2019 week 47 #reset

vooraf
Tijdens de afgelopen weken niet echt toegekomen aan het werken aan m'n #marathonloperalslifestyle plan. Helaas werkten knie en achillespees niet helemaal mee. Deze week zal ook een rustigere sportweek zijn, ivm oudergesprekken op school. Komt eigenlijk best wel goed uit, zeg maar. Heb ik even de tijd om oa dmv rust en fysio de benen weer even helemaal te resetten. Rust, fysio, oefening (benen, core, etc), massage, fietsen.

maandag 18/11: rust
Vandaag was ik van 8.00u tot 21.30u op school. Met 2x een half uur pauze. Geen tijd om te sporten dus. Maar om nou te zeggen dat het een rustdag was ...

dinsdag 19/11: rust
Ik was van plan om 's avonds op de Tacx te fietsen, maar had geen zin meer. Wéér rust.

woensdag 20/11: fietsen (mtb weg)
Fantastisch rondje gefietst, op de mtb. Door de duinen naar Egmond, terug door de polder, via Buitenhuizen: 62 km in 27,1 km/u. Zon, zon, zon en nauwelijks wind. Met 1 à 3 graden was het wat fris, maar eigenlijk maakte dat het alleen maar lekkerder door. Wel was het af en toe oppassen, omdat er wat gladde stukjes weg tussen zaten.

donderdag 21/11: fietsen (mtb weg)
Vandaag net als maandag oudergesprekken, maar niet tot 's avonds laat. Daarom kon ik 's avonds lekker even sporten. Actieve rust, door lekker easy een avondrondje op de mtb te rijden: 42,7 km in 26 km/u).

vrijdag 22/11: fietsen (mtb weg)
Om 15.00u had ik een afspraak bij de fysio. Heb nieuwe oefeningen gekregen: vooral voor de hamstrings. Daarna heb ik een rondje gefietst, op de mtb. Net als gisteren 42,7 km. Nu in 26,8 km/u.

zaterdag 23/11: duurloopje
Na de voetbalwedstrijd van Kane (eindelijk weer) een klein rondje gerend. Een easy rondje van 6 km in 4'41'/km. Vooral interessant om de linkerachillespees te "testen". Ging redelijk. Tijdens het rennen heb ik me, ondanks de wat "aanwezige" achillespees, toch ook kunnen focussen op het rennen met  een hogere pasfrequentie. "Tik-tik-tik, tik-tik-tik". En van de knie helemaal geen last!

zondag 24/11: fietsen (racer)
Omdat we een lunch van 11.00u tot 14.00u hadden met Josés familie, kon ik niet 's morgens afspreken. Wel kon ik om 15.00u een rondje rijden. En Mark ging met me mee. Op de racer 60,3 km in 29,3 km/u. Easy rider, maar het ging me niet gemakkelijk af, haha.

rechterknie

Vanmorgen ben ik bij de fysiotherapeut geweest, vanwege m'n rechterknie.

Ik heb altijd gedacht dat ik, in het belang van m'n knie, vooral m'n bovenbeenspieren sterk genoeg moest maken. Dat werd me ook dikwijls geadviseerd. Nu blijkt dat dat helemaal geen zin heeft, zolang de hamstrings en zelfs onderrug niet goed genoeg zijn.

Mijn hamstrings zijn niet sterk genoeg. Dat heeft invloed op de bovenbeenkracht. En dat heeft invloed op de knie. En dat heeft weer invloed op kuiten en achillespezen.

De rechterknie is zelfs waarschijnlijk de veroorzaker van de linkeronderbeen klachten, vooral van de linkerachillespees. Omdat de onderbenen (vooral links) vaak de instabiele(re) rechterknie moesten compenseren. Daar gaan we vanaf volgende week aan werken.

Doel: die hardloopdoelen behalen die ik in m'n hoofd heb. Voor minder gaan we niet, haha!

Mijn hardloopblessures hebben allemaal niet zo veel te maken gehad met het idee van overbelasting zoals ik dat altijd had. En dat bevreemdt me niet. Want ... ik ben niet eigenwijs en ik train niet te hard. Ik houd eigenlijk altijd wel m'n koppie erbij. En toch raakte ik keer op keer weer geblesseerd.

Ik mag gelukkig wel blijven rennen en fietsen. Ik mag rennen, maar een half uurtje. Met nadruk op rechtop lopen en vooral kortere pasjes. "Tik-tik-tik": de paslengte kan korter en de pasfrequentie mag omhoog. Ik heb een metronoom van 180 bpm gedownload, waar ik mee gericht op 180 stappen per minuut kan trainen. Ik mag fietsen, maar niet te gek: voorlopig geen klimmetjes bijvoorbeeld.

2019 week 46 #180bpm

vooraf
Woensdag naar de fysio voor m'n rechterknie. Hopelijk levert dat bezoek me positief nieuws op.

maandag 11/11: duurloopje
Om 20.00u ben ik naar buiten gegaan om even een half uurtje te rennen. Na een hele dag regen, was het eindelijk droog. Was even lekker. De benen waren wat stroef en de linkerachillespees en de rechterknie waren wat aanwezig, maar het ging.

dinsdag 12/11: rust
Een sportrustdag, daar had ik behoefte aan. En dus heb ik daar heerlijk aan toegegeven.

woensdag 13/11: duurloopje rust
Vanmorgen ben ik, ivm m'n rechterknie bij de fysio geweest. Ik ging als een tevreden mens terug naar huis. We gaan werken aan "goede benen". Gelukkig mag ik wel blijven rennen en fietsen. Wat rennen betreft: niet langer dan 30'. En focussen vooral op hogere pasfrequentie (en kortere passen) . Ik heb een metronoom gedownload van 180 bpm, waar ik mee kan oefenen tijdens het rennen.
Géén volle kracht vooruit dus, maar ... wel vooruit! En het idee #marathonloperalslifestyle ga ik 'lekker' in stand houden! Maar vandaag niet, want vandaag had ik, na het geven van voetbaltrainen, geen energie meer om zelf nog te gaan sporten.

donderdag 14/11: duurloopje
Doordat ik gisteren niet heb gerend, vandaag maar even. Komt goed uit, dan kan ik me daarna laten masseren bij av Dem. Tijdens het rennen focussen op hogere pasfrequentie. "Tik-tik-tik". En rechtop lopen. Maar hier kwam heel weinig van. Ik kreeg tijdens het rennen zoveel last van de linkerachillespees, dat ik er vrij snel mee stopte.

vrijdag 15/11: rust
Na gisteren, had ik even geen zin. Een avondje 'bankhangen' was het gevolg.

zaterdag 16/11: fietsen
Ik mocht fietsen, maar niet te gek: liever geen klimmetjes. En dus heb ik vanmiddag een rondje van 51 km (in 28,8 km/u) op de racer door de duinen gereden. In een relaxt tempo en zonder klimmetjes. Heerlijk!

zondag 17/11: fietsen
Vandaag gefietst. Ik dacht dat ik niet met de Beverbikers zou gaan rijden, omdat ik vermoedde dat zij offroad door de duinen met zoveel mogelijk klimmetjes zouden gaan rijden. Maar Marco en Mark besloten om met mij mee te gaan. Na het lekkere ritje van gisteren had ik echt zin in nog zo'n ritje. Het weer was prachtig: lekker zacht, 7 graden, zon en weinig wind. Met Mark en Co erbij ging het tempo wel wat omhoog, naar 31,5 km/u (over 65,7 km). Ik heb vooral in het wiel van de andere twee gezeten. Lekker ontspannen gereden daardoor.

2019 week 45 #staking

vooraf
De benen waren wat moe, vorige week. Ook heb ik wat last van de binnenkant van de rechter knie. Daarom deze week wat rustiger aan doen. Gelukkig zijn er geen wedstrijdjes deze week.

maandag 4/11: duurloopje of fietsen rust
Meteen de titel van deze blogpost recht aangedaan: rust. De linker achillespees en vooral de rechter knie voelen niet goed genoeg aan om te gaan rennen. En omdat ik vandaag voetbaltrainen heb gegeven ipv komende woensdag, had ik ook geen zin meer om daarna een uurtje op de Tacx in de garage te gaan fietsen. Heerlijk de film Gandhi uit 1982 met Ben Kingsley als Mahatma Gandhi gekeken. Gisteravond al mee begonnen: de film duurt 3 uur. Gandhi was in mijn ogen dé held van de 20e eeuw. Als ik al fan ben van iemand, dan is dat van Martin Luther King, Nelson Mandela, Thich Nath Hanh en Mahatma Gandhi. Gandhi quotes lees ik graag, ik heb de film Gandhi inmiddels al meerdere malen gezien, en heb boeken gelezen over Gandhi, en steeds raak ik nóg meer onder de indruk. Zijn toverwoord lijkt 'liefde' te zijn. Liefde voor iedereen, dus óók voor je vijanden. Omdat we allemaal één geheel vormen.  Belangrijker nog dan te lezen over en te kijken naar Gandhi is het toepassen van de levenslessen van Ganghi in de praktijk. Leven vanuit liefde, voor iedereen. Wat een uitdaging!


dinsdag 5/11: baantraining rust
Hoewel ik het graag heb over mijn levensvisie, gaat deze blog over mijn sporten. En dus gaan we na de Gandhi-film weer vrolijk verder met rennen. Hoop ik. De binnenkant van m'n rechter knie voelt niet goed aan. Toch maar even een fysio-afspraak gemaakt.

woensdag 6/11: duurloopje of fietsen rust
Wij staken. Waarom? Zie onderstaande afbeelding. Vooral het lerarentekort vind ik zorgwekkend. Oké, terug naar het sporten. De staking vormt een 'mooie' brug naar mijn sporten: mijn knie staakt namelijk óók. Jammer. Dus geen duurloopje. In fietsen had ik niet zo'n zin. En zo werd vandaag 'rustdag 3 op een rij'.

donderdag 7/11: baantraining rust
Wel naar Dem gegaan, maar slechts voor een massage. Kuiten en achillespees voelden goed aan. Logisch, na 5 dagen niet rennen. De knie voelt nog niet goed aan. Ben bang dat dat nog wel even zo blijft, dus toch maar proberen om wat fietsmotivatie te vinden. En rennen? Nou ja, wellicht een kort en rustig duurloopje in het weekend?

vrijdag 8/11: fietsen rust
Wat een wééér: regen, regen en regen. Bweh. Had geen zin meer om nog wat te doen aan sport. Lekker gelezen.

zaterdag 9/11: duurloopje
Na een week zonder rennen, toch weer geprobeerd. Ben met José en de honden naar het strand gegaan. Gek, maar rennen ging beter dan wandelen. Tijdens het wandelen voelde ik de knie meer dan tijdens het rennen. Heb een kort en easy stukje gerend: 6,3 km in 4'48"/km.

zondag 10/11: fietsen
Wat een fantastisch offroad bosrondje met Sjoerd, Ramon, Marcel, John, Mark en Marco. Een strak blauwe lucht, zon, geen wind en een "gezonde" kou doen wonderen. Donderdag gaf ik nog aan dat ik m'n fietsmotivatie wilde terugvinden. Nou, op een ochtend als deze lukt dat wel, hoor. Lekker kletsen onderweg was er niet bij, het was met 7 man achter elkaar aan. Een beetje doortrappen, daar houd ik ook wel van. Het ging bij mij beter dan vorige week. Vorige week had ik de 16 km Strand- en duinloop nog in de benen, nu waren de benen fris na 5 dagen rust. Het loopje van gisteren heeft daar nauwelijks verandering in aangebracht. Ach, een weekje even wat minder is helemaal niet erg, hoor.

2018 week 44 #tochweerdieknie

vooraf
Vorige week was het me verre van gelukt om te sporten conform de "10kmbinnen36minuten-week". Daarom wil ik deze komende week als week "0" beschouwen. De herfstvakantie zit erop, ik ben weer uitgerust en fit, de wintertijd is ingegaan.

29/10 maandag: intervaltraining duurloopje
Vandaag weer gewerkt en 's avonds weer gelopen. Geen intervaltraining, maar gewoon even lekker lopen. Nog steeds ben ik aan het uitstellen. Daar had ik verder helemaal geen boodschap aan, omdat ik heerlijk heb gerend en zelfs tot ruim 11 km ben gekomen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3124923214

30/10 dinsdag: duurloopje rust

Marcel, Frank, Mark en ik zijn naar Kroone Lieftink geweest voor een cursus fietsonderhoud. Marco zou ook meegaan, maar hij moest op het laatste moment helaas afzeggen. Het was een interessante avond, met de nodige onderhoudstips. De avond duurde tot 21.30u, waardoor ik pas na 22.00u thuis kwam. Geen rennen dus. Toen ik naar bed wilde gaan, verdraaide ik m'n knie. Ik wilde na het tandenpoetsen m'n tandenborstel terug doen in het bakje. Deze stond net iets verder (20 cm) dan normaal. Gedraaid naar rechts moest ik me net even wat uitstrekken. "Krak!" was het toen. Stond ik even vast! Deed best zeer. Hopelijk valt het mee.

31/10 woensdag: fietsen (mtb)
Héérlijk avondrondje gereden. Vanmorgen gewerkt, vanmiddag met Luna gewandeld, boodschappen gedaan en gekookt. En 's avonds kon ik tot 20.00u fietsen. Om die tijd wilde ik bij Dem zijn om Kane na trainen op te kunnen halen. Wat een efficiënte dag! Kriskras door de buurt gereden en geen weg gedubbeld. Een spelletje op zich! Met de knie zat het niet goed. Hij was en is dik en trok tijdens het fietsen wat strak wanneer ik m'n pedaal naar beneden duwde.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3129262360

1/11 donderdag: fietsen rust
Vanmorgen was de knie nog steeds dik en had ik er last van. Hoe zit dat ook al weer met die knie van mij? Zie een-knie-met-een-verhaal en knie. Door het vocht in de knie, was zelfs fietsen een lastig verhaal. Rust dus. Denk dat ik door iedereen die me vandaag zag rond strompelen, voor gek zou zijn verklaard als ik toch was gaan fietsen. Geen goed begin van sportmaand november.

2/11 vrijdag: fietsen of rust
"Zeg, jij kunt nu niet rennen, met die dikke knie? Dan kunnen we wel uit eten gaan!" Aldus José gisteravond. Leek mij ook een goed idee. Vanmorgen was de knie gelukkig minder dik en kon ik 'm een stuk beter bewegen. Wellicht kan ik in het weekend "gewoon" weer fietsen.
Wat ik echt heel jammer vindt, is het volgende: vandaag was de Dem Koppelloop. Deze zou ik met Robin lopen. Dat betekende samen 5 km rennen op de baan van av Dem. Ik een rondje, zij een rondje, dan ik weer, net zo lang tot we op 5 km zitten. Maar, helaas, door mijn knie ging dit niet door. Weg leuk vader-dochter-moment!

3/11 zaterdag: fietsen rust
De laatste jaren gaan we elk jaar wel een keer naar een show van een bekende wetenschapper. Zie 2017-week-52. De afgelopen 2 jaar was dat Freek Vonk. Dit jaar was het de show spacexperience van André Kuipers. Wat een leuke show! En sporten? Nee!

4/11 zondag: fietsen (racer)
Rondje fietsen op de racer met Marco, Mark, Marcel, Sjoerd en Frank. Leuk dat Frank ook weer van de partij kon zijn, na zijn ongelukkige weekendbelgie. Met z'n zessen hebben we lekker relaxt door de polder gereden, met mooi helder weer. Gelukkig geen last van de knie. Dat kwam vooral doordat het vocht grotendeels weg was. Na het fietsen heb ik de racefiets in de garage gezet en er niet meer naar omgekeken. En dat, terwijl ons dinsdag nog zo op het hart is gedrukt na elke fietstocht de fiets schoon te maken.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3137295236

Weekoverzicht
Deze week "slechts" 3x gesport. En daarmee is het m'n slechtste week van 2018 geworden. Waardoor? Ben toch wat geschrokken van de rechterknie. Het viel uiteindelijk mee, hoor. Komende week kan ik waarschijnlijk gewoon weer rennen. Maar toch ben ik altijd wel weer onder de indruk wanneer ik last krijg. Het geeft m'n kwetsbaarheid weer.

2017 week 46

M'n hardloopspullen liggen inmiddels onder een steeds dikker wordende laag stof. Maar hé ... ik blijf in beweging! De situatie rondom m'n knie begin ik wel vervelend(er) te vinden. Ik ren geen meter meer, maar de klacht wordt niet minder. En dat ben ik niet gewend. Normaliter was rust nemen de oplossing, maar nu lijkt dat niet op te gaan.

maandag: Tacx
Het liep vandaag niet op m'n werk. Zo'n dag dat er van alles misgaat: door de vingers glipt. Ik heb dat niet vaak en het betrof slechts kleine dingen. En dan ben ik blij dat ik onder anderen mijn fiets(en) heb. Vanavond kon ik weer heerlijk m'n koppie leegtrappen. Morgen weer fris naar school, haha!
Ik heb op de Tacx het volgende programma afgewerkt: 70' (4*8' weerstand (p=2')). Het laatste blok werden 2 minuten langer en met nét wat meer weerstand.
Om met Thomas Braun te spreken: "Tandje erbij!"

dinsdag: rust
Trainer Jonathan heeft deze week geen tijd om trainen te geven aan het voetbalteam van Kane. Daarom heeft hij mij gevraagd hem te vervangen. En dus sta ik vandaag en donderdag weer eens op het voetbalveld. Van harte zal dat (wat mijn benen betreft) niet gaan. Door mijn knie ben ik niet in staat om oefeningen voor te doen. Dat wat voorheen altijd mijn kracht was, als oud-voetballer.
Ik ben inmiddels zelfs zo ontevreden over m'n knie, dat ik toch weer een afspraak bij de dokter heb gemaakt: vrijdagochtend 8.10u kan ik terecht.

woensdag: Tacx
Vandaag zou weer een vrije woensdag zijn. Maar ik heb 'm geruild met volgende week. Volgende week heb ik op dins- en donderdagavond oudergesprekken op school en dan is zo'n break ertussenin wel lekker. 'Ertussenin' kan op 3 manieren geschreven worden: 'ertussenin', 'ertussen in' en 'er tussen in'. In dit geval is 'ertussenin' de juiste schrijfwijze.
Vanmiddag moesten we naar de tandarts en daardoor was er vandaag weinig ruimte om buiten te fietsen. En dus werd het 'Tacx-time'!
Ik had 'n beetje (te?) veel gegeten en ging na het eten even op bed liggen. Om 19.45u schrok ik wakker: was in slaap gevallen, haha. Eigenlijk had ik daardoor helemaal geen zin meer, maar toch heb ik me in m'n fietspakje gehesen om in de garage even een uurtje te trappen. Ik zat 20 minuten te harken op de fiets en wilde het liefst afstappen. Maar dat was m'n eer te na: dan maar een uur relaxt rondpeddelen. Maar na verloop van tijd ging het wel weer en na 40 minuten besloot ik toch met weerstand te gaan rijden: 2x 15 minuten.
En zo werd het toch een prima training: 80' (2*15' weerstand (p=4')).

donderdag: rust
Nog steeds een zere rechter knie (schaal 3:10) en dus geen hardlopen. En na het geven van voetbaltrainen vanavond, had ik geen zin meer om nog te gaan fietsen. Een rustdag dus. Na een dag van 8.00u tot 19.00u bijna non-stop met kinderen in de weer te zijn geweest, voelt het niet als rustdag, hoor. Ben nu best moe, maar wél na een leuke dag!

vrijdag: rust

Vanmorgen bij de dokter geweest voor m'n knie. In 2013 ging het niet goed, maar lieten we de situatie zoals hij was. Zie een-knie-met-een-verhaal en knie.
Vanmorgen vond de dokter het nodig om foto's te laten maken, ivm de gewrichtsslijtage. Wat is de status en wat is er straks wel/niet mogelijk? Helemaal happy was ik niet, maar verbaasd natuurlijk ook niet. Nu eerst de uitslag van de foto's maar even afwachten. Wordt vervolgd.

zaterdag: fietsen rust
Gek, hè, ik wist natuurlijk allang dat mijn knie niet goed was en misschien valt het ook nu allemaal weer mee, maar toch was ik gisteren van slag. Geconfronteerd worden met iets dat niet goed is, blijft gewoon niet leuk.
Toen ik vanmorgen wakker werd, voelde ik me niet fit. Zowel geestelijk als lichamelijk. Best bijzonder hoe die knie ook een mentaal dingetje is. En dus vond ik gisteren en vanmorgen "alles stom", haha! Hoewel ik gisteravond wel gezellig met collega's uit eten ben geweest, hoor. Goed, "alles stom vinden" is een kijkwijze die niet zo goed bij mij past. Ik bekijk de zaken liever positief. En dus ga ik dat vanaf nu gewoon weer doen. Zoals ik dat de laatste tijd toch al deed, door me te richten op het fietsen. Of zoals ik dat  in 2015 deed, toen het roer omging naar doelloos sporten. Het lijkt allemaal een kwestie van een gezonde mindset. En al schrijvend, krijg ik steeds meer zin in morgen: lekker een rondje fietsen! Vandaag niet? Nee, vandaag niet. Even lekker een dagje niets anders dan relaxen: door te te wandelen met de hond, te lezen, te schrijven en een film te kijken (deel 4 van The Hunger Games).

zondag: fietsen
Of 's morgens vroeg bosje ros, of later op de dag een rondje over de weg. En het werd het laatste. En het werd het slechtste rondje van het jaar. De hele dag waren er korte, felle buitjes en dat zorgde voor het "zal ik wel, zal ik niet" gevoel. Het werd een wel. Voor het fietsen regende het, na het fietsen ook, maar tijdens het fietsen niet. Da's altijd leuk, natuurlijk. Maar, zoals gezegd, het fietsen ging voor geen meter. Het was harken met een hoofdletter H! Er stond aardig wat wind, maar doordat ik niet vooruit te branden was, leek het wel orkaankracht, haha! Ach, die rondjes zitten er ook tussen en het verbaasde me niet, na de afgelopen week. Het was evengoed even lekker om buiten te zijn: het bos zag er nog steeds prachtig herfstachtig uit.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2340155403

weekoverzicht
De week van de knie, voetbaltrainen en fietsen. Een sportweek om niet te lang bij stil te blijven staan. 

update knie

Ergens in 2015 ben ik gestopt bij av Dem en dus ook als wedstrijdloper, om een klein jaar later weer lid te worden. Nu gaat het weer niet goed met mijn zwakke rechterknie. De knie is nergens dik, maar aan de buitenkant zit en plekje dat behoorlijk pijnlijk is.

Voor meer informatie, zie onder anderen de stukjes:

een-knie-met-een-verhaal en knie en zal-ik-welniet.

Hoe lang het ook duurt, toch stop ik nu niet. De ervaring van 2015 heeft mij geleerd dat het uiteindelijk wel weer goed genoeg gaat. In 2016 is er zelfs het marathonsucces gekomen.

Ik hoop zo snel mogelijk weer te kunnen beginnen. Zo snel mogelijk? Nou ja, wanneer de knie pijnvrij is, hè! Tot die tijd blijf ik lekker fietsen. Ook als ik fit genoeg ben om te gaan hardlopen, zal ik hoogstwaarschijnlijk blijven fietsen. Al is het maar omdat ik het inmiddels weer veel te leuk vind om daar mee te stoppen!

2017 week 13

vooraf
Over 3 weken is de volgende wedstrijd pas weer. Voor de benen wel weer even goed om een paar trainingsweken te hebben. Met het accent op snelheid. En wat omvang betreft hoop ik op 60 à 70 km uit te komen: in 5x hardlopen dus. Dinsdag en donderdag op de baan (14 + 12 = 26 km). Op zondag zo'n 20 km, met daarin bijvoorbeeld 2x 5 km op tempo (4'00"/km). En dan waarschijnlijk 2x tussendoor nog zo'n 10 km. Dit wil ik de komende weken doen, richting de 10 EM bij Lycurgus over 3 weken. Met de vorm van Nijmegen ruim een week geleden, zou ik tijdens die 10 EM m'n huidige PR (1.01.21) moeten kunnen aanvallen. Een tijd onder de 1.00.00 zou natuurlijk helemáál fantastisch zijn! Maar met de vorm van Zandvoort afgelopen zondag, kom ik er niet eens bij in de buurt, haha!

dinsdag: 8*600 (p400)
Dit schreef Dave op Facebook:
"Vandaag hebben Frank en Dave weer ingelopen via de polder, om zo wat extra kilometers te maken. Dave heeft nog 45km nodig deze week om toch die 200km te halen in de maand maart.
Vandaag stond er een 8x600 meter op het programma met 400 rust. Voordeel van de zomermaanden is dat de rust wat langer is. Maar de tempo's moeten wel omhoog. Gelukkig was Johan er ook en dat is toch het tempobeest van ons 3.
De eerste ging in 2.07 en dat voelde toch wat zwaar aan. De 2e ging al iets makkelijker in 2.03. Volgende tijden 2.03 - 2.02 - 2.01 - 2.00 - 2.00 - 1.59. Johan liep vandaag weer erg makkelijk en die zat bij de laatste 4 ongeveer 2 seconden voor Frank en Dave."
Het ging inderdaad vrij gemakkelijk, alhoewel dat er in het begin niet zo uitzag. Die eerste 600m ging ook bij mij in 2.07. En de tweede in 2.03. Maar daarna ging het beter en gingen de 600-tjes in 2.02, 2.00, 1.59, 1.59, 1.59 en 1.57. Zonder te forceren.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1645373424

donderdag: 10*200 (p200), 800 (p400), 600 (p400), 400
Gisteren was m'n beruchte rechterknie (de knie zonder voorste kruisband) wat dik. Deze knie loopt weleens wat op. Gedurende de afgelopen anderhalve jaar helemaal niets, maar nu dus even wel.
Door het gemis van de voorste kruisband is de boel wat instabieler. Er is wat meer kans op af en toe "wat last". Frank gaf aan dat hij me dinsdagavond al wat zag voelen aan m'n knie. Klopt! De knie was al wat aan het "zeuren". Het komt eigenlijk altijd wel weer wat goed, blijkt uit het verleden. Soms moet ik even wat rustig(er aan) doen. Soms duurt het iets langer. En soms is een goede nachtrust al voldoende. Ik hoop natuurlijk op het laatste.
Zie ook de stukjes: een-knie-met-een-verhaal en knie.
Ik besloot om vanavond "gewoon" aan de training te beginnen. En ... hoe ging het? Ik heb het volgende op Facebook geplaatst:
"Vanavond hebben de mannen een prima training afgewerkt.
Gelukkig was de groep weer wat groter dan afgelopen dinsdag. Uiteraard waren Frank, Bazz, Rowdy en Johan er. 
Blij waren we dat ook Jacco er was. En helemaal top was het dat Martin ein-de-lijk weer op de baan mocht trainen. 
Dave was er voor de verandering eens niet bij: hij was een avondje uit. En Jeroen blijft helaas maar in de lappenmand zitten.
Het inlopen ging prima. 
Toen het programma: 
10*200 (p200), 800 (p400), 600 (p400), 400.
Geregeld loopt de groep als geheel bij elkaar, maar vanavond vormden we een versnipperde groep. Iedereen liep z'n eigen tempo.
Nee, de groep vertoont geen scheuren. We vormen nog steeds een leuke groep.
Maar ... je hebt weleens van die dagen dat het bij de één vrij gemakkelijk gaat en dat de ander er óf wat meer voor moet werken óf op de weg terug is.
Tijden: 
10*200m in 0.39, 0.37, 0.37, 0.37, 0.36, 0.36, 0.35, 0.35, 0.35, 0.34.
800m in 2.39, 600m in 1.55, 400m in 1.15.
Alle 200 meters gingen dus onder de 40 seconden, ongeacht de afstand."
Ik kan niet anders zeggen dan dat het heerlijk, goed, soepel en zelfs ontspannen ging.
En de knie dan? Die hield zich wonderbaarlijk goed. Wat ik hoopte, kwam uit.
En ... weer eens in korte broek kunnen trainen!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1648908400

zaterdag: tempoduurloop (4'10"/km) duurloopje
Om 17.00u ga ik met Kane, Marco, Jort en Lars naar AZ-Groningen. Dit was nog een Sinterklaascadeau. En dus moest ik daarvoor gaan lopen, mocht ik dat willen. En dat wilde ik wel, temeer omdat ik gisteren heb overgeslagen. Hoewel ik donderdag prima had gelopen, vond ik een (extra) rustdag voor m'n benen even nodig. Met name voor m'n rechterknie, maar ook m'n kuiten vonden die rustdag wel even prettig.
Ik voelde me niet helemaal fris en dus besloot ik om een duurloopje te gaan doen, ipv een tempoduurloop. Zo gezegd, zo gedaan. Heerlijk gelopen. De tempo's niet gemist. Moest onderweg nog aan de woorden van Frank van afgelopen donderdag denken: "We hebben de afgelopen 2 weekeinden wedstrijden gelopen, tempo's genoeg!" En gelijk heeft ie!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1651627641

zondag: lange duurloop 
's Morgens om 8.30u met Frank afgesproken voor een onverhard rondje door de duinen. Het weer was prachtig: een strak blauwe lucht, goede temperatuur en nauwelijks wind. Heerlijk lenteweer! Frank en ik liepen heel relaxt 20 km in 5'05" per km.
's Middags was ik met het team van Kane in Heemskerk, voor een voetbaltoernooi bij Odin, de club van "de neven" (Jort en Lars). Een prachtige middag: zon, een gezellige sfeer en leuk voetbal!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1653268039

weekoverzicht
Even was er de schrik rondom de knie. Daar bleef het gelukkig bij. Deze week kan ik zelfs beschouwen als een uitstekende trainingsweek!

brace

De knie is toe aan rust. Alleen wordt 'm dat niet altijd gegund. Ik heb m'n hardloopschoenen weliswaar (tijdelijk?) opgeborgen, maar er zijn meer valkuilen. Denk maar aan een lange wandeling op het strand met de hond of aan het voetbaltrainen geven aan "de effies" van De Kennemers. Zaken die gewoon door "moeten" gaan.

Gisteren tilde ik tijdens de voetbaltraining al dollend een van de spelertjes op. Dat voelde ik behoorlijk in m'n knie. De knie ging daarbij wat naar achteren: overstrekking.
Vandaag de hele dag last van gehad.

Daarom heb ik een kniebrace gekocht. Om voor een stukje stevigheid bij activiteiten als wandelen en trainen geven te zorgen. Zodat de nu overbelaste knie echt tot rust kan komen. Heeft ie wel verdiend, hè!
En als het fietsen dan óók nog eens voor de nodige kracht kan zorgen, hoop ik de brace tzt weer af te kunnen stoten. Het moet niet gaan wennen, natuurlijk!

zal ik ... wel/niet

Knie voelt (nog steeds? weer?) niet goed.
Ik hink op 2 gedachten:
- wel naar de dokter
- niet naar de dokter.


Wel:
- omdat er een knak in m'n knie zit, méér dan voorheen
- omdat er na inspanning 'n beetje vocht in de knie zit
   (weinig, maar toch ...)
- omdat het nu al ruim 3 weken duurt
   (zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/01/naar-010.html)
- omdat ik bang ben dat 'rust' alleen niet voldoende is voor herstel.

Niet:
- omdat ik het antwoord al ken.
   Ik krijg er te horen dat ik als gevolg van de gewrichtsslijtage 
   af en toe eens last van de knie kan krijgen 
   en dat ik de situatie dus simpelweg moet accepteren. 
   (zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/01/knie.html)


En vanwege dit laatste, schuif ik een besluit dus maar weer voor me uit,
alsof ik hoop dat het gezegde "time is a healer" tóch van toepassing is.
Het voelt niet helemaal goed, het voelt als ... uitstelgedrag.

Status:

fitheid	V
achillespezen	V
kuiten	V
linkerscheenbeen	V
rechterknie	½

geen last

Zelfde rondje als vorige week zondag gelopen:
5,1 km.
Alleen nu in 23'04" ipv 25'25".
En dus 13,3 km/u (=4'30"/km)
ipv 12,1 km/u (=5'00"/km).

En weer geen last:

fitheid	V
achillespezen	V
kuiten	V
linkerscheenbeen	V
rechterknie	V

Ik denk dat ik het voorlopig maar houd bij het lopen van dergelijke duurloopjes: op de weg, op het strand, in de duinen. En dat de opbouw zit in het geleidelijk uitbreiden van het aantal keer lopen en vervolgens van het vergroten van de afstand.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=1469175&key=MRJai4L7h1ISk

tevreden

Het lijkt weer wat de goede kant op te gaan.
Woensdag en vandaag een rondje gelopen in de duinen: respectievelijk 6 en 7 km.
Woensdag liep ik voorzichtig 11,6 km/u,
maar vandaag had ik een goed gevoel
en liep ik zowaar 12,7 km/u.
Beide keren zonder last:

fitheid	V
achillespezen	V
kuiten	V
linkerscheenbeen	V
rechterknie	V

Wat de knie betreft is het eigenlijk best opvallend te noemen dat ik meer hinder ondervind wanneer ik niet ren, dan wanneer ik wél ren.
Tja, dan zit er maar één ding op, hè: "rennûhhhhh"!

woensdag:
http://home.trainingpeaks.com/athlete/workout/ZM42SVFZPUFRWSJ6NT274GJOPY
vandaag:
http://home.trainingpeaks.com/athlete/workout/UJJGETX7FATUIZMHJD6NRYT4LM

knie

Vanaf 14 januari zit ik met m'n rechterknie in m'n maag. De zwelling was na een aantal dagen weg, maar de knie voelde nog niet goed om te gaan rennen. 

Was het een idee om naar de dokter te gaan? Nee, ik zou niets nieuws te horen krijgen. In april 2013 was ik vanwege de knie bij de dokter geweest en toen zei hij dat ik als gevolg van gewrichtsslijtage af en toe last van de knie kan krijgen. En dat ik de situatie dus simpelweg moeten accepteren. Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2013/04/knie.html
Neem gas terug als dat nodig is, rust als het moet en ga rennen als het kan. Voor de afgelopen 14 dagen was het ... 'rust'.

Door die gedwongen rust (vanwege de knie, maar ook door een griepje) zijn de scheenklachten verdwenen. Mijn kuiten, achillespezen en scheenbenen voelen inmiddels allemaal goed. Da's een prettige bijkomstigheid. Het was vooral weer 'n kwestie van nog 'even' wachten tot de knieklachten helemaal weg zijn.

En vanavond wilde ik het eigenlijk wel weer eens proberen. En dus trok ik m'n schoenen aan en ging ik. Even naar de randweg en weer terug: 5 km. Het viel me niet tegen. 
- Achillespezen: niet gevoeld.
- Kuiten: niet gevoeld.
- Linker scheenbeen: niet gevoeld.
- Rechterknie: heel licht gevoeld (½:10)

fitheid	V
achillespezen	V
kuiten	V
linkerscheenbeen	V
rechterknie	½

Goed, dit kan ik dus aan. Mooi om te weten. Komende weken kan ik hier hopelijk op doorborduren. Als het even kan, loop ik weer heerlijk wat korte duurloopjes in de duinen.

storing

Ik heb nog steeds een dikke knie en ik ben ziek. Dat houdt in dat m'n ♥ hoger is dan normaal (66 ipv 50) en ik heb een verhoogde temperatuur. En dus slaap ik nu niet, maar zit ik beneden op de bank.

Cruijff zou zeggen: "Ellek nadeel hep se voordeel," omdat m'n scheen en knie nu extra rust krijgen. Wellicht kan ik volgende week met een schone lei beginnen. Dat houdt dan in dat alle kwaaltjes achter de rug zijn.

Stand van zaken:

fitheid	X
achillespezen	V
kuiten	V
linkerscheenbeen	V
rechterknie	X

Naar "0:10"

Er staat weer een nieuwe week voor de deur.
Dat betekent weer nieuwe plannetjes maken.
Ik heb drie doelen:
- de last terugbrengen van ½:10 naar 0:10
- weer 4x lopen
- in het weekend weer een lang(re) duurloop.

Het plan voor week 3:
ma:  rustdag
di:   lopen (½ training op de baan (bijv 4*1000m) extensief)
wo: rustdag
do:  lopen (duurloopje op de weg van 30' @12 à 13 km/u
vr:   lopen (duurloopje op de weg van 30' @12 à 13 km/u
za zo:   fietsen (op de weg) (mtb-en in de duinen)
zo za:   lopen (duurloop van 60' in de duinen @12 km/u)

di 13/01
Wat een prima baantraining vanavond. Voor de groep had de trainer 6*1200m met p=400m bedacht en ik heb er 4 van de 6 zonder problemen kunnen lopen. De 1200-tjes gingen gemiddeld in 4'51" (@4'04"/km). Dat betekent 97" per rondje. Na 4x ben ik gestopt. Voor mij, in deze fase, was dat meer dan voldoende.
Last gehad? Gedurende de warming up 'n heel klein beetje (½:10). Tijdens de eerste 3x 1200m helemaal niet (0:10). En tijdens de vierde1200m héél licht in het laatste rondje (½:10).
Ik ben super tevreden over deze training.
Morgen een rustdag en dan donderdag en vrijdag een langere duurloop in tweeën gehakt. Daarmee hoop ik de belasting wat te spreiden.

wo 14/01
Mijn goede gevoel richting "0:10" stijgt. Vanmorgen bij het opstaan géén last, niets geks gevoeld. Ik zou nu zo een rondje kunnen lopen (maar doe het niet). De voorzichtige "comeback-aanpak" lijkt te werken.

do 15/01
Hè, balen, vanmorgen wakker geworden met een dikke knie. Gistermiddag merkte ik al dat de knie niet helemaal lekker voelde, er zat een 'knak' in. En nu is hij dus dik. Tja. Ik heb al vaker over mijn knie geschreven, dus dat doe ik nu niet meer. Interessanter is wat ik er nu mee kan. In april 2013 was ik er na een paar dagen vanaf en kon ik gewoon weer verder gaan met m'n programma. En zo ging het in september van dat jaar ook. Dus is mijn idee nu: vandaag en morgen overslaan, zodat ik in het weekend wel m'n langere duurloop kan doen.
Ik dacht nog: "zal ik dan even een uurtje in de garage gaan fietsen?" Maar dat 'mocht' niet van José. Ze heeft waarschijnlijk ook wel gelijk, haha!

vr 16/01
Nou, knie nog steeds dik. Aan de binnenkant zit een "ei". Het vocht in de knie zorgt dat het buigen en strekken lastig is. Ik denk niet dat er dit weekend nog gelopen wordt. Jammer, maar niets aan te doen.

za 17/01
Zie 'gisteren'. De zwelling is iets minder geworden, maar niet voldoende afgenomen om te kunnen gaan rennen. Door de zwelling is buigen en strekken wat lastiger en voelt de knie wat onstabiel aan. En is er een 'knakje' hoorbaar bij het buigen. Gek genoeg is er niet iets wat pijn doet.
Nog even een kwestie van rust, ijs, been omhoog.

zo 18/01
De zwelling is wel weer minder geworden, maar ik ga er nog steeds niet mee rennen.Wel wellicht aan het einde van de dag een uurtje rustig fietsen. Ook niet meer gefietst.
Maar ... vandaag wél lekker een dagje met José en de kinderen op pad: naar het nieuwe museum "Het huis van Hilde" in Castricum en wandelen in het bos met de hond. Óók leuk!

Zo is het dus geheel onverwacht géén goede sportweek geworden.
Op naar volgende week!!

totaal:
- lopen: 11 km in 1x (11 km/x)
- fietsen: 0x

Accepteren

Wéér een post met informatie over m'n rechterknie.
Ik ben vanmorgen bij de dokter geweest. En, zoals ik in beren-op-de-weg al schreef: ik kreeg weer te horen dat ik als gevolg van de gewrichtsslijtage af en toe eens last van de knie kan krijgen.
Ik zal de situatie dus simpelweg moeten accepteren.  Dat mijn knie zwak was, wist ik natuurlijk al.

• Ik mis mijn voorste kruisband, waardoor het onderbeen teveel naar voren kan bewegen. De knie verliest zijn stabiliteit.
• Mijn binnenste / mediale meniscus was en is beschadigd. Dit herstelt zich niet. Bij operaties is geprobeerd zo veel mogelijk van de meniscus te bewaren omdat een knie zonder meniscus een belangrijk beschermingsmechanisme mist en sneller gewrichtsslijtage zal ontwikkelen.
• Van (het gemis van) de kruisband heb ik geen last. Het probleem zit 'm vooral aan de binnenkant van de knie. Oa bij de meniscus dus. Nu wéér stukjes verwijderen is geen optie. Daarbij raakt mijn knie bij testjes niet op slot (en ook bij het hardlopen niet trouwens). Hardlopen is gek genoeg over het algemeen geen probleem, omdat de loopbeweging naar voren is gericht. En dat levert geen klachten op.

Wat kan ik nu doen en/of laten om de situatie te verbeteren (of niet te laten verminderen)?

• Op gewicht blijven.
• M'n bovenbeenspieren versterkende oefeningen doen.
• Géén sporten als voetbal en squash beoefenen. Dat houdt in dat ik er verstandig aan doe om géén jeugdtrainer bij de Kennemers te worden. Als ik al wat met Kane en het voetballen wil doen, kan ik beter teamleider worden. Dit vind ik wel héééééééééél jammer!
• In beweging blijven.

En nu? Zoals vermeld: de situatie accepteren en me richten op wat ik wél kan. Gelukkig kan ik hardlopen op dat lijstje laten staan. Zelfs 4x in de week en zelfs het meedoen aan wedstrijden. Wat is de grens? Eigenlijk zoals bij iedereen: zodra ik wat voel ... stoppen.
Straks dus maar even een rondje!! En vrijdag de 5000m.

Meteen maar even een "trainingskamp" geboekt: http://www.vosseven.nl/nl/index.lp.

Sfeerplaatje 't Vosseven

Donkere wolken

Vandaag pakten donkere wolken zich samen boven mijn hoofd.
Gelukkig letterlijk!
Ik ging namelijk een rondje lopen, toen het droog was. (En nu, gedoucht en wel is het ook droog.)
Maar, het laat zich raden, tijdens het lopen werd de lucht steeds donkerder en begon het te regenen. Eerst rustig, maar steeds harder. Als een verzopen katje kwam ik thuis.
Hoe ik me voelde? Heerlijk!
Want ... géén last van achillespezen, kuiten en knieën. Wég met die beren!
En hoe het komt, komt het: die tape rondom m'n knie zal best weleens een rol van betekenis kunnen spelen. Niet alleen rond m'n knie, maar ook in m'n koppie.
'k Zal eens op internet zoeken naar sporttape van het merk "Placebo"!

Beren op de weg

Het gaat niet echt lekker met mijn rechterknie. En dus heb ik maar weer contact met m'n huisarts opgenomen. Maandag om 08.30 uur kan ik langs komen. De knie is niet dik, wat op zich een goed teken is.
Waarschijnlijk krijg ik wel weer te horen dat ik als gevolg van beginnend gewrichtsslijtage af en toe eens last van de knie kan krijgen en dan dus vooral even rustig aan moet doen.
Maar wie weet wordt me aangeraden om eens bij de fysiotherapeut langs te gaan (bijvoorbeeld voor spierversterkende oefeningen).

Omdat het een-knie-met-een-verhaal is, denk ik natuurlijk snel al aan het ergste, zie ik beren op de weg, maar toch ...

Vanavond heb ik me weer laten masseren (bodycaresportmassage). Toen ik Patricia vertelde over m'n knie, stelde ze voor om de knie van easytape te voorzien. Onder het mom van "baat het niet, dan schaadt het niet." De tape heeft me al diverse keren geholpen, ik heb het niet voor niets een wondermiddel genoemd. Dus waarom niet ...
Verder zijn mijn kuiten weer goed onder handen genomen en soepel gemaakt.

Ik stapte, zoals altijd weer, met vertrouwen de deur uit en fietste met een "zin-om-te-lopen" gevoel naar huis.
Morgenavond maar weer even een rondje proberen!!???!

Doel op de korte termijn: 

20/9 avondwedstrijd Dem (5000m).

week 37

di
Baantraining: 5*1200m (p=400m). In totaal 12,0 km.
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2013/09/gek.html

wo
Vanmorgen met ijs op m'n knie gezeten: voor de zekerheid. Vanwege die knie ga ik vandaag niet hardlopen! Géén Warming Uploop.
Ik heb een tweede reden om vandaag niet te lopen. Gisteravond constateerden we dat het dak van de erker lek is: dat moet vanavond natuurlijk wél gefikst worden (als het droog is).
Inmiddels heb ik me naast de TwiskeMolenLoop, ook ingeschreven voor de Wijckloop, de Koppelloop en de avondwedstrijd van Dem.

do
Vanavond geen baantraining voor mij, omdat José een O.R. vergadering heeft op school. Wellicht dat ik aan het einde van de middag, uit school voor een rustig duurloopje ga. In het bos, waar de ondergrond zacht is.
Nee, hoor. Vandaag wordt er niet gelopen. Nog te veel last van m'n knie.

Er is geen sprake van vocht. Ik voel wanneer ik wandel, buk, etc. geregeld een stekende pijn aan de binnenkant van de knie: tussen boven- en onderbeen. Alsof er een pen in wordt gestoken.

vr
Kane vierde zijn kinderfeestje. Dat betekende voor mij: pannenkoeken bakken. Daarna had ik een afspraak bij Patricia staan om 19.30 voor een massage.
Wat hardlopen betreft was vandaag (weer) een rustdag.
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2013/09/beren-op-de-weg.html

za
Een klein en rustig rondje kunnen lopen. Zónder last! 10,6 km in 52'03" (12,2 km/u, 4'54"/km).
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2013/09/donkere-wolken.html

zo
Weer een duurloopje kunnen doen: 12,9 km in 1.04.09 (12 km/u, 5'00"/km). 't Liep niet zo lekker en ontspannen als gisteren, maar ... 't liep! En zo kom ik toch nog wel redelijk aan wat km's. Hopelijk kan ik na volgende week weer naar 50km in 4x. Volgende week ligt de focus daar niet op, dan wil ik vooral vrijdag een goede 5000m kunnen lopen. Hopelijk vindt m'n knie dat óók een leuk idee!

Weekopbrengst week 37:
- lopen: 35,5 km in 3x (11,9 km p.x)

Leuke afbeelding, van Ron "gejat".

Gek!

Na anderhalve week weer op de baan getraind. De groep was heel klein: nog geen 10 lopers. Dat was ook niet zo gek, met de regen en wind van vanavond. Alleen "idioten" en "dorpsgekken" gaan er dan op uit.

We liepen 5*1200m (p=400m). Het werd een soort interval binnen een interval, want aan de ene kant van de baan hadden we regen en wind in de rug en aan de andere kant van de baan hadden we regen en wind tegen. Ik had moeite om de rondes binnen de 90" te lopen. De eerste 1200m ging in 4'32". De tweede in 4'30"en de derde in 4'28". Gemiddeld 4'30" dus, wat precies 90" per rondje betekende, oftewel 3'45" per km. De vierde 1200m kon ik in 4'26" lopen, maar aan het einde voelde ik een steek in m'n rechterknie. Daarom besloot ik de vijfde 1200m rustiger aan te doen: 5'00".
Ik was inmiddels drijfnat, hééélemaal doorweekt.

Marco, Frank en Erik hadden het helemaal getroffen. Zij liepen 1km, 2km, 3km, 2km, 1km en waren net met de 3km bezig. Oftewel: ze moesten dus nog een stuk!

Hopelijk heb ik morgen geen last meer van die knie, want als het even kan wil ik de 4e Warming Uploop in Assendelft lopen. Maar niet als het morgen wéér zo regent en stormt, hoor!