2020 week 52 #ameland

Maandag 21/12: rustdag

Zaterdag overheerste toch wel de teleurstelling van de hoeveelheid last dat ik had van m'n linker bovenbeen / lies. Uithuilen en opnieuw beginnen. Ook deze week zie ik wat hardlopen betreft dan maar (weer) als een week '0'. Dat betekent dat ik er vanuit ga dat ik wat rennen betreft niet veel aankan. Hooguit wat korte (minuten)loopjes van een kwartiertje ofzo. Het goede nieuws is dat dat dan wel op Ameland gebeurt. Lekker een weekje weg met de Knollies! Naast wandel- en hardloopschoenen heb ik ook fietsschoenen mee. O ja, en een fiets, haha. Msar vandaag nog niets van dat alles. Nadat we om 16.00u geïnstalleerd waren, hebben we gewandeld met de honden. Onderweg begon het te regenen: we kwamen als verzopen katjes terug. Inmiddels was het ook al donker geworden. En op Ameland is donker echt DONKER! Wel was het leuk om nog een avondwandeling te doen. Lampies mee!

Dinsdag 22/12: fietsen (mtb weg& offroad)

Vanmorgen liepen we met z'n allen al lekker buiten. We zitten aan de rand van de duinen en lopen dan zo door naar het strand. Dat deden we dus ook.

's Middags met Co "De Ronde van Ameland" gereden. Het was met 10 graden aangenaam, wel stond er een aanwezig windje: W5. Lekker gevarieerde ondergrond: gravel, schelpen, asfalt, zand en modder. Na afloop de fiets goed schoongemaakt.

Woensdag 23/12: duurloopje (+ wandelpauzes)

Vanmorgen liepen we om 9.30u weer gezellig met z'n allen buiten. In de regen, dat dan weer wel. 

Daarna in het eigen huisje aan de koffie. Lekker lunchen en boodschappen doen. Voor de Kerstdagen zijn we klaar. Dat scheelt weer. Morgenavond met z'n allen een cadeauspel spelen, eerste kerstdag gourmetten met z'n allen en tweede kerstdag eten met de eigen gezinnen.

Vandaag, einde middag, nog even geprobeerd te rennen. Rina en Robin gingen mee. Over het duin, strand en grind in de stromende regen: 4 km. Het was 7 graden en de wind was O5 (hadden we op het strand lekker in de rug). Nog steeds te veel last van "links". Nieuwe strategie toegepast. Rustig rennen en op gevoel af en toe een stukje gewandeld. Lijkt me voorlopig een prima manier om af en toe even een stukje te rennen.

Donderdag 24/12: fietsen (mtb weg)

Eindelijk was het bij het wakker worden droog. Deze ochtend wilden we gaan wandelen aan de andere kant van het eiland:het Oerd. De Knollies gingen niet mee. We gingen iets na 9.30u weg en kwamen even voor 13.00u terug. Het was (2x) een half uurtje rijden met de auto, dus ruim 2 uur gelopen. Leuk! Aan het einde van de middag gingen Co en ik nog even een rondje fietsen: 37 km door wind, regen en hagel (bij 7 graden), haha. Toch wel weer even leuk, hoor!

Vrijdag 25/12: duurloopje (- wandelen)

Een mooie dag met zon en wind.  Om 9.00u zaten we aan het kerstontbijt. Een uurtje later liepen we door de duinen en over het strand. Daarna lekker even lunchen. En om 13.30u gingen we een stukje rennen. Ik zou met Marco gaan en toen wilden alle kinderen mee: Jort, Lars Kane en Robin. Zo gaaf. Lekker door de duinen en over het strand terug: iets meer dan 4,5 km. Ik hoefde niet te wandelen onderweg, wel zo prettig. De dag gezellig gourmettend afgesloten. Allemaal in trainingspak: heerlijke "foute" Kerst!

Zaterdag 26/12: fietsen (mtb offroad)

Tuurlijk liepen we vanmorgen met z'n allen buiten met de honden. Gezellig, hoor. Wel had ik wat last van "links" en raakte ik tijdens het lopen steeds vaker achterop. Mijn vakantie bijnaam is deze week "opa". 

's Middags gingen Marco en ik nog een keer fietsen op Ameland. Morgen hebben we weliswaar nog een hele dag, is er voor die hele dag ook regen voorspeld. Vandaag wilde we een offroad rondje rijden. En dat was verrassend leuk. Veel kronkel plaatjes door de duinen. Het was een rondje met vallen, regen, wind (ZW6), vallen, lek en vallen. Haha. Slechts 20 km gereden. Dat was echt wel voldoende. 's Avond nam de wind toe tot ZW8 en de storm gierde om het huis.

Zondag 27/12: duurloopje

Laatste dag Ameland, morgen gaan we naar huis. Vanmorgen was de storm die gisteravond was begonnen, nog steeds aan het razen: ZW8. Omdat het niet regende, zijn we toch naar buiten gegaan met de honden. Door de duinen naar het strand. Was wel een gaaf gezicht: het zand dat over het strand waaide en de flinke golven.

Toen 's middags de wind wat was afgenomen, ging ik met Robin nog één keer door de duinen rennen. Over prachtige paadjes: duintje op en duintje af. Met niet heel veel last tot 6 km gekomen. Rustig tempo, zonder wandelen. Wandelen deden we daarna weer, met z'n allen. Het laatste rondje. De wind was gaan liggen en het regende nauwelijks meer.

2017 week 37

Nog steeds geen goede achillespees en dus nog steeds fietsen.

maandag: fietsen op de Tacx
Ik had pas om 20.30 uur tijd om te sporten. Dus ... hup ... de garage in: 30' in, 20' weerstand, 10' uit.

dinsdag: duurloopje rust
Na een het werk en het geven van voetbaltrainen, had ik geen energie meer om nog een stukje te gaan rennen: een "rustdag" dus.

woensdag: fietsen op de Tacx

Vandaag is mijn eerste vrije woensdag van het schooljaar. Het schooljaar kent 40 schoolweken. Ik werk in die weken 20 woensdagen wél en 20 woensdagen niet. Gisteravond (redelijk) op tijd naar bed gegaan en vanmorgen om 8.00 uur opgestaan, want ... er "moest" gefietst worden. Ik wist dat het vandaag flink zou gaan waaien, daarom had ik besloten om weer eens een keer offroad door het bos te gaan rijden. Lekker beschut tussen de bomen. Toen ik vanmorgen wakker werk, was het niet flink aan het waaien, maar echt aan het stormen. Daardoor was het niet meer verantwoord om te gaan fietsen. Ook niet beschut tussen de bomen. Nee, juist niet tussen de bomen met kans om door  afgewaaide takken van m'n fiets af gegooid te worden.
(Ik denk dat ik vanmiddag lopend boodschappen ga doen, ipv op de fiets).
Ga ik dan helemaal niet meer fietsen? Nou ... wellicht later op de dag, in de garage. Heb ik nu mooi even de tijd om een nieuwe (sport)muziek-afspeellijst te maken.
I think I'm paranoid! Ik zat er op een bepaald moment he-le-maal in. Plots reed ik met ogen dicht en waande me in de slotkilometers van Alpe d'Huez! Ik was gedemarreerd en reed solo naar de finish. M'n benen stampten op de pedalen en ik ging steeds harder. Deze etappe ging ik zóóó winnen! Haha!
Op Instagram schreef ik:
80' #bikeriding on my #koga in the garage on the #tacx means:
#flow #focus #immagination #fantasy #meditation #beats #music
#pearljam #u2 #michaeljackson #madonna #davidbowie #andmoremusicofthe80's!

Maar toch hoop ik dat ik op m'n volgende vrije dag buiten kan fietsen, hoor!

zaterdag: fietsen op de Tacx 

Woensdagavond was de info-avond voor groep 8 op school. Daardoor was ik donderdag (na het werk) te moe om nog te gaan fietsen. Lopen had ik al uit m'n hoofd gezet, omdat ik om onverklaarbare reden last van m'n rechterknie had. Gisteren was de knieklacht er nog steeds en dus heb ik twee avonden heerlijk in m'n boek gelezen. Vanmorgen ging de wekker om 6.30u weer, omdat Kane om 8.30u moest voetballen. Om 7.30u stonden we met regenpakken aan en met de fiets aan de hand klaar om naar Dem te gaan. Nog even op m'n telefoon gekeken, omdat ik vermoedde dat de wedstrijd zou worden afgelast. En ja, hoor ... afgelast! Regenpakken uit en naar binnen!

Meteen even een "to do" lijstje voor vandaag gemaakt: boodschappen doen, wandelen met Ravi, fietsen op de Tacx, naar museum Kennemerland met Kane. Oftewel: ik hoefde me, ondanks de regen, niet te vervelen vandaag! Om 9.30u zat ik al in de garage, met de Grandmix 2000 van Ben Liebrand op m'n hoofd. Lekker 1.30.00 uur getrapt: 45' op het kleine blad, 25' op het grote blad, 12' met weerstand, 8' op het kleine blad. Na afloop was ik zeiknat van het zweten. Als ik m'n fiets buiten had gezet, was ik in de regen echt niet veel natter geworden, haha! Hoe dan ook: de Tacx wordt goed benut dit seizoen. Toch hoop ik morgen weer buiten te kunnen rijden, hoor!

zondag: fietsen
Zo, lekker uitgeslapen vanmorgen. Om 12.00u stapte ik fris en fruitig op de fiets. Het was prachtig in de duinen. Vanwege knieklachten besloot ik om soepel en ontspannen rond te trappen. En dat lukte prima. Onderweg zelfs even af te stappen om deze coole paddenstoelenfoto te maken. En afstappen ... dat doe ik niet zo gauw, hoor.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1982429850

weekoverzicht
Een iets minder intensieve sportweek. Niet gelopen, wel een paar keer gefietst. Niet gelopen, omdat ik om onverklaarbare reden last van m'n rechterknie had. Wat extra looprust kwam voor de rechter achillespees niet eens zo slecht uit. Tijdens het fietsen heb ik geprobeerd om het minder zwaar te maken voor de fiets: in de garage kortere blokken met weerstand en buiten lekker relaxt rondtrappen.

2017 week 33

Tijdens de vakantie lekker kunnen sporten. Ik kon me vooral op de fiets prima uitleven. Het lopen ging door een vervelende linker achillespees minder. Ik ga er vanuit dat dat ook een beetje het beeld van de komende week zal zijn.

maandag: fietsen
Zaterdag en zondag was ik toch nog wel moe van de autorit vanuit Frankrijk naar huis vrijdag. Vandaag had ik weer zin. En dus stapte ik op de fiets om even een rondje te trappen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1916195443

woensdag: fietsen
Zóóó, hoe bedoel je fiets-flow!
Gisteren durfde ik het nog niet aan om te gaan rennen. Het weer was ook niet super, en dus werd het een lees-vakantie-dag. Ook leuk. Ik las het boek ga-toch-fietsen in één dag uit. Niet heel raar dat ik door het lezen van dat boek meteen op de fiets wilde stappen. vandaag dus. Met Marco. Hij was om 18.30 uur bij me voor een rondje Egmond van zo'n 55 km. Heen reden we heerlijk. Het weer was ideaal: 20 graden, sluimerbewolking en nauwelijks wind. Het hele kleine beetje wind hadden we heen in de rug en dus konden we 33 km per uur rijden. In Egmond stelde Marco voor om naar Bergen te rijden. Ik voelde me prima en ging erin mee. In Bergen kwamen we Sander Sinnige tegen en hij reed met ons mee terug. Met z'n drieën reden we kop over kop en het tempo bleef hoog. Thuis zag ik dat we 32,2 km per uur gemiddeld hadden gereden. Dat is een record op de mtb! En dat over een rondje van 71 km. Wow!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1920292539


vrijdag: fietsen
Heerlijk ontspannen rondje gereden, ondanks de flinke wind. Van de beloofde regen trouwens niets gemerkt. Ik wilde vandaag en morgen een kort en relaxt rondje fietsen en zondag weer met Marco een rondje trappen. En dat zal (Marco kennende) wel weer volle bak gaan! En dus vandaag met een soepel molentje getrapt, lekker gepeddeld. Als het morgen ook zo gaat, zal ik zondag prima mee kunnen komen met Co!
En 's Avonds met Robin en Kane de James Bond film Casino Royale gekeken.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1923462463

zaterdag: fietsen op de Tacx
Vandaag de garage opgeruimd. dat betekende twéé keer met een volgeladen auto naar de vuilstort rijden. Met als gevolg dat er weer voldoende ruimte in de garage is om op de racefiets op de Tacx te trappen.
En aangezien het weer andaag niet super was, besloot ik daar vandaag meer eens mee te gaan starten. Het garageprogramma voor vanavond was:
in, 1'(p1'), 2'(p2'), 3'(p3'), 4'(p3'), 3'(p2'), 2'(p1'), 1', uit.
En al trappend zag ik hoe het buiten regende, haha!

zondag: fietsen
Rondje gefietst met Co. En, zoals verwacht kon ik aan de bak. Al gauw bleek dat Marco goede benen had en ik voelde toch dat het m'n derde rit in drie dagen was. Ik had wat volle benen. En dan stond er óók nog een flinke zuidwester! Joehoe!
Het kwam er op neer dat ik 95% van de rit achter Marco aan heb gereden. In m'n eentje had ik deze 55 km nooit in 30 km/uur gemiddeld kunnen trappen. Cootje dus wel!
Hoe dan ook is het een gegeven dat we langzaam maar zeker steeds harder gaan fietsen. En zoals Greg Lemond ooit zei: "It never gets easier, you just go faster!"
https://connect.garmin.com/modern/activity/1927590233

weekoverzicht
Het was een mooie fietsweek, met 239 km. Niet gek!
Ondanks de achillespeesklacht, sport ik niet minder. Slechts anders. En het fietsen is niet minder leuk!

Keep your bucket full

"Ach, je zit even niet in de juiste flow," zei José tegen me, toen ik zei dat ik ook vandaag geen zin had om te gaan rennen.

Ik kan dus wel allerlei doelen voor deze week opschrijven, maar het komt neer op het terugvinden van de hardloopflow. Ik wil er weer 'zin' in hebben.
Meestal is een vakantie een soort trainingskamp, waarin ik meer loop dan in werkweken. Logisch, want dan heb ik er meer tijd voor. Maar in deze vakantie wil dat vooralsnog niet lukken. En eigenlijk geldt dat voor heel 2017. Ik mis de energie, de flow, de schwung van 2016. Hoe kan ik dat ombuigen?
Ik heb eens even wat teruggebladerd in mijn blog. Zie: energie. Als ik naar de afbeelding kijk, dan zit het 'm vooral in de voorden bij het onderste kraantje: Training, School/Work, Stress. Ik heb veel om handen: een gezin runnen, een full time baan, een voetbalteam trainen en coachen, hardlopen, een hond. Stuk voor stuk geweldig. Bij elkaar opgeteld best veel. Die kraan staat dus behoorlijk open. Deze zou best ietsje minder open mogen staan. Het betekent óók dat die andere kraan nu in ieder geval goed open gedraaid moet zijn om de 'bucket' vol te houden! Oftewel: (meer) bewuste aandacht voor Sleep, Nutrition en Recovery.
En dan ga ik er vanuit dat ik in vorm ben tijdens de DCD -loop op 20 mei!

Dit gevoel dus!!!

sportvasten

Op internet kom ik geregeld informatie tegen over dmv "sportrusten" naar een marathon toewerken (zie https://www.sportrusten.nl/) en over "sportvasten" (https://www.fittergy.nl/).

Het klinkt allemaal erg leuk, maar ik geloof er niet zo in. In het geval van sportrusten mis ik echt de lange (duur)lopen richting marathon en in het geval van sportvasten krijg ik al trek in eten nog vóór ik überhaupt een poging waag.

Waarom dan nu dit stukje?
Nou ... omdat het zondag Carnaval was!
Huh?
Nou ... na Carnaval begint volgens Katholiek gebruik een periode van 40 dagen vasten.
Jacco en ik gaan sinds gisteren een eigen sportvastenperiode aan. Even 40 dagen geen Tony Chocolonely, bier, chips, wijn, etc. Helemáál niet? Nou ja ... een heel stuk minder. De bedoeling is dat de focus méér op gezonde(re) (sport)voeding, zonder echt te (sport)vasten. Gewoon even iets minder toegeven aan impulsaankopen in de Supermarkt bijvoorbeeld.

Omdat ik weer lekker in een hardloopflow terecht wil komen. Zo één die óók ten goede komt van werk en gezin!

energie

De energie komt terug. Dat komt mede door het rennen.
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/elke-dag-lopen.html.

Een van de dingen die me te doen staat is het creëren van een balans tussen belasting en belastbaarheid. Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2014/12/belastbaarheid_11.html.

Ik moest even denken aan een plaatje dat ik eerder al eens gebruikte:

Sleep
Ik streef naar 8 uur slapen per nacht. Waarom? Nou... ik heb het écht nodig. Met minder slaapuren ben ik de volgende dag simpelweg niet fit genoeg. Om 22:30 uur naar bed: ook goed voor de dagelijkse structuur.
http://www.pextraining.com/artikelen/slaapproblemen-de-invloed-van-sport-en-voeding

Nutrition
Af en toe eens zondigen: niks mis mee. Maar op mijn voeding let ik over het algemeen vrij goed. Eigenlijk vind ik gezonde gerechten ook lekkerder dan minder gezonde voeding.

Recovery
Ik herstel de laatste tijd prima van mijn activiteiten. Mede doordat ik geen gekke dingen doe. Ik train vrij kort en niet hard. En het nieuwe idee om het aantal kilometers beter te spreiden over de week, zal daar hopelijk óók een bijdrage aan leveren. En ondanks het streven om vaak te lopen niet schromen om een (extra) rustdag te nemen, wanneer dat nodig is.

Training
Ik heb mijn trainingskraan niet helemaal open staan. Vooral E runs en af en toe eens een Q training. Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/elke-dag-lopen-2.html.
Wel zou ik onder anderen m'n spierversterkende oefeningen vaker/beter bij kunnen houden. 'n Aandachtspuntje.

School/work
De afgelopen 8 jaar had ik op woensdag vrij. Sinds dit jaar werk ik weer full time 5 dagen in de week. Toch wel even wennen. Ik werk dicht bij huis: 5 minuutjes fietsen. Dat betekent dat ik door het ontbreken van reistijd vaak tijd overhoud om even te kunnen rennen.

Stress
Ik ben niet zo'n 'stresser'. Maar af en toe komt er weleens wat op je pad wat meer energie kost dan andere zaken. Zo heeft mijn vertrek bij De Kennemers als jeugdtrainer me echt heel veel energie gekost. Niet eens zozeer het besluit zelf (dat zorgde zelfs voor opluchting) maar meer de periode ervoor en toch ook wel erna. Ervoor: er speelden allerlei negatieve zaken en het heeft bij mij vrij lang geduurd om de knoop door te hakken om te stoppen. Erna: Kane en ik waren (zijn) 'ons' gezamenlijke dingetje kwijt. En wanneer ik mijn gezicht op de club liet zien, spraken de mensen me aan over de situatie.

In de punten Sleep en Stress en Training is momenteel de meeste winst te behalen. En als dat lukt, dan duurt het niet lang meer om in een (nieuwe) loop loop-flow te geraken.

En dan natuurlijk fit en niet geblesseerd blijven. Gaan voor duurzaamheid.
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2014/12/duurzaam.html.

Daarvoor heb ik nog een van stal gehaald plaatje:

Plan
Wat ga ik doen? Welk schema volg ik?

Do
Het lopen/trainen zelf.

Check
De training(en) evalueren.

Act
Eventueel het plan bijstellen.

Borging
M'n lichaam goed verzorgen en eventueel (extra) rust nemen.

vorm

Ik heb het idee dat ik weer aardig in vorm begin te komen.
Wat een gek idee eigenlijk, vorm. Vorm is het gevoel hebben dat je de hele wereld aan kan.
Als ik ga lopen, heb ik het idee dat lopen me gemakkelijker afgaat dan fietsen, maar als ik ga fietsen, heb ik het idee dat fietsen me gemakkelijker afgaat dan lopen!
Oftewel: dat wat ik doe, voelt goed. En dat is in mijn ogen vorm.
Dat gaat volgens mij samen met het gevoel van flow. Wanneer ik flow ervaar, ga ik helemaal in de activiteit op. Wanneer mijn vorm minder is, voel ik de flow ook minder. Dan dwaal ik geregeld af.

In vorm zijn en/of flow ervaren is voor mij als sporter niet iets nieuws. Wat wél nieuw is, is dat ik het momenteel zowel met lopen als met fietsen heb. Voorheen was het met één van deze 2 disciplines het geval.
Leuk toch!??!

Vanavond met Marco op de mtb naar Bergen aan Zee gefietst. In het begin reed Marco op kop, maar ik voelde me steeds lekkerder en dat resulteerde in het vertrouwen van vele kilometers met wind schuin mee op kop, in de wetenschap dat we nog terug moesten. Maar vermoeden kwam uit. Terug, met de wind schuin tegen, kon ik lekker (steady) door blijven trappen.
Mooi weer >70km in de benen. Met een snelheid die richting de 30km/u kruipt, wat helemaal niet gek is op de mtb.
https://www.strava.com/activities/315034670

en weer door

Na de Warming Uploop heb ik 2 dagen niet gelopen en dat was helemaal geen gek idee. Vanmiddag voelden de benen tijdens het hardlopen fit aan. Ik heb precies een uur gelopen (lekker door de polder) en kwam tot 12,8 km. In dat uur heb ik 3 blokken van 10 minuten versneld. En zo werd het een 3*10'(p=5')  training.
Door afgelopen woensdag is de "schwung" natuurlijk meteen terug en zit ik pats boem ook direct weer in een hardloopflow! Schwung en flow: ik haat die kreten wanneer ik uit vorm of geblesseerd ben, maar wat hou ik er van wanneer in de stijgende lijn weer te pakken heb!

vorm

Ik had ooit bedacht om ongeveer 1x per week een blogtekst te schrijven. En zéker zou ik niet over iedere training schrijven. Nou, da's niet gelukt. Ik schrijf veel vaker.
Toen ik geblesseerd was, vond ik het nodig om aan te geven hoe ik er voor stond. Uiteraard vooral voor mezelf. Achteraf is dat alleen maar prettig, kan ik altijd weer terug lezen waar ik vandaan kom.

En nu? Nu ben ik weer ouderwets enthousiast en wil ik dat delen. Dinsdag was ik al heel tevreden en ook vanavond ging het weer zóóó lekker!
We liepen 300-tjes, en wel 20x. Een rondje op de baan is 400m. We "mochten" telkens even 100m uitblazen en hup ... de volgende 300m!
De 1e is altijd even op gang komen, maar vanaf de tweede ging het zo soepel, gemakkelijk en vooral constant. Van de 4e tot en met de 19e liep ik met een verschil van slechts 2 seconden. En natuurlijk mag de allerlaatste ietsje vlotter, zonder te overdrijven. Het gemiddelde van alle 300-tjes van precies 1 minuut. Dat betekent 3'20" per kilometer. Zie verder: baantraining 13/02/2014

00:01:06	00:00:59
00:01:02	00:01:00
00:01:01	00:01:00
00:01:00	00:01:00
00:00:59	00:00:59
00:00:59	00:00:59
00:00:59	00:00:58
00:00:58	00:00:59
00:00:59	00:01:00
00:01:00	00:00:57
	00:01:00

Ik kan wel stellen dat ik tijdens de trainingen de vorm weer aardig te pakken heb. Nu nog naar de wedstrijden toe! Maar als het zo blijft gaan, komt dat er vanzelf weer aan!

schwung

Een baantraining achter de rug die echt weer 'ouderwets' lekker ging. Er zat "schwung" in. Ik liep m'n rondjes zoals vóór m'n kuitblessure in september. Ik merkte al een poosje dat het eraan zat te komen. Tijdens de Twiskemolenloop kwam het er nog niet uit, maar alle trainingen erna gingen zo soepel. Vooral de baantrainingen gaan steeds gemakkelijker. Ook vanavond hoefde ik niet te werken, maar kon ik heerlijk op souplesse blijven lopen. Ahhh, en dan is hardlopen zóóó gaaf! Ik schreef eerder al eens hoe lekker het is om weer in 'n flow te lopen, dat gevoel was er vanavond weer! Yes!
We liepen 7* 800m met pauzes van 400m. De 800-tjes gingen gemiddeld in 2'52", wat 3'35" per km betekent. Hartslag was gemiddeld 128, met een maximum van 168. En dat is voor mij gewoon goed.
En nu niet overmoedig worden. Met beide beentjes op de grond blijven en goed op het herstellen tussen de bedrijven door blijven letten. Toevallig zag ik daar vandaag een toepasselijke afbeelding op Facebook (post van Menno) over:

Zo maakte coach Schiminek het belang van herstel aan jonge atleten duidelijk.

Dromen = hopen = ...

"Je droom... het zal moeilijk zijn. Het zal tijd kosten. Het zal de nodige offers vragen. En... het zal de moeite waard zijn." (4positiviteit)

En dat op de laatste oktoberdag. De dag, waarop ik definitief vaststel dat ik in oktober niet één keer heb hardgelopen. De laatste keer dat ik dat kon zeggen, was in februari 2009, de maand na de aanrijding.
Maar dromen zijn er. Want zolang er dromen zijn, is er hoop. En zolang er hoop is, is er plezier. In de hardloopsport vertaal ik mijn dromen in doelen. Want ik ben er nog steeds van overtuigd dat ik mijn toptijden op de 5 km t/m de 21 km nog niet heb bereikt. M'n beoogde doelen houd ik nog even voor me, die meld ik wel wanneer de tijd er rijp voor is.

En om in shape te zijn en te blijven, ga ik momenteel (dus) door het leven als de Tacxman. Dat is wat ik nu kan, wat ik nu leuk vind, wat ik nu doe.
Vanavond weer. Heerlijk 52 minuten lang "uit m'n dak gaan" op de fiets. De training: 10' w.up, 5' tempo, 5' rustig, 12* 30"staan/30"zitten, 2' rustig12* 30"sprint/30"rustig, 10' c.down. Een combi-training tussen de HIT van Erik en een spinningles. "No mountain too high!"
Voor het eerst in deze maand m'n linkerkuit he-le-maal niet gevoeld. Ben dus zeer benieuwd naar morgen, wanneer ik weer op bezoek ga bij fysio Menno! Maar ... laat ik me nu niet rijk rekenen: ik heb weinig zin in (nieuwe) teleurstellingen. In het ergste geval ben ik de komende weken nog lekker aan het fietsen. Ik begin zowaar in een fiets-flow te geraken!

Goed gevoel

Aan deze week heb ik toch een goed gevoel overgehouden.
Niet gelopen, maar wel 2x lekker gefietst. Dinsdag 35 km alleen en vandaag 46 km in wisselende samenstelling.

Vanmorgen begon ik om 07.50 uur vanaf de Patatoloog in Heemskerk, met Marco, Robin , Jacco en twee voor mij onbekende mannen. Het tempo lag vandaag vanaf het begin al hoog en Jacco en ik moesten het groepje laten gaan. In Wijk aan Zee zat een grote roofvogel op het pad op de grond. Wij zagen 'm pas, toen hij ons in de gaten had en opvloog.
Wat later kwamen we Toon tegen en hebben we met z'n drieën nog een heerlijk rondje getrapt. In totaal hebben we 46 km gereden en daar waren we 2 uur en een kwartier zoet mee.Volgende week ga ik hoogstwaarschijnlijk weer. Mijn doel wordt dan wel: bij de groep blijven!

Komende week wil ik evenals deze week 2x fietsen.
Door de hardloopblessures was m'n glas zóóó half leeg en nu voelt ie weer meer als half vol. En nu maar weer eens kijken of ik 'm door middel van het fietsen weer lekker vol kan krijgen: op naar de flow. Fiets-flow welteverstaan!
Niets is zo frustrerend voor een hardloper als: je topfit voelen en je benen werken niet mee. Door te fietsen kon ik in ieder geval weer m'n energie kwijt en wat duurvermogen betreft fit blijven.

Ik had vandaag een waar "schoolreisjegevoel". Gisteravond begon dat al met het klaarleggen van  alle fietsspullen en -kleding. Op zondag slaap ik graag uit (tot 9.00 uur), maar als je iets leuks gaat doen, is vroeg opstaan opeens helemaal geen punt.

Feel the flow

Wel gelopen, maar niet op de baan.

In zo'n vakantieperiode lopen de dagen toch geregeld anders dan voorgenomen. Niet erg!
Vanmorgen ben ik naar school gegaan. Ik had met m'n groep 8 collega's (of beter: m'n groep 8 maatjes) afgesproken om wat voorbereidingen te treffen op het komende schooljaar, dat maandag weer van start gaat.

Om 12.30 uur moest ik thuis zijn, omdat er een monteur van Ziggo langs zou komen om een internetprobleem te verhelpen. Hij zou tussen 12.30 en 17.00 uur komen en kon niet van te voren bellen. Ik probeer dan van een nadeel een voordeel te maken (heb ik van een naamgenoot van me) en ging koken. Voor vanavond alvast een bloemkoolschotel voor in de oven geprepareerd (hoefde vervolgens alleen nog maar een half uurtje de oven in) en voor morgenavond een pastasaus.
Vervolgens heb ik Kane aangemeld bij voetbalvereniging De Kennemers om eens kennis te maken. Volgende week woensdag kan hij komen trainen. Ik werd er helemaal enthousiast van!
Om 15.00 uur kwam mijn moeder langs. Maar ... om 16.00 uur moest ik in Castricum zijn, om de kinderen bij mijn schoonouders op te halen.
Eenmaal weer thuis ging mijn moeder met de kinderen spelletjes spelen en kon ik het eten afmaken. Toen het 17.30 uur was, kwam José thuis en konden we eten. Natuurlijk at mijn moeder mee. Dat had tot gevolg dat we na het eten aan de koffie gingen en onze vakantiefoto's lieten zien. En ... nu komen we bij het punt ... ik redde het niet meer om, zoals ik me had voorgenomen, bij Dem op de baan te gaan trainen.

Toen mijn moeder om 20.30 wegging, kleedde ik me om, om toch nog een rondje te kunnen lopen. Het werd (wéér) een heerlijk rondje. Ik kom weer helemaal in de juiste flow terecht!
Ik liep 11,5 km in 50' (13,7 km/u). Het werd een soort tempo(duur)loop. Ik vind dat zóóó lekker om te doen! En wat de baan betreft: donderdag een nieuwe kans!

En nu ... lekker aan een wijntje, omdat ik nog steeds vakantie heb! Proost!





"Feel the FLOW"