blogstop

Ik ga vrolijk verder ... maar zonder blog. 

Lekker bewegen zonder het vastleggen ervan. 

On the move. 

Ciao!

terugblik 2020

Wat een topmaand is januari geworden. Elke dag heb ik gesport. Af en toe gefietst (8x) en vaak gerend (27x). Soms zelfs 2x per dag wat gedaan. In totaal 35x: een nieuw maandrecord. Echt een super #dailybikeorrunactivity maand.
Daarna vrolijk verder gegaan met het dagelijks sporten. Op donderdag 13 februari was mijn 52e sportbeurt op rij: ook een nieuw record. In 2018 stopte het na 51x. Nu kwam er na 171-dagen pas een einde aan de #dailybikeorrunactivity-reeks. Vrijdag 12 juni was m'n eerste rustdag in 2020.

Op 16 februari deed ik mee aan de 10 EM van de Wijckloop. Een mooie cross in ons eigen 'thuisgebied'. En daar winnen was natuurlijk helemaal geweldig. Dit werd m'n hardloophoogtepunt van het jaar.
In deze fase was het vertrouwen weer helemaal terug en wilde ik me zelfs gaan inschrijven voor de marathon in Amsterdam om m'n pr aan te kunnen vallen: #R2A20.

En ... pats boem ... opeens leefden we in het Corona-tijdperk en werden alle evenementen tot 1 juni afgelast. Ook de marathon van Amsterdam. Deze begon door wat kwaaltjes (linker heup en rechter achillespees) toch al wat uit het zicht te raken voor mij. Zie bijvoorbeeld: bil en heup. 

In mei was de lol er zó af, dat ik mijn lidmaatschap bij Dem heb opgezegd. Ik had geen zin meer in al die blessuretjes en het steeds terug willen keren op niveau. De focus werd verlegd naar het fietsen. En wat een top firtsjaar is het geworden!

Op 25 mei hebben Eric, Sjoerd, Marco en ik 100 EM op de mtb gereden over zoveel mogelijk offroad paden: #DirtyKanzelled. Fantastische rit. Ook 20 juni was een dag met een prachtige rit. Met Eric, Sjoerd, Marco, John en Marcel reed ik m'n langste rit ever tot nu toe: 226 km. En vooral door die rit voor het eerst 500 km in 1 week gereden.

De maanden mei en juni waren super fietsmaanden, met 2x 1700 km. De topmaand werd augustus. In week-33 heb ik 545 km gereden en in week-35 behaalde ik de 2000 km in de maand augustus. Wow.

Net als in 2018 heb ik dit kalenderjaar de 10.000 km grens gepasseerd. Toen in december, nu al in september. In 2018 reed ik 10.176 km. In 2020 kwam ik tot 13.427 km. Eind november had ik 13.000 km gefietst en dacht ik de 14.000 km te kunnen bereiken. Helaas lukte dat niet door een griepje. 

Toen toch wéér Corona in het land: Nederland in lockdown. Gelukkig konden we in week 52 wel een weekje naar Ameland. Daar kon ik mooi weer wat in een sportflow komen. Fietsen met Marco en rennen met elkaar zorgden daar wel voor.

In juli zijn we trouwens  óók een weekje weg geweest: naar Erm in Drenthe. Op de laatste dag tijdens die vakantie ben ik op de fiets terug naar huis gegaan: 212 km op de mtb.

In week 47 ben ik, ivm de bil en heup blessure van 9 maanden eerder, toch weer naar de fysio gegaan. Het gebied zat nog steeds muurvast. De behandeling gaat door in 2021.

In 2020 heb ik mijn jaartotaal van 304x sporten in 1 jaar (dat was in 2018) verbroken. Dit jaar stopte de teller na 344x. Bijna een #dailybikeorrunactivity jaar!

2020 week 53 #enweerthuis

Maandag 28/12: fietsen (racefiets)

En weer thuis. Vanmorgen werden we om 10.30u met de boot van Ameland naar het vasteland gebracht. Om 13.30u waren we thuis. Wat een heerlijk weekje hebben we gehad. Niet altijd goed weer, maar daar hebben we ons niet door laten tegengehouden. Met de Knollies heel wat afgewandeld en evenveel gezellige momenten meegemaakt. Bijvoorbeeld het cadeautjes-dobbelsteen-spel op Kerstavond, of het gourmetten tijdens 1e Kerst. Ook leuk was het sporten met elkaar. Ik kwam weer in een lekkere flow terecht. Hopelijk weet ik die vast te houden.

Te beginnen met vandaag: om 15.00u zat ik op de fiets: even door onze eigen mooie duinen op en naar naar Egmond: 39 km. Zon en weinig wind. Te mooi om niet te gaan. 

Dinsdag 29/12: duurloopje

Wat gaan we doen vandaag: rennen of fietsen? José moest vandaag weer werken. In de ochtend op kantoor, 's middags thuis. Als ik op het strand wilde rennen, moest ik wachten tot de middag, omdat ik alleen dan de auto tot mijn beschikking had. Voordeel Robin Kane José en de honden mee gingen. Over het Duin naar de Pier en over het strand terug. Iets meer dan 5 km. de hele dag regende het, behalve het half uurtje daarbij op het strand waren. Goede timing dus. Mijn linkerbeen was niet super. Toch hoefde ik niet te wandelen. Goed nieuws is ook dat de achillespezen rustiger worden: al sinds vorige week geen last meer van gehad. Morgen naar de fysio: kijken hoe de zaken er voor staan.

Woensdag 30/12: duurloopje

Laatste loopje van het jaar (morgen en overmorgen [traditiegetrouw] waarschijnlijk fietsen met Marco). Samen met Kane naar de Zeeweg op en neer. Km 1 ging in 5'03"/km, km 2 en 3 in 4'38"/km en km 4 in 4'56"/km. Een prima middenstuk dus. En dat nadat ik gisteren óók een stukje heb gerend. 

's Middags naar de fysio geweest voor een trigger point behandeling. Ook wat nieuwe oefeningen meegekregen, onder anderen 'het bruggetje'. In serie oefenen: te beginnen met 4*10x. En vervolgens uitbreiden. Aandachtspunt is billen aanspannen. En zo heb ik inmiddels een aantal oefeningen, waar ik lekker mee aan de slag kan, zoals 'de brug', op onderstaande afbeelding. Zie: oefeningen voor alle oefeningen van nu.

De fysio heeft liever dat ik me voorlopig wat meer concentreer op de oefeningen en minder op het hardlopen.  Ik wil wat rennen betreft weer toewerken naar 5x per week rennen, zoals ik me dat in het begin van 2020 voor had genomen. Zie plan-b-of-c. Te beginnen met 3x en met een totaal van 80 minuten. Dat is hoe de afgelopen 3 weken eruit zagen en dat ik wat op dit moment kan. Dan comform de 10% regel opbouwen en na 5 weken een rustweek: week 6 = week 5 - 15%. Dus: 80', 88', 97', 106', 117', 100'. Liefst in minutenloop-vorm, zodat ik telkens na een paar minuten kan checken hoe het gaat. Tempo's van 13 km/u (= 4'36"/km) zijn mooi zat. En gaat het niet? Stoppen!

Donderdag 31/12: fietsen (racefiets)

Op tijd uit bed: ik zou om 9.00u bij Marco zijn voor ren rondje op de racefiets met Co. Dat lukte me maar net, omdat zowel José als ik pas tegen 8.30u wakker werden. Ach, 't is vakantie, hè! Het was koud om 9.00u: op de teller van Co stond -1 graden. We reden door de polder naar Purmerend. De zon liet zich steeds nadrukkelijker gelden, waardoor het steeds aangenamer werd. Ook al omdat er nauwelijks wind was. We hebben rustig gereden: genietend van de stilte om ons heen. Heerlijk ritje zo, van 59 km (in 28,3 km/u).

's Middags gewandeld met de Knollies en de honden en 's avonds oudejaarsavond met z'n vieren. Ouderwets gezellig een potje Risk spelen bijvoorbeeld.

Vrijdag 1/1: fietsen (racefiets)

Om 10.00u met de Knollies gewandeld. Het was mooi weer en mede daardoor vrij druk in de duinen. Was heel gezellig allemaal. 's Middags (om 14.00) op de racefiets het nieuwe jaar ingewijd met Co. Onze 1 januari klassieker. Door de duinen naar Egmond: het was nu nog mooier en nog drukker in de duinen. Terug door de polder. Zon en geen wind zorgden er mede voor dat  we zonder ons echt te hoeven inspannen lekker 50 km in 30,3 km/u konden rijden. En omdat het nieuwjaarsdag, kwamen Josés ouders einde middag langs om pannenkoeken te eten.

Zaterdag 2/1: minutenloopje 8* 6* 3' (p=1' w), gem. in 4'36"/km

's Avonds eten bij de Knollies, ivm de verjaardag van Jort. Daarvoor met José en de honden naar het strand: ik rennend op en neer naar de pier. En dáár weer voor oefeningen gedaan.

Hoe fing het rennen? Mwah. In het begin ging het best aardig. Ik kon soepel ontspannen en vrij reactief rennen. van 8 keer 3 minuutjes zou kunnen rennen. Maar dat veranderde onderweg. En de 8 keer werden er slechts 6. Ik merkte dat het voor links toch nog steeds wel belastend was allemaal. Daarom op tijd gestopt, zoals afgesproken met de fysiotherapeut. Toch was ik er wel wat chagrijnig over. Niet helemaal terecht, het kwam vooral doordat ik merk dat ik wat ongeduldiger aan het worden ben. de tempo's waren op zich telkens in orde: 4'59"/km, 4'34"/km, 4'41"/km, 4'26"/km, 4'27"/km, 4'29"/km. Op de eerste na, toen was het nog even inkomen. Gemiddeld gingen ze in 4'36"/u: eigenlijk precies wat ik beoogde, want dat is 13 km/u. In dat opzicht mag ik niet ontevreden zijn. Wellicht moet ik de kwaliteit van het tempo maar even prefereren boven de omvang.

Zondag 3/1: fietsen mtb (weg)

M'n moeder en Piet eten bij ons. Daarvoor fietsen: 35 km in 27,4 km/u. En daarna boodschappen doen. Maar eerst nog eens even lekker één keertje uitslapen: héérlijk, haha! Het fietsen ging daarentegen helemaal niet zo heerlijk. Had wat last van 'links'. Het lag niet aan het weer: een sluimerend zonnetje en nauwelijks wind maakten het aangenaam om buiten te zijn.

2020 week 52 #ameland

Maandag 21/12: rustdag

Zaterdag overheerste toch wel de teleurstelling van de hoeveelheid last dat ik had van m'n linker bovenbeen / lies. Uithuilen en opnieuw beginnen. Ook deze week zie ik wat hardlopen betreft dan maar (weer) als een week '0'. Dat betekent dat ik er vanuit ga dat ik wat rennen betreft niet veel aankan. Hooguit wat korte (minuten)loopjes van een kwartiertje ofzo. Het goede nieuws is dat dat dan wel op Ameland gebeurt. Lekker een weekje weg met de Knollies! Naast wandel- en hardloopschoenen heb ik ook fietsschoenen mee. O ja, en een fiets, haha. Msar vandaag nog niets van dat alles. Nadat we om 16.00u geïnstalleerd waren, hebben we gewandeld met de honden. Onderweg begon het te regenen: we kwamen als verzopen katjes terug. Inmiddels was het ook al donker geworden. En op Ameland is donker echt DONKER! Wel was het leuk om nog een avondwandeling te doen. Lampies mee!

Dinsdag 22/12: fietsen (mtb weg& offroad)

Vanmorgen liepen we met z'n allen al lekker buiten. We zitten aan de rand van de duinen en lopen dan zo door naar het strand. Dat deden we dus ook.

's Middags met Co "De Ronde van Ameland" gereden. Het was met 10 graden aangenaam, wel stond er een aanwezig windje: W5. Lekker gevarieerde ondergrond: gravel, schelpen, asfalt, zand en modder. Na afloop de fiets goed schoongemaakt.

Woensdag 23/12: duurloopje (+ wandelpauzes)

Vanmorgen liepen we om 9.30u weer gezellig met z'n allen buiten. In de regen, dat dan weer wel. 

Daarna in het eigen huisje aan de koffie. Lekker lunchen en boodschappen doen. Voor de Kerstdagen zijn we klaar. Dat scheelt weer. Morgenavond met z'n allen een cadeauspel spelen, eerste kerstdag gourmetten met z'n allen en tweede kerstdag eten met de eigen gezinnen.

Vandaag, einde middag, nog even geprobeerd te rennen. Rina en Robin gingen mee. Over het duin, strand en grind in de stromende regen: 4 km. Het was 7 graden en de wind was O5 (hadden we op het strand lekker in de rug). Nog steeds te veel last van "links". Nieuwe strategie toegepast. Rustig rennen en op gevoel af en toe een stukje gewandeld. Lijkt me voorlopig een prima manier om af en toe even een stukje te rennen.

Donderdag 24/12: fietsen (mtb weg)

Eindelijk was het bij het wakker worden droog. Deze ochtend wilden we gaan wandelen aan de andere kant van het eiland:het Oerd. De Knollies gingen niet mee. We gingen iets na 9.30u weg en kwamen even voor 13.00u terug. Het was (2x) een half uurtje rijden met de auto, dus ruim 2 uur gelopen. Leuk! Aan het einde van de middag gingen Co en ik nog even een rondje fietsen: 37 km door wind, regen en hagel (bij 7 graden), haha. Toch wel weer even leuk, hoor!

Vrijdag 25/12: duurloopje (- wandelen)

Een mooie dag met zon en wind.  Om 9.00u zaten we aan het kerstontbijt. Een uurtje later liepen we door de duinen en over het strand. Daarna lekker even lunchen. En om 13.30u gingen we een stukje rennen. Ik zou met Marco gaan en toen wilden alle kinderen mee: Jort, Lars Kane en Robin. Zo gaaf. Lekker door de duinen en over het strand terug: iets meer dan 4,5 km. Ik hoefde niet te wandelen onderweg, wel zo prettig. De dag gezellig gourmettend afgesloten. Allemaal in trainingspak: heerlijke "foute" Kerst!

Zaterdag 26/12: fietsen (mtb offroad)

Tuurlijk liepen we vanmorgen met z'n allen buiten met de honden. Gezellig, hoor. Wel had ik wat last van "links" en raakte ik tijdens het lopen steeds vaker achterop. Mijn vakantie bijnaam is deze week "opa". 

's Middags gingen Marco en ik nog een keer fietsen op Ameland. Morgen hebben we weliswaar nog een hele dag, is er voor die hele dag ook regen voorspeld. Vandaag wilde we een offroad rondje rijden. En dat was verrassend leuk. Veel kronkel plaatjes door de duinen. Het was een rondje met vallen, regen, wind (ZW6), vallen, lek en vallen. Haha. Slechts 20 km gereden. Dat was echt wel voldoende. 's Avond nam de wind toe tot ZW8 en de storm gierde om het huis.

Zondag 27/12: duurloopje

Laatste dag Ameland, morgen gaan we naar huis. Vanmorgen was de storm die gisteravond was begonnen, nog steeds aan het razen: ZW8. Omdat het niet regende, zijn we toch naar buiten gegaan met de honden. Door de duinen naar het strand. Was wel een gaaf gezicht: het zand dat over het strand waaide en de flinke golven.

Toen 's middags de wind wat was afgenomen, ging ik met Robin nog één keer door de duinen rennen. Over prachtige paadjes: duintje op en duintje af. Met niet heel veel last tot 6 km gekomen. Rustig tempo, zonder wandelen. Wandelen deden we daarna weer, met z'n allen. Het laatste rondje. De wind was gaan liggen en het regende nauwelijks meer.

2020 week 51 #lockdown

Maandag 14/12: rustdag

Vandaag lekker vrij. Vanmorgen met José en de honden op het strand gewandeld. Verder vandaag weinig actief gedaan. Om 18.00u de eerste fysio-behandeling na de (grondige) analyse van 26 november. Prikkerdeprik om de knopen in m'n spieren te trickeren. Na vandaag is het nog maar 4 werkdagen tot de Kerstvakantie. Dan heb ik lekker de tijd en rust kan nemen om te ontspannen fit(ter) te worden. Vanmiddag was er groot nieuws: Nederland gaat weer in lockdown. Corona slaat weer om zich heen. Daarom gaan ook de scholen weer dicht. Net als 2020-week-11. Bijna alles gaat dicht: wel mogen we volgende week 'gewoon' naar Ameland. Of we nu thuis met elkaar in 'de bubbel' zitten, of in een huisje op Ameland: dat maakt niet uit. Mark Rutte zei daarover letterlijk het volgende: "Als je een huisje hebt gehuurd, dan kun je daar best heen." 

dinsdag 15/12: souplesseloopje

Beetje gek was het vandaag wel: de laatste lesdag voorlopig in het schoolgebouw. Na lestijd naar huis, om online te vergaderen over de komende "les-op-afstand"periode. Na fysio-behandeling van gisteren, voelde m'n linkerbovenbeen wat beter aan: iets minder stijf. Ik merkte het bijvoorbeeld tijdens het aantrekken van m'n schoenen. Ook voelde ik me weer wat fitter worden: kreeg meteen weer wat zin om in beweging te komen. Dus maar even de hardloopschoenen aangetrokken voor een souplesseloopje: 9*200m (p=200m), gemiddeld 50"/x. Bovenbeen wel af en toe wat gevoeld, maar over het algemeen kon ik soepel rennen. 

woensdag 16/12: fietsen rustdag

Hieperdepiep ... hoera! Rina jarig. Veel visite mocht ze niet ontvangen: slechts José en ik: 's avonds ff 'n bakkie. Voelde me vereerd. 's Morgens naar school geweest, om met de collega's het thuiswerkprogramma klaar te maken. We mochten wél samen op school zijn, maar niet bij elkaar in de lokalen komen. Werd een vreemde en drukke dag. Ik wilde 's middags fietsen, maar daar is niets meer van terechtgekomen.

donderdag 17/12: duurloopje

Vanmiddag met Robin op het strand gerend. José en Kane gingen wandelen met de honden. Gezellig met z'n allen dus. Het was zonnig en er stond een flinke wind: ZW 6. Heen naar de pier was het beuken tegen de wind in. Terug lekker easy met de wind in de rug: 5,2 km in 5'04"/km. Heen ging in 5'25"/km, terug in 4'40"/km.

vrijdag 18/12: fietsen (mtb weg)

Ha, zowaar weer gefietst. En dat ging best lekker en goed. Kort ritje van 30 km (in 28,8 km/u). "Met je luie kadaver van die bank af, Artmanni!" En nu lekker vakantie vieren: hiiiiiiihaaaaaa!

zaterdag 19/12: minutenloopje

Wat een vervelend rondje [10*2' (p= 1' wandelen)]. Heb heel rustig aan gedaan. Alles ging in 5'04"/km à 4'28"/km. meer zat er simpelweg niet in. Ik liep weer / nog steeds kreupel. Te veel last van m'n linker bovenbeen. Kwam onderweg een bekende tegen, die zei: "Het ziet er niet uit!" Zegt genoeg, hè. Voorlopig ben ik nog steeds niet bij punt 'nul'. eerst maar weer even wat hardlooprust en daarna terug naar 10*1' ipv 10*2'. Meer dan een dergelijk minutenloopje lijkt er niet in te zitten.

zondag 20/12: rustdag

Helemaal niets gedaan wat sporten betreft. Had teveel last van het rennen van gisteren. Zelfs vanmorgen niet met José en de honden gewandeld. Morgen gaan we naar Ameland en ik wil perse zo fit mogelijk zijn daar. Zodat we op Ameland flink kunnen wandelen. Wil ik lekker kunnen fietsen met Marco. en eventueel een keertje rennen zou meegenomen zijn, maar meer ook niet. Vandaag mijn tas ingepakt, het huis stofgezogen, de dakdragers op de auto geplaatst, en meer van dat soort dingen. En lekker even relaxed wat gelezen. Prima dag zo. Morgenochtend willen we om 8.00u vertrekken. Daarvoor de dakzak op de auto plaatsen, met de tassen erin. En het fietsen plaatsen, met se mtb erop. Vroep op dus.

2020 week 50 #griepweek

Sport als middel en niet als doel. Afgelopen donderdag schreef ik dat ik soms bij twijfel onrustig ben. "Ga ik wel of niet wat doen?" Dan wil ik bijvoorbeeld perse even rennen of fietsen, om een reeks van dagelijks sporten niet te willen doorbreken. Altijd koppel ik doelen aan sporten. streefde naar elke dag willen rennen of fietsen. Zelfs in week-17, toen ik schreef over doelloos sporten, gaf ik aan de streven naar elke dag een stukje te rennen of te fietsen. Zodat doelloos niet doelloos zou zijn. Nu wil ik een stapje verder gaan. Omdat ik toch wel weet dat ik graag ga sporten, zou ik me er niet druk om hoeven te maken als ik eens niet ga. Niet meer zo twijfelen. Zodat het onrustige weggaat. Pas dan kan ik echt lekker genieten van het buiten zijn. Zoals ik in week 17 aangaf het graag te willen. Geen druk, geen resultaten, niet per se willen presteren, maar plezier hebben. Dus niet per se 1000 km in december willen fietsen (omdat 1000 zo'n mooi afgerond getal is). Want 1000 km in december willen fietsen, betekent dat ik deze week toch wel minstens 200 km 'moet' fietsen. Eigenlijk levert dat meteen druk op, waardoor ik er energie aan verspil. Op voorhand al. Ik kan namelijk vooraf al balen van het feit dat ik morgen misschien niet ga fietsen. Haha. En dat maakt me onrustig. Terwijl het sporten juist een middel is om 'even op te frissen, m'n koppie leeg te maken'.

Maandag 7/12: rustdag

Vandaag ben ik thuis: niet fit. Vooral duizelig en benauwd. En totaal geen energie. Gelukkig geen koorts. Het begon met verkouden zijn. Vanmiddag door de Corona-teststraat gegaan. Net als in week-37. Nu wachten op de uitslag. Morgen in ieder geval niet naar school.

Dinsdag 8/12: rustdag

Ook vandaag thuis. De testuitslag is inmiddels binnen: géén Corona (wel zo prettig ook voor m'n omgeving). Een gewoon griepje dus.

Woensdag 9/12: rustdag

Derde dag thuis. En gelukkig knapte ik vandaag op. Morgen weer lekker naar school. 's Middags stukje met José en de honden gewandeld. Eindelijk weer even buiten geweest. Na afloop was ik wel wat moe, hoor. Maar dat is niet zo gek, natuurlijk. Ik was allang blij.

Donderdag 10/12: rustdag

Vanmorgen naar school gegaan, maar om 12.00u ging ik alweer naar huis. Toch nog niet fit genoeg. Terug naar bed, haha.

Vrijdag 11/12: rustdag

Vandaag weer naar school en nu ging het wel goed.

Zaterdag 12/12: rustdag

Rustdag nummer 6 deze week. Nog niet fit genoeg om actief te doen. Erg? Nee, hoor. Moest aan de volgende uitspraak van Eckart Tolle denken: "anything you accept fully will take you into peace." 

Zondag 13/12: duurloopje

Met Robin en Kane had ik afgesproken om naar het strand te gaan. Even rennen: naar de pier en weer terug. Ik was benieuwd of ik fit genoeg was en of m'n benen een beetje mee wilden werken. José was al vroeg met Rina en de naar het strand en wij zouden weggaan als zij terug waren. Dan hadden we de auto. Onderstaande foto maakte José en dat beloofde wel wat plezier op het strand. En zo was het ook. We renden rustig naar de pier: 2,3 km. Daar even uitgeblazen en toen, op mijn teken, terug. Hoezo op mijn teken? Nou, om er een wedstrijd van te maken. Wie het eerste bij de boei was vanwaar we waren gestart. Robin besloot om liever in haar eigen tempo te rennen. Kane bleef bij mij. Ik zei tegen hem: "Als je bij me blijft, win je. Want ik kan geen eindsprint inzetten." Met nog een halve kilometer te gaan, kon hij niet meer. Toch bleef hij bij me. En, ja hoor, hij sprintte naar de boei en kwam als eerste aan. Robin zat trouwens heel dicht achter ons. In totaal 4,6 km in 5'10"/km. Heen (met wind wat tegen) ging in 5'30'/km en terug (met de wind wat meer mee) in 4'50"/km.

2020 week 49 #underconstruction

Ik heb m'n profielfoto op Strava gewijzigd: "under construction". over m'n oude profielfoto heen. Eigenlijk vrij positief. Het betekent dat ik straks ben hersteld. En ik begin het weer leuk(er) te vinden om daar aan te gaan werken. Een hardloper begint altijd weer opnieuw. (Kijk maar naar bijvoorbeeld vorig jaar: week-47-reset). Of dat nu na het al dan niet behaalde doel is of na een blessure. Na een doel is opnieuw anders opnieuw dan na een blessure. Na een doel is het je opnieuw opladen voor een nieuw doel (na een periode van even wat gas terug nemen), na een blessure is het een zaak van een nieuw nulpunt kiezen en dat als uitgangspunt voor de stijgende lijn nemen. Under construction is van toepassing op dat laatste. Mijn nulpunt (of ijkpunt) is dat ik in behandeling ben en dat mijn hardlopen op een zeer laag pitje staat. Mooi. Dan kan ik vanaf dat punt verder. Concreter: ik ben in staat om 2 à 3x per week zo'n 20' à 30' te rennen in een rustig tempo of in blokjes (minutenloopjes of souplesseloopjes). Daar ben ik al blij mee, omdat ik in de wintermaanden over het algemeen meer ren dan fiets. Even een half uurtje naar buiten en ik heb al een voldaan gevoel. Mijn hardloopdoel zou nu zijn dat ik 3x per week probleemloos zou kunnen rennen, in welke vorm dan ook. Iets opbouwen is (nog) niet aan de orde, dat komt hopelijk later in de fysio-behandelperiode wel een keer. Kunnen genieten van het rennen, that's the main theme. En daarnaast lekker blijven fietsen.

Maandag 30/11: duurloopje

Nr 73. Vanmorgen op m'n vrije maandag met José en de honden op het strand in Wijk aan Zee gewandeld. Gezellig. Dit zijn de momenten dat we heerlijk tijd voor elkaar hebben en leuk kunnen kletsen. Daarna koffie en heb ik José naar stal gebracht. Vervolgens reed ik door naar het strand. Dat was goed, lekker egaal. Maar de benen niet. Linkerflank werkte niet lekker mee, rechter achillespees ook niet, en mijn linker kuit ging ook tegenstribbelen. Het voelde alsof mijn hele onderstel gereset moet worden. Ik was van plan om 6 km te rennen: goed dat ik stopte na 5. Belangrijker is dat ik een volgende keer wéér kan. Enneh ... het was even goed lekker op het strand! Lekker rustig ook: ik had het hele strand voor mezelf. Prachtig vind ik dat! Even terug naar het punt nulpunt. Als ik nu eens uitga dat m'n nulpunt echt núl is, dan kan het rennen niet tegenvallen ook, toch? Minder dan nul kan immers niet. Dat betekent dat m'n eerstvolgende keer rennen een minutenloopje is, met telkens wandelen en dribbelen in de pauzes. En dan gewoon eens beginnen met 10*½' (p=1' w/dr), méér niet. Net als vorig jaar in week-49. Zeg zo'n 3x per week een minutenloopje. Hmm, geen gek idee.

Zoals op 6 dec 2019.

Tijdens het rennen: aandacht voor het naar voren kijken, rechtop, minder zwaaien met de armen en geluidloos lopen. Niet per se langzaam lopen! Maximaal 30' rennen, verdeeld in minuten. Met tussendoor liever wandelen dan dribbelen. 

Voor het rennen: kracht-, stabiliteits- en balansoefeningen voor hamstrings, achillespezen, core. Zeg maar als warming up. Oefeningen doen, tot in de vermoeidheid: liever 3x per week goed, dan 5x half werk. 

Dinsdag 1/12: (mislukt) minutenloopje

Nr 74. Vanmorgen stond ik om 6.30u op. Na het douchen heb ik kracht-, stabiliteits- en balansoefeningen gedaan. 's Avonds had ik weinig zin om nog naar buiten te gaan: december, winter, donker, weinig zin. Dus wat doet Johan dan? Even naar buiten om te rennen, haha. Een kort minutenloopje van 20 minuutjes was al voldoende om even wat op te frissen. De start was goed. Voelde nergens echte pijntjes en ik kon ontspannen warm-dribbelen. Daarna even rekken en wat wandelen, zoals gebruikelijk. En toen de minuutjes. De eerste was veelbelovend. Er zat ontspannenheid en souplesse in. Zo ook bij de tweede. Maar bij de derde schoot het helaas in m'n linker kuit. En toen was het klaar. Rustig naar huis dribbelen en onderweg af en toe wat rekken was wat restte. Dat betekende 2,5 km in 5'58'/km. Waardeloos natuurlijk. Maar ... nu weet ik wel waar het ware hardloop-nulpunt ligt: op de bodem. Vandaag was "dag 0". Dag 0 of week-0, waar ken ik dat ook alweer van? Haha! Kuitklachten heb ik in de afgelopen jaren geregeld gehad. Het volgende gold dan: 

Minstens een week niet lopen, wél fietsen. Daarna eerst weer wat duurloopjes. 

Bij twijfel het lopen zelfs vervangen door fietsen. Kuitkramp zelf wegmasseren: met beide duimen in de kuit drukken, omhoog masseren, het harde stuk spier een beetje zachter maken.

Deze week geen rennen dus meer, maar wel lekker fietsen. Ivm de voorspelde regen, waarschijnlijk veel in de garage op de Tacx. Is voor m'n kwaaltjes wellicht ook de beste optie. Geen echt zwaar werk.

Woensdag 2/12: fietsen (Tacx)

Nr 75. Vanmorgen zat ik om 8.00u al bij de tandarts, om er om 10.15u weer vandaan te gaan. Met een bakkes vol verdoving. Daardoor op school geen gymles kunnen geven: het praten ging wat moeizaam en ik was bang om op m'n tong of lip te bijten. Ander werk gedaan. Thuis was ik evengoed wel moe na zo'n vreemde ochtend. Lekker op de bank gelegen met een goed boek: heerlijk. 's Avonds geen trainen van het team van Kane: even een ruim uurtje op de Tacx in de garage (40 km). Was echt lekker. Ik besloot om na 20 minuutjes er wat staande klimmetjes in te doen: 9*1' (p=4'). Tijdens die 9 minuutjes op het zwaarste verzet staand getrapt. Tijdens de pauzes in D2 gereden. Zo ook tijdens het in- en uitrijden. Als gisteren "dag 0" was, dan was vandaag door het lekkere fietsen "dag 1". Mooi!

Donderdag 3/12: fietsen (Tacx) rustdag

Deze middag zou ik naar de fysio gaan, maar ik heb de afspraak verzet naar komende maandag (ivm een vergadering op school). 's Avonds zou ik dan even lekker een uurtje op de Tacx. Gewoon even lekker op souplesse. Maar het is er niet van gekomen. Het werd een rustdag. Na 75 dagen wél rennen of fietsen. Soms zit ik beneden op de bank een beetje onrustig te doen: "Ga ik wel of niet wat doen?" Bijna altijd wordt het dan wel wat doen. Nu nam ik de andere afslag en werd het een keer niet wat doen. En hoe voelde dat? Heerlijk! 

Vrijdag 4/12: fietsen (Tacx)

Gisteren, na 75 dagen, niet gesport. Heerlijk. Vanaf nu ga ik de dagen niet meer tellen. Wat boeit het? Wie boeit het. Het levert alleen maar een gevoel van 'moeten' op. Ik wil dat het sporten een middel is en geen doel. Een middel om fit te zijn en te blijven. Lekker luisteren naar m'n lijf. En daarmee ook (net als gisteren) toe kunnen geven aan een keer 'geen zin hebben'. Vandaag had ik wel weer zin. Uit school naar de kapper geweest en daarna lekker op de Tacx. Een uurtje (35 km), zodat ik zelfs nog op tijd was voor het eten en we gezellig nog de hele avond voor ons hadden.

Zaterdag 5/12: fietsen (mtb weg)

Retourtje Purmerend door de polder op de mtb met Marco in de middag: om 13.15u pikte ik 'm op. Het was vrij fris: lekker winters. Het werden 60 moeizame kilometers (in 27,2 km/u). Ik heb 'r alleen maar achter gehangen. Nou ja, het kan niet altijd top zijn. Het klopte wel in de lijn van deze week. Einde middag kwamen de ouders van José. Ze bleven gezellig eten en daarna hielden we een mini-pakjesavond. Toch een beetje Sinterklaas. Onderstaande foto's heeft José vanmorgen gemaakt. Na "pakjesavond" gezellig film gekeken. Leuk dagje zo.

Zondag 6/12: fietsen (mtb weg)

Vanmorgen zijn José en ik met de honden naar het strand te gaan om daar een stuk te gaan wandelen met Marco en Rina (en hun hond). Hoe toepasselijk in deze week: bij vertrek was het 0 graden Celsius. Haha. Aan het einde van de middag nog even gefietst: héél kort en héél rustig. Kortste en rustigste rondje op de weg van het jaar: 30 km in 25,4 km/u. Was lekker om er aan toe te geven dat er qua energie niet meer dan dit in zat.