niet bij de pakken neerzitten

Oké, het lopen gaat weer even niet. Nou ja, het lopen zélf gaat nog wel, maar daarna zit ik met een dikke knie.

Het plezier in het hardlopen zakt wat weg, logisch natuurlijk. Het wil gewoon niet vlotten.
Sporten is er in mijn ogen voor bedoeld om je goed bij te voelen: plezier en fitheid. Deze doelen bereik ik momenteel niet met hardlopen.
Voor mijn gevoel val ik van de regen in de drup: na de ene blessure volgt de andere. En ze volgen elkaar in een steeds rapper tempo op.

En dus vanavond maar weer op de fiets in de garage gezeten. Want ik ga niet bij de pakken neerzitten!
Heb ik toch mooi 'n uurtje getrapt: inrijden, 1',2',3',4',3',2',1' (p1'), daarna een oefening met zitten en staan afwisselen en ten slotte voor het uitrijden nog een flinke sprint getrokken. Heerlijk.

februari '14

"A runner must run with dreams in his heart" - Emil Zatopek

Februari 2014 zit er alweer op. Voor mij een prima hardloopmaand, waarin ik 14x heb kunnen lopen. Dat ging 13x heel goed en 1x ging er even een "kuit-alarmbelletje" af.

Eigenlijk zou afgelopen donderdag de 14e x zijn, maar ik ben niet gegaan. José was met Robin naar Friesland en ik ging met Kane zwemmen. Het voelde als "gekunsteld" als ik dan toch zou gaan lopen. Want dan zou Kane óf alleen thuis zijn, óf op de fiets mee moeten gaan. Dat eerste vond ik niet fijn en in het tweede idee had Kane, na het zwemmen, geen zin meer. Nou, dan maar niet.
Voor m'n kuiten kwam zo'n extra rustdag niet slecht uit, hoor.

En eigenlijk ben ik heel tevreden over de blokken 1 en 2 van 2014. Langzaam maar zeker "kruip" ik weer naar de belastbaarheid van 2013 toe. Toen liep ik in blok 2 gemiddeld ruim 4x per week en kwam dan uit op 55 km per week. En nu heb ik in blok 2 toch gemiddeld 40 km per week gelopen (in 3 à 4x lopen per week). Tijdens de jaarwisseling had ik nog niet gedacht dat het al zo voorspoedig zou gaan.

En dat maakt het ook wat makkelijker om te luisteren naar de benen en even wat gas terug te nemen middels een keer overslaan. Af en toe een "rustweek" is ook belangrijk in de opbouw.

Eens kijken of ik in blok 3 tot 200 km in 16x lopen kan komen. Dat houdt in: 4x in de week lopen en gemiddeld 12,5 km per keer. En dan ben ik eigenlijk qua omvang dáár waar ik wil zijn. Dat is voor het lopen van 10 km wedstrijdjes ruim voldoende.
In week 9 lukt het me, door het overslaan van donderdag, niet om de 4x lopen (en daarmee 50 km) te halen. Geeft niets, het is geen "moeten", maar een streven. Ik ga dan ook niet aan "inhalen" doen, dat heeft geen zin.

Tussenstand 2014        km     x   gem/x  gem/wk
blok 1   w 01 t/m 04     88,9   10     8,9   22,2
blok 2   w 01 t/m 04   162,6   14   11,6   40,7
blok 3   w 01 t/m 04   200,0   16   12,5   50,0

Tussenstand 2014        km     x   gem/x  gem/wk
blok 1   w 01 t/m 04   202,8   17   11,9   50,7
blok 2   w 01 t/m 04   221,1   17   13,0   55,3

De training van gisteren was trouwens niet echt "gas terug nemen". Dat was gewoon een harde training. Het ging goed, soepel en snel en geeft aan dat de vorm in orde is. En dat is niet gek, met morgen de Twiskemolenloop in het vooruitzicht. Die vorm is sinds de start van 2014 eigenlijk langzaam maar zeker aan het toenemen. Iedere week gaat het wat gemakkelijker, wat soepele en wat beter. Ik voel me echt weer een sterkere loper worden. Mij benieuwen of ik deze vorm morgen terug zie in de wedstrijd. Ik "droom" van weer een tijd onder de 40'.

Ik ga samen met Ron. Ron, terugkomende van een blessure, gaat voor een rustige 5 km, ik voor de 10.
- De   5 start om 11.15. Tel daar 25' bij op en Ron is om 11.40 uur binnen.
- De 10 start om 11.10. Tel daar 40' bij op en ik ben om 11.50 uur binnen.
Ron mag dus echt rustig doen en ik moet proberen door te lopen. Komt niet eens verkeerd uit.

Aan het weer kan het morgen niet liggen:

50 km

Week 24 van 2013: dat was de laatste week dat ik op een weektotaal van meer dan 50 km uitkwam. Dat is dus zo'n 3/4 jaar geleden. Terwijl ik in die eerste 24 weken van 2013 13x meer dan 50 km per week liep. Ik liep in die fase structureel 4x per week en boekte veel progressie. Het resulteerde tot pr's op de 10 km, 15 km, 10 EM en de 21,1 km. Vandaag dat 4x per week lopen en dan komen tot 50 km per week een soort doel op zich werd. Wanneer ik dat weer zou halen en vervolgens vast kon houden, zouden de pr-en "vanzelf" weer in zicht komen. Het 4x lopen per week doel heb ik inmiddels gehaald en de 50 km grens is weer haalbaar. En mág ik ook weer doen, volgens de 10% regel! De pr-en zijn nog niet in zicht. Maar ... wanneer ik vanaf nu weer kan consolideren ... zullen ze weer binnen handbereik komen ... denk ik ... hóóp ik!

Vanmorgen stond de teller op 35 km. En omdat ik vandaag voor rustige, ontspannen en duur wilde gaan, zou het zomaar kunnen dat ik tot 15 km zou kunnen komen en in tota al tot 50.
Toen ik wakker werd, was ik snipverkouden. Even een frisse douche, een broodje eten en hup ... naar het bos. Het was prachtig: zacht en zonnig. Ik begon met lopen vanaf de parkeerplaats aan de Oudendijk en ging richting Wijk aan Zee. De focus op de aandachtspunten: armen, buik en knieën. De regel "ontspanning door inspanning" ging toen echt op. Door goed op m'n aandachtspunten te letten, was ik in staat om lekker ontspannen te lopen. Vanuit Wijk aan Zee liep ik weer terug richting Heemskerk. Opeens voelde ik een licht krampgevoel in m'n rechterkuit. En net zo snel en plotseling als dat het er was, was het ook weer verdwenen. Ik keek op m'n klokje en zag dat ik 42 minuten onderweg was en 8 km had gelopen en bedacht dat het mooi was geweest.
Ik stapte toch met een tevreden gevoel in de auto, omdat ik een goed gevoel over het werken aan m'n aandachtspunten had en dat ik bij het krampscheutje meteen stopte. Nu blijft het hier waarschijnlijk bij en wordt het geen "dingetje". Dan maar géén 50 km deze week. Er komen nog zoveel weken aan ...

Eén ding weet ik nu wel met steeds meer zekerheid te stellen: de kuitkrampklachten komen vaak om de hoek kijken in weken waarin ik moe ben en/of minder weerstand heb.
De vorige keer kreeg ik last tijdens en na de kampweek: een super leuke, maar intensieve en vermoeiende week.

En nu?
De afgelopen week voelde ik dat ik wat zware benen had (vooral de kuiten), had ik oudergesprekken op school en ben ik verkouden geworden. Geen schokkende zaken, maar kennelijk wel dingetjes die in m'n kuiten gaan zitten.

In zo'n periode moet ik dus veel (méér) rekening met de benen houden. Ik kan wel lopen, maar minder intensief, minder lang en niet opbouwend. Gewoon de motor draaiende houden en meer niet. Eigenlijk zoals ik het vandaag aan heb gepakt.

De komende week heb ik vrij en kan ik lekker energie bijtanken. Een prettig idee natuurlijk!

Deze afbeelding is voor de komende week vrij toepasselijk.

Gevaar!

't Is een “gevaarlijk” weekje. Maandag volle bak gelopen. En morgen kom ik qua weekafstand hoogstwaarschijnlijk voor de eerste keer dit kalenderjaar boven de 70 km uit. Op zich lijkt het dan dat de belastbaarheid dus omhoog gaat en dat is natuurlijk positief te noemen. Wat is dan het gevaar? Overbelasting. Waar ligt op dit moment mijn grens? Da's altijd lastig in te schatten. Ik denk dat ik het heel goed opbouw. In de vorige 13 weken van 2013 heb ik 11 weken van meer dan 50 km gehad, 1 week van onder de 50 km en 1 week van meer dan 60 km. Gemiddeld liep ik in 2013 tot nu toe 56 km per week in 4 ½ keer lopen per week. Ongeveer 12 ½ km per keer. En in die weken veel afwisselingen. Korte, lange, intensieve en extensieve duurlopen. En ook korte, lange, intensieve en extensieve intervaltrainingen.

Donderdag op de baan had ik wat zware, stramme benen en voelde ik m'n achillespezen licht. Daarom heb ik vandaag op m'n 12 mm schoenen gelopen en lekker rustig, ontspannen en soepel een duurloopje van 13 km gedaan, genietend van het zonnige weer. M'n achillespezen niet gevoeld, wel m'n rechterknie. 't Zijn dan telkens wat kleine, lichte klachten, die wat zeurderig aanwezig zijn. Ze moeten natuurlijk geen “echte” klachten worden. Morgen wil ik wel lopen, maar niet zo lang en ook niet zo snel. Een extensief duurloopje dus. Waarschijnlijk wordt het dan een vergelijkbaar rondje als vandaag. Ik hoef “maar” 10 km te lopen om tot de 70 te komen. Maar last van de knie betekent stoppen. Intervalletjes ga ik niet eerder dan dinsdag weer doen. En misschien moet ik ook weer even terug naar 50 à 60 km per week.