2017 week 21

vooraf
Woensdag is de Alkmaar City Run by Night. Daar doen wij (Project2uur59) aan mee in een team van onze sponsor Oosterbaan. Voor mij is deelname vrij onzeker, omdat ik sinds de DCD-loop van afgelopen zaterdag behoorlijk last van m'n linkerkuit heb. Frank en Jacco gingen zondag bijvoorbeeld een rustig rondje (uit)lopen, terwijl ik niet eens normaal kon wandelen.

maandag: rust

Oldenborghweg

Ik was van plan om een kort en rustig rondje te lopen, maar de kuit zei: "no way!"

dinsdag: fietsen
Omdat de kuit nog steeds geen zin heeft om te rennen, besloot ik om een rondje te gaan fietsen. Lekker door de duinen naar Castricum en door de polder via Uitgeest terug. En dat ging prima. Easy gereden: echt een soort actieve rust voor de kuiten.
Het was weer eens zo'n dag dat ik echt opkikkerde van een avondje sporten. Het mooie van een rondje fietsen is altijd het genieten van de plaatjes onderweg. De prachtige Oldenborghweg in de duinen, de oude windmolens in Uitgeest, het Uitgeestermeer, etc.

woensdag: géén Alkmaar
Vanavond was de Alkmaar City Run by Night. Ik deed niet mee, vanwege de kuit. Ik baalde toen ik er achter kwam dat de loop samenviel met de finale van de Europa League: Ajax - Manchester United. Niet alleen ik, ook de andere mannen van Project2uur59 baalden. De houding van de groep naar Alkmaar toe was: "een man een man, een woord een woord." Maar nu ik door die kuit toch niet kon lopen, kon ik opeens wel de finale kijken. Helaas werd de finale met 0-2 verloren, maar "we" stonden er maar mooi weer eens. De mannen van Project2uur59 hadden wél succes: zij werden eerste tijdens de business run!

donderdag: fietsen
Hemelvaartdag: een vrije dag dus. En wat voor één. Het was prachtig zomers weer. Heerlijk in de tuin kunnen rommelen en zitten. En 's middags met Marco een rondje gefietst. Ik wilde eerst eigenlijk gaan lopen, maar bedacht dat een dagje extra rust niet zo heel erg voor m'n benen zou zijn. En zo'n rondje fietsen met Co is ook altijd leuk. Ouderwets! Nou, ouderwets, ik heb alleen maar achter Co aan gereden! Marco reed zo sterk: ik kon alleen maar aanklampen. Daarbij heb ik geprobeerd zo ontspannen mogelijk te rijden. Dat is redelijk goed gelukt.
We reden het rondje dat we al zóóó vaak hebben gereden. En toch leek het vandaag weer helemaal nieuw, omdat de laatste keer alweer ruim twee jaar geleden was.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1758334689

vrijdag: ofvroad duurloopje
Zóóóóóóómer!!! Zo hé, het was vandaag 25 graden en volop zon, zon en zon! Wat heerlijk om dan uitgerekend vandaag vrij te zijn! Het betekende een hele dag buiten zijn.
Vanmiddag wilde ik toch echt weer eens een rondje rennen. Ik besloot om in de duinen te gaan rennen en liep op de meest schaduwrijke paden (die zijn er genoeg). En het ging niet verkeerd: ik had geen last van de warmte en de benen hadden er ook weer wat meer zin in.
Morgen wordt 't nóg warmer: 30 graden!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1760343784

zaterdag: duurloopje
Kane vertrok vanmorgen vroeg met de Dem jeugd naar Zeist voor een ontmoeting met de spelers van het Nederlands Elftal. Ik ging niet mee, had nog van alles te doen ter voorbereiding van het schoolkamp volgende week. En dus kon ik er ook even een uurtje tussenuit om een rondje te rennen. Maar ... zoals ik gisteren al aangaf ... het was vandaag 30 graden! Het werd dus een heel rustig rondje. Om een beetje met tempo's te spelen, ging ik 12*400m met pauzes van 200m doen. Lekker relaxed: niet snel, maar wel soepel. Na 4x kwam ik Bert tegen en konden we lekker samen lopen. Toen werd het een duurloopje. Ook goed. Want nogmaals, met deze warmte zat er toch niet veel meer in.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1761635540

zondag: duurloopje
De dag vóór kamp, nog even een stukje rennen. Na het inpakken van m'n tas.
Ik heb ruim 10 km gelopen. Het begon stroef in 5'00"/km, maar het ging steeds gemakkelijker, beter en sneller: tot 4'00"/km. Een lekkere afsluiter van de week.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1778557023

weekoverzicht
Geen Alkmaar City Run by Night afgelopen woensdag. Sowieso een week van weinig lopen. Wel weer eens een paar keer gefietst. En dat was in een week met prachtig weer absoluut geen straf!
Uiteindelijk in de tweede helft van de week kwam het lopen weer wat terug in de benen.

Meivakantie 2016

Na regen komt zonneschijn. Dat was zo'n beetje de rode draad van deze meivakantie. Die begon met het dragen van een waterdichte winterjas en eindigde zonnebadend op het strand.

En zo was het met mijn hardlopen ook gesteld. De vakantie is niet echt die periode geworden om m'n duurvermogen eens lekker op te krikken richting de halve marathon  (Marquetteloop) in juni. Maar de donkere wolken lijken weer plaats te maken voor de zon. Hoewel het nog steeds niet super gesteld is met de conditie van mijn achillespezen, lijkt het langzaam maar zeker weer wat beter te gaan. 's Morgens zijn de pezen stijf en gevoelig, maar gedurende de dag worden voelen ze steeds steeds soepeler en minder gevoelig aan. Ik kan m'n duurloopjes gewoon doen, zonder dat de achilles klachten heviger worden. 

Jeroen, Dave, Jacco, Johan, Frank

Hoogtepunt was toch wel de duurloop op 5 mei met de mannen van #Project2uur59. Het rondje in de duinen uiteraard al vaker gelopen, maar nog niet eerder met 5 van de 7 groepsleden. Zóóó leuk! Het weer was prachtig en de duinen op z'n mooist. Het ging wel heel zwaar. Mul zand, zon en te weinig kilometers in de afgelopen weken: killing! Dave had er ook moeite mee. Frank, Jeroen en Jacco daarentegen liepen rond alsof het ze totaal geen moeite kostte. 

De Valleiweg: een prachtig stukje op de route

En aangezien ik dit rondje ook weer moeiteloos wil kunnen rennen, besloot ik om zaterdagavond het rondje nogmaals te rennen. Ook nu was het weer prachtig: warm en zonnig! En ook was het zand weer heel mul en dus zwaar. Na 2 dagen zon was de ondergrond zelfs nóg wat droger. Maar ... het ging vele malen beter dan 2 dagen ervoor. Conditioneel prima te doen, de linker achillespees vond het na 15 km iets minder leuk. En een boel koeien onderweg ... ik kon bijna geen pad inslaan, zonder Hooglanders tegen te komen. En als ik een paar Schotse rakkers met pasgeboren baby's tegenkom, kies ik toch voor een ander pad, hoor. Maakt de tocht op zich ook wel weer spannend, haha.

Tóch eindigde de vakantie in mineur. Ajax verloor op de slotdag van de eredivisie het kampioenschap, door 1-1 te spelen bij de Graafschap, de nummer 17. PSV kampioen. Hmmgggrrrrr.