga ik natuurlijk ook nog een rondje. En dat betekent dan "19 op 'n rij". Blessures blijven uit, belastbaarheid neemt toe, zin in lopen stijgt, vertrouwen groeit ...
En dus kon ik (met Jacco) lekker even dagdromen over de marathon van Amsterdam in 2016. En ... waarom ook niet!??!
Hoe? Door eerst nog heel lang door te gaan met lopen zoals ik dat nu doe. Niks gericht trainen. Lekker gevoelsmatig doelloos aan de basis blijven werken. Liefst (bijna) elke dag even.

In het nieuwe jaar wat 10 km wedstrijdjes inplannen, oa de Spaarnwoudeloop.
Meedoen aan de Marquetteloop halve maraton in juni 2016 mag niet ontbreken.
En natuurlijk in september 2016 de 30 van Amsterdam Noord.
Zo'n beetje dezelfde route als in 2010 en ook zoals ik in 2013 van plan was te doen.

http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/marathon-achtig.html

weer 'ns proberen

Op 15 november is er weer een Twiskemolenloop. En ... ik wil meedoen. Gezellig met Chris (en wellicht nog wat anderen). De Twiskemolenloop is een geschikte loop als het gaat om weer eens aan een loopevenement mee te doen. Het is een recreatieve loop: geen 'echte' wedstrijd. Natuurlijk wordt er voorin wel gestreden voor de eer, maar het ongedwongen, gezellige karakter van de loop maakt dat het niet per se gaat om alleen maar voor een snelle tijd te gaan.
'k Heb een maand om er naartoe te werken. Strategie? Geen! Gewoon doorgaan zoals ik nu bezig ben! Dat gaat namelijk prima zo!

2015 week 42

het plan
Week 41 is prima verlopen: ik heb elke dag gelopen en kwam tot 56 kilometer. Voor deze week geldt eigenlijk dat ik al blij ben met nóg zo'n week. Een week met alleen maar duurloopjes dus. De afwisseling zit 'm in een d1 na een d2 en op zondag een langer duurloopje.
Een paar kilometer meer of minder maakt me niet uit.
Donderdag wordt trouwens een lastige dag. Ik ga dan om 17:00 uur vanaf m'n werk naar huis. Dan stappen we (José en ik en de kinderen) vrijwel meteen in de auto om uit eten te gaan. Leuk natuurlijk, het is mijn verjaardagscadeau, maar voor het elke-dag-hardlopen betekent het dat ik alleen  óf 's morgens vroeg (als niet-ochtend-mens!) óf 's avonds laat kan rennen.

maandag
Relaxed duurloopje (d2): 8,2 km in 0:39:00.
https://www.strava.com/activities/411741666

dinsdag
Prima duurloopje (d2) met 1*1500m: 10,2 km in 0:46:21.
https://www.strava.com/activities/412379094

woensdag
Kane naar voetbaltrainen brengen, half uurtje rennen [duurloopje (d1)],
Kane ophalen, samen terug naar huis. Hoe bedoel je win-win! 7,6 km in 0:35:15.
https://www.strava.com/activities/413036150

donderdag
Uit eten geweest ivm m'n verjaardag morgen. Omdat de kinderen gezellig mee zijn gegaan, werd het niet zo héél laat. En ik was de Bob: dus kon er nog een rondje gerend worden. Even de parelhoen eruit gelopen.
Relaxed duurloopje (d2): 7,2 km in 0:33:17.
https://www.strava.com/activities/413719570

vrijdag
Lekker duurloopje (d2): 10,5 km in 0:47:31.
https://www.strava.com/activities/414237770

zaterdag
Rustig duurloopje (d1): 7,1 km in 0:36:32. Gezellig met Kane: ik rennend, hij fietsend.
Wel met een zeer bovenbeen gelopen. Ik voelde het gisteren tijdens het lopen al opkomen. Ga er vanuit dat het 'gewoon' wat spierpijn is en dat het na wat relatief rustig aan doen weg zal trekken.
https://www.strava.com/activities/414710690

zondag
Zeer kort en rustig duurloopje (d1): 3,2 km in 0:17:27. Oorzaak: het zere linker bovenbeen.
https://www.strava.com/activities/415551974

weekopbrengst week 42

- lopen:   54,0 km in 7x (gem. 7,7 km/x)

- fietsen:      0 km in 0x (gem.    0 km/x)

Op zich een prima week: weer (voor de tweede keer op rij) meer dan 50 km in 7x lopen. Maar ... toch niet vrij gebleven van kwaaltjes. Sinds vrijdag een zeurend linker bovenbeen. Wie weet is het functioneel: zo moet ik even gas terug nemen. Volgende week wat minder omvang. Maken we er een punt van? Echt niet! 't Is een hobbeltje op de weg, meer niet.

Status fitheid V achillespezen V kuiten V linkerscheenbeen V rechterknie V rechter enkel ½:10 linker bovenbeen 3:10

Rennûh in Twentûh

Gisteren en vandaag waren José en ik bij vrienden in  Lonneker (bij Enschede).
Daar 'uiteraard' een lekker rondje kunnen hardlopen.

new record

Grappig: ik heb weer eens een keer een hardlooprecord verbroken.
Vandaag heb ik voor de 8e x op rij een stukje gerend en dat heb ik nog niet eerder gedaan.
Terugbladerend in mijn logboek kwam ik wel een keer een serie van 7 tegen, in juli 2010 tijdens m'n marathonvoorbereiding. Toen kwam ik in 7x tot 95,7 km (= 13,7 km per x). Dat was op vakantie in Frankrijk, in St. Malo. En nu heb ik in 8x 63,0 km gelopen (= 7,9 km per x). Een behoorlijk verschil, maar dat maakt niet uit.
Record = record!
Wanneer de teller stopt met tellen weet ik niet. Als ik het niet meer leuk vind, denk ik.
(Nee ... NIET wanneer ik geblesseerd raak, want dat word ik namelijk niet meer).

Update:
Inmiddels 9 35 dagen achter elkaar gelopen. Ik heb er lol in en het bevalt me uitstekend. Doordat ik 'weet' dat ik de volgende dag weer wil lopen, houd ik er tijdens het lopen rekening mee qua afstand en (vooral) snelheid, waardoor (hopelijk) de kans op blessures afneemt. En ik weet echt wel dat het geen garantie tot blessurevrijheid is.

Update 2:
Voordeel: ik ben elke dag lekker bezig en blessures blijven uit. Daar zorgt "morgen wil ik wéér" wel voor. Ik leer goed (nee: beter) te luisteren naar mijn lijf.
Nadeel: de trainingen zijn wat monotoon. Er zit weinig variatie in mijn lopen. Tot nu toe loop ik alleen duurloopjes van 11 tot 14 km per uur. Binnenkort proberen wat variatie in te bouwen.

Update 3:
Vandaag, op 24 31 oktober, is het de 24e x 31e x dat ik in één maand heb gelopen. Wéér een nieuw record. Ik heb ooit (ergens in 2010) 23x in één maand gelopen.

Update 4:
De teller blijft staan op 35. Ik heb 35 dagen achter elkaar hardgelopen. Een mooie serie, al zeg ik het zelf. Ik ben meteen benieuwd of ik deze nog eens zal overtreffen.