terugblik 2019

Gewoon lekker sporten in 2019 was het idee. Omdat het lopen met de mannen van Project2uur59 weer zo leuk was, ben ik toch weer op de baan gaan lopen. Zonder (wedstrijd)doel. Die wedstrijd kwam er toch: op zondag 24 maart liep ik met Frank de 10 km van de Dijkenloop in Hoorn. Ik liep prima: 37'15", maar na deze loop kwamen er weer war achillespeesproblemen en daarna ook weer wat kuitproblemen. Me veel laten masseren en het doen van core-oefeningen nog fanatieker gaan doen. Daarnaast weer wat meer fietsen en wat minder rennen.

Ondertussen ging ik met m'n gedachten naar "marathonner als lifestyle". Omdat ik in de marathonjaren 2010 en 2016 niet geblesseerd was. Met een aantal mannen van Project2uur59 (Frank, Jeroen, Dave, Martin) wil ik in oktober 2020 de marathon van Amsterdam weer gaan lopen.

Één van de hoogtepunten van het jaar was het fietsen in Duitsland met de Beverbikers. Mede daardoor kreeg het fietsen in juni een flinke boost en kwam ik zowaar tot 1200 km: een nieuw record. Eind mei/begin juni (eigenlijk vooral na Duitsland) ging het weer beter met de achillespees en kuiten en kon ik weer gaan beginnen met rennen: eerst minutenloopjes.

HÉT hoogtepunt van 2019 was natuurlijk onze USA-reis: tourusasummer2019.
Na deze vakantie kon ik de baantrainingen bij Dem weer oppikken.

In oktober toch weer meegedaan aan een 10 km wedstrijd: de Najaarsloop in Heerhugowaard. Een mooie race met alle kilometers onder de 4'00". Eindtijd 37'40". En belangrijker nog: nergens last van gehad. Niet tijdens en niet na de loop!
Ook in oktober de strandenduinloop gelopen:12,4 km (over strand, duinen en weg) in 48'43". M'n beste resultaat tijdens 12,4 km van de Strand- en duinlopen. En dus kreeg ik weer zin in het toewerken naar een 10kmbinnen36minuten. En toen toch weer achilles- en knieklachten. Wel veel gesport in november en december, maar niet zo intensief. Op naar 2020!

Gerealiseerd:
1560 km in 52 weken is   30 km per week rennen.
6200 km in 52 weken is 120 km per week fietsen.

Hét hoogtepunt: onze USA-reis!

2020 week 01 #2020

vooraf
Van 2019 naar 2020: laatste dagen van het jaar en eerste dagen van het jaar. Ik wil lekker elke dag sporten. In december is me dat op 2 dagen na gelukt en dat beviel goed. Lekker het rennen en fietsen afwisselen. #dailybikeorrunactivity.

maandag 30/12: minutenloopje
Laatste keer rennen in 2019. Minutenloopje: 8*3' (p=1' wandelen). Tempo was 3'56"/km gemiddeld. Ging niet super gemakkelijk, maar ben ook niet ontevreden. 's Avonds met de Beverbikers het (fiets)jaar 'evalueren' bij Marcel. Getver, wéér bier (winter bokbier), haha!

dinsdag 31/12: fietsen (mtb weg)
Gisteravond was zóóó gezellig bij Marcel. Gelukkig kon ik vandaag uitslapen. Er moest vandaag nog wel even gefietst worden, maar dat kon ook om 14.00u. Dat vond niemand erg. We reden met hetzelfde groepje als waarmee we gisteravond bij Marcel zaten, dus het niet-geheel-fit-zijn-probleem was bij iedereen even groot, haha! En wat werd het een prachtig rondje! Heerlijk in de winterzon gereden.

woensdag 1/1: fietsen (mtb weg)
Hééérlijk rondje met Marco gereden. Het was bewolkt, mistig en fris: precies dat wat we op Nieuwjaarsdag nodig hadden! Inmiddels een traditie om met Co op 1 januari even een rondje te fietsen.

donderdag 2/1: baantraining
Na een ochtend en middag klussen bij Sjoerd, vanavond de 1e baantraining van 2020.
Programma: 10*400 (p200 w/dr). Tijden: 87, 85, 83, 83, 82, 82, 81, 82, 82, 83. Ging prima en hard zat. Met Jeroen, Rowdy en Gijs. Dave was er ook, maar hij liep een ander programma, ivm de marathon van Rotterdam die hij gaat lopen in april.

vrijdag 3/1: fietsen duurloopje
Vanmorgen merkte ik tijdens het opstaan goed dat we gisteravond aardig hebben doorgelopen op de baan: lichte spierpijn. Maar geen reactie wat de achillespees betreft, dat is goed nieuws. En omdat het vandaag snertweer was en ik daarom geen zin had om te gaan fietsen, wilde en kon ik even een stukje rennen. Een relaxt duurloopje van ruim 8 km in 4'43'/km. Nnaar voren kijken, rechtop, minder zwaaien met de armen en geluidloos lopen. En ... 170 bpm.

zaterdag 4/1: tempoloop fietsen (mtb weg)
Omdat ik gisteren en eergisteren al heb gerend, vandaag weer een rondje fietsen. Met Co, heen en terug door de duinen, op de mtb. "Rustiger dan easy" gereden: 43,7 km in 26,9 km/u. Ik kon ook niet harder, ivm volle benen. Het was bewolkt en er stond een verraderlijk windje. Maar dat laatste lijkt altijd het geval, als je met wat volle benen rondrijdt, haha!

zondag 5/1: fietsen (mtb weg)
Na vandaag zit de Kerstvakantie er weer op. Vanmorgen nog één keer niet vroeg opstaan: geen bosrondje dus. Later op de dag een rondje op de mtb op de weg gereden, met Co (56,9 km in 28,6 km/u). Ook lekker. Het was wel werken, hoor. Net als gisteren stond er een gemeen windje. Maar ik had (veel) betere benen en dan is het allemaal niet zo'n punt, hè.

2019 week 52 #christmastime

vooraf
Vakantie, maar ... druk, druk, druk. Maandag kerstboodschappen doen en 2 verjaardagen. Dinsdag Kerstavond, woensdag en donderdag Kerst, vrijdag naar Amersfoort, zaterdag naar Jort en zondag ... niets! Wel vooral leuke dingen natuurlijk! Zin in!

maandag 23/12: fietsen rust
Het was vandaag gezellig druk. José en ik hadden 2 verjaardagen, hebben boodschappen gedaan en voorbereidingen op het eten van morgen gedaan.Vooral dat laatste voelde goed. Dat scheelt weer een hoop 'gedoe' morgen. En, tja, dan heb ik vandaag niet gesport, maar kan ik morgenochtend met een relaxt gevoel een rondje fietsen.

dinsdag 24/12: fietsen (mtb bos) duurloopje
Vanmorgen zou ik om 8.30u een offroad rondje door de duinen gaan rijden met Marcel. Maar het regende ons veel te hard. Toen het om 11.00u droog werd, vond ik het fietsen qua tijd te krap worden. Om 16.00 komt de familie bij ons en dan willen José en ik alle voorbereidingen echt helemaal klaar hebben. Rennen dus maar: even een kort duurloopje. Ook lekker, al was het maar om even buiten te zijn. Toch weer 7 km in een half uur gerend. Zo ontspannen mogelijk. Qua loophouding prima, de achillespees was niet super.

woensdag 25/12: fietsen (mtb weg)
Vanmorgen een heerlijke Kerstwandeling door de duinen gemaakt. Met de Knollies. Daarna gingen Co en ik even een rondje fietsen: 55 km in 29 km/u. Was even lekker. Er stond een gemeen windje, maar ach, als je je goed voelt, is dat niet zo'n probleem. 's Avonds gingen we met ons eigen gezin gourmetten. Nou ja, 's avonds ... om 17.00u waren we al begonnen (we hadden trek) en binnen een uur waren we alweer klaar! Gingen we daarna (na het opruimen) lekker een film kijken met z'n vieren. Een leuke 1e Kerst zo! Relaxed en gezellig!

donderdag 26/12: duurloopje
Hup ... volgende feestmoment: kerstlunch met de Huissies. En daarna even rennen. Een heerlijk duurloopje van 7,5 km in 4'30'/km. Ik was een minutenloopje van plan, maar eenmaal omgekleed, had ik daar geen zin meer in. Gewoon even rennen en meer niet. Alle zoete lunchdingetjes er weer even uit stappen. Net als dinsdag zo ontspannen mogelijk. Qua loophouding weer prima, en ook de achillespees deed goed mee. Héérlijk!

vrijdag 27/12: fietsen (mtb weg)
Vandaag ben ik naar Amersfoort gegaan om Abel (vriend van Kane) op te halen. Het was prachtig zonnig weer, dus na de autorit van een uur heen en een uur terug, heb ik een lekker rondje van 55 km door de polder gefietst (27,8 km/u). Eigenlijk was ik van plan om de fiets achter in de auto te gooien om in Amersfoort een rondje te rijden en dan met Abel terug te rijden. Maar ik had vanmorgen niet zo'n zin om meteen in de actie te komen. Zo was het ook goed.

zaterdag 28/12: minutenloopje fietsen (mtb weg)
Tijdens de ochtendwandeling met José merkte ik dat de achillespees geen superdag had. Daarom heb ik 's middags een rondje gefietst ipv gerend: 45 km in 26,4 km/u, samen met Harold. Goede keuze: het was heerlijk winters weer om te fietsen en samen met Harold was ook weer eens gezellig. Was veel te lang geleden!

zondag 29/12: fietsen (mtb weg)
Na een gezellig avondje was ik vanmorgen m'n bed niet uit te branden en heb ik niet met de Beverbikers gefietst. 's Middags maar even alleen een relaxt rondje gereden: 50 km in 26,8 km/u. Daarmee deze week weer mooi 200 km gereden. Prima zo.

2019 week 51 #welofniet7x

vooraf
Wel of niet 7x? Dat is de vraag voor deze week. Vooral donderdag zal lastig worden. Dan heb ik, na een hele werkdag, Kerstdiner op school. En kan ik het daarna nog opbrengen om even te gaan rennen? Is het moeten? Nee. Ben ik benieuwd? Ja. Met hopelijk weer 7x erbij, kom ik uit op 33x. Weer dichterbij het #dailybikeorrunactivity-record van 51 dagen achter elkaar in 2018. Is dát dan moeten? Nee, maar ik voel me wel lekker fit door lekker vaak te sporten.

maandag 16/12: minutenloopje
Op en neer naar jarige Rina. Weinig wind, dus kon ik mooi weer een minutenloopje doen. Heen 5*2' (p=1') en terug ook 5*2' (p=1'). Ze gingen tussen de 4'10"/km en 3'40"/km. Niet verkeerd.

dinsdag 17/12: baantraining
Programma: 10*600 (p200). Daarvan liep ik er 8. De 600-tjes gingen allemaal net onder de 2.15. Dat betekent 45" per 200m. Voor nu prima. Voornaamste was en is dat de achillespees zich vrij goed hield. Een training als deze vind ie wel leuk. Het was voor mij meteen de laatste baantraining van het (kalender)jaar. Donderdag Kerstdiner op school en volgende week is het op dinsdag Kerstavond en donderdag Tweede Kerstdag. "Dus, Dem, tot volgend jaar!"

woensdag 18/12: fietsen (mtb weg)
Overdag een rondje fietsen, 's avonds naar Telstar - Ajax. Wat een prachtig affiche. Ik kan me niet herinneren dat Telstar ooit "voor het echie" tegen Ajax 1 heeft gespeeld. De laatste keer is van voor mijn tijd. Op de foto een jonge Johan: toen ik zelf met Telstar A1 tegen Ajax A1 speelde. Ik dacht dat dit op een toernooi in de voorbereiding op seizoen 1990-1991 was, toen ik 15 jaar was.
Het overdag fietsen ging gesmeerd: 60 km in het winterzonnetje gereden. Er stond een venijnig windje, maar door easy te rijden, had ik er niet zo veel last van. Het was rit nummer 100 van dit kalenderjaar.
's Avonds dus Telstarrrrr. En wat was het leuk. Telstar - Ajax 3-4. Niet gek, 7 doelpunten en nog mooi verdeeld ook. De stand suggereert een spannende pot en dat was het bij vlagen ook. Ajax speelde niet heel goed en Telstar speelde boven verwachting goed. De passie en strijd zorgden voor een gunfactor. Dat Ajax uiteindelijk won, verbaasde niemand. Maar dat het ook anders had kunnen lopen, had niemand kunnen bedenken.

donderdag 19/12: minutenloopje
Gelukt! Op de meest drukke dag van de week heb ik (tussen het lesgeven en Kerstdiner op school in) even een kort rondje kunnen rennen. Een lekkere "opfrisser"! Toch alweer 150x gerend in 2019. Met die 100x fietsen erbij een mooie 250x sporten.

vrijdag 20/12: fietsen (Tacx) rust
Na 30 dagen toch een rustdag. Gisteravond na het kerstdiner op school met de collega's gezellig nagezeten. Vanmorgen stond ik om 8.30u weer voor de klas. Daardoor was ik vanmiddag te gaar om nog wat te kunnen en willen doen. Morgen start de kerstvakantie: een mooie nieuwe dag 1!

zaterdag 21/12: minutenloopje
Geen voetbal. Winterstop. Ik had dus de hele zaterdag voor mezelf. Nou ja, bijna. Er 'moesten' vandaag wel al boodschappen gedaan worden. Ook voor Kerst. Scheelt weer de komende dagen. Tuurlijk kwam ik wel aan rennen toe. Minutenloopje: 7*3' (p=1' wandelen). Alles tussen 4'08"/km en 3'44"/km. Ging weer prima. M'n "nieuwe" loophouding voelt steeds natuurlijker aan.

zondag 22/12: fietsen (mtb weg)
Vanmorgen met José met de honden op het strand gewandeld. Het stikte er van de mtb-ers. Daardoor kreeg ik ook wel even zin om een rondje te gaan trappen. Dat heb ik 's middags dus maar gedaan. Alleen, omdat de Beverbikers vanmorgen al offroad in het duinen hadden gereden. Net als woensdag 60 km gereden. Was echt even lekker! En ondanks dat ik vrijdag niet heb gerend of gefietst, is deze week een prima sportweek geworden!

Je komt onderweg weleens wat tegen, hè! ;-)

2019 week 50 #lekkerdoorgaan

vooraf
Twee weken lang elke dag gesport. En met de 5 dagen ervoor alweer 19 dagen op 'n rij. Dat lijkt verdacht veel op een nieuwe reeks. Geen doel, wel leuk! M'n #dailybikeorrunactivity-record staat op 51 dagen achter elkaar tijdens de eerste weken/maanden van 2018.

maandag 9/12: minutenloopje
Minutenloopje: 8*2' (p=1' wandelen), gemiddeld in 4'08" per x. Vooral gelet op: naar voren kijken, rechtop, minder zwaaien met de armen, geluidloos lopen. Hoe ging het? Nou, eigenlijk best goed te noemen. De linker achillespees nog wel gevoeld, maar het gaat vooruit.

dinsdag 10/12: duurloopje

Zowaar weer een duurloopje kunnen doen van een klein half uurtje (27'): 6,1 km in 4'27'/km. Weinig hinder van de achillespees gehad. Heerlijk! Net als gisteren: naar voren kijken, rechtop, minder zwaaien met de armen en geluidloos lopen. En ... 170 bpm, niet gek! Nee, geen 180, maar 170 bpm is prima, hoor!

woensdag 11/12: fietsen (mtb weg)
Een grijze vrije woensdag betekende: fietsen. Op en neer door de duinen: 55,7 km in 27,7 km/u. Een lekker easy rondje.
Einde middag trainen geven: de laatste voetbaltraining van het kalenderjaar. Kane speelt in een leuk team en ik geef met plezier trainen aan deze groep, maar even een paar weken niet is ook best wel lekker.

donderdag 12/12: baantraining
Eindelijk weer op de baan getraind.
Programma: 8*400 (p200). Tijden: 94, 94, 92, 92, 88, 88, 86, 86. Ging niet verkeerd. De achillespees wel wat gevoeld, maar binnen de grenzen. Massage na afloop was niet verkeerd.

vrijdag 13/12: fietsen (Tacx)
"Lekker zo doorgaan!" zei de fysio. Minutenloopjes van 30 minuten dus, met aandacht voor: rechtop lopen, naar voren kijken, geluidloos lopen, hoge(re) frequentie en niet zo zwaaien met de armen. Verder werd ik vandaag behandeld dmv de voor mij welbekende naalden: trigger-point therapie. Een naald in een spier aan de buitenkant van m'n linker bil. Want die spier heeft invloed op de linkerkuit. Die linkerkuit beïnvloedt op zijn beurt een spier in de linker scheen: daar ging dus ook een naald in. Die scheenspier oefent invloed uit op de linker achillespees. Tadááá. De achillespees is overigens nog steeds wat dik en zeker ook nog gevoelig. Vandaag mocht ik daarom niet rennen. Kwam goed uit: had ik toch al niet gepland. 's Avonds wel even een uurtje getrapt op de Tacx. Ook lekker, hoor.

zaterdag 14/12: minutenloopje duurloopje
Vanmorgen de laatste competietiewedstrijd Dem O-13 team 3. Daarna had ik alle tijd om te gaan rennen. De hele middag regende het, maar om 17.00u werd het droog. En dus ging Jopie om 17.00u rennen. Geen minutenloopje: door de stormachtige wind (ZW 7) leek me dat niet prettig. Het werd 'gewoon' lekker lopen: 170 bpm, naar voren kijken, rechtop, armen stil en geluidloos. Een duurloopje van 7 km in 32 minuten.

zondag 15/12: fietsen (Tacx)
Uitslapen, storm, Langs de lijn, Studio Sport: en dus werd er overdag niet gefietst. 's Avonds wel: even een uurtje op de Tacx in de garage. Heel veel zin had ik niet meer, maar heb het toch gedaan. Ik wilde de reeks (van 26x tot nu toe) niet verbreken.

2019 week 49 #stapjevoorwaarts

vooraf
In week-42 en week-43 werd ik steeds serieuzer over het idee #marathonloperalslifestyle. Afgelopen week heb ik 7 dagen achter elkaar gefietst en niet één keer gerend. Toch leverde dat een positieve bijdrage aan het lifestyle-idee. Elke dag sporten en rekening houden met lichaamsverzorging (denk oa aan voeding, rust, oefeningen) zorgden daarvoor. Ik was dan ook dik tevreden over afgelopen sportweek. Ng zo'n week dan maar? Nog zo'n week dan maar! Teruglezende op m'n blog, kwam ik de volgende post tegen: 2014/05/heden-en-toekomst. Als ik me nu weer aan plan van toen houd, zal het 'niet-kunnen-rennen' nog even duren. Gelukkig mag/moet ik van m'n fysio ditmaal toch proberen het rennen middels minutenloopjes weer wat op te pikken.

maandag 2/12: minutenloopje
Minutenloopje: 6*1' (p=1' wandelen). Oefeningen en wandelen als warming up en ook wandelen als cooling down. Tijdens het rennen lag de focus op hogere pasfrequentie. "Tik-tik-tik tik-tik-tik". Dat ging op alle fronten goed, dus ook voor de rechter knie. Maar niet voor de linker achillespees. Na iedere keer voelde ik spanningsopbouw. Jammer, maar het verbaasde me niet. Toch was het goed om te doen, m'n fysio wil het "nulpunt" weten, om daar een plan van aanpak / schema op te kunnen maken. Nu moet er minimaal 2 dagen tussen zitten. Wellicht donderdag dus weer: kan ik mooi combineren met massage na afloop. Morgen en overmorgen lekker fietsen.

dinsdag 3/12: fietsen (mtb weg)
Na de 10 minuten gesprekken op de school van Robin en Kane, kon ik 's avonds als een trotse vader op de fiets stappen voor een Lekker ontspannen avondrondje. Zo'n avond waar ik echt energie van kreeg. Ik reed 45,8 km in 27,4 km/u.

woensdag 4/12: fietsen (mtb weg)
Tussen school en trainen geven in heb ik even een rondje op de mtb gereden: 43 km in het zonnetje (28,3 km/u). 's Avonds, na de voetbaltraining even snel douchen en eten en ... hup ...  met Frank op stap. Naar Viggo Waas. Leuk!

donderdag 5/12: minutenloopje 

José heeft voor Kane en mij een uitje geboekt. En wat voor een uitje. In april gaan we 4 dagen naar Barcelona. En daar gaan we naar een wedstrijd van Barcelona, namelijk: Barcelona - Atletico Madrid. Wat een leuk vooruitzicht. Over uitje gesproken: José was vanavond naar een concert van de band Kensington. Ik was dus alleen thuis met Robin en Kane. Wel ging ik even rennen, een minutenloopje: 10*½' (p=1' w/dr). Tijdens het rennen lag de focus weer hogere pasfrequentie. "Tik-tik-tik tik-tik-tik". Dat ging véééél beter dan afgelopen maandag, toen voelde ik a iedere keer spanningsopbouw. Nu liep ik iets gereserveerder en met succes dus. Belangrijk was dat ik er lol in had. En bovendien was het heerlijk verfrissend om even buiten te zijn.

vrijdag 6/12: minutenloopje 
Vanmiddag had ik weer 'fysio'. Gekeken naar m'n loophouding. Tips: naar voren kijken, rechtop, minder zwaaien met de armen, geluidloos lopen. Op zich geen nieuwe zaken, wel handig om weer eens bewuster de aandacht op te vestigen tijdens het rennen. Want rennen mag ik. Ik mag (gelukkig!) niet langzaam lopen! Voorlopig maximaal 30' rennen, al dan niet verdeeld in minuten. Liever zelfs: veel intervaltrainingen doen. Met tussendoor liever wandelen dan dribbelen. En met de krachtoefeningen als warming up. Oefeningen doen, tot in de vermoeidheid: liever 3x per week goed, dan 5x half werk.
En daar ging ik dus vanavond. Nog steeds ook "tik tik tik", maar nu ook: rechtop, naar voren en armen minder actief (het moest meer vanuit m'n benen komen). Waar wil ik heen? Naar voren! Het werd een minutenloopje: 8*2' (p=1' wandelen). Een beetje zoals gisteren: alles @ 4'29"/km. Wow, weer 2x achter elkaar. Ging prima.
 's Avonds met de mannen van Project2uur59 (of wat Jeroen Paap betreft inmiddels Project2uur52) naar Martin Bronder. Gelukkig speelt Kane morgen pas om 12.45 uur, haha!

zaterdag 7/12: fietsen (Tacx)
Super gezellig avondje gehad. Vanmorgen heerlijk uitgeslapen. Om 12.00 uur waren Kane en ik bij Dem. Daar kregen we te horen dat "we" geen scheids hadden. Hoe hebben we het opgelost? Twee vaders gingen coachen, een vader ging vlaggen en een vader ging fluiten. Rara, wie was de fluitende vader? Juist, ja: Jopie! Alles voor je kind, hè, haha!
's Middags wilde ik nog even fietsen. Omdat er ook nog boodschappen gedaan moesten worden, werd het een uurtje "Tacxen" in de garage. En na een uurtje was het ook echt stoppen. José kwam me halen. In onze buurt was een inbraak gepleegd. De vluchters werden gevolgd door oa een politiehelikopter en ze werden bij ons achter gesignaleerd. Tja, en op de Tacx had ik niet weg kunnen spurten, hè, haha! Toch weer even lekker 36 km getrapt.

zondag 8/12: fietsen (mtb weg)
Verhard rondje op de mtb door de duinen: 40 km in 28 km/u. Heen vliegend, terug beukend: wááát een wind! Wel gaaf, hoor.