2020 week 50 #griepweek

Sport als middel en niet als doel. Afgelopen donderdag schreef ik dat ik soms bij twijfel onrustig ben. "Ga ik wel of niet wat doen?" Dan wil ik bijvoorbeeld perse even rennen of fietsen, om een reeks van dagelijks sporten niet te willen doorbreken. Altijd koppel ik doelen aan sporten. streefde naar elke dag willen rennen of fietsen. Zelfs in week-17, toen ik schreef over doelloos sporten, gaf ik aan de streven naar elke dag een stukje te rennen of te fietsen. Zodat doelloos niet doelloos zou zijn. Nu wil ik een stapje verder gaan. Omdat ik toch wel weet dat ik graag ga sporten, zou ik me er niet druk om hoeven te maken als ik eens niet ga. Niet meer zo twijfelen. Zodat het onrustige weggaat. Pas dan kan ik echt lekker genieten van het buiten zijn. Zoals ik in week 17 aangaf het graag te willen. Geen druk, geen resultaten, niet per se willen presteren, maar plezier hebben. Dus niet per se 1000 km in december willen fietsen (omdat 1000 zo'n mooi afgerond getal is). Want 1000 km in december willen fietsen, betekent dat ik deze week toch wel minstens 200 km 'moet' fietsen. Eigenlijk levert dat meteen druk op, waardoor ik er energie aan verspil. Op voorhand al. Ik kan namelijk vooraf al balen van het feit dat ik morgen misschien niet ga fietsen. Haha. En dat maakt me onrustig. Terwijl het sporten juist een middel is om 'even op te frissen, m'n koppie leeg te maken'.

Maandag 7/12: rustdag

Vandaag ben ik thuis: niet fit. Vooral duizelig en benauwd. En totaal geen energie. Gelukkig geen koorts. Het begon met verkouden zijn. Vanmiddag door de Corona-teststraat gegaan. Net als in week-37. Nu wachten op de uitslag. Morgen in ieder geval niet naar school.

Dinsdag 8/12: rustdag

Ook vandaag thuis. De testuitslag is inmiddels binnen: géén Corona (wel zo prettig ook voor m'n omgeving). Een gewoon griepje dus.

Woensdag 9/12: rustdag

Derde dag thuis. En gelukkig knapte ik vandaag op. Morgen weer lekker naar school. 's Middags stukje met José en de honden gewandeld. Eindelijk weer even buiten geweest. Na afloop was ik wel wat moe, hoor. Maar dat is niet zo gek, natuurlijk. Ik was allang blij.

Donderdag 10/12: rustdag

Vanmorgen naar school gegaan, maar om 12.00u ging ik alweer naar huis. Toch nog niet fit genoeg. Terug naar bed, haha.

Vrijdag 11/12: rustdag

Vandaag weer naar school en nu ging het wel goed.

Zaterdag 12/12: rustdag

Rustdag nummer 6 deze week. Nog niet fit genoeg om actief te doen. Erg? Nee, hoor. Moest aan de volgende uitspraak van Eckart Tolle denken: "anything you accept fully will take you into peace." 

Zondag 13/12: duurloopje

Met Robin en Kane had ik afgesproken om naar het strand te gaan. Even rennen: naar de pier en weer terug. Ik was benieuwd of ik fit genoeg was en of m'n benen een beetje mee wilden werken. José was al vroeg met Rina en de naar het strand en wij zouden weggaan als zij terug waren. Dan hadden we de auto. Onderstaande foto maakte José en dat beloofde wel wat plezier op het strand. En zo was het ook. We renden rustig naar de pier: 2,3 km. Daar even uitgeblazen en toen, op mijn teken, terug. Hoezo op mijn teken? Nou, om er een wedstrijd van te maken. Wie het eerste bij de boei was vanwaar we waren gestart. Robin besloot om liever in haar eigen tempo te rennen. Kane bleef bij mij. Ik zei tegen hem: "Als je bij me blijft, win je. Want ik kan geen eindsprint inzetten." Met nog een halve kilometer te gaan, kon hij niet meer. Toch bleef hij bij me. En, ja hoor, hij sprintte naar de boei en kwam als eerste aan. Robin zat trouwens heel dicht achter ons. In totaal 4,6 km in 5'10"/km. Heen (met wind wat tegen) ging in 5'30'/km en terug (met de wind wat meer mee) in 4'50"/km.

Keep your bucket full

"Ach, je zit even niet in de juiste flow," zei José tegen me, toen ik zei dat ik ook vandaag geen zin had om te gaan rennen.

Ik kan dus wel allerlei doelen voor deze week opschrijven, maar het komt neer op het terugvinden van de hardloopflow. Ik wil er weer 'zin' in hebben.
Meestal is een vakantie een soort trainingskamp, waarin ik meer loop dan in werkweken. Logisch, want dan heb ik er meer tijd voor. Maar in deze vakantie wil dat vooralsnog niet lukken. En eigenlijk geldt dat voor heel 2017. Ik mis de energie, de flow, de schwung van 2016. Hoe kan ik dat ombuigen?
Ik heb eens even wat teruggebladerd in mijn blog. Zie: energie. Als ik naar de afbeelding kijk, dan zit het 'm vooral in de voorden bij het onderste kraantje: Training, School/Work, Stress. Ik heb veel om handen: een gezin runnen, een full time baan, een voetbalteam trainen en coachen, hardlopen, een hond. Stuk voor stuk geweldig. Bij elkaar opgeteld best veel. Die kraan staat dus behoorlijk open. Deze zou best ietsje minder open mogen staan. Het betekent óók dat die andere kraan nu in ieder geval goed open gedraaid moet zijn om de 'bucket' vol te houden! Oftewel: (meer) bewuste aandacht voor Sleep, Nutrition en Recovery.
En dan ga ik er vanuit dat ik in vorm ben tijdens de DCD -loop op 20 mei!

Dit gevoel dus!!!

Wat nu?

Vandaag heb ik m'n voorgenomen progressieve lange duurloop compleet verknald!
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2016/09/road-to-amsterdam-16-week-15.html
Ja, er stond wind (maar die had ik 18 km in de rug (slechts de laatste 6 km tegen).
Ja, het was warm (maar om dan zóóó in te storten).
Ja, ik liep vlot (maar km's van 4'55" tot 4'25" zijn niet schokkend).

Fris aan de start!

Tussen km 19 en 24 ging ik het HE-LE-MAAL stuk. Ik kan me niet herinneren dat ik dit ooit eerder zo heb meegemaakt. Met hardlopen, hobby, plezier, marathonvoorbereiding had het uiteindelijk helemaal niets meer te maken. Zeker het geploeter vanaf km 24 naar huis niet. Pfff.
En dat terwijl ik het toch wat katterige gevoel van de 30 van Amsterdam Noord van vorige week wat weg wilde poetsen. Nou, dan heb ik mezelf een behoorlijk slechte dienst bewezen, want het tegendeel is waar.

Een week eerder ging m'n lange duurloop, met de Project2uur59-groep, ook al heel slecht. Toen bungelde ik constant aan het elastiek achter de groep, maar had ik nog het excuus van een zware training de dag ervoor.

Ook dáárvoor gingen lange(re) duurlopen geregeld moeizaam. Ik kan me een paar keer herinneren dat ik misselijk werd onderweg. En ik probeerde na het lopen met de groep in de laatste 5 km alleen naar huis te versnellen, om zo tot een fast finish te komen. Dat laatste lukte steeds niet, maar dat vond ik toen geen punt. Ik moest immers weer wennen aan het lopen van lange afstanden en had daar nog genoeg tijd voor.

Nu is die tijd er niet meer. Na morgen heb ik nog maar 5 weken tot de marathon! Vijf weken om opeens naar 42 km lang te lopen in een tempo van 4'15"/km. Hoe ga ik dat voor elkaar boksen?
Gek genoeg is mijn vorm echt heel goed! Lange en korte intervaltrainingen gaan zeer gemakkelijk. Jongens die ik tijdens een lange duurloop moet laten gaan, loop ik er dan zonder moeite vanaf. Ook de trainingen met marathontempoblokken gaan uitstekend. Twee weken geleden liep ik 20 km, waarvan 16 km in een tempo van 4'11"/km: heerlijk soepel. Maar ... die 20 km lijkt wel een onneembare drempel geworden. ik word er gek van.

Tijdens een lange duurloop, wanneer het een energiekwestie wordt, krijg ik het dus heel moeilijk. Zo niet té moeilijk. Een week met 5 dagen werken, een dynamisch gezin en 3x in de week als trainer/begeleider op het voetbalveld staan, lijkt niet in het voordeel van Johan de marathonloper.


Oké, weer even positief: de laatste 12 maanden zijn wellicht m'n beste hardloopmaanden ever. Met een record aantal aan km's en een pr op de 10 km in april. In die zin is er geen man overboord als ik besluit om over 5 weken niet deel te gaan nemen aan de marathon. Ik ben getraind genoeg om op de afstanden die meer in mijn kracht liggen (10 km, 10 EM, HM) goed voor de dag te komen.

Rest mij naar mezelf toe nog één vraag: "wat nu?"

It ain't over till it's over! Als ik nog een kans wil maken op een goede marathon, lijkt het me logisch om dat te trainen wat het minst in orde is: lang lopen. Minder tempo- en snelheidstrainingen, meer duurtrainingen. En als het even kan: progressief en/of met fast finish. De aanhouder wint ... toch?

30 van Amsterdam Noord

Met Frank en Robert zou ik naar de 30 van Amsterdam Noord gaan. Dat was het plan. Maar door het niet doorgaan van de Afsluitrun gingen ook Jacco en Dave mee naar Amsterdam. De Project2uur59 was bijna compleet dus! Gezellig!

De 30 van Amsterdam Noord is wat mij betreft dé wedstrijd ter voorbereiding op de marathon van Amsterdam. Dat was ook in 2010 het geval. Toen liep ik een goede 30 van A.N: in 2:02:44, wat 4'06"km/u betekende. Nu ging ik uit van 4'10" à 4'12"/km, omdat dat mijn beoogde marathontempo is. Dat is 5" à 6" langzamer dan in 2010 en resulteert in een 2:05:00 à 2:06:00 eindtijd.

Om 09:30 uur werd ik opgehaald. Om 11:00 uur was de start. Km 1 t/m 22 verliepen zeer voorspoedig en ik liep veel op kop: heerlijk. We liepen prima rond de 4'10'/km. Maar goed ... de eerste helft hadden we wind mee en dus zei het allemaal nog niet veel. Tijdens de tweede helft hadden we dus wind tegen. In het begin ging het nog wel. Maar de tegenwind maakte het steeds zwaarder. Eerst moest Dave eraf. Hij kreeg het benauwd en koos voor een aangepast tempo. Hij finishte net boven de 2:13:00. Vervolgens moest Robert eraf (met kuitklachten). Ook hij zou uitkomen op iets boven de 2:13:00. En toen? Pffff ... toen moest ik er zelf af! Langzaam liepen mijn kilometertijden op van 4'10"/km naar uiteindelijk kilometertijden van 4'45" voor km 28 en 29 . Een te groot verval in de laatste 8 kilometers. Om uiteindelijk na 2:08:06 over de finish te komen. En dat voelde toch als een teleurstelling.
Jacco en Frank liepen lekker door naar een tijd net onder de 2:05:00. Zij konden de 4'10/km wél tot het einde volhouden. Klasse van de mannen!
Maar ... waarom kon ik niet mee? Volgens Jacco heb ik teveel energie verspeeld met al dat kopwerk in het eerste gedeelte. Dat zou kunnen, maar met zou bij wind mee geen probleem mogen zijn.
Ze waren vandaag gewoon te sterk voor me. Geen schande!
Had ik het anders aan moeten pakken? Nééééé, dan had ik nu niet geweten waar ik nu sta! Ik weet nu wel dat ik tijdens de marathon iets voorzichtiger van start moet gaan, zeker met zoveel wind. Kilometers van 4'12"/km à 4'15"/km zijn ook mooi en wellicht wat langer vol te houden dan de 4'10"/km van vandaag. Een kwestie van m'n energie zo goed  mogelijk verdelen.

Dus ... hoe kijk ik terug op vandaag?
De 30 van A.N. is een prachtige loop! Het was een prima training en een wijze les. En ... ik ben heel gebleven en kan verder gaan met bouwen! Ik heb nog 6 weken om alle puzzelstukjes op hun plaats te krijgen! En die 6 weken zal ik nog heel hard nodig hebben om de marathon onder de 3 uur te kunnen lopen. Maar ... we gaan er natuurlijk wél voor!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1337682218
En ... hoe dan ook een prachtige afsluiting van week 14:
http://joartrent.blogspot.nl/2016/08/road-to-amsterdam-16-week-14.html

energie

De energie komt terug. Dat komt mede door het rennen.
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/elke-dag-lopen.html.

Een van de dingen die me te doen staat is het creëren van een balans tussen belasting en belastbaarheid. Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2014/12/belastbaarheid_11.html.

Ik moest even denken aan een plaatje dat ik eerder al eens gebruikte:

Sleep
Ik streef naar 8 uur slapen per nacht. Waarom? Nou... ik heb het écht nodig. Met minder slaapuren ben ik de volgende dag simpelweg niet fit genoeg. Om 22:30 uur naar bed: ook goed voor de dagelijkse structuur.
http://www.pextraining.com/artikelen/slaapproblemen-de-invloed-van-sport-en-voeding

Nutrition
Af en toe eens zondigen: niks mis mee. Maar op mijn voeding let ik over het algemeen vrij goed. Eigenlijk vind ik gezonde gerechten ook lekkerder dan minder gezonde voeding.

Recovery
Ik herstel de laatste tijd prima van mijn activiteiten. Mede doordat ik geen gekke dingen doe. Ik train vrij kort en niet hard. En het nieuwe idee om het aantal kilometers beter te spreiden over de week, zal daar hopelijk óók een bijdrage aan leveren. En ondanks het streven om vaak te lopen niet schromen om een (extra) rustdag te nemen, wanneer dat nodig is.

Training
Ik heb mijn trainingskraan niet helemaal open staan. Vooral E runs en af en toe eens een Q training. Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/elke-dag-lopen-2.html.
Wel zou ik onder anderen m'n spierversterkende oefeningen vaker/beter bij kunnen houden. 'n Aandachtspuntje.

School/work
De afgelopen 8 jaar had ik op woensdag vrij. Sinds dit jaar werk ik weer full time 5 dagen in de week. Toch wel even wennen. Ik werk dicht bij huis: 5 minuutjes fietsen. Dat betekent dat ik door het ontbreken van reistijd vaak tijd overhoud om even te kunnen rennen.

Stress
Ik ben niet zo'n 'stresser'. Maar af en toe komt er weleens wat op je pad wat meer energie kost dan andere zaken. Zo heeft mijn vertrek bij De Kennemers als jeugdtrainer me echt heel veel energie gekost. Niet eens zozeer het besluit zelf (dat zorgde zelfs voor opluchting) maar meer de periode ervoor en toch ook wel erna. Ervoor: er speelden allerlei negatieve zaken en het heeft bij mij vrij lang geduurd om de knoop door te hakken om te stoppen. Erna: Kane en ik waren (zijn) 'ons' gezamenlijke dingetje kwijt. En wanneer ik mijn gezicht op de club liet zien, spraken de mensen me aan over de situatie.

In de punten Sleep en Stress en Training is momenteel de meeste winst te behalen. En als dat lukt, dan duurt het niet lang meer om in een (nieuwe) loop loop-flow te geraken.

En dan natuurlijk fit en niet geblesseerd blijven. Gaan voor duurzaamheid.
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2014/12/duurzaam.html.

Daarvoor heb ik nog een van stal gehaald plaatje:

Plan
Wat ga ik doen? Welk schema volg ik?

Do
Het lopen/trainen zelf.

Check
De training(en) evalueren.

Act
Eventueel het plan bijstellen.

Borging
M'n lichaam goed verzorgen en eventueel (extra) rust nemen.

elke dag lopen (2)

POV: "Mijn random thought idee over overtraining is dat, voor elke individu, er een trainingsniveau is wat op die bepaalde dag/week precies passend is: niet te licht, niet te zwaar; en dat het de kunst is dat niveau 'aan te voelen'. Dit 'aanvoelen' is een natuurlijk proces, maar wordt verstoord door diverse factoren zoals teveel ambitie, verkeerd beeld van hoe moe je van training zou moeten zijn, teveel nadenken. Het mooiste is als je op gevoel precies de juiste omvang/intensiteit kan selecteren. De westerse mens doet dit uiteraard omgekeerd: hartslagen en allerlei data berekenen en herberekenen en dan met een uitkomt komen die soms net niet goed is. Enfin..."
Zie: http://trainerpaul.blogspot.nl/

Bij het streven naar elke dag hardlopen merk ik dat ik juist dáár mee bezig ben. Wat kan ik nú aan? En wel zó, dat ik morgen óók kan rennen.

Ik heb inmiddels 4 dagen achter elkaar een stukje gelopen. Wat niet veel is, maar ik heb niet vaak 4 dagen achter elkaar gerend. Wat ik heb gemerkt, is dat het anders lopen is dan pakweg 3x in de week met telkens een rustdag. 

• de zin om te gaan lopen neemt toe
• ik loop rustiger (morgen wil ik immers wéér)
• ik loop korter (morgen wil ik immers wéér)
• de korte stukjes zijn gemakkelijk(er) in te passen in het gezinsleven
• dagelijks heb ik even een momentje voor mezelf
• ik voel me nú al energieker worden

En toch wordt het geen 'challange', geen doel op zich om elke dag te lopen. Ik kan wanneer ik kan en ik ga wanneer ik wil.

Op dit moment ben ik eigenlijk volgens het idee van Jack Daniëls een basis aan het leggen dmv E runs. De E staat voor Easy. Ik loop ze ongeveer in een 12 km/uur tempo. Na 3 weken kan er een L run (= Long run) bij. En na dan nóg eens 3 weken wordt het pas tijd voor de eerste tempotrainingen.
Duurtrainingen als basis dus. Nog helemaal geen 80/20, eerst maar eens 'n poosje 100/0.
In de schema's van Daniels mag er t/m 7 dagen per week getraind worden (wat bij de schema's van Lok ook het geval is). Past mooi bij mijn nieuwe streven.
Ik heb echt zin in de tempotrainingen, heb er ook al een aantal achter de rug, maar ik heb het idee dat het verstandig(er) is om nog even door te gaan met alleen E runs. Oktober wordt mijn E maand. 

Een half jaar geleden probeerde ik het ook al op z'n Daniels, maar dat heeft niet lang geduurd. Hopelijk houd ik het nu wat langer vol. Ik denk 't wel, zonder de baan.
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/03/baan-5x1200.html.

elke dag lopen

Energie
Rennen om fit(ter) te worden. Da's zo'n beetje waar ik momenteel mee bezig ben.
De laatste tijd heb ik veel moeite om mijn energiebalans op orde te houden.
Zie http://joartrent.blogspot.nl/2015/08/druk-druk-druk.html
en http://joartrent.blogspot.nl/2015/09/en-nu.html.
Sinds het einde van de vakantie ben ik al aan het worstelen met mijn energievraagstuk. Wat levert me energie op en wat kost me energie? In principe geldt voor mij dat sporten mij energie oplevert.
Maar ... mijn fietsmaten fietsen zóó veel en zóó sterk. Met hen meefietsen heeft eigenlijk niet veel zin, want het sloopt me. Jammer, want het is wel altijd gezellig met ze! Maar met dat "rammen op de fiets van ze"breng ik mijn energiepeil niet op orde.
Zie http://joartrent.blogspot.nl/2015/09/bijtanken.html.
Dus zou ik in mijn eentje kunnen fietsen, maar daarvoor ben ik niet gemotiveerd genoeg. Die motivatie is er wel als het gaat om (in mijn eentje) hardlopen. Al is het maar omdat dat me (veel) minder tijd kost. Ik loop 3x een uurtje in de week, soms 4x. De behoefte is er om vaker even 'buiten te spelen'.

Elke dag?
Een gedachte: "als ik nu ipv 3x een uur 6x een half uur ga rennen?"
Dan ben ik (bijna) elke dag buiten, wat mij echt energie oplevert! Ik kan moe de deur uitgaan en fit thuis komen. En ik loop niet mééér! Want of ik nu 36 km in 3x loop of in 6x. Het blijft 36 km. Dan ga ik bijna richting een 'running streak'.

Voordelen
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/02/running-streak.html.
* door vaker te sporten, zijn er meer variatiemogelijkheden
   - zoals minstens 1 easy training tussen de 'serieuzere' trainingen
      Sluit aan bij de 80/20 regel.
      Zie http://joartrent.blogspot.nl/2014/10/discussie.html#comment-form
      en http://trainerpaul.blogspot.nl/2013/11/het-vertrouwen-is-groot.html.
   - omdat je de volgende dag weer wilt lopen, houd je daar tijdens de training rekening mee:
      iets behoudender = meer beheersing = kleinere kans op blessures
      Past mooi bij het idee marathonbeleving waar ik het 'ooit' over had.
      Zie http://joartrent.blogspot.nl/2014/08/marathonbeleving.html
* vaker bewegen = minder stilzitten = minder TV = meer fitheid = kleinere kans op blessures
   - wat lopen betreft is mijn minimum toch wel 20 à 30 minuten.
* een motivator om elke dag iets te doen, is als een "daily activity tracker"
* het (de regelmaat bijvoorbeeld) biedt structuur
* elke keer verbrand je wat energie,  laat je je 'motor' (cardio) weer even draaien (♥ > 120)
* het aantal weekkilometers wordt beter over de week verspreid = positief voor de belastbaarheid.

Waarom niet? 
Nou ... één ding staat me tegen. Ik wil niet dat het een 'moeten' wordt. Als ik een keer wil spinnen, fietsen op de Tacx, buiten wil fietsen moet dat ook kunnen. En af en toe helemaal niets doen is ook weleens lekker.
Zie http://joartrent.blogspot.nl/2015/05/doelloos.html
en http://joartrent.blogspot.nl/2015/05/lsd-op-de-fiets.html.

Wat ga ik nu doen?
Ik ga proberen om dagelijks een rondje rennen in mijn systeem te krijgen, zonder dat het 'moeten' wordt. Met als doel: het op orde houden van mijn energiebalans. Het is voor mij dus (nog steeds) geen kwestie van trainen naar een wedstrijd toe. Wel ben ik begonnen met 1 à 2x per week een training met tempo's in mijn programma toe te passen. Al is het maar omdat dat leuk is om te doen!

Praktisch
Op maandag gaat José paardrijden. De kinderen liggen om 20:00 uur op bed en vinden het niet erg als ik even ga rennen. Niemand die mij dan dus mist. Op woensdag en vrijdag breng ik Kane naar voetbaltrainen en ga ik even rennen (da's dan -helaas- weer een voordeel van geen trainer meer zijn). Niemand die mij dan dus mist. Als ik dan op dinsdag en donderdag even een stukje ga rennen, is het net alsof dat doordeweeks mijn enige sportavonden zijn. En in het weekend is er altijd wel even een gaatje te vinden. Problem solved!

Goed gevoel

Aan deze week heb ik toch een goed gevoel overgehouden.
Niet gelopen, maar wel 2x lekker gefietst. Dinsdag 35 km alleen en vandaag 46 km in wisselende samenstelling.

Vanmorgen begon ik om 07.50 uur vanaf de Patatoloog in Heemskerk, met Marco, Robin , Jacco en twee voor mij onbekende mannen. Het tempo lag vandaag vanaf het begin al hoog en Jacco en ik moesten het groepje laten gaan. In Wijk aan Zee zat een grote roofvogel op het pad op de grond. Wij zagen 'm pas, toen hij ons in de gaten had en opvloog.
Wat later kwamen we Toon tegen en hebben we met z'n drieën nog een heerlijk rondje getrapt. In totaal hebben we 46 km gereden en daar waren we 2 uur en een kwartier zoet mee.Volgende week ga ik hoogstwaarschijnlijk weer. Mijn doel wordt dan wel: bij de groep blijven!

Komende week wil ik evenals deze week 2x fietsen.
Door de hardloopblessures was m'n glas zóóó half leeg en nu voelt ie weer meer als half vol. En nu maar weer eens kijken of ik 'm door middel van het fietsen weer lekker vol kan krijgen: op naar de flow. Fiets-flow welteverstaan!
Niets is zo frustrerend voor een hardloper als: je topfit voelen en je benen werken niet mee. Door te fietsen kon ik in ieder geval weer m'n energie kwijt en wat duurvermogen betreft fit blijven.

Ik had vandaag een waar "schoolreisjegevoel". Gisteravond begon dat al met het klaarleggen van  alle fietsspullen en -kleding. Op zondag slaap ik graag uit (tot 9.00 uur), maar als je iets leuks gaat doen, is vroeg opstaan opeens helemaal geen punt.