2019 week 44 #hellohailey

vooraf
En ... weer door na de goede Strand- en duinloop. Ik hoop deze week 5x te kunnen lopen. Deze week 2 wedstrijdjes. Nou ja, wedstrijden ... Op vrijdag de Koppelloop van av Dem, met Robin. Voor de fun. Op zaterdag de Egmondse Strand- en duinloop van Oosterbaan. Deze beschouw ik als vlotte lange duurloop en niet zo zeer als wedstrijd. Waarom "moet" Project2uur59 meedoen aan de Egmondse loop? Nou, kijk maar naar de poster met Frank en ik erop!

maandag 28/10: duurloopje
De wintertijd is ingegaan. Dat betekent dat het weer eerder donker is. En dus ging ik om 18.00u Kane ophalen bij Dem, na zijn voetbaltraining. Rennend. Even relaxt wat 'los'lopen na gisteren: 8,3 km in 5'04"/km.

dinsdag 29:10: baantraining
Programma: piramide 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 (p=200, na de 1000 een p van 400)
Tijden: 0.38, 1.17, 1.59, 2.44, 3.27, 2.44, 2.00, 1.20, 0.41.
Het ging niet gemakkelijk. Had duidelijk de loop van zondag nog in de benen.
En dan valt het niet mee als Maaikel Koenis voor je loopt. Verder liepen Frank, Dave, Bazz en Daan mee. Leuk groepje zo. Daan en Maaikel krijgen we waarschijnlijk óók wel mee naar Amsterdam in oktober 2020.

woensdag 30/10: fietsen
Vandaag wilde ik even trainen voor de Koppelloop met Robin. Vooral voor Robin. Even om haar te laten ervaren hoe het is om 6 à 7x een stuk van 400m te rennen. We lopen vrijdag samen 2,5 km en in totaal dus 5 km. Dat zijn 12,5 rondjes van 400m. Maar, oei, wat had ze het druk met huiswerk, vandaag. En ik? Ik werd wakker met benen die aanvoelden alsof ze flink belast zijn: linker achillespees, rechter kuit en rechter knie. Even rustig aan doen maar. En dus gingen we niet oefenen. Wel heb ik een rondje gefietst: 42 km in 26,5 km/u op de mtb. Even de benen wat losgetrapt.

donderdag 31/10: baantraining
José was vandaag met Piet op pad. Ze gingen Hailey ophalen, het nieuwe paard van Robin en José. Van Abby hebben ze helaas afscheid moeten nemen, omdat ze kreupel bleek te zijn. Abby staat weer in de wei in Friesland. Waar hing de komst van Haley van af? Robin en José hadden al besloten voor haar te gaan. Vandaag werd Hailey gekeurd door een dierenarts en na het 'groen licht' teken, kon Hailey mee. Spannend! Om 16.30u waren ze op stal en ben ik ook even gaan kijken. Leuk, hoor! Daarna naar huis: soep koken. Redelijk op tijd kunnen eten, ivm de baantraining. Het leven van een marathonloper gaat gewoon door, hè!
Programma: 5* (400-300-200) (p=100-100-200) sp=400. Het ging vrij moeizaam vanavond. Niet echt soepel en ontspannen kunnen lopen. Wel vrij constant.
Tijden: 400-tjes in 1.26, 300-tjes in 1.05, 200-tjes in 0.42.

vrijdag 1/11: Koppelloop 
Met Robin meegedaan aan de Koppelloop. Ook Dave doet mee met zijn dochter. Twee trotse vaders! Robin liep de eerste 3 rondjes goed, sterk en snel. De laatste 3 rondjes gingen wat moeizamer. Dat is de ervaring. Mooi om te zien hoe ze karakter bleef tonen: opgeven komt niet voor in haar woordenboek! Daarna hebben we de verjaardag van Dave in de kantine gevierd. Frank en Jeroen waren ook gekomen, gezellig. Uiteraard gesproken over de prachtige marathon van Jeroen.

zaterdag 2/11: Strand- en duinloop
Vanmorgen stond de Egmondse Strand- en duinloop van Oosterbaan op het programma. Met Frank en Dave: 15,4 km. Ik kon dus niet bij de wedstrijd van Kane zijn. Gek, dat gebeurt zelden. De Strand- en duinloop wilden Frank, Dave en ik benaderen als trainingswedstrijd: sub-optimaal, zeg maar. We spraken af om in 4'30"/km à 4'20"/km te lopen, dus eigenlijk nog minder dan sub-optimaal. Een tempo lopen was moeilijk te doen: duinen, strand met storm tegen, strand met storm mee, duinen. In het begin liepen 2 mannen direct weg. Ik liep samen met Dave en Frank, ergens op de plekken 10 t/m 12. Uiteindelijk liep ik richting de nummer 3 en 4, die liepen in een voor mij lekker tempo. Frank en Dave gingen niet mee: eigen tempo. Een van de 2 koplopers moest er af en kwam in ons groepje terecht. Dus: 1 koploper en 4 achtervolgers.  Twee man liep uit ons groepje wat naar voren. Op het strand kon ik hen (met wind tegen) bijhalen en zelfs achter me laten. Ik liep ook het gaatje met de nummer 1 dicht. Na het keerpunt, met wind mee, moest hij bij mij lossen. Was ik opeens onbedoeld koploper. De nummer 2 kwam in de duinen weer bij me terug en van achteruit werden we ingehaald: 3 man nu op kop. Dat werd echt man tegen man tegen man. Ik moest ze allebei laten gaan en werd derde in 1:05: 18 (4'15"/km). Niet gek, tijdens een wedstrijd die voor mij geen wedstrijd was. Een mooie tempo-duurloop. En zo ben ik in deze week tot 5x lopen gekomen (49 km). Dat was één van de doelen voor deze week. Nu even 'looprust', want de afgelopen 7 dagen waren toch wel een aanslag op m'n benen.

zondag 3/11: fietsen
Prachtig offroad rondje van 53,6 km op de mtb door de duinen gereden. Met Marcel en John achter "boskoning"Marco aangereden. Weinig last van de loop van gisteren gehad. Alleen tijdens het einde (laatste half uur) wat volle benen. Voor de achillespezen en knieën was het wel even lekker en goed, denk ik. Soort actieve rust. Mooie week zo!

www.project2uur59.nl

Ons project is ten einde. Lang leve ons project!

Project2uur59 was (met medewerking van Oosterbaan en Asics) in het leven geroepen om aan te geven dat ons doel, de marathon van Amsterdam in 2016 onder de 3 uur lopen, een serieus doel was. Inmiddels heeft een groot deel van onze groep de marathon onder de 3 uur gelopen: Martin, Jeroen, Jacco, Frank, Robert en ik. Het marathonproject is nu echt even klaar. Tijd voor andere plannen. Een mooie halve marathon, een goede 10 km: dáár gaan we voor in 2017!

En dus gaan we verder met ons project. Moeten we dan niet een nieuwe naam? Ach, inmiddels is "de hééééle wereld" bekend met de naam Project2uur59 en is het commercieel, economisch, logisssss, etc. niet slim om aan naamsverandering te doen, haha! Bovendien leverde de naam ons toch wel het gehoopte (marathon)succes op. Never change a winning team!

We hebben naast een Twitter account nu óók een Facebook account! Net echt!
En ... een website! http://www.project2uur59.nl/

boven vlnr: Rowdy, Dave, Robert, Jeroen
onder vlnr: Frank, Jacco, Johan
Op de foto ontbreken Bazz en Martin

foto-impressie Oosterbaan koppelloop

Zie: week-44

gestart als groep ...

... gefinisht als groep.

2016 week 44: vééél Q

dinsdag: 6*1200 (p400) 
Trainer Bert was er niet. Naar Jacco had hij het programma gemaild. Van onze groep waren er óók veel afwezig: geen Frank, Jacco, Rowdy, Martin, Bazz, Robert. Was even wennen, zo'n kleine groep, maar ik heb heerlijk getraind met Dave en Jeroen.
De 1200-tjes gingen in 4.25 - 4.23 - 4.21 - 4.20 - 4.14 - 4.14.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1430547788

donderdag: 12*400 (p200)
Ik lag heerlijk op de bank en zei tegen José: "Ik heb geen zin, bweh!" Maar ... zei Frank niet dinsdag tegen Jacco: "Je hebt nooit spijt als je wel traint, maar wel als je niet gaat." Dus ... omkleden maar!
En wat bleek? Het werd een prima training: ik was blij dat ik ben geweest! We (Dave, Rowdy, Jacco, Frank, Gijs en ik liepen de 400-tjes in 1.26 - 1.28 - 1.24 - 1.24 - 1.22 - 1.22 - 1.21 - 1.19 - 1.20 - 1.18 - 1.17 - 1.15. Met vooral Frank als de gangmaker.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1433100249

zaterdag: koppelloop Oosterbaan
Oosterbaan, de winkel die ons Project2uur59 team heeft gesponsord, organiseerde vandaag een koppelloop. Daar konden wij als team natuurlijk niet ontbreken en dus deden 6 van onze 9 leden mee. We vormden 3 koppels: Frank en Jacco, Dave en Rowdy, Jeroen en ik.
De route ging over de weg, over het strand en onverhard door de duinen. Lekker gevarieerd. En bij het lopen op het strand en onverhard door de duinen, paste het herfstweer van vandaag wel.
Voor de start besloten we om als groep te lopen. En dat lukte prima. We maakten er een mooie trainingsronde van. Gelopen in een lekker tempo, maar toch soepel en relaxed.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1434978060
Zie foto-impressie voor nog wat foto's.

En zo is het een week met weinig lopen, maar wel met veel Quality geworden.
Sterker nog ... in de afgelopen 2 weken heb ik 7x gelopen en dat waren 7 Quality momenten. Vééél Q dus!

bedankt!!!

Bedankt voor een prachtige marathon:

• Het thuisfront: José, Robin en Kane. Voor jullie onvoorwaardelijke steun, geduld, liefde, geduld, enthousiasme, geduld, support, geduld, begrip, geduld, geduld, luisterend oor, geduld, ... zonder jullie ab-so-luut géén marathon.
• De mannen van Project2uur59: Jacco Heijblok, Frank Janssen, Jeroen Paap, Dave Molenaar, Rowdy Liesker, Robert Klamer, Bas Klomp en Martin Bronder. Met mijzelf erbij een groep van 9 man. Zo gaaf om met deze leuke, gezellige, enthousiaste, gedreven, fitte en gefocuste groep te trainen voor de marathon! Van trainingsmaatjes naar vrienden! Jacco Heijblok mag ik noemen als de animator van Project2uur59.
• Bert Vink: onze kanjertrainer bij av Dem. Altijd gepassioneerd! Ook in Amsterdam, langs de kant!
• Oosterbaan hardloopschoenen, met name Ronald Schröer en Arie Visser: voor het regelen van onze prachtige Asics outfit.
• Asics: voor het beschikbaar stellen van de mooie outfit.
• Sanne Bakker: ons hardloopmaatje, sponsor, vetpercentage-meter en fysiotherapeute.
• Martin Heijblok, onze masseur. En in Amsterdam klaarstaand met bidonnen!
• Martin van Noort voor de trainingen in de wintermaanden. En voor de conversaties via WhatsApp.
• Henny Verheugen: voor de support op afstand mbt trainingsvormen, schema, tips.
• Menno van Lieshout (fysio): die mij anderhalf jaar geleden weer "aan de praat" kreeg.
• Peter Aardenburg: die geregeld heerlijk kritisch via deze blog met mij meedenkt.
• Erik Langeveld:die mij in 2013 heeft ge'blog'spireerd en wiens marathonblog-voorbeeld ik heb gebruikt voor het weergeven van mijn marathonvoorbereiding.
• Paul Oude Vrielink: wiens marathonschema's ik zo'n 1001 x heb bekeken en mij óók heeft ge'blog'spireerd.
• Erik van Warmerdam: voor zijn tips over voeding.

Zonder jullie had ik het niet gered!

De fans: Piet, m'n moeder, Lous, Robin, Hans, ikke, Arend, Kane, Willy

DCD loop 2016

Wat een topdag was het gisteren.
Allereerst 'mocht' ik van José uitslapen, na een best vermoeiende week. Daar was ik heel blij mee. Normaal gesproken ga ik zaterdagochtend met Kane mee naar het voetballen. En nu ging José een keer mee. Kane moest om 8.30 uur in Nieuw Vennep spelen en er werd al om 7.00 uur (!!!) verzameld bij de Kennemers. En ik ... ik stapte zaterdagochtend uiteindelijk heerlijk fit uit bed.

kledingpakket Asics / Oosterbaan / Project2uur59

Na een relaxte ochtend werd ik door Jacco opgehaald, om naar Oosterbaan in Alkmaar te gaan. Daar lagen onze kledingpakketten klaar. En dus waren Dave, Rowdy en Frank er ook. Martin was al eerder geweest en voor Jeroen nam Jacco het pakket mee.
We waren superblij met ons pakket van Asics (2 paar schoenen, singlet, shirt korte mouwen, shirt lange mouwen, trainingspak, lange tide en korte broek. Arie en Ronald van Oosterbaan hebben zich fantastisch voor ons ingezet. Wat onze groep betreft gaan de credits naar Jacco, die alles voor ons heeft geregeld.

's Avonds was de DCD loop: konden we meteen in onze nieuwe outfit lopen! Dave, Frank, Rowdy en Jacco liepen mee om Sanne naar een nieuw PR te kunnen begeleiden. Martin en Jeroen startten niet, omdat ze de marathon van de week ervoor nog in de benen hadden. Ik was van de groep Project2uur59 dus de enige die voor eigen succes zou gaan.

M'n verwachtingen waren hoog, zeker na de 37'14" in Spaarnwoude. Ik hoopte op een 36-er en wie weet een nieuw PR: deze stond op 36'48". Gelopen tijdens de DCD-loop in 2013. Ook hoopte ik op een plek op het podium. Er deden, om diverse redenen, nogal wat snelle lopers niet mee: bijvoorbeeld Ralph Apeldoorn, Stan Niesten, Johan Neve, Dirk Klaassen, Edwin Aardenburg en Ronald Poel. En dan waren er ook nogal wat snelle lopers die wel meededen, maar met de 5km: oa Lars Remijn, John Duinmeijer en Tame. Oftewel: normaal gesproken zou ik een top 10 klassering niet eens halen en nu mocht ik hopen op het podium.

En verder is DCD sowieso een gave wedstrijd, omdat het onze thuiswedstrijd is. Veel bekenden bij Dem, veel bekenden langs de weg. En dan deden aan deze editie ook nog eens zus Rina en nicht Clementien mee, helemaal leuk!

De start was om 19:15 uur. Het was best fris bij de start, maar eenmaal op weg had ik daar geen last meer van. Ook stond er wat wind, maar lang niet zoveel als 3 jaar terug. De omstandigheden waren eigenlijk best goed te noemen.

1e rondje

Na de start was het zoeken naar een plekje. Er waren een stuk of 30 mensen die sneller startten dan ik. Hat was lastig in te schatten wie de 5 km en wie de 10 km liep en mede daardoor lukte het me niet om in een groepje terecht te komen. Zo kwam ik na 2 km op de Laan van Broekpolder aan. Daar stond m'n fanclub, net als in 2013! Eerst Marco, Jort, Lars, José, Robin, Kane, Piet en m'n moeder en een paar 100 meter verder Chris, Tina en Indy. Na dit punt begon ik wat mensen in te halen, veel 5 km lopers die te snel waren gestart.Na 3 km was er een keerpunt en even verderop stond Marco weer, die was doorgestoken. Ik liep wel aardig, had ik het idee.Nog 2 km tot de finish (we liepen namelijk 2 rondjes van 5 km). Nog steeds haalde ik mensen in en uiteindelijk liep ik achter
Thom Vessies, die ongeveer mijn tempo liep. Ook hem haalde ik in. In de laatste 500m voor de finish versnelde hij: hij liep de 5 km. Ik liep 'm gaan, omdat ik nog een rondje moest. Ik kwam in 18'26" over de streep. Een 36-er zat er dus in. Maar een nieuw PR zou nog wel een klus worden. Alhoewel ... ik voelde me goed.

De 2e ronde: met Kane (l) en Lars (r)

Ik liep, door het afhaken van de 5 km lopers 'opeens' op de 2e plaats. De nr 1 had ruim een minuut voorsprong op mij en de nr 3 liep een halve minuut achter mij. Ik liep dus moederziel alleen en moest de klus in m'n eentje klaren. Ik wist eigenlijk halverwege wel dat ik 2e zou worden, maar m'n eindtijd werd interessant(er). In tegenstelling tot Spaarnwoude, had ik nu geen sterke Johan Neve voor me. Weer langs de fanclub: ik moest m'n boost hier nu uit halen. Niet instorten voor hen, haha! Hoewel het niet meer heel gemakkelijk ging, ging het nog steeds heel goed: ik verslapte niet. Bij het Vlaskamp had ik m'n enige iets moeilijker momentje. Hier was het terrein open en was de wind tegen en moest ik iets werken. Tot ik weer bij het keerpunt kwam, toen wist ik dat het nog 2 km en een beetje was.En op m'n klokje zag ik dat ik nog steeds goed op schema liep. "Kom op, Jootje!" riep ik inwendig tegen mezelf. Langs de Spoorsingel terug naar de baan van Dem. M'n gedachten gingen terug naar 3 jaar terug: hier streed ik met Johan Neve en Jaap Velserboer om plek 3. Rechtsaf: hier stonden José en de kinderen weer, net als 3 jaar terug. En net als 3 jaar terug kon ik hier een eindsprint inzetten. Nu niet om de 3e plek veilig te stellen (ik werd nu immers al 2e), maar omdat een nieuw PR op het spel stond. Ahhhh, dat werd nog spannend. De baan op, de laatste bocht, de klok in beeld. De seconden tikten weg. Maar ik ging het halen. Het werd 36'46", maar liefst 2 hele seconden eraf. Het 2e rondje heb ik dus zelfs iets sneller gelopen dan het 1e rondje: 18'26" en 18'20". Niet gek!

nog 500m

Sanne liep met haar mannen een mooie 40'44" en werd daarmee eerste! Rina en Clementien liepen samen naar een mooie 55'35": een prima debuut! Rina gaf aan dat er nog wel iets meer in zat: die gaat dus zeker vaker meedoen!

laatste 100m

Na afloop nog even lekker met elkaar in de kantine al kletsend aan het bier gezeten. En na een wedstrijd als deze zijn dat meteen ook de lekkerste biertjes, hoor!

Met Clementien (l) en Rina (r)

Sanne met onder (vlnr): Johan, Jacco, Frank, Dave

nieuwe schoenen

Vanmiddag met Jacco naar Oosterbaan gegaan. Wéér eens voor nieuwe schoenen. Ik loop nu vooral op de Brooks Ghost 8 en de Adidas Adizero Adios. En wanneer Kane traint, wil ik tijdens het rustige loopje tijdens zijn training nog weleens de Adidas Energy Boost aantrekken. De Adios zijn heerlijk om op te lopen, maar vooral voor afstanden onder de 21 km. Hooguit zou ik er een halve marathon op durven te lopen. De Brooks lopen ook heerlijk, maar vooral tijdens duurlopen. Het zijn geen echte snelle schoenen. Dus ... ik heb geen schoenen om de marathon op te lopen.
Na weer prima geholpen te worden door Ronald Schroër, liep ik naar buiten met de Adidas Adizero Takumi 3. Deze schoenen even een aantal keer inlopen en daarna vooral gebruiken voor de halve marathon, de 30 km wedstrijd en de marathon in oktober zelf!

Oosterbaan

m'n nieuwe schoenen

Vanmorgen bij Oosterbaan in Alkmaar geweest voor nieuwe hardloopschoenen.
Hoe gaaf is het als de schoenenverkoper je trainingstips geeft,
je adviezen geeft mbt oefeningen voor knieën en core stability
en deze óók nog eens in de winkel voordoet.
En ... o ja ... die zelf afgelopen zondag de belachelijk fantastische tijd van 2.17 op de marathon liep!!? En ... o ja ... je schoenen verkoopt.
Met deze schoenen ga ik een aanvang ga maken met trainen richting de marathon van Amsterdam in oktober 2016. Met Jacco, Martin, Jeroen, Frank en Dave. Dave gaat tegen die tijd Berlijn lopen, maar we kunnen wel gezamenlijk optrekken.
(De groepsapp is in ieder geval alvast door Jacco gemaakt, met als titel 2:59:59)