2018 week 50 #backtobasics

vooraf
Ik denk dat ik mijn 10kmbinnen36minuten project pas ga opstarten in de Kerstvakantie. Nog 2 weken school en dan begint die vakantie. Deze 2 weken zijn dan weken met "gewoon-lekker-bezig-zijn". Daarom twijfel ik of ik zondag mee ga doen met de Snertloop bij av Lycurgus. Mijn gevoel is nu: #backtobasics.
Het grootste doel tijdens de komende 3 weken is het fietsen van nog 375 km, wat 125 km per week is. En met 3x per week fietsen, is dat nog geen 45 km per keer. Waarom? Omdat ik dan de 10.000 km in 2018 heb volbracht en iedere maand minimaal 500 km heb gereden. Leuk toch!

10/12 maandag: fietsen duurloop met 12' in 4'47"/km (= 3,2 km) en in totaal 10,6 km
Ipv een rondje fietsen (er stond wel heel veel wind en er lagen nogal wat plassen door de regen van overdag), ben ik gaan rennen. Een retourtje Dorpsweide Wijk aan Zee met op de terugweg (met de wind in de rug) 12' op tempo. Tempo was 3'47"/km en daarmee kwam ik op 3,2 km. Leek wel een Coopertest. En volgens de tabel hieronder zou ik dan "redelijk" hebben gescoord. Lekker dan! In totaal kwam ik op 10,6 km uit. Was een prima rondje!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3216864263

11/12 dinsdag: intervaltraining duurloopje 10 km
's Avonds een rondje rennen was héérlijk. Relaxt gelopen onder een prachtige heldere sterrenhemel in de tuinderijen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3219094475

12/12 woensdag: fietsen (mtb offroad) 41 km
Op één van m'n vrije woensdagen een lekker een rondje op de mtb door de duinen gereden. Het was mooi weer: onbewolkt en nauwelijks wind. En met 1 graden lekker fris: héérlijk! Het fietsen ging prima: ik heb lekker relaxt getrapt.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3219984685

13/12 donderdag: intervaltraining of fietsen (mtb) duurloopje 10 km
Vandaag wist ik niet goed wat ik zou gaan doen: intervallen, duurloopje, fietsen op de mtb of Tacxen in de garage. Het werd een duurloopje. Vergelijkbaar gelopen als afgelopen dinsdag.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3223025095

14/12 vrijdag: duurloopje 9 km

Kane naar trainen gebracht, 45' gerend, Kane weer opgehaald. Ging niet heel soepel. Had wat last van de binnenkant van de rechtervoet. Verder was het een prima relaxt duurloopje. Wel was het kkkkoud: m'n telefoon gaf -0 graden aan. Vooral de oostenwind maakte het koud.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3224654667

15/12 zaterdag: fietsen (mtb offroad) 42 km
Met Mark een heerlijk offroad rondje gereden. Net als gisteren was het 0 graden en stond er een koude, snijdende wind. In het bos was het wel lekker. Gezellig om weer even met Mark op pad te zijn!
Morgen is de Snertloop. Ik weet nog steeds niet of ik meedoe. Wel, niet, wel, niet. Reden om het wél te doen, is om weer eens met de mannen van Project2uur59 mee te doen: gezellig! Vanavond spreken we elkaar bij Jacco, op z'n verjaardag. Daar zullen we het er hoogstwaarschijnlijk nog wel even over morgen hebben. Op de app is de "strijd" al begonnen, haha! Er zal weinig bier gedronken worden, vermoed ik zo. Een tweede reden om het wel te doen is: ik ben weer eens in een wedstrijdmodus. Hopelijk met een goed gevoel, zodat ik dat goede gevoel mee kan nemen richting een paar leuke 10 km wedstrijden in het nieuwe jaar. Eigenlijk ben ik er wel uit: het wordt toch de Snertloop. En, nee, het zal geen 1:00:00 worden, maar dat geeft niet. Frank wil 4'15"/km lopen, wellicht dat we samen op kunnen trekken. Helemaal mooi als Rowdy, Jeroen en Dave met ons meegaan. Dat moeten ze kunnen. Gezien de apps, zijn ze het in ieder geval van plan! Leuk, zin in!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3225645961

16/12 zondag: fietsen (mtb offroad) of de Snertloop 36 km
Sneeuw! En daarom deden we als groep niet mee aan de Snertloop. Wel ben ik met Co het bos in gegaan voor een offroad ritje op de mtb. Was prachtig! Het leek wel zo'n Tweede Kerstdag-rit.
En 's middags gezellig de verjaardag van Rina gevierd. Het was een mooi weekend zo!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3227756862

Lycurgus Run 10 EM

Onderstaand verslag heb ik op Facebook gepost:
Frank, Dave, Jacco en Johan vertrokken vanmorgen om 9.15u op de fiets naar Lycurgus, om daar de 10 EM te lopen (16,1 km). 
Op ongeveer hetzelfde parcours als waarop we afgelopen december nog de halve marathon tijdens de Snertloop liepen. 
In onze eigen polder. Een thuiswedstrijd dus, bij de "grote concurrent" van ons aller Dem.
De weersvoorspellingen waren slecht: regen (zelfs met kans op onweer) en véél wind!
Maar dat viel allemaal reuze mee. Er stond wel wind, maar het was droog en aangenaam qua temperatuur. Zelfs de zon liet zich af en toe zien! Prima hardloopweer.

Pang! En ... weg zijn ze!

Aan de start stond onder anderen Dirk Klaassen. Johan dacht dat hij maar het beste in zijn spoor mee zou kunnen gaan om een pr te kunnen lopen. 
Dirk spurtte vanaf de start meteen met de 3 koplopers mee. Dat ging héél hard, toch probeerde Johan mee te gaan. 
Ook Dave startte snel, maar liet zich vrijwel direct terugzakken naar Frank en Jacco die wat ingetogener van start gingen.
De openingskilometer van Dirk en Johan ging in 3'29"! Gelukkig liet Dirk de 3 anderen gaan en kon Johan samen met hem kop over kop verder op de plekken 4 en 5. 
Nu met "normale" kilometers van 3'45" à 3'49". Johan zat er inmiddels lekker in. Toen hij de kop weer eens overnam, zou dit voor de rest van de race zijn. 
Hij bleef zo rond de 3'46" à 3'52" per km lopen. Tijdens het zigzaggen op en af de eerste brug over de snelweg, konden de mannen van Project2uur59 elkaar mooi even zien. 
Dave, Frank en Jacco zaten keurig bij elkaar. Samen met een medeloper, liepen ze op de plekken 6 t/m 9.
De route liep over het schelpenpad in de Broekpolder naar de volgende brug over de snelweg (terug naar de andere kant van de polder). 
Tegen het einde van dat stuk, na zo'n 7 km, moest Dirk er plotseling af bij Johan en kwam Johan alleen te lopen. 
Daar was ie niet zo blij mee, want de kilometers met tegenwind (10 t/m 14) moesten nog komen.
Na 9 kilometer was er een keerpunt. Daar kwamen Johan, Frank en Dave elkaar tegen. Even oogcontact: "hoe lopen de maatjes erbij?" Nou, de mannen waren nog best fris. 
Jacco was op dat moment wat achterop geraakt bij Dave en Frank.
Gelukkig kon Dirk na 9 km weer aansluiten bij Johan. Helaas zat overnemen er niet in, zodat Johan tegen de wind in evengoed de kilometers vol in de wind moest lopen.
De kilometers 10 t/m 12 gingen in 3'53": lekker constant tegen de wind in. 
Frank en dave konden elkaar wat aflossen tegen de wind in. heerlijk, die steun aan elkaar. Ook zij wisten de kilometers keurig op of net onder de 4'00" per kilometer te houden.
Johan probeerde in kilometer 13 wat te versnellen (naar 3'47") en dat werd Dirk net even te veel. Het werd nu voor iedereen toch wel zwaar, hoor. En daardoor werd het "ieder voor zich".
Toen kwam de bevrijdende afslag naar rechts en hadden de lopers gedurende de laatste 2 kilometers wind mee. Daardoor kon Johan kilometers maken van 3'42" en 3'38" en finishen in 1:00:42.
Dat betekende een nieuw PR op de 10 EM. En een prima 4e plaats.
Dirk kwam een paar tellen later in 1:00:56 als 5e over de finish. 
En Frank wist er nog een slotkilometer van 3'35" uit te persen, wat hem naar een eindtijd van 1:02:48 bracht. Geen PR, maar wel een prima resultaat: 6e plaats.
Dave moest Frank laten gaan, finishte als nummer 7 in 1:03:08 en dat betekende voor hem een nieuw PR.
Jacco sloot de rij als 11 met een eindtijd van 1:05:55. Hij komt er weer aan, hoor! Deze wedstrijd kwam nog even te vroeg, maar in mei stáát hij er weer bij de DCD loop! Ook Dirk zal daar z'n mannetje staan! En als Martin Bronder dan óók van de partij zal zijn, kan het een mooie strijd worden!
Geen tijd binnen het uur, maar met de huidige vorm ben ik daar volgens mij niet ver vanaf. Voor nu was ik dik tevreden! En een prima 4e plaats all over.

Snertloop

Vanmorgen op de fiets met Frank en Jacco naar Lycurgus gegaan. Om daar deel te nemen aan de Snertloop (halve marathon). Toch wel voor een soort thuiswedstrijd. Het parcours lag namelijk als het ware tussen het speelveld van Lycurgus en Dem in. Jacco en Frank lopen op 31 december nog een wedstrijd in Castricum, maar voor mij zou het de laatste wedstrijd van 2016 zijn.

Het deelnemersveld op de halve was niet groot. Geen punt, we hadden toch elkaar voor de nodige steun onderweg.
De temperatuur bij de start was prima. Het was wat fris, maar daarvan weten we dat dat tijdens het lopen geen enkel punt is. Wel was er iets meer wind dan verwacht.

De start was hard. Jacco en Frank probeerden met Frank vd Sluis (de latere winnaar), Dirk Klaassen en Willem van 't Veer mee te gaan. Ik koos "het wiel" van Frank en Jacco. Binnen een km bleek al dat het tempo van de andere 3 mannen te hoog voor ons lag en dus trokken wij als eigen groepje verder op de plaatsen 4, 5, 6. Jacco was de hele week ziek geweest en staakte na 5 km de strijd. Hij had gehoopt iets langer van betekenis voor Frank te kunnen zijn, maar helaas. Slim als hij is, stak hij door naar km 17 om daar te wachten op Frank. Zo kon hij er in de laatste 4 kilometers alsnog zijn voor Frank en diens PR-poging.
Frank en ik trokken ondertussen samen verder. We liepen, met wind tegen tot aan 12 km, zo'n 3'58"/km. Ik kon Frank dus mooi uit de wind houden, ondanks mijn 1.74m, haha! Maar Frank had jammer genoeg niet die vorm van de afgelopen weken en riep iets te vaak "ga jij maar" naar me. Na 11 km werden we bijgehaald door 3 andere mannen. Op zo ongeveer het keerpunt en vanaf nu was het lopen met de wind in de rug. Ik kon wat versnellen (richting 3'50"/km) en Frank liep met de andere mannen mee. Voor hem werd onder de 1.24 nu een lastig verhaal. Met het tempo dat ik nu liep, zou ik zelf wel richting een mooie eindtijd kunnen gaan, wellicht zelfs onder de 1.23. Dat lukte: ik finishte in 1.22.41 en dat betekende een nieuw PR. Ook Frank liep een PR, toch nog: 1.24.39. Niet de gehoopte tijd onder de 1.24, maar dat gaat 'm echt nog wel een keer lukken!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1487591851

Vlnr Jacco, Frank, Johan. Onderweg, na 1/3 deel, op de plekken 4, 5, 6.

Lycurgus Run: 10 EM

Open Zaanse Kampioenschappen

Vanmorgen met z'n vieren naar Krommenie gereden. Erik, Frank en ik reden met Marco mee. Op naar de Lycurgus Run!

Ik had er echt zin in. Zeker omdat ik in maart de Spaarnwoudeloop moest laten schieten. Het was dus alweer een maand geleden dat ik m'n laatste wedstrijd liep.
In de auto zaten we natuurlijk heerlijk te praten over hoe het “straks” zou gaan. Vooral Erik was op dreef: hij had voor ieder van ons uitgerekend wat onze eindtijden zouden moeten kunnen zijn. Achteraf kan ik zeggen dat hij het vrij goed heeft ingeschat!
Omdat ik tot nu toe vooral 10 km's liep, was ik benieuwd hoe de 10 EM zou gaan. Hoe zou ik me houden ná het 10 km punt? En zo had iedereen in de auto wel zijn “zorgen”.
Het weer was goed: zo'n 5 graden en een een lekker zonnetje. Dáár kon het niet aan liggen!

Om half 11 was de start: we waren er klaar voor!

De start was vlot, maar niet te snel, na een minuut of twee liep ik op de 8e positie. De 7 lopers voor me hanteerden een stevig tempo en ik liet ze wat gaan. Na 2 km merkte ik dat het gaatje tussen het groepje van 7 en mijzelf niet meer groter werd. Ik twijfelde of ik het dicht moest lopen, of in mijn eigen tempo verder moest gaan. Ik koos voor het laatste. Het belangrijkste was het lopen in een ritme dat goed aanvoelde. Ik zat er lekker in, en liep nauwelijks langzamer dan mijn 10 km tempo. Vooraan hadden 2 lopers een versnelling ingezet en liepen bij de andere 5 lopers weg. Een van de 5 lopers voor me moest lossen en hem kon ik al redelijk snel in de race inhalen. De 1e km's waren heerlijk. Veel zon en geen tegenwind. Dit veranderde na zo'n 5 km. We draaiden naar rechts en liepen pal tegen de wind in, langs het water. Hier baalde ik wél even dat ik niet bij die andere lopers liep, maar ach, ik voelde me goed en ging “gewoon” door in mijn eigen tempo. Dan maar alleen.

Het stuk met tegenwind duurde toch wel 4 km en ik voelde wat vermoeidheid opkomen. Wat een opluchting was het toen ik weer uit de wind kon lopen. De voorste 2 lopers waren inmiddels wat uit het zicht aan het raken en de nummer 3 was ook al onbereikbaar aan het worden. Ook de nummer 4 liep goed door, maar op de nummer 5 begon ik wat in te lopen. Doorkomst op de 10 km was 38 ½ minuut. Wow, best goed. En dan begint het rekenen, hè: waar zou ik op uit kunnen komen? Doordat de wind nu schuin mee was, kon ik zelfs licht versnellen: iets in de 1.02 moest kunnen. Na 12 km had ik de loper voor me te pakken. Ook begon ik wat in te lopen op de nummer 4. Maar deze kreeg het in de gaten en kon zelf ook versnellen, waardoor het voor mij een kansloze missie werd om hem in te halen. Geen probleem: ik moest vooral m'n eigen wedstrijd blijven lopen. Inmiddels kwam ik in de laatste 3 km's terecht. Een tijd onder de 1.02.00 zat er zelfs in, maar dan moest ik het tempo wel vast blijven houden. Ik voelde me nog zo goed, dat ik daar eigenlijk al niet meer bang voor was. Ik kon lekker “volle bak” doortrekken naar de finish toe. Tijd: 1.01.21 en een mooie 5e plaats. Daar was (en ben) ik heel blij mee. Deze tijd betekende een nieuw PR voor me!

Bij de finish Erik en Marco opgewacht. Erik liep 1.04.05 en Marco kwam over de streep in 1.05.30. We gingen wat uitdribbelen en zagen dat Frank ging finishen, samen met een andere Dem loper (Henri). Frank liep 1.06.55

Toen werd het nóg leuker: ik was niet alleen 5e geworden, maar in de categorie 35+ zelfs 2e. Ook Marco kon lachen, hij werd 2e in de categorie 45+. We moesten ons dus melden bij de prijsuitreiking. Bloemen en een envelop, wie had dat gedacht? Omdat ik nooit eerder in de prijzen had gelopen, had ik er op voorhand niet bij stil gestaan om mijn AtletiekUnie lidmaatschapsnummer bij me te hebben en in te vullen op het inschrijvingsformulier. Gelukkig mocht ik het nummer achteraf (heb ik inmiddels gedaan) doorgeven.

Het werd een gezellig ritje naar huis. Iedereen was tevreden! Een prachtige loop achter de rug, eindelijk weer in de zon kunnen lopen en prima tijden.