jeugdtrainer

Wiel Coerver aan het werk

Tijdens het komende seizoen ben ik jeugdtrainer van het F-team van De Kennemers, waar mijn zoon Kane in speelt. Als hardloper ben ik vooral NIET voor (hard)loopoefeningen tijdens voetbaltrainingen. Mijn focus ligt op het aanleren van technische vaardigheden. Aannemen en spelen van de bal, passeren, enzovoort.

"Acht spelers, acht ballen!"

In mijn jeugd heb ik als speler jarenlang voetbaltrainingen gehad vanuit de leer van Wiel Coerver. Zoals Klaas Lok in zijn boek Het Duurloopmisverstand het hardlopen volgens de souplessemethode aanbiedt, zo bood Wiel Coerver in zijn trainingsmethoden vooral oefeningen aan die gericht waren op techniek en souplesse. Een parallel dus.

Afgelopen woensdag stond de eerste training van het seizoen op de agenda en vandaag was er dan de eerste wedstrijd. Zo leuk! Ik heb woensdag wel gemerkt dat het nog niet zeker is dat ik aan de Warming Uplopen deel kan nemen. Deze starten namelijk om 19:30 uur en de voetbaltrainingen zijn tot 18:00 uur. Dan is het opruimen, omkleden, naar huis, eten, naar Assendelft, inschrijven en naar de start. E-r-r-u-g krap allemaal. Een optie is: warm eten tussen de middag. Waar een wil is is een weg, maar het moet geen stressvol gedoe worden.

Update:
Vandaag aan het einde van de middag ben ik naar de duinen gereden, om daar nog even lekker een rondje te rennen. Ik had bedacht om 3*10'(p=5') te gaan doen, maar het werd  2*10'(p=5'). Één keer minder dus. In totaal heb ik zo'n 12,5 km in ruim een uur gelopen. Op zich ging het lekker, toch heb ik het bij 2*10' gehouden. Ik was net gestart met het derde blok van 10', toen ik m'n kuiten wat begon te voelen. Dat betekende stoppen, rekken en gewoon in een rustig tempo m'n rondje afmaken. Vooral geen risico's nemen. De paden waren zeer nat in het bos. Het leek het WK plasspringen wel, haha!
Morgen is wat lopen betreft een rustdag, hooguit ga ik een rondje fietsen. Maandag een duurloopje, dinsdag weer rust dan wordt er óók niet gefietst) en hopelijk woensdag ... KNALLEN!

The Art of Running

The Art of Running

Running als kunstvorm.

Voor mij is dat niet het meedoen aan een loop als The Colour Run, of een hardloopkunstwerk aan de muur, maar het rennen zelf als kunstvorm. Ik wil technisch zo goed mogelijk lopen. Dat is voor mij minstens zo belangrijk als zo snel mogelijk lopen. En het mooiste is het om beide zaken te kunnen combineren. Johan Cruijff zou zeggen: "da's logisch!"

Met een betere techniek word je sneller, gaat je techniek vooruit, word je sneller, ... (hoop ik).
Waarom ik Cruijff aanhaal? Ik kom uit de voetbalwereld. Cruijff was een technisch perfecte speler. Beter en mooier (qua spel) bestond er niet. En uitgerekend Cruijff ging een voetballer met een balletdanser vergelijken. Een danser, een turner, een acrobaat: zij zijn op hun best, wanneer ze in staat zijn om hun tak van sport technisch perfect uit te voeren. SPORT = ART!

Als jonge voetballer werd "techniek" mij met de paplepel ingegoten. Mijn vaders broertje, Chris, was lyrisch over de oefenstof van Wiel_Coerver. En iedere zaterdag, na het spelen van een wedstrijd, stapte ik op de fiets en reed naar opa en oma, waar Chris toen nog woonde. En iedere week gingen we "kappen en draaien", op z'n Coervers. Twee jaar heeft dit geduurd, toen werd Chris de trainer van mijn team en was ik 3x per week aan het "kappen en draaien" geslagen. Het resultaat: ik werd er een (veel) betere voetballer door! Het hele team trouwens. Achteraf was dit waarschijnlijk mijn mooiste periode als voetballer.
Ik kan bijna niet wachten om mijn opgedane (voetbal)kennis over te brengen op Kane.

Natuurlijk kan iedere sporter het technisch-beter-worden nastreven, dus ook een hardloper, dus óók Johan ART-manni!
Daarom werk ik zo graag aan mijn aandachtspunten.

Update:
Vanavond kon ik me tijdens de baantraining weer mooi op de aandachtspunten storten. Waar de trainer de vorige keer nog opmerkingen maakte over m'n neerkomen, deed hij dat vanavond niet. De tip van vanavond was het recht houden van m'n linkerarm.
We deden een piramideloop: 200-400-600-800-1000-1200-1000-800-600-400-200 (p=200). We liepen met z'n drieën: Ralph, Erik en ik en pushten elkaar naar een goed tempo.
De mooiste opmerking van de trainer was nog na afloop: "tijdens het laatste stukje liep je het mooiste/beste van de hele avond!" Dat was precies waarom m'n fysio een paar maanden geleden wilde dat ik op snelheid ging trainen en niet op duur. Omdat ik vooral dan goed op techniek en houding kon trainen. De opmerking van vanavond was dus zeker geen toeval! Johan Cruijff zou weer zeggen: "da's logisch!"

De vraag blijft alleen: "Hoe kan ik mijn kennelijk goede looptechniek op de korte afstand toepassen tijdens de lange(re) afstanden?"

( 0.20 km 0:00:43
  0.40 km 0:01:30
  0.60 km 0:02:14
  0.80 km 0:03:01
  1.00 km 0:03:41
  1.20 km 0:04:27
  1.00 km 0:03:39
  0.80 km 0:02:56
  0.60 km 0:02:04
  0.40 km 0:01:19
  0.20 km 0:00:34 )

aandachtspunten

Mijn aandachtspunten van de laatste tijd op een rijtje:

- hele lichaam:
   * licht naar voren hellen
   * maar wél rechtop (dus niet krom) blijven lopen
      ^ als een "trotse" loper

- romp:
   * buik inhouden
      ^ bevordert de rompstabiliteit
   * ook oefenen door o.a. "planken".

- geluidloos lopen:
   * hak/bil beweging en
   * vanuit een goede achterzwaai de knieën omhoog/naar voren. Dit zorgt voor:
      ^ een langere zweeffase
      ^ meer ontspanning
   * o.a. oefenen door vanuit knieheffen over te gaan tot hardlopen

- armen:
   * in een hoek van 90 graden
   * langs het lichaam (en dus niet voor het lichaam langs)
   * o.a. oefenen door de duimen naar de schouders te laten wijzen

Volgens mij ziet 't er hier wel aardig uit.

- naar voren

- maar ... rechtop

- armen 90 graden

- knieën naar voren