2018 week 50 #backtobasics

vooraf
Ik denk dat ik mijn 10kmbinnen36minuten project pas ga opstarten in de Kerstvakantie. Nog 2 weken school en dan begint die vakantie. Deze 2 weken zijn dan weken met "gewoon-lekker-bezig-zijn". Daarom twijfel ik of ik zondag mee ga doen met de Snertloop bij av Lycurgus. Mijn gevoel is nu: #backtobasics.
Het grootste doel tijdens de komende 3 weken is het fietsen van nog 375 km, wat 125 km per week is. En met 3x per week fietsen, is dat nog geen 45 km per keer. Waarom? Omdat ik dan de 10.000 km in 2018 heb volbracht en iedere maand minimaal 500 km heb gereden. Leuk toch!

10/12 maandag: fietsen duurloop met 12' in 4'47"/km (= 3,2 km) en in totaal 10,6 km
Ipv een rondje fietsen (er stond wel heel veel wind en er lagen nogal wat plassen door de regen van overdag), ben ik gaan rennen. Een retourtje Dorpsweide Wijk aan Zee met op de terugweg (met de wind in de rug) 12' op tempo. Tempo was 3'47"/km en daarmee kwam ik op 3,2 km. Leek wel een Coopertest. En volgens de tabel hieronder zou ik dan "redelijk" hebben gescoord. Lekker dan! In totaal kwam ik op 10,6 km uit. Was een prima rondje!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3216864263

11/12 dinsdag: intervaltraining duurloopje 10 km
's Avonds een rondje rennen was héérlijk. Relaxt gelopen onder een prachtige heldere sterrenhemel in de tuinderijen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3219094475

12/12 woensdag: fietsen (mtb offroad) 41 km
Op één van m'n vrije woensdagen een lekker een rondje op de mtb door de duinen gereden. Het was mooi weer: onbewolkt en nauwelijks wind. En met 1 graden lekker fris: héérlijk! Het fietsen ging prima: ik heb lekker relaxt getrapt.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3219984685

13/12 donderdag: intervaltraining of fietsen (mtb) duurloopje 10 km
Vandaag wist ik niet goed wat ik zou gaan doen: intervallen, duurloopje, fietsen op de mtb of Tacxen in de garage. Het werd een duurloopje. Vergelijkbaar gelopen als afgelopen dinsdag.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3223025095

14/12 vrijdag: duurloopje 9 km

Kane naar trainen gebracht, 45' gerend, Kane weer opgehaald. Ging niet heel soepel. Had wat last van de binnenkant van de rechtervoet. Verder was het een prima relaxt duurloopje. Wel was het kkkkoud: m'n telefoon gaf -0 graden aan. Vooral de oostenwind maakte het koud.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3224654667

15/12 zaterdag: fietsen (mtb offroad) 42 km
Met Mark een heerlijk offroad rondje gereden. Net als gisteren was het 0 graden en stond er een koude, snijdende wind. In het bos was het wel lekker. Gezellig om weer even met Mark op pad te zijn!
Morgen is de Snertloop. Ik weet nog steeds niet of ik meedoe. Wel, niet, wel, niet. Reden om het wél te doen, is om weer eens met de mannen van Project2uur59 mee te doen: gezellig! Vanavond spreken we elkaar bij Jacco, op z'n verjaardag. Daar zullen we het er hoogstwaarschijnlijk nog wel even over morgen hebben. Op de app is de "strijd" al begonnen, haha! Er zal weinig bier gedronken worden, vermoed ik zo. Een tweede reden om het wel te doen is: ik ben weer eens in een wedstrijdmodus. Hopelijk met een goed gevoel, zodat ik dat goede gevoel mee kan nemen richting een paar leuke 10 km wedstrijden in het nieuwe jaar. Eigenlijk ben ik er wel uit: het wordt toch de Snertloop. En, nee, het zal geen 1:00:00 worden, maar dat geeft niet. Frank wil 4'15"/km lopen, wellicht dat we samen op kunnen trekken. Helemaal mooi als Rowdy, Jeroen en Dave met ons meegaan. Dat moeten ze kunnen. Gezien de apps, zijn ze het in ieder geval van plan! Leuk, zin in!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3225645961

16/12 zondag: fietsen (mtb offroad) of de Snertloop 36 km
Sneeuw! En daarom deden we als groep niet mee aan de Snertloop. Wel ben ik met Co het bos in gegaan voor een offroad ritje op de mtb. Was prachtig! Het leek wel zo'n Tweede Kerstdag-rit.
En 's middags gezellig de verjaardag van Rina gevierd. Het was een mooi weekend zo!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3227756862

Snertloop

Vanmorgen op de fiets met Frank en Jacco naar Lycurgus gegaan. Om daar deel te nemen aan de Snertloop (halve marathon). Toch wel voor een soort thuiswedstrijd. Het parcours lag namelijk als het ware tussen het speelveld van Lycurgus en Dem in. Jacco en Frank lopen op 31 december nog een wedstrijd in Castricum, maar voor mij zou het de laatste wedstrijd van 2016 zijn.

Het deelnemersveld op de halve was niet groot. Geen punt, we hadden toch elkaar voor de nodige steun onderweg.
De temperatuur bij de start was prima. Het was wat fris, maar daarvan weten we dat dat tijdens het lopen geen enkel punt is. Wel was er iets meer wind dan verwacht.

De start was hard. Jacco en Frank probeerden met Frank vd Sluis (de latere winnaar), Dirk Klaassen en Willem van 't Veer mee te gaan. Ik koos "het wiel" van Frank en Jacco. Binnen een km bleek al dat het tempo van de andere 3 mannen te hoog voor ons lag en dus trokken wij als eigen groepje verder op de plaatsen 4, 5, 6. Jacco was de hele week ziek geweest en staakte na 5 km de strijd. Hij had gehoopt iets langer van betekenis voor Frank te kunnen zijn, maar helaas. Slim als hij is, stak hij door naar km 17 om daar te wachten op Frank. Zo kon hij er in de laatste 4 kilometers alsnog zijn voor Frank en diens PR-poging.
Frank en ik trokken ondertussen samen verder. We liepen, met wind tegen tot aan 12 km, zo'n 3'58"/km. Ik kon Frank dus mooi uit de wind houden, ondanks mijn 1.74m, haha! Maar Frank had jammer genoeg niet die vorm van de afgelopen weken en riep iets te vaak "ga jij maar" naar me. Na 11 km werden we bijgehaald door 3 andere mannen. Op zo ongeveer het keerpunt en vanaf nu was het lopen met de wind in de rug. Ik kon wat versnellen (richting 3'50"/km) en Frank liep met de andere mannen mee. Voor hem werd onder de 1.24 nu een lastig verhaal. Met het tempo dat ik nu liep, zou ik zelf wel richting een mooie eindtijd kunnen gaan, wellicht zelfs onder de 1.23. Dat lukte: ik finishte in 1.22.41 en dat betekende een nieuw PR. Ook Frank liep een PR, toch nog: 1.24.39. Niet de gehoopte tijd onder de 1.24, maar dat gaat 'm echt nog wel een keer lukken!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1487591851

Vlnr Jacco, Frank, Johan. Onderweg, na 1/3 deel, op de plekken 4, 5, 6.

2016 week 50: Snert

vooraf
Zondag staat voor Frank en mij de Snertloop bij av Lycurgus in Krommenie op het programma. En wel de halve marathon. Frank wil daar een nieuw PR lopen (onder de 1.24.00) en traint daar stevig voor. En waar sta ik? Ik weet het niet. Daar waar Frank 60 km per week wegstampt, kom ik tot slechts de helft. Maar met de snelheid zit het nog wel goed en wie weet teer ik nog steeds wel een beetje op de marathonvoorbereiding. En dus ga ik met Frank mee en zie ik onderweg wel hoe het gaat. Mijn huidige PR staat op 1.23.20. Deze gaat er wat mij betreft aan in maart 2017 tijdens de Stevensloop in Nijmegen.

dinsdag: 10* (400m d1 / 400m 10km tempo)
Een lekkere training met Dave, Frank, Ralph, Bazz en Robert.
De opdracht was simpel: een rondje duurloop 1 tempo afgewisseld met een rondje in 10 km tempo. En dat dan 10x. En dat ging prima. Het kwam neer op: 10* (400 @1'50" / 400 @1'25") wat prima binnen de lijntjes van onze speed-limit past. Alleen de laatste 2 waren wellicht wat te vlot met 81" en 79". Een mooie training richting zondag!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1482559465

donderdag: 4* 4*200m (p=40”) sp=400m
Lekkere training met 20-jes gemiddeld in 36”. Met Dave, Frank, Bazz en Rowdy. Het ging hard: te snel wat speed-limit betreft, want 40" per 200m was vlot genoeg geweest. Rowdy zette direct duidelijk de toon door meteen de eerste 200m onder de 40" te lopen. Vervolgens zijn alle 200-tjes onder de 40" gegaan, sommige zelfs in 34".
https://connect.garmin.com/modern/activity/1484700587

zaterdag: wat loslopen
Ik wilde liever gisteravond een rustig rondje lopen, maar toen kwam het er niet van. Rina was jarig en dan gaat dat even voor, hè. Daarom vandaag even buitenspelen. Kort en rustig, ivm morgen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1486230974

zondag: Snertloop
Voor mij is het de laatste wedstrijd in 2016.
Samen met Jacco en Frank. Frank wil graag 3'55"/km lopen. Jacco gaat het eerste deel op kop, na 7 km mag ik. En vanaf 15 à 16 km is het aan Frank zelf.
Ben benieuwd!
Voor het verslag, zie: http://joartrent.blogspot.nl/2016/12/snertloop.html

weekoverzicht
Weer eens 4x kunnen lopen, met afgerond 60 km. En natuurlijk de toch wel wat verrassende 1.22.41 op de HM. Ik wist best dat ik dat kon, maar dacht niet dat het me nu zou lukken. Het geeft vertrouwen voor 2017, wanneer ik in maart een poging tot sub 1.20.00 wil wagen.