The Art of Running

The Art of Running

Running als kunstvorm.

Voor mij is dat niet het meedoen aan een loop als The Colour Run, of een hardloopkunstwerk aan de muur, maar het rennen zelf als kunstvorm. Ik wil technisch zo goed mogelijk lopen. Dat is voor mij minstens zo belangrijk als zo snel mogelijk lopen. En het mooiste is het om beide zaken te kunnen combineren. Johan Cruijff zou zeggen: "da's logisch!"

Met een betere techniek word je sneller, gaat je techniek vooruit, word je sneller, ... (hoop ik).
Waarom ik Cruijff aanhaal? Ik kom uit de voetbalwereld. Cruijff was een technisch perfecte speler. Beter en mooier (qua spel) bestond er niet. En uitgerekend Cruijff ging een voetballer met een balletdanser vergelijken. Een danser, een turner, een acrobaat: zij zijn op hun best, wanneer ze in staat zijn om hun tak van sport technisch perfect uit te voeren. SPORT = ART!

Als jonge voetballer werd "techniek" mij met de paplepel ingegoten. Mijn vaders broertje, Chris, was lyrisch over de oefenstof van Wiel_Coerver. En iedere zaterdag, na het spelen van een wedstrijd, stapte ik op de fiets en reed naar opa en oma, waar Chris toen nog woonde. En iedere week gingen we "kappen en draaien", op z'n Coervers. Twee jaar heeft dit geduurd, toen werd Chris de trainer van mijn team en was ik 3x per week aan het "kappen en draaien" geslagen. Het resultaat: ik werd er een (veel) betere voetballer door! Het hele team trouwens. Achteraf was dit waarschijnlijk mijn mooiste periode als voetballer.
Ik kan bijna niet wachten om mijn opgedane (voetbal)kennis over te brengen op Kane.

Natuurlijk kan iedere sporter het technisch-beter-worden nastreven, dus ook een hardloper, dus óók Johan ART-manni!
Daarom werk ik zo graag aan mijn aandachtspunten.

Update:
Vanavond kon ik me tijdens de baantraining weer mooi op de aandachtspunten storten. Waar de trainer de vorige keer nog opmerkingen maakte over m'n neerkomen, deed hij dat vanavond niet. De tip van vanavond was het recht houden van m'n linkerarm.
We deden een piramideloop: 200-400-600-800-1000-1200-1000-800-600-400-200 (p=200). We liepen met z'n drieën: Ralph, Erik en ik en pushten elkaar naar een goed tempo.
De mooiste opmerking van de trainer was nog na afloop: "tijdens het laatste stukje liep je het mooiste/beste van de hele avond!" Dat was precies waarom m'n fysio een paar maanden geleden wilde dat ik op snelheid ging trainen en niet op duur. Omdat ik vooral dan goed op techniek en houding kon trainen. De opmerking van vanavond was dus zeker geen toeval! Johan Cruijff zou weer zeggen: "da's logisch!"

De vraag blijft alleen: "Hoe kan ik mijn kennelijk goede looptechniek op de korte afstand toepassen tijdens de lange(re) afstanden?"

( 0.20 km 0:00:43
  0.40 km 0:01:30
  0.60 km 0:02:14
  0.80 km 0:03:01
  1.00 km 0:03:41
  1.20 km 0:04:27
  1.00 km 0:03:39
  0.80 km 0:02:56
  0.60 km 0:02:04
  0.40 km 0:01:19
  0.20 km 0:00:34 )

aandachtspunten

Mijn aandachtspunten van de laatste tijd op een rijtje:

- hele lichaam:
   * licht naar voren hellen
   * maar wél rechtop (dus niet krom) blijven lopen
      ^ als een "trotse" loper

- romp:
   * buik inhouden
      ^ bevordert de rompstabiliteit
   * ook oefenen door o.a. "planken".

- geluidloos lopen:
   * hak/bil beweging en
   * vanuit een goede achterzwaai de knieën omhoog/naar voren. Dit zorgt voor:
      ^ een langere zweeffase
      ^ meer ontspanning
   * o.a. oefenen door vanuit knieheffen over te gaan tot hardlopen

- armen:
   * in een hoek van 90 graden
   * langs het lichaam (en dus niet voor het lichaam langs)
   * o.a. oefenen door de duimen naar de schouders te laten wijzen

Volgens mij ziet 't er hier wel aardig uit.

- naar voren

- maar ... rechtop

- armen 90 graden

- knieën naar voren

echte baantraining

En de eerste echte baantraining sinds maanden zit er weer op. En voor de training nog een kwartiertje aan de buikspieren gewerkt.
De groep liep 8*1000m. Dat was nog wat te veel van het goede. In overleg met de trainer heb ik er 10*200m en 2*400m van gemaakt met telkens 200m dribbelen. Heen en terug op de fiets. Binnenkort wil ik weer lopend heen en terug gaan.

De 200-tjes gingen in 42" à 43" en de 400-tjes in respectievelijk 1'22" en 1'20".
En daar was ik best tevreden mee. M'n focus lag niet op de snelheid, maar veel meer op souplesse en houding. Al die zaken waar ik de afgelopen weken mee bezig ben geweest: geluidloos, rechtop, enzovoort.
Wat snelheid betreft, gaf mijn trainer aan dat ik op een 1000m niet sneller hoef te lopen dan 3'30". Dat zou 42" op de 200m en 1'24" op de 400m betekenen. Ik heb me daar goed aan gehouden. De kortere afstanden gaan uiteraard sneller dan de 1000 m's, maar ik ben niet véél sneller gegaan. Vooral op de 200m's heb ik me prima ingehouden.

Morgen herstellen, donderdag Sinterklaas, vrijdag fysio, zaterdag herstellen van vrijdag, zondag fietsen, dus mijn loopweek zit er waarschijnlijk alweer op.

Ik denk trouwens dat ik wel weer richting de 3x per week lopen kan gaan. Uiteraard na overleg met Menno! M'n week kan er dan als volgt uit komen te zien:

dag		training	km	tijd
ma		"rust"
di		baantraining @ 3'30"/km	12,0	1:30
wo		"rust"
do		baantraining @ 3'30"/km	12,0	1:30
vr		"rust"
za		wisselduurloop @ 4'36"/km	11,0	0:51
zo		mtb (fietsen in de duinen)	50,0	2:15
			35,0	3:51

Uiteindelijk wil ik weer 4x per week kunnen lopen. Dan zal het fietsen waarschijnlijk weer komen te vervallen. Aan de ene kant jammer, aan de andere kant is het een gevolg van het maken van keuzes. Fietsen naast 4x lopen wordt me gewoon teveel. Maar, hé, eerst maar eens naar 3x lopen!