terugblik 2018

En ... heb ik m'n in het stuk joartsport-in-2018 gestelde sportdoelen behaald?
Nooit eerder heb ik zo vaak in één jaar gesport: 304x. Daardoor heb ik de 10000-km fietsen per jaar grens kunnen doorbreken.
De rode draad van het jaar was: kwantiteit.
In 2018 heb ik 1227 km hardgelopen en 10176 km gefietst.

januari
Zo, januari is een maand van #dailybikeorrunactivity geworden: elke dag heb ik iets aan sport gedaan. Een topmaand dus. Ik heb 16x gelopen en 15x gefietst en ben tot 107 km hardlopen en 724 km fietsen gekomen. Vooral over het lopen ben ik zeer tevreden, omdat ik niet had verwacht dat het na de afgelopen maanden weer zo goed zou gaan. De knie is niet 100%, maar wel goed genoeg voor 30 km per week, verspreid over 4 loopbeurten.

februari
Op 5 februari heb ik met m'n 37e sportbeurt in 37 dagen m'n sportreeksrecord van 36x uit 2015 verbroken. M'n #dailybikeorrunactivity - record is op 51x sporten achter elkaar uitgekomen. Ik ben tot 145 km hardlopen gekomen. Met een steeds betere knie. En tot 501 km fietsen. En daarmee is februari echt een goede sportmaand geworden, hoor!

maart
Maart begon geweldig, met die prachtige vakantie_in_drenthe. Tijdens deze maand heb ik m'n jaartotaalfietsen verbroken. Deze stond op 6330 km is inmiddels een stuk scherper: aan het einde van de maand maart op 6680 km (van apr'18 /m mrt'18). Deze maand geen last meer van blessures, mede doordat de focus vooral op het fietsen lag. Ik ben tot 80 km hardlopen gekomen. En tot 788 km fietsen.

april
Na 1 rit in april wist ik m'n jaartotaalfietsen alweer op te voeren. Omdat ik in april '17 nog geen 40 km had gefietst, was dat niet zo moeilijk. De stand is nu: 7657 km. Mooi de mijlpaal van 7000 km in een jaar bereikt: van mei'17 t/m apr'18. Ik ben tot 88 km hardlopen gekomen. En tot 1012 km fietsen. Met die 1012 verbeterde ik de 1006 van juni 2014.
Na 4 maanden heb ik 3026 km gefietst. Als het zo doorgaat, kom ik op ruim 9000 km in 2018 uit. Zou 10000 realistisch zijn?

mei
In deze maand heb ik m'n langste rit ever gereden: 217,3 km op 5 mei 2018. Op 11 mei heb ik de mijlpaal van 8000 km fietsen in een jaar bereikt: van jun'17 t/m mei'18. Ik ben in totaal tot 113 km hardlopen gekomen. En tot 962 km fietsen. Weer een goede maand, hoor!

juni
In december had ik een nieuwe mtb gekocht, nu heb ik een nieuwe racefiets gekocht.
Op 14 juni namen we afscheid van Ravi. En op 24 juni was er een prachtige 3e plaats op de 7 km van de Marquetteloop.html. Ik ben tot 86 km hardlopen gekomen. Minder dan gehoopt. Maar wel tot 1063 km fietsen. En daarmee verbeterde ik de 1012 km van afgelopen april. Ook m'n jaartotaal weer aangescherpt, tot 9075 km! Van jul'17 t/m jun'18.
Na 6 maanden heb ik 5051 km gefietst. Doe dit x2 en ik kom tot (ruim) 10.000 km op jaarbasis.

juli
In week-27 heb ik voor het eerst meer dan 400 km in één week gereden: 450. Ik ben tot 114 km hardlopen gekomen. En tot 1037 km fietsen. Vooral het sporten in Duitsland was erg leuk. Zie wirfttal en wirfttal2. En m'n jaartotaal? Nou, 9652 km! Van aug'17 t/m jul'18.

augustus
Op 26 augustus kwam luna ons gezin verblijden. Ik ben tot 129 km hardlopen gekomen. En tot 991 km fietsen, net geen 1000 km deze keer. Maar m'n jaartotaal wel weer een klein beetje op kunnen krikken tot 9765 km. Van sep'17 t/m aug'18.

september
Met Marco, Mark, Marcel en Frank een weekendbelgie op 15 en 16 september. Lekker 2 dagen fietsen. Ook hebben José en ik onze usareis2019-2 definitief geregeld. En ... ja, hoor: ik ben over de 10000-km grens fietsen op jaarbasis gegaan! Van okt'17 t/m sep'18. Ik ben tot 86 km hardlopen gekomen. Wat ik toch wat (te) weinig vind. En tot 1069km fietsen, een verbetering van "maar liefst" 6 km ten opzichte van juni.

oktober
Ik ben in deze maand tot 78 km hardlopen gekomen. Weer niet om over naar huis te schrijven. En net toen ik het idee kreeg om voor een 10kmbinnen36minuten te gaan trainen, was daar toch weer de knie als spelbreker. Gelukkig voor korte duur, maar toch. Plan kon (voorlopig?) de koelkast in. Wat fietsen betreft was oktober een stuk beter: 911 km. En dat is voor een herfstmaand prima. Daarmee is het jaartotaal van nov'17 t/m okt'18 op 10347 km gekomen.

november
Geregeld heb ik last van m'n oren. Zie: piep. Op de valreep had José een verrassing in petto, met de komst van hond nummer 2: Drake! Ik ben tot 107 km hardlopen gekomen. En tot 543 km fietsen. Voor het eerst sinds maanden m'n jaartotaal niet weten te verbeteren.

december
In de een na laatste week van 2018 ben ik tot 300x sporten gekomen. En in week-52 bereikte ik de 10000 km grens in 2018. Twee keer een mooie mijlpaal. Ik ben tot 92 km hardlopen gekomen. En tot 574 km fietsen.

2018 week 52 #Kerst&kidsrides

vooraf
De laatste week van 2018. Ik ben vorige week tot 300x sporten in 2018 uitgekomen. Deze week is het doel de 10.000 km fietsen in 2018 te bereiken. Moet kunnen: de teller staat bij aanvang van de week op  9949 km. Op Strava ben ik de 10.000 km grens al gepasseerd, omdat daar de ritjes met Kane ook mee werden geteld. Deze heb ik in mijn logboek niet meegenomen. Vandaar een klein verschil.
Vanwege de rechtervoet wil ik het deze week wat rennen betreft rustig aan doen.

24/12 maandag: fietsen (mtb) met de kids, verder rust
Vanmorgen gingen Marco, Marcel, Mark en ik met onze kinderen mtb-en. Dat was zóóóóó leuk! Met z'n elven achter elkaar door het bos crossen. En de jongens (en Robin!) deden het fantastisch. In zekere zin was het de mooiste rit van het jaar!
Na afloop zouden we bij de Kruisberg of bij de Patatoloog warme chocolademelk drinken, maar helaas waren ze allebei gesloten.
Ps: en ook deze rit tel ik dus niet mee voor m'n 10.000 km in m'n logboek. Still 51 km to go!
's Middags wilde ik nog een stukje alleen fietsen, maar daar kwam het niet meer van. Ben met José gezellig naar "de Bree" gegaan: Kerstinkopen gedaan.
's Avonds met José de film 'Selma' gekeken. Martin Luther King en Kerstavond: een prachtige combinatie.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3243935620

25/12 dinsdag 1e Kerstdag bij de Knollies: duurloopje fietsen (racer) 56 km
Een rondje op de racer met Mark en Marco. Met 51 km zou ik op 10.000 km in 2018 uitkomen. Een afstand dat niet m'n ware record is (zie 10000-km), maar toch! Mooi doel voor vandaag. We spraken om 12.30u af bij de Bareel, na het Kerstontbijt. De lucht was blauw en de zon was aanwezig. Er stond weinig wind. Mooie condities voor een lekker (bijkom)ritje. We hadden tot 15.00u de tijd, omdat we ons daarna moesten richten op het Kerstdiner, wat we "toevallig" bij Marco zouden vieren. Toen we op de fiets zaten, was Co klaar met de voorbereidingen. Ik had er wat fietsen betreft een hard hoofd in, omdat Co de laatste tijd in een goede vorm verkeert en ik dus een stevig tempo kon verwachten.  Onderweg verdween de zon achter de wolken en nam de wind toe. Dat laatste was wel jammer, want juist terug hadden we 'm tegen. Ik heb niet zo lekker gefietst. Maar goed: wél weer gedaan en wél die 10000 gehaald. En zoals altijd was het weer leuk met Mark en Co! En ... na vandaag kan ik zeggen dat ik in 2018 elke week minimaal 1x heb gefietst!
Het kerstdiner bij de Knollies was super: wat hadden ze er een werk van gemaakt! Het was heerlijk en gezellig. Ik voel me een dankbaar mens!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3246250591

26/12 woensdag 2e Kerstdag met de Huissies: fietsen (mtb) 44 km
Vanmorgen wéér gefietst: offroad op de mtb met Co, Mark en Marcel. Ik zat veel fitter op de fiets dan gisteren. Dat was aan het tempo nog niet te merken: heb zo relaxt en ontspannen mogelijk gereden. Bij thuiskomst voelde ik me héééérlijk! En zo heb ik met de Kerst 100 km gereden. Echt wel lekker, hoor.
Einde middag 2e Kerst gevierd met de Huissies, bij ons thuis. Ook nu een lekker en gezellig diner!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3247806774

27/12 donderdag: duurloopje rust
Ik was van plan om gewoon een lekker stukje te gaan lopen, maar m'n rechtervoet was nog niet oké. En omdat ik me ook niet helemaal fit voelde, heb ik ook niet gefietst.

28/12 vrijdag: fietsen (mtb) met de kids, verder rust
In navolging van afgelopen maandag, vanmorgen weer een offroad kidsride op de mtb. Nu alleen met Robin en Kane. Leuk dat ze meewilden!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3252694394

29/12 zaterdag: fietsen (racer) 57 km
Om 11.00u stap ik op m'n racer om zelf een rondje te rijden. Onderweg ging het regenen en steeds harder waaien. Ik vond het niet erg: ik kon mooi even m'n koppie opfrissen!
's Middags gingen we naar de Knollies om de verjaardag van Jort te vieren.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3255423825

30/12 zondag: fietsen (mtb) rust
Ik had met Marco en Mark afgesproken om een offroad op de mtb te gaan rijden. Maar ik had me verslapen. Grrr.

weekoverzicht
De week van Kerst, de kidsrides, maar niet van het hardlopen.. Door de pijnlijke rechtervoet is het rennen klaar dit jaar.

2018 week 51 #300x

vooraf
Het grootste doel tijdens de komende 2 weken is het fietsen van 255 km, wat een kleine 130 km per week is. En met 3x per week fietsen, is dat nog geen 45 km per keer. Waarom? Omdat ik dan de 10.000 km in 2018 heb volbracht én iedere maand minimaal 500 km heb gereden. Lukt het niet, maar lukt 150 km wél (= 75 km per week), dan heb ik het belangrijkste, die 10.000 km op jaarbasis in ieder geval bereikt.
Nog een mooi doel voor deze week is m'n jaartotaal op 300x sporten uit te laten komen. De teller staat bij aanvang van deze week op 297x.

17/12 maandag: fietsen (mtb of Tacx) rust
Ik had behoefte aan een rustdag: even geen rennen en fietsen. Filmpjes op YouTube van Eckhart Tolle over het "hier en nu" bekeken. Was even lekker.

18/12 dinsdag: intervaltraining rust
Net als gisteren heb ik toegegeven aan m'n behoefte aan rust. Lekker gelezen.

19/12 woensdag: fietsen (mtb) 54 km
Vanmorgen had ik wel weer zin om een rondje te fietsen. Ik had behoefte aan een relaxt rondje. Ben naar Egmond op en neer geweest, door de duinen. Was echt even lekker.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3234155101

20/12 donderdag: héél kort duurloopje rust
Kerstdiner op school. Daarom zou er hooguit tijd zijn voor een heel kort duurloopje. Maar ook dat kwam er niet van. Het werd te veel proppen en daar had ik niet zoveel zin in. Lekkere sportweek wordt het zo, hè, haha!

21/12 vrijdag: duurloopje rust
Kerstvakantie! Héééérlijk! Ik hoop dat ik wat wat tot rust kom. En rust was precies waar ik vandaag behoefte aan had. Uit school ben ik heerlijk in de relaxmodus gegaan!

22/12 zaterdag: fietsen (mtb offroad) 43 km
Morgenochtend kan ik niet fietsen: dan is m'n schoonmoeder jarig. Daarom ging ik vanmorgen een rondje fietsen. Met Marco en Mark offroad op de mtb.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3239577911

23/12 zondag: duurloop 12,5 km
Om 10.30u gingen we met de jarige moeder van José een kop koffie drinken. Ik had bedacht dat ik dan terug naar huis zou gaan rennen. Ook al omdat ik 's middags naar de eveneens jarige Willy wilde gaan. Het was een gezellige ochtend met de "Huissies" in Paviljoen Zeezicht op het strand van Castricum. Na afloop had ik echt zin om naar huis te gaan rennen. Ik dacht dat ik in een uurtje thuis zou zijn en dat klopte. Het regende, maar eigenlijk was het heerlijk weer om te rennen. Het rennen zelf ging prima. Wel heb ik sinds vorige week wat last van de binnenkant van de rechtervoet: even in de gaten houden. Het was m'n 300e sportbeurt in 2018. Een mooie mijlpaal!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3242243018

2018 week 50 #backtobasics

vooraf
Ik denk dat ik mijn 10kmbinnen36minuten project pas ga opstarten in de Kerstvakantie. Nog 2 weken school en dan begint die vakantie. Deze 2 weken zijn dan weken met "gewoon-lekker-bezig-zijn". Daarom twijfel ik of ik zondag mee ga doen met de Snertloop bij av Lycurgus. Mijn gevoel is nu: #backtobasics.
Het grootste doel tijdens de komende 3 weken is het fietsen van nog 375 km, wat 125 km per week is. En met 3x per week fietsen, is dat nog geen 45 km per keer. Waarom? Omdat ik dan de 10.000 km in 2018 heb volbracht en iedere maand minimaal 500 km heb gereden. Leuk toch!

10/12 maandag: fietsen duurloop met 12' in 4'47"/km (= 3,2 km) en in totaal 10,6 km
Ipv een rondje fietsen (er stond wel heel veel wind en er lagen nogal wat plassen door de regen van overdag), ben ik gaan rennen. Een retourtje Dorpsweide Wijk aan Zee met op de terugweg (met de wind in de rug) 12' op tempo. Tempo was 3'47"/km en daarmee kwam ik op 3,2 km. Leek wel een Coopertest. En volgens de tabel hieronder zou ik dan "redelijk" hebben gescoord. Lekker dan! In totaal kwam ik op 10,6 km uit. Was een prima rondje!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3216864263

11/12 dinsdag: intervaltraining duurloopje 10 km
's Avonds een rondje rennen was héérlijk. Relaxt gelopen onder een prachtige heldere sterrenhemel in de tuinderijen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3219094475

12/12 woensdag: fietsen (mtb offroad) 41 km
Op één van m'n vrije woensdagen een lekker een rondje op de mtb door de duinen gereden. Het was mooi weer: onbewolkt en nauwelijks wind. En met 1 graden lekker fris: héérlijk! Het fietsen ging prima: ik heb lekker relaxt getrapt.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3219984685

13/12 donderdag: intervaltraining of fietsen (mtb) duurloopje 10 km
Vandaag wist ik niet goed wat ik zou gaan doen: intervallen, duurloopje, fietsen op de mtb of Tacxen in de garage. Het werd een duurloopje. Vergelijkbaar gelopen als afgelopen dinsdag.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3223025095

14/12 vrijdag: duurloopje 9 km

Kane naar trainen gebracht, 45' gerend, Kane weer opgehaald. Ging niet heel soepel. Had wat last van de binnenkant van de rechtervoet. Verder was het een prima relaxt duurloopje. Wel was het kkkkoud: m'n telefoon gaf -0 graden aan. Vooral de oostenwind maakte het koud.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3224654667

15/12 zaterdag: fietsen (mtb offroad) 42 km
Met Mark een heerlijk offroad rondje gereden. Net als gisteren was het 0 graden en stond er een koude, snijdende wind. In het bos was het wel lekker. Gezellig om weer even met Mark op pad te zijn!
Morgen is de Snertloop. Ik weet nog steeds niet of ik meedoe. Wel, niet, wel, niet. Reden om het wél te doen, is om weer eens met de mannen van Project2uur59 mee te doen: gezellig! Vanavond spreken we elkaar bij Jacco, op z'n verjaardag. Daar zullen we het er hoogstwaarschijnlijk nog wel even over morgen hebben. Op de app is de "strijd" al begonnen, haha! Er zal weinig bier gedronken worden, vermoed ik zo. Een tweede reden om het wel te doen is: ik ben weer eens in een wedstrijdmodus. Hopelijk met een goed gevoel, zodat ik dat goede gevoel mee kan nemen richting een paar leuke 10 km wedstrijden in het nieuwe jaar. Eigenlijk ben ik er wel uit: het wordt toch de Snertloop. En, nee, het zal geen 1:00:00 worden, maar dat geeft niet. Frank wil 4'15"/km lopen, wellicht dat we samen op kunnen trekken. Helemaal mooi als Rowdy, Jeroen en Dave met ons meegaan. Dat moeten ze kunnen. Gezien de apps, zijn ze het in ieder geval van plan! Leuk, zin in!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3225645961

16/12 zondag: fietsen (mtb offroad) of de Snertloop 36 km
Sneeuw! En daarom deden we als groep niet mee aan de Snertloop. Wel ben ik met Co het bos in gegaan voor een offroad ritje op de mtb. Was prachtig! Het leek wel zo'n Tweede Kerstdag-rit.
En 's middags gezellig de verjaardag van Rina gevierd. Het was een mooi weekend zo!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3227756862

#tuinderijen

Als ik serieuzer wil gaan trainen en ik ga niet meer op de baan trainen, dan zal ik hoogstwaarschijnlijk nog vaker rennen door de Heemskerkse tuinderijen. Voor mijn 10kmbinnen36minuten doel heb ik een aantal mooie rondjes uitgezet:

• een rondje van 1,5 km (hier liep ik in 2016 geregeld m'n 1000-tjes),
• een rondje van 2 km (bijvoorbeeld voor 2 à 3*4km (p=15'),
• een rondje van 2,8 km,
• een rondje van 5 km.

Het beginpunt is 2 km van huis. Een mooi stukje voor in- en uitlopen.

2018 week 49 #12½jaar

vooraf
Het is alweer december. Ik heb in 2018 inmiddels 1145 km hardgelopen en 9600 km gefietst. Op naar de 1200 en 10.000! Ook deze week kan er een steentje aan bijdragen. Wat hardlopen betreft wil ik in 2019 me toch op een goede 10 km gaan richten. Zie 10kmbinnen36minuten. Ergens in mei of juni, of zo. Ik wil dan een aantal 10 km wedstrijden benutten om wedstrijdhardheid op te doen en één wedstrijd uitzoeken om te pieken. Tijdens de andere weekeinden wil ik wat duurlopen met tempo's gaan doen. En daar kan ik al mee gaan beginnen door eerst eens een minuut of 10 à 15 op tempo te gaan lopen.

3/12 maandag: fietsen (Tacx)
Het regende, de voetbaltraining van Kane was afgelast, dus werd het vanavond "Tacxen" in de garage: 60' met 2', 3', 4', 8' weerstand (p=1').

4/12 dinsdag: intervaltraining duurloopje
‘s Middags, toen ik vanuit school thuis kwam, bedacht ik om een Sinterklaasspel te regelen (daar vroeg Robin om) en dus was ik tot 21.30u bezig met vooral cadeautjes voor het dobbelspel in te pakken. En toch kleedde ik me daarna om, en om iets voor 22.00u stapte ik de deur uit om te gaan rennen. Verfrissend.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3204602844

5/12 woensdag: fietsen offroad duurloopje
Een vrije dag. De dag relaxt opstarten. Ik heb bewust geen wekker gezet, waardoor ik vanmorgen geen offroad rondje door de duinen kon fietsen. Niet erg, ik moet even luisteren naar mijn lichaam. Sporten moet nu even in dienst staan van mijn lijf en me helpen om over mijn vermoeidheid heen te komen. Dus wel rennen, maar niet trainen! En in rennen had ik méér zin dan in fietsen. Ook al omdat het (mot)regende. Het ging errug lekker, kan ik wel zeggen. Heerlijk met m'n kop in de wind offroad door de duinen. Nagenoeg hetzelfde rondje als zondag met Jacco, maar sneller nu.
En nu ... Sinterklaas! Met Piet, m'n moeder en de Knollies! Zin in!!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3205773481

6/12 donderdag: intervaltraining fietsen (Tacx: 80' met 3*6' weerstand (p=2'))
Wat een feest gisteren. De één had nog een mooier gedicht gemaakt dan de ander! En we startten met een dobbelspel. Daar werden we heerlijk hebberig van: iedereen wilde de meeste pakjes hebben, haha! Ik kreeg in mijn gedicht nogal wat commentaar in mijn gedicht. Dat ik nogal aan het zeuren en klagen ben op mijn blog. Lekker dan! Ik denk dat ik maar flink ga trainen, met als doel ... Sinterklaas eens flink laten zweten in mijn wiel, haha! Op het plaatje rijdt Sint nog op kop ... nóg wel! Is ie helemaal gek geworden! Dusss ... Jootje zat vanavond 'getergd tot op het bot' op de Tacx in de garage! Dank u wel, Sinterklaasje! Tacx: 80' met 3*6' weerstand (p=2').

7/12 vrijdag: duurloopje
Storm en regen: HERFST-weer! Daarom is Kane met de auto naar zaalvoetbaltraining gegaan en ben ik pas om 20.30u m'n rondje gaan rennen. Trainen had met dit weer geen zin, maar voor een duurloopje is het altijd goed weer (op onweer na dan). Ik vond het heerlijk! Gek, hè, ik houd er van om in prutweer te rennen: dan voel ik me altijd een karakter-mannetje, haha!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3210481369

8/12 zaterdag: tempoduurloop rust
Kane moest om 8.45u voetballen, in Aalsmeer. Dat betekende 30 minuten rijden met de auto. Dus ... als we 8.00u aanwezig willen zijn, rijden we om 7.30u weg. Daarom moesten Kane en ik 6.30u ons bed uit. Om 11.30u waren we (na een 5-10 overwinning) thuis. Kon ik een rondje rennen. Maar ik had niet zo'n zin meer (nog steeds wat moe). Om 17.00u werden we verwacht in het Ruiterhuys, waar m'n moeder en Piet ons trakteerden op een etentje.

9/12 zondag: fietsen (mtb offroad Tacx: 60' met 3*6' weerstand (p=2'))
José en ik zijn vandaag 12½ jaar getrouwd! En gelukkig heb ik een prima nachtrust achter de rug. Want tussen 15.00u en 18.00u hadden we onze familie thuis, om het 12½ jaar getrouwd zijn met ons te vieren. Ben er echt trots op, hoor. Ik kan me echt geen leven zonder José voorstellen!
Vanmorgen heb ik heerlijk uitgeslapen en daarom geen bosrondje met de Beverbikers gefietst. Had ik na gisteren ook niet verwacht. Maar na een goede dag, kan ik wellicht vanavond even een uurtje trappen op de Tacx. Maar eerst was het ... Feest! Ik kon er heerlijk van genieten! En niet alleen ik: het was een meer dan geslaagde middag. Wat een prachtige familie hebben José en ik toch! Dankbaar!
En omdat ik net als woensdag en gisteren alcoholvrij bier heb gedronken, kon ik 's avonds even een uurtje Tacxen in de garage: 60' met 3*6' weerstand (p=2'). Jootje komt er wel weer, hoor!

2018 week 48 #drake

vooraf
Wat sporten betreft ben ik best tevreden. En sinds lange tijd komt dat door het rennen ipv door het fietsen. Zondag ga ik zelfs weer aan een hardloopwedstrijd meedoen: de Strand- en duinloop van AVC.

26/11 maandag: fietsen (mtb)
En weer heb ik tijdens de voetbaltraining van Kane een heerlijk rondje over de weg op de mbt gereden. Echt een verfrissend avondrondje. Wel reed ik de laatste kilometer vreemd. Ik kreeg steeds minder grip op m'n stuur. Bleek m'n voorband langzaam maar zeker leeg te lopen. Gelukkig hoefde ik pas 50m van huis vandaan af te stappen en wandelen.Morgen maar even vervangen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3187345685

27/11 dinsdag: intervaltraining duurloopje
Vanmiddag ben ik bij m'n jarige moeder geweest.
En 's avonds kon ik het (na de 0-2 winst van Ajax bij AEK Athene) nog opbrengen om een stukje te gaan rennen. Geen intervaltraining meer, maar een lekker duurloopje.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3189728715

28/11 woensdag: fietsen (mtb) tempoloop
Regen. Dat was weer wennen, zeg. Mede door het uitblijven van regen, heb ik tot nu toe in 2018 al 280x gesport. En dan moet december nog beginnen! Maar voor het land is regen wel weer goed, natuurlijk! Ik besloot om te gaan rennen. Fietsen in de regen is niet lekker en ik had geen zin om op de Tacx in de garage te gaan zitten. Ik ging naar Wijk aan Zee op en neer: om de Dorpsweide heen. Na een rustige eerste 2km volgden 6 km's op tempo (3'58"/km) en de laatste 2 km naar huis weer rustig. Een mooie tempoloop!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3191692736

29/11 donderdag: intervaltraining fietsen (Tacx)
Na ruim een half jaar was het weer eens ... Tacx-time! Niet omdat ik dat nou zo heel graag wilde, maar omdat ik vandaag niet veel andere sportmogelijkheden had. Ik had de band van m'n mtb nog niet geplakt en na 2 dagen rennen wilde ik niet nog een keer hardlopen. Normaliter had ik tijdens het fietsen op de Tacx muziek op m'n oren. Dat is me inmiddels sterk afgeraden. Muziek via een speaker kon wel, mits niet te luid. Het was echt weer even leuk om in blokken lekker diep te gaan op de Tacx: 70' met 3*8' weerstand (p=4').

30/11 vrijdag: duurloopje

José heeft gisteren een tweede hond “geregeld”. Een kopie van Luna. Morgen haalt ze ‘m op vanuit Culemborg. 
Om 14.30u, nadat de leerlingen naar huis waren, zijn Maarten en ik naar mijn huis gegaan, heb ik me zo snel mogelijk omgekleed en zijn we een stukje gaan rennen. Een gezellig, maar moeizaam rondje. Ik was niet vooruit te branden. Wel lekker wat kunnen kletsen onderweg.
s Avonds ging ik uit eten met de mannen van Project2uur59. Met Frank, Dave, Jeroen, Bazz, Rowdy en Jacco. Eerst naar de Vuurlinie voor een escaperoom-spel en daarna naar de Chinees. Vervolgens nog een "afzakkertje" halen in de kroeg. Zóóó gezellig! Want natuurlijk waren er de mooie (sport)verhalen en toekomstplannen. Frank, Jeroen, Dave en Rowdy willen heel graag weer een marathon gaan lopen. Bazz weet het allemaal nog niet. Jacco wil het hardlopen weer gaan oppikken en ik wil toch het liefst een goede 10 km gaan lopen, als het om hardlopen gaat. Zie: 10kmbinnen36minuten. Volgens Jacco is het een goed idee om in het nieuwe jaar een stuk of 5 10 km's te gaan lopen, met als doel het pieken tijdens de 5e. De 4 anderen dienen dan voor wedstrijdhardheid, zoals dat zo mooi heet. Ik vind het een mooi plan!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3195184259

1/12 zaterdag: fietsen (Tacx)
Vandaag is het 1 december: het leek me een goed idee om weer eens een poging te wagen tot een periode elke dag sporten. Ik heb het gevoel aan een soort comeback te willen gaan werken. De comeback van Johan, zoals ik wil zijn: fit, vrolijk, sportief. Sportief gaat het op zich goed, maar is het met de fitheid iets minder gesteld. Werk aan de winkel! Hoe leuk is het dan dat ik uitgerekend nu ben begonnen in het boek "De Terugkeer".
Ook is het day one geworden voor het nieuwe hondje bij ons thuis: Drake. Wat een ukkie! En vergeleken met Luna een stuk molliger. Hij heeft goed gegeten tijdens zijn eerste maanden! Nu gaat José 'm de komende tijd in goede conditie brengen. We willen geen "kroketje", hè!
Om 20.00u ging ik me omkleden om even een uurtje trappen op de Tacx in de garage: 60' met 2', 3', 4', 3', 2' weerstand (p=2'). Het was inmiddels m'n 12e sportbeurt op rij.

2/12 zondag: Strand- en duinloop av Castricum duurloopje
Ik zou met Frank, Dave en Jeroen de 15 km rennen in Castricum, maar dat gaat mooi niet door. Robin heeft een wedstrijd paardrijden en ik had beloofd te komen kijken. En dus sprak ik met Jacco om 9.30u af bij de Oudendijk, om een uurtje te gaan rennen in de duinen. In de (mot)regen een lekker offroad kletsrondje gelopen. Was leuk, lekker en gezellig!
En ik was mooi op tijd terug voor de springwedstrijd van Robin. Dacht ik ... Toen ik nog een uur had (ik ben binnen 10 minuten op de manege), belde José dat ik héél snel moest komen, omdat er een aantal deelnemers tussenuit waren gegaan. En toen ik 10 minuten later op de manege aankwam, was Robin al geweest. We hadden er allemaal de pest over in.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3198858780

weekoverzicht
Op naar herstel wat fitheid betreft. Dagelijks sporten gaat goed. Toch geen hardloopwedstrijd deze week. En natuurlijk was het de week van ... Drake!

#piep

Vanmorgen ben ik bij de huisarts geweest, voor m'n oren. Ik heb al vrij lang een 'piep' in m'n oor zitten. Deze ging vanzelf weg, maar de laatste tijd gaat het niet meer weg. Het wordt vervelender. Volgens de huisarts bestaat er een reële kans dat er sprake is van een gehoorbeschadiging. Het horen van geluid dat er niet is, wordt tinnitus genoemd.
De piep is vergelijkbaar met een piep die ik vroeger weleens had, na een avond uit in een discotheek met (veel te) harde muziek.
De vermoeidheid die ik ervaar, kan heel goed het gevolg zijn van de piep in en de druk op m'n oren.

2018 week 47 #opzoeknaarbalans

vooraf
Gedurende de afgelopen weken was ik moe. Gek genoeg ging het de laatste week (de drukste week met oudergesprekken en verhuizen) juist wat beter. Die lijn wil ik doortrekken. Gewoon weer in balans zijn. Dat vind ik voorlopig belangrijker dan ingewikkelde sportdoelen. Misschien moet ik gewoon accepteren dat ik in deze periode vaker moe ben dan in andere periodes in het jaar. Vanaf Kerst gaat het meestal weer goed.

19/11 maandag: rust
Vandaag hadden José en ik een vrije dag genomen, om met Luna naar Malgraten (2,5 à 3 uur rijden) te gaan. Daar werd Luna gesteriliseerd. Op 4 km van Malgraten bevindt zich het wellness centrum Thermae 2000. Daar hebben wij op Luna "gewacht". Om 6.00u reden we weg en om 10.00u zaten we in de sauna. Om 16.00u konden we Luna (die er nu heel dopy bijligt bij José op schoot) ophalen en gingen we weer naar huis. José en ik waren weer lekker fris. Zo hebben we van een minder leuk doel, toch een leuke dag gemaakt. 's Avonds was het tijd voor de voetbalwedstrijd Duitsland - Nederland, de beslissende wedstrijd in de poulefase van de Nations League. Nederland had aan een gelijkspel genoeg om de poule te winnen. Dat lukte: het werd (na 2-0 achter) 2-2.

20/11 dinsdag: intervaltraining 10*400m (p=200m)
Na zo'n wellnessdag was ik vandaag op school opvallend fit.
Met Luna gaat het goed. De ingreep is gisteren goed gegaan en nu is ze aan het bijkomen en moet ze gaan aansterken. Over een dag of 10 zou ze weer vrolijk in het rond moeten kunnen rennen. Tot die tijd is het rustig aan doen. Ze kan dan kleine stukjes lopen. Wel aangelijnd.

Ik kwam lekker fit uit school thuis en had 's avonds best zin om een stukje te gaan rennen. Ik was van plan om naar Wijk aan Zee te gaan: om de dorpsweide en weer terug. Maar vlak voor het weggaag, had ik opeens zin in wat intervalwerk. En dus toverde ik m'n favoriete 400-tjes maar weer eens uit de hoge hoed. Onderweg heb ik niet op tempo's gelet: ik heb lekker op souplesse gelopen. Thuis zag ik dat de 400-tjes gemiddeld in 89" gingen.

Omdat het vrij koud was (gevoelstemperatuur was bijna -3°C) had ik aardig wat kleren aangetrokken. Zelfs handschoenen en een muts.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3174411524

21/11 woensdag: fietsen (mtb)
Vanmorgen ben ik bij de huisarts geweest, ivm oorklachten. Zie piep. Daardoor was ik vroeg thuis, omdat het geen zin meer had om nog naar school terug te gaan.
's Avonds heb ik, tijdens de voetbaltraining van Kane, "gewoon" weer m'n rondje in de buurt gereden. Nog steeds was er die koude oostenwind, maar hij was niet meer zo krachtig.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3176636905

22/11 donderdag: duurloopje
's Avonds ben ik even gaan rennen: al was het maar om buiten frisse lucht te tanken. Even naar Marco en Rina op en neer: rennend de Sinterklaaslootjes gebracht.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3179011337

23/11 vrijdag: intervaltraining 7*800m (p=200m)
's Avonds Kane naar trainen gebracht, een uurtje gerend en Kane weer opgehaald. Tijdens dat uurtje een lekkere intervaltraining kunnen doen: 7* 800m met pauzes van 200m. De 800-tjes gingen in 3'02" gemiddeld. Prima.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3180629912

24/11 zaterdag: lange duurloop
Vanmiddag, na de prachtige 4-4 van Kane en zijn team, heb ik gelopen met Frank. Het werd een lange offroad duurloop van 20 km. En wat ging het goed. We liepen over onze oude mtb-route. Veel paden zijn inmiddels verboden voor fietsers, maar rennend is het ook een fantastische ronde. Wel heel zwaar: elle klimmetjes zitten in het rondje en héél veel mul zand. En dus heb ik nu spierpijn, maar dat is niet zo gek. Anderhalf jaar geleden liep ik voor het laatst meer dan 18 km.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3182288798

25/11 zondag: fietsen (mtb)
De bedoeling was een offroad rondje op de mtb met de Beverbikers, maar ik had nog te veel spierpijn van gisteren. En even rustig opstarten op deze zondag vond ik ook wel een aantrekkelijk idee. Later op de middag had ik (na het opruimen van de zolder) wel zin om een rondje te gaan fietsen. Het was heerlijk fris weer en ik ging er vanuit dat het frisse winterweer me goed zou doen. En dat was ook zo. Ik heb een rustige 50 km gereden. Ontspannen. En bij thuiskomst voelde ik me uitstekend.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3184843368

weekoverzicht
Wat is het een goede hardloopweek geworden. Ruim 50 km gerend: 2x intervallen,  1x een lange dl en een duurloopje. Het fietsen was qua omvang een stuk minder, maar toch.

2018 week 46 #drukkeweek

vooraf
Het wordt een drukke week. Met op dinsdag en donderdag oudergesprekken op school en zaterdag het verhuizen van Piet en mijn moeder. Het sporten moet er een beetje tussendoor gepropt worden.

12/11 maandag: fietsen (mtb) duurloopje
Vanmorgen ging de wekker om 6.37u. Ik wilde een ochtendrondje rennen. Waarom? Omdat, als het me bevalt, dit een manier kan zijn om in een drukke week als deze toch te kunnen sporten. En hopelijk werkt het verfrissend. En ook omdat ik me de laatste tijd 's avonds zo moe voel, dat ik geen zin meer heb om nog te gaan rennen. Om 6.45u trok ik de voordeur achter me dicht en liep de straat uit. Vooraf had ik bedacht om hetzelfde rondje van 4 km te gaan lopen als op het plaatje in het stukje 2018-week-10-earlybird. Onderweg liep ik toch net even anders. Er was verlichting genoeg om over de landweggetjes te gaan. Na 24 minuten rennen kwam ik weer thuis: het was bijna 7.10u. Ongeveer de tijd waarop ik normaliter opsta. Bij thuiskomst stond de koffie klaar! "Geslaagd voor de test": ik vond het een mooie uitdaging. Morgen weer? We zullen zien!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3155508153

13/11 dinsdag: duurloopje

Het is 7.30u. En ik heb al gerend en ben al gedoucht. Ha, voor de tweede keer op rij zowaar! Ik liep 4,5 km in 21 minuten. Was ik mooi opgefrist voor een lange dag tot 21.00u met oudergesprekken.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3157624266

14/11 woensdag: fietsen (mtb)
Tussen 2 werkdagen met oudergesprekken in, is het heerlijk om een vrije woensdag te hebben. Ik ben tevreden over de afgelopen 2 ochtenden en ben benieuwd of het me morgen ook lukt. Vanmorgen heb ik lekker rustig aan gedaan: ik had geen zin om vroeg op te staan voor een bosrondje op de mtb. Ik voelde me vrij moe. Een rondje wandelen met Luna, was wel even lekker. Met Marco had ik afgesproken om om 18.00u te gaan fietsen. Naarmate de klok steeds dichter naar 18.00u toe kroop, werd mijn zin om te gaan fietsen steeds minder. Vlak voor het omkleden had ik het "ik-ga-niet-gevoel". Omdat ik Marco niet wilde laten zitten, ben ik tóch gegaan. En wat was het even lekker, zeg. Echt verfrissend! Ik was blij dat ik was gegaan.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3161342484

15/11 donderdag: duurloopje rust
Vandaag stond in het teken van "working 8.00u till 21.00u" en daarom waren eventuele sportdoelen voor deze dag van ondergeschikt belang. Morgenochtend ga ik zeker niet vroeg op om te gaan rennen. De ervaring leert dat ik de ochtenden na oudergesprekken (of andere avonden op school) m'n rust hard nodig heb. En, best vervelend, ik heb nog steeds een zere nek. José masseert m'n rug al een week lang elke avond: deze zat vol met knopen. Dat is best prettig, maar zorgt kennelijk niet echt voor verbetering.

16/11 vrijdag: fietsen duurloopje
Zoals ik al wist: vanmorgen was ik moe bij het opstaan. En dat bleef ik de gehele dag wel. Om 18.15u startte de 1e zaalvoetbaltraining (van een reeks van 10) en ik bracht 'm op de fiets. Een uur later haalde ik 'm op en had ik er een uurtje rennen opzitten. Kane had lekker getraind en ik had was m'n vermoeidheid en hoofdpijn te wapen gegaan.

https://connect.garmin.com/modern/activity/3165423801

17/11 zaterdag: duurloopje rust
Marco haalde me vanmorgen om 7.00u op. Met de auto. Want we gingen verhuizen. Piet en m'n moeder gingen vandaag van Katwijk naar Beverwijk. En Co en ik hielpen -samen met Paul, Ron en Arend- met verhuizen. Piet had een vrachtwagen geregeld en daar hebben we in een paar uurtjes tijd alle spullen ingekregen. Om alles in Beverwijk weer uit te laden. Vervolgens nog geholpen met spullen uit dozen pakken. Eigenlijk was het best een leuke dag!

18/11 zondag: fietsen (racer of mtb)
The day after: spierpijn! Gelukkig wist ik waar dat door kwam. Marco had er ook last van. En omdat we het vooraf aan zagen komen, hadden we al afgesproken om vanmorgen niet te gaan fietsen. Goed, dat wat de spierpijn betreft. Hoe zit het met de vermoeidheid? Gek genoeg voelde ik me vanmorgen helemaal niet moe. Een mentaal dingetje? Zou zomaar kunnen. 's Middags ging ik toch een rondje fietsen. Zonder Co, die ging naar zijn zieke vader toe. Heb ik 60 km in het winterzonnetje gereden. Was echt even lekker.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3170008236

2018 week 45 #zerenek

vooraf
Door de knie (zie een-knie-met-een-verhaal en knie) zal ik mijn sportprogramma voor de komende weken wat moeten aanpassen.

5/11 maandag: fietsen (mtb)
Vanavond even lekker 2 uurtjes door de buurt geslingerd op de mtb. Het was een prima fietsavond: droog en geen wind.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3141050630

6/11 dinsdag: duurloopje rust
Ik hoopte om weer een klein stukje te kunnen rennen: zo'n 5 km. Maar wegens een ouderavond op school over 'mindset', ging dat niet door.

7/11 woensdag: fietsen (racer, mtb)
Vooraf wist ik dat ik op m'n vrije woensdag alle kanten kon: een rondje op de racer, over de weg op de mtb of offroad op de mtb. En natuurlijk liep het anders. Robin hoefde pas om 11.00u op school zijn en wilde zich tot die tijd niet vervelen: of ik met haar wilde hardlopen. Nou, na het niet doorgaan van de koppelloop (zie 2018-week-44) afgelopen vrijdag, wilde ik deze kans met beide handen aangrijpen! Mijn knie heeft 9 dagen rust gehad en was inmiddels weer mooi slank. Wat had ik er zin in. Vooral omdat Robin met me wilde rennen! En dus ging om 8.00u de wekker! We gingen in de duinen de oude trimbaanroute lopen. Deze is 3 km. Mooi genoeg. Ik vertelde Robin dat ik dit rondje vroeger met mijn vader liep. Het rondje bleek overigens 3,5 km te zijn. De laatste 500m hebben we gewandeld. Mooi doel voor een volgende keer: het hele rondje uitlopen. Nu kende Robin het rondje niet. De volgende keer zal ze beter kunnen inschatten hoe lang het is. We liepen goed door, hoor. Alle kilometers gingen in 5'41"/km. Na afloop waren we dik tevreden!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3144424585
En 's avonds heb ik dan m'n geplande rondje gefietst. Ik was weer om 20.00u bij Dem, om Kane op te halen. Het was wat aan het miezeren en bij thuiskomst zat ik helemaal onder. En m'n fiets ook. Maar ja ... om 20.30u had ik geen zin meer om in het pikkedonker m'n fiets schoon te maken.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3145601810

8/11 donderdag: duurloopje rust
Ik wilde in 25' zo'n 5 km lopen. En het werd ... rust. Ik had geen zin.

9/11 vrijdag: fietsen rust
Ipv een uurtje "Tacxen" in de garage, werd het weer een avondje niks. Net als gisteren had ik geen zin. Het geen zin hebben kwam mede doordat ik met een zere rug/schouder/nek zit. Ik heb iets van een spiertje verrekt, of zo. En, verdikkeme, dat doet verrekte zeer, zeg.  Ben ik maar begonnen te lezen in het boek "Kieft", over de verslavingsperiode van voormalig topvoetballer Wim Kieft. Interessant.

10/11 zaterdag: duurloopje rust
Vanmorgen heb ik een prachtige wedstrijd van Dem JO12-2. Door wat "interne zaken" ben ik sinds deze week toch weer de coach van het team. "We" speelden uit bij Overbos, een half uurtje rijden. En wat was dat het waard! Alleen het scoreverloop al: 1-0, 2-0, 2-1, 3-1, 4-1, 4-2, 4-3, 5-3, 6-3, 6-4, 6-5, 6-6. Vier minuten voor het einde stonden we nog 6-3 achter en 4 minuten later stapten onze jongens juichend van het veld. Dem heeft echt als een team geknokt: wat een veerkracht. En geregeld ook goed voetbal! En Kane? Die speelde z'n beste wedstrijd van het seizoen, getuige het geroep van de coach van Overbos. "Dek die rooie!" "Loop met die rooie mee." "Laat die rooie niet gaan!" Kane voetbalde goed en ging voorop in de strijd.  Ik was een trotse coach en een trotse vader. Ook als de wedstrijd in 6-5 zou zijn geëindigd!
Eenmaal thuis merkte ik pas hoeveel last ik nog had van m'n rug/schouder/nek. En dus wéér niet rennen. Hmmm ...

11/11 zondag: fietsen (mtb offroad)
Offroad rondje op de mtb gereden met de Beverbikers (Marco, Mark, Marcel, Eric, Sander, Frank, Sjoerd en ik). Een mooi groepje van 8. Marco startte direct op kop. Dat betekende meteen tempo rijden. Sjoerd kreeg al vrij snel last van astma en besloot op eigen tempo door te gaan. Toen waren er nog 7. Frank, die voor het eerst op de mtb mee was, besloot met Sjoerd verder te gaan. Toen waren er nog 6. Kan gebeuren. Op een gegeven moment keek ik eens om en miste ik Marcel. Mark gaf aan dat Marcel zich niet goed voelde en óók op eigen tempo doorging. Toen waren er nog 5. Marco bleef maar stevig doorrijden. De rest kon prima volgen, ik ook. Ik had opvallend weinig hinder van m'n nek, die toch nog steeds zeer deed en doet.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3153242744

weekoverzicht
Een paar keer gefietst. Één keer gerend met Robin (verwaarloosbaar als serieuze sportbeurt voor mezelf, zéér waardevol als vader-dochter momentje). Dat zou ik bijna een magere sportweek kunnen noemen. Wéér. Maar ... misschien moet ik niet zo hard zijn voor mezelf. Accepteer het, laat het los  ... en weer verder.

2018 week 44 #tochweerdieknie

vooraf
Vorige week was het me verre van gelukt om te sporten conform de "10kmbinnen36minuten-week". Daarom wil ik deze komende week als week "0" beschouwen. De herfstvakantie zit erop, ik ben weer uitgerust en fit, de wintertijd is ingegaan.

29/10 maandag: intervaltraining duurloopje
Vandaag weer gewerkt en 's avonds weer gelopen. Geen intervaltraining, maar gewoon even lekker lopen. Nog steeds ben ik aan het uitstellen. Daar had ik verder helemaal geen boodschap aan, omdat ik heerlijk heb gerend en zelfs tot ruim 11 km ben gekomen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3124923214

30/10 dinsdag: duurloopje rust

Marcel, Frank, Mark en ik zijn naar Kroone Lieftink geweest voor een cursus fietsonderhoud. Marco zou ook meegaan, maar hij moest op het laatste moment helaas afzeggen. Het was een interessante avond, met de nodige onderhoudstips. De avond duurde tot 21.30u, waardoor ik pas na 22.00u thuis kwam. Geen rennen dus. Toen ik naar bed wilde gaan, verdraaide ik m'n knie. Ik wilde na het tandenpoetsen m'n tandenborstel terug doen in het bakje. Deze stond net iets verder (20 cm) dan normaal. Gedraaid naar rechts moest ik me net even wat uitstrekken. "Krak!" was het toen. Stond ik even vast! Deed best zeer. Hopelijk valt het mee.

31/10 woensdag: fietsen (mtb)
Héérlijk avondrondje gereden. Vanmorgen gewerkt, vanmiddag met Luna gewandeld, boodschappen gedaan en gekookt. En 's avonds kon ik tot 20.00u fietsen. Om die tijd wilde ik bij Dem zijn om Kane na trainen op te kunnen halen. Wat een efficiënte dag! Kriskras door de buurt gereden en geen weg gedubbeld. Een spelletje op zich! Met de knie zat het niet goed. Hij was en is dik en trok tijdens het fietsen wat strak wanneer ik m'n pedaal naar beneden duwde.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3129262360

1/11 donderdag: fietsen rust
Vanmorgen was de knie nog steeds dik en had ik er last van. Hoe zit dat ook al weer met die knie van mij? Zie een-knie-met-een-verhaal en knie. Door het vocht in de knie, was zelfs fietsen een lastig verhaal. Rust dus. Denk dat ik door iedereen die me vandaag zag rond strompelen, voor gek zou zijn verklaard als ik toch was gaan fietsen. Geen goed begin van sportmaand november.

2/11 vrijdag: fietsen of rust
"Zeg, jij kunt nu niet rennen, met die dikke knie? Dan kunnen we wel uit eten gaan!" Aldus José gisteravond. Leek mij ook een goed idee. Vanmorgen was de knie gelukkig minder dik en kon ik 'm een stuk beter bewegen. Wellicht kan ik in het weekend "gewoon" weer fietsen.
Wat ik echt heel jammer vindt, is het volgende: vandaag was de Dem Koppelloop. Deze zou ik met Robin lopen. Dat betekende samen 5 km rennen op de baan van av Dem. Ik een rondje, zij een rondje, dan ik weer, net zo lang tot we op 5 km zitten. Maar, helaas, door mijn knie ging dit niet door. Weg leuk vader-dochter-moment!

3/11 zaterdag: fietsen rust
De laatste jaren gaan we elk jaar wel een keer naar een show van een bekende wetenschapper. Zie 2017-week-52. De afgelopen 2 jaar was dat Freek Vonk. Dit jaar was het de show spacexperience van André Kuipers. Wat een leuke show! En sporten? Nee!

4/11 zondag: fietsen (racer)
Rondje fietsen op de racer met Marco, Mark, Marcel, Sjoerd en Frank. Leuk dat Frank ook weer van de partij kon zijn, na zijn ongelukkige weekendbelgie. Met z'n zessen hebben we lekker relaxt door de polder gereden, met mooi helder weer. Gelukkig geen last van de knie. Dat kwam vooral doordat het vocht grotendeels weg was. Na het fietsen heb ik de racefiets in de garage gezet en er niet meer naar omgekeken. En dat, terwijl ons dinsdag nog zo op het hart is gedrukt na elke fietstocht de fiets schoon te maken.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3137295236

Weekoverzicht
Deze week "slechts" 3x gesport. En daarmee is het m'n slechtste week van 2018 geworden. Waardoor? Ben toch wat geschrokken van de rechterknie. Het viel uiteindelijk mee, hoor. Komende week kan ik waarschijnlijk gewoon weer rennen. Maar toch ben ik altijd wel weer onder de indruk wanneer ik last krijg. Het geeft m'n kwetsbaarheid weer.

2018 week 43 #herfstvakantie

vooraf
Vorige week was ik niet fit en werd het geen goede sportweek. Op het rennen maandag en fietsen zondag na. De foto rechts is van zaterdag. Ook toen ging het niet geweldig, maar het mooie strandweer vergoedde alles. Wat was dat genieten! Nu is de herfstvakantie begonnen en hoop ik weer te kunnen genieten. Meestal is een vakantie week de uitgelezen mogelijkheid om een nieuw project goed op te starten. Vaak noem ik een vakantie ook wel mijn "trainingskamp", haha! Hopelijk wordt deze week dan ook echt een week, zoals beschreven in het stukje 10kmbinnen36minuten. En dus niet meer zoals in het stukje winterschema18-19. Naast het rennen, hoop ik ook te kunnen (blijven) fietsen. Zeker op de woens- en zondagen haal ik daar heel veel voldoening uit.

22/10 maandag: duurloopje
Samen met Kane Jort naar huis gebracht. Jort had een nachtje gelogeerd bij ons. De mannen op de fiets en ik rennend. Was best even leuk, met Kwebbel & Kwebbel achter me aan.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3108929260

23/10 dinsdag: intervaltraining rust
Ik had geen zin om te sporten. Heb de garage opgeruimd, ben naar de bieb geweest en heb heerlijk gelezen. Eigenlijk óók een echte herfstvakantiedag.

24/10 woensdag: fietsen rust
Vanmorgen het boek uitgelezen, waar ik gisteren in was begonnen: "Het eeuwige gezeik" van Giphart en Kluun. Gelukkig weet ik nu waarom we nooit wereldkampioen voetbal werden, weet ik nu dat we het in 2022 wel worden en weet ik nu waarom we het in 2022 worden. Vermakelijk.
Oftewel: ik had vanmorgen wéér geen zin om vroeg op te staan en om te gaan fietsen. 's Middags ging ik klussen in de nieuwe woning van m'n moeder en Piet. Van 14.00 tot 17.30. Thuis douchen en eten en daarna had ik geen zin meer om me nog ergens druk om te maken. Het werd een avondje film kijken met José.

25/10 donderdag: intervaltraining fietsen (mtb offroad)
Vanmorgen met Co een offroad rondje door het bos gereden. Lekker relaxt. De paden waren droog: Co kon dat beter aan dan ik. 's Middags thuis geklust met José: de muren van de gang gewit. En 's Avonds eindelijk "Eight days a week" gekeken. Deze stond al een poosje op mijn lijstje en eindelijk heb ik 'm dus gezien. En ja, dan zit ik er weer helemaal in, hoor. Beatlemania!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3114665326

26/10 vrijdag: fietsen (mtb offroad)

Offroad rondje door het bos met mr. Techniek Sjoerd. Het ging heel wat beter dan gisteren. Iets minder spanning in de banden en ik reed veel beter over de zandstukken, daar waar het gisteren achter Marco aan nog ploegen was. En ... ik voelde me voor het eerst deze week weer 100% fit. Ook niet vervelend, natuurlijk. 's Avonds had ik nog meer dan voldoende energie om allerlei baksels voor Robins verjaardag morgen te maken.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3116845026

27/10 zaterdag: lange duurloop rust
Robin is jarig: vandaag 13 jaar geworden. Hieperdepiep Hoera!! Gisteravond en vanmorgen waren we druk met de voorbereidingen op vanmiddag. Van sporten kwam niets meer terecht. Had ik ook wel een beetje verwacht.Vanaf 15.00u kwam er visite. Familie en vrienden. Tijd voor een borrel en een lekker hapje dus. Omdat ik morgenochtend om 8.30u heb afgesproken om te fietsen, besloot ik om een alcoholvrij biertje te drinken. Net zo gezellig, maar ik bleef er uiteraard fitter door. Leuk om te lezen: alcoholvrij bier is gezond! Zie: alcoholvrij-bier-gezond. Hoe dan ook veel minder ongezond dan alcoholhoudend bier en frisdrank. Proost!

28/10 zondag: fietsen (racer)
Mooi weer: redelijk zonnig en droog. Maar wel koud. We (Marco, Marcel, Sjoerd en ik) vertrokken om 8.30u vanaf de Bareel. Vannacht een uurtje langer kunnen slapen. Tegen de kou waren we goed gekleed (gevoelstemperatuur was -2 graden). De snijdende wind was best een dingetje. Brrrr. Toch weer mooi ruim 100 km gereden met een gemiddelde van > 32 km per uur. Net als vorige week met z'n vijven kop over kop, alhoewel ik minder sterk was. Mijn aflossingen waren iets korter dan gebruikelijk. Gelukkig reden Marco, Eric en Marcel ijzersterk!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3121471586

weekoverzicht
Zoals gezegd: meestal zijn vakanties bijna trainingskampen te noemen. Maar dat ging niet op voor deze vakantie. Ik was aan het begin van de week nog steeds niet helemaal fit en heb de eerste dagen vooral gebruikt om weer fit(ter) te worden. In een voor mijn doen topjaar als deze, mag een weekje wat minder echt wel. Ik heb nog geen week van minder dan 4x sporten gehad in 2018.
Van mijn 10kmbinnen36minuten plannetje is vooralsnog niet veel terecht gekomen. Vooral het intervallen blijf ik voor me uit schuiven. Waar komt dit uitstelgedrag toch vandaan? Goede vraag, waar ik niet zo snel een antwoord op heb. Ik weet dat ik het leuk vind om te doen, maar ergens is er een drempel die me weerhoudt om er mee te beginnen. In 2016 was het allemaal geen probleem. Wellicht heb ik toch minder zin om echt te trainen, dan ik zelf dacht. Als dat de conclusie is (ik twijfel nog), is dat niet erg: dan ga ik lekker verder met afwisselend rennen en fietsen.

2018 week 42 #jaartjeouder

vooraf
Gisteren schreef ik in het stukje week-41 dat het me toch wel leuk lijkt om weer eens richting een wedstrijd toe te werken: te beginnen met een 10 km. Door in m'n winterschema18-19 uit te gaan van 4x hardlopen, zou het zomaar kunnen gebeuren dat ik tzt een poging kan wagen om m'n 10 km tijd aan te gaan vallen. Die staat nu op 36'26". Een tijd waarbij ik altijd al het gevoel heb gehad dat deze te verbeteren is. Zo ook m'n 10 EM en HM. Maar die zijn voor nóg later! Eerst wordt het tijd om het intervallen weer wat serieuzer op de rails te krijgen.

maandag 15/10: intervaltraining (kort)
Toen Kane na voetbaltrainen thuis kwam, vroeg hij wat ik ging doen. Ik zei dat ik moe was en wat hoofdpijn had en niet meer weg wilde. "Ehh, pap", zei hij toen, "je bent niet zielig, hoor. Je bent geen geel konijntje!" En ik dacht: "Je hebt helemaal gelijk!" En dus kleedde ik me om en ging op pad. Voor m'n eerste training van m'n nieuwe projectje: 2k, 10*400m (p=400m), 2k. De 400-tjes gingen in gemiddeld 85". Dat is 3'33"/km, m'n beoogde 10 km tempo. Een mooie start dus!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3092025514
Reactie Henny Verheugen op Strava: "Als je 35'30" wilt lopen op de 10k zullen de tempoblokken wat langer moeten worden en/of de rusten korter en vlotter. Deze uitvoering past meer bij 38' op 10k. Tenzij je in de tabel van Lok/Verheul hebt gekeken."
Hoe zie ik dat zelf? Eerst wil ik dat m'n lijf went aan de intervaltrainingen. Deze training was slechts stap(je) één. Anderhalf jaar lang ben ik blessurevrij. En dat wil ik graag zo houden. Tegelijkertijd wil ik wat meer uit mijn comfortzone gaan. Maar wel geleidelijk, stapje voor stapje. Ik hoop tzt een 10 km onder de 36'00" te kunnen lopen, maar heb nog geen wedstrijd op het oog. Misschien in het voorjaar van 2019: de Spaarnwoudeloop in maart 2019 bijvoorbeeld. En wellicht zelfs nog later. Eerst maar eens zien hoe het eerste deel van die route richting een goede 10 km verloopt.

dinsdag 16/10: duurloopje rust
Jarig: vandaag 44 jaar geworden. Afgelopen vrijdag heb ik het met m'n sportvrienden gevierd en op 27 oktober (samen met Robin) met de familie. Even terug naar gisteren. Als 85" per 400m (zoals ik gisteren liep) niet genoeg is voor een 10 km < 36', wat zijn dan wél goede tempo's? Daar dacht ik vandaag aan. Ik denk dat ik het wel weet. Mijn gedachtes heb ik vandaag opgeschreven in het stukje 10kmbinnen36minuten. Verder dan denken over hardlopen, kwam ik niet. Een rustdag. En, hé,  ik ben ook een dagje ouder, haha! Kon ik lekker een avondje voetbal kijken: #BelNed 1-1.

woensdag 17/10: fietsen (mtb)
Om 9.00u stond ik op. Lekker even een rondje fietsen op m'n vrije woensdag: over de weg op de mtb. Tussen 10.00u en 12.30u ruim 70 km gereden, op een mooie ochtend. Thuis kon ik gezellig samen met Kane en een vriendje een broodje eten. 's Middags moest ik met Robin weg: ze moest ingeënt worden. En daarna kwamen m'n moeder en Piet. Ze hebben de sleutel van hun nieuwe woning gekregen en kwamen gezellig bij ons eten.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3095729407

donderdag 18/10: intervaltraining (lang) rust
Nog een dag en dan begint de herfstvakantie. Ik ben niet meer naar buiten gegaan: en dus is de tweede dag niet sporten deze week een feit. Nothing more, nothing less.

vrijdag 19/10: fietsen rust
Ook vandaag niet fit. En ook vandaag gaf ik er na school aan toe. Niet gesport dus.

zaterdag 20/10: lange duurloop
Duurloopje op het strand met 2 km in 3'50"/km. José ging met Luna wandelen op het strand en ik ging mee. Kon ik mooi even een stukje rennen. Kort maar krachtig. Het was heerlijk op het strand. Geheel fit liep ik nog niet rond, daarom was 6 km net mooi. Het weer was gewoon te mooi om niets te doen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3103258142

zondag 21/10: fietsen (racer)
Een rondje doorstampen met Marco, Marcel, Eric en John. Kop over kop reden we 115 km in 33,6 km/u. Het ging niet altijd even gemakkelijk, maar wat een goede rit. Niemand verzaakte en iedereen reed even sterk. Na een stuk stampen op kop, kon iedereen 4 beurten bijkomen. Het leek wel een tijdrit! Zo gaaf!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3105178048