DCD 2017 foto momentje

2017 week 20: DCD

vooraf
De week van de DCD-loop. Deze loop is één van mijn doelen dit kalenderjaar. Ik hoop er op de 10 km een nieuw PR te lopen.

maandag: rust
Nadat ik zondag niet had gelopen, was ik eigenlijk van plan om gisteren een duurloopje te doen. Omwille van de lies, besloot ik om dit niet te doen. Rust!

dinsdag: 7*800 (p400)
Een lekkere training afgewerkt. Met Frank, Dave, Jacco en Bazz. En natuurlijk was meester Maarten ook weer van de partij!
22 graden.
Tijden: 2.45 - 2.42 - 2.40 - 2.36 - 2.36 - 2.34 - 2.34 Gemiddeld in 2'38". Lekker vlot. Het rennen ging vrij soepel, maar niet geheel ontspannen. De lies nauwelijks gevoeld.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1737308696

woensdag: rust
Ik wilde eigenlijk even voor een kort rondje de deur uitgaan, maar besloot dat het voor de lies beter zou zijn om voor rust te gaan.
Omdat José jarig was, hebben we met de kinderen heerlijk bij Timboektoe op het strand gegeten. Man, man ... wááát een weer! Het was 28 graden! Zelfs na afloop hebben we nog tot 22.30 uur thuis in de tuin kunnen zitten!

donderdag: 5* (ipv 10*) 300m (p=100m)
Laatste training ter voorbereiding op de DCD. We zouden 10* 300m lopen. Bert gaf aan ze niet sneller dan 60" per keer te lopen. Ik liep met Martin, Jacco, Dave, Jacco en Rowdy en liep samen met Rowdy achter in de groep. Iedere keer kwam ik na 61" over de streep, maar het ging niet echt lekker. De lies zeurde weer wat. Bert zag het aan me en vroeg: "gaat het?" "Mwah," antwoordde ik. "Stop er dan mee," zei Bert toen. Omdat ik daar zelf ook al aan zat te denken, was het niet moeilijk te besluiten op de rem te trappen. Na 5x was Jopie klaar. Nu rust en hopen dat ik er zaterdag klaar voor ben.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1741056019

zaterdag: 10 km wedstrijd
Ik heb een wat vreemde DCD-loop gelopen. Niet lekker gelopen, wel een PR. Zie dcd-2017 voor het verslag.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1745447801

zondag
Met de lies valt het de dag na de DCD mee: ik voel 'm nog, maar niet meer dan gisteren. Van de linkerkuit heb ik nu wel wat meer last. Jammer.

weekoverzicht
Het was een week met weinig kilometers. de week stond in het teken van het zodanig herstellen van de lies, dat ik een goede DCD zou kunnen lopen. En dat is gelukt. En nu maar hopen dat de linkerkuit niet al te veel schade heeft opgelopen.

DCD 2017

Jacco op Facebook:
"Gisteren heeft Project2uur59 deelgenomen aan de DCD-Loop. Deze loop wordt georganiseerd door de eigen atletiekvereniging DEM en het parcours loopt ook nog eens door de Broekpolder, de wijk waar een aantal atleten (Jacco, Frank, Dave, Rowdy en Bazz) wonen. Een echte thuiswedstrijd dus."

Voor mij was het m'n derde DCD-loop. En voor de derde keer kwam ik op het podium terecht.
In 2013 werd ik derde: dcd-ole-ole in 36'48".
In 2016 werd ik tweede: dcd-loop-2016 in 36'46".
In 2017 werd ik weer derde in 36'26", wat een nieuw PR op de 10 km betekende.

Dan zou je denken dat ik super heb gelopen, maar dat was verre van waar. Ik heb helemáál niet lekker gelopen.
Gisterochtend werd ik al niet fit wakker met hoofd- en buikpijn. 's Morgens en 's middags wat paracetamollen naar binnen gewerkt. En ook voelde ik dat de lies nog niet geheel 100% was. Toch wel dingetjes waar ik me wat zorgen om maakte.

Jacco op Facebook:
"Namens Project2uur59 stonden Martin, Dave, Rowdy, Johan, Frank, Rowdy en Jacco aan de start. Vooraf was te verwachten dat Ralph Apeldoorn, Ronald Poel en Johan er bij de start gelijk vandoor zouden gaan samen met de snelste 5km lopers. De 5 en 10km startten nl tegelijkertijd."

Naast Ralph en Ronald deden er geen snelle lopers mee aan de 10 km. Ralph en Ronald zouden gaan strijden om de plekken 1 en 2. Daardoor kon ik me op de derde plek gaan richten.

Na de start ging het snel. Ralph en Ronald liepen (samen met de eerste 5 km lopers) direct bij me weg. daardoor kwam ik meteen alleen te lopen. Na 1 km schoot het in m'n linkerkuit, waardoor het soepele lopen er meteen vanaf ging. Toch kon ik wel in een prima tempo doorlopen. Ook al omdat we het eerste deel wind mee hadden. Na 2 km zag ik m'n moeder met Piet. En na 2,5 km (bij het keerpunt) stonden Marco, Rina, Jort en Lars. Na het keerpunt hadden we, terug naar Dem, wind tegen. Ik merkte nu hoe moeizaam het ging. Niet alleen had ik last van de wind, maar ook van de warmte. Ik voelde me zelfs weer misselijk worden. En ik liep maar alleen. Maar goed ... toch maar verder. Terug naar Dem: daar stonden Hans, Lous, José, Robin en Kane op me te wachten.
Bij Dem zag ik dat ik de 5 km in 17'59" liep. Dat was een verbetering van de 18'01" die ik in 2014 op de 5000m liep. En met nog zo'n ronde zat een tijd van rond de 36'00" er in. En dat was mijn doel. Maar ik voelde aan alles al dat ik dat niet zou halen. Kilometer 6 en 7 gingen wat minder moeizaam, maar toch ook niet echt van harte. En ... grrrr ... ik begon m'n lies ook weer wat te voelen. Ik had geen energie meer om naar m'n moeder, Piet, Marco, Rina, Jort en Lars te zwaaien. Maar de wetenschap dat zij er stonden, gaf met het gevoel van: "wel doorzetten, hè!" Ralph en Ronald waren voor mij buiten bereik en ik zag dat ik buiten bereik voor nummer 4 Jacco op de derde plek liep.
Vanaf het keerpunt was het nog 2,5 km terug naar de basis. Meer dat misselijke. Het tempo zakte wat, maar een nieuw PR zat er nog wel in. Dat en de derde plek en m'n "fans" zorgden ervoor dat ik het kon opbrengen om door te zetten. Ik stortte niet helemaal in en kwam bij dem over de finish in 36'26". Ronde 2 ging in 18'27": een verval van een kleine halve minuut ten opzichte van ronde 1 dus.

In het verslag van Jacco op Facebook is goed te lezen dat ik niet de enige was die het een zware editie vond:
"Ralph en Ronald waren gelijk vertrokken en Johan liep daar een meter achter. Daarachter ontstond een groepje met namens Project2uur59 onder andere Martin, die vandaag de 5 km liep, Frank, Dave en Jacco. Na 2 km moest Dave helaas lossen en na 3 km kreeg Martin het ook zwaar. Jacco en Frank konden mooi samenwerken en kwamen na het eerste rondje van 5 km samen terug op de baan na 18.20. Een tijd van < 37.00 lonkte.
Johan liep daar 20 seconden voor en kwam door in 17.59 na 5 km.
Bij het ingaan van het tweede rondje nam Jacco weer de kop voor de wind en liep ongemerkt iets weg bij Frank. Even kort overleg maar Frank gaf aan dat Jacco in zijn eigen tempo door moest lopen. Na 7.5 km kwam het keerpunt waarnaar de mannen nog ruim 2 km tegen de wind in terug moesten richting de atletiekbaan. Net zoals in de eerste ronde is het lastig om je tempo vast te houden en de km tijden gaan dan toch iets omhoog. Dit resulteerde voor Jacco en Frank dat hun sub 37 helaas net niet lukte en ze finishte in respectievelijk 37.12 en 37.42.
Hiervoor liep Johan een prachtig nieuw PR van 36.26. Zo langzamerhand mag hij gaan dromen van de magische 35 minuten grens.
Dave liet de klok stil staan op 38.40.
Rowdy is op de weg terug na zijn liesoperatie en kwam over de streep in een keurige 41.15.
Bazz is helaas uitgestapt na 5 km omdat hij zich niet helemaal lekker voelde en zich niet over de kop wilde lopen. Verstandig besluit.
Al met al een prachtige avond en een mooie opmaat naar meer prachtige uitslagen de komende maanden."

In echt goede doen had ik een poging willen (en kunnen) wagen om onder de 36'00" te lopen, maar dat zat er deze keer verre van in. Maar dit was vast niet mijn laatste 10 km, hè!
Na afloop met Maarten, Rowdy, Jacco, Dave, Frank en Ralph gezellig nagezeten in de kantine!

DCD loop 2016

Wat een topdag was het gisteren.
Allereerst 'mocht' ik van José uitslapen, na een best vermoeiende week. Daar was ik heel blij mee. Normaal gesproken ga ik zaterdagochtend met Kane mee naar het voetballen. En nu ging José een keer mee. Kane moest om 8.30 uur in Nieuw Vennep spelen en er werd al om 7.00 uur (!!!) verzameld bij de Kennemers. En ik ... ik stapte zaterdagochtend uiteindelijk heerlijk fit uit bed.

kledingpakket Asics / Oosterbaan / Project2uur59

Na een relaxte ochtend werd ik door Jacco opgehaald, om naar Oosterbaan in Alkmaar te gaan. Daar lagen onze kledingpakketten klaar. En dus waren Dave, Rowdy en Frank er ook. Martin was al eerder geweest en voor Jeroen nam Jacco het pakket mee.
We waren superblij met ons pakket van Asics (2 paar schoenen, singlet, shirt korte mouwen, shirt lange mouwen, trainingspak, lange tide en korte broek. Arie en Ronald van Oosterbaan hebben zich fantastisch voor ons ingezet. Wat onze groep betreft gaan de credits naar Jacco, die alles voor ons heeft geregeld.

's Avonds was de DCD loop: konden we meteen in onze nieuwe outfit lopen! Dave, Frank, Rowdy en Jacco liepen mee om Sanne naar een nieuw PR te kunnen begeleiden. Martin en Jeroen startten niet, omdat ze de marathon van de week ervoor nog in de benen hadden. Ik was van de groep Project2uur59 dus de enige die voor eigen succes zou gaan.

M'n verwachtingen waren hoog, zeker na de 37'14" in Spaarnwoude. Ik hoopte op een 36-er en wie weet een nieuw PR: deze stond op 36'48". Gelopen tijdens de DCD-loop in 2013. Ook hoopte ik op een plek op het podium. Er deden, om diverse redenen, nogal wat snelle lopers niet mee: bijvoorbeeld Ralph Apeldoorn, Stan Niesten, Johan Neve, Dirk Klaassen, Edwin Aardenburg en Ronald Poel. En dan waren er ook nogal wat snelle lopers die wel meededen, maar met de 5km: oa Lars Remijn, John Duinmeijer en Tame. Oftewel: normaal gesproken zou ik een top 10 klassering niet eens halen en nu mocht ik hopen op het podium.

En verder is DCD sowieso een gave wedstrijd, omdat het onze thuiswedstrijd is. Veel bekenden bij Dem, veel bekenden langs de weg. En dan deden aan deze editie ook nog eens zus Rina en nicht Clementien mee, helemaal leuk!

De start was om 19:15 uur. Het was best fris bij de start, maar eenmaal op weg had ik daar geen last meer van. Ook stond er wat wind, maar lang niet zoveel als 3 jaar terug. De omstandigheden waren eigenlijk best goed te noemen.

1e rondje

Na de start was het zoeken naar een plekje. Er waren een stuk of 30 mensen die sneller startten dan ik. Hat was lastig in te schatten wie de 5 km en wie de 10 km liep en mede daardoor lukte het me niet om in een groepje terecht te komen. Zo kwam ik na 2 km op de Laan van Broekpolder aan. Daar stond m'n fanclub, net als in 2013! Eerst Marco, Jort, Lars, José, Robin, Kane, Piet en m'n moeder en een paar 100 meter verder Chris, Tina en Indy. Na dit punt begon ik wat mensen in te halen, veel 5 km lopers die te snel waren gestart.Na 3 km was er een keerpunt en even verderop stond Marco weer, die was doorgestoken. Ik liep wel aardig, had ik het idee.Nog 2 km tot de finish (we liepen namelijk 2 rondjes van 5 km). Nog steeds haalde ik mensen in en uiteindelijk liep ik achter
Thom Vessies, die ongeveer mijn tempo liep. Ook hem haalde ik in. In de laatste 500m voor de finish versnelde hij: hij liep de 5 km. Ik liep 'm gaan, omdat ik nog een rondje moest. Ik kwam in 18'26" over de streep. Een 36-er zat er dus in. Maar een nieuw PR zou nog wel een klus worden. Alhoewel ... ik voelde me goed.

De 2e ronde: met Kane (l) en Lars (r)

Ik liep, door het afhaken van de 5 km lopers 'opeens' op de 2e plaats. De nr 1 had ruim een minuut voorsprong op mij en de nr 3 liep een halve minuut achter mij. Ik liep dus moederziel alleen en moest de klus in m'n eentje klaren. Ik wist eigenlijk halverwege wel dat ik 2e zou worden, maar m'n eindtijd werd interessant(er). In tegenstelling tot Spaarnwoude, had ik nu geen sterke Johan Neve voor me. Weer langs de fanclub: ik moest m'n boost hier nu uit halen. Niet instorten voor hen, haha! Hoewel het niet meer heel gemakkelijk ging, ging het nog steeds heel goed: ik verslapte niet. Bij het Vlaskamp had ik m'n enige iets moeilijker momentje. Hier was het terrein open en was de wind tegen en moest ik iets werken. Tot ik weer bij het keerpunt kwam, toen wist ik dat het nog 2 km en een beetje was.En op m'n klokje zag ik dat ik nog steeds goed op schema liep. "Kom op, Jootje!" riep ik inwendig tegen mezelf. Langs de Spoorsingel terug naar de baan van Dem. M'n gedachten gingen terug naar 3 jaar terug: hier streed ik met Johan Neve en Jaap Velserboer om plek 3. Rechtsaf: hier stonden José en de kinderen weer, net als 3 jaar terug. En net als 3 jaar terug kon ik hier een eindsprint inzetten. Nu niet om de 3e plek veilig te stellen (ik werd nu immers al 2e), maar omdat een nieuw PR op het spel stond. Ahhhh, dat werd nog spannend. De baan op, de laatste bocht, de klok in beeld. De seconden tikten weg. Maar ik ging het halen. Het werd 36'46", maar liefst 2 hele seconden eraf. Het 2e rondje heb ik dus zelfs iets sneller gelopen dan het 1e rondje: 18'26" en 18'20". Niet gek!

nog 500m

Sanne liep met haar mannen een mooie 40'44" en werd daarmee eerste! Rina en Clementien liepen samen naar een mooie 55'35": een prima debuut! Rina gaf aan dat er nog wel iets meer in zat: die gaat dus zeker vaker meedoen!

laatste 100m

Na afloop nog even lekker met elkaar in de kantine al kletsend aan het bier gezeten. En na een wedstrijd als deze zijn dat meteen ook de lekkerste biertjes, hoor!

Met Clementien (l) en Rina (r)

Sanne met onder (vlnr): Johan, Jacco, Frank, Dave

standaard

Deze week zou weleens een standaardweek voor de komende tijd kunnen zijn:
- dinsdag:      baantraining (bv. 6*1000m)       12 km
- donderdag: baantraining (bv. 10*400m)       12 km
- zaterdag:     wisselduurloop (bv. 3*10')        12 km
- zondag:      duurloop                                    16 km +
                                                            totaal: 52 km

Duurloop: tussen 3/4 en 1/1/4 uur, in een rustig tempo: ca 12 km/u voor mij. Het liefst naar/in de duinen.
Wisselloop (of tempoloop) : bij voorkeur op zachte ondergrond (duinen). Bijvoorbeeld 3*10' (minuten) tempo op aerobe drempel d.w.z. een tempo dat ik in principe 1 uur zou kunnen volhouden. Bij mij schat ik ca 14 km/u. Met pauzes van 5' . Ook: 5*5' (p=3') of 2*15' (p=5') of 1*30'. Deze laatste is mentaal zwaar. Altijd 10' in- en 10' uitlopen.

Zo wil ik het in ieder geval tot aan de DCD loop aan gaan pakken. Wanneer ik een wedstrijd heb, zal ik het weekschema uiteraard wat aanpassen. De wedstrijd komt dan ipv de wisselduurloop en de zaterdagtraining zal naar de vrijdag gaan.

Deze week is het me weer eens gelukt om de "50 km lopen in 1 week grens" te passeren. Na ruim een half jaar! Best weer een mijlpaaltje.

Na de duurloop van 17,5 km gisteren, ging ik vandaag voor een loopje met wat tempoblokken: 3x 8 minuten met pauzes van 4 minuten. Met 10 minuten inlopen en 10 minuten uitlopen zou dat 52 minuten betekenen. nou, na 52'30" was ik weer thuis. Dat betekende 10,4 km: m'n rondje Wijk aan Zee, om de dorpsweide. Ik liep met een gemiddelde hartslag van 122 en een piek van 160. Gisteren, tijdens de duurloop was dit nog 127 om 168!
Ik voelde m'n benen na gisteren nog wel, hoor. Onderweg bedacht ik al dat ik de duurloop beter op zondag kan doen en de wisselloop op zaterdag. Dit, omdat ik momenteel een wisselloop beter verteer dan een duurloop. De lengte (zowel in tijd als in kilometers) van de duurloop maakt het meer belastend voor me. Dat dient de duurloop tevens als "sluitpost" van de week.

Na de DCD loop in mei, wil ik (als alles goed gaat) voor de Marquetteloop gaan trainen. Dan komt er wellicht een vijfde training bij: een duurloopje (easy-loopje) op de woensdagen:
- dinsdag:      baantraining (bv. 6*1000m)       12 km
- woensdag:  duurloopje                               08 km
- donderdag: baantraining (bv. 10*400m)       12 km
- zaterdag:     wisselduurloop (bv. 3*10')        12 km
- zondag:       duurloop                                   16 km +
                                                            totaal: 60 km

Betere tijden

Johan tijdens de DCD loop (mei '13). Lijkt alweer zo lang geleden!

The days after

Toen ik zondagochtend (de ochtend na de DCD loop) wakker werd, had ik gelukkig geen last van m'n knie en achillespees. Een beetje spierpijn, meer niet.
Waar ik nog wel last van had, was van die smile die nog steeds op m'n gezicht geplakt zat!

Die derde plaats was zóóó'n overwinning!

Trainer Bert adviseerde me om zondagavond, de avond ná de DCD loop, een héél klein rondje in een héél rustig tempo lopen. "De afvalstoffen afvoeren", zoals hij dat noemde.
Dat heb ik niet gedaan, ik had er even geen zin in. Ik heb een een dag uitgesteld en heb maandagavond m'n rondje gelopen. Dat viel niet tegen, hoor. Geen last en nauwelijks spierpijn. Wel heel rustig en zo ontspannen mogelijk gelopen.

De afgelopen dagen was het vooral nog lekker even nagenieten van mijn race tijdens de DCD loop.

Dinsdag heb ik weer op de baan getraind. De eerste echte training weer, na de DCD loop. Voor de training uiteraard nog even lekker nagebabbeld over de DCD loop, maar daarna ... aan de bak! Op het programma stond 5*1000m (p=400m). Maar die 1000-tjes moesten óók nog eens in een wisselend tempo gaan, namelijk 200m in 10km tempo, 200m snel, 200m in 10km tempo, 200m snel en 200m in 10km tempo. Begrijpt u wel? Het ging allemaal prima. Ik kon lekker soepel doorlopen en had geen spierpijn meer. Daar was ik heel blij mee, want dat was na de vorige wedstrijd wel anders. Toen werd het behoorlijk vervelend: achillespees- en knieklachten.
En dus is het zaak om "m'n koppie erbij" te houden. Zeker deze week. Niet te veel en niet te snel willen. Vandaag en morgen wordt er niet gelopen. Vrijdag weer. Nu moet ook maar eens blijken dat ik daadwerkelijk leer van mijn eigen ervaringen: trainen, maar ook rust nemen en beheersen!!

Vanaf nu ga ik gedoceerd en beheerst (onder begeleiding van trainer Bert) trainen voor de Marquetteloop.Daar is mijn focus nu op gericht. Eén van mijn doelen voor 2013 was om tijdens de Marquetteloop een nieuw pr op de halve marathon (1.23.50) te lopen. Lange tijd leek dat een ver-van-mijn-bed-show en durfde ik daar alleen maar van te dromen, nu denk ik dat een tijd onder de 1.22.00 mogelijk zou kunnen zijn. Maar ... daar zal ik dan wel voor moeten trainen, natuurlijk. O ja: en rust nemen en beheersen ...

Vóór de Marquetteloop is er eerst nog een andere wedstrijd: de 15 km van de Pim Mulierloop op zondag 26 mei. Een mooie tussenafstand tussen de 10 van de DCD en de 21 van de Marquetteloop in. En dus een hele mooie test. Ik zou (gebaseerd op de 1.01.21 op de 16,1 km in april) uit kunnen gaan van 57 minuten.

DCD, olé olé!

Vanavond was dan de DCD loop. Ik ging voor de 10 km. Dat betekende 2 rondjes van 5 km. We zouden samen met de 5 km lopers starten.
Ik voelde thuis wel al wat (wedstrijd)spanning:
- hoe houden knie en achillespees het?
- hoe is de vorm?
- hoeveel last krijgen we van de (vrij harde) wind?
- kom ik 'stiekem' toch in de buurt van de 37 minuten?
Ach, da's ook een beetje Johan: piekeren.

Ik rende vanaf huis naar Dem. Ondanks de stevige wind, was het weer verder prima. Een goede temperatuur en de zon liet zich ook nog zien.
Bij Dem was het al gezellig druk. De kidsrun was in volle gang en de 5 en 10 km lopers druppelden binnen. Ik kwam vele bekende tegen en maakte hier en daar even een praatje. Een rondje inlopen met trainingsmaatjes Frank, Marco en Erik. En nog even met m'n trainer gesproken. Hij dacht dat een nieuw pr er, gezien de wind en mijn gekwakkel van de laatste weken, niet in zou zitten. In alle eerlijkheid moet ik zeggen dat ik daar ook niet in geloofde. Maar ik hóópte er wel op!
Toen op naar de start. Daar was het wat dringen voor een plekje vooraan. Ik stond op de tweede rij. En "pang", daar klonk het startschot. Weg waren we!

Na de start heb ik meteen geprobeerd m'n plekje op te zoeken. Ik sloot vrijwel direct aan bij Jaap Velseboer, de man die tijdens de 10 EM van de Lycurgusrun voor mij was geëindigd. Binnen de eerste km hadden we een treintje gevormd met z'n drieën: Jaap, Johan Neve en ik. "De 3 J's", grapten we al.  We liepen in een goed tempo: stevig, maar niet te snel. Ik zat er goed in en had nergens last van. Wel lekker dat we begonnen met wind mee, zo kom je gemakkelijk in je ritme.
Halverwege het 1e rondje kwam ik zowaar een hele fanclub tegen:
Marco en Rina met de kinderen, Chris en natuurlijk José met de kinderen.
Toen keerden we en liepen we vol in de wind terug naar de baan van Dem. De 3 J's werkten goed kop over kop samen.
De doorkomst halverwege was 18'31". Wow, da's op het schema van de 37 minuten. Alleen ... dan moet er géén verval komen! Maar goed, het ging vrij gemakkelijk, dus ik ging me tocht serieus richten op die tijd. En het belangrijkste was natuurlijk dat ik (nog steeds) nergens last van had. De knie en achillespees hielden het goed.

Ronde 2:
De 5 km lopers waren gefinisht en de 3 J's hadden nog 3 lopers voor ons. Één van hem kregen we voor km 7 te pakken. We lagen 3, 4 en 5. Toen weer langs m'n "fanclub". En wat ging het nog goed. Géén verval en géén last van wat-dan-ook. Het was inmiddels wel gaan regenen, maar dat gaf niets. Misschien zelfs wel lekker.
Nog 2 km. Johan Neve versnelde en dat werd Jaap wat te veel. Ik kon gelukkig nog wel aanhaken. Nog 1 km. Johan probeerde nogmaals te versnellen. Ik hoefde er nog steeds (of wéér) niet af.

Johan en Johan in de laatste halve km

Nog een halve km. Daar stonden José en de kinderen. "Kom op, Jo!", riep José. En ik zette een eindsprint in. Johan kon niet volgen. De baan op, nog een half rondje. En al die bekenden. Ik perste alles eruit. Zeker toen ik de klok zag. Het ging een tijd onder de 37 minuten worden. Yes! de 2e ronde ging dus nog sneller dan de 1e. Ik finishte in 36'49". Dat betekende een nieuw pr en een 3e plaats. Dus toch! De blijdschap won het uiteraard van de vermoeidheid.

Na de finish met speaker Jacco

Na afloop sprak ik de andere J's nog. Wat een leuke mannen: ze feliciteerden me oprecht. Mede dankzij (de samenwerking met) hen heb ik een prachtig nieuw pr gelopen.
Na de finish vele handen geschud. Da's het leuke van een goede race tijdens een thuiswedstrijd. Trainingspak aan en op naar het podium!
Ik kreeg een mooie bos bloemen en een prachtige beker. Kane en Robin namen ze (trots als ze waren op papa) mee naar huis!
Op nummer 1 Ralph Apeldoorn stond natuurlijk geen maat: 33'58". Ik vond het al mooi om naast hem op het podium te mogen staan.

Op het podium, naast Ralph Apeldoorn (1) en Ron Kuyper (2)

Trainingsmaatjes Erik, Frank en Marco hebben ook goed gelopen.
Erik liep ook een nieuw pr: 37'56". Frank had niet gedacht onder de 40 minuten te lopen en dat was tóch gelukt.
Marco was de laatste weken niet fit en heeft het óók prima gedaan!
Leuk om met deze mannen straks door te trainen richting het volgende doel: de Marquetteloop!
Na afloop rustig dribbelend naar huis gegaan.
Morgenavond een rustig rondje uitlopen: de afvalstoffen eruit werken en overmorgen ... niets: een rustdag wat lopen betreft.
En niet vergeten: "organisatie Dem, BEDANKT!"

mijn DCD loop
(m'n klokje helaas 14 sec. te laat stop gezet)

mijn finishbeelden op Racetimer
(op naar de streep na m'n eindsprint)

Géén reactie!

Gisteren schreef ik:
"Ik heb nu zelfs vertrouwen in de DCD loop van aankomende zaterdag gekregen. En dus ook zin!
Even afwachten nog hoe de pees morgenochtend aanvoelt, maar ... ik heb nog 4 dagen om fit aan de start te verschijnen. Morgen een rustig duurloopje, donderdag fietsen met één van m'n fietsmaten (hoe leuk is dát trouwens weer!) en vrijdag rust."
En vanmorgen was ik blij! Géén last!

Vanavond ging ik dus vol frisse moed nog even een rondje rennen. Ruim 40 minuten en ruim 9 km later had ik nóg steeds nergens last van. Tja, dan kan ik toch niet anders concluderen dan dat ik klaar voor zaterdag ben.
Morgen zoals gezegd lekker fietsen en vrijdag he-le-maal niets!

Nieuwe schoenen & DCD

Vanmorgen ben ik naar Intersport Veldhuis gegaan, waar ik eigenlijk altijd mijn nieuwe hardloopschoenen koop. En dat was/is ook nu weer het doel. Ik had m'n lijstje mee met wat voorwaarden en potentiële nieuwe schoenen. Een paar schoenen heb ik gepast en het beste gevoel had ik bij de New Balance 890
De NB 890 v3 is geen wedstrijdschoen, maar toch een vrij lichte schoen waar ik mezelf in oktober wel de marathon van Amsterdam op zie lopen. Ze zijn neutraal, hebben een hoogteverschil van hiel tot teen (drop) van 8 mm en wegen 271 gram. Deze nieuwe schoenen wil ik vooral voor de afstanden vanaf de halve marathon gebruiken. Voor de kortere afstanden heb ik m'n Kinvara's (lichter en een drop van 4 mm).


New Balance 890 v3

Ik was lekker in de stemming gekomen en heb me thuis meteen ingeschreven voor de DCD loop (10 km) op 11 mei. Natúúrlijk was ik al van plan om aan deze loop mee te doen, een thuiswedstrijd, ik had me alleen nog niet ingeschreven.
Het enige waar ik nog mee zit, is m'n knie. Ik hoop dat ik daar snel vanaf ben, zodat ik nog een aantal weken lekker naar de DCD loop toe kan werken. Ik had gehoopt om naar een tijd onder de 37 minuten toe te werken, maar ik weet niet of dat nu nog realistisch is.

Update woensdagavond:
Vanavond weer even m'n rondje  gelopen. Duurloopje d1: 10,4 km in 53 minuten met een gemiddelde van 12 km/u. M'n achillespezen waren nog steeds gevoelig, maar ik heb m'n knie niet gevoeld.
Ik las in een ander blog: "Simpelweg omdat ik harder kan wil nog niet zeggen dat mijn pezen en gewrichten reeds sterk genoeg zijn om de hogere snelheid aan te kunnen. Dat kost tijd. Ik moet me een beetje inhouden en niet meer voluit gaan, anders loop ik het een en ander kapot." Dat had een stukje tekst van mijzelf kunnen zijn.
Wat consequenter oefeningen doen om m'n spieren te versterken zou wellicht geen kwaad kunnen. Het is alleen niet zo “mijn ding”. Vroeger wilde ik (na het zien van een film met bijvoorbeeld Jean Claude van Damme, zo'n karate-kampioen zijn. Wat mij dan aansprak was de controle over het eigen lichaam. Maar na 2 dagen opdrukken was ik dat idee dan wel weer kwijt …