terugblik 2019

Gewoon lekker sporten in 2019 was het idee. Omdat het lopen met de mannen van Project2uur59 weer zo leuk was, ben ik toch weer op de baan gaan lopen. Zonder (wedstrijd)doel. Die wedstrijd kwam er toch: op zondag 24 maart liep ik met Frank de 10 km van de Dijkenloop in Hoorn. Ik liep prima: 37'15", maar na deze loop kwamen er weer war achillespeesproblemen en daarna ook weer wat kuitproblemen. Me veel laten masseren en het doen van core-oefeningen nog fanatieker gaan doen. Daarnaast weer wat meer fietsen en wat minder rennen.

Ondertussen ging ik met m'n gedachten naar "marathonner als lifestyle". Omdat ik in de marathonjaren 2010 en 2016 niet geblesseerd was. Met een aantal mannen van Project2uur59 (Frank, Jeroen, Dave, Martin) wil ik in oktober 2020 de marathon van Amsterdam weer gaan lopen.

Één van de hoogtepunten van het jaar was het fietsen in Duitsland met de Beverbikers. Mede daardoor kreeg het fietsen in juni een flinke boost en kwam ik zowaar tot 1200 km: een nieuw record. Eind mei/begin juni (eigenlijk vooral na Duitsland) ging het weer beter met de achillespees en kuiten en kon ik weer gaan beginnen met rennen: eerst minutenloopjes.

HÉT hoogtepunt van 2019 was natuurlijk onze USA-reis: tourusasummer2019.
Na deze vakantie kon ik de baantrainingen bij Dem weer oppikken.

In oktober toch weer meegedaan aan een 10 km wedstrijd: de Najaarsloop in Heerhugowaard. Een mooie race met alle kilometers onder de 4'00". Eindtijd 37'40". En belangrijker nog: nergens last van gehad. Niet tijdens en niet na de loop!
Ook in oktober de strandenduinloop gelopen:12,4 km (over strand, duinen en weg) in 48'43". M'n beste resultaat tijdens 12,4 km van de Strand- en duinlopen. En dus kreeg ik weer zin in het toewerken naar een 10kmbinnen36minuten. En toen toch weer achilles- en knieklachten. Wel veel gesport in november en december, maar niet zo intensief. Op naar 2020!

Gerealiseerd:
1560 km in 52 weken is   30 km per week rennen.
6200 km in 52 weken is 120 km per week fietsen.

Hét hoogtepunt: onze USA-reis!

2020 week 01 #2020

vooraf
Van 2019 naar 2020: laatste dagen van het jaar en eerste dagen van het jaar. Ik wil lekker elke dag sporten. In december is me dat op 2 dagen na gelukt en dat beviel goed. Lekker het rennen en fietsen afwisselen. #dailybikeorrunactivity.

maandag 30/12: minutenloopje
Laatste keer rennen in 2019. Minutenloopje: 8*3' (p=1' wandelen). Tempo was 3'56"/km gemiddeld. Ging niet super gemakkelijk, maar ben ook niet ontevreden. 's Avonds met de Beverbikers het (fiets)jaar 'evalueren' bij Marcel. Getver, wéér bier (winter bokbier), haha!

dinsdag 31/12: fietsen (mtb weg)
Gisteravond was zóóó gezellig bij Marcel. Gelukkig kon ik vandaag uitslapen. Er moest vandaag nog wel even gefietst worden, maar dat kon ook om 14.00u. Dat vond niemand erg. We reden met hetzelfde groepje als waarmee we gisteravond bij Marcel zaten, dus het niet-geheel-fit-zijn-probleem was bij iedereen even groot, haha! En wat werd het een prachtig rondje! Heerlijk in de winterzon gereden.

woensdag 1/1: fietsen (mtb weg)
Hééérlijk rondje met Marco gereden. Het was bewolkt, mistig en fris: precies dat wat we op Nieuwjaarsdag nodig hadden! Inmiddels een traditie om met Co op 1 januari even een rondje te fietsen.

donderdag 2/1: baantraining
Na een ochtend en middag klussen bij Sjoerd, vanavond de 1e baantraining van 2020.
Programma: 10*400 (p200 w/dr). Tijden: 87, 85, 83, 83, 82, 82, 81, 82, 82, 83. Ging prima en hard zat. Met Jeroen, Rowdy en Gijs. Dave was er ook, maar hij liep een ander programma, ivm de marathon van Rotterdam die hij gaat lopen in april.

vrijdag 3/1: fietsen duurloopje
Vanmorgen merkte ik tijdens het opstaan goed dat we gisteravond aardig hebben doorgelopen op de baan: lichte spierpijn. Maar geen reactie wat de achillespees betreft, dat is goed nieuws. En omdat het vandaag snertweer was en ik daarom geen zin had om te gaan fietsen, wilde en kon ik even een stukje rennen. Een relaxt duurloopje van ruim 8 km in 4'43'/km. Nnaar voren kijken, rechtop, minder zwaaien met de armen en geluidloos lopen. En ... 170 bpm.

zaterdag 4/1: tempoloop fietsen (mtb weg)
Omdat ik gisteren en eergisteren al heb gerend, vandaag weer een rondje fietsen. Met Co, heen en terug door de duinen, op de mtb. "Rustiger dan easy" gereden: 43,7 km in 26,9 km/u. Ik kon ook niet harder, ivm volle benen. Het was bewolkt en er stond een verraderlijk windje. Maar dat laatste lijkt altijd het geval, als je met wat volle benen rondrijdt, haha!

zondag 5/1: fietsen (mtb weg)
Na vandaag zit de Kerstvakantie er weer op. Vanmorgen nog één keer niet vroeg opstaan: geen bosrondje dus. Later op de dag een rondje op de mtb op de weg gereden, met Co (56,9 km in 28,6 km/u). Ook lekker. Het was wel werken, hoor. Net als gisteren stond er een gemeen windje. Maar ik had (veel) betere benen en dan is het allemaal niet zo'n punt, hè.

2019 week 52 #christmastime

vooraf
Vakantie, maar ... druk, druk, druk. Maandag kerstboodschappen doen en 2 verjaardagen. Dinsdag Kerstavond, woensdag en donderdag Kerst, vrijdag naar Amersfoort, zaterdag naar Jort en zondag ... niets! Wel vooral leuke dingen natuurlijk! Zin in!

maandag 23/12: fietsen rust
Het was vandaag gezellig druk. José en ik hadden 2 verjaardagen, hebben boodschappen gedaan en voorbereidingen op het eten van morgen gedaan.Vooral dat laatste voelde goed. Dat scheelt weer een hoop 'gedoe' morgen. En, tja, dan heb ik vandaag niet gesport, maar kan ik morgenochtend met een relaxt gevoel een rondje fietsen.

dinsdag 24/12: fietsen (mtb bos) duurloopje
Vanmorgen zou ik om 8.30u een offroad rondje door de duinen gaan rijden met Marcel. Maar het regende ons veel te hard. Toen het om 11.00u droog werd, vond ik het fietsen qua tijd te krap worden. Om 16.00 komt de familie bij ons en dan willen José en ik alle voorbereidingen echt helemaal klaar hebben. Rennen dus maar: even een kort duurloopje. Ook lekker, al was het maar om even buiten te zijn. Toch weer 7 km in een half uur gerend. Zo ontspannen mogelijk. Qua loophouding prima, de achillespees was niet super.

woensdag 25/12: fietsen (mtb weg)
Vanmorgen een heerlijke Kerstwandeling door de duinen gemaakt. Met de Knollies. Daarna gingen Co en ik even een rondje fietsen: 55 km in 29 km/u. Was even lekker. Er stond een gemeen windje, maar ach, als je je goed voelt, is dat niet zo'n probleem. 's Avonds gingen we met ons eigen gezin gourmetten. Nou ja, 's avonds ... om 17.00u waren we al begonnen (we hadden trek) en binnen een uur waren we alweer klaar! Gingen we daarna (na het opruimen) lekker een film kijken met z'n vieren. Een leuke 1e Kerst zo! Relaxed en gezellig!

donderdag 26/12: duurloopje
Hup ... volgende feestmoment: kerstlunch met de Huissies. En daarna even rennen. Een heerlijk duurloopje van 7,5 km in 4'30'/km. Ik was een minutenloopje van plan, maar eenmaal omgekleed, had ik daar geen zin meer in. Gewoon even rennen en meer niet. Alle zoete lunchdingetjes er weer even uit stappen. Net als dinsdag zo ontspannen mogelijk. Qua loophouding weer prima, en ook de achillespees deed goed mee. Héérlijk!

vrijdag 27/12: fietsen (mtb weg)
Vandaag ben ik naar Amersfoort gegaan om Abel (vriend van Kane) op te halen. Het was prachtig zonnig weer, dus na de autorit van een uur heen en een uur terug, heb ik een lekker rondje van 55 km door de polder gefietst (27,8 km/u). Eigenlijk was ik van plan om de fiets achter in de auto te gooien om in Amersfoort een rondje te rijden en dan met Abel terug te rijden. Maar ik had vanmorgen niet zo'n zin om meteen in de actie te komen. Zo was het ook goed.

zaterdag 28/12: minutenloopje fietsen (mtb weg)
Tijdens de ochtendwandeling met José merkte ik dat de achillespees geen superdag had. Daarom heb ik 's middags een rondje gefietst ipv gerend: 45 km in 26,4 km/u, samen met Harold. Goede keuze: het was heerlijk winters weer om te fietsen en samen met Harold was ook weer eens gezellig. Was veel te lang geleden!

zondag 29/12: fietsen (mtb weg)
Na een gezellig avondje was ik vanmorgen m'n bed niet uit te branden en heb ik niet met de Beverbikers gefietst. 's Middags maar even alleen een relaxt rondje gereden: 50 km in 26,8 km/u. Daarmee deze week weer mooi 200 km gereden. Prima zo.

2019 week 51 #welofniet7x

vooraf
Wel of niet 7x? Dat is de vraag voor deze week. Vooral donderdag zal lastig worden. Dan heb ik, na een hele werkdag, Kerstdiner op school. En kan ik het daarna nog opbrengen om even te gaan rennen? Is het moeten? Nee. Ben ik benieuwd? Ja. Met hopelijk weer 7x erbij, kom ik uit op 33x. Weer dichterbij het #dailybikeorrunactivity-record van 51 dagen achter elkaar in 2018. Is dát dan moeten? Nee, maar ik voel me wel lekker fit door lekker vaak te sporten.

maandag 16/12: minutenloopje
Op en neer naar jarige Rina. Weinig wind, dus kon ik mooi weer een minutenloopje doen. Heen 5*2' (p=1') en terug ook 5*2' (p=1'). Ze gingen tussen de 4'10"/km en 3'40"/km. Niet verkeerd.

dinsdag 17/12: baantraining
Programma: 10*600 (p200). Daarvan liep ik er 8. De 600-tjes gingen allemaal net onder de 2.15. Dat betekent 45" per 200m. Voor nu prima. Voornaamste was en is dat de achillespees zich vrij goed hield. Een training als deze vind ie wel leuk. Het was voor mij meteen de laatste baantraining van het (kalender)jaar. Donderdag Kerstdiner op school en volgende week is het op dinsdag Kerstavond en donderdag Tweede Kerstdag. "Dus, Dem, tot volgend jaar!"

woensdag 18/12: fietsen (mtb weg)
Overdag een rondje fietsen, 's avonds naar Telstar - Ajax. Wat een prachtig affiche. Ik kan me niet herinneren dat Telstar ooit "voor het echie" tegen Ajax 1 heeft gespeeld. De laatste keer is van voor mijn tijd. Op de foto een jonge Johan: toen ik zelf met Telstar A1 tegen Ajax A1 speelde. Ik dacht dat dit op een toernooi in de voorbereiding op seizoen 1990-1991 was, toen ik 15 jaar was.
Het overdag fietsen ging gesmeerd: 60 km in het winterzonnetje gereden. Er stond een venijnig windje, maar door easy te rijden, had ik er niet zo veel last van. Het was rit nummer 100 van dit kalenderjaar.
's Avonds dus Telstarrrrr. En wat was het leuk. Telstar - Ajax 3-4. Niet gek, 7 doelpunten en nog mooi verdeeld ook. De stand suggereert een spannende pot en dat was het bij vlagen ook. Ajax speelde niet heel goed en Telstar speelde boven verwachting goed. De passie en strijd zorgden voor een gunfactor. Dat Ajax uiteindelijk won, verbaasde niemand. Maar dat het ook anders had kunnen lopen, had niemand kunnen bedenken.

donderdag 19/12: minutenloopje
Gelukt! Op de meest drukke dag van de week heb ik (tussen het lesgeven en Kerstdiner op school in) even een kort rondje kunnen rennen. Een lekkere "opfrisser"! Toch alweer 150x gerend in 2019. Met die 100x fietsen erbij een mooie 250x sporten.

vrijdag 20/12: fietsen (Tacx) rust
Na 30 dagen toch een rustdag. Gisteravond na het kerstdiner op school met de collega's gezellig nagezeten. Vanmorgen stond ik om 8.30u weer voor de klas. Daardoor was ik vanmiddag te gaar om nog wat te kunnen en willen doen. Morgen start de kerstvakantie: een mooie nieuwe dag 1!

zaterdag 21/12: minutenloopje
Geen voetbal. Winterstop. Ik had dus de hele zaterdag voor mezelf. Nou ja, bijna. Er 'moesten' vandaag wel al boodschappen gedaan worden. Ook voor Kerst. Scheelt weer de komende dagen. Tuurlijk kwam ik wel aan rennen toe. Minutenloopje: 7*3' (p=1' wandelen). Alles tussen 4'08"/km en 3'44"/km. Ging weer prima. M'n "nieuwe" loophouding voelt steeds natuurlijker aan.

zondag 22/12: fietsen (mtb weg)
Vanmorgen met José met de honden op het strand gewandeld. Het stikte er van de mtb-ers. Daardoor kreeg ik ook wel even zin om een rondje te gaan trappen. Dat heb ik 's middags dus maar gedaan. Alleen, omdat de Beverbikers vanmorgen al offroad in het duinen hadden gereden. Net als woensdag 60 km gereden. Was echt even lekker! En ondanks dat ik vrijdag niet heb gerend of gefietst, is deze week een prima sportweek geworden!

Je komt onderweg weleens wat tegen, hè! ;-)

2019 week 50 #lekkerdoorgaan

vooraf
Twee weken lang elke dag gesport. En met de 5 dagen ervoor alweer 19 dagen op 'n rij. Dat lijkt verdacht veel op een nieuwe reeks. Geen doel, wel leuk! M'n #dailybikeorrunactivity-record staat op 51 dagen achter elkaar tijdens de eerste weken/maanden van 2018.

maandag 9/12: minutenloopje
Minutenloopje: 8*2' (p=1' wandelen), gemiddeld in 4'08" per x. Vooral gelet op: naar voren kijken, rechtop, minder zwaaien met de armen, geluidloos lopen. Hoe ging het? Nou, eigenlijk best goed te noemen. De linker achillespees nog wel gevoeld, maar het gaat vooruit.

dinsdag 10/12: duurloopje

Zowaar weer een duurloopje kunnen doen van een klein half uurtje (27'): 6,1 km in 4'27'/km. Weinig hinder van de achillespees gehad. Heerlijk! Net als gisteren: naar voren kijken, rechtop, minder zwaaien met de armen en geluidloos lopen. En ... 170 bpm, niet gek! Nee, geen 180, maar 170 bpm is prima, hoor!

woensdag 11/12: fietsen (mtb weg)
Een grijze vrije woensdag betekende: fietsen. Op en neer door de duinen: 55,7 km in 27,7 km/u. Een lekker easy rondje.
Einde middag trainen geven: de laatste voetbaltraining van het kalenderjaar. Kane speelt in een leuk team en ik geef met plezier trainen aan deze groep, maar even een paar weken niet is ook best wel lekker.

donderdag 12/12: baantraining
Eindelijk weer op de baan getraind.
Programma: 8*400 (p200). Tijden: 94, 94, 92, 92, 88, 88, 86, 86. Ging niet verkeerd. De achillespees wel wat gevoeld, maar binnen de grenzen. Massage na afloop was niet verkeerd.

vrijdag 13/12: fietsen (Tacx)
"Lekker zo doorgaan!" zei de fysio. Minutenloopjes van 30 minuten dus, met aandacht voor: rechtop lopen, naar voren kijken, geluidloos lopen, hoge(re) frequentie en niet zo zwaaien met de armen. Verder werd ik vandaag behandeld dmv de voor mij welbekende naalden: trigger-point therapie. Een naald in een spier aan de buitenkant van m'n linker bil. Want die spier heeft invloed op de linkerkuit. Die linkerkuit beïnvloedt op zijn beurt een spier in de linker scheen: daar ging dus ook een naald in. Die scheenspier oefent invloed uit op de linker achillespees. Tadááá. De achillespees is overigens nog steeds wat dik en zeker ook nog gevoelig. Vandaag mocht ik daarom niet rennen. Kwam goed uit: had ik toch al niet gepland. 's Avonds wel even een uurtje getrapt op de Tacx. Ook lekker, hoor.

zaterdag 14/12: minutenloopje duurloopje
Vanmorgen de laatste competietiewedstrijd Dem O-13 team 3. Daarna had ik alle tijd om te gaan rennen. De hele middag regende het, maar om 17.00u werd het droog. En dus ging Jopie om 17.00u rennen. Geen minutenloopje: door de stormachtige wind (ZW 7) leek me dat niet prettig. Het werd 'gewoon' lekker lopen: 170 bpm, naar voren kijken, rechtop, armen stil en geluidloos. Een duurloopje van 7 km in 32 minuten.

zondag 15/12: fietsen (Tacx)
Uitslapen, storm, Langs de lijn, Studio Sport: en dus werd er overdag niet gefietst. 's Avonds wel: even een uurtje op de Tacx in de garage. Heel veel zin had ik niet meer, maar heb het toch gedaan. Ik wilde de reeks (van 26x tot nu toe) niet verbreken.

2019 week 49 #stapjevoorwaarts

vooraf
In week-42 en week-43 werd ik steeds serieuzer over het idee #marathonloperalslifestyle. Afgelopen week heb ik 7 dagen achter elkaar gefietst en niet één keer gerend. Toch leverde dat een positieve bijdrage aan het lifestyle-idee. Elke dag sporten en rekening houden met lichaamsverzorging (denk oa aan voeding, rust, oefeningen) zorgden daarvoor. Ik was dan ook dik tevreden over afgelopen sportweek. Ng zo'n week dan maar? Nog zo'n week dan maar! Teruglezende op m'n blog, kwam ik de volgende post tegen: 2014/05/heden-en-toekomst. Als ik me nu weer aan plan van toen houd, zal het 'niet-kunnen-rennen' nog even duren. Gelukkig mag/moet ik van m'n fysio ditmaal toch proberen het rennen middels minutenloopjes weer wat op te pikken.

maandag 2/12: minutenloopje
Minutenloopje: 6*1' (p=1' wandelen). Oefeningen en wandelen als warming up en ook wandelen als cooling down. Tijdens het rennen lag de focus op hogere pasfrequentie. "Tik-tik-tik tik-tik-tik". Dat ging op alle fronten goed, dus ook voor de rechter knie. Maar niet voor de linker achillespees. Na iedere keer voelde ik spanningsopbouw. Jammer, maar het verbaasde me niet. Toch was het goed om te doen, m'n fysio wil het "nulpunt" weten, om daar een plan van aanpak / schema op te kunnen maken. Nu moet er minimaal 2 dagen tussen zitten. Wellicht donderdag dus weer: kan ik mooi combineren met massage na afloop. Morgen en overmorgen lekker fietsen.

dinsdag 3/12: fietsen (mtb weg)
Na de 10 minuten gesprekken op de school van Robin en Kane, kon ik 's avonds als een trotse vader op de fiets stappen voor een Lekker ontspannen avondrondje. Zo'n avond waar ik echt energie van kreeg. Ik reed 45,8 km in 27,4 km/u.

woensdag 4/12: fietsen (mtb weg)
Tussen school en trainen geven in heb ik even een rondje op de mtb gereden: 43 km in het zonnetje (28,3 km/u). 's Avonds, na de voetbaltraining even snel douchen en eten en ... hup ...  met Frank op stap. Naar Viggo Waas. Leuk!

donderdag 5/12: minutenloopje 

José heeft voor Kane en mij een uitje geboekt. En wat voor een uitje. In april gaan we 4 dagen naar Barcelona. En daar gaan we naar een wedstrijd van Barcelona, namelijk: Barcelona - Atletico Madrid. Wat een leuk vooruitzicht. Over uitje gesproken: José was vanavond naar een concert van de band Kensington. Ik was dus alleen thuis met Robin en Kane. Wel ging ik even rennen, een minutenloopje: 10*½' (p=1' w/dr). Tijdens het rennen lag de focus weer hogere pasfrequentie. "Tik-tik-tik tik-tik-tik". Dat ging véééél beter dan afgelopen maandag, toen voelde ik a iedere keer spanningsopbouw. Nu liep ik iets gereserveerder en met succes dus. Belangrijk was dat ik er lol in had. En bovendien was het heerlijk verfrissend om even buiten te zijn.

vrijdag 6/12: minutenloopje 
Vanmiddag had ik weer 'fysio'. Gekeken naar m'n loophouding. Tips: naar voren kijken, rechtop, minder zwaaien met de armen, geluidloos lopen. Op zich geen nieuwe zaken, wel handig om weer eens bewuster de aandacht op te vestigen tijdens het rennen. Want rennen mag ik. Ik mag (gelukkig!) niet langzaam lopen! Voorlopig maximaal 30' rennen, al dan niet verdeeld in minuten. Liever zelfs: veel intervaltrainingen doen. Met tussendoor liever wandelen dan dribbelen. En met de krachtoefeningen als warming up. Oefeningen doen, tot in de vermoeidheid: liever 3x per week goed, dan 5x half werk.
En daar ging ik dus vanavond. Nog steeds ook "tik tik tik", maar nu ook: rechtop, naar voren en armen minder actief (het moest meer vanuit m'n benen komen). Waar wil ik heen? Naar voren! Het werd een minutenloopje: 8*2' (p=1' wandelen). Een beetje zoals gisteren: alles @ 4'29"/km. Wow, weer 2x achter elkaar. Ging prima.
 's Avonds met de mannen van Project2uur59 (of wat Jeroen Paap betreft inmiddels Project2uur52) naar Martin Bronder. Gelukkig speelt Kane morgen pas om 12.45 uur, haha!

zaterdag 7/12: fietsen (Tacx)
Super gezellig avondje gehad. Vanmorgen heerlijk uitgeslapen. Om 12.00 uur waren Kane en ik bij Dem. Daar kregen we te horen dat "we" geen scheids hadden. Hoe hebben we het opgelost? Twee vaders gingen coachen, een vader ging vlaggen en een vader ging fluiten. Rara, wie was de fluitende vader? Juist, ja: Jopie! Alles voor je kind, hè, haha!
's Middags wilde ik nog even fietsen. Omdat er ook nog boodschappen gedaan moesten worden, werd het een uurtje "Tacxen" in de garage. En na een uurtje was het ook echt stoppen. José kwam me halen. In onze buurt was een inbraak gepleegd. De vluchters werden gevolgd door oa een politiehelikopter en ze werden bij ons achter gesignaleerd. Tja, en op de Tacx had ik niet weg kunnen spurten, hè, haha! Toch weer even lekker 36 km getrapt.

zondag 8/12: fietsen (mtb weg)
Verhard rondje op de mtb door de duinen: 40 km in 28 km/u. Heen vliegend, terug beukend: wááát een wind! Wel gaaf, hoor.

2019 week 48 #6.30uur

vooraf
Mijn wekker gaat altijd af om 7.00u. Ik heb ooit geprobeerd om 6.00u opstaan in m'n systeem te krijgen, maar dat mislukte. Zie: 2018-week-10-earlybird. Tijd voor een compromis: 6.30u. Samen met José, die altijd al om 6.30u opstaat. Dat laatste zou het voor mij dan ook minder lastig moeten maken. Wat wil ik met dat extra half uurtje? Iets minder hoeven haasten in de ochtend, oefeningen doen (zoals de oefeningen die ik van de fysio heb gekregen), in een later stadium wellicht een kort stukje rennen.

maandag 25/11: fietsen (Tacx)
Vanmorgen ging de wekker om 6.30u en had ik een half uur meer tijd dan normaliter. En ... ik kwam bijna te laat op school door m'n getreuzel, haha! 's Avonds wilde ik een rondje op de mtb rijden. Maar daar had ik om 19.00u geen zin meer in. Omdat ik toch wel wat wilde doen, heb ik in de garage een uurtje op de Tacx gefietst: 4*5' weerstand (p=2').

dinsdag 26/11: fietsen (Tacx)
Net als gisteren in de garage op de Tacx gereden: 5*4' weerstand (p=2'). Nu vooral omdat het buiten regende. Het ging veel beter dan gisteren. Gisteren had ik wat volle benen en kreeg ik de pedalen met moeite rond, maar vandaag ging het heel gemakkelijk.

woensdag 27/11: fietsen (Tacx)
Vanmorgen wilde ik heel graag offroad op de mtb door de duinen, maar wááát een regen. En dus wééér Tacxen! Was weer even lekker, hoor. Geen programma dit keer: gewoon een uurtje trappen.

donderdag 28/11: fietsen (Tacx)
Geen goede achillespees en regen: dus fietsen op de Tacx. Zo simpel was het. Voor de 4e x achter elkaar. Ik begon moeizaam. Na een half uur kwam ik er lekker in en kon ik flink doortrappen. En na 75' had ik er weer mooi 42 km opzitten. Leve de Tacx (maar het blijft een alternatief)!

vrijdag 29/11: fietsen (mtb weg)
Eerst naar de fysio, daarna even een uurtje trappen.
Vanuit school naar de fysio gegaan. Oa afgesproken dat ik me weer eens ga richten op minutenloopjes. Te beginnen met 8*30" (p=60"). Maar niet vandaag: vandaag ging ik fietsen, met Marco. Door de duinen naar Egmond en door de polder terug: 60 km in 28,2 km/u. Ook heb ik bij de fysio m'n onrustige benen (restless-legs) besproken. Hij adviseerde me om eens de Davitamon Compleet Man supplementen te proberen. Kan sowieso geen kwaad, gaf hij aan. Nou, dat doen we dan maar, hè.

zaterdag 30/11: fietsen (mtb weg)
Omdat ik nog steeds niet tevreden was over de staat van de achillespees, heb ik (wééér) een rondje gefietst: 7 times in a row! Tussen de voetbalwedstrijd van Kane en het (vervroegd) vieren van Sinterklaas met de familie in. En dat ging prima: beter dan het gehark van gisteren, haha! En weer 28,2 km/u, nu over 50 km.

zondag 1/12: fietsen (mtb weg)
Met Mark en Sjoerd. Het werd een rondje van 60 km (in 25,4 km/u) met van alles en nog wat. Modder, zon, lekker kletsen, grindpaden, etc. Lekker slingerend door de buurt. Mooie afsluiter van een prima sport ... ehh ... fietsweek voor mij. Volgens mij heb ik niet eerder op alle dagen van een week gefietst. Daardoor op 327 km uitgekomen. En met vorige week zondag erbij is het zelfs 8 times in a row geworden. Wow, krijg bijna zin om morgen weer te gaan fietsen, haha!

2019 week 47 #reset

vooraf
Tijdens de afgelopen weken niet echt toegekomen aan het werken aan m'n #marathonloperalslifestyle plan. Helaas werkten knie en achillespees niet helemaal mee. Deze week zal ook een rustigere sportweek zijn, ivm oudergesprekken op school. Komt eigenlijk best wel goed uit, zeg maar. Heb ik even de tijd om oa dmv rust en fysio de benen weer even helemaal te resetten. Rust, fysio, oefening (benen, core, etc), massage, fietsen.

maandag 18/11: rust
Vandaag was ik van 8.00u tot 21.30u op school. Met 2x een half uur pauze. Geen tijd om te sporten dus. Maar om nou te zeggen dat het een rustdag was ...

dinsdag 19/11: rust
Ik was van plan om 's avonds op de Tacx te fietsen, maar had geen zin meer. Wéér rust.

woensdag 20/11: fietsen (mtb weg)
Fantastisch rondje gefietst, op de mtb. Door de duinen naar Egmond, terug door de polder, via Buitenhuizen: 62 km in 27,1 km/u. Zon, zon, zon en nauwelijks wind. Met 1 à 3 graden was het wat fris, maar eigenlijk maakte dat het alleen maar lekkerder door. Wel was het af en toe oppassen, omdat er wat gladde stukjes weg tussen zaten.

donderdag 21/11: fietsen (mtb weg)
Vandaag net als maandag oudergesprekken, maar niet tot 's avonds laat. Daarom kon ik 's avonds lekker even sporten. Actieve rust, door lekker easy een avondrondje op de mtb te rijden: 42,7 km in 26 km/u).

vrijdag 22/11: fietsen (mtb weg)
Om 15.00u had ik een afspraak bij de fysio. Heb nieuwe oefeningen gekregen: vooral voor de hamstrings. Daarna heb ik een rondje gefietst, op de mtb. Net als gisteren 42,7 km. Nu in 26,8 km/u.

zaterdag 23/11: duurloopje
Na de voetbalwedstrijd van Kane (eindelijk weer) een klein rondje gerend. Een easy rondje van 6 km in 4'41'/km. Vooral interessant om de linkerachillespees te "testen". Ging redelijk. Tijdens het rennen heb ik me, ondanks de wat "aanwezige" achillespees, toch ook kunnen focussen op het rennen met  een hogere pasfrequentie. "Tik-tik-tik, tik-tik-tik". En van de knie helemaal geen last!

zondag 24/11: fietsen (racer)
Omdat we een lunch van 11.00u tot 14.00u hadden met Josés familie, kon ik niet 's morgens afspreken. Wel kon ik om 15.00u een rondje rijden. En Mark ging met me mee. Op de racer 60,3 km in 29,3 km/u. Easy rider, maar het ging me niet gemakkelijk af, haha.

rechterknie

Vanmorgen ben ik bij de fysiotherapeut geweest, vanwege m'n rechterknie.

Ik heb altijd gedacht dat ik, in het belang van m'n knie, vooral m'n bovenbeenspieren sterk genoeg moest maken. Dat werd me ook dikwijls geadviseerd. Nu blijkt dat dat helemaal geen zin heeft, zolang de hamstrings en zelfs onderrug niet goed genoeg zijn.

Mijn hamstrings zijn niet sterk genoeg. Dat heeft invloed op de bovenbeenkracht. En dat heeft invloed op de knie. En dat heeft weer invloed op kuiten en achillespezen.

De rechterknie is zelfs waarschijnlijk de veroorzaker van de linkeronderbeen klachten, vooral van de linkerachillespees. Omdat de onderbenen (vooral links) vaak de instabiele(re) rechterknie moesten compenseren. Daar gaan we vanaf volgende week aan werken.

Doel: die hardloopdoelen behalen die ik in m'n hoofd heb. Voor minder gaan we niet, haha!

Mijn hardloopblessures hebben allemaal niet zo veel te maken gehad met het idee van overbelasting zoals ik dat altijd had. En dat bevreemdt me niet. Want ... ik ben niet eigenwijs en ik train niet te hard. Ik houd eigenlijk altijd wel m'n koppie erbij. En toch raakte ik keer op keer weer geblesseerd.

Ik mag gelukkig wel blijven rennen en fietsen. Ik mag rennen, maar een half uurtje. Met nadruk op rechtop lopen en vooral kortere pasjes. "Tik-tik-tik": de paslengte kan korter en de pasfrequentie mag omhoog. Ik heb een metronoom van 180 bpm gedownload, waar ik mee gericht op 180 stappen per minuut kan trainen. Ik mag fietsen, maar niet te gek: voorlopig geen klimmetjes bijvoorbeeld.

2019 week 46 #180bpm

vooraf
Woensdag naar de fysio voor m'n rechterknie. Hopelijk levert dat bezoek me positief nieuws op.

maandag 11/11: duurloopje
Om 20.00u ben ik naar buiten gegaan om even een half uurtje te rennen. Na een hele dag regen, was het eindelijk droog. Was even lekker. De benen waren wat stroef en de linkerachillespees en de rechterknie waren wat aanwezig, maar het ging.

dinsdag 12/11: rust
Een sportrustdag, daar had ik behoefte aan. En dus heb ik daar heerlijk aan toegegeven.

woensdag 13/11: duurloopje rust
Vanmorgen ben ik, ivm m'n rechterknie bij de fysio geweest. Ik ging als een tevreden mens terug naar huis. We gaan werken aan "goede benen". Gelukkig mag ik wel blijven rennen en fietsen. Wat rennen betreft: niet langer dan 30'. En focussen vooral op hogere pasfrequentie (en kortere passen) . Ik heb een metronoom gedownload van 180 bpm, waar ik mee kan oefenen tijdens het rennen.
Géén volle kracht vooruit dus, maar ... wel vooruit! En het idee #marathonloperalslifestyle ga ik 'lekker' in stand houden! Maar vandaag niet, want vandaag had ik, na het geven van voetbaltrainen, geen energie meer om zelf nog te gaan sporten.

donderdag 14/11: duurloopje
Doordat ik gisteren niet heb gerend, vandaag maar even. Komt goed uit, dan kan ik me daarna laten masseren bij av Dem. Tijdens het rennen focussen op hogere pasfrequentie. "Tik-tik-tik". En rechtop lopen. Maar hier kwam heel weinig van. Ik kreeg tijdens het rennen zoveel last van de linkerachillespees, dat ik er vrij snel mee stopte.

vrijdag 15/11: rust
Na gisteren, had ik even geen zin. Een avondje 'bankhangen' was het gevolg.

zaterdag 16/11: fietsen
Ik mocht fietsen, maar niet te gek: liever geen klimmetjes. En dus heb ik vanmiddag een rondje van 51 km (in 28,8 km/u) op de racer door de duinen gereden. In een relaxt tempo en zonder klimmetjes. Heerlijk!

zondag 17/11: fietsen
Vandaag gefietst. Ik dacht dat ik niet met de Beverbikers zou gaan rijden, omdat ik vermoedde dat zij offroad door de duinen met zoveel mogelijk klimmetjes zouden gaan rijden. Maar Marco en Mark besloten om met mij mee te gaan. Na het lekkere ritje van gisteren had ik echt zin in nog zo'n ritje. Het weer was prachtig: lekker zacht, 7 graden, zon en weinig wind. Met Mark en Co erbij ging het tempo wel wat omhoog, naar 31,5 km/u (over 65,7 km). Ik heb vooral in het wiel van de andere twee gezeten. Lekker ontspannen gereden daardoor.

2019 week 45 #staking

vooraf
De benen waren wat moe, vorige week. Ook heb ik wat last van de binnenkant van de rechter knie. Daarom deze week wat rustiger aan doen. Gelukkig zijn er geen wedstrijdjes deze week.

maandag 4/11: duurloopje of fietsen rust
Meteen de titel van deze blogpost recht aangedaan: rust. De linker achillespees en vooral de rechter knie voelen niet goed genoeg aan om te gaan rennen. En omdat ik vandaag voetbaltrainen heb gegeven ipv komende woensdag, had ik ook geen zin meer om daarna een uurtje op de Tacx in de garage te gaan fietsen. Heerlijk de film Gandhi uit 1982 met Ben Kingsley als Mahatma Gandhi gekeken. Gisteravond al mee begonnen: de film duurt 3 uur. Gandhi was in mijn ogen dé held van de 20e eeuw. Als ik al fan ben van iemand, dan is dat van Martin Luther King, Nelson Mandela, Thich Nath Hanh en Mahatma Gandhi. Gandhi quotes lees ik graag, ik heb de film Gandhi inmiddels al meerdere malen gezien, en heb boeken gelezen over Gandhi, en steeds raak ik nóg meer onder de indruk. Zijn toverwoord lijkt 'liefde' te zijn. Liefde voor iedereen, dus óók voor je vijanden. Omdat we allemaal één geheel vormen.  Belangrijker nog dan te lezen over en te kijken naar Gandhi is het toepassen van de levenslessen van Ganghi in de praktijk. Leven vanuit liefde, voor iedereen. Wat een uitdaging!


dinsdag 5/11: baantraining rust
Hoewel ik het graag heb over mijn levensvisie, gaat deze blog over mijn sporten. En dus gaan we na de Gandhi-film weer vrolijk verder met rennen. Hoop ik. De binnenkant van m'n rechter knie voelt niet goed aan. Toch maar even een fysio-afspraak gemaakt.

woensdag 6/11: duurloopje of fietsen rust
Wij staken. Waarom? Zie onderstaande afbeelding. Vooral het lerarentekort vind ik zorgwekkend. Oké, terug naar het sporten. De staking vormt een 'mooie' brug naar mijn sporten: mijn knie staakt namelijk óók. Jammer. Dus geen duurloopje. In fietsen had ik niet zo'n zin. En zo werd vandaag 'rustdag 3 op een rij'.

donderdag 7/11: baantraining rust
Wel naar Dem gegaan, maar slechts voor een massage. Kuiten en achillespees voelden goed aan. Logisch, na 5 dagen niet rennen. De knie voelt nog niet goed aan. Ben bang dat dat nog wel even zo blijft, dus toch maar proberen om wat fietsmotivatie te vinden. En rennen? Nou ja, wellicht een kort en rustig duurloopje in het weekend?

vrijdag 8/11: fietsen rust
Wat een wééér: regen, regen en regen. Bweh. Had geen zin meer om nog wat te doen aan sport. Lekker gelezen.

zaterdag 9/11: duurloopje
Na een week zonder rennen, toch weer geprobeerd. Ben met José en de honden naar het strand gegaan. Gek, maar rennen ging beter dan wandelen. Tijdens het wandelen voelde ik de knie meer dan tijdens het rennen. Heb een kort en easy stukje gerend: 6,3 km in 4'48"/km.

zondag 10/11: fietsen
Wat een fantastisch offroad bosrondje met Sjoerd, Ramon, Marcel, John, Mark en Marco. Een strak blauwe lucht, zon, geen wind en een "gezonde" kou doen wonderen. Donderdag gaf ik nog aan dat ik m'n fietsmotivatie wilde terugvinden. Nou, op een ochtend als deze lukt dat wel, hoor. Lekker kletsen onderweg was er niet bij, het was met 7 man achter elkaar aan. Een beetje doortrappen, daar houd ik ook wel van. Het ging bij mij beter dan vorige week. Vorige week had ik de 16 km Strand- en duinloop nog in de benen, nu waren de benen fris na 5 dagen rust. Het loopje van gisteren heeft daar nauwelijks verandering in aangebracht. Ach, een weekje even wat minder is helemaal niet erg, hoor.

2019 week 44 #hellohailey

vooraf
En ... weer door na de goede Strand- en duinloop. Ik hoop deze week 5x te kunnen lopen. Deze week 2 wedstrijdjes. Nou ja, wedstrijden ... Op vrijdag de Koppelloop van av Dem, met Robin. Voor de fun. Op zaterdag de Egmondse Strand- en duinloop van Oosterbaan. Deze beschouw ik als vlotte lange duurloop en niet zo zeer als wedstrijd. Waarom "moet" Project2uur59 meedoen aan de Egmondse loop? Nou, kijk maar naar de poster met Frank en ik erop!

maandag 28/10: duurloopje
De wintertijd is ingegaan. Dat betekent dat het weer eerder donker is. En dus ging ik om 18.00u Kane ophalen bij Dem, na zijn voetbaltraining. Rennend. Even relaxt wat 'los'lopen na gisteren: 8,3 km in 5'04"/km.

dinsdag 29:10: baantraining
Programma: piramide 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 (p=200, na de 1000 een p van 400)
Tijden: 0.38, 1.17, 1.59, 2.44, 3.27, 2.44, 2.00, 1.20, 0.41.
Het ging niet gemakkelijk. Had duidelijk de loop van zondag nog in de benen.
En dan valt het niet mee als Maaikel Koenis voor je loopt. Verder liepen Frank, Dave, Bazz en Daan mee. Leuk groepje zo. Daan en Maaikel krijgen we waarschijnlijk óók wel mee naar Amsterdam in oktober 2020.

woensdag 30/10: fietsen
Vandaag wilde ik even trainen voor de Koppelloop met Robin. Vooral voor Robin. Even om haar te laten ervaren hoe het is om 6 à 7x een stuk van 400m te rennen. We lopen vrijdag samen 2,5 km en in totaal dus 5 km. Dat zijn 12,5 rondjes van 400m. Maar, oei, wat had ze het druk met huiswerk, vandaag. En ik? Ik werd wakker met benen die aanvoelden alsof ze flink belast zijn: linker achillespees, rechter kuit en rechter knie. Even rustig aan doen maar. En dus gingen we niet oefenen. Wel heb ik een rondje gefietst: 42 km in 26,5 km/u op de mtb. Even de benen wat losgetrapt.

donderdag 31/10: baantraining
José was vandaag met Piet op pad. Ze gingen Hailey ophalen, het nieuwe paard van Robin en José. Van Abby hebben ze helaas afscheid moeten nemen, omdat ze kreupel bleek te zijn. Abby staat weer in de wei in Friesland. Waar hing de komst van Haley van af? Robin en José hadden al besloten voor haar te gaan. Vandaag werd Hailey gekeurd door een dierenarts en na het 'groen licht' teken, kon Hailey mee. Spannend! Om 16.30u waren ze op stal en ben ik ook even gaan kijken. Leuk, hoor! Daarna naar huis: soep koken. Redelijk op tijd kunnen eten, ivm de baantraining. Het leven van een marathonloper gaat gewoon door, hè!
Programma: 5* (400-300-200) (p=100-100-200) sp=400. Het ging vrij moeizaam vanavond. Niet echt soepel en ontspannen kunnen lopen. Wel vrij constant.
Tijden: 400-tjes in 1.26, 300-tjes in 1.05, 200-tjes in 0.42.

vrijdag 1/11: Koppelloop 
Met Robin meegedaan aan de Koppelloop. Ook Dave doet mee met zijn dochter. Twee trotse vaders! Robin liep de eerste 3 rondjes goed, sterk en snel. De laatste 3 rondjes gingen wat moeizamer. Dat is de ervaring. Mooi om te zien hoe ze karakter bleef tonen: opgeven komt niet voor in haar woordenboek! Daarna hebben we de verjaardag van Dave in de kantine gevierd. Frank en Jeroen waren ook gekomen, gezellig. Uiteraard gesproken over de prachtige marathon van Jeroen.

zaterdag 2/11: Strand- en duinloop
Vanmorgen stond de Egmondse Strand- en duinloop van Oosterbaan op het programma. Met Frank en Dave: 15,4 km. Ik kon dus niet bij de wedstrijd van Kane zijn. Gek, dat gebeurt zelden. De Strand- en duinloop wilden Frank, Dave en ik benaderen als trainingswedstrijd: sub-optimaal, zeg maar. We spraken af om in 4'30"/km à 4'20"/km te lopen, dus eigenlijk nog minder dan sub-optimaal. Een tempo lopen was moeilijk te doen: duinen, strand met storm tegen, strand met storm mee, duinen. In het begin liepen 2 mannen direct weg. Ik liep samen met Dave en Frank, ergens op de plekken 10 t/m 12. Uiteindelijk liep ik richting de nummer 3 en 4, die liepen in een voor mij lekker tempo. Frank en Dave gingen niet mee: eigen tempo. Een van de 2 koplopers moest er af en kwam in ons groepje terecht. Dus: 1 koploper en 4 achtervolgers.  Twee man liep uit ons groepje wat naar voren. Op het strand kon ik hen (met wind tegen) bijhalen en zelfs achter me laten. Ik liep ook het gaatje met de nummer 1 dicht. Na het keerpunt, met wind mee, moest hij bij mij lossen. Was ik opeens onbedoeld koploper. De nummer 2 kwam in de duinen weer bij me terug en van achteruit werden we ingehaald: 3 man nu op kop. Dat werd echt man tegen man tegen man. Ik moest ze allebei laten gaan en werd derde in 1:05: 18 (4'15"/km). Niet gek, tijdens een wedstrijd die voor mij geen wedstrijd was. Een mooie tempo-duurloop. En zo ben ik in deze week tot 5x lopen gekomen (49 km). Dat was één van de doelen voor deze week. Nu even 'looprust', want de afgelopen 7 dagen waren toch wel een aanslag op m'n benen.

zondag 3/11: fietsen
Prachtig offroad rondje van 53,6 km op de mtb door de duinen gereden. Met Marcel en John achter "boskoning"Marco aangereden. Weinig last van de loop van gisteren gehad. Alleen tijdens het einde (laatste half uur) wat volle benen. Voor de achillespezen en knieën was het wel even lekker en goed, denk ik. Soort actieve rust. Mooie week zo!

2019 week 43 #Strandenduinloop

vooraf
Herfstvakantie en zondag de eerste Strand- en duinloop in Castricum.

maandag 21/10: fietsen (Tacx)
D1 van 33 km (in precies een uur). Met per 3' een sprint van 25" volle bak. En 1x 6' weerstand, waarvan de laatste minuut staand.

dinsdag 22/10: baantraining
De laatste tijd ging ik op de fiets naar de baan, maar vandaag weer eens rennend. Waarom? Om deze week op 50 km uit te komen. Programma: 5*1000 (p400). Tijden: 3.41, 3.39, 3.36, 3.36, 3.32. Lekkere training weer, hoor!

woensdag 23/10: duurloopje
Echt even lekker gelopen, tussen 2 baantrainingen in. Mooi tempo ook: ruim 9 km in 4'15"/km.

donderdag 24/10: baantraining
Het idee #marathonloperalslifestyle gaat steeds meer leven bij me. Komend weekend lopen Rowdy en Jeroen de marathon van Frankfurt. Rowdy hoopt onder de 3 uur te lopen en Jeroen gaat waarschijnlijk mijn tijd aanvallen. Ik hoop dat het ze lukt. Ik hoop dat we daarna als groep naar oktober 2020 toe kunnen werken. Waarom toch #marathonloperalslifestyle? Nou, ik heb me nog nooit zo fit gevoeld als in 2010 en 2016, de 2 jaren dat ik in oktober een marathon heb gelopen. De 'road to' de marathon heb ik als zo fantastisch ervaren, dat vooral dát aan me trekt. Dat wil ik wéér ervaren. Met de marathon zelf als toetje. Vorige week had ik m'n weg er naartoe al uitgestippeld: in feb/mrt een 10 km, in mei/jun een HM, in sep een 30 km en in okt de marathon. Net als in 2010 en 2016: 'copy paste'. Vanavond dus maar weer getraind, op de baan: 2*(8*300(p100))sp400. De 300-tjes gingen in 60" per keer. Samen met Dave. Lekker gelopen. Volgens trainer Bert kan ik het wel weer aan om 5x per week te gaan rennen: 2x op de baan en 3 duurloopjes. Dat spreekt me wel aan, natuurlijk.

vrijdag 25/10: fietsen rust
Na 3 dagen rennen was het wel even slim om vandaag niet te gaan hardlopen. Fietsen dan? Nee, geen zin. Rust. 's Avonds met Marco en Rina uit eten gegaan bij Fozzies. Heerlijk gegeten en lekker bijgekletst: ouderwets gezellig!

zaterdag 26/10: fietsen
Om toch even iets te doen, heb ik een rustig rondje op de mtb gereden, met het oog op morgen. Zo'n 35 km in 27 km/u. Er stond behoorlijk wat wind vanmiddag (ZW 7). 's Avonds gourmetten, ivm Robins verjaardag. Niet echt een goede voorbereiding voor morgen, maar wel gezellig. Alhoewel, ik had er wat salades bijgedaan en voor de kids vega-vlees. En géén alcohol.

zondag 27:10: Strand- en duinloop
Robin jarig: 14 jaar! En daarom gaan we vanavond wéér uit eten! Naar de pizzeria in Wijk aan Zee. Robin is vegetarisch en gek op pizza. En, tja, zij is jarig, hè! Gezellig, hoor. Vanmorgen heeft ze géén cadeautje van ons gekregen. Hoogstwaarschijnlijk krijgt ze donderdag haar cadeau. Daar ga ik het nu verder niet over hebben. Waar ik het wél over ga hebben, is de Strand- en duinloop in Castricum. Wat ging dat goed, zeg. Frank haalde me op. Inschrijven, warm lopen en starten. Ik startte naast Peter Oosterwal, één van m'n vroegere voetbalmaatjes. We waren lekker gelijkwaardig aan elkaar. We liepen samen achter een groepje mannen die de 8,8 km liepen. Wij liepen de 12,4 km. Peter liep iets van me weg, maar ik kon op een paar tellen blijven volgen. Op het strand had ik 'm weer bijgehaald. Na het strand kon ik wat van Peter weglopen. Voor me had ik zicht op de kopgroep. De kopgroep sloeg uiteindelijk linksaf, op één loper na. Die sloeg rechtsaf en was daarmee dus de koploper van de 12,4 km. Peter en ik liepen op plek 1 en 2. Ik kon het gaatje op de nr 1 wat kleiner maken en het gaatje op Peter wat vergroten.
Helaas kreeg ik het gat niet gedicht, daarvoor was het te groot. Het gaatje op Peter bleef constant, maar was na 11 km nog niet geruststellend groot. Wat een taaie is hij! Michel Pannekeet won de race in 48'00. Ik kon dik tevreden zijn met m'n tweede plek (12,4 km in 48'43")". Peter zat er kort op: 49'09". En Frank? Die is op de weg terug en finishte in 52'37".
De race in Castricum leverde me nog een leuke bon van €25 van Johanna's Hof op. Leuk!
Máár ... de grootste prestatie van #project2uur59 werd in Frankfurt geleverd: Jeroen Paap liep daar de marathon in 2.52.10! Wat een waanzinnig goede prestatie van Jeroen!

2019 week 42 #crossen

vooraf
De Najaarsloop van gisteren gaf vertrouwen. De komende periode staan er veel crossen op de hardloopkalender. Daar had ik al zin in, maar na gisteren nog méér. Zeker de Strand- en duinlopen van AVC in Castricum wil ik niet missen. Verder wil ik de komende periode benutten om uit te kunnen bouwen. Tijdens de afgelopen weken liep ik zo'n 45 km in 4x per week. Ik wil naar 60 km in 5x per week toewerken. Dat was in 2016 en 2017 mijn basis (zie schema). Uiteindelijk hoop ik over een paar maanden een poging te wagen om een 10 km onder de 26 minuten te kunnen lopen. Dat doel staat al ruim een jaar, zie 2018/10/10kmbinnen36minuten. En misschien lukt het me nooit, maar dat kan me (nu nog) niet zo veel schelen. Wat me wel wat kan schelen, is dat het me leuk lijkt om naartoe te kunnen werken.
Máááár, bovenstaande (en schema hieronder) is iets voor vanaf november ofzo, deze week eerst maar even bekijken hoe het gaat met de beentjes. Met volgende week de eerste Strand- en duinloop in Castricum (27 okt) en de week erop de Egmondse Strand- en duinloop (2 nov), met de dag ervoor de Dem Koppelloop met Robin. Dáárna wil ik naar 5x per week rennen gaan om in feb/mrt een 10 km te gaan lopen. Op 9 feb Schoorl en/of op 8 mrt de CPC. Mooi plannen! Om dáárna door te kunnen trainen richting een goede halve marathon. Met als uiteindelijke doel: de marathon van Amsterdam in oktober 2020. Hopelijk met Dave, Rowdy, Martin, Jacco, Frank, Jeroen en wellicht Bazz.

dag		training	voorbeeld	km
ma	1	d2 (4’20”/km) + versnellingen	45' - 75’	12
di	2	interval (lang)	6*1000m in 3’35”/x	10
wo		fietsen / rust
do	3	interval (kort)	12*400m in 1’20”/x (=3'20"/km)	08
vr	4	d2 (4’30”/km)	45' - 90’	14
za	5	tempo dl	3*3k (p=1k) in 4’00”/km	16
zo		fietsen / rust
				60

maandag 14/10: fietsen (Tacx)
Vanmorgen opgestaan met goede benen. Geen last van knieën, kuiten en achillespezen. Slechts een héél klein beetje spierpijn, maar zelfs dat was verwaarloosbaar. Ik had vandaag zelfs best even kunnen rennen, maar heb het niet gedaan. Wel even 55 minuutjes in de garage op de Tacx zonder programma wat 'losgetrapt'. Gewoon omdat ik zin had om even in beweging te komen.

dinsdag 15/10: baantraining
Programma: 8*600 (p400). Eerst 200m rustig, dan 400m sneller.
Tijden: 2.15, 2.11, 2.09, 2.08, 2.09, 2.08, 2.09, 2.07.
Tuurlijk merkte ik wel dat ik zondag een 10km heb gelopen. Maar het ging niet verkeerd. Alleen de linker achillespees in de gaten houden. Morgen daarom niet rennen: donderdag weer.

woensdag 16/10: fietsen rust
Vandaag ben ik: vrij, jarig, grieperig thuis. Niet sporten dus en ook geen voetbaltrainen geven. Wat dat laatste betreft kan ik wel zeggen dat het team van Kane een aantal enthousiaste vaders heeft. Een aantal van hen neemt vanmiddag de training over. Zo leuk! Hopelijk betekent vandaag gas terug nemen, morgen weer lekker vooruit kunnen! Zondag vieren Robin en ik onze verjaardagen: Robin is op de 27e jarig. Ze wordt alweer 14, wow! Op 1 november doe ik met haar mee met de Koppelloop van Dem, zo leuk! Kane wil ook graag meedoen, maar ik had het vorig jaar al aan Robin beloofd en toen ging het niet door. Wie weet kan ik volgend jaar met Kane meedoen.

donderdag 17/10: baantraining 
Gisteren en vandaag was ik niet fit. Om 2015u had ik een massage-afspraak staan bij Dem. De vraag was: ervoor wel of niet rennen? Omdat ik toch bij Dem moest zijn, probeerde ik om mee te trainen. Zal je altijd zien: ging natuurlijk prima. Relaxt gelopen. Na afloop gemasseerd en de achillespees (waar toch een lichte verkleving werd gevoeld) was ook weer oké.
Programma: 10*400 (p200). Tijden: 1.26, 1.24, 1.23, 1.23, 1.22, 1.22, 1.21, 1.20, 1.20, 1.20.

vrijdag 18/10: duurloopje of fietsen of toch rust
Duurloopje, fietsen of toch rust? Het werd het laatste. Daar had ik simpelweg het meeste zin in. Na een paar niet 100% fitte dagen en een achillespees met een lichte verkleving wellicht ook wel verstandig. Alhoewel ... rust? Vanavond heb ik een bockbier-avondje bij Marco. Met de mannen van de Beverbikers-groep. Gezellig!
Na deze avond wil ik aan de slag met het idee #marathonloperalslifestyle. Dat betekent niet alleen veel trainen, maar ook op andere fronten gezond bezig zijn: met gezond eten en drinken bijvoorbeeld. En verder het bijhouden van het doen van oefeningen (wat ooit goed werkte door er een challenge van te maken). Ik zou zeggen: "op naar de marathon van Amsterdam in oktober 2020!"

zaterdag 19/10: duurloopje
Afternoon Run van 14 km: even een uurtje "ont-bock-en". Kilometers gingen van 4'39" naar 4'08" en daarmee werd het (bijna) een prima dl 3!

zondag 20/10: duurloopje
's Middags de verjaardag van Robin en mij vieren. 's Morgens zou ik een stukje fietsen met de Beverbikers. Maar toen ik om 7.00u wakker werd, heb ik me afgemeld. Ik voelde aan dat ik het even wat rustig aan moet doen. De mannen wilden vandaag 100 km rijden. En met Eric en Mark in de groep weet je één ding zeker: dan gaat het hard! En dat vind ik altijd erg leuk, maar dan moet ik wel topfit zijn. Wat dan wel? Even een rustig duurloopje van 8 km: een moeizaam rondje. Maar ... wel even lekker om buiten te zijn!