op weg terug

Het is woensdagochtend en m'n hardloopweek zit er al op. En da's gek, zo halverwege de week.
De afgelopen weken trainde ik op dins- en donderdag. Maar doordat ik deze week met oudergesprekken zit, lukte dat nu niet en werd het maandag en woensdag(ochtend).

Maandag heb ik, volgens programma, 16 * 1' (p = 1' wandelen) gedaan. En dat ging weer goed. Niet zo soepel als de afgelopen weken, maar toch.

Op aanraden van Jacco met hartslagmeter gelopen. Deze is niet boven de 160 bpm geweest en dat is in mijn geval prima.

Vanmorgen, weer volgens programma 8 * 2' (p = 1' wandelen) gedaan. Voor het eerst weer eens een "echt" rondje gelopen. Ook nu ging het weer goed, maar niet heel soepel. Hartslagmeter is zelfs onder de 155 bpm gebleven. M'n linkerkuit, waarvoor ik in behandeling ben bij Menno, voelde soepel aan. Maar m'n rechterkuit voelde 'n tikje gespannen aan.

De trainingen van deze week zijn best al pittig te noemen. Wanneer je geblesseerd bént, kun je ze niet aan. Ik durf nu wel te stellen dat ik dat stadium gepasseerd ben en dat is wel zo prettig.
Nu is het zaak om langzaam maar zeker terug te keren naar een normaal niveau met 3 à 4x trainen per week. Dat zal nog wel even duren, maar het gaat eraan komen. Ik ben "op weg terug", maar laat me leiden / lijden door Menno en ga pas meer doen wanneer ik van hem groen licht krijg. En dat betekent dat ik me moet beheersen en dat ik deze week hooguit nog een keertje een rondje zal gaan fietsen.

Fysio (6)

Mijn trainer vond dat ik gisteren met 15 à 16 km per uur aan de snelle kant liep. Ongeveer mijn 10 km tempo. Mijn laatste 10 km ging in 36'49" en dat betekende 16,3 km per uur. Dat klopt dus aardig.
Vandaag had ik een afspraak bij mijn fysio, Menno, en ik wilde dit toch even met hem bespreken. Hij gaf aan dat het aanhouden van dit 10 km tempo prima is. Voorwaarde is wel dat ik dat dan vanaf de eerste minuut tot en met de laatste minuut doe. Want, nogmaals, het gaat telkens om "maar" een minuut en ik kan na iedere minuut wandelen en dus weer herstellen. Hij gaf nogmaals aan dat uitgerekend langzaam lopen geen optie is. Natúúrlijk snap ik mijn trainer. Hij wil één ding niet en dat is wéér een blessure bij Johan. Het was verder geen écht punt: m'n trainer is van mening dat ik bij mijn fysio in zeer goede handen ben en dat ik vooral goed naar hem moet luisteren in deze fase!

De boodschap van mijn fysio gaf mij een wat opgelucht gevoel: ik ben goed bezig. Hij vond verder dat de kuit goed aanvoelde. Geen reacties nav het trainen. "Met de kuit is niets mis," stelde hij, "er zitten alleen nog wél wat vervelende strengen." Die strengen heeft hij middels de triggerpoint therapie aangepakt. Er gingen vandaag weer 6 naalden in de kuit. Ik voel 'm nu best! Inmiddels weet ik dat ik de dag na de behandeling nog last kan hebben, maar dat het daarna wegtrekt.

Volgende week mag ik weer 2x lopen. Voorlopig dus nog géén 3x! Wel mogen de loopjes zelf wat uitgebreid worden naar:

• 16 * 1' (p = 1' wandelen)
•   8 * 2' (p = 1' wandelen)

De kans is groot dat ik niet op de baan kan lopen, omdat ik volgende week oudergesprekken op school heb. Jammer, maar niet héél erg! Waarschijnlijk ga ik op maandag en woensdag lopen.

Maar eerst ... zondag fietsen met Toon, Marco en Jacco!

Fysio (5)

Vandaag ben ik weer bij Menno geweest. De linkerkuit voelde volgens hem goed aan en er hoefden dit keer géén naalden in. En dat vond ik niet erg!

We raakten in een gesprek verwikkeld. Ik gaf aan dat ik het volgende opmerkte tijdens het loper:
ik ging geluidlozer gelopen:
1) door het licht aanspannen van de buikspieren
2) door een fractie laten m'n voeten op de grond neer te laten komen
3) wanneer ik sneller liep
Dit klopte volgens Menno ook. Hij vulde aan door te stellen dat 2) onder anderen komt dóór 1). En de logica van 3) is dat de pas meer op naar voren is gericht en (dus) effectiever is.
Ik heb me volgens Menno een intelligente leerling getoond, haha!

Vragen die ik verder nog had, waren:
 1) Moet ik rekken na afloop?
 2) Moet ik ijzen na afloop?
 3) Wat is een goede warming up in deze fase?
 4) Wat is een goede cooling down?
 5) Is het verstandig om m'n compressietubes aan te doen?
Bij 1): rekken na afloop is altijd goed. Ik gaf aan dat dat dat meestal onder de douche doe: kan prima.
Punt 2) ben ik vergeten te vragen. Bij 3) en 4) geldt dat stevig doorwandelen al prima is en bij koud weer wat opwarmoefeningen thuis doen. Handig is ook om mijn "huiswerkopdrachten" (onder anderen het 'planken') voorafgaand aan het lopen te doen.
En wat 5) betreft: de tubes zorgen voor een goede/betere doorbloeding is zijn in mijn geval prima om te (blijven) dragen.

We hebben niet alleen maar gepraat, hoor.
Vandaag was namelijk m'n RECHTER kuit aan de beurt. Tijdens de vorige keer gaf Menno al aan ook in deze kuit wat spanning te voelen en dat het hem niet onverstandig leek om ook deze "jongen" te behandelen. Tijdens het hardlopen voelde de linkerkuit zelfs minder ontspannen aan dan de rechter. Niet dat ik er last van had, maar toch. En dus mocht Menno vandaag tóch prikken!

De behandeling was tussen de middag. Ik liep vlot wandelend de school uit en kwam strompelend binnen. En dan de commentaren van collega's, leerlingen en ouders, haha!

Volgende week mag ik, net als deze week, 2x lopen. Ik mag dan proberen om 12*1' (p= 1' wandelen) te doen, in plaats van 10*. Ná volgende week gaan we kijken of ik naar 3x per week toe kan gaan werken.

Kortom: ik merkte tijdens het lopen dat ik vooruit ga en ook Menno constateerde dit ook. Ik boek dus progressie en kan weer aan wat opbouwen gaan denken.

week 34

di 20/8
Op de baan gelopen. Op het programma stond 6*1000m (p=400m). Ik merkte dat ik soepel en ontspannen liep en in een lekker tempo kon lopen.  De 1000-tjes gingen in 3'38", 3'31", 3'32", 3'38", 3'34", 3'27" (gem 3'33" p.km). De vierde 1000m valt op, maar dat kwam door Marco en Erik. Zij tikten me op de vingers: "Johan, je moet echt rustiger lopen, hoor, zo na je blessure!" En natuurlijk luister ik dan. Maar ja, toen hoefde ik er nog maar 2 en die gingen stiekem toch weer wat vlotter. En ... ik heb het overleefd. Een prima training met een afstand van 13,5 km.

do 22/8
Ik wilde weer op de baan lopen, maar ging met José en Kane op pad voor nieuwe voetbalschoenen voor Kane. Hij speelt komende zaterdag z'n eerste (onderlinge) wedstrijdje!
Na het 'shoppen', ging ik een eigen rondje lopen: een duurloopje van 10,5 km in 50'.

za 24/8
Zo, weer thuis. Een heerlijk rondje gelopen: d1 met 1', 2', 3', 4', 5', 6'(p=2'). Met in totaal 12,4 km in 0.57.11 (13,0 km/u). Gelopen op souplesse. Tijdens de laatste versnelling (die van 6') voelde ik de spanning op mijn rechterkuit wat toenemen. En dus nam ik na die versnelling even de tijd om wat te rekken en liep daarna in een rustig tempo naar huis.

zo 25/8
Vanavond wil ik een kort en rustig rondje lopen, zodat ik weer eens 4x in de week heb gelopen en de weekkilometers op 40+ uitkomen. Ik hoop dat ik over een week of 3 à 4 weer 50 km in 4x per week aan kan.
Een paar uur later: een lekker rondje gelopen. Kort, maar niet eens echt heel rustig: 8,5 km in 39'25" (13 km/u, 4'37"/km).
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2013/08/4x.html

Weekopbrengst week 34:
- lopen: 44,8 km in 4x (11,2 km p.x)