2020 week 53 #enweerthuis

Maandag 28/12: fietsen (racefiets)

En weer thuis. Vanmorgen werden we om 10.30u met de boot van Ameland naar het vasteland gebracht. Om 13.30u waren we thuis. Wat een heerlijk weekje hebben we gehad. Niet altijd goed weer, maar daar hebben we ons niet door laten tegengehouden. Met de Knollies heel wat afgewandeld en evenveel gezellige momenten meegemaakt. Bijvoorbeeld het cadeautjes-dobbelsteen-spel op Kerstavond, of het gourmetten tijdens 1e Kerst. Ook leuk was het sporten met elkaar. Ik kwam weer in een lekkere flow terecht. Hopelijk weet ik die vast te houden.

Te beginnen met vandaag: om 15.00u zat ik op de fiets: even door onze eigen mooie duinen op en naar naar Egmond: 39 km. Zon en weinig wind. Te mooi om niet te gaan. 

Dinsdag 29/12: duurloopje

Wat gaan we doen vandaag: rennen of fietsen? José moest vandaag weer werken. In de ochtend op kantoor, 's middags thuis. Als ik op het strand wilde rennen, moest ik wachten tot de middag, omdat ik alleen dan de auto tot mijn beschikking had. Voordeel Robin Kane José en de honden mee gingen. Over het Duin naar de Pier en over het strand terug. Iets meer dan 5 km. de hele dag regende het, behalve het half uurtje daarbij op het strand waren. Goede timing dus. Mijn linkerbeen was niet super. Toch hoefde ik niet te wandelen. Goed nieuws is ook dat de achillespezen rustiger worden: al sinds vorige week geen last meer van gehad. Morgen naar de fysio: kijken hoe de zaken er voor staan.

Woensdag 30/12: duurloopje

Laatste loopje van het jaar (morgen en overmorgen [traditiegetrouw] waarschijnlijk fietsen met Marco). Samen met Kane naar de Zeeweg op en neer. Km 1 ging in 5'03"/km, km 2 en 3 in 4'38"/km en km 4 in 4'56"/km. Een prima middenstuk dus. En dat nadat ik gisteren óók een stukje heb gerend. 

's Middags naar de fysio geweest voor een trigger point behandeling. Ook wat nieuwe oefeningen meegekregen, onder anderen 'het bruggetje'. In serie oefenen: te beginnen met 4*10x. En vervolgens uitbreiden. Aandachtspunt is billen aanspannen. En zo heb ik inmiddels een aantal oefeningen, waar ik lekker mee aan de slag kan, zoals 'de brug', op onderstaande afbeelding. Zie: oefeningen voor alle oefeningen van nu.

De fysio heeft liever dat ik me voorlopig wat meer concentreer op de oefeningen en minder op het hardlopen.  Ik wil wat rennen betreft weer toewerken naar 5x per week rennen, zoals ik me dat in het begin van 2020 voor had genomen. Zie plan-b-of-c. Te beginnen met 3x en met een totaal van 80 minuten. Dat is hoe de afgelopen 3 weken eruit zagen en dat ik wat op dit moment kan. Dan comform de 10% regel opbouwen en na 5 weken een rustweek: week 6 = week 5 - 15%. Dus: 80', 88', 97', 106', 117', 100'. Liefst in minutenloop-vorm, zodat ik telkens na een paar minuten kan checken hoe het gaat. Tempo's van 13 km/u (= 4'36"/km) zijn mooi zat. En gaat het niet? Stoppen!

Donderdag 31/12: fietsen (racefiets)

Op tijd uit bed: ik zou om 9.00u bij Marco zijn voor ren rondje op de racefiets met Co. Dat lukte me maar net, omdat zowel José als ik pas tegen 8.30u wakker werden. Ach, 't is vakantie, hè! Het was koud om 9.00u: op de teller van Co stond -1 graden. We reden door de polder naar Purmerend. De zon liet zich steeds nadrukkelijker gelden, waardoor het steeds aangenamer werd. Ook al omdat er nauwelijks wind was. We hebben rustig gereden: genietend van de stilte om ons heen. Heerlijk ritje zo, van 59 km (in 28,3 km/u).

's Middags gewandeld met de Knollies en de honden en 's avonds oudejaarsavond met z'n vieren. Ouderwets gezellig een potje Risk spelen bijvoorbeeld.

Vrijdag 1/1: fietsen (racefiets)

Om 10.00u met de Knollies gewandeld. Het was mooi weer en mede daardoor vrij druk in de duinen. Was heel gezellig allemaal. 's Middags (om 14.00) op de racefiets het nieuwe jaar ingewijd met Co. Onze 1 januari klassieker. Door de duinen naar Egmond: het was nu nog mooier en nog drukker in de duinen. Terug door de polder. Zon en geen wind zorgden er mede voor dat  we zonder ons echt te hoeven inspannen lekker 50 km in 30,3 km/u konden rijden. En omdat het nieuwjaarsdag, kwamen Josés ouders einde middag langs om pannenkoeken te eten.

Zaterdag 2/1: minutenloopje 8* 6* 3' (p=1' w), gem. in 4'36"/km

's Avonds eten bij de Knollies, ivm de verjaardag van Jort. Daarvoor met José en de honden naar het strand: ik rennend op en neer naar de pier. En dáár weer voor oefeningen gedaan.

Hoe fing het rennen? Mwah. In het begin ging het best aardig. Ik kon soepel ontspannen en vrij reactief rennen. van 8 keer 3 minuutjes zou kunnen rennen. Maar dat veranderde onderweg. En de 8 keer werden er slechts 6. Ik merkte dat het voor links toch nog steeds wel belastend was allemaal. Daarom op tijd gestopt, zoals afgesproken met de fysiotherapeut. Toch was ik er wel wat chagrijnig over. Niet helemaal terecht, het kwam vooral doordat ik merk dat ik wat ongeduldiger aan het worden ben. de tempo's waren op zich telkens in orde: 4'59"/km, 4'34"/km, 4'41"/km, 4'26"/km, 4'27"/km, 4'29"/km. Op de eerste na, toen was het nog even inkomen. Gemiddeld gingen ze in 4'36"/u: eigenlijk precies wat ik beoogde, want dat is 13 km/u. In dat opzicht mag ik niet ontevreden zijn. Wellicht moet ik de kwaliteit van het tempo maar even prefereren boven de omvang.

Zondag 3/1: fietsen mtb (weg)

M'n moeder en Piet eten bij ons. Daarvoor fietsen: 35 km in 27,4 km/u. En daarna boodschappen doen. Maar eerst nog eens even lekker één keertje uitslapen: héérlijk, haha! Het fietsen ging daarentegen helemaal niet zo heerlijk. Had wat last van 'links'. Het lag niet aan het weer: een sluimerend zonnetje en nauwelijks wind maakten het aangenaam om buiten te zijn.

2020 week 51 #lockdown

Maandag 14/12: rustdag

Vandaag lekker vrij. Vanmorgen met José en de honden op het strand gewandeld. Verder vandaag weinig actief gedaan. Om 18.00u de eerste fysio-behandeling na de (grondige) analyse van 26 november. Prikkerdeprik om de knopen in m'n spieren te trickeren. Na vandaag is het nog maar 4 werkdagen tot de Kerstvakantie. Dan heb ik lekker de tijd en rust kan nemen om te ontspannen fit(ter) te worden. Vanmiddag was er groot nieuws: Nederland gaat weer in lockdown. Corona slaat weer om zich heen. Daarom gaan ook de scholen weer dicht. Net als 2020-week-11. Bijna alles gaat dicht: wel mogen we volgende week 'gewoon' naar Ameland. Of we nu thuis met elkaar in 'de bubbel' zitten, of in een huisje op Ameland: dat maakt niet uit. Mark Rutte zei daarover letterlijk het volgende: "Als je een huisje hebt gehuurd, dan kun je daar best heen." 

dinsdag 15/12: souplesseloopje

Beetje gek was het vandaag wel: de laatste lesdag voorlopig in het schoolgebouw. Na lestijd naar huis, om online te vergaderen over de komende "les-op-afstand"periode. Na fysio-behandeling van gisteren, voelde m'n linkerbovenbeen wat beter aan: iets minder stijf. Ik merkte het bijvoorbeeld tijdens het aantrekken van m'n schoenen. Ook voelde ik me weer wat fitter worden: kreeg meteen weer wat zin om in beweging te komen. Dus maar even de hardloopschoenen aangetrokken voor een souplesseloopje: 9*200m (p=200m), gemiddeld 50"/x. Bovenbeen wel af en toe wat gevoeld, maar over het algemeen kon ik soepel rennen. 

woensdag 16/12: fietsen rustdag

Hieperdepiep ... hoera! Rina jarig. Veel visite mocht ze niet ontvangen: slechts José en ik: 's avonds ff 'n bakkie. Voelde me vereerd. 's Morgens naar school geweest, om met de collega's het thuiswerkprogramma klaar te maken. We mochten wél samen op school zijn, maar niet bij elkaar in de lokalen komen. Werd een vreemde en drukke dag. Ik wilde 's middags fietsen, maar daar is niets meer van terechtgekomen.

donderdag 17/12: duurloopje

Vanmiddag met Robin op het strand gerend. José en Kane gingen wandelen met de honden. Gezellig met z'n allen dus. Het was zonnig en er stond een flinke wind: ZW 6. Heen naar de pier was het beuken tegen de wind in. Terug lekker easy met de wind in de rug: 5,2 km in 5'04"/km. Heen ging in 5'25"/km, terug in 4'40"/km.

vrijdag 18/12: fietsen (mtb weg)

Ha, zowaar weer gefietst. En dat ging best lekker en goed. Kort ritje van 30 km (in 28,8 km/u). "Met je luie kadaver van die bank af, Artmanni!" En nu lekker vakantie vieren: hiiiiiiihaaaaaa!

zaterdag 19/12: minutenloopje

Wat een vervelend rondje [10*2' (p= 1' wandelen)]. Heb heel rustig aan gedaan. Alles ging in 5'04"/km à 4'28"/km. meer zat er simpelweg niet in. Ik liep weer / nog steeds kreupel. Te veel last van m'n linker bovenbeen. Kwam onderweg een bekende tegen, die zei: "Het ziet er niet uit!" Zegt genoeg, hè. Voorlopig ben ik nog steeds niet bij punt 'nul'. eerst maar weer even wat hardlooprust en daarna terug naar 10*1' ipv 10*2'. Meer dan een dergelijk minutenloopje lijkt er niet in te zitten.

zondag 20/12: rustdag

Helemaal niets gedaan wat sporten betreft. Had teveel last van het rennen van gisteren. Zelfs vanmorgen niet met José en de honden gewandeld. Morgen gaan we naar Ameland en ik wil perse zo fit mogelijk zijn daar. Zodat we op Ameland flink kunnen wandelen. Wil ik lekker kunnen fietsen met Marco. en eventueel een keertje rennen zou meegenomen zijn, maar meer ook niet. Vandaag mijn tas ingepakt, het huis stofgezogen, de dakdragers op de auto geplaatst, en meer van dat soort dingen. En lekker even relaxed wat gelezen. Prima dag zo. Morgenochtend willen we om 8.00u vertrekken. Daarvoor de dakzak op de auto plaatsen, met de tassen erin. En het fietsen plaatsen, met se mtb erop. Vroep op dus.

2020 week 47 #doorverwezen

Maandag 16/11: duurloopje

Nr 59. Vanmorgen om 8.15 zaten José en ik in de auto om op het strand te gaan wandelen met de honden. Gezellig zo op onze gezamenlijke vrije maandag. 

Daarna even lekker aan de koffie en op naar de volgende activiteiten. José afgezet op stal om paard te rijden en ik door naar de duinen voor een duurloopje van 6 km in 5'02"/km. Ging moeizaam. Linkerkant met overal kleine "auw-tjes". Benen hadden veel minder zin dan ik. Denk dat 6 km / 30 minuten net even te lang was. Zie onderstaand plaatje. Nou ja, toch even gedaan. Daarna José weer opgehaald. Niet fietsen? Nee. Wind en later regen maakten dat ik géén zin had. Aan de kust wéér Z6. Bweh.

Wat rennen betreft, maximaal om de dag. Maximaal 3x per week ook. Liefst in minutenloop-vorm: bijv 12*1' (p=1' w/d). Dat betekent óók 4x per week fietsen. Mooie afwisseling. 

Dinsdag 17/11: fietsen (Tacx)

Nr 60. Om 21.00u Kane weer ophalen na de voetbaltraining. Net als vorige week. Had nog steeds weinig energie. Op dat vlak is november volgens mij m'n minst goede maand. Daarom ben ik niet op de mtb gesprongen voor een buitenrit. Windkracht ZW 6, bweh. Wel even een uurtje op de Tacx in de garage. Zo'n 34 km gereden. Ging niet super. Heb rustig, steady getrapt. Even bewegen (zonder te overdrijven) was wel even lekker. En omdat ik nog steeds te veel last van de linkerflank heb, heb ik een nieuwe fysio-afspraak gemaakt voor morgen.

Woensdag 18/11: fietsen (mtb weg)

Nr 61. Uit school, om 12.30u meteen door naar de fysio, voor m'n linkerkant. Zie ook: bil en heup. De klacht(en) is er sinds maart en speelt nog steeds een rol in het niet echt kunnen hardlopen. Bijna 9 maanden dus al. De klacht zit 'm op 2 punten. Één zit tussen onderrug en bil in en één zit op het hoogste punt van mń bovenbeen: aanhechting bij onderbuik? Dat zinde de therapeut ook niet. Hij heeft me doorverwezen naar de huisarts, voor het maken van een afspraak bij een sportarts. Hmmm. Wel mag ik blijven fietsen, omdat het fietsen niet van invloed is op de klachten. Vanmiddag dus maar meteen weer gedaan. Lekker door de duinen op de mtb: 40 km in 27,2 km/u.

Donderdag 19/11: fietsen (Tacx)

Nr 62. Jootje beetje moe. De afgelopen nachten slecht geslapen. Door de (ik noem het toch maar) heupklachten heb ik proberen te slapen op paracetamolletjes, wat ik eigenlijk nooit doe. Maar de heup hield me wakker. Tijdens het rennen heb ik het vaakst last van de bovenbeenklacht. In rust heb ik vooral last van de bil/rug-klacht. Dit is geen klagen, hoor. Meer analyseren. Leuker is om te schrijven over m'n sportprestaties, maar ook dit hoort bij sport. Veel groter dan dat wil ik het ook niet maken. En dus strapte ik 's avonds vrolijk op de Tacx: even een uurtje trappen in de garage. Of, zoals Co altijd zegt: "effe peddelen", haha. Ik had weinig energie bij de start: uiteindelijk werd het een superrit!

Kon al m'n power erin kwijt! Was wel even nodig ook! Heerlijk! Nadat ik warm was, heb ik er zelfs een bloktraininkje van kunnen maken: iets van 3*5' (p=4'). Niet echt op die tijden gereden, maar op gevoel en daarmee bij benadering. 

- Blok 1: 100 tellen staande klim en daarna 100 tellen zittende klim.

- Blok 2: 120 tellen staande klim en daarna 140 tellen zittende klim.

- Blok 3: 160 tellen staande klim en daarna 200 tellen zittende klim. Aan het einde van blok 3 op karakter nog eens 60 tellen staan en 60 tellen zittende klim. Klimmen hield in: het verzet van de fiets in z'n zwaarste stand. Tempo D3. Geen extra weerstand van de Tacx zelf. Na blok 3 kon ik uittrappen. In- en uitrijden ging in tempo D2. De pauzes gingen in tempo D1. Ben ik even blij dat ik met fietsen nauwelijks tot gen last heb van de linkerflank!

Vrijdag 20/11: fietsen (Tacx)

Nr 63. Meteen uit school even een uurtje Tacx-en. Ging prima: 34 km. Met ook weer wat blokjes om het wat gevarieerder te houden: 3*1'30" (p=3'30"). Alles ging in D2. Bij de blokjes van 1'30" heb ik in m'n zwaarste verzet getrapt, zeg maar D3. Tijdens de pauzes eigenlijk geen pauzes gehouden, maar meteen door in D2. Leuk.

Zaterdag 21/11: fietsen (Tacx)

Nr 64. Toen ik vanmorgen opstond, stond er veel wind: ZW 7. Niet heel aantrekkelijk om te fietsen zo. Zeker niet, omdat het ook nog eens druilerig was: wat een nat wegdek opleverde. Wel aantrekkelijk voor een "lazy saturday". Beetje muziek luisteren en boekje lezen. Had ik ook weer eens tijd om een nieuw gerecht uit te proberen. Heerlijk. Vroeger zou dat laatste weerstand bij de kinderen betekend hebben: "Pap, je gaat niet weer iets van Jamie Oliver proberen, hè!" Maar dat viel nu reuze mee, haha! Na het eten even uitbuiken en om 20.30u toch even voor een uurtje op de Tacx gesprongen: 37 km. Met nog steeds een wat volle buik van het te vele eten. Vond het kennelijk zelf óók best lekker, haha! Daarom steady en redelijk easy gereden in D2, zonder intervalletjes.

Zondag 22/11: fietsen (racefiets) & minutenloopje.

Nr 65. Marco vroeg of ik vanmorgen mee wilde om in de duinen offroad te gaan fietsen. Leuk, natuurlijk, maar ik had geen zin om al om 8.45u klaar te moeten staan. Had meer behoefte aan een easy ochtend. 

- Om 11.00u ging ik een rondje op de racefiets rijden. Ging wat moeizaam: had wat last van de linkerkant en van de wind. Toch maar weer mooi 57 km in 30,3 km/u gereden. Wel was het lekker weer: af en toe zelfs zonnig. En wat die pijn in de linkerkant betreft: "the cure for pain is in the pain." Pijn maakt sterker en slimmer. Als je er maar naar luistert, rekening mee houdt en van leert. 

- Einde middag ging ik met Robin op het strand rennen. Toch een minutenloopje, waar ik het maandag over had en waar een streep doorheen ging. We liepen naar de pier en terug en deden 20* ½' (p=½' w/dr). En wat heb ik daar dan van geleerd? Dat een souplesseloopje of minutenloopje prettiger is dan een duurloopje. Ongetwijfeld door de w(andel) en dr(ibbel) pauzes tussendoor. 

2014 week 52

De week van Kerst.
Maar ook in die week kan er
gewoon gesport worden, natuurlijk.
Sterker nog: ik heb er deze week
juist veel meer tijd voor
dan in een"normale" week.

Het idee is om ook deze week
weer 3x te kunnen lopen.

planning:
ma  22/12: rustdag
di    23/12: lopen (in de duinen 3*10'=30')
wo  24/12: fietsen (in de garage: 10*4')
do   25/12: lopen (in de duinen 6*5'=30')
vr    26/12: fietsen (mtb-en in de duinen)
za   27/12: lopen (in de duinen 2*15'=30')
zo   28/12: fietsen (mtb-en in de duinen)

ma 22/12
Dagje Naturalis met José en de kinderen.

di 23/12
Met m'n trainer van Dem in de duinen 3*10'(p=3')=30' gelopen. Lekker ontspannen en flink kletsend. Gesproken over het nut van 1x in de week lopen vlak boven je “melkzuurdrempeltempo”. Je wordt er sterker door. Voor nu is dit uiteraard nog toekomstmuziek.
Ook hebben we gesproken over waarom de basis toch (voornamelijk) bestaat uit duurlopen. En over nog veel meer. We kregen het zélfs voor elkaar om een parallel te trekken tussen een hardloper en een ... schilder! Waar een privétraining van een clubtrainer al niet toe leidt. En, tja, wie kan dat zeggen: een privétraining krijgen van z'n clubtrainer?!!?

wo 24/12
Overdag hadden de kinderen en ik het véél te druk met andere leuke dingen. En 's avonds, kerstavond, moest er natuurlijk gegeten en gedronken worden. Dan is er dus geen plaats/tijd voor het fietsen.

do 25/12 (1e kerstdag)
Voor we naar Katwijk gaan om daar kerst te vieren, nog even een rondje gerend. Een soort preventief alle vreetwerk eraf lopen, zeg maar! In de duinen 5*6'(p=2')=30'. Het was vanmorgen heerlijk rustig op de weg en in de duinen, ik was er al om 9.00 uur.

vr 26/12 (2e kerstdag)
Wat was het héérlijk vanmorgen in de duinen. Marco en ik waren er al om 8.30 uur. En op een paar even gekke fietsers als wij na, was er niemand in het bos. En het weer? Fenomenaal! Het leek wel een wintersportdag. Temperatuur rond het vriespunt, geen wind en een helder zonnetje. Wat kan een mens zich nog meer wensen?
En het fietsen? Dat ging prima! Ik kon goed met Marco meekomen en dat viel me reuze mee. We hebben 45 km gereden in 2 uurtjes.

za 27/12
Vanmorgen in de regen in de duinen gelopen. Ik liep 2*15' met 3' wandelpauze. Een training dat weer wat op een duurloopje leek. En het ging goed. En zo heb ik evenals vorige week 3x gelopen. Niet gek.

zo 28/12
Een dag met andere activiteiten: en dus geen fietsen vandaag.

totaal
- Lopen: 90 'kwaliteit'minuten in 3x (30' p.x).
- Fietsen 45 km in 1x.

2014 week 51

5*5'(p=2')

wo 17/12
In plaats van gisteravond rondjes lopen op het gras van Dem, in de duinen gelopen. Met de auto naar duiningang Geversduin, om daar de oude route 22 te lopen (met een kleine omweg).
Evenals de vorige keer was onderweg naar het bos het plekje wat zeurend aanwezig. Tijdens het lopen gelukkig nauwelijks. En nu, een uur later, nog steeds niet. Gek genoeg voel ik nu minder dan vóór het lopen. Hoewel ik tevreden ben dat ik weer wat kan lopen, zint het me toch niet dat het 'zeurende gevoel' nog steeds niet helemáál wegtrekt. Voorlopig kan ik dus niet veel meer aan dan 2 à 3x in de week een minutenloopje. Het zij zo.
Wat vanmorgen betreft: ik was van plan om 6*4' met telkens 2' pauze te houden. Het werd 5*5'(p=2'). Maakt niet zo veel uit, het is ongeveer hetzelfde aantal hardloopminuten (25 om 24). Ik deed het, omdat ik het met het frisse windje wel een prettig idee vond om iets minder pauzes te hebben. Ik ben ook zo'n koukleum, haha!

vr 19/12
Minutenloopje op het strand: 8*2'(p=1') T=16'. Het strand lag er fantastisch bij: lekker vlak en hard: de ideale ondergrond voor mij op dit moment. Ik zou eigenlijk morgen pas gaan, maar bedacht dat ik morgen helemaal geen tijd heb om te sporten. 's Morgens ga ik Jacco helpen met verhuizen, 's middags gaan we bowlen met aansluitend een etentje. Vandaag dus maar gelopen. En waarom ook niet? De benen voelden goed genoeg. Wel rekening gehouden met het feit dat ik er nu slechts 1 rustdag op had zitten.  Ipv 6*5' nu 8*2' gelopen. Lekker soepel en ontspannen. Bijkomend voordeel is dat ik hierdoor zondag wellicht ook even kan lopen.

zo 21/12
Minutenloopje in de duinen: 2*10'(p=3') T=20'. Weer soepel en ontspannen kunnen lopen. De 2*10' gaven me het idee dat ik wat meer met een duurloop-achtige training bezig was. Ook wel weer leuk. Evenals de vorige keren "het" plekje licht op de achtergrond gevoeld (schaal 1:10), zonder dat het vervelender wordt.

totaal
Lopen: 61' 'kwaliteit'minuten (20' p.x) [vorige wk 45' in 2x (=22' p.x)].
Eindelijk weer eens een keer 3x in 1 week kunnen lopen.
Fietsen 0 km

de beproeving

"Als je ooit denkt aan opgeven, denk dan aan waarom je zo lang volgehouden hebt."
(Hailey Williams)

De beproeving: een betere titel voor mijn blog? Daar lijkt het zo langzamerhand steeds meer op. Telkens wanneer ik denk van een blessure af te zijn, steekt er wel weer een de kop op. Iedere keer probeer ik het weer om terug te komen. De een vindt dat knap, de ander eigenwijs. En ik vind het eigenlijk vrij logisch. Niet meer lopen is voor mij namelijk nog lang geen optie, hoewel ik af en toe wel een beetje gek/moedeloos word van die benen van mij.

Wel lijkt het alsof de blessures hardnekkiger worden. Ze zijn niet zo zeer heftiger dan voorheen, maar het herstellen ervan duurt steeds langer. M'n huidige blessure houdt me inmiddels alweer 2 maanden bezig. Had ik niet gedacht, toch is het zo.

Afgelopen dinsdag lekker gelopen, zonder last. Maar opeens voelde ik het irritante, vervelende plekje de volgende ochtend toch weer wat. Dus ... looprust tot zaterdag. Zaterdag tijdens het lopen het plekje licht op de achtergrond gevoeld, maar zonder na-last. Zondagochtend niets gevoeld. Nu toch maar weer (voor de zekerheid) een paar dagen looprust. En dan dinsdagavond (morgen dus)of woensdagochtend maar weer een minutenloopje proberen. Ik kan morgenavond m'n rondjes lopen op het gras bij Dem of woensdagochtend lekker in de duinen. 

Alleen weet ik nog niet welke training ik ga doen. Ik vraag me af of een minutenloop als 5*4' of 5*5' tóch nog te belastend is. Ik kan het bijna niet geloven, maar het lijkt er wel op. En ik liep ze de afgelopen 2 weken echt rustig, in een ontspannen duurlooptempo. In de duinen wellicht nog rustiger dan bij Dem op het gras.

Mijn voorkeur gaat nu uit naar het trainen in de duinen, omdat:
- dat veel minder saai is lopen is
- ik graag in de duinen ben
- ik daar net wat rustiger loop
- ik na een duintraining de volgende ochtend geen last heb gehad (tot nu toe).

jeugdtrainer 2

Ik ben jeugdtrainer van het voetbalteam van mijn zoon Kane. Hij speelt in F5 van De Kennemers. Heel leuk om te doen.

Geregeld doe ik lekker mee met de jongens.
Bijvoorbeeld vlak vóór de training. Dan spelen we geregeld even een partijtje: trainers tegen "guppies". En dat is echt lachen!

Het meedoen levert me als hardloper ook nog wat op. Ik kan met het meehobbelen met onze kampioenen mooi even checken hoe het er met m'n benen voor staat.

De afgelopen week merkte ik al dat ik na 2 mindere weken, weer met de mannen mee kon doen zonder bij mijn blessure stil te hoeven staan. En dat was wel zo prettig, natuurlijk. Daaraan merkte ik al dat een aanvang maken met het lopen na m'n blessure nabij was.

Gisterochtend een rondje kunnen lopen en 's middags (zonder last van wat-dan-ook) op het veld mee kunnen doen met F5.

Dus: "wil je de status van je geblesseerd-zijn goed kunnen checken ... word voetbaljeugdtrainer!"

Update zondag 6/12:
Vanmiddag in de duinen 6 x 3 minuten gelopen met tussendoor wandel- en rekpauzes. En weer ging het goed. Totaal geen last. En dat was natuurlijk wel zo prettig.
En dan heb ik zowaar 2x gelopen deze week. Weliswaar korte stukjes, maar toch. Het begin is gemaakt.
Het was zó lekker in het bos: nauwelijks wind en 'n flink zonnetje!
Op de fiets naar Wijk aan Zee gereden (15'), toen m'n rondje(s) gelopen en vervolgens weer op de fiets naar huis.

buiten spelen

Eergisteren op het jeugdjournaal:
"leerkrachten zouden samen met de kinderen buiten moeten spelen om het spelen te stimuleren."
Ook zouden kinderen een uur ipv een half uur van de schooltijd aan buiten spelen moeten besteden. En tja, als één van onze grootste sportmensen dat óók zegt, wie ben ik dan om dat tegen te spreken!??!
Maar ... maak dat de schoolinspectie maar wijs!

Over buiten spelen gesproken.
Vanmorgen mocht ik zelf weer eens buiten spelen. En meteen ervaren hoe leuk dat ook alweer was!
Met de auto naar de duinen en daar 6 x 2 minuten gerend, met tussendoor steeds een minuutje wandelen.
En dat GING! Nee, dat ging PRIMA!!
Na de 6 x 2 minuten had ik het gevoel dat ik er nog wel 6 aankon, maar ik wist me te beheersen en ben gestopt. Volgens plan gelopen dus, met 12 "kwaliteitsminuten". Lekker ontspannen.

Natuurlijk is het nu even afwachten of er morgen wel/geen reactie is, maar ik geloof niet dat er een reactie komt. M'n beide benen voelen nu zó goed. De 2 weken looprust hebben duidelijk goed gedaan. En de naalden van de fysio gisteren gaven net dat zetje in de goede richting.

En wat heb ik het vrije blije lopen in de duinen gemist, zeg! Zaterdag kan, mag en wil ik wéér! Het doel wordt dan: 15 "kwaliteitsminuten", bijv. door 5*3'(p=2'). Met nu bewust even 2 dagen rust.

Op deze manier krijg ik natuurlijk opeens nog méér zin in de kerstvakantie dan ik al had. Het vooruitzicht om weer lekker wat loopkilometers te kunnen maken is fantastisch. En vrij zijn betekent dat ik dan geregeld het bos op kan zoeken.

Update donderdag 4/12:
Hèhè, eindelijk weer eens géén reactie na een stukje lopen. Vanmorgen zonder last opgestaan en de hele dag een goed gevoel gehad. 
Dus ... met vertrouwen "op naar zaterdag"!

weer trainen

Morgen ga ik weer beginnen met 'hard'lopen. Nou ja, beginnen ... eerst maar even een kort en rustig stukje proberen. Even een blokje om, zeg maar. Waarschijnlijk iets van 6 keer 2 minuutjes rustig rennen met telkens een minuutje rust: 6*2'(p=1'). Vooral bedoeld om te 'kijken' welke pijntjes ik nog heb. De situatie is vergelijkbaar als in november 2013. Zie: stap-een.
Ik ga lekker op de fiets naar de duinen en zal daar dicht bij m'n fiets blijven. Gaat 't niet, dan hoef ik niet een heel stuk terug naar m'n fiets te lopen. Niet dat ik daar van uit ga, hoor!

Uit "Stap een" van ruim een jaar geleden:
"Het doel is het zoeken (en vinden) van mijn hardloop"nulpunt". Wat ik me daarbij voorstel? Ik denk dan aan het voorzichtig opzoeken van de grens van de huidige belastbaarheid, zonder daar overheen te gaan. Vandaar renstukjes van telkens een minuut en dan wandelen. 
Een soort belasting-belastbaarheid bewaken. En ga ik toch last krijgen: meteen stoppen.  'Maar dat geloof ik niet,' zei de fysio."


De eerste (loop)dagen zijn vooral bedoeld om te 'kijken' welke pijntjes ik nog heb. Zeker nu ik een aantal weken niets aan hardlopen heb gedaan, zullen m'n benen toch wel weer wat moeten wennen.

Wanneer dit zonder al te veel problemen lukt, dan kan ik volgende week proberen wat in een eerste ritme te komen.

Het plan:
1) een week met 2 korte rondjes (van 3 km), om te 'kijken' welke pijntjes er nog zijn
2) een week met 2 korte rondjes (van 4 km), om een eerste ritme op te pikken
3) een week met 3 korte rondjes (van 4 km), voorzichtig aan iets van opbouwen denken??
4) proberen weer volgens een eerste schema (samen met de trainer) te lopen
5) na een paar weken het schema wat uitbouwen

Nou ja, 't is een idee. Een idee dat ik graag maak, omdat ik dan het gevoel heb weer met mijn passie, het hardlopen, bezig ben. Na morgen kan ik hopelijk zeggen: Johan is back to business!

10*1 (p=1')

Zo, de vakantie is begonnen. Gistermiddag het schooljaar afgesloten, door met het team uit eten te gaan. Heerlijk gegeten en het was gezellig. Wel heb ik het wijnarrangement overgeslagen, omdat ik 's avonds nog wilde rennen. En daar kreeg ik geen spijt van. Het was een prachtige avond om te lopen. Ik heb weer 10 km kunnen bijschrijven. De vorige keren heb ik rondjes in één vast tempo gelopen, nu heb ik er een intervaltraining van gemaakt. Het gemiddelde tempo lag daardoor wel lager: 12 km per uur ipv 13 km per uur. Maar de belasting voor de achillespees was, door de tempowisselingen, groter. Ik liep 10*1' met ook pauzes van 1'. De versnellingen zo soepel mogelijk gelopen en tijdens de rustminuten telkens een half minuutje wandelen en een half minuutje dribbelen. Leuk om weer te doen.

lopen met wat meer rust

Vanavond heb ik m'n inmiddels vertrouwde minutenloopje gedaan. Maar, zoals ik dinsdag al aangaf, met wat aanpassingen.
In plaats van 10*2' (p=1') heb ik 8*2' (p=2') gedaan. Tijdens de pauzes 1' gewandeld en 1' gedribbeld. Wat meer rust dus. En 8 intervallen in plaats van 10.

Dat ging vrij goed: geen last gehad. De kuiten heb ik wel licht gevoeld, waardoor ik minder onbevangen dan anderhalve week geleden heb gelopen. Maar niet méér dan dat.
Linkerkuit: 2 op een schaal van 10. Rechterkuit: 3 op een schaal van 10.
De aanpassingen in de training waren, denk ik, prima. Maar het gevaar is nog niet geweken!

Morgenmiddag om 16.00 heb ik een afspraak bij Menno: ben benieuwd wat hij van de staat van m'n kuit vindt. Ach, in het ergste geval gaan de naalden er weer een keer in. Maar ook dan kan ik waarschijnlijk zondag wel weer een stukje rennen. Kom ik tóch nog aan de 3x lopen deze week. En dat was toch wel het doel van deze week. En dan kan ik eigenlijk best weer tevreden zijn.

minutenloop

Vanmorgen had ik geen zin om te gaan fietsen. Nou ja, ik had geen zin om vroeg op te staan. En wanneer ik in het bos ga fietsen moet dat wel, omdat je maar tot 10.30 uur op de onverharde paden mag rijden.
Een ochtendje rustig aan doen, dus. Héérlijk!

Aan het einde van de ochtend gingen we met de hond wandelen in Wijk aan Zee. Ik had m'n loopkleding aangetrokken en ben lopend terug naar huis gegaan. Met een omweg, zodat ik op 9,5 km uitkwam. Volgens programma gelopen, en dus weer een minutenloop gedaan: 20 herhalingen van een minuut wandelen een minuut in een rustig tempo lopen en een minuut in een vlot tempo lopen. En zo kwam ik op een totaal van een uur, waarvan dus zo'n 40' lopen.

Voordeel van vandaag lopen is dat ik dinsdag op de baan kan gaan lopen. Ik mag dan trainingen als 20* 200m en 10* 400m mee doen.
En daar heb ik eigenlijk best weer zin in. Wat zeg ik ... ik heb er ongelooflijk veel zin in!!

op weg terug

Het is woensdagochtend en m'n hardloopweek zit er al op. En da's gek, zo halverwege de week.
De afgelopen weken trainde ik op dins- en donderdag. Maar doordat ik deze week met oudergesprekken zit, lukte dat nu niet en werd het maandag en woensdag(ochtend).

Maandag heb ik, volgens programma, 16 * 1' (p = 1' wandelen) gedaan. En dat ging weer goed. Niet zo soepel als de afgelopen weken, maar toch.

Op aanraden van Jacco met hartslagmeter gelopen. Deze is niet boven de 160 bpm geweest en dat is in mijn geval prima.

Vanmorgen, weer volgens programma 8 * 2' (p = 1' wandelen) gedaan. Voor het eerst weer eens een "echt" rondje gelopen. Ook nu ging het weer goed, maar niet heel soepel. Hartslagmeter is zelfs onder de 155 bpm gebleven. M'n linkerkuit, waarvoor ik in behandeling ben bij Menno, voelde soepel aan. Maar m'n rechterkuit voelde 'n tikje gespannen aan.

De trainingen van deze week zijn best al pittig te noemen. Wanneer je geblesseerd bént, kun je ze niet aan. Ik durf nu wel te stellen dat ik dat stadium gepasseerd ben en dat is wel zo prettig.
Nu is het zaak om langzaam maar zeker terug te keren naar een normaal niveau met 3 à 4x trainen per week. Dat zal nog wel even duren, maar het gaat eraan komen. Ik ben "op weg terug", maar laat me leiden / lijden door Menno en ga pas meer doen wanneer ik van hem groen licht krijg. En dat betekent dat ik me moet beheersen en dat ik deze week hooguit nog een keertje een rondje zal gaan fietsen.

Fysio (6)

Mijn trainer vond dat ik gisteren met 15 à 16 km per uur aan de snelle kant liep. Ongeveer mijn 10 km tempo. Mijn laatste 10 km ging in 36'49" en dat betekende 16,3 km per uur. Dat klopt dus aardig.
Vandaag had ik een afspraak bij mijn fysio, Menno, en ik wilde dit toch even met hem bespreken. Hij gaf aan dat het aanhouden van dit 10 km tempo prima is. Voorwaarde is wel dat ik dat dan vanaf de eerste minuut tot en met de laatste minuut doe. Want, nogmaals, het gaat telkens om "maar" een minuut en ik kan na iedere minuut wandelen en dus weer herstellen. Hij gaf nogmaals aan dat uitgerekend langzaam lopen geen optie is. Natúúrlijk snap ik mijn trainer. Hij wil één ding niet en dat is wéér een blessure bij Johan. Het was verder geen écht punt: m'n trainer is van mening dat ik bij mijn fysio in zeer goede handen ben en dat ik vooral goed naar hem moet luisteren in deze fase!

De boodschap van mijn fysio gaf mij een wat opgelucht gevoel: ik ben goed bezig. Hij vond verder dat de kuit goed aanvoelde. Geen reacties nav het trainen. "Met de kuit is niets mis," stelde hij, "er zitten alleen nog wél wat vervelende strengen." Die strengen heeft hij middels de triggerpoint therapie aangepakt. Er gingen vandaag weer 6 naalden in de kuit. Ik voel 'm nu best! Inmiddels weet ik dat ik de dag na de behandeling nog last kan hebben, maar dat het daarna wegtrekt.

Volgende week mag ik weer 2x lopen. Voorlopig dus nog géén 3x! Wel mogen de loopjes zelf wat uitgebreid worden naar:

• 16 * 1' (p = 1' wandelen)
•   8 * 2' (p = 1' wandelen)

De kans is groot dat ik niet op de baan kan lopen, omdat ik volgende week oudergesprekken op school heb. Jammer, maar niet héél erg! Waarschijnlijk ga ik op maandag en woensdag lopen.

Maar eerst ... zondag fietsen met Toon, Marco en Jacco!

Hardlopûh!!

Gekookt, gegeten, kinderen de deur uit om snoep op te halen: 't is weer 11 november en dus Sint Maarten. Ik zit met m'n laptop op schoot te wachten tot er kinderen aanbellen om te zingen voor een snoepje. Het is 17.30 uur.


Ik voel me wat gespannen, omdat me ik ná het Sint Maarten gebeuren om ga kleden om  te gaan "rennen". Ik voel me alsof ik straks een (voor mij) belangrijke wedstrijd ga lopen.
Niet zo heel gek, natuurlijk, als je je bedenkt dat het over 5 dagen 2 maanden geleden is dat ik voor het laatst een normaal rondje heb gelopen.
'k Ben toch zóóó benieuwd hoe het gaat. Maar, hé, als Menno er vertrouwen in heeft, waarom zal ik het dan niet hebben?

Inmiddels 20.15 uur en ik heb m'n eerste hardloopstukje erop zitten. Haha! Ik ben een half uurtje weg geweest. Daarin heb ik eerst gewandeld, toen m'n programma afgewerkt en ten slotte weer een stukje gewandeld. Het programma bestond uit:
8*1' (p = 1' wandelen). Ik voelde m'n kuit licht, maar dat zal niet geheel onlogisch zijn. Pas tijdens de laatste 'renminuut' voelde ik de spanning ietsje toenemen, maar dat zakte daarna, tijdens het wandelen helemaal weg. En nu, thuis op de bank, heb ik helemaal nergens last van!
Ik kon het rennen in een lekker, stevig tempo doen. Het zal waarschijnlijk zo'n 13 km per uur geweest zijn, maar ik wilde er onderweg niet op letten. Ik heb puur op gevoel proberen te lopen. Geluidloos, recht (maar wel hellend), soepel en ontspannen lopen. Het voelde aan als het opzoeken van m'n grens, zonder er overheen te gaan: zoals de bedoeling was.
En eindelijk kan ik weer loop km's noteren in m'n logboek: 4,1 km (inclusief wandelen).

Onderweg kwamen er wel wat vragen boven:
- Moet ik rekken na afloop? Ik heb m'n kuiten na afloop wel gerekt.
- Moet ik ijzen na afloop? Niet gedaan.
- Wat is een goede warming up in deze fase? Vandaag heb ik 5' gewandeld.
- Wat is een goede cooling down? Vandaag heb ik 5' gewandeld.
- Is het verstandig om m'n compressietubes aan te doen? Heb ik nu niet gedaan.
Ik zal ze donderdag Menno voorleggen.

Conclusie voor vandaag: ik ben er nog niet, maar dit geeft wel vertrouwen. Ik denk dat ik tevreden kan/mag zijn.

Stap één

Vandaag gingen de naalden er weer in: in m'n kuit. Het voelde iets minder vervelend aan als tijdens de vorige beurten, of zou het gewenning zijn? Gelukkig heb ik er ook nu (een paar uur later) veel minder last van dan vlak na de vorige keren.
En Menno gaf aan dat hij het vooruit vond gaan met m'n kuit: het voelde allemaal wat soepeler aan.

Volgende week mag ik zowaar 2x proberen te hardlopen, haha!

• De 1e x: 6 à   8 * 1' met telkens 1' wandelen.
• De 2e x: 8 à 10 * 1' met telkens 1' wandelen.

De loopminuten 'moet' ik in een stevig tempo lopen: ik mag telkens na de minuut rennen best een beetje 'moe' zijn. Daarna heb ik immers een minuut wandelen!
Menno gaf aan: "liever een minuut in een goed tempo, dan 10 minuten in een (te) rustig tempo."
Dat klonk me als muziek in de oren!

Het doel is het zoeken (en vinden) van mijn hardloop"nulpunt". Wat ik me daarbij voorstel? Ik denk dan aan het voorzichtig opzoeken van de grens van de huidige belastbaarheid, zonder daar overheen te gaan. Vandaar renstukjes van telens een minuut en dan wandelen.
Een soort belasting-belastbaarheid bewaken.
En ga ik toch last van de kuit krijgen: meteen stoppen.  "Maar dat geloof ik niet," zei Menno.

Ik verkeer nog niet in een jubelstemming. Ik denk dat dat pas komt, wanneer ik volgende week daadwerkelijk (zonder kuitklachten) heb gelopen. Maar toch ... het is wél "stap één" richting herstel!