2018 week 34 #luna

vooraf
Vakantieweek 5. Met daarin, op woensdag, de eerste van de 4 Warming Uploopjes in Assendelft. Deze loop heb ik 1x eerder, in 2014, gelopen. Zie race-tegen-de-klok. Dit seizoen hoop ik aan een paar van de loopjes mee te doen. De komende 4 woensdagavonden zijn gereserveerd!

maandag 20/8: duurloopje
In 2019 gaan José en ik met Robin en Kane naar de VS. Vanmorgen hebben José en ik bij Jan Doets de reis zo ongeveer bepaald. Zie usareis2019. Ik ben helemaal enthousiast. Een droomreis!
's Avonds werd er uiteraard gewoon weer gelopen. Nou, ja ... gewoon. Ik ging samen met José. Ze hield het 3 km vol. Daarna ben ik nog een stukje verder gegaan. Een mooi duurloopje.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2948898400

dinsdag 21/8: fietsen
Vandaag was een relaxdag. Behalve voor José, die moest werken. Robin, Kane en ik werden pas om 11.00u wakker. Dat is me in geen tijden overkomen. Rustig eten douchen en omkleden. Boodschappen doen en boeken terug brengen naar de bieb. 's Middags met z'n drieën op de fiets naar het strand: even een ijsje halen. Koken en toen kwam José alweer thuis. Konden we om 17.30u meteen eten. José, Robin en Kane gingen na het eten naar de manege en ik ging fietsen met Marco. Het was zonnig, windstil en heerlijk qua temperatuur: een ideale avond voor een fietstochtje. En dat bleek ook wel, want we reden 65 km met een gemiddelde van 33,7 km/u. Co kwam zelfs thuis met 59 km in gemiddeld 34,4 km/u. Oftewel: ik heb óók die 56 km in 34,4 gereden. En ik had niet het idee dat we tot het gaatje zijn gegaan. Co & Jo de 'mooiweerrijders' zijn lekker in vorm.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2951600628

woensdag 22/8: Warming Uploop duurloopje
Strand, duurloopje, Ajax: wat een mooie dag! Oké, geen Warming Uploop, maar dat kan volgende week (en/of de 2 weken daarna) ook nog. Ik was na de stranddag met Robin, Kane en de Knollies zó in de relaxmodus, dat ik geen zin meer had in de W.Up. Maar na het eten had ik wél zin om even een stukje te gaan rennen. Het werd een mooie 10EM. En net als gisteren was de temperatuur aangenaam, was er geen wind en voelde het dus aan als een zachte zomeravond. Te mooi om niets te doen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2954368338

donderdag 23/8: fietsen
Herfstweer. Vanmorgen zijn José en ik wel even weggegaan om een stukje te wandelen. Bij Nauerna. Veel meer dan dat hebben we niet gedaan. En wat fietsen betreft was het: "gaan we wel, niet, wel, niet, ..." Marco en Marcel gaven vroeg in de middag al aan wegens de voorspelde regen niet te gaan. Ik wilde er niet aan toegeven. En dus stapte ik op de mtb om binnen 5' in de regen te rijden, haha! Gek genoeg was het heerlijk! Ik heb een kriskras rondje in de buurt gereden, was best leuk. Met in de duinen even een "achtje" in 15'59", wat wel wat scheelde met de 15'12" een jaar geleden.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2956928258

vrijdag 24/8: fietsen rust
Vanmorgen hebben Marco en ik gefietst met onze mannen. Lars, Jort en Kane vonden het prachtig om met ons offroad door de bossen te crossen. Jort en Kane reden voorop en mochten bepalen welke paden we op gingen. Na het fietsen bleven Jort en Lars bij Kane spelen. Ik bleef thuis bij ze: 's avonds zou ik gaan fietsen. Maar van dat fietsen is niets meer gekomen, omdat Jacco vroeg of Kane en ik mee wilden naar Telstar - MVV. Ook leuk, natuurlijk. Nou ja, leuk. Het was een avond regen & onweer, slecht voetbal, een 0-1 nederlaag en veel te dure kaartjes, haha! Maar wel weer leuk om Jacco weer te zien en te spreken.

zaterdag 25/8: duurloopje
En weer was het herfst: regen, onweer en wind. Af en toe was het droog. En tijdens zo'n droog momentje wilde ik toch even gaan rennen. En droog was het: 7 km lang. Maar helaas was mijn rondje 8,5 km. En dus was het idee om tussen de buien door te gaan rennen net niet perfect qua uitvoering. Wel even lekker, hoor! Alles wat wat stijf, terwijl ik toch 2 dagen niet had gelopen. Maar gedurende het rennen, trok het weg en ging het steeds gemakkelijker. Onderweg kwam ik trainer Bert nog tegen. Hij fietste even een stukje met me op en zei oa: "je gaat lekker!" En zo voelde het toen ook wel. Hij vroeg me of ik alweer hardloopplannen (als in doelen) had. Ik gaf aan gewoon lekker te willen sporten. En af en toe wat prikkels in de zin van intervalletjes en wedstrijden, maar verder niet.
Na de middag werd vandaag vooral de dag van het "verjaardaghoppen": 's middags naar Charlotte en 's avonds naar Ron.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2960690105

zondag 26/8: fietsen
- Om 15.00u halen we Abel op uit Amersfoort. Abel komt een paar nachtjes bij ons (bij Kane) logeren. Sporten "moet" dus ervoor of erna gebeuren. 's Ochtends is het volgens de weersverwachtingen droog, dus zal het wel fietsen in de ochtend worden. Met Co.
- Een heerlijk rondje met Marco, Marcel en Frank gereden. Het was droog en zonnig. De wind was vanuit het zuiden goed aanwezig. Vooral op de terugweg konden we lekker door de open polder door de wind beuken. Marco en ik reden kop over kop. Frank en Marcel reden met de vakantie nog in de benen in ons wiel.
's Middags reden we naar Amersfoort. En niet alleen om Abel op te halen! Ik wilde het nog niet eerder melden, maar we gingen óók op weg om onze nieuwe hond luna op te halen!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2963389399

2018 week 04: over #rust en #vega

vooraf
Afgelopen zondag gaf ik aan dat de jacht op het record van oktober/november 2015 is geopend. Toen kwam ik tot 35 dagen sporten (35x lopen). Deze komende week lijkt een week als de vorige weken te kunnen gaan worden. Het is bijvoorbeeld nog steeds niet super druk op school. Wel is het zo dat ik inmiddels vaker een rondje ga rennen, dan fietsen. Dit komt onder anderen door de tijdsduur (een rondje lopen is zo'n half uurtje en een rondje fietsen al gauw 2 uur) en het weer. Bij herfst- en winterweer is lopen gewoon prettiger dan fietsen.
Komende week staat niet alleen in het teken van #dailybikeorrunactivity, maar ook in het teken van #vegatarisch. Met dank aan Robin, die heeft besloten geen vlees meer te willen eten. En dus heb ik voor komende week een vega-menu samengesteld. Komende week eten we onder anderen: groentesoep, een stoofgerecht zonder vlees, een wokgerecht met tofoe, een Spaanse aardappelomelet (tortilla) en we trapten al af met pannenkoeken. Ik moet zeggen dat ik het heel leuk vind dat onze kinderen zo bewust met het milieu bezig willen zijn en er dus ook echt wat voor over hebben. Want Robin is (of was??) een echte vleesliefhebber. Toch vindt ze het lot van dieren belangrijker dan haar eetgedrag en is ze bereid haar eetgedrag aan te passen om haar steentje bij te dragen aan het verkleinen van dierenleed. En Kane? Die doet vrolijk mee, hoor!

Hoe ziet mijn komende sportweek er uit? Vergelijkbaar met vorige week:
ma lopen, di lopen, wo fietsen, do lopen, vr fietsen, za lopen, zo fietsen.

maandag: duurloopje
Om toch wat rekening te houden met de knie, heb ik vanavond een rustig duurloopje gedaan. En dat was prima. Het was al lekker genoeg om gewoon even lekker een half uurtje buiten te zijn.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2451355873

dinsdag: 10*200m (p=200m) duurloopje
In plaats van 's avonds de 200-tjes, werd het uit school even een "blokkie om" met Maarten. Dat hield in dat Maarten mij rennend kwam ophalen, samen renden we naar zijn huis en rende ik naar huis terug. Twee duurloopjes achter elkaar en de knie vond het weer oké.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2452906844

woensdag: rondje op de mtb 3*8,5km (p=1'30")
Vandaag was ik weer vrij. Aan het einde van het schooljaar, na 40 werkweken, zou de verhouding werk/vrij 20/20 moeten zijn. Na vandaag is dat 9/9. Vanmorgen ging ik eerst wandelen met José en de hond. 's Middags zou ik gaan fietsen: een rondje op de mtb. Achtjes draaien in de duinen: 3*8,5km (p=1'30"). De 1e ging in 18'50", de 2e in 18'07" en de 3e in 17'33". Door de snoeiharde wind viel het niet mee (ik kwam niet eens in de buurt van m'n record van 15'12"). Maar door diezelfde wind was het óók gaaf om te doen. De rukwinden van opzij maakten het spannender dan de wind vol tegen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2454862860

donderdag: 8*400m (p=200m) duurloopje
Na 2 duurloopjes, voelde de benen (en vooral knie) goed genoeg aan voor een intervaltraining.
Goed. Uit school was het koken, eten, Kane ophalen bij Dem en rennen maar.
Ik vergat om m'n klokje goed in te stellen en kon daardoor dus geen 8*400-tjes doen. Dan maar een duurloopje op een lekker vlot tempo. En wat ging dat lekker, zeg! Heel soepel! Het werd bijna een tempoloopje! Het weer was ideaal: nauwelijks wind.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2457463126

vrijdag: rondje op de mtb
Aan het einde van de middag, uit school vandaan even een kort ritje op de mtb gereden. Het was tot 17.30 nog licht genoeg. Toch had ik m'n lampjes mee en die waren het laatste kwartier à half uur echt nog nodig. Ik heb een heerlijk rondje gereden. De benen waren goed. Ik moest er even inkomen: gedurende het eerste kwartier voelde ik de afgelopen inspanningen wel degelijk. Maar door soepel en ontspannen te trappen, kwam ik er lekker in. Er was nauwelijks tot geen wind, wel wat het wat fris. Nou ja ... 'n beetje doortrappen dan maar, haha!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2458999854

zaterdag: offroad duurloopje
Ik heb een heerlijk rondje in de duinen gelopen. Wel met wat stramme kuiten. Alhoewel, dat was na een paar minuutjes alweer verleden tijd.
Na het rennen douchen en ... naar de Jonge Halewijn. Lekker uit eten met José! Gezellig!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2460925041

zondag: rondje op de mtb
Vanmorgen was het weer tijd om te rossen door de bossen met Marco. Heb een heerlijk en sterk rondje gereden. Iedere trap was raak. 's Middags een aantal paden weer opgezocht om te wandelen. Zo was het een lekkere buitendag.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2462489816

weekoverzicht
Van de maand januari hebben we er 28 gehad. En op al die dagen heb ik gerend of gefietst. #dailybikeorrunactivity

2017 week 49

maandag en dinsdag: rust

Maandag rust, omdat José en Robin pas om 21.00u thuis kwamen. En dinsdag rust, omdat ik daar na het Sinterklaasfeest op school behoefte aan had. En dus heb ik de hele avond gelezen. In het boek 'De lege stad', van Simone van der Vlugt.

woensdag: fietsen
Vandaag was m'n laatste vrije woensdag van het kalenderjaar. Vanmorgen heerlijk uitgeslapen en m'n boek uitgelezen. Daarna met Ravi gewandeld en 's middags ging ik naar Piet-de-Wit. Daar ging ik me oriënteren op wat m'n nieuwe fiets zou kunnen worden. Ik werd helemaal opgemeten, om zo tot een zo goed mogelijke zit op de fiets te kunnen komen. Ik heb vaker een fiets gekocht bij Piet de Wit. En altijd tot tevredenheid. Je wordt er zó goed geholpen!
Uiteindelijk viel de keuze op een Wilier. En tja ... toen heb ik 'm ook maar meteen besteld!
M'n vorige mtb kocht ik 4 jaar geleden. Is het nu dan al tijd voor een nieuwe?
Nou ja ... toen kocht ik 'm als alternatief voor het hardlopen. Nu is het tijd voor een specifiekere fiets. Ik wilde namelijk een fiets met een stijve voorvork, omdat ik wel offroad fiets, maar alleen in het gebied tussen Wijk aan Zee en Egmond. En daar zijn geen heuvels, dus heb ik geen vering nodig om naar beneden te rijden. En dan fiets ik niet eens vaak offroad: ik fiets vooral op de weg. En dan geldt: hoe stijver, hoe beter. Voor de lange tochten (die ik zelden rijd), heb ik m'n racefiets en voor de kortere trainingsritten binnenkort de Wilier. Wat een leuk vooruitzicht! De racefiets heb ik al 16 jaar, ik hoop dat de Wilier ook een frame voor 'lifetime' wordt.
Eenmaal thuis haalde Marco me op om nog even een rondje te trappen. Ik was natuurlijk nog vol van mijn bezoek aan Piet de Wit en dat domineerde ons (klets)rondje. Was wel even lekker.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2367982364

Het is de rechter fiets geworden, maar met een mtb-stuur

donderdag en vrijdag: rust
Donderdag had ik geen zin om in de garage te gaan fietsen en vrijdag aten we bij de ouders van José en kwam het er niet meer van om nog te fietsen.

zaterdag: fietsen
Na het voetballen van Kane nog even een rondje trappen was het plan. En daar had ik ook wel zin in, na 2 dagen niet. Het had de hele nacht geregend en daarom was de wedstrijd van Kane afgelast. Marco belde op: het was inmiddels droog en we konden dus prima even een rondje trappen. Om 11.15u was hij bij me en een kwartiertje later reden we weg. Vrij snel begon het te regenen en na het draaien van 2 "achtjes" (die in 16'30" gingen) waren we doorweekt en verkleumd van de ijskoude regen. De koek was op: op naar huis, dan maar een klein rondje!
Eenmaal thuis nam de regen af en stopte het zelfs met regenen. We hebben precies het slechtste uurtje van de dag uitgekozen, haha!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2371995750

zondag: fietsen Tacx rust
Marco gaf een paar dagen geleden aan met een paar mannen afgesproken om in Zandvoort offroad om het circuit te gaan fietsen en vroeg of ik mee wilde gaan. Leek me leuk. Maar, gisteren werd er een code oranje afgegeven voor vandaag: sneeuw, hagel, ijsregen, gladheid. Geen weer om te gaan fietsen.
Vanmorgen had het nog gekund: het slechte weer zou om 8.00u onze kant op komen, maar bereikte ons pas om 10.30u. Toch was ik er niet rouwig om dat ik vanmorgen niet op de fiets zat: ik heb heerlijk uit kunnen slapen (tot 9.00u) en daarna hebben we gezellig met elkaar ontbeten. Robin ging aan haar huiswerk , José ging verder met het maken van een fotoboek, Kane ging lezen en ik volgde het voorbeeld van Kane. Een heerlijke ontspannen zondag zo. Ik ben het boek "Het Schandaal" van Conny_Braam aan het lezen. Dit boek gaat over de Velser_Affaire. Rechtse verzetsstrijders verraadden linkse (communistische) verzetsstrijders. Communisten mochten na de oorlog niet als helden onthaald worden. De velser_affaire verdween inde doofpot, omdat er anders behoorlijke kopstukken (leden van de politiek en leden van het koningshuis) konden vallen. De bekendste linkse verzetsstrijder was Hannie_Schaft. Over haar hebben José en ik al eens de musical gezien. Zie: wo-ii.
's Middags, toen het echt flink aan het sneeuwen was, ging ik met José naar de duinen, voor een prachtige wandeling door het witte landschap.
#hollandopznmooist
Ik had geen zin meer om daarna nog de garage in te gaan om te fietsen. En dus voor het eerst in 17 weken de 100 km per week niet gehaald.

En verder ...
Gedurende de afgelopen drie dagen de miniserie "De Zaak-Menten" gekeken. Een serie over oorlogsmisdadiger pieter_menten en de jacht van journalist Hans Knoop op hem. Ik stuitte op deze serie, door het lezen van het boek "Het Schandaal". Menten scheen belastend materiaal over prins Bernard te hebben, mbt het tegenwerken van linkse verzetsmensen. Om een schandaal te voorkomen, werd Menten tot 1977 (tot Knoop op zijn pad kwam) nooit "echt" vervolgd.
De Tweede Wereldoorlog heeft mijn aandacht al sinds ik op de basisschool er les over kreeg. De oorlog heeft me bijzonder geraakt en heeft me nooit meer losgelaten. Op school is het in groep 8 mijn meest uitvoerige onderwerp binnen het vak geschiedenis. Ik link het altijd aan het nu en aan de toekomst, om zo een héééél klein steentje bij te kunnen dragen aan een vredig leven voor alle mensen.

2017 week 28

vooraf
De laatste loodjes groep 8 worden voelbaar. De voorbereidingen voor de Anjelier Talenten Show en de afscheidsavond zijn zo goed als afgerond. Nu de avonden zelf nog. Morgen de Anjelier Talenten Show en maandag de afscheidsavond. Meestal is er in die periode iets minder ruimte om te sporten. Dat komt met mijn achillespeesblessure niet echt verkeerd uit. Hoe dan ook probeer ik deze week een paar keer te fietsen.

dinsdag: fietsen
Vanavond even een rondje met Cootje. We hadden allebei het idee om er een relaxt rondje van te maken. Dat lukte ... gedeeltelijk. Heen, met wind mee, hielden we er ons prima aan. Al kletsend trapten we richting Egmond. terug, met wind tegen, werd er wat strakker gereden. En natuurlijk moest er het toetje van de achtjes bij, hè. Vorige week (week-27) waren we blij dat we onder de 16 minuten doken. Vandaag ging de eerste in 16'48"(ruim een minuut langzamer dan de 15'44" van vorige week. Maar we werden dan ook gehinderd door groepen fietsers en hardlopers. De tweede ging (zonder enige hinder) in maar liefst 15'12", een nieuw record. En dus kwam er meteen een nieuw doel aan: onder de 15 minuten.
En ook vandaag gingen de ruim 50 km's in 30 km/u. We lijken wel in vorm, haha!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1848659102

donderdag: rust
Nou ja ... rustdag. Eerder bijkomdag!
Bijkomen na een prachtige groep 8 dag!
Wat hebben de leerlingen er weer een prachtige show van gemaakt. En voor mij geldt: "iedere procent energie die ik erin heb gestoken, kreeg ik dubbel en dwars terug!"
Nu voel ik me moe, maar voldaan. Zin om te sporten heb ik even niet, maar dat is niet zo gek. Komt wel weer!

vrijdag, zaterdag, zondag
Ook deze dagen van de week niets gedaan. Vrijdag nog geen zin. Zaterdag geen tijd, omdat we de verjaardag van Kane vierden. Zondag niet helemaal fit.

weekoverzicht
Deze week was een heerlijke intensieve week. Het werken aan de Talenten Show was topsport bedrijven. Door de leerlingen en door ons groep 8 team. Dan vind ik het helemaal geen punt om minder te lopen en te fietsen. Daar zal ik na komende maandag echt weer meer tijd voor hebben.
Kijk maar naar de vergelijkbare week vorig jaar. Toen nog vlak voor de laatste 12 weken van m'n marathonschema. En ook vorig jaar vierden we in het weekend tussen de Show en de afscheidsavond in de verjaardag van Kane.
Mááár ... in deze week heb ik wel hééél weinig gedaan. Ik kan het me niet meer herinneren dat ik in één week slechts één keer de deur uit ben gegaan om te rennen of fietsen.
Gek genoeg heb ik er wel weer zin in. Ik kan me er op verheugen om na komende maandag de focus wat te verleggen: van school naar sport.

2017 week 27

vooraf
Wat mij betreft wordt het weer een week met een paar keer lopen en een paar keer fietsen.

maandag: fietsen
Zóóó, wat een gaaf rondje hebben Marco en ik gereden. Er stond een flinke zuidwester wind. We reden eerst met de wind schuin mee naar Egmond. Lekker op open terrein door de duinen.
In Wijk aan Zee zette Marco meteen flink aan, terwijl ik altijd even in m'n ritme moet komen. Dat was me dus niet gegund: ik moest meteen vol aan de bak. Eenmaal warm kon ik kop overnemen. Dat ging eigenlijk best goed.
Terug hadden we de wind schuin tegen en reden we beschut tussen de bomen. Daardoor konden we het tempo redelijk goed vasthouden. Terug in Wijk aan Zee reden we nog 2 achtjes.
De eerste ging in 16'05", de tot nu toe snelste. Net aan, maar toch. Marco trok meteen door. Ik moest even flink trappen om z'n wiel te pakken en vervolgens reden we goed kop over kop. Zoals we dat eigenlijk al de hele rit deden. Halverwege het tweede achtje kreeg ik het idee dat we weleens onder de 16 minuten konden duiken. Nou ... daar ging ik dan maar voor. En het lukte: 15'44". Ruim onder de 16 minuten dus! En zo gebeurde het dat ik thuis kwam met 51,4 km op de teller met een snelheid van 31,4 km/u. En dat laatste is niet heel vaak gelukt op de mtb!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1833209243

woensdag: fietsen
Gisteren het lopen overgeslagen. Kwam bekaf uit school thuis. Vandaag wél gefietst, met Marco. Een rondje door de polder, want het waaide toch niet. Dacht ik ... Maar man, man, man, wat een wind. Pfff ... Door een prima kop over kop samenwerking hebben we er een sterk rondje van gemaakt: 76,4 km en 30,8 km/uur. Zeker gezien het feit dat ik telkens rondjes tot 55 km rijd (en nu opeens 76), is dat helemaal niet verkeerd!
Naast de wind, was het een heerlijke zomeravond, met volop zon!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1837159422

donderdag: baantraining
Het lopen ging vanavond zoals het weer. Het begon zonnig en eindigde met regen en onweer. Na een aantal keren lopen zonder last, had ik bedacht dat ik m'n gezicht wel weer eens kon laten zien bij Dem. Wel besloot ik om op de fiets heen te gaan en om bij Dem te douchen na afloop. In plaats van het in- en uitlopen naar de baan (en weer terug).
Op het programma stond 10*200m met pauzes van 200m en met een 1000m als toetje. Ik had vooraf al aangegeven dat ik het bij de 10*200m zou houden. Nou ... dat werden er slechts 4. De eerste 3 gingen prima (40, 39 en 38 sec.), maar bij de 4e ging ik toch de achillespees voelen. Stoppen dus. Ondertussen was de zon verdwenen en was het begonnen met regenen. Ik ging me douchen. Na het douchen was het terrein op 2 trainers na leeg. Vanwege het inmiddels losgebarsten onweer was het resterende deel van de training afgelast. Tussen 2 buitjes door ben ik naar huis gefietst.
Ik denk dat ik het de komende weken maar moet houden bij fietsen en duurloopjes. Na de vakantie zie ik dan wel verder.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1839020330

zondag: fietsen
Na 2 dagen zonder lopen of fietsen, vanavond weer even een rondje getrapt. Kort en relaxt. Ik had geen zin in een fanatieke ronde. En op een zomeravond in het zonnetje relaxt rondrijden is óók lekker, hoor!
Vrijdag kon ik niet, omdat de groep 8 leerkrachten van de Anjelier door de leerlingen waren uitgenodigd voor een avondje met eten, drinken en midgetgolfen. Gezellig!
En zaterdag vierde Kane zijn kinderfeestje. Ook heel leuk!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1845098384

weekoverzicht
Ik hoopte weer stappen te kunnen zetten met hardlopen, maar dat lukte nog niet. En dus werd het weer een week met voornamelijk fietsen.

2017 week 26

vooraf
Inmiddels alweer 3 weken lang niet gelopen. Maar goed, het fietsen gaat lekker, dus mij hoor je niet!

dinsdag: fietsen
Weer een heerlijk rondje met "achtjes" gereden met Marco. Ik kon flinke stukken op kop rijden, voelde me echt weer een beetje één met de fiets.
De achtjes gingen in: 16'18" en 16'07".
https://connect.garmin.com/modern/activity/1822519795

woensdag: duurloopje
Zo, na ruim 3 weken weer een rondje kunnen lopen. Kort en relaxt. De linker achilles en linker lies nog wel wat gevoeld. ze zijn het er nog niet 100% mee eens. Maar toch, de eerste stappen zijn weer gezet.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1824327085

donderdag: fietsen
Nadat ik vrij moe uit school was gekomen, toch even een rondje gefietst. Geen spijt van gekregen. Gewoon even relaxt getrapt.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1826089212

zaterdag: fietsen
Gisteren wilde ik een rondje lopen, maar de achillespees voelde wat (te) gevoelig aan. Rust dus.
Vanmorgen wilde ik uitslagen, maar Marco begon zich al om 8.00 uur aan me op te dringen en dus zaten we om 9.00 uur op de fiets. En 2 uur later had ik daar geen spijt van, haha! We hadden een lekker rondje gereden. Marco trapte hard door, maar ik kon goed volgen. Aan het einde nog even 1x "ons achtje" meegepikt: 16'41". Niet zo snel als dinsdag, maar er stond nu een vervelender windje.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1828378173

zondag: duurloopje
Zo, de week lekker kunnen afsluiten met een prima duurloopje. "Op links" was het nog wel wat gevoelig, maar het ging beter dan woensdag.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1831566572

weekoverzicht
Een prima sportweek: een week met 5x buitenspelen is natuurlijk nooit gek.

2017 week 25

vooraf
De week van de Marquetteloop. Alleen doe ik  niet mee. Maar dat zal niet tot verbazing leiden, gezien de afgelopen weken.

dinsdag: fietsen
Vandaag had ik ik een vrije dag genomen. De afgelopen tijd is het zulk mooi weer. En dus kon ik mooi een stukje fietsen. Door de polder naar Spijkerboor en weer terug. Prachtig! Er was een beetje bewolking, maar de zon liet zich ook een beetje zien. Er was een beetje wind: heen een beetje tegen, terug een beetje mee. En het was 25 graden, wat de laatste tijd de normaalste zaak van de wereld lijkt te zijn.
Tijdens het fietsen mis ik het hardlopen helemaal niet! Zelfs niet een beetje.
Aan het einde van de middag ben ik met Kane en Ravi naar het strand geweest: lekker voetballen en zwemmen. En dus kan ik terugkijken op een super(vrije)dag!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1808422569

donderdag: fietsen
Vanmorgen was het nog prachtig weer. Begin van de middag ook nog. Met de leerlingen van m'n klas zelfs een watergevecht op het schoolplein gedaan. Maar vanaf 16.00 uur sloeg het om: regen, wind, onweer. Gelukkig trokken de regen en onweer weg en kon ik 's avonds een rondje fietsen. Het was redelijk bewolkt en er stond nog steeds aardig wat wind. Ik besloot om een "gouwe ouwe" uit de kast te halen: achtjes. rijden.
Het fietsen gaat vrij goed. Maar ik merk dat ik de kracht ontbeer op klimmetjes. Daar waar vroeger juist mijn kracht lag. Op de "achtjes" route kom ik nogal wat kleine klimmetjes tegen en dus leek het me leuk om weer eens achtjes te draaien. En dat ging prima! Ik kon goed merken dat ik de afgelopen 2 weken aardig wat heb gefietst.
Een achtjes-rondje is 8,5 km. Deze heb ik 2x gereden vandaag.
Tijden: 16'53", 16'52".
https://connect.garmin.com/modern/activity/1813068029

zondag: fietsen
Guess what? Ik heb ... gefietst. Met Marco. Maar wat ging het slecht, zeg! Ik voelde me verre van fit. Snel vergeten, dit rondje.
Het hoogtepunt van de dag was toch wel het theateroptreden van dochter Robin in het Thalia theater, waar José en ik 11 jaar geleden zijn getrouwd!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1817518688

weekoverzicht
De achillespees heeft er nog steeds geen zin in: fietsen, fietsen en fietsen dus.

Achtjes

Met Marco rondjes over en rond de Kruisberg gereden. Een aantal "achtjes" gereden. 'n Lekker rondje met nogal wat klimmetjes. Het ging veel beter dan dinsdag. Het samen fietsen scheelt natuurlijk veel, je kunt je af en toe wat verschuilen. En er stond vééél minder wind! Daardoor ging het ook wat sneller.
Onderweg dacht ik: "wanneer kan ik weer?" Oftewel: ik dacht niet aan hardlopen: een goed teken, toch!??!
Onderweg zag ik in de verte een groep lopers de duinen induiken. Ik herkende Erik. Dat was wel even een momentje van: "Goh, leuk!" Maar verder was ik vooral met het fietsen bezig.

http://home.trainingpeaks.com/athlete/workout/ANRPIGYGDMJ7MQUYDES5V7VHLY