2017 week 39

Ik ben weer zo goed als fit: slechts nog wat verkouden. Ook heb ik de boel lekker op de rails: thuis, op het werk en op het voetbalveld. Dat is prettig ivm mijn gesport. Duidelijkheid betekent structuur.

maandag: Tacx
Lekker relaxt een uurtje trappen, waarvan 20' met weerstand. Buiten was het heerlijk zacht. Maar omdat ik alleen met Kane thuis was, wilde ik niet 'echt' weg. En dan is de garage een prima alternatief.

woensdag: fietsen
Vandaag m'n tweede vrije woensdag. En wat staat er dan op het programma? Fietsen! Rustig aan opgestaan en even voor 10.00u reed ik weg. Het was bewolkt, mistig en wat frisser dan de afgelopen tijd. Zou best wel weer eens één van de laatste keren fietsen in korte geweest kunnen zijn. En toch was het heerlijk. Door de mist oogde de omgeving wat mysterieus. En zo kwam ik zowaar tot in Bergen aan Zee. Om het rondje niet te groot te maken, ging ik ongeveer via dezelfde weg terug. Om even na 12.00u was ik weer thuis. Meteen onder de douche, want om 12.30u kwam Kane thuis en dan was het wel zo leuk om samen met hem te kunnen eten, nietwaar.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2006196983

donderdag: rust ... rust???
Vandaag was weer een drukke dag: van 8.00u tot 16.30u op school en van 17.00u tot 18.30u op het voetbalveld. En als mijn benen 100% zouden zijn geweest, zou ik om 19.30u starten met een baantraining. En dat is eigenlijk te gek. Daarom heb ik (met pijn in m'n hart) besloten om een stap terug te doen als jeugdtrainer. Vorig seizoen trainde ik een team helemaal alleen. Dit seizoen staan we met 5 trainers op 3 teams, waarvan Jonathan en ik de verantwoordelijkheid hebben over team 3. De noodzaak van het 'moeten' is daardoor voor mij een stuk minder geworden. Vorig jaar was één van de twee trainingen op woensdag: de dag dat ik 's middags vrij ben en zelf niet train.
Hoe ga ik nu verder? Ik blijf leider van het team op zaterdag. Wanneer we geen scheidsrechter hebben, fluit ik. En als één van de andere trainers een keer niet kan, val ik in. Het besluit geeft me in ieder geval al  rust in m'n koppie. Mede daardoor stond ik vandaag met veel plezier op het veld, voor voorlopig mijn laatste officiële training. Hardlopen zit er met mijn vervelende rechterknie en zeurende linker achillespees voorlopig nog niet in, zéker niet op de baan, maar ik weet zeker dat ik dat in de (nabije?) toekomst weer ga doen.

zondag: fietsen
Rondje Bergen aan Zee met Marco.
Gisterochtend speelde Kane al vroeg zijn wedstrijd: om 9.00u. Dat betekende dat we ook lekker op tijd thuis waren. En zo konden José en ik (met de hulp van buurman Marco) heerlijk rommelen in huis. Een kast ging vanuit huis naar de garage en verder hebben we wat meubels verschoven. En het huis is weer als nieuw, haha. Daarna had ik geen zin meer om te sporten. Dan maar vandaag. Op en neer naar Bergen aan Zee betekende weer een rondje van ruim 60 km. En deze ging in 30,5 km/u. Niet gek, met de harde wind van vandaag!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2026683060

2017 week 38

Nog steeds geen goede achillespees en ook m'n rechterknie is aan het zeuren en daarom bestaat mijn sportweek voorlopig nog steeds uit (voornamelijk) fietsen.

ma t/m vr
Grieperig. Ik haat het om het woord "ziek" te gebruiken. Ik ben niet ziek, ik ben niet fit. Even tijdelijk niet helemaal top. Hoe dan ook, deze dagen heb ik helemaal niets aan sport gedaan. Ik heb elke dag "gewoon" gewerkt, maar kwam telkens energieloos thuis. En dus lag ik einde middag tot aan het eten op bed en na het eten ging ik ook onder de wol. Geen rennen, geen fietsen, niet eens trainen geven!
Gisteravond werd ik er onrustig van. Ik ben toch maar op de fiets gestapt, m'n "gewone" stadsfiets, en ben even naar het strand gereden. Hééél rustig. Het was heerlijk zacht en windstil en het "niets" op het strand, op het ruizen van de golven van de zee na, is zo rustgevend. Geheel gekalmeerd stapte ik weer op de fiets naar huis. Was toch wel even lekker om er uit te zijn. Uiteraard hoop ik zeer spoedig weer fit te zijn. Maar ... als ik dan toch niet 100% ben, dan maar nu. Voor knie en achillespees zal deze week met heul veul rust zeker niet veel kwaad kunnen. En zo kwam ik weer eens toe aan lekker boekje lezen (#tomasross, connybraam, #javiercercas, #...) en muziek luisteren (#davidbowie, #michaeljackson, #blaudzun, #snowpatrol, #...) Kortom, Jootje vermaakt zich wel!

zaterdag: fietsen
Om 13.00u stapte ik, nog niet 100% fit, op de fiets. Voor een relaxt rondje door de duinen en de polder. De zon scheen en er stond geen wind: ideale omstandigheden. Het fietsen ging prima, zolang ik maar in m'n comfortzone bleef.
En 's avonds was het zowaar hardloop-tijd! Nou ja ... praten over hardlopen dan. Op de verjaardag van Martin Bronder en Project2uur59 was bijna compleet! Martin, Frank, Dave, Jacco, Jeroen, Rowdy en ik. Dus ging het over vooral de marathon van Amsterdam over 3 weken. Martin, Frank, Dave en Rowdy gaan 'm lopen. Jacco traint wel mee, maar loopt geen marathon. Jeroen en ik zijn geblesseerd. Frank gaat proberen om mijn tijd van 2.54.42 uit de boeken te lopen. Het is 'm gegund, hoor. Hij traint er al een jaar keihard voor. Dave, Rowdy en Martin willen graag onder de 3 uur finishen. Dat is Martin al eens gelukt, voor Rowdy en Dave zou het een mijlpaal zijn.Ben benieuwd! Wellicht stap ik op "marathondag" (15 oktober) op de fiets naar Amsterdam om de mannen aan te kunnen moedigen. En al pratende met de mannen, gaat het bij mij toch ook wel weer kriebelen, hoor.
In ieder geval: de avond was heel gezellig!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1993456959

zondag: fietsen
Ook vandaag zat ik om 13.00u op de fiets. Gisteren alleen, vandaag met Marco. En waar ik een week niet helemaal fit was, was Marco ruim 2 weken verre van fit. De lamme en de blinde op de fiets dus. Ach, eigenlijk viel dat wel me. Bij mij dan. We kwamen tot ruim 60 km en ik heb de hele rit op kop gereden. Ik ben er wel weer. Marco nog niet helemaal. Na 2 weken antibiotica kon hij niets anders dan volgen. Zijn momenten van kopwerk komen echt wel weer, hoor!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1995829220

weekoverzicht
Na een vijftal grieperige dagen, begon mijn sportweek pas zaterdag: 2 dagen lekker in het zonnetje gefietst.

2017 week 37

Nog steeds geen goede achillespees en dus nog steeds fietsen.

maandag: fietsen op de Tacx
Ik had pas om 20.30 uur tijd om te sporten. Dus ... hup ... de garage in: 30' in, 20' weerstand, 10' uit.

dinsdag: duurloopje rust
Na een het werk en het geven van voetbaltrainen, had ik geen energie meer om nog een stukje te gaan rennen: een "rustdag" dus.

woensdag: fietsen op de Tacx

Vandaag is mijn eerste vrije woensdag van het schooljaar. Het schooljaar kent 40 schoolweken. Ik werk in die weken 20 woensdagen wél en 20 woensdagen niet. Gisteravond (redelijk) op tijd naar bed gegaan en vanmorgen om 8.00 uur opgestaan, want ... er "moest" gefietst worden. Ik wist dat het vandaag flink zou gaan waaien, daarom had ik besloten om weer eens een keer offroad door het bos te gaan rijden. Lekker beschut tussen de bomen. Toen ik vanmorgen wakker werk, was het niet flink aan het waaien, maar echt aan het stormen. Daardoor was het niet meer verantwoord om te gaan fietsen. Ook niet beschut tussen de bomen. Nee, juist niet tussen de bomen met kans om door  afgewaaide takken van m'n fiets af gegooid te worden.
(Ik denk dat ik vanmiddag lopend boodschappen ga doen, ipv op de fiets).
Ga ik dan helemaal niet meer fietsen? Nou ... wellicht later op de dag, in de garage. Heb ik nu mooi even de tijd om een nieuwe (sport)muziek-afspeellijst te maken.
I think I'm paranoid! Ik zat er op een bepaald moment he-le-maal in. Plots reed ik met ogen dicht en waande me in de slotkilometers van Alpe d'Huez! Ik was gedemarreerd en reed solo naar de finish. M'n benen stampten op de pedalen en ik ging steeds harder. Deze etappe ging ik zóóó winnen! Haha!
Op Instagram schreef ik:
80' #bikeriding on my #koga in the garage on the #tacx means:
#flow #focus #immagination #fantasy #meditation #beats #music
#pearljam #u2 #michaeljackson #madonna #davidbowie #andmoremusicofthe80's!

Maar toch hoop ik dat ik op m'n volgende vrije dag buiten kan fietsen, hoor!

zaterdag: fietsen op de Tacx 

Woensdagavond was de info-avond voor groep 8 op school. Daardoor was ik donderdag (na het werk) te moe om nog te gaan fietsen. Lopen had ik al uit m'n hoofd gezet, omdat ik om onverklaarbare reden last van m'n rechterknie had. Gisteren was de knieklacht er nog steeds en dus heb ik twee avonden heerlijk in m'n boek gelezen. Vanmorgen ging de wekker om 6.30u weer, omdat Kane om 8.30u moest voetballen. Om 7.30u stonden we met regenpakken aan en met de fiets aan de hand klaar om naar Dem te gaan. Nog even op m'n telefoon gekeken, omdat ik vermoedde dat de wedstrijd zou worden afgelast. En ja, hoor ... afgelast! Regenpakken uit en naar binnen!

Meteen even een "to do" lijstje voor vandaag gemaakt: boodschappen doen, wandelen met Ravi, fietsen op de Tacx, naar museum Kennemerland met Kane. Oftewel: ik hoefde me, ondanks de regen, niet te vervelen vandaag! Om 9.30u zat ik al in de garage, met de Grandmix 2000 van Ben Liebrand op m'n hoofd. Lekker 1.30.00 uur getrapt: 45' op het kleine blad, 25' op het grote blad, 12' met weerstand, 8' op het kleine blad. Na afloop was ik zeiknat van het zweten. Als ik m'n fiets buiten had gezet, was ik in de regen echt niet veel natter geworden, haha! Hoe dan ook: de Tacx wordt goed benut dit seizoen. Toch hoop ik morgen weer buiten te kunnen rijden, hoor!

zondag: fietsen
Zo, lekker uitgeslapen vanmorgen. Om 12.00u stapte ik fris en fruitig op de fiets. Het was prachtig in de duinen. Vanwege knieklachten besloot ik om soepel en ontspannen rond te trappen. En dat lukte prima. Onderweg zelfs even af te stappen om deze coole paddenstoelenfoto te maken. En afstappen ... dat doe ik niet zo gauw, hoor.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1982429850

weekoverzicht
Een iets minder intensieve sportweek. Niet gelopen, wel een paar keer gefietst. Niet gelopen, omdat ik om onverklaarbare reden last van m'n rechterknie had. Wat extra looprust kwam voor de rechter achillespees niet eens zo slecht uit. Tijdens het fietsen heb ik geprobeerd om het minder zwaar te maken voor de fiets: in de garage kortere blokken met weerstand en buiten lekker relaxt rondtrappen.

2017 week 36

Weer aan het werk. Dat betekent minder tijd voor mezelf en dus passen en meten wat sporten betreft. Zeker in combinatie met het voetbaltrainen van Kane. Ook gaan Robin en José meer paardrijden en moet ik daar rekening mee houden. Maar ... waar een wil is, is een weg, hè! Komt vast en zeker goed!

dinsdag: duurloopje
"Gewoon" even een rondje in de buurt gelopen. Een half uurtje, niet langer. Want nog steeds geldt dat dát kan. Voorlopig ga ik daarin niet veel anders doen. "Gewoon" 2 à 3x per week een duurloopje van 30 à 40 minuten. En dat kan ik prima in een tempo van rond de 4'30"/km.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1960451617

woensdag: fietsen
Sinds dit schooljaar heb ik om de week op woensdag vrij. Maar ... vandaag niet. Toch was ik om 13.15 uur thuis. Op de woensdagen kan dat. Basisschool, hè! Robin zou pas om 19.00 uur thuis komen en Kane ging bij een vriendje spelen. En dus had ik een héééle middag voor mezelf. Van 13.30 tot 14.30 uur met Ravi gelopen en om 15.00 uur zat ik op m'n mtb! Ik reed de straat uit en het begon te regenen: heb ik 2 uur door regen en wind gereden. Gek genoeg vond ik het toch lekker gaan. Weer thuis was het douchen en koken en één voor één druppelden de anderen binnen. Kane en José aten met me mee, Robin had een BBQ op school. Na het eten gingen José en ik op pad: de tuinderijen en de polder in om foto's te maken. José moest voor haar fotografiecursus bijvoorbeeld een compositie met lijnen maken. Al met al een heerlijk dagje: het leek wel vakantie, haha!
Wat ook een positieve rol speelt, is dat ik de laatste dagen heel goed heb geslapen (en dat is de laatste tijd weleens anders geweest). Vanaf zondag lag ik elke dag om 22.00 uur op bed en om 06.30 uur ging de volgende ochtend de wekker. Hopelijk wordt dit een goed ritme.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1961861298

donderdag: fietsen op de Tacx
Na een dag werken en voetbaltrainen geven, toch nog even de garage in geweest:
25' in, 1', 2', 3', 5', 7' (p1'), 12' uit.
Was wel even verfrissend.

vrijdag: fietsen op de Tacx
Net als gisteren, uit het werk de garage in.
Omdat het buiten regende en ik toch even wilde fietsen:
30' in, 25' standaard, 23' weerstand, 12' uit.

zaterdag: fietsen
's Morgens was door hevige regenval de voetbalwedstrijd van Kane afgelast. José en Robin zouden een dagje in het oosten van het land zijn: Horse Event. Maar ook dat bas afgelast.
 Eigenlijk zou ik vandaag een rondje rennen. Maar ik had (mede door het slechte weer) niet zo'n zin. Wel had ik vanmiddag zin om even op de fiets te springen. Onder anderen doordat het weer beter was geworden en er zelfs af en toe een straaltje zonlicht te zien was. En dus heb ik een kort rondje van net geen anderhalf uur gereden. En het uitzicht was iets mooier dan dat van de afgelopen 2 dagen, haha!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1967454024

zondag: fietsen
Vandaag voor de vijfde dag op rij op de fiets gezeten. Er stond een flinke wind, dus ik was blij dat Marco mee ging. Konden we mooi kop over kop rijden,
Gisteren heeft Alberto Contador op grootse wijze afscheid genomen van het profwielrennen. De 35-jarige Spanjaard (die vandaag zijn laatste officiële wedstrijd afwerkte) zegevierde na een knappe solo op de flanken van de Angliru. Dat was natuurlijk best motiverend voor mij vandaag. "Alberto, bedankt!"
https://connect.garmin.com/modern/activity/1969394892

weekoverzicht
Ondanks het drukke programma op school en op het voetbalveld, toch flink veel kunnen sporten. En zoals de laatste tijd een beetje gewoon is geworden: vooral veel op de fiets gezeten.

2017 week 34

Fietsen, fietsen, fietsen en wellicht een keertje lopen? Time will tell!

maandag: duurloopje

Duurloopje? Jawel! Ik heb het weer geprobeerd.

Kane wilde graag met z'n neven afspreken bij de Oudendijk, om te kunnen voetballen. En dus gingen Rina en ik met onze mannen daar naartoe, hè.

Rina zei dat ze haar hardloopspullen aan zou doen, zodat ze daar een rondje kon rennen. Dat vond ik wel een goed idee en ik besloot om hetzelfde te doen.

Om 13.00 uur stapten Kane en ik op de fiets en om 13.30 uur waren we bij het bewuste veldje.
Waarom pas om 13.00 uur? Omdat toen José Robin naar Oostkapelle (Zeeland) bracht. Daar blijft ze t/m zaterdag: ponykamp. Samen met haar vriendin Sophie.
Terug naar onze middag. Luttele tellen na 13.30 uur waren Rina, Jort en Lars ook bij het veld aangekomen. De jongens en ik gingen voetballen en Rina rennen. Ze liep een rondje van 5 km. Een uurtje later stopte ik met voetballen en ging ik hetzelfde rondje als Rina rennen. En daarna sloot ik weer aan voor nog een uurtje voetballen. Kane en ik waren om 17.00 uur weer thuis, na een mooie middag! Een goed begin van een nieuwe sportweek!

https://connect.garmin.com/modern/activity/1929657999

dinsdag: fietsen
Zo, een vol vakantiedagje. 's Morgens heb ik Ravi uitgelaten. Daarna ben ik met Kane, Jort, Lars en Rina naar het strand geweest. Dat was van korte duur, want Jort bleek bij aankomst een teek te hebben, die we er niet in z'n geheel eruit kregen. En dus ging de familie Oldenburger naar de huisarts.
Thuis heb ik de hond van de buren uitgelaten. En daarna een rondje gefietst. En om 17.00 uur was de eerste training van Dem o11-3, het nieuwe team van Kane. Thuis snel even eten en ... hup ... met de honden naar het strand!
En hoe ging het fietsen? Prima! Een heerlijk rondje gereden. Ik begon rustig, maar kwam er steeds beter in en ging steeds vlotter rijden. Dat kon ook goed, want de omstandigheden waren ideaal. Het was 22 graden, wat sluimerbewolking en weinig wind!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1931609410

woensdag: duurloopje
Vanmorgen stranddag poging twee. En deze keer lukte het om van 10.30 uur tot 15.00 uur op het strand te blijven. Géén gedoe!
Ook heb ik op het strand een stukje kunnen rennen. Door het bij een klein half uurtje te houden, was dat voor Rina geen punt. En de jongens hadden er niet eens erg in dat ik weg was. haha! Slechts in korte broek ging ik op pad: geen shirt, geen schoenen, geen sokken en zelfs geen compressiekousen. En het lopen ging heerlijk! Prachtige (weers)omstandigheden, geen last van de lies en nauwelijks last van de achillespees. Het rennen begint weer een beetje leuk te worden!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1933661692

donderdag: fietsen
Gisteren ging Kane bij Jort en Lars logeren. En aangezien Robin nog op ponykamp is, hadden José en ik "het rijk alleen". Konden we mooi samen uit eten. Vanmorgen moest José gewoon weer naar haar werk en had ik de gelegenheid om een rondje te fietsen, voordat ik Kane op zou halen. Ik heb een rustig rondje gereden. In mijn hoofd spookte Marco namelijk rond! Want ... morgenochtend gaan we samen een rondje rijden en dat betekent natuurlijk volle bak! Vandaag was het een kwestie van warmdraaien, zeg maar.
Na het fietsen heb ik Kane opgehaald en gingen we voor hem nieuwe voetbalschoenen kopen. Die jongen groeit snél, niet normaal! 's Middags een lange ronde met Ravi gelopen en boodschappen gedaan. Vervolgens gekookt en gegeten en ... hup ... naar Dem. Om 17.00 uur startte de voetbaltraining. Na de training hadden we om 18.30 uur trainersoverleg. Ik was om 20.00 uur weer thuis. Al met al was het een vol dagje zo!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1935354250

vrijdag: fietsen
Na een slechte nachtrust (om onverklaarbare reden was ik om 03.00 uur klaarwakker) stond Marco om 08.30 uur voor de deur: klaar voor een fietsronde. Ik stapte behoorlijk moe op de fiets en hoopte vanaf het begin al op een redelijk kort rondje. Gelukkig hadden we heen naar Egmond dat kleine beetje wind dat er was in de rug en ik kon Marco goed volgen, zelfs af en toe kop overnemen. Ik merkte ook dat ik opknapte, me niet meer moe voelde. Sterker nog, ik ging me steeds beter en sterker voelen. Terug, met wind tegen, heb ik eigenlijk voornamelijk kopwerk gedaan, omdat Marco geen topdag had, haha! Het kan verkeren, hè! Eenmaal terug besloten we om er een lusje aan vast te plakken en zo kwamen zowaar toch tot 70 km. En met een gemiddelde van 31,7 km/uur.
Natuurlijk moest er op de brug nog gesprint worden. En aangezien ik het 9 van de 10x niet red van Co, rekende ik mezelf niet rijk. Maar ... vandaag was die ene keer uit 10 en kwam ik als eerste boven! Hoezo niet in allerbeste doen??
https://connect.garmin.com/modern/activity/1937286022

zaterdag: duurloopje
José is met een cursus fotograferen begonnen en maakte deze prachtige foto van onze hond Ravi. Het doel was een bewegend object scherp te krijgen door mee te bewegen en dat daardoor de achtergrond vaag wordt. Lijkt me leuk als ze zo'n foto van mij maakt: rennend of fietsend.
Vandaag was de eerste wedstrijd van het nieuwe team van Kane: jo11-3. Er werd dik verloren van Purmersteijn, maar er waren voldoende positieve punten om te verwachten dat het een mooi voetbalseizoen gaat worden. Weer thuis, ging José op weg naar Zeeland om Robin weer op te halen. Kane vroeg of ik wilde gaan rennen, zodat hij even op zijn Playstation Fifa kon spelen. Nou ... ehh ... vooruit dan maar! En dus ging ik voor hooguit een half uurtje op pad. "Run like Ravi," bedacht ik.
Vandaag was de 9e x op rij dat ik heb gesport. Komt natuurlijk mede door de vakantie. Maar toch ... meestal wordt het sporten bij mij iets minder bij een (hardloop)blessure en nu dus niet, integendeel!
Het doet me denken aan de hardloopserie die ik in oktober 2015 neerzette: toen heb ik 35 dagen achter elkaar een rondje gelopen.
Het lopen ging niet onaardig. Gek genoeg voel ik de achillespees minder bij een behoorlijk tempo en iets meer bij een rustig tempo. Hoe kan dat? Antwoorden die ik zou kunnen bedenken zijn:
- bij een hogere snelheid
   * loop ik "economisch" beter
   * land ik minder "stampend"
   * heb ik korter contact met de grond.
En dat is waarom ik liever kort en vlot loop (20 à 30 minuten in een tempo van 4'10" à 4'40" per km) ipv lang(er) en rustig(er). Bij het lopen van kortere stukken, maak ik de pees waarschijnlijk net niet (te) moe.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1939750133

zondag: fietsen
Vanmorgen heb ik een beetje uitgeslapen, omdat ik gisteravond op de verjaardag van Ron ben geweest. Om 10.30 uur zat ik op de fiets, voor #dailybikeorrunactivity10. Ik "moest" me om 11.00 uur bij het begin van het fietspad naar de pier, omdat José daar nog wat foto's van mij wilde maken. Op de manier zoals ze dat met Ravi deed. Na de fotosessie reed ik verder. Ik wilde 50 km rijden, zodat ik een mooi weektotaal van 200 km bereikte. En dat lukte: het werd zelfs een rondje van 60 km. Dat kwam door wéér het mooie weer! En de foto? Nou, die vind ik echt super!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1941554231

weekoverzicht
Een week met elke dag sporten. Dan kan ik wel spreken van een geslaagde week, hè! En omdat het lopen nog niet super gaat, lag ook deze week de nadruk op het fietsen. Daarbij gloort er een nieuwe uitdaging: de #dailybikeorrunactivity.

2017 week 27

vooraf
Wat mij betreft wordt het weer een week met een paar keer lopen en een paar keer fietsen.

maandag: fietsen
Zóóó, wat een gaaf rondje hebben Marco en ik gereden. Er stond een flinke zuidwester wind. We reden eerst met de wind schuin mee naar Egmond. Lekker op open terrein door de duinen.
In Wijk aan Zee zette Marco meteen flink aan, terwijl ik altijd even in m'n ritme moet komen. Dat was me dus niet gegund: ik moest meteen vol aan de bak. Eenmaal warm kon ik kop overnemen. Dat ging eigenlijk best goed.
Terug hadden we de wind schuin tegen en reden we beschut tussen de bomen. Daardoor konden we het tempo redelijk goed vasthouden. Terug in Wijk aan Zee reden we nog 2 achtjes.
De eerste ging in 16'05", de tot nu toe snelste. Net aan, maar toch. Marco trok meteen door. Ik moest even flink trappen om z'n wiel te pakken en vervolgens reden we goed kop over kop. Zoals we dat eigenlijk al de hele rit deden. Halverwege het tweede achtje kreeg ik het idee dat we weleens onder de 16 minuten konden duiken. Nou ... daar ging ik dan maar voor. En het lukte: 15'44". Ruim onder de 16 minuten dus! En zo gebeurde het dat ik thuis kwam met 51,4 km op de teller met een snelheid van 31,4 km/u. En dat laatste is niet heel vaak gelukt op de mtb!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1833209243

woensdag: fietsen
Gisteren het lopen overgeslagen. Kwam bekaf uit school thuis. Vandaag wél gefietst, met Marco. Een rondje door de polder, want het waaide toch niet. Dacht ik ... Maar man, man, man, wat een wind. Pfff ... Door een prima kop over kop samenwerking hebben we er een sterk rondje van gemaakt: 76,4 km en 30,8 km/uur. Zeker gezien het feit dat ik telkens rondjes tot 55 km rijd (en nu opeens 76), is dat helemaal niet verkeerd!
Naast de wind, was het een heerlijke zomeravond, met volop zon!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1837159422

donderdag: baantraining
Het lopen ging vanavond zoals het weer. Het begon zonnig en eindigde met regen en onweer. Na een aantal keren lopen zonder last, had ik bedacht dat ik m'n gezicht wel weer eens kon laten zien bij Dem. Wel besloot ik om op de fiets heen te gaan en om bij Dem te douchen na afloop. In plaats van het in- en uitlopen naar de baan (en weer terug).
Op het programma stond 10*200m met pauzes van 200m en met een 1000m als toetje. Ik had vooraf al aangegeven dat ik het bij de 10*200m zou houden. Nou ... dat werden er slechts 4. De eerste 3 gingen prima (40, 39 en 38 sec.), maar bij de 4e ging ik toch de achillespees voelen. Stoppen dus. Ondertussen was de zon verdwenen en was het begonnen met regenen. Ik ging me douchen. Na het douchen was het terrein op 2 trainers na leeg. Vanwege het inmiddels losgebarsten onweer was het resterende deel van de training afgelast. Tussen 2 buitjes door ben ik naar huis gefietst.
Ik denk dat ik het de komende weken maar moet houden bij fietsen en duurloopjes. Na de vakantie zie ik dan wel verder.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1839020330

zondag: fietsen
Na 2 dagen zonder lopen of fietsen, vanavond weer even een rondje getrapt. Kort en relaxt. Ik had geen zin in een fanatieke ronde. En op een zomeravond in het zonnetje relaxt rondrijden is óók lekker, hoor!
Vrijdag kon ik niet, omdat de groep 8 leerkrachten van de Anjelier door de leerlingen waren uitgenodigd voor een avondje met eten, drinken en midgetgolfen. Gezellig!
En zaterdag vierde Kane zijn kinderfeestje. Ook heel leuk!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1845098384

weekoverzicht
Ik hoopte weer stappen te kunnen zetten met hardlopen, maar dat lukte nog niet. En dus werd het weer een week met voornamelijk fietsen.

2017 week 26

vooraf
Inmiddels alweer 3 weken lang niet gelopen. Maar goed, het fietsen gaat lekker, dus mij hoor je niet!

dinsdag: fietsen
Weer een heerlijk rondje met "achtjes" gereden met Marco. Ik kon flinke stukken op kop rijden, voelde me echt weer een beetje één met de fiets.
De achtjes gingen in: 16'18" en 16'07".
https://connect.garmin.com/modern/activity/1822519795

woensdag: duurloopje
Zo, na ruim 3 weken weer een rondje kunnen lopen. Kort en relaxt. De linker achilles en linker lies nog wel wat gevoeld. ze zijn het er nog niet 100% mee eens. Maar toch, de eerste stappen zijn weer gezet.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1824327085

donderdag: fietsen
Nadat ik vrij moe uit school was gekomen, toch even een rondje gefietst. Geen spijt van gekregen. Gewoon even relaxt getrapt.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1826089212

zaterdag: fietsen
Gisteren wilde ik een rondje lopen, maar de achillespees voelde wat (te) gevoelig aan. Rust dus.
Vanmorgen wilde ik uitslagen, maar Marco begon zich al om 8.00 uur aan me op te dringen en dus zaten we om 9.00 uur op de fiets. En 2 uur later had ik daar geen spijt van, haha! We hadden een lekker rondje gereden. Marco trapte hard door, maar ik kon goed volgen. Aan het einde nog even 1x "ons achtje" meegepikt: 16'41". Niet zo snel als dinsdag, maar er stond nu een vervelender windje.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1828378173

zondag: duurloopje
Zo, de week lekker kunnen afsluiten met een prima duurloopje. "Op links" was het nog wel wat gevoelig, maar het ging beter dan woensdag.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1831566572

weekoverzicht
Een prima sportweek: een week met 5x buitenspelen is natuurlijk nooit gek.

2017 week 25

vooraf
De week van de Marquetteloop. Alleen doe ik  niet mee. Maar dat zal niet tot verbazing leiden, gezien de afgelopen weken.

dinsdag: fietsen
Vandaag had ik ik een vrije dag genomen. De afgelopen tijd is het zulk mooi weer. En dus kon ik mooi een stukje fietsen. Door de polder naar Spijkerboor en weer terug. Prachtig! Er was een beetje bewolking, maar de zon liet zich ook een beetje zien. Er was een beetje wind: heen een beetje tegen, terug een beetje mee. En het was 25 graden, wat de laatste tijd de normaalste zaak van de wereld lijkt te zijn.
Tijdens het fietsen mis ik het hardlopen helemaal niet! Zelfs niet een beetje.
Aan het einde van de middag ben ik met Kane en Ravi naar het strand geweest: lekker voetballen en zwemmen. En dus kan ik terugkijken op een super(vrije)dag!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1808422569

donderdag: fietsen
Vanmorgen was het nog prachtig weer. Begin van de middag ook nog. Met de leerlingen van m'n klas zelfs een watergevecht op het schoolplein gedaan. Maar vanaf 16.00 uur sloeg het om: regen, wind, onweer. Gelukkig trokken de regen en onweer weg en kon ik 's avonds een rondje fietsen. Het was redelijk bewolkt en er stond nog steeds aardig wat wind. Ik besloot om een "gouwe ouwe" uit de kast te halen: achtjes. rijden.
Het fietsen gaat vrij goed. Maar ik merk dat ik de kracht ontbeer op klimmetjes. Daar waar vroeger juist mijn kracht lag. Op de "achtjes" route kom ik nogal wat kleine klimmetjes tegen en dus leek het me leuk om weer eens achtjes te draaien. En dat ging prima! Ik kon goed merken dat ik de afgelopen 2 weken aardig wat heb gefietst.
Een achtjes-rondje is 8,5 km. Deze heb ik 2x gereden vandaag.
Tijden: 16'53", 16'52".
https://connect.garmin.com/modern/activity/1813068029

zondag: fietsen
Guess what? Ik heb ... gefietst. Met Marco. Maar wat ging het slecht, zeg! Ik voelde me verre van fit. Snel vergeten, dit rondje.
Het hoogtepunt van de dag was toch wel het theateroptreden van dochter Robin in het Thalia theater, waar José en ik 11 jaar geleden zijn getrouwd!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1817518688

weekoverzicht
De achillespees heeft er nog steeds geen zin in: fietsen, fietsen en fietsen dus.

2017 week 24

vooraf
Helaas kreeg ik vorige week wat last van m'n linker achillespees. Daardoor in het weekend 2x gefietst. Deze week weet ik niet zo goed wat de status is. Ik zie wel.

maandag: fietsen
Met Marco een rondje gefietst. Hoe ging het? Volgens mij prima. Ik merkte dat ik 3 dagen achter elkaar op de fiets zat en dat Marco tegenwoordig heel sterk trapt, maar toch weer mooi 44 km gereden met een gemiddelde van precies 30 km/u. Iets wat ik in m'n eentje never nooit niet had gered! Vroeger wel, maar resultaten behaald in het verleden tellen niet meer, hè!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1793622347

dinsdag: rust
Ook vandaag ging ik niet hardlopen. De achillespees is nog steeds gevoelig en ik wil niet weer een blessure hebben die me weken/maanden aan de kant houdt. Dus vanavond was een rustavond.

woensdag: fietsen
Prachtig weer om te sporten: dus tijd voor een rondje met Marco. En dat ging prima. Was wat mij betreft het beste rondje van het jaar. Ik kon ouderwets kopwerk doen. En weer bijna 30 km/uur weten te trappen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1799340093

vrijdag: fietsen
Weer was het waanzinnig mooi weer. En dus ging ik weer een rondje fietsen. Het ging net zo lekker en goed als woensdag. Alleen reed ik nu in mijn eentje.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1801165554

zondag: fietsen
Een weekend met prachtig weer. Rennen gaat nog niet, maar fietsen des te beter. Ook vandaag weer een lekker rondje. Na afloop van een dagje strand.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1805152316

weekoverzicht
Nou ... ik kan deze week met recht een (ouderwetse) fietsweek noemen.

2017 week 23

vooraf
Deze week staat in het teken van ... tja ... van wat eigenlijk. In het teken van "gewoon lekker lopen" dan maar.

maandag: 4*2000m
Morgen kan ik niet rennen: overdag sta ik voor de klas en daarna heb ik tot 21.00 uur deel 2 van de coachingscursus die ik volg. Dus ... vandaag dan maar. De mannen van Project2uur59 waren vanmorgen om 9.00 uur al op pad gegaan, toen ik nog heerlijk op één oor lag, whahaha!
Ik besloot om 's avonds te gaan. En daar heb ik zeker geen spijt van gekregen. Het was ideaal loopweer: sluimerend zonnetje, nauwelijks wind en 19 graden. Het lopen ging prima. Ik besloot om een drempelloop te gaan doen: 4*2000m met pauzes van 400m.
7.41 - 7.18 - 7.32 - 7.18. Gemiddeld 7.27 dus. Wat 3.44 per km betekent. Niet gek, toch. De verschillen hebben trouwens met de heuveltjes te maken.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1780338741

dinsdag: rust
Rustdag ivm cursus.

woensdag: rust
Geen zin.

donderdag: 3* (5* 300m) p100m (sp 400m).
Met Rowdy, Jacco en Martin.
Voor de training voelde ik me niet fit: vooral vermoeid. De benen waren wél oké.
Het type training ligt mij wel: ik houd wel van het korte, felle werk.
Juist bij 200-tjes t/m 400-tjes weet ik vermoeidheid er geregeld uit te lopen. En dat lukte vanavond ook. Vanaf de eerste serie zat ik er meteen lekker in: ik kon soepel en vlot lopen. Tijdens de derde serie werd toch wat moeizamer, het soepele ging er wat vanaf, maar wist ik de tempo's prima vast te houden. Gevoel: tevreden.
Tijden:
* serie 1: 0.59 - 0.57 - 0.55 - 0.54 - 0.53
* serie 2: 0.56 - 0.54 - 0.53 - 0.53 - 0.53
* serie 3: 0.55 - 0.54 - 0.53 - 0.54 - 0.53
https://connect.garmin.com/modern/activity/1785824637

zaterdag: fietsen
Gisteren had ik een partij stijve en zware benen, mooi! En ook vanmorgen nog. Daarom ging ik vandaag een rondje fietsen ipv rennen. En daar kreeg ik geen spijt van. Het weer was prachtig en zo ook het rondje door de polder!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1789544962

zondag: fietsen
Vanaf 10.00 uur heerlijk op het strand gelegen. Daarna eigenlijk geen zin meer om nog iets aan sport te doen. 's Avonds toch besloten om een rondje te gaan fietsen. Het was inmiddels bewolkt geworden en ook ging het steeds harder waaien. Dat maakte het ook wel weer een uitdagend rondje!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1791891507

weekoverzicht
Een minimalistisch weekje. Wééér.
Maandag heerlijk gelopen, donderdag iets minder goed en zowel zaterdag als zondag prima gefietst.

2017 week 22: kamp

vooraf
Deze week staat in het teken van schoolkamp.
Voorheen gingen we in september (begin schooljaar) op kamp. Dat was wat lastig mbt een eventuele marathonvoorbereiding. Nu gaan we voor het eerst in mei/juni (einde schooljaar). Een stuk prettiger. Wat hardlopen betreft hooguit lastig in aanloop naar de Marquetteloop (1/2 marathon eind juni). Hoe dan ook een stuk minder vervelend dan in een marathonvoorbereiding.
Soms ren ik op kamp in Egmond weleens een kort rondje, maar vaak ook niet. Ik ga voor deze kampeditie in ieder geval niets plannen. Ik heb véééél te veel zin in het schoolkamp zelf! Ook al omdat Robin dit jaar in groep 8 zit en ook meegaat! Ben zo benieuwd hoe het gaat tussen ons!

maandag: schoolkamp

Op schoolkamp met m'n dochter!

Na een mooie eerste dag ging mijn voorkeur er op het moment dat ik er even tussenuit kon om een rondje te gaan rennen, toch uit naar uit om te gaan voetballen met de jongens van groep 8. En daarna was de kans verkeken: pyjamaparty!

dinsdag: schoolkamp
Na een dag fietsen, survivallen en zwemmen in Alkmaar, had ik m'n beweging wel weer gehad. Geen rondje rennen dus. En 's avonds, na het eten van de pannenkoeken, was er geen tijd meer: casino-avond!

woensdag: schoolkamp
En ook op dag drie van het schoolkamp werd er door "meester Johan" niet hardgelopen. Overdag was het vrij relaxed, oa met spelen op de kamplocatie. Toen had ik best even kunnen rennen, maar ik had het met de leerlingen en medebegeleiders veel te goed naar de zin. Einde middag trokken we naar Egmond aan Zee: met ruim 50 man uit eten in een plaatselijke pizzeria en daarna naar het strand. En terug op de boerderij was het tijd voor de bonte avond!

donderdag: schoolkamp
Ik speelde met het idee om 's avonds, thuis, nog even een rondje te gaan rennen, maar dan moet je niet om 18.30 uur in slaap vallen, hè! Whahaha!

Groepie acht!

vrijdag: bijkomdag
's Morgens lekker uitgeslapen, 's middags nog een tukkie gedaan en aan het einde van de middag was "meester Johan" weer de oude! Maar nog zonder zin om een rondje te gaan rennen.

zaterdag: niet fit
Vandaag wilde ik dan eindelijk weer een stukje lopen, maar ik voelde me verre van fit. Nog een extra rustdag dus maar.

zondag
Yes! Weer gelopen. Vanmorgen 12 km met Jacco. Het ging soepel, maar moeizaam. Kon goed merken dat ik een week heb geteerd op pannenkoeken, Chinees, pizza, patat, cola en bier. Dat in combinatie met vééél te weinig slaap is een dodelijke combinatie voor een hardloper. Maar goed, het ging. Komende week hopelijk weer opbouwen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1778557162

weekoverzicht
Een week met heel weinig hardloopkilometers. Wel een super leuke week! Het was een speciale kampeditie, samen met dochter Robin. Man, man, man, wat was ik trots op haar (en op alle andere groep 8-ers)! Zij hebben er voor gezorgd dat ik het rennen geen seconde heb gemist!

2017 week 21

vooraf
Woensdag is de Alkmaar City Run by Night. Daar doen wij (Project2uur59) aan mee in een team van onze sponsor Oosterbaan. Voor mij is deelname vrij onzeker, omdat ik sinds de DCD-loop van afgelopen zaterdag behoorlijk last van m'n linkerkuit heb. Frank en Jacco gingen zondag bijvoorbeeld een rustig rondje (uit)lopen, terwijl ik niet eens normaal kon wandelen.

maandag: rust

Oldenborghweg

Ik was van plan om een kort en rustig rondje te lopen, maar de kuit zei: "no way!"

dinsdag: fietsen
Omdat de kuit nog steeds geen zin heeft om te rennen, besloot ik om een rondje te gaan fietsen. Lekker door de duinen naar Castricum en door de polder via Uitgeest terug. En dat ging prima. Easy gereden: echt een soort actieve rust voor de kuiten.
Het was weer eens zo'n dag dat ik echt opkikkerde van een avondje sporten. Het mooie van een rondje fietsen is altijd het genieten van de plaatjes onderweg. De prachtige Oldenborghweg in de duinen, de oude windmolens in Uitgeest, het Uitgeestermeer, etc.

woensdag: géén Alkmaar
Vanavond was de Alkmaar City Run by Night. Ik deed niet mee, vanwege de kuit. Ik baalde toen ik er achter kwam dat de loop samenviel met de finale van de Europa League: Ajax - Manchester United. Niet alleen ik, ook de andere mannen van Project2uur59 baalden. De houding van de groep naar Alkmaar toe was: "een man een man, een woord een woord." Maar nu ik door die kuit toch niet kon lopen, kon ik opeens wel de finale kijken. Helaas werd de finale met 0-2 verloren, maar "we" stonden er maar mooi weer eens. De mannen van Project2uur59 hadden wél succes: zij werden eerste tijdens de business run!

donderdag: fietsen
Hemelvaartdag: een vrije dag dus. En wat voor één. Het was prachtig zomers weer. Heerlijk in de tuin kunnen rommelen en zitten. En 's middags met Marco een rondje gefietst. Ik wilde eerst eigenlijk gaan lopen, maar bedacht dat een dagje extra rust niet zo heel erg voor m'n benen zou zijn. En zo'n rondje fietsen met Co is ook altijd leuk. Ouderwets! Nou, ouderwets, ik heb alleen maar achter Co aan gereden! Marco reed zo sterk: ik kon alleen maar aanklampen. Daarbij heb ik geprobeerd zo ontspannen mogelijk te rijden. Dat is redelijk goed gelukt.
We reden het rondje dat we al zóóó vaak hebben gereden. En toch leek het vandaag weer helemaal nieuw, omdat de laatste keer alweer ruim twee jaar geleden was.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1758334689

vrijdag: ofvroad duurloopje
Zóóóóóóómer!!! Zo hé, het was vandaag 25 graden en volop zon, zon en zon! Wat heerlijk om dan uitgerekend vandaag vrij te zijn! Het betekende een hele dag buiten zijn.
Vanmiddag wilde ik toch echt weer eens een rondje rennen. Ik besloot om in de duinen te gaan rennen en liep op de meest schaduwrijke paden (die zijn er genoeg). En het ging niet verkeerd: ik had geen last van de warmte en de benen hadden er ook weer wat meer zin in.
Morgen wordt 't nóg warmer: 30 graden!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1760343784

zaterdag: duurloopje
Kane vertrok vanmorgen vroeg met de Dem jeugd naar Zeist voor een ontmoeting met de spelers van het Nederlands Elftal. Ik ging niet mee, had nog van alles te doen ter voorbereiding van het schoolkamp volgende week. En dus kon ik er ook even een uurtje tussenuit om een rondje te rennen. Maar ... zoals ik gisteren al aangaf ... het was vandaag 30 graden! Het werd dus een heel rustig rondje. Om een beetje met tempo's te spelen, ging ik 12*400m met pauzes van 200m doen. Lekker relaxed: niet snel, maar wel soepel. Na 4x kwam ik Bert tegen en konden we lekker samen lopen. Toen werd het een duurloopje. Ook goed. Want nogmaals, met deze warmte zat er toch niet veel meer in.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1761635540

zondag: duurloopje
De dag vóór kamp, nog even een stukje rennen. Na het inpakken van m'n tas.
Ik heb ruim 10 km gelopen. Het begon stroef in 5'00"/km, maar het ging steeds gemakkelijker, beter en sneller: tot 4'00"/km. Een lekkere afsluiter van de week.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1778557023

weekoverzicht
Geen Alkmaar City Run by Night afgelopen woensdag. Sowieso een week van weinig lopen. Wel weer eens een paar keer gefietst. En dat was in een week met prachtig weer absoluut geen straf!
Uiteindelijk in de tweede helft van de week kwam het lopen weer wat terug in de benen.

2017 week 20: DCD

vooraf
De week van de DCD-loop. Deze loop is één van mijn doelen dit kalenderjaar. Ik hoop er op de 10 km een nieuw PR te lopen.

maandag: rust
Nadat ik zondag niet had gelopen, was ik eigenlijk van plan om gisteren een duurloopje te doen. Omwille van de lies, besloot ik om dit niet te doen. Rust!

dinsdag: 7*800 (p400)
Een lekkere training afgewerkt. Met Frank, Dave, Jacco en Bazz. En natuurlijk was meester Maarten ook weer van de partij!
22 graden.
Tijden: 2.45 - 2.42 - 2.40 - 2.36 - 2.36 - 2.34 - 2.34 Gemiddeld in 2'38". Lekker vlot. Het rennen ging vrij soepel, maar niet geheel ontspannen. De lies nauwelijks gevoeld.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1737308696

woensdag: rust
Ik wilde eigenlijk even voor een kort rondje de deur uitgaan, maar besloot dat het voor de lies beter zou zijn om voor rust te gaan.
Omdat José jarig was, hebben we met de kinderen heerlijk bij Timboektoe op het strand gegeten. Man, man ... wááát een weer! Het was 28 graden! Zelfs na afloop hebben we nog tot 22.30 uur thuis in de tuin kunnen zitten!

donderdag: 5* (ipv 10*) 300m (p=100m)
Laatste training ter voorbereiding op de DCD. We zouden 10* 300m lopen. Bert gaf aan ze niet sneller dan 60" per keer te lopen. Ik liep met Martin, Jacco, Dave, Jacco en Rowdy en liep samen met Rowdy achter in de groep. Iedere keer kwam ik na 61" over de streep, maar het ging niet echt lekker. De lies zeurde weer wat. Bert zag het aan me en vroeg: "gaat het?" "Mwah," antwoordde ik. "Stop er dan mee," zei Bert toen. Omdat ik daar zelf ook al aan zat te denken, was het niet moeilijk te besluiten op de rem te trappen. Na 5x was Jopie klaar. Nu rust en hopen dat ik er zaterdag klaar voor ben.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1741056019

zaterdag: 10 km wedstrijd
Ik heb een wat vreemde DCD-loop gelopen. Niet lekker gelopen, wel een PR. Zie dcd-2017 voor het verslag.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1745447801

zondag
Met de lies valt het de dag na de DCD mee: ik voel 'm nog, maar niet meer dan gisteren. Van de linkerkuit heb ik nu wel wat meer last. Jammer.

weekoverzicht
Het was een week met weinig kilometers. de week stond in het teken van het zodanig herstellen van de lies, dat ik een goede DCD zou kunnen lopen. En dat is gelukt. En nu maar hopen dat de linkerkuit niet al te veel schade heeft opgelopen.

2017 week 19

vooraf
Wat een goede week was vorige week. Voor een herhaling vatbaar!

dinsdag: piramide
Een lekkere training afgewerkt, met Ralph, Dave, Jacco, Frank en Bazz. Ook college Maarten was er weer. Hij is inmiddels lid van Dem geworden, leuk!
De training was: 200-400-600-800-1000-800-600-400-200, met 200m pauze. Behalve na de 1000m, toen was de pauze 400m.
Tijden: 0.39 - 1.19 - 2.01 - 2.43 - 3.26 - 2.44 - 1.59 - 1.17 - 0.34.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1724179184

donderdag 10*200 (p200) (sp600) 1*1000
Vanavond stond er een kopie van de donderdagtraining in week-15 op het programma. Gelopen met Rowdy, Frank, Jacco en dave. De 200-tjes gingen in 35" per keer en het 1000-tje in 3'10". Prima natuurlijk! Die 200-tjes blijven zo heerlijk om te doen: hard gaan op pure souplesse! Het weer zat enorm mee: het was zonnig en 21 graden!
Na afloop gauw naar huis, snel douchen en ... hup ... voor de buis! Lyon - Ajax: halve finale Europa League! Ondertussen was het gaan regenen.
Mijn hartslag ging tijdens de wedstrijd veel meer tekeer als tijdens het rennen: wááát een workout dus! Ajax verloor met 3-1, maar dat was na de 4-1 thuisoverwinning genoeg om de finale te bereiken. Híííííhaaaaa!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1727881970

Na afloop van de training op de foto met onze startnummers voor de DCD-loop

zaterdag: duurloopje
Even lekker rennen. Nou ... het ging niet helemaal lekker. Ik had wat last van een buikspier vlak boven de linker lies. Ik liep nadat ik samen met José Ravi in Wijk aan Zee had uitgelaten, naar huis terug.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1737027972

zondag (extra) rustdag
Met Jacco en Frank zou ik 2*5 km snel lopen, maar vanwege de lies heb ik gekozen voor een extra rustdag.

weekoverzicht
Op dinsdag en donderdag prima getraind, maar tijdens de dagen erna wat klachten gehad. Met de DCD-loop over een week in het vooruitzicht, wil(de) ik geen risico's nemen.