#nieuweschoenen

Vanmorgen nieuwe hardloopschoenen gekocht. Voor het eerst sinds 5 jaar géén Asics. Ik had nog een tegoedbon van All4Running Alkmaar. En hardloopmaatje Daan werkt in die winkel. Dat maakte dat ik de stoute schoenen aantrok en naar Alkmaar ben gegaan. Ik ben een uurtje llater naar huis gegaan met een set marathonschoenen (geel) en een set trailschoenen (donkerblauw). Beide van Hoka.
Wel gek om nieuwe schoenen te kopen, in een periode dat de diverse evenement worden gecanceld.

nieuwe schoenen

Vanmiddag met Jacco naar Oosterbaan gegaan. Wéér eens voor nieuwe schoenen. Ik loop nu vooral op de Brooks Ghost 8 en de Adidas Adizero Adios. En wanneer Kane traint, wil ik tijdens het rustige loopje tijdens zijn training nog weleens de Adidas Energy Boost aantrekken. De Adios zijn heerlijk om op te lopen, maar vooral voor afstanden onder de 21 km. Hooguit zou ik er een halve marathon op durven te lopen. De Brooks lopen ook heerlijk, maar vooral tijdens duurlopen. Het zijn geen echte snelle schoenen. Dus ... ik heb geen schoenen om de marathon op te lopen.
Na weer prima geholpen te worden door Ronald Schroër, liep ik naar buiten met de Adidas Adizero Takumi 3. Deze schoenen even een aantal keer inlopen en daarna vooral gebruiken voor de halve marathon, de 30 km wedstrijd en de marathon in oktober zelf!

2016 week 2

Wat een prima loopweek is het geworden, zeg. Voldoende hardloopvariatie in weer een herfstachtige winterweek. Een intervaltraining, rustige rondjes, een vlot rondje en een lange(re) duurloop. En zo wil ik het graag.En die lange duurloop was werkelijk fenomenaal: niet alleen door het lopen zelf, maar vooral door het lopen door de winters witte duinen. Onverwacht had het in de nacht van zaterdag op zondag gesneeuwd en scheen zondag de zon volop. En dat levert prachtige plaatjes op!

maandag
Omdat m'n zus een nieuwe auto had gekocht, 'moest' ik even langs om deze te bewonderen: wel hardlopend, hè! En zo vanavond een lekkere en soepele 9 km gelopen.
https://www.strava.com/activities/468350137

dinsdag

1000m (p=467m)

Vanavond deed de groep van Martin van Noort weer een intervaltraining. Ik kon niet, omdat de start 20:00 uur is, en mijn vrouw tot 20:00 uur moest werken. Voor het eerst (nieuwe baas). En omdat ze pas om 20:3 uur thuis was, kon ik pas om 20:30 uur de deur uit. Simple as that.
Van Martin had ik vernomen dat het volgende  op het programma stond:
5*1000m (p=467m) en 5*200m.
De 1000-tjes werden uitgevoerd op onderstaand parcours. Ik besloot om (om 20:30 dus) hier naartoe te gaan en zelf de 1000-tjes te gaan lopen. Wie weet kon ik dan nog net een fractie met de groep meedoen.
Dat laatste is niet gelukt. Ik kwam de groep tegen, toen zij net klaar waren met de 1000-tjes. Ik heb er toen een eigen programma voor mezelf an gemaakt: 5*1000m (p=467m). En dat ging prima: ik liep de 1000-tjes gemiddeld in 4'01" en de kuiten, knieën, achillespezen vonden het best leuk, had ik het idee. Op het lange rechte stuk had ik de wind tegen, waardoor het daar lekker 'aanpakken' was. Al met al een prima training dus.
Deze zal nog wel vaker op het programma komen te staan, vermoed ik zo.
https://www.strava.com/activities/469071251

woensdag
Ik heb m'n hardloopschoenen naar de schoenmaker gebracht, om ze te laten "opereren": beide paren. Vorig jaar had m'n fysiotherapeut geconstateerd dat mijn achillespeesklachten geen achillespeesklachten waren: de pees was niet dik en ook niet rood: het betrof een klein lokaal dingetje". Zijn idee was dat een zenuw die normaal voor de pees langs loopt, bij mij achter de pees langs loopt. En dat de achterkant van de schoen dan telkens tegen de pees ... ehh ... zenuw aantikt. En dat zou de klacht kunnen veroorzaken.
Op internet kwam ik weinig informatie over dit onderwerp tegen. Wel las ik een tip voor wanneer je nieuwe schoenen gaat kopen: "De hielkap (achterzijde schoen) biedt steun. Als deze kap te laag is, kun je gaan slippen. Te hoog is ook niet goed: dat geeft een verhoogde kans op achillespeesblessures."
.De oplossingen van mijn fysiotherapeut waren toen: zooltjes, zodat de hakken hoger kwamen te liggen of de schaar erin met de schaar erin als voorkeur.
Hij zette, met mijn goedkeuren, de schaar in de linkerschoen en de achterkant werd provisorisch dichtgeplakt. Later heb ik dit zelf met een ander paar schoenen gedaan. Toch eigenlijk wel zonde, bedacht ik me telkens. Daarom heb ik mijn 2 paar schoenen nu weggebracht om het te laten doen. De schoenmaker gaf aan: "dit heb ik nog nooit meegemaakt." Zijn gezicht sprak boekdelen, hij was het er duidelijk niet mee eens.
Maar ja ... ik wil naar de marathon toewerken en daarbij alle mogelijke risico's tot het minimum zien te beperken. Biedt het garanties? Nee.
Vrijdag kan ik m'n schoenen weer ophalen.
Vanavond en morgen dus een (kort en rustig) rondje op m'n (eigenlijk al afgeschreven) oude stappers. Met zooltjes, omdat deze schoenen niet geopereerd zijn. Vanavond ging dat prima. Die 'oude sloffies' liepen nog best lekker. En zo kan ik weer ruim 7 km bijschrijven.
https://www.strava.com/activities/469673031

donderdag
Vandaag even niet: geen zin. Elke dag hardlopen vind ik dan ook net even too much. Een rustdag in de week is wel zo prettig. En ach, 5 à 6x lopen naast een full time baan en naast het gezinsleven is al méér dan behoorlijk!
En nu? Lekker in m'n boek lezen.

vrijdag

Boven de witte pijl het weggesneden stukje.

Vanmiddag m'n schoenen opgehaald bij de schoenmaker. De man was veel beter gemutst dan eergisteren. De schoenoperaties waren gelukt en dat stemde hem hoogstwaarschijnlijk tot tevredenheid. En mij ook! Ik kon ze vanavond dus weer aan!
Ik liep er weer prima op.Er zit sowieso weer wat meer 'schwung' in m'n lopen. Ik merkte het vanavond tijdens m'n rondje. En dat is lopen op z'n mooist. Soepel, ontspannen en lekker vlot kunnen lopen blijft te gek om te (kunnen) doen. En dat terwijl m'n onderbenen nog niet eens super zijn: ze zijn nog niet in staat om een wedstrijd te rennen. En dat hoeft ook nog niet.
https://www.strava.com/activities/470983592

zaterdag
Nog even voor het avondeten een rondje in de buurt gerend. Net als gisteren heerlijk soepel en ontspannen kunnen lopen. En dan lijkt het echt als vanzelf te gaan. Feel the Flow!
https://www.strava.com/activities/471748189

zondag

Winterse wandeling

Vandaag naar Castricum gegaan om daar met de familie te wandelen en te lunchen, ivm de verjaardag van José's moeder. Na de familielunch naar huis gelopen. Heerlijk door de duinen naar Wijk aan Zee. De zon scheen volop in de sneeuwwitte duinen. Prachtig! In Wijk aan Zee nog een extra lus meegepikt en ten slotte over het fietspad naar huis. In totaal 24 km gelopen, waarvan 18 onverhard in nog geen 2 uur. Een echte LSD-loop dus. Het ging zó gemakkelijk, wat mede door het prachtige weer vandaag niet zo heel moeilijk was. Eenmaal op het fietspad nog iets weten te versnellen, om vervolgens de laatste km naar huis min of meer uit te lopen.
https://www.strava.com/activities/472448286

Oosterbaan

m'n nieuwe schoenen

Vanmorgen bij Oosterbaan in Alkmaar geweest voor nieuwe hardloopschoenen.
Hoe gaaf is het als de schoenenverkoper je trainingstips geeft,
je adviezen geeft mbt oefeningen voor knieën en core stability
en deze óók nog eens in de winkel voordoet.
En ... o ja ... die zelf afgelopen zondag de belachelijk fantastische tijd van 2.17 op de marathon liep!!? En ... o ja ... je schoenen verkoopt.
Met deze schoenen ga ik een aanvang ga maken met trainen richting de marathon van Amsterdam in oktober 2016. Met Jacco, Martin, Jeroen, Frank en Dave. Dave gaat tegen die tijd Berlijn lopen, maar we kunnen wel gezamenlijk optrekken.
(De groepsapp is in ieder geval alvast door Jacco gemaakt, met als titel 2:59:59)

1-2-3-4-5-4-3-2-1

Dinsdag gaf ik aan dat ik nog niet wist of ik wel of niet vanavond op de baan zou gaan lopen. Vandaag besloot ik om het toch maar te proberen. Waarom? Ik had nog niet op de Adios gelopen, dáárom. En ik wilde weer lekker kunnen trainen. Het hoefde niet snel. Ik zou mezelf ook toestaan om halverwege de training te kunnen zeggen: "genoeg is genoeg". Bovendien is het natuurlijk ook gezellig op de baan. Ik besloot om op de fiets te gaan. Mocht het nou niet lekker gaan, dan hoefde ik tenminste niet dat hele stuk lopend terug naar huis.

Tijdens de warming up voelde ik het vervelende plekje wel wat, maar niet meer dan dat. Zou het dan toch weer gewoon gaan?
Goed, dan de training, een piramide loop: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 minuten. Met dito pauzes (tot 3 minuten).

Het vervelende plekje heb ik wel gevoeld, maar het werd niet vervelender, zoals afgelopen vrijdag het geval was. Sterker nog, na de 1-2-3-4, toen ik 'n stukje achter Erik aan liep, leek het wel beter te gaan. De 5' kon ik daarom samen met Erik lopen. En bij de 4-3-2-1 kon ik zelfs wat versnellen.
En de schoenen? Die liepen heerlijk. Kortom, Jopie kon weer tevreden zijn.

En nu ... "ijs d'r op", kopje thee, verslag tikken en alvast kijken naar de komende dagen.

Donderdag ga ik wel en niet op de baan trainen. Ik heb met de trainer afgesproken dat de komende tijd het voorlopig helemaal geen gek idee is om het bij 1x per week bij trainen op de baan te houden. De focus ligt dan meer op duurloopjes, liefst op zachte ondergrond.En verder ... niets moet. Een rustig duurloopje van een half uurtje is óók oké.
's Avonds wordt het inmiddels te donker om in de duinen te kunnen lopen, daarom ga ik donderdag bij Dem op het gras lopen: 'n duurloop met bijvoorbeeld 5*5'.
En in het weekend zou ik graag weer eens een (ontspannen) duurloopje willen doen in onze eigen prachtige duinen!

Zin in!

Update 1: woensdag
Vandaag voelde ik het irriterende plekje aan de binnenkant van m'n linkeronderbeen, tussen scheenbeen en kuitspier/achillespees wat meer. Dus ook vandaag op de bank gezeten met ijs op m'n been. Op zich niet heel erg, als het maar weer wegtrekt. Ik houd me vast aan het idee dat ik er gisteren (vergeleken met afgelopen vrijdag) prima mee kon lopen.
In ieder geval goed in de gaten houden, maar dat spreekt voor zich.

Update 2: donderdag
M'n been voelt niet genoeg hersteld aan, om vandaag te gaan lopen. De 5*5' op het gras verplaats ik naar morgen. Wellicht kan ik dan zelfs beter voor een rustig duurloopje van 30' gaan, zodat ik zondag wel m'n rondje in de duinen kan lopen.

Update 3: vrijdag
Ook vandaag overgeslagen. Het plekje voelt nog steeds niet goed aan. Jammer, want het zag er dinsdag zo veelbelovend uit.
Wellicht dit weekeinde dan maar weer eens fietsen.

Update 4: zondag
Het hele weekend niet gelopen. Omdat het vervelende plekje maar niet wegtrekt. En zin om te fietsen had ik niet. Het duurt me een beetje te lang zo, dus voor dinsdag maar weer een afspraak bij de fysio gemaakt.

Adidas

links de Adidas Adizero Adios 2 en rechts de Adidas Energy Boost 2 

Vanmorgen met Jacco naar Oosterbaan geweest, om naar nieuwe hardloopschoenen kijken.
Nou ja ... kijken. Daar bleef het natuurlijk niet bij, hè.
Ik was nog niet eerder in deze winkel geweest, maar volgens Jacco is het 'n "goeie" en dus ging ik mee. Ongelijk kon ik 'm niet geven. We kregen koffie en vooral méér dan prima adviezen.

Allereerst werd het wandelen en hardlopen op m'n oude schoenen gefilmd en samen met mij geanalyseerd. Leuk om dat eens te zien. Kon ik eindelijk eens met eigen ogen ondervinden dat ik een middenvoetlander ben. Ik land 'n tikje op de buitenkant van de voet, maar nog tijdens de landing corrigeren m'n voeten dat netjes zelf.
Een afdruk van de voetzool (en daarna het bekijken van een filmpje mbt wandelen op blote voeten) leverde aan informatie op dat ik mijn tenen nauwelijks gebruik en dat m'n voet hol staat: ik heb een hoge wreef.
Er kwamen nog meer punten naar voren en uiteindelijk werden er schoenen uitgezocht die bij mijn profiel passen. Waarbij ook werd gelet op waar ik loop, hoe vaak ik loop en welke doelen ik najaag.

Het werd twee paar nieuwe schoenen.

• Allereerst de Adidas Energy Boost 2, voor de duurloopjes. Een schoen met een zachte zool, veel steun, een 10 mm drop en een gewicht van zo'n 280 gram.
• Daarnaast werd de Adidas Adizero Adios 2 uit de hoge hoed getoverd, voor op de baan en voor wedstrijden. Deze schoen heeft een harde zool, is licht (220 gram) en heeft een 9 mm drop.

Twee elkaar aanvullende schoenen dus. En wat drop betreft meer een voortzetting van de New Balance 890 (8mm) dan de Saucony's (4mm). Verschil met de NB 890 is dat ik het bij het kopen van de NB bij 1 paar liet (een allrounder, geschikt voor duurlopen, trainingen en wedstrijden) en nu is het 2 paar geworden. Is dat dan veel duurder? Bij aanschaf wel, natuurlijk. Maar uitgaande van 1000 km per paar niet. Samen zijn de Adidassies dus hopelijk weer goed voor zon 2000 km's: dat betekent weer lekker een jaartje rennen!

Ik heb er in ieder geval een goed gevoel bij en dat is heel veel waard! Daarom ben ik "bang" dat ze me bij Oosterbaan vaker gaan zien.

En Jacco? Die heeft 1 paar gekocht: Mizuno Wave Enigma 4. Baan-/wedstrijdschoenen had hij al!

Update:
Vandaag even een kort rondje op de "Boost" gelopen. Liepen lekker. Ik kon prima ontspannen lopen, zonder daar veel aandacht aan te besteden. Als de "Adios" ook zo lekker lopen, worden Adidas en ik goede vriendjes!

geopereerd

Vanmiddag ben ik bij de fysio geweest. Ik ben er volgens hem op tijd bij. De pees voelde goed aan. Er zit een klein irritatiepuntje.

Dat puntje zit precies ter hoogte van het bovenste randje van de hiel van de schoen. De kans is zeer groot dat dat een "contactpunt" is. Telkens raakt de pees op dat punt de schoen en vroeg of laat kan dat irritatie opleveren.

Een tweede reden kan zijn dat er een kleine zenuw boven de pees langs loopt, in plaats van onderlangs.

De oorzaak ligt dus niet bij te veel en te snel lopen. Dat was wel zo prettig om te horen, natuurlijk. Ik kon het me al nauwelijks voorstellen.

Wat nu?

Nou, m'n linkerschoen is meteen onder handen genomen. Het bovenste randje is "operatief" verwijderd, zodat er geen contactpunt meer is.

En nu is het dus zaak om de behandelde schoenen vooral te testen. Gaat dat goed, dan kan ik zondag gewoon starten in Amsterdam. Da's prettig nieuws natuurlijk!

Gisteren had ik expres al helemaal niet gelopen. Ik wilde liever eerst vandaag het bezoek aan de fysio afwachten. Ik koop er niets voor om de boel te forceren!

Update:
Nu niet te vroeg juichen. Vanavond ging ik vol frisse moed de deur uit. Het ging best goed, maar het is niet zo dat ik opeens helemaal niets meer voel. Dat zou ook wel gek zijn, eigenlijk. Die pees is nu natuurlijk niet opeens niet meer gevoelig. Maar goed, ik heb bijna 12 km gelopen ruim binnen het uur (4'50" per km, 12 km per uur). Daar moet ik nu gewoon tevreden mee zijn. Het meedoen zondag laat ik afhangen van morgen. Wel of reen reactie? Is dat ene dagje rust morgen voldoende? Wordt vervolgd!

Opnieuw beginnen

Uithuilen en opnieuw beginnen.

Gisteren kreek ik te horen dat ik weer rustig mag opbouwen. En wat is er dan voor een hardloper mooier om dat op nieuwe schoenen te doen?
Vanmiddag werd ik gebeld door Intersport Veldhuis dat de bestelde New Balance 890 v3 binnen waren gekomen. Ik ben meteen op m'n fiets gesprongen om ze te proberen.
Eenmaal aan, wilde ik ze bij-wijze-van-spreken niet meer uitdoen. Ze zaten lekker en ik besloot ze mee te nemen. Het doel was om op deze schoenen in oktober de marathon te gaan lopen. Wie weet ...

Vanavond heb ik ze op de baan ingelopen. Ik liep rustig heen. Op het programma stond 5*200m (p=200m) 5*400m (p=200m) sp=400m. Na 4*200m stopte ik ermee, uit voorzorg. Aan de kant de rest van de training over mijn situatie staan kletsen en toen teruggelopen naar huis. De schoenen zaten en liepen lekker.

Wat heb ik zoal besproken met m'n trainer besproken?

Ik ga het in het begin gewoon van week tot week bekijken wat ik qua km's aankan en wil uiteindelijk met relatief extensieve trainingen richting marathon trainen. Het liefst in 2013 nog, en anders maar in 2014.

Hopelijk zal ik op redelijk korte termijn weer 3 à 4x per week kunnen lopen.

Bij 3x in de week lopen kan ik er een keer fietsen in de week bij doen. Zo pak ik wat duurwerk en kracht.  Verder 'moet' ik 5x per week hardlopen lekker uit m'n hoofd zetten. Dat hoeft alleen maar in een marathonspecifieke fase  (de laatste 12 weken voor een marathon).

Wanneer ik 4x per week lopen weer aankan, wil ik 2x op de baan lopen (dinsdag en donderdag) en dan 2x een (wissel)duurloop in 13,0 à 13,5 km per uur: een op zaterdagochtend en een op zondagavond. En de andere dagen (maandag, woensdag en vrijdag zijn wat lopen betreft rustdagen. Dus óók niet op woensdagochtend even lekker een kort rondje uitlopen in 11 km per uur. Want ... wat voegt dat toe?

Zowel mijn trainer als ik hebben de indruk dat ik echt wel bewust met het lopen bezig bent en naar m'n lichaam luister. Dat moet ik vooral scherp blijven doen. En na een wedstrijd extra goed de rustbehoefte in de gaten houden. Want, zoals Erik al schreef in zijn stukje vorm-komt-weer-in-beeld-deel-2 "heel blijven staat op nr. 1, 2 en 3!"

Nieuwe schoenen & DCD

Vanmorgen ben ik naar Intersport Veldhuis gegaan, waar ik eigenlijk altijd mijn nieuwe hardloopschoenen koop. En dat was/is ook nu weer het doel. Ik had m'n lijstje mee met wat voorwaarden en potentiële nieuwe schoenen. Een paar schoenen heb ik gepast en het beste gevoel had ik bij de New Balance 890
De NB 890 v3 is geen wedstrijdschoen, maar toch een vrij lichte schoen waar ik mezelf in oktober wel de marathon van Amsterdam op zie lopen. Ze zijn neutraal, hebben een hoogteverschil van hiel tot teen (drop) van 8 mm en wegen 271 gram. Deze nieuwe schoenen wil ik vooral voor de afstanden vanaf de halve marathon gebruiken. Voor de kortere afstanden heb ik m'n Kinvara's (lichter en een drop van 4 mm).


New Balance 890 v3

Ik was lekker in de stemming gekomen en heb me thuis meteen ingeschreven voor de DCD loop (10 km) op 11 mei. Natúúrlijk was ik al van plan om aan deze loop mee te doen, een thuiswedstrijd, ik had me alleen nog niet ingeschreven.
Het enige waar ik nog mee zit, is m'n knie. Ik hoop dat ik daar snel vanaf ben, zodat ik nog een aantal weken lekker naar de DCD loop toe kan werken. Ik had gehoopt om naar een tijd onder de 37 minuten toe te werken, maar ik weet niet of dat nu nog realistisch is.

Update woensdagavond:
Vanavond weer even m'n rondje  gelopen. Duurloopje d1: 10,4 km in 53 minuten met een gemiddelde van 12 km/u. M'n achillespezen waren nog steeds gevoelig, maar ik heb m'n knie niet gevoeld.
Ik las in een ander blog: "Simpelweg omdat ik harder kan wil nog niet zeggen dat mijn pezen en gewrichten reeds sterk genoeg zijn om de hogere snelheid aan te kunnen. Dat kost tijd. Ik moet me een beetje inhouden en niet meer voluit gaan, anders loop ik het een en ander kapot." Dat had een stukje tekst van mijzelf kunnen zijn.
Wat consequenter oefeningen doen om m'n spieren te versterken zou wellicht geen kwaad kunnen. Het is alleen niet zo “mijn ding”. Vroeger wilde ik (na het zien van een film met bijvoorbeeld Jean Claude van Damme, zo'n karate-kampioen zijn. Wat mij dan aansprak was de controle over het eigen lichaam. Maar na 2 dagen opdrukken was ik dat idee dan wel weer kwijt …