2017 week 16: 10 EM Lycurgus

vooraf

Uitblazen na afloop van de 10 EM

De week begint meteen goed met een wedstrijd. Één van de spaarzame keren dat ik aan een 10 EM meedoe. Doel: het verbreken van m'n pr van 1:01:21. Deze heb ik tijdens dezelfde wedstrijd van lycurgus in 2013 gelopen, het Open Zaanse Kampioenschap. Hoewel het op het oude terrein was en dus een heel ander parcours.

maandag: 10 EM
Vandaag een prima wedstrijd gelopen: 10 EM in 1:00:42, een nieuw PR.
Zie: lycurgus-run-10-em voor het verslag.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1682312442

dinsdag: (soort van) rust
Vanavond even naar de baan gegaan. Op de fiets. Even wat dribbelen en socializen. Meer niet. Meer kón ook niet: de benen waren absoluut niet hersteld van gisteren. Dat gold ook voor Dave en Jacco. Niet voor Frank, hij deed "gewoon" mee met het programma en raffelde de 600-tjes af, alsof het hem totaal geen moeite kostte.
Jacco op Facebook: "De benen waren het er niet mee eens om na 4km ploeteren op een dijk tegen de wind in weer een snelle baantraining af te werken ..."
https://connect.garmin.com/modern/activity/1685217168

donderdag: 5*400 (p200), sp400, 5*300 (p100) sp400, 5*200 (p200)
Eigenlijk was ik van plan om gisteravond, na de oefenwedstrijd die Kane met zijn team speelde, nog even een rondje van zo'n 10 km te gaan rennen. Maar ik had er géén zin meer in.
En ook vandaag moest ik me er echt toe aan zetten om te gaan lopen. Dan is het maar goed om in een groep te lopen: anders zou ik niet zijn gegaan. Inlopend naar de baan ging het voor meter. En ook de warming up was 'm niet. Maar eenmaal met de kern bezig, ging het steeds beter, steeds gemakkelijker en steeds meer op souplesse. De tempo's waren uiteindelijk uitstekend. Ik liep met Jacco, Martin, Bazz en Michel. Dave en Rowdy waren er ook, maar die liepen in een aangepast tempo ivm blessures.
Wat mezelf betreft: je hebt van die dagen, hè. En wat een lekker vooruitzicht heb ik: nog één dag werken en dan heb ik twee weken vakantie!
Tijden:
400-tjes 84", 82", 80", 78", 75"
300-tjes 57", 56", 56", 55", 54"
200-tjes 36", 36", 36", 36", 36"
https://connect.garmin.com/modern/activity/1688790438

vrijdag: rustdag
Vakááááántie! Heerlijk 2 weken geen school. Ik vind het werken met groepie 8 echt heel leuk, maar dat neemt niet weg ik "even niet" óók heerlijk vind. Vooral het idee "even niets moeten" staat me dan aan! En daarom werd er vandaag niet gerend.
Ont-moeten = ont-lopen. (voor een dag dan).
Tijdens een vakantie krijg ik, door het niets te hoeven/moeten, juist zin om te gaan rennen.

zaterdag: duurloopje
Een rustig rondje in de buurt gelopen. Ik had niet zoveel zin, maar ik wilde (na donderdag) niet twéé dagen niet lopen. En dus heb ik me in m'n hardloopoutfit gehesen en ben weggegaan om 8 km te lopen..
https://connect.garmin.com/modern/activity/1691638408

zondag: duurloop
Met de mannen op pad voor een langer duurloopje. Lekker off road door de duinen. De benen waren nog steeds niet helemaal fris, maar het ging. En uiteraard was het even gezellig met Jacco, Dave en Frank. We liepen 18 km.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1693267176

weekoverzicht
Het PR op de 10 EM was wéér met flinke wind gelopen, evenals die op de HM tijdens de stevensloop in maart. En ook nu had ik het gevoel dat er méér in zat.
Mijn doelen op die afstanden worden:
10 EM in 0.59.59 en
HM in 1.19.59.
Eerst zorgen voor "goede" benen en lekker trainen.

Lycurgus Run 10 EM

Onderstaand verslag heb ik op Facebook gepost:
Frank, Dave, Jacco en Johan vertrokken vanmorgen om 9.15u op de fiets naar Lycurgus, om daar de 10 EM te lopen (16,1 km). 
Op ongeveer hetzelfde parcours als waarop we afgelopen december nog de halve marathon tijdens de Snertloop liepen. 
In onze eigen polder. Een thuiswedstrijd dus, bij de "grote concurrent" van ons aller Dem.
De weersvoorspellingen waren slecht: regen (zelfs met kans op onweer) en véél wind!
Maar dat viel allemaal reuze mee. Er stond wel wind, maar het was droog en aangenaam qua temperatuur. Zelfs de zon liet zich af en toe zien! Prima hardloopweer.

Pang! En ... weg zijn ze!

Aan de start stond onder anderen Dirk Klaassen. Johan dacht dat hij maar het beste in zijn spoor mee zou kunnen gaan om een pr te kunnen lopen. 
Dirk spurtte vanaf de start meteen met de 3 koplopers mee. Dat ging héél hard, toch probeerde Johan mee te gaan. 
Ook Dave startte snel, maar liet zich vrijwel direct terugzakken naar Frank en Jacco die wat ingetogener van start gingen.
De openingskilometer van Dirk en Johan ging in 3'29"! Gelukkig liet Dirk de 3 anderen gaan en kon Johan samen met hem kop over kop verder op de plekken 4 en 5. 
Nu met "normale" kilometers van 3'45" à 3'49". Johan zat er inmiddels lekker in. Toen hij de kop weer eens overnam, zou dit voor de rest van de race zijn. 
Hij bleef zo rond de 3'46" à 3'52" per km lopen. Tijdens het zigzaggen op en af de eerste brug over de snelweg, konden de mannen van Project2uur59 elkaar mooi even zien. 
Dave, Frank en Jacco zaten keurig bij elkaar. Samen met een medeloper, liepen ze op de plekken 6 t/m 9.
De route liep over het schelpenpad in de Broekpolder naar de volgende brug over de snelweg (terug naar de andere kant van de polder). 
Tegen het einde van dat stuk, na zo'n 7 km, moest Dirk er plotseling af bij Johan en kwam Johan alleen te lopen. 
Daar was ie niet zo blij mee, want de kilometers met tegenwind (10 t/m 14) moesten nog komen.
Na 9 kilometer was er een keerpunt. Daar kwamen Johan, Frank en Dave elkaar tegen. Even oogcontact: "hoe lopen de maatjes erbij?" Nou, de mannen waren nog best fris. 
Jacco was op dat moment wat achterop geraakt bij Dave en Frank.
Gelukkig kon Dirk na 9 km weer aansluiten bij Johan. Helaas zat overnemen er niet in, zodat Johan tegen de wind in evengoed de kilometers vol in de wind moest lopen.
De kilometers 10 t/m 12 gingen in 3'53": lekker constant tegen de wind in. 
Frank en dave konden elkaar wat aflossen tegen de wind in. heerlijk, die steun aan elkaar. Ook zij wisten de kilometers keurig op of net onder de 4'00" per kilometer te houden.
Johan probeerde in kilometer 13 wat te versnellen (naar 3'47") en dat werd Dirk net even te veel. Het werd nu voor iedereen toch wel zwaar, hoor. En daardoor werd het "ieder voor zich".
Toen kwam de bevrijdende afslag naar rechts en hadden de lopers gedurende de laatste 2 kilometers wind mee. Daardoor kon Johan kilometers maken van 3'42" en 3'38" en finishen in 1:00:42.
Dat betekende een nieuw PR op de 10 EM. En een prima 4e plaats.
Dirk kwam een paar tellen later in 1:00:56 als 5e over de finish. 
En Frank wist er nog een slotkilometer van 3'35" uit te persen, wat hem naar een eindtijd van 1:02:48 bracht. Geen PR, maar wel een prima resultaat: 6e plaats.
Dave moest Frank laten gaan, finishte als nummer 7 in 1:03:08 en dat betekende voor hem een nieuw PR.
Jacco sloot de rij als 11 met een eindtijd van 1:05:55. Hij komt er weer aan, hoor! Deze wedstrijd kwam nog even te vroeg, maar in mei stáát hij er weer bij de DCD loop! Ook Dirk zal daar z'n mannetje staan! En als Martin Bronder dan óók van de partij zal zijn, kan het een mooie strijd worden!
Geen tijd binnen het uur, maar met de huidige vorm ben ik daar volgens mij niet ver vanaf. Voor nu was ik dik tevreden! En een prima 4e plaats all over.

Lycurgus Run: 10 EM

Open Zaanse Kampioenschappen

Vanmorgen met z'n vieren naar Krommenie gereden. Erik, Frank en ik reden met Marco mee. Op naar de Lycurgus Run!

Ik had er echt zin in. Zeker omdat ik in maart de Spaarnwoudeloop moest laten schieten. Het was dus alweer een maand geleden dat ik m'n laatste wedstrijd liep.
In de auto zaten we natuurlijk heerlijk te praten over hoe het “straks” zou gaan. Vooral Erik was op dreef: hij had voor ieder van ons uitgerekend wat onze eindtijden zouden moeten kunnen zijn. Achteraf kan ik zeggen dat hij het vrij goed heeft ingeschat!
Omdat ik tot nu toe vooral 10 km's liep, was ik benieuwd hoe de 10 EM zou gaan. Hoe zou ik me houden ná het 10 km punt? En zo had iedereen in de auto wel zijn “zorgen”.
Het weer was goed: zo'n 5 graden en een een lekker zonnetje. Dáár kon het niet aan liggen!

Om half 11 was de start: we waren er klaar voor!

De start was vlot, maar niet te snel, na een minuut of twee liep ik op de 8e positie. De 7 lopers voor me hanteerden een stevig tempo en ik liet ze wat gaan. Na 2 km merkte ik dat het gaatje tussen het groepje van 7 en mijzelf niet meer groter werd. Ik twijfelde of ik het dicht moest lopen, of in mijn eigen tempo verder moest gaan. Ik koos voor het laatste. Het belangrijkste was het lopen in een ritme dat goed aanvoelde. Ik zat er lekker in, en liep nauwelijks langzamer dan mijn 10 km tempo. Vooraan hadden 2 lopers een versnelling ingezet en liepen bij de andere 5 lopers weg. Een van de 5 lopers voor me moest lossen en hem kon ik al redelijk snel in de race inhalen. De 1e km's waren heerlijk. Veel zon en geen tegenwind. Dit veranderde na zo'n 5 km. We draaiden naar rechts en liepen pal tegen de wind in, langs het water. Hier baalde ik wél even dat ik niet bij die andere lopers liep, maar ach, ik voelde me goed en ging “gewoon” door in mijn eigen tempo. Dan maar alleen.

Het stuk met tegenwind duurde toch wel 4 km en ik voelde wat vermoeidheid opkomen. Wat een opluchting was het toen ik weer uit de wind kon lopen. De voorste 2 lopers waren inmiddels wat uit het zicht aan het raken en de nummer 3 was ook al onbereikbaar aan het worden. Ook de nummer 4 liep goed door, maar op de nummer 5 begon ik wat in te lopen. Doorkomst op de 10 km was 38 ½ minuut. Wow, best goed. En dan begint het rekenen, hè: waar zou ik op uit kunnen komen? Doordat de wind nu schuin mee was, kon ik zelfs licht versnellen: iets in de 1.02 moest kunnen. Na 12 km had ik de loper voor me te pakken. Ook begon ik wat in te lopen op de nummer 4. Maar deze kreeg het in de gaten en kon zelf ook versnellen, waardoor het voor mij een kansloze missie werd om hem in te halen. Geen probleem: ik moest vooral m'n eigen wedstrijd blijven lopen. Inmiddels kwam ik in de laatste 3 km's terecht. Een tijd onder de 1.02.00 zat er zelfs in, maar dan moest ik het tempo wel vast blijven houden. Ik voelde me nog zo goed, dat ik daar eigenlijk al niet meer bang voor was. Ik kon lekker “volle bak” doortrekken naar de finish toe. Tijd: 1.01.21 en een mooie 5e plaats. Daar was (en ben) ik heel blij mee. Deze tijd betekende een nieuw PR voor me!

Bij de finish Erik en Marco opgewacht. Erik liep 1.04.05 en Marco kwam over de streep in 1.05.30. We gingen wat uitdribbelen en zagen dat Frank ging finishen, samen met een andere Dem loper (Henri). Frank liep 1.06.55

Toen werd het nóg leuker: ik was niet alleen 5e geworden, maar in de categorie 35+ zelfs 2e. Ook Marco kon lachen, hij werd 2e in de categorie 45+. We moesten ons dus melden bij de prijsuitreiking. Bloemen en een envelop, wie had dat gedacht? Omdat ik nooit eerder in de prijzen had gelopen, had ik er op voorhand niet bij stil gestaan om mijn AtletiekUnie lidmaatschapsnummer bij me te hebben en in te vullen op het inschrijvingsformulier. Gelukkig mocht ik het nummer achteraf (heb ik inmiddels gedaan) doorgeven.

Het werd een gezellig ritje naar huis. Iedereen was tevreden! Een prachtige loop achter de rug, eindelijk weer in de zon kunnen lopen en prima tijden.