blok 13 van 2013

Ik verdeelde het kalenderjaar de laatste jaren in 13 blokken van 4 weken (dat geeft een "eerlijker" beeld dan de 12 maanden). Laat ik het laatste blok eens weergeven:

week 49: "echt" op de baan trainen

dinsdag
Baan: 10*200 (p=200) + 2*400(p=200). In totaal 6,9 km

vrijdag
Weg: 9*2' (p = 1'). In totaal 7,1 km

zondag
Fietsen: bosrondje op de mtb van 47,0 km.

Weekopbrengst week 49
- lopen:  14,0 km in 2x   (7,0 km p.x)
- fietsen: 47,0 km in 1x (47,0 km p.x.)

week 50: 3x lopen

dinsdag
Baan: 5*200 (p=200) + 5*400 (p=200). In totaal 7,0 km

donderdag
Weg: 8*2' (p = 2'). In totaal 6,4 km

zondag
Weg: w.up / 4*100 / 12' / 4*100 / c.down. In totaal 5,1 km

Weekopbrengst week 50
- lopen: 18,5 km in 3x (6,2 km p.x)

week 51: volgens de 10% regel mag ik deze week 20,4 km lopen.

dinsdag
Baan: 5*800 (p=400). In totaal 7,8 km

donderdag
Baan: 9*400 (p=200). In totaal 7,7 km

zondag
Bos: tijdens de w.up voelde ik m'n rechterkuit opspelen en daardoor werd het een kort rondje van 2,7 km.
Toch wel balen, zeker na 2 rustdagen.

Weekopbrengst week 51
- lopen: 18,2 km in 3x (6,1 km p.x)

week 52: accent op het fietsen.

woensdag
Bos: een klein rondje proberen. Iets voelen = stoppen! 5'wandelen, 1'dribbelen. En ja hoor, ik voelde m'n rechterkuit. O ... én m'n linkerkuit. Stoppen dus. Na 1,7 km.

vrijdag
Fietsen: rondje op de mtb over de weg. 42,2 km in 1:33:25 (27,1 km/u). Er stand een harde wind.

zaterdag
Weg: een klein rondje proberen: wandelen, dribbelen,  rechterkuit. Stoppen weer. Na 0,9 km.

zondag
Fietsen: bosrondje op de mtb van 43,6 km. In precies 2 uur (2.00.32).

Weekopbrengst week 52
- lopen: 2,6 km in 2x (1,3 km p.x)
- fietsen: 85,8km in 1x (42,9 km p.x)