Spaarnwoude'16

Nog één keer Spaarnwoudeloop

Spaarnwoudeloop '16

Ik heb de Spaarnwoudeloop 2x gelopen en 2x naar tevredenheid. En dus ging ik met een goed gevoel op pad. De vorige keer (zie http://joartrent.blogspot.nl/2014/03/spaarnwoudeloop.html) was 2 jaar geleden. Ik liep toen 38'17", waar ik dik tevreden mee was. Ik zou er nu ook weer voor hebben getekend.

Om 38'00" te lopen, zou ik 3'48"/km moeten lopen en voor 39'00" was 3'54"/km nodig. Het leek me op voorhand wel wat om te starten in 3'50" en dan zien wat ik waard zou zijn. Factoren die van invloed zijn: het weer (zon, regen, temperatuur, wind), m'n vorm, m'n conditie, ... M'n gevoel was dat de vorm 3 weken terug beter was, dat het met de conditie wel goed zat en dat ik iets te weinig op snelheid had getraind.

Bert haalde me (met Tame, één van de toppers bij av Dem) om 9:15 uur op. Lekker ouderwets filosoferen over van alles mbt hardlopen in de auto.
In Spaarnwoude was het een feest der herkenning.
Van @Project2uur59 deden Jacco en Dave mee aan de HM, Jeroen aan de 30 km en Rowdy en ik aan de 10 km. En dan waren er nog diverse andere Dem-lopers.

Dan de wedstrijd. Na de start was ik lekker vlot weg. Direct werd ik ingehaald door "good old" Johan Neve, die gisteren nog 6e werd bij het NK cross, categorie 55+. Hij liep sneller dan ik en ik liet 'm gaan. Maar Johan keek om en wachtte op me. "Haak aan!" riep hij. En dat deed ik en hield ik 9 km vol. Overnemen lukte me niet, maar dat vond Johan geen punt. Ik liep op m'n max, hij niet. Na gisteren had hij er overduidelijk lol in om mij naar een mooie eindtijd te loodsen. Onderweg vroeg ik 'm nog wat het me ging kosten, haha! Volgende keer krijgt hij een chocomeletje van me! Na 9 km zag ik dat dat me ruimschoots ging lukken en ik riep naar Johan: "Ga maar!" Op gepaste afstand kon ik nog redelijk volgen en finishte in een tijd die ik vooraf niet had bedacht: 37'15"! Johan liep 37'00". Kilometertijden waren mooi en lekker constant: gemiddeld 3'47"/km en niet één boven de 4'00".
https://connect.garmin.com/modern/activity/1083094964

De resultaten van de anderen:
Tame liep een prachtige 34-er en Bert liep een 43-er. Rowdy liep een 41-er. Jacco liep 1 uur 24 op de HM en Dave 1 uur 29. Jeroen liep 2 uur 06 op de 30 km.

Spaarnwoudeloop '14

Vanmorgen reden Marco, Erik en ik met Harrie mee naar Spaarnwoude, om daar mee te doen aan de Spaarnwoudeloop, de 10 km. Av Dem was dus aardig vertegenwoordigd. Zeker toen we zagen dat Nevzat en Sanne ook van de partij waren.

Vooraf:

Het idee voor de Spaarnwoudeloop editie 2014 was om 3'55" per km proberen te gaan lopen. Dat zou een eindtijd van 39'10" betekenen en een tussentijd van 19'35" op de 5 km. Haalbaar, maar niet zonder slag of stoot. Zeker niet met de voorspelde wind, die sinds gisteren behoorlijk toenam.
Erik wilde 3'47" per kilometer gaan lopen en mikken op een eindtijd van 37'50". Sneller dan mijn Spaarnwoude 2010 tijd dus. En dus leek het me niet verstandig om (lang) met 'm mee te gaan. Mijn eerste kilometer is meestal vrij vlot, dus die kilometer zou ik nog met 'm mee kunnen, maar daarna leek het verstandiger om m'n eigen ritme en tempo op te pakken.

Goed, dan nu de loop:
Aan de start stonden ook Johan Neve en Jaap Velzerboer. De mannen met wie ik in mei 2013 naar mijn pr op de 10 km liep. Na het startschot zette ik (zoals gebruikelijk) meteen 'n beetje aan om lekker vooraan te kunnen lopen. Na een paar 100m kwam Erik me voorbij en probeerde ik aan te haken. Ik voelde dat het tempo wat te hoog lag en liet het "groepje Erik" gaan. De eerste km kwam ik door in 3'51", 4 seconden sneller dan ik vooraf had bedacht. Ik merkte dat het een tempo was dat ik goed kon. Maar, het was nog wel 9 km, hè. De 2e, 3e en 4e km gingen nagenoeg in hetzelfde tempo. Johan en Jaap hadden zich ondertussen bij mij aangesloten. Jaap is net als ik lang uit de roulatie geweest en was allang blij er weer bij te zijn. En Johan probeerde Lineke Kroon naar een winst bij de dames te loodsen (wat ook lukte) en ging dus niet voor eigen succes. Toen kwam "de" klim. Deze kon ik goed verteren: ik probeerde 'm op souplesse op te lopen en dat lukte prima. Ik zag tijdens het klimmen dat het gaatje met Erik kleiner werd. Na de klim kon ik het tempo goed vasthouden en probeerde het gaatje met Erik nog kleiner te krijgen. Er stond wel wat wind, maar gevoelsmatig minder dan ik vooraf had bedacht. En zeker minder dan tijdens de laatste 2 Twiskemolenlopen. Ik kwam tot bij Erik, ging voor 'm lopen en hoopte dat hij met me mee kon. Maar hij had niet zijn beste dag en liet lopen. De laatste 3 km liep ik dus alleen. En nog steeds goed qua tempo. Dit ging een 39-er of zelfs een 38-er worden, kon niet meer mis gaan. Tijdens de laatste km kon ik zelfs nog wat versnellen en kwam ik in 38'17" over de finish. Bij de finish werd ik opgevangen door een enthousiast klappende Jacco met z'n vrouw en dochter. Samen bleven we staan om de anderen te kunnen zien finishen.

Ik bleek in de categorie mannen 35+ ook nog eens 2e te zijn geworden (8e in totaal). Erik werd óók tweede: in de categorie mannen 45 + (11e in totaal). Hij liep 39'06". En óók Sanne viel in de prijzen met haar 43'42". Ze werd 3e dame. Marco kwam binnen in 40'18", Nefzat liep 41'46" en Harrie liep 43'21".
En zo reden we tevreden terug naar huis.

Mijn Spaarnwoudeloop 2014:
km:      10
tijd:      0:38:17. Waar ik zeer tevreden over ben.
gem.:   15,6 km/u. (3'51"/km). En niet één km boven de 4 minuten.
km 01: 0:03:51
km 02: 0:03:51
km 03: 0:03:51
km 04: 0:03:52
km 05: 0:03:59
km 06: 0:03:48
km 07: 0:03:56
km 08: 0:03:44
km 09: 0:03:51
km 10: 0:03:30