3*10' (p=5')

Relaxed gelopen vanmiddag. Ik besloot een training te doen die onze trainer bij Dem mij aanraadde. Een wisselduurloop van 3*10' (p=5'). Eerst 10' inlopen in een heel laag tempo. Daarna 3*10' met pauzes van 5' (waarvan 1 wandelen en 4 dribbelen). Die blokken van 10' gingen in 13,2 km per uur: dl 2 tempo. De hartslag is daarbij niet boven de 153 bpm uitgekomen. De ruststukjes waren wel welkom. Het tempo zakte dan naar 10 km per uur. Ik merkte dat de benen niet 100% waren: ze voelden 'n tikje "zwaar" aan. En als afsluiter een kleine 10' uitlopen. Prima training zo, waarbij de gemiddelde hartslag maar 128 was. Ik kwam uit op 11,1 km en deed daar 58'50" over. Dat betekent 5'17" per km (oftewel 11,3 km per uur).
Zo heb ik voor de vierde achtereenvolgende week een 30 à 40 km in 3x lopen in de boeken kunnen wegschrijven: 33, 35, 39 en 37 km.