2020 week 11 #géénvoorjaarsloop

Regelmatig, (bijna) elke dag, hardlopen lijkt voor mij dé manier om blessurevrij te groeien.

vooraf
Gisteren géén CPC, deze week hopelijk wel de Voorjaarsloop in Heerhugowaard. Ik hoop nog steeds 10kmbinnen36minuten te kunnen lopen. Deze zondag zal dat niet lukken. Ik hoop een aantal 10 km wedstrijden achter elkaar te kunnen lopen en zo naar een tijd onder de 36 minuten toe te kunnen werken. Eerst maar kijken of ik dinsdag weer geheel fit op de baan kan trainen.
M'n laatste 10 km wedstrijd liep ik in oktober in Heerhugowaard: de Najaarsloop, in 37'40". Dat zou ik komende zondag ook een mooie eindtijd vinden. Na afgelopen kwakkelweek, zou 38'00" al heel mooi zijn, denk ik. En dan van 38-er naar 37-er naar 36-er naar 35-er: "waar kan ik tekenen?!!?" Dave en Jeroen hebben zondag het goede voorbeeld gegeven met allebei een PR op de halve marathon. En verder ... m'n #dailybikeorrunactivity-reeks-record ook weer wat scherper op 76. Nog steeds géén doel op zich: wel leuk dat ik het al zo lang zo goed volhoud. Het zegt ook echt wel wat, natuurlijk. Gedurende de afgelopen 10 weken heb ik gemiddeld ruim 60 km per weer in 6x gelopen. Aangevuld met een keertje fietsen. Vooral die 60 km in 6x stemt tot tevredenheid. Ik wissel Q, M en E goed af. Vaak 2x Q, 1xM en 2x E (waarvan 1x soepele 200-tjes. En die ene keer fietsen is een soort actieve rust. Dat gaat niet meer hard en ver. Ik kan me niet herinneren dat ik ooit zo'n strak schema heb kunnen hanteren. Hooguit in de laatste 12 weken voor de marathon van Amsterdam in 2016. Regelmatig, (bijna) elke dag, hardlopen lijkt voor mij dé manier om blessurevrij te groeien.

maandag 9/3: duurloopje
Nr 77. Vandaag weer een goede dag op school gehad. En dus kon ik 's avonds zonder problemen even gaan rennen. Niet te gek, morgen staat er weer een baantraining op het programma. Gewoon even lekker rennen. En lekker ging het vanaf de eerste stappen. Meestal moet ik even een km inkomen, nu ging het meteen soepel. It felt like dancing: soepel, ontspannen, reactief. Ik liep 10 km in 4'15"/km. Vaak is dat een tempo waar ik m'n best voor moet doen. Vandaag niet, zo gemakkelijk ging het.

dinsdag 10/3: baantraining
Nr 78. Op het programma stond een piramidetraining:
200-400-600-800-1000-800-600-400-200 (p200) (sp na de 1000 was 400). Samen met Ralph gelopen. Ging best goed.
Tijden: 0.39 - 1.25 - 2.06 - 2.47 - 3.30 - 2.46 - 2.04 - 1.21 - 0.38. Het begon steeds harder te waaien en te regenen. Als een verzopen katje kwam ik thuis. Bweh. Nu, na het douchen, voelt het heerlijk!

woensdag 11/3: duurloopje
Nr 79. Wow, ik ben op het punt aangekomen dat 4'37"/km easy aanvoelt. Met dank aan Kane. Want bijna was ik thuis gebleven. Moe, niet geheel fit en geen zin. "Pap, je gaat gewoon, niet zo zeuren!"  Tja, en als je dan van je zoon die woorden terugkrijgt, die je zelf weleens inzet, dan moet je wel, hè! Haha! En even een kort stukje 'lekker lopen' kan gewoon. Het werd 7,5 km in 35 minuutjes. Een frisse neus halen, even opfrissen. Tijdens en na het rennen ... héérlijk! "Kane, bedankt!"

donderdag 12/3: baantraining
Nr 80. Heftig corona-nieuws. Vandaag zijn er flinke maatregelen genomen. Geen voetbalwedstrijden deze maand en geadviseerd wordt om ook geen voetbaltrainen te geven. Ook geen evenementen met meer dan 100 mensen. Waarschijnlijk zondag dus geen Voorjaarsloop. En vanavond? Wel trainen op de baan? Nou ja ... toch maar wel. Een kleine groep en eigenlijk geen contact met elkaar. De Atletiekunie geeft aan dat zij de adviezen van het RIVM hanteren. Trainingen in kleine groepjes op de club mogen. Tja, wat is wijsheid? Waarschijnlijk weten we pas achteraf het antwoord op die vraag! Vanavond met Frank, Dave en Michel getraind: 5*400(p200),5*300(p100),5*200(p200) sp400.  Ging lekker en vlot ook. Met de vorm zit het best goed. Tijden: 83/81/81/81/80 - 59/58/58/58/58 - 38/38/38/37/37.

vrijdag 13/3: duurloopje
Nr 81. Afgelast! De Voorjaarsloop van aanstaande zondag is afgelast. Dat zat er na het bericht van gisteren natuurlijk dik in, hè. En nu is het definitief. Bij av Lycurgus in Assendelft (onze "buurman"), mag er tot 1 april niet meer op de baan getraind worden. Het is nu wachten op berichtgevingen van av Dem. Volgens mij kunnen we er op wachten dat ook Dem de trainingen af gaat lasten. Zelf rennen kan uiteraard altijd, mits gezond. Vandaag dus ook. Een heerlijke 10 km gelopen in 4'12"/km. 'When moderate (almost) feels easy!' Potverdorie, wat jammer dat zondag niet doorgaat. Ik voel dat ik in een 'PR-vorm' verkeer. Wellicht had ik zondag al een poging voor een tijd onder de 36 minuten kunnen wagen. Zonde. Van het niet-fit-zijn van vorige week is namelijk niets meer over.

zaterdag 14/3: fietsen (racefiets)
Nr 82. Inmiddels heeft av Dem laten weten dat er tot nader order niet getraind mag worden op de baan. Maar even kijken hoe we daar mee omgaan. Trainen bij Dem kan niet, wat kan er wél? Hardlopen lijkt me uitermate geschikt om te blijven doen in deze tijd. Het houdt je fit en dus ben je daardoor redelijk gewapend tegen een virus. De vraag is dus niet of ik kan rennen, maar waar en hoe en met wie. Met de mannen van Project2uur59 hebben we het daar over. Vandaag heb ik niet gerend. Wel gefietst, met Mark. Het was redelijk zonnig, maar toch stond er weer een verraderlijk windje. Inmiddels is mij ook wel duidelijk dat mijn stijgende hardloopvorm ten koste gaan van mijn fietsbenen. Wat moest ik werken zeg. Het was af en toe afzien in het wiel van Mark, terwijl we helemaal niet zo hard reden. We reden een krappe 50 km in nog geen 29 km/u. 's Morgens heb ik trouwens nieuwe hardloopschoenen gekocht. Marathon- en trailschoenen. Zie: #nieuweschoenen.

zondag 15/3: lange duurloop offroad
Nr 83. Geen Voorjaarsloop Heerhugowaard vandaag. Wel lekker gelopen met een aantal mannen van Project2uur59. Met Frank, Dave en Jeroen om precies te zijn. Offroad in de duinen. Om 10.30u startten we vanaf de parkeerplaats bij de Oudendijk, voor een rondje van 19 km. Voor het eerst op m'n nieuwe trailschoenen. Deze liepen prima! Ik ging op de fiets naar de Oudendijk: was ik meteen even lekker warm gedraaid. En zo had ik dus ook een cooling down terug naar huis op de fiets. Benen voelden toch wat zwaar na het ritje van gisteren. Moet maar goed bedenken wat ik de komende maanden, richting marathon, wil met het fietsen. Het moet wel iets toe (blijven) voegen. Tijdens het lopen had ik er niet zo veel last van, hoor. We liepen in een lekker tempo van 4'44"/km.

Indrukwekkend nieuws vanmiddag:

2020 week 10 #géénCPC

vooraf

Met Martin, Jeroen, Dave (allen van m'n Project2uur59 groep en ook van av Dem) en Dirk (van av Lycurgus) doe ik zondag mee aan de CPC halve marathon in Den Haag. Plotseling, omdat we via het bedrijf van Dave mee konden doen. Een mooie test: "hoe sta ik ervoor?" Mijn idee is om uit te gaan van 2x10km. De eerste 10 km 'lekker lopen' en de tweede 10 km (eigenlijk 11, anders kom ik niet tot de finish, haha) op tempo. Ik hoop de HM eens onder de 1.20.00 te kunnen lopen, maar dat is nu nog niet het doel. Nu zou 1.24.00 mooi zijn, wat gemiddeld 4'00"/km betekent. Voor Martin en Dave is het een mooie test richting de marathon van Rotterdam, begin april. Jeroen is al vrij lang in goede doen, maar het wordt voor hem wel weer een eerste halve marathon, sinds de marathon van Frankfurt afgelopen oktober. Dirk is weer terug na een blessure en werd tijdens de Wijckloop 2e. Hopelijk hebben we zondag weer veel aan elkaar. De dagen voorafgaande aan zondag, staan in het teken van 'tot rust komen'. Vooral m'n linkerbeen heeft dat even nodig. Wel lekker blijven lopen, maar niet zo intensief. Op dinsdag en donderdag dus op de baan iets meer met de handrem erop.
Inmiddels 69 dagen achter elkaar gesport. M'n #dailybikeorrunactivity-reeks-record weer wat scherper. Op naar de 100x? Waarom niet. M'n lichaam lijkt het voorlopig goed te verteren
Na de CPC hoop ik weer eens een goede 10 km te kunnen lopen. Liefst onder de 36 minuten. Lekker ambitieus. En wanneer de 1.19.59 op de HM dan? Nou, dat hoop ik in mei in Leiden of in juni tijdens de Marquetteloop te kunnen bereiken. Daar moet ik serieus voor trainen, hoor: 3'45"/km schud ik niet zomaar uit m'n mouw en zeker niet 21 km lang. In ieder geval mooie doelen om naar toe te kunnen werken en naar uit te kunnen kijken. En dáááárna ... op naar de marathon van Amsterdam in oktober. Na de Marquetteloop start voor mij hopelijk m'n #R2A20 traject. Dan is het nog 17 weken. Eind mei ga ik met groep 8 op schoolkamp. Vanaf de week erop (vanaf maandag 1 juni) is het nog 20 weken tot de marathon. Dan wil ik wel besloten hebben dat er voor ga en me dan dus ook ingeschreven hebben. Liefst eerder.

maandag 2/3: duurloopje.
Nr 70. Op karakter. Moe en geen zin. En toch ben ik naar buiten gegaan om een stukje te rennen. Het wordt steeds moeilijker om een dag niet te gaan sporten. En, tja ... nummer 70 is dan ook nog eens een mooi afgerond getal. Wel blijf ik het dagelijks sporten van dag tot dag bekijken, hoor. Nog steeds wil ik niet dat het een geforceerd iets gaat worden. Naast het feit dat het vandaag nummer 70 was, speelde ook het weer een rol. Het waaide vergeleken met de afgelopen weken nauwelijks: een ZW 4. En zoals zo vaak, bleek het eenmaal buiten heerlijk om te rennen. Het werd m'n beste loopje sinds de Wijckloop: soepel, ontspannen, reactief en lekker vlot: 10,3 km in 4'16"/km. En 171 bpm. Dat is eigenlijk wel vrij standaard de afgelopen periode. De 180 haal ik niet. Ik heb eigenlijk wel genoegen genomen met 170 bpm.

dinsdag 3/3: baantraining
Nr 71. Baantraining: 5*[200 (p200), 800 (p400)]. Met Ralph, Jeroen en Gijs. Ging lekker. En ook echt wel flink doorgelopen, hoor. Vlot, met behoud van souplese. De 200s gingen super soepel. De eerste 800 ging nog wat gereserveerd, maar daarna steeds vlotter. De laatste ging zelfs hard in 2.37. Goede training! De 200s in: 0.39, 0.38, 0.38, 0.38, 0.37. En de 800s in: 2.53, 2.48, 2.46, 2.43, 2.37.

woensdag 4/3: fietsen (mtb weg)
Nr 72. Rondje door de polder op de mtb gereden met volle (hardloop)benen en zonder energie. Toch was het even lekker om buiten te zijn. Lekker relaxt gereden: 40 km in 24,3 km/u. Richting zondag was het toch al de bedoeling om wat gas terug te nemen en dit rondje voldeed daar prima aan. De zon liet zich lekker zien en er stond minder wind dan de afgelopen weken. Hoewel de ZW4 vandaag op de fiets toch wel wat gemeen kon zijn. Het enige wat me een beetje bezorgd maakte, was het gebrek aan energie. Ik zat niet fit op de fiets: als ik maar niet grieperig word richting zondag.

donderdag 5/3: duurloopje
Nr 73. Niet fit, daarom geen baantraining gedaan. Wel ben ik even naar buiten gegaan voor een kort en rustig duurloopje: 9 km in 4'43"/km. Echt gemakkelijk ging het niet. Als je niet fit bent, lijken de benen opeens een stuk zwaarder. Niet erg, lekker aan toegegeven: toch even een frisse neus gehaald.

vrijdag 6/3: souplesseloopje
Nr 74. Vanmorgen was ik bij het opstaan nog steeds niet fit. Ik had al besloten om niet te gaan rennen. Dat zou een einde betekenen van m'n dagelijks sporten reeks. En ja, dat moet er toch een keer van komen, hè. Maar ... vandaag niet. Op school ging het naarmate de dag vorderde wel beter.
Dus dacht ik 's avonds dat ik wel weer even naar buiten kon gaan om een stukje te rennen.
Het duurloopje was me gisteravond niet heel goed bevallen. Onderweg dacht ik dat ik beter een souplesseloopje had kunnen doen. Nou, dat heb ik vanavond dus gedaan: 15*200 (p=200 w/dr). En dat ging prima. Wat een mooie manier om te rennen als je je niet geheel fit voelt. De 200s gingen soepel, ontspannen, reactief en veerkrachtig. Zoals bedoeld. En door de ruststukjes voelde het niet als een belasting, in tegenstelling tot gisteren. En zo heb ik toch maar weer mooi 8,5 km kunnen rennen. De 200s gingen gemiddeld in 43", niet eens langzaam. En interessanter: ik was aan het einde fitter dan in het begin.

zaterdag 7/3: duurloopje
Nr 75. Vanmorgen verloor het team van Kane uit bij Uitgeest. Na de Kerstvakantie hebben ze alle wedstrijden verloren: ze zitten in een poule met te sterke tegenstanders. Jammer, hoor. Nu is het hard werken om ze positief te houden. Vandaag hebben ze keihard gewerkt: hoe dan ook iets om trots op te zijn. En ik? Heb ik zelf nog wat gedaan? Wat ik ook zou gaan doen, ik zou het easy doen. Even een kort rondje rennen leek me het handigst om te doen, ook omdat ik nog steeds niet helemaal fit was. Waarom niet gewoon lekker thuis blijven dan? Beetje bank hangen? Nou ... zie gisteren. Ik stapte met heel weinig energie naar buiten en kwam veel fitter thuis. Dat is wat frisse buitenlucht met je doet. En zo was het vanavond weer. Het rennen ging zelfs vrij aardig: 8,5 km in 4'34"/km.

zondag 8/3: duurloopje
Nr 76. Geen CPC halve marathon Den Haag. Daar voelde ik me niet fit genoeg voor. Vanaf woensdag al niet. Ik dacht dat ik in plaats daarvan wel een tempo dl zou kunnen doen: 2k in, 5 km in 20'00" (= 4'00"/km), 2k uit. Maar dat slaat natuurlijk nergens op. "Jootje, gun jezelf nou even rust(ig aan doen)!" Een easy loopje is óók oké! Lekker offroad in de duinen. Want, o ja, er staat weer die harde wind: ZW 7. Laatste maanden eerder regel dan uitzondering. José en Robin gaan per 1 april met Hailey naar een andere stal: een met meer bewegingsruimte voor Hailey. Vandaag hebben we er alvast een zadelkast naartoe gebracht. Ik ben daarna rennend naar huis gegaan. Bij de Patatoloog kon ik het duin in en zo kon ik de helft van het stuk  (van 11 km) offroad lopen. Het ging gelukkig weer lekker. Het 2e deel, vanaf Wijk aan Zee over de weg, kon ik zelfs ontspannen en soepel in 4'10"/km lopen. En zo lijk ik weer lekker op de weg terug. En deze week toch mooi weer 60 km gelopen.

2020 week 07 #Wijckloop

vooraf
In afgelopen week kon ik een vervolg geven aan m'n #dailybikeorrunactivity-reeks en kwam ik tot 48x. Deze week nog 3x en ik evenaar m'n record. En, ja, nu is dat wél een doel! Donderdag kan ik op 52 en dus op een nieuw record uitkomen. Het geeft aan hoe lekker ik bezig ben. Het dagelijks sporten voelt verre van 'moeten', ik vind het heerlijk om elke dag even naar buiten te gaan. Zeker na een werkdag. Liefst rennend en anders lekker op de fiets. Dat laatste zal vanaf het voorjaar wel weer wat meer gaan trekken.

maandag 10/2: duurloopje
Nog steeds was er een snoeiharde wind. Niet de ZW 10 van gisteren, maar nog steeds ZW8. Dat maakte een souplesseloopje niet zo prettig om te doen. Gewoon even lekker rennen was een beter plan. Ik begon easy (km 1 in 5'13"), maar uiteindelijk was het een moderate rondje: 10,5 km in 4'33"/km. Van de wind had ik niet zo veel last. Alleen tegen het einde begon het opeens te hagelen en onweren. Omkeren en gauw naar huis!

dinsdag 11/2: baantraining
Baantraining 'lang': 6*1000 (p200 w/dr), met Maaikel en Dave.
Dave liep er zelfs 8, ivm zijn marathonvoorbereiding.
Ik begon wat aarzelend, vanwege de storm (W 8), maar de 1000s gingen steeds gemakkelijker en sterker. Dat bleek ook wel uit de tijden: 3.59, 3.48, 3.34, 3.39, 3.36, 3.25. Inlopend heen en uitlopend terug. Heen had ik de wind schuin in de rug en werd ik af en toe bijna van de Aagtendijk af geblazen. Terug met wind tegen maar niet over de dijk gegaan, haha. Toch weer lekker ruim 12 km bij kunnen schrijven.

woensdag 12/2: souplesseloopje
M'n 51e sportbeurt op rij: 200s samen met Kane. Nog steeds die harde wind: W7. Daarom geen voetbaltrainen vandaag. Leuke bijkomstigheid was dat Kane dus een keer met mij mee kon rennen. Een easy souplesseloopje (15*200 (p=200 w/dr)) leek daarvoor ideaal. Voor mij lekker actief herstellen van de baantraining van gisteren (en een mooie check hoe ik die training heb verteerd) en voor Kane een leuke alternatieve training. Heeft ie mooi 7,5 km gerend. De 200-tjes zorgden ervoor dat er ook flink wat rustmomenten waren. Dat kon Kane wel gebruiken. Ook was het een manier om telkens weer bij elkaar te komen. Tijdens de wandelpauzes liep ik weer naar Kane en konden we samen dribbelen tot het nieuwe 200-tje. Mooi om te zien dat hij niet opgaf: hij heeft ze echt alle 15 gerend! En dus ben ik een #trotsevader!

donderdag 13/2: baantraining
Baantraining 'kort': 10*400 (p200 w/dr). Doel van vandaag? Rennen! Waarom? Omdat het m'n 52e sportbeurt op rij was! Ja, dat was deze keer zeker een doel op zich: een nieuw record. Leuk! In 2018 stopte het na 51x. Zie: 2018/02/-week-08-oudergesprekken. Mij benieuwen na hoeveel keer deze reeks stopt. Want eens stopt het, da's een zekerheidje. Terug naar vanavond: de 400s, samen met Gijs en Ralph gelopen, gingen in 84" per keer. Geen super benen, wel vrij constant gelopen. En weer een dikke 12 km.

vrijdag 14/2: fietsen (mtb weg)
Het was een mooie dag. Ik kon redelijk op tijd naar huis. Wat zou ik doen? Het werd fietsen: om 16.00u zat ik op de mtb. Op en neer naar Egmond door de duinen. Heerlijk. Heen met de wind  in de rug, die nu best meeviel en terug soepel door de wind. Lekker 40 km getrapt in 27,7 km/u. Voor de hardloopbenen was het wel een goede keuze om te gaan fietsen..

zaterdag 15/2: souplesseloopje
Josés broers vierden vandaag hun verjaardag. Daar zijn we met de auto naartoe gegaan. Ik ging rennend terug naar huis. Rustig aan, ivm de Wijckloop morgen. Een easy souplesseloopje: 16*200 (p=200 w/dr). Met iets langer in- en uitlopen dan normaliter, omdat  ik bij het lopen van 200s, meestal uitkom op 7km. En de afstand naar huis was bijna 9 km. Er stond een flinke wind: Z6. En deze had ik vol tegen. Belangrijk was het om toch zo soepel en ontspannen de 200s uit te voeren, wat prima ging. Morgen staat er een nog hardere wind: Z8. Maar het grote verschil is dat we 'm dan juist op het strand (het meest open stuk van de route) mee hebben. Bofferds!

zondag 16/2: wedstrijd
Vandaag: de Wijckloop. Ik kon kiezen uit de 10 km (blauw op de kaart) en de 10 EM (paars op de kaart). Gezien het parcours, leek de 10 EM me leuker. Een echte thuiswedstrijd in "mijn eigen" duingebied. Ik beschouwde de loop als trainingswedstrijd, als vervanging van de tempo duurloop. De start was om 10.45u. Om 10.00u even inschrijven (wilde ik zaterdagavond doen, maar toen kon ik niet meer voorinschrijven). Dat betekende uiterlijk 9.30u van huis. Ik kon meerijden met Rowdy. Dat was wel zo prettig. Het was gezellig druk in de kantine van Heliomare (waar de start was), met veel bekenden. Rowdy liep de 10 km. Gijs, Jacco en ik de 16,1. Inlopen hebben we niet gedaan: met het slechte weer zouden we er eerder kouder dan warmer door worden. Vlak voor de start stonden we nog gezellig wat te kletsen. Omdat de start 2 minuten te vroeg was, stond ik niet op tijd klaar. Samen met Gijs moesten we slalommend richting strand. Op het strand konden we veel lopers inhalen. De wind waaide zo vol in de rug, dat je alleen maar je voeten op hoefde te tillen. De wind nam je voor je gevoel per stap meters mee naar voren.

Uiteindelijk liepen bij strandafgang Heemskerk er nog slechts 3 voor ons. De voorste van die 3 was Dirk Klaasssen. Na 4 km gingen we de duinen in. Één van de 3 voorsten (die we eigenlijk op dat moment net aan het inhalen waren) liep bij de splitsing 10 EM met 10 km rechtdoor. Dat betekende dat hij de 10 km liep. Wij sloegen linksaf, de eerste heuvel op. Op de heuvel werd het gaatje weer wat kleiner. Daarna sloegen we rechtsaf en vanaf nu werd het naast heuveltje op en heuveltje af, voornamelijk met wind tegen lopen. Bij de Kruisberg verloren we iets terrein met het trappetje op en trappetje af gaan. Daarna liepen we weer wat in. Gijs moest helaas lossen en ik liep naar de eerste van de 2 lopers voor me toe: Bas de Bruin. Het werd even onoverzichtelijk, omdat we weer samenvoegden met de 10 km lopers, op een stuk met bochtige single tracks in een bosrijk stukje. Nadat we over de helft waren, had ik de 2e loper te pakken: 'd'r op en d'r over'. Nu had ik alleen Dirk nog voor me. En ik liep rap op 'm in nu. Na 10 km had ik ook Dirk te pakken: weer 'd'r op en d'r over'. Op een lastig klimmetje, waardoor ik ervan overtuigd was dat ik hier een mentale tik uitdeelde.
Lang bleef het gaatje vrij klein, echt geknakt was Dirk dus nog niet, maar ik had nog voldoende over en wist dat het pas tijdens de laatste 3 km echt zwaar zou worden. Bij de 'beruchte Heliomarelus, zoals Jacco dit stuk noemt. Consolideren nu nog even. Juist vanaf het moment dat we aan de Heliomarelus begonnen, kon ik mijn voorsprong vergroten. Na 14 km wist ik dat ik ging winnen: het gaatje was nu groot genoeg. En relaxt finishen in de wetenschap dat je gaat winnen, betekent: lekker kunnen genieten! Qua tijd was het natuurlijk geen vergelijk met welke wegwedstrijd dan ook: wind, mul zand, heuveltjes zorgden daar wel voor.
Qua gevoel liep ik uitstekend. Sterk van start tot finish.Vooral het indelen van de race stemde tot tevredenheid. Bijvoorbeeld het bewust even gas terugnemen op de trappen bij de Kruisberg (tip van Ralph). Nergens stuk gegaan en krachtig genoeg de laatste 3 km ingegaan. Gijs werd uiteindelijk, achter Dirk, derde. Hij vertelde dat hij de loper voor hem vlak voor een klaphek inhaalde. Toen deze dat merkte, gooide hij het hek expres dicht voor Gijs. Lekker sportief. Dirk finishte 37" achter me, Gijs op 1'25" en Bas de Bruin 2'08".
Rowdy werd tweede op de 10 km. Nice! Ook Dave en Ralph deden mee, maar zij liepen (in voorbereiding op de marathon) de 30 km. Zij waren om 9.00u al van start gegaan en spraken we na afloop in de kantine. Na de finish even wat eten en drinken en toen douchen. Niks uitlopen: natte goed uit en opwarmen onder de douche. Daarna de kantine in voor prijsuitreiking en even gezellig nababbelen.

2019 week 44 #hellohailey

vooraf
En ... weer door na de goede Strand- en duinloop. Ik hoop deze week 5x te kunnen lopen. Deze week 2 wedstrijdjes. Nou ja, wedstrijden ... Op vrijdag de Koppelloop van av Dem, met Robin. Voor de fun. Op zaterdag de Egmondse Strand- en duinloop van Oosterbaan. Deze beschouw ik als vlotte lange duurloop en niet zo zeer als wedstrijd. Waarom "moet" Project2uur59 meedoen aan de Egmondse loop? Nou, kijk maar naar de poster met Frank en ik erop!

maandag 28/10: duurloopje
De wintertijd is ingegaan. Dat betekent dat het weer eerder donker is. En dus ging ik om 18.00u Kane ophalen bij Dem, na zijn voetbaltraining. Rennend. Even relaxt wat 'los'lopen na gisteren: 8,3 km in 5'04"/km.

dinsdag 29:10: baantraining
Programma: piramide 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 (p=200, na de 1000 een p van 400)
Tijden: 0.38, 1.17, 1.59, 2.44, 3.27, 2.44, 2.00, 1.20, 0.41.
Het ging niet gemakkelijk. Had duidelijk de loop van zondag nog in de benen.
En dan valt het niet mee als Maaikel Koenis voor je loopt. Verder liepen Frank, Dave, Bazz en Daan mee. Leuk groepje zo. Daan en Maaikel krijgen we waarschijnlijk óók wel mee naar Amsterdam in oktober 2020.

woensdag 30/10: fietsen
Vandaag wilde ik even trainen voor de Koppelloop met Robin. Vooral voor Robin. Even om haar te laten ervaren hoe het is om 6 à 7x een stuk van 400m te rennen. We lopen vrijdag samen 2,5 km en in totaal dus 5 km. Dat zijn 12,5 rondjes van 400m. Maar, oei, wat had ze het druk met huiswerk, vandaag. En ik? Ik werd wakker met benen die aanvoelden alsof ze flink belast zijn: linker achillespees, rechter kuit en rechter knie. Even rustig aan doen maar. En dus gingen we niet oefenen. Wel heb ik een rondje gefietst: 42 km in 26,5 km/u op de mtb. Even de benen wat losgetrapt.

donderdag 31/10: baantraining
José was vandaag met Piet op pad. Ze gingen Hailey ophalen, het nieuwe paard van Robin en José. Van Abby hebben ze helaas afscheid moeten nemen, omdat ze kreupel bleek te zijn. Abby staat weer in de wei in Friesland. Waar hing de komst van Haley van af? Robin en José hadden al besloten voor haar te gaan. Vandaag werd Hailey gekeurd door een dierenarts en na het 'groen licht' teken, kon Hailey mee. Spannend! Om 16.30u waren ze op stal en ben ik ook even gaan kijken. Leuk, hoor! Daarna naar huis: soep koken. Redelijk op tijd kunnen eten, ivm de baantraining. Het leven van een marathonloper gaat gewoon door, hè!
Programma: 5* (400-300-200) (p=100-100-200) sp=400. Het ging vrij moeizaam vanavond. Niet echt soepel en ontspannen kunnen lopen. Wel vrij constant.
Tijden: 400-tjes in 1.26, 300-tjes in 1.05, 200-tjes in 0.42.

vrijdag 1/11: Koppelloop 
Met Robin meegedaan aan de Koppelloop. Ook Dave doet mee met zijn dochter. Twee trotse vaders! Robin liep de eerste 3 rondjes goed, sterk en snel. De laatste 3 rondjes gingen wat moeizamer. Dat is de ervaring. Mooi om te zien hoe ze karakter bleef tonen: opgeven komt niet voor in haar woordenboek! Daarna hebben we de verjaardag van Dave in de kantine gevierd. Frank en Jeroen waren ook gekomen, gezellig. Uiteraard gesproken over de prachtige marathon van Jeroen.

zaterdag 2/11: Strand- en duinloop
Vanmorgen stond de Egmondse Strand- en duinloop van Oosterbaan op het programma. Met Frank en Dave: 15,4 km. Ik kon dus niet bij de wedstrijd van Kane zijn. Gek, dat gebeurt zelden. De Strand- en duinloop wilden Frank, Dave en ik benaderen als trainingswedstrijd: sub-optimaal, zeg maar. We spraken af om in 4'30"/km à 4'20"/km te lopen, dus eigenlijk nog minder dan sub-optimaal. Een tempo lopen was moeilijk te doen: duinen, strand met storm tegen, strand met storm mee, duinen. In het begin liepen 2 mannen direct weg. Ik liep samen met Dave en Frank, ergens op de plekken 10 t/m 12. Uiteindelijk liep ik richting de nummer 3 en 4, die liepen in een voor mij lekker tempo. Frank en Dave gingen niet mee: eigen tempo. Een van de 2 koplopers moest er af en kwam in ons groepje terecht. Dus: 1 koploper en 4 achtervolgers.  Twee man liep uit ons groepje wat naar voren. Op het strand kon ik hen (met wind tegen) bijhalen en zelfs achter me laten. Ik liep ook het gaatje met de nummer 1 dicht. Na het keerpunt, met wind mee, moest hij bij mij lossen. Was ik opeens onbedoeld koploper. De nummer 2 kwam in de duinen weer bij me terug en van achteruit werden we ingehaald: 3 man nu op kop. Dat werd echt man tegen man tegen man. Ik moest ze allebei laten gaan en werd derde in 1:05: 18 (4'15"/km). Niet gek, tijdens een wedstrijd die voor mij geen wedstrijd was. Een mooie tempo-duurloop. En zo ben ik in deze week tot 5x lopen gekomen (49 km). Dat was één van de doelen voor deze week. Nu even 'looprust', want de afgelopen 7 dagen waren toch wel een aanslag op m'n benen.

zondag 3/11: fietsen
Prachtig offroad rondje van 53,6 km op de mtb door de duinen gereden. Met Marcel en John achter "boskoning"Marco aangereden. Weinig last van de loop van gisteren gehad. Alleen tijdens het einde (laatste half uur) wat volle benen. Voor de achillespezen en knieën was het wel even lekker en goed, denk ik. Soort actieve rust. Mooie week zo!

2019 week 43 #Strandenduinloop

vooraf
Herfstvakantie en zondag de eerste Strand- en duinloop in Castricum.

maandag 21/10: fietsen (Tacx)
D1 van 33 km (in precies een uur). Met per 3' een sprint van 25" volle bak. En 1x 6' weerstand, waarvan de laatste minuut staand.

dinsdag 22/10: baantraining
De laatste tijd ging ik op de fiets naar de baan, maar vandaag weer eens rennend. Waarom? Om deze week op 50 km uit te komen. Programma: 5*1000 (p400). Tijden: 3.41, 3.39, 3.36, 3.36, 3.32. Lekkere training weer, hoor!

woensdag 23/10: duurloopje
Echt even lekker gelopen, tussen 2 baantrainingen in. Mooi tempo ook: ruim 9 km in 4'15"/km.

donderdag 24/10: baantraining
Het idee #marathonloperalslifestyle gaat steeds meer leven bij me. Komend weekend lopen Rowdy en Jeroen de marathon van Frankfurt. Rowdy hoopt onder de 3 uur te lopen en Jeroen gaat waarschijnlijk mijn tijd aanvallen. Ik hoop dat het ze lukt. Ik hoop dat we daarna als groep naar oktober 2020 toe kunnen werken. Waarom toch #marathonloperalslifestyle? Nou, ik heb me nog nooit zo fit gevoeld als in 2010 en 2016, de 2 jaren dat ik in oktober een marathon heb gelopen. De 'road to' de marathon heb ik als zo fantastisch ervaren, dat vooral dát aan me trekt. Dat wil ik wéér ervaren. Met de marathon zelf als toetje. Vorige week had ik m'n weg er naartoe al uitgestippeld: in feb/mrt een 10 km, in mei/jun een HM, in sep een 30 km en in okt de marathon. Net als in 2010 en 2016: 'copy paste'. Vanavond dus maar weer getraind, op de baan: 2*(8*300(p100))sp400. De 300-tjes gingen in 60" per keer. Samen met Dave. Lekker gelopen. Volgens trainer Bert kan ik het wel weer aan om 5x per week te gaan rennen: 2x op de baan en 3 duurloopjes. Dat spreekt me wel aan, natuurlijk.

vrijdag 25/10: fietsen rust
Na 3 dagen rennen was het wel even slim om vandaag niet te gaan hardlopen. Fietsen dan? Nee, geen zin. Rust. 's Avonds met Marco en Rina uit eten gegaan bij Fozzies. Heerlijk gegeten en lekker bijgekletst: ouderwets gezellig!

zaterdag 26/10: fietsen
Om toch even iets te doen, heb ik een rustig rondje op de mtb gereden, met het oog op morgen. Zo'n 35 km in 27 km/u. Er stond behoorlijk wat wind vanmiddag (ZW 7). 's Avonds gourmetten, ivm Robins verjaardag. Niet echt een goede voorbereiding voor morgen, maar wel gezellig. Alhoewel, ik had er wat salades bijgedaan en voor de kids vega-vlees. En géén alcohol.

zondag 27:10: Strand- en duinloop
Robin jarig: 14 jaar! En daarom gaan we vanavond wéér uit eten! Naar de pizzeria in Wijk aan Zee. Robin is vegetarisch en gek op pizza. En, tja, zij is jarig, hè! Gezellig, hoor. Vanmorgen heeft ze géén cadeautje van ons gekregen. Hoogstwaarschijnlijk krijgt ze donderdag haar cadeau. Daar ga ik het nu verder niet over hebben. Waar ik het wél over ga hebben, is de Strand- en duinloop in Castricum. Wat ging dat goed, zeg. Frank haalde me op. Inschrijven, warm lopen en starten. Ik startte naast Peter Oosterwal, één van m'n vroegere voetbalmaatjes. We waren lekker gelijkwaardig aan elkaar. We liepen samen achter een groepje mannen die de 8,8 km liepen. Wij liepen de 12,4 km. Peter liep iets van me weg, maar ik kon op een paar tellen blijven volgen. Op het strand had ik 'm weer bijgehaald. Na het strand kon ik wat van Peter weglopen. Voor me had ik zicht op de kopgroep. De kopgroep sloeg uiteindelijk linksaf, op één loper na. Die sloeg rechtsaf en was daarmee dus de koploper van de 12,4 km. Peter en ik liepen op plek 1 en 2. Ik kon het gaatje op de nr 1 wat kleiner maken en het gaatje op Peter wat vergroten.
Helaas kreeg ik het gat niet gedicht, daarvoor was het te groot. Het gaatje op Peter bleef constant, maar was na 11 km nog niet geruststellend groot. Wat een taaie is hij! Michel Pannekeet won de race in 48'00. Ik kon dik tevreden zijn met m'n tweede plek (12,4 km in 48'43")". Peter zat er kort op: 49'09". En Frank? Die is op de weg terug en finishte in 52'37".
De race in Castricum leverde me nog een leuke bon van €25 van Johanna's Hof op. Leuk!
Máár ... de grootste prestatie van #project2uur59 werd in Frankfurt geleverd: Jeroen Paap liep daar de marathon in 2.52.10! Wat een waanzinnig goede prestatie van Jeroen!

2019 week 41 #najaarsloop

vooraf
Zondag doe ik mee met de Najaarsloop: 10 km in Heerhugowaard. Waarschijnlijk met Dave, Bas en Gijs. Spannend, omdat ik na m'n vorige 10 km wedstrijd (de Dijkenloop in Hoorn in maart met Frank) een tijdje te veel last had van m'n linker achillespees en beide kuiten. Nu hoop ik beter voorbereid te zijn en wil ik zondag snel lopen, maar niet tot het uiterste gaan. Het vertrouwen is er en ik heb er echt weer zin in.

maandag 7/10: duurloopje
De start van de week was goed. Een heerlijk stukje gerend in de tuinderijen: 10,9 km in 4'12"/km.

dinsdag 8/10: baantraining
Ik hoopte dat ik niet met al te volle benen te hebben, na de afgelopen dagen. En gelukkig bleken de benen prima in vorm te zijn. Op het programma stond: 5*[200 (p200), 1000 (p400)]. Een leuke, afwisselende training.
De 200-tjes in 41.5 - 38.7 - 37.6 - 37.1 - 37.4 en de 1000-tjes in 3.36 - 3.30 - 3.30 - 3.30 - 3.27.

woensdag 9/10: fietsen rust
Regen. En veel, héél veel. Daarom was vanmorgen de voetbaltraining van vanmiddag al afgelast. Om 12.00u werd ik gebeld door het Kennemer College: Kane is weer door zijn enkel gegaan, diezelfde als tijdens de zomervakantie (zie week-30-usa2). Hij wordt straks thuisgebracht door zijn gymdocent (wat een service). Vanmiddag toch maar even naar laten kijken. Heb een afspraak bij de huisarts gemaakt om 14.20u. Nu (het is 12.30u) eerst wachten tot hij thuiskomt. Hopelijk valt het mee, maar Kane zal hoe dan ook weer even een poosje rustig aan moeten doen. Vervelend voor 'm. Wat deze situatie betreft komt het wel goed uit dat de training van vanmiddag afgelast is [naast het feit dat trainen (geven) met dit weer niets aan is].
----------
Na het bezoek aan de huisarts, zijn we naar het ziekenhuis gefietst om foto's te laten maken. Door de regen dat nog steeds met bakken uit de lucht kwam. Gelukkig was er niets gebroken. Hoogstwaarschijnlijk heeft Kane zijn enkelbanden wat verrekt en zijn ze nog te zwak om de klappen op te vangen. Wat nu? Fysiotherapie. We waren om 16.00u weer thuis. Lekker moe en verregend allebei. Toen had ik dus echt geen zin meer om nog te gaan sporten. Wel met José en de honden gewandeld.

donderdag 10/10: baantraining
Programma: 6*400 (p200), 6* 200 (p200), sp 400.
De 400-tjes in: 80 - 78 - 78 - 78 - 78 - 77. De 200-tjes in: 37 - 38 - 37 - 37 - 37 - 37.
Echt weer lekker getraind. Met na afloop massage. Alles voelt goed voor zondag.

vrijdag 11/10: duurloopje rust
Ik zou met Dave en Jacco een stukje gaan rennen: even relaxt de benen wat loslopen. Jacco meldde zich af en toen vond ik het ook wel zo lekker om even een "snipperdag op te nemen". Met het oog op zondag ook best oké. Dave is wel gegaan.

zaterdag 12/10: fietsen (Tacx)
Vanmorgen heeft Eliud Kipchoge in Wenen geschiedenis geschreven door als eerste mens in minder dan twee uur de marathon te lopen. De 34-jarige Keniaan legde de 42,2 km af in 1.59.40. Wow! Geen officieel wereldrecord, maar wel de snelste marathontijd ooit. Ik moest even terugdenken aan oktober 2015, toen Jacco en ik nav het kijken naar de Amsterdam marathon op tv enthousiast werden om voor de marathon van 2016 te gaan. De prestatie van Kipchoge kan een mooie stimulans zijn voor 2010. Kipchoge, bedankt!
En wat heb ik zelf vandaag gedaan? Even 3 kwartier trappen op de Tacx: lostrappen met het oog op morgen.

zondag 13/10: 10 km wedstrijd
Vandaag de Najaarsloop in Heerhugowaard. Samen met Project2uur59-maatje Dave.

Na de Dijkenloop in maart, heb ik geen wedstrijd meer gelopen. Boosdoener was de linker achillespees. Deze is, samen met mijn rechterknie, m'n zwakke plek. Ik liep de Dijkenloop lekker vlot en finishte in 37'15". Mijn doel voor vandaag was vooral ervoor zorgen dat ik volgende week (en daarna) gewoon lekker verder kan blijven trainen. Daarom liep ik niet op wedstrijdschoenen en focuste ik me niet op een bepaalde eindtijd. Het gevoel moest goed zijn. In die opzet ben ik ruimschoots geslaagd. Tijdens de eerste kilometer liet ik de voorste 3 lopers gaan. Ook werd ik door een 4e loper ingehaald. Ik liep alleen op de 5e plek. Weer werd ik ingehaald, maar nu door een loper die achter me bleef plakken. Nummer 4 zakte in en raapte ik binnen 3 km op. De voorste 3 waren in zicht en zo zag ik de derde loper lossen. Deze haalde ik ook in. De "plakker" en ik liepen nu 3 en 4. Dit was nog binnen de 5 km, voor het keerpunt. Met wind mee. Ik liep op reserve: soepel en ontspannen. De kilometers gingen ongeveer in 3'50". Met de wind in de rug ging dat moeiteloos. Na het keerpunt probeerde ik het tempo vast te houden. Dat ging prima. De "plakker" moest lossen. Het gaatje met de nummers 1 en 2 bleef constant. Eigenlijk lag nu al min of meer vast dat ik als 3e zou gaan eindigen. Zondar dat ik me er al te veel voor hoefde in te spannen. Leuk. Ik finishte in 37'40" en was vooral blij over het feit dat het redelijk gemakkelijk ging (met alle kilometers onder de 4'00") en zonder last van knieën, pezen en kuiten. Dit geeft vertrouwen voor de komende tijd! Dave was ook tevreden. Hij wilde graag onder de 40' lopen en dat lukte met 39'40".

2019 week 12 #Dijkenloop

vooraf
De maand maart is nu al een van de natste ooit gemeten. Niet zo gek dus, dat ik weinig zin had om te gaan fietsen. Deze week wordt het wat mooier (droog, weinig wind en hopelijk zelfs af en toe wat zon) en dus krijgt deze mooi-weer-fietser wat meer zin om de fiets van stal te halen! Het belooft een mooi sportweekje te worden. Met op zondag dan waarschijnlijk toch mijn eerste wedstrijdje: 10 km in Hoorn. De Dijkenloop van av Hollandia.


maandag 18/3: duurloopje
's Avonds heb ik (na de 22 km van gisteren) toch even een rondje gerend. In een relaxt tempo kwam ik tot 11 km. Na iedere km heb ik even 30" versneld: van tempo d1 naar tempo d2. Niet te gek, gewoon even lekker. Een mooie "in between jobs" training.

dinsdag 19/3: baantraining
Heerlijke training. Aanwezig waren oa Bazz, Jessie, Martin, Jeroen, Frank en Dave. Vertrouwde namen. Maar ik liep de 800-tjes met Maaikel Koenis. Een voor mij "nieuwe" loper. In mijn afwezigheid is hij bij Dem gaan lopen. Een aanwinst voor de club. We liepen de 300-tjes gemiddeld in 3'00" (van 3'03" tot 2'54"). De bedoeling was afwisselend  200m steady, 200m snel. Dat lukte prima. Al rennend lekker kletsend. Maaikel gaat over 2 weken een poging wagen om de marathon in 2.48.00 te lopen. Dat zou wat zijn, zeg! En ik? Nou, voor mij lijkt Hoorn zondag serieus te worden: José wil namelijk wel mee om daar met de honden een kijkje te nemen bij het hondenpension waar ze gedurende onze Amerikareis verblijven. Win-win dus. En als dan ook Frank nog eens meegaat om in Hoorn te gaan rennen, dan is de keuze wel bepaald, hè.

woensdag 20/3: duurloopje
Kane had vanavond een training in het voetballab Sina. Ik bracht hem en ging vanaf Sina een rondje rennen in de polder. Een prima rondje van ruim 12 km in 4'20"/km. Na afloop nog een stukje van de training van Kane kunnen zien en gezellig samen naar huis gefietst. Win-win! Het rennen ging uiteindelijk zo goed en zo vlot, dat het nauwelijks meer een "in between jobs" training te noemen is.

donderdag 21/3: baantraining
Vanmorgen wakker geworden met prima benen. Wel zo prettig. Ik heb 6 dagen achter elkaar gerend en me niet echt ingehouden. Vandaag nummer 7 op 'n rij. Wanneer ik tot 11 km kom, heb ik in die 7x rennen precies 100 km gelopen. José en Robin zijn een avondje uit. Ze gaan om 20.00u weg. Dan kan ik nog nét op de baan trainen. Geregeld blijf ik na een baantraining gezellig "even hangen", maar nu niet. Meteen naar huis na afloop. Dat vooraf. Nu de praktijk. Op de baan 8x300m (p=100m) & 4x600m (p=400m) gelopen, met Dave en Frank. Bij de start wat stramme benen, maar tijdens de training waren ze goed. Het ging steeds soepeler en gemakkelijker. De 600-tjes gingen zelfs beter/sneller dan de 300-tjes.

300-tjes: 66, 64, 62, 62, 62, 61, 60, 60.
600-tjes: 2.07, 2.02, 2.01, 1.56.
Bij thuiskomst stond de teller op 14 km: doel behaald dus.

vrijdag 22/3: rust
De afgelopen weken was het vaste prik om op vrijdag een rondje met Dave te rennen. Dave kon vandaag niet en voor mij kwam rust naar zondag toe ook niet verkeerd uit.

zaterdag 23/3: fietsen
's Middags, na de voetbalwedstrijd van Kane kon ik even een rondje fietsen. In ieder geval was ik zeker niet van plan om (met het oog op Hoorn de volgende dag) te gaan rennen. Een easy rondje fietsen zou juist wel even lekker zijn. Mark had daar wel oren naar, maar kon pas om 17.00u. Prima! Het werd een heus kletsrondje: 55 km in nog geen 27 km/u. In het (namiddag/avond)zonnetje en op de terugweg hadden we heerlijk de wind in de rug.

zondag 24/3: 10 km wedstrijd
Vanmorgen werd ik om 9.15u opgehaald door Frank en vertrokken we naar Hoorn voor de Dijkenloop van av Hollandia. Deze startte om 11.00u. Een leuke, kleinschalige wedstrijd. Er waren niet heel veel lopers, maar toch wel wat sterke. Dat bleek bij de start meteen al. De eerste 3 lopers schoten meteen weg. Ik liep met 2 mannen in groepje 2. Kilometer 1 ging snel: in 3.31. Mijn 2 groepsleden trokken flink door, waardoor ook kilometer 2 snel ging: 3.38. Toen draaiden we naar rechts en hadden we het toch wel wat stiekeme windje tegen. Ik moest er af en liep alleen door. Kilometer 3: 3.47. Kilometer 4 was geen prettige: 3.51 met wind tegen. Daarna draaiden we wat en was het vervelende stuk met tegenwind klaar. Kilometer 5 en 6 gingen wat soepeler en dus probeerde ik iets te versnellen om het gaatje naar de 2 lopers voor me te verkleinen. Dat lukte niet echt meer: 3.47 en 3.49. Nu had ik de wind vol in de rug, maar gemakkelijk ging het allang niet meer. Ik kon gelukkig op 1 van de lopers (Reinier Wardenaar) voor me wat inlopen en daar focuste ik me dus maar op. Kilometer 7 en 8: 3.50 en 3.50. In de 1 na laatste kilometer haalde ik Wardenaar me in, maar werd ik zelf óók ingehaald (door Gerard Koeman). Ik liep dus nog steeds op de 6e plaats. De 5 voor me waren buiten m'n bereik. Wardenaar raakte snel achterop. En dus streed ik met Koeman om plek 5 en 6. Kilometer 9 ging in 3.49. De laatste kilometer. Samen liepen Koeman en ik richting de baan van Hollandia. Daar aangekomen, zette ik een eindsprint in. Maar Koeman lette goed op en spurtte achter me aan en passeerde me in de laatste 100m en werd 5e. En zo eindigde ik als 6e in Hoorn. Omdat de laatste kilometer door ons haantjesgedrag in 3.35 ging, sleepte ik er een prima eindtijd uit: 37.15. Zo'n 2,5 minuten achter winnaar Bouke Bouma (33.51). Ook Frank was tevreden. Hij is weer aan het opbouwen en wilde onder de 40 minuten lopen. Dat lukte 'm: 39.29. En dus reden we tevreden terug naar huis.

weekoverzicht

Na woensdag kan ik zeggen dat ik voor het eerst in 2 jaar tijd weer eens meer dan 200 km in een maand heb gelopen. En dan was de maand maart nog lang niet afgelopen.

2018 week 25: #marquetteloop

vooraf
Zondag is de Marquetteloop. Met oa de mannen van #project2uur59 loop ik daar de 7 km.

maandag 18/6: duurloopje rust
Een duurloopje wilde ik wel doen, maar ik kwam vermoeid uit school en had geen zin meer. Rust dus.

dinsdag 19/6: duurloopje rust
Vandaag waren we met school op schoolreisje naar Drievliet. Een leuke dag voor de kinderen. Maar ... na dit schoolreisje was de energie weer op. Opnieuw een sportrustdag dus.

woensdag 20/6: ronde op de racefiets
Heerlijk weer een vrije woensdag, dus lekker fietsen. Ik was van plan om 's ochtends te gaan fietsen, maar lag nog lekker in m'n bed. Heb om 10.30u wel even een stukje gerend. Ter compensatie van gisteren en eergisteren. Maar vooral omdat ik er zin in had.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2790563667
's Avonds heb ik nog een mooi ritje gefietst met Marcel en Co. Een dubbelslag dus, na vanmorgen al te hebben gelopen. En weer viel het me op hoe lekker m'n nieuwe karretje rijdt. Elke trap is raak. Op de Koga moest ik er relatief veel meer voor werken, op de lichtere Stevens gaat het allemaal wat soepeler.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2791954307

donderdag 21/6: duurloopje
Laatste stukje rennen voor zondag. Was even een lekker stukje. Klaar voor zondag! Nu even 2 dagen niet rennen, alleen nog maar fietsen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2794360881

vrijdag 22/6: ronde op de racefiets rust
Kane trainde van 17.00u tot 18.00u. Kon ik mooi op de fiets springen. Maar ik kwam niet fit uit school. Net als maandag en dinsdag. Woensdag en donderdag had ik een opleving, maar na een drukke dag op school bleek toch dat m'n energievoorraad iets beperkter was dan ik dacht. Avondje rust dus. Met een druk weekeinde voor de boeg, niet erg.

zaterdag 23/6: ronde op de racefiets
Wat een heerlijke ronde hebben we vanmorgen gefietst. Daar zag het bij het opstaan nog niet naar uit: ik was wat misselijk en had wat hoofdpijn. Met Marco, Mark, Marcel en Sjoerd naar Petten op en neer. De hoofdpijn en misselijkheid verdwenen naar de achtergrond. En ik kon me zelfs prima uitleven op kop. Heen kop over kop met 5, terug waren het vooral Mark en ik met af en toe Marcel. Ruim 100 km met 32,5 km/u gemiddeld.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2797625333

zondag 24/6: Marquetteloop

Vanmorgen verzamelden we om 11.00u in de sporthal van Heemskerk, om om 11.45u te startten tijdens de 7 km van de Marquetteloop. En weer was ik met misselijkheid en hoofdpijn wakker geworden. Ik hield me maar aan gisteren vast, toen kwam het ook goed. En het kwam goed. Ik liep voor team Quan/Bronder. Met Jacco, Dave, Frank, Martin en Jessie Geel. In team 2 zaten Bazz, Rowdy, Sanne, de man van Sanne, Jeroen en Joop. Een hoog Project2uur59 gehalte dus. Ik werd derde in 25'55". Wat 3'41"/km betekende. Ik wilde uitgaan van 4'00"/km (en een eindtijd van 28 minuten), maar het ging gemakkelijker dan ik dacht. In het startvlak zei Martin nog: "de eerste kilometer gaat altijd sneller." Klopt, deze ging in 3'41', ipv de beoogde 4'00". En eigenlijk was ik meteen wel benieuwd hoe lang ik dat kon volhouden, omdat het vrij gemakkelijk ging. Nou ... de gehele race dus. En nadat ik ongeveer op plek 10 liep na de eerste 2 kilometers, begon ik mensen in te halen om te eindigen op de 3e plek. Niet verwacht, wat het extra leuk maakt! Ons team werd eerste van de teams en team 2 werd derde van de in totaal 15 teams. Bovendien werden Jessie en Sanne eerste en tweede bij de dames en dus hadden wij wel wat te vieren! Na afloop hebben we daarom heerlijk nagezeten tijdens de derde helft, met een paar flinke potten bier! Gezellig, hoor!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2800452914

weekoverzicht
Een week waarin ik niet superfit was, prachtig afgesloten. Op zaterdag met een heerlijke fietsrit en op zondag met een prima Marquetteloop!

DCD 2017 foto momentje

2017 week 20: DCD

vooraf
De week van de DCD-loop. Deze loop is één van mijn doelen dit kalenderjaar. Ik hoop er op de 10 km een nieuw PR te lopen.

maandag: rust
Nadat ik zondag niet had gelopen, was ik eigenlijk van plan om gisteren een duurloopje te doen. Omwille van de lies, besloot ik om dit niet te doen. Rust!

dinsdag: 7*800 (p400)
Een lekkere training afgewerkt. Met Frank, Dave, Jacco en Bazz. En natuurlijk was meester Maarten ook weer van de partij!
22 graden.
Tijden: 2.45 - 2.42 - 2.40 - 2.36 - 2.36 - 2.34 - 2.34 Gemiddeld in 2'38". Lekker vlot. Het rennen ging vrij soepel, maar niet geheel ontspannen. De lies nauwelijks gevoeld.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1737308696

woensdag: rust
Ik wilde eigenlijk even voor een kort rondje de deur uitgaan, maar besloot dat het voor de lies beter zou zijn om voor rust te gaan.
Omdat José jarig was, hebben we met de kinderen heerlijk bij Timboektoe op het strand gegeten. Man, man ... wááát een weer! Het was 28 graden! Zelfs na afloop hebben we nog tot 22.30 uur thuis in de tuin kunnen zitten!

donderdag: 5* (ipv 10*) 300m (p=100m)
Laatste training ter voorbereiding op de DCD. We zouden 10* 300m lopen. Bert gaf aan ze niet sneller dan 60" per keer te lopen. Ik liep met Martin, Jacco, Dave, Jacco en Rowdy en liep samen met Rowdy achter in de groep. Iedere keer kwam ik na 61" over de streep, maar het ging niet echt lekker. De lies zeurde weer wat. Bert zag het aan me en vroeg: "gaat het?" "Mwah," antwoordde ik. "Stop er dan mee," zei Bert toen. Omdat ik daar zelf ook al aan zat te denken, was het niet moeilijk te besluiten op de rem te trappen. Na 5x was Jopie klaar. Nu rust en hopen dat ik er zaterdag klaar voor ben.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1741056019

zaterdag: 10 km wedstrijd
Ik heb een wat vreemde DCD-loop gelopen. Niet lekker gelopen, wel een PR. Zie dcd-2017 voor het verslag.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1745447801

zondag
Met de lies valt het de dag na de DCD mee: ik voel 'm nog, maar niet meer dan gisteren. Van de linkerkuit heb ik nu wel wat meer last. Jammer.

weekoverzicht
Het was een week met weinig kilometers. de week stond in het teken van het zodanig herstellen van de lies, dat ik een goede DCD zou kunnen lopen. En dat is gelukt. En nu maar hopen dat de linkerkuit niet al te veel schade heeft opgelopen.

DCD 2017

Jacco op Facebook:
"Gisteren heeft Project2uur59 deelgenomen aan de DCD-Loop. Deze loop wordt georganiseerd door de eigen atletiekvereniging DEM en het parcours loopt ook nog eens door de Broekpolder, de wijk waar een aantal atleten (Jacco, Frank, Dave, Rowdy en Bazz) wonen. Een echte thuiswedstrijd dus."

Voor mij was het m'n derde DCD-loop. En voor de derde keer kwam ik op het podium terecht.
In 2013 werd ik derde: dcd-ole-ole in 36'48".
In 2016 werd ik tweede: dcd-loop-2016 in 36'46".
In 2017 werd ik weer derde in 36'26", wat een nieuw PR op de 10 km betekende.

Dan zou je denken dat ik super heb gelopen, maar dat was verre van waar. Ik heb helemáál niet lekker gelopen.
Gisterochtend werd ik al niet fit wakker met hoofd- en buikpijn. 's Morgens en 's middags wat paracetamollen naar binnen gewerkt. En ook voelde ik dat de lies nog niet geheel 100% was. Toch wel dingetjes waar ik me wat zorgen om maakte.

Jacco op Facebook:
"Namens Project2uur59 stonden Martin, Dave, Rowdy, Johan, Frank, Rowdy en Jacco aan de start. Vooraf was te verwachten dat Ralph Apeldoorn, Ronald Poel en Johan er bij de start gelijk vandoor zouden gaan samen met de snelste 5km lopers. De 5 en 10km startten nl tegelijkertijd."

Naast Ralph en Ronald deden er geen snelle lopers mee aan de 10 km. Ralph en Ronald zouden gaan strijden om de plekken 1 en 2. Daardoor kon ik me op de derde plek gaan richten.

Na de start ging het snel. Ralph en Ronald liepen (samen met de eerste 5 km lopers) direct bij me weg. daardoor kwam ik meteen alleen te lopen. Na 1 km schoot het in m'n linkerkuit, waardoor het soepele lopen er meteen vanaf ging. Toch kon ik wel in een prima tempo doorlopen. Ook al omdat we het eerste deel wind mee hadden. Na 2 km zag ik m'n moeder met Piet. En na 2,5 km (bij het keerpunt) stonden Marco, Rina, Jort en Lars. Na het keerpunt hadden we, terug naar Dem, wind tegen. Ik merkte nu hoe moeizaam het ging. Niet alleen had ik last van de wind, maar ook van de warmte. Ik voelde me zelfs weer misselijk worden. En ik liep maar alleen. Maar goed ... toch maar verder. Terug naar Dem: daar stonden Hans, Lous, José, Robin en Kane op me te wachten.
Bij Dem zag ik dat ik de 5 km in 17'59" liep. Dat was een verbetering van de 18'01" die ik in 2014 op de 5000m liep. En met nog zo'n ronde zat een tijd van rond de 36'00" er in. En dat was mijn doel. Maar ik voelde aan alles al dat ik dat niet zou halen. Kilometer 6 en 7 gingen wat minder moeizaam, maar toch ook niet echt van harte. En ... grrrr ... ik begon m'n lies ook weer wat te voelen. Ik had geen energie meer om naar m'n moeder, Piet, Marco, Rina, Jort en Lars te zwaaien. Maar de wetenschap dat zij er stonden, gaf met het gevoel van: "wel doorzetten, hè!" Ralph en Ronald waren voor mij buiten bereik en ik zag dat ik buiten bereik voor nummer 4 Jacco op de derde plek liep.
Vanaf het keerpunt was het nog 2,5 km terug naar de basis. Meer dat misselijke. Het tempo zakte wat, maar een nieuw PR zat er nog wel in. Dat en de derde plek en m'n "fans" zorgden ervoor dat ik het kon opbrengen om door te zetten. Ik stortte niet helemaal in en kwam bij dem over de finish in 36'26". Ronde 2 ging in 18'27": een verval van een kleine halve minuut ten opzichte van ronde 1 dus.

In het verslag van Jacco op Facebook is goed te lezen dat ik niet de enige was die het een zware editie vond:
"Ralph en Ronald waren gelijk vertrokken en Johan liep daar een meter achter. Daarachter ontstond een groepje met namens Project2uur59 onder andere Martin, die vandaag de 5 km liep, Frank, Dave en Jacco. Na 2 km moest Dave helaas lossen en na 3 km kreeg Martin het ook zwaar. Jacco en Frank konden mooi samenwerken en kwamen na het eerste rondje van 5 km samen terug op de baan na 18.20. Een tijd van < 37.00 lonkte.
Johan liep daar 20 seconden voor en kwam door in 17.59 na 5 km.
Bij het ingaan van het tweede rondje nam Jacco weer de kop voor de wind en liep ongemerkt iets weg bij Frank. Even kort overleg maar Frank gaf aan dat Jacco in zijn eigen tempo door moest lopen. Na 7.5 km kwam het keerpunt waarnaar de mannen nog ruim 2 km tegen de wind in terug moesten richting de atletiekbaan. Net zoals in de eerste ronde is het lastig om je tempo vast te houden en de km tijden gaan dan toch iets omhoog. Dit resulteerde voor Jacco en Frank dat hun sub 37 helaas net niet lukte en ze finishte in respectievelijk 37.12 en 37.42.
Hiervoor liep Johan een prachtig nieuw PR van 36.26. Zo langzamerhand mag hij gaan dromen van de magische 35 minuten grens.
Dave liet de klok stil staan op 38.40.
Rowdy is op de weg terug na zijn liesoperatie en kwam over de streep in een keurige 41.15.
Bazz is helaas uitgestapt na 5 km omdat hij zich niet helemaal lekker voelde en zich niet over de kop wilde lopen. Verstandig besluit.
Al met al een prachtige avond en een mooie opmaat naar meer prachtige uitslagen de komende maanden."

In echt goede doen had ik een poging willen (en kunnen) wagen om onder de 36'00" te lopen, maar dat zat er deze keer verre van in. Maar dit was vast niet mijn laatste 10 km, hè!
Na afloop met Maarten, Rowdy, Jacco, Dave, Frank en Ralph gezellig nagezeten in de kantine!