2020 week 05 #topmaand

vooraf
Na afgelopen week  kwam ik tot 34x sporten (#dailybikeorrunactivity) en tot 16x rennen (runningstreak) achter elkaar. Gaat lekker. Mijn paradepaardje zijn de 200-tjes geworden. Die houden we erin! Dat, en het feit dat de week behoorlijk gepolariseerd is, zijn echt een succesformule. Tot nu toe ... Zie efficient-trainen. Na 3 opbouwweken, zou ik deze week als rustige(re) week mogen beschouwen. Met op zondag eindelijk weer een wedstrijdje: de Strand- en duinloop (8,8 km) in Castricum. Leuk! Zin in! Donderdag en vrijdag wordt er in het (basis)onderwijs weer gestaakt: ook door mij. We willen goed onderwijs kunnen geven. Maar goed, dit is een sportblog, dus daar wil ik het verder bij laten. Donderdag en vrijdag werk ik niet.

maandag 27/1: baantraining
Baantraining. Op maandag? Ja. En wel om de volgende reden. De voetbaltraining van Kane verviel vandaag. Hij had er wel oren naar om eens bij av Dem mee te trainen. Toen Robin dit hoorde, wilde zij dat ook wel. Heel leuk, natuurlijk! Voor mij betekende dit dat ik vanavond ipv morgenavond naar de baan ben gegaan en trainen kreeg van een andere trainer. Voor nu geen punt. Als ik daarmee mijn kinderen aan het rennen krijg, is dat win, win, win, win, win!
Programma: 2*(6*400 (p100)) sp 200. Met telkens de laatste 100m versnellen. De 400s gingen gemiddeld rond de 85". De eerste in 90" en de laatste in 82". Niet alles is correct geregistreerd, omdat m'n klokje raar deed. Vrijdag willen Robin en Kane misschien nog een keer mee. Ik word dan gemasseerd en dan kunnen zij ondertussen lekker rennen. Als ze dan nog zin hebben, hè. Het is geen moeten!

dinsdag 28/1: souplesseloopje
Geen baantraining dus, maar een souplesseloopje: 15*200 (p=200 w/dr). Want ... na Q komt E! En zo heb ik ze ook uitgevoerd: lekker ontspannen en weer vrij soepel. De 200s gemiddeld in 45".

woensdag 29/1: alternatieve baantraining
Geen vrije dag. Ik had geruild met vorige week woensdag, vanwege de staking van morgen en overmorgen. Wel kon ik 's middags rennen. Vervangende baantraining, omdat ik morgenavond met José uit eten wil gaan. Een duurloop van 60' met 10' inlopen, 8*3' tempo (met p=2' lekker doorlopen in d2) en 7'uitlopen. In totaal 12,8 km in 0:54:35. Gemiddeld liep ik 780m in de 3 minuten (dat is zo'n 3'45"/km) en 430m in de 2 minuten (dat is zo'n 4'35"/km). D3 om d2 dus. Eigenlijk best een goede loop. Had ik eerlijk gezegd niet verwacht. Ik kwam wat vermoeid uit m'n werk. Zo zie je maar!

donderdag 30/1: souplesseloopje & fietsen (racefiets)
Stakingsdag 1 van 2.
Zie ook: 2019/03-week-11 en 2019/11-week-44
A.m. Allereerst gezellig gewandeld met José en de honden. Op het strand in Wijk aan Zee. Lekker op tijd: om 10.00u zaten we thuis alweer aan de koffie. Na de koffie een souplesseloopje: 15*200 (p=200 w/dr). Hééél rustig aan gedaan, omdat ik 's middags nog ga fietsen. De 200s gingen gemiddeld in 45". En 8,2 km in 0:44:42. Ik dacht er aan dat deze trainingen wellicht ook leuk kunnen zijn voor Kane. Maar vandaag niet, want hij ligt helaas ziek op bed.
P.m. Om 14.00u ging ik een rondje (van 50 km) op de racefiets met Marco rijden. Dat betekende na het rennen omkleden, heel even chillen en ... hup ... op de fiets. Heen hadden we wind mee (ZW 5). Marco reed voornamelijk op kop en ik had duidelijk nog wat 'hardloopbenen'. Gek genoeg waren terug met wind mee de rollen wat omgedraaid en deed ik meer kopwerk. Heen in het wiel achter Marco rijden, had me duidelijk goed gedaan en ik kon terug lekker doorstampen. Nu kon Co even wat vaker easy meeliften.
's Avonds zouden José en ik met Robin en Kane uit eten gaan. Daarom heb ik niet op de baan getraind. Maar helaas was Kane niet fit genoeg. Heb ik lekker hamburgers gebakken. Mooie dag zo!

vrijdag 31/1: langere duurloop en/of fietsen (mtb weg)
Stakingsdag 2 van 2.
A.m. Om 9.45u had ik met Jeroen afgesproken bij duiningang Oudendijk voor een langere offroad duurloop. Gewoon 'lekker lopen' was het idee. Dat lukte heel goed, in een lekker tempo ook: 4'39"/km. En dat over 18,1 km (in 1:23:54). Constant soepel kunnen blijven lopen. Klimmen, mul zand, wind: het mooiste rondje in onze omgeving! Hiiihaaa! De loop beschouwde ik als M(oderate), maar zou ik ook best als een Q(uality)loop kunnen zien! Vandaag verder geen gezellige wandeling  met José en de honden, omdat José wel moet werken. 's Avonds naar Dem voor m'n massage. Ben benieuwd hoe de benen de duurloop van vandaag hebben verteerd. Ik denk het wel. Sterker nog: ik durf wel te stellen dat m'n nieuwe aanpak met vooral de 200-tjes trainingen er toe hebben bijgedragen dat ik ook zo'n loop als van vandaag soepel, reactief en veerkrachtig heb kunnen lopen. Kortere passen: gemiddeld 172 bpm. Tik tik tik.
Wat een topmaand is januari geworden. Elke dag heb ik gesport. Af en toe gefietst (8x) en vaak gerend (27x). Soms zelfs 2x per dag wat gedaan. In totaal 35x: een nieuw maandrecord. Echt een super #dailybikeorrunactivity maand.


zaterdag: 1/2 souplesseloopje
Het team van Kane speelde een uitwedstrijd om 12.15u. Dat betekende dat ik daarna zou gaan rennen. Liefst zo laat mogelijk, omdat het na een massage handig is om 24 uur rust te nemen. Een souplesseloopje: 15*200 (p=200 dr/w,w/dr). Want (nogmaals) de langere dl van gisteren mag ik best als Q-training zien. Soepel en ontspannen de 200s gelopen. Voor m'n gevoel had ik een goede loophouding! Gem weer in 45". In totaal precies 10 km in precies 50 minuten.
 's Avonds, vanaf 20.00u, feestje met de mannen van Project2uur59 bij Jeroen. Project0.0 zou ik onze groep inmiddels kunnen noemen. De meesten zijn zo in de ban van het willen lopen van een marathon in 2020 (Rotterdam en/of Amsterdam) dat er zwaar in wordt gezet op ... bier! Maar dan wél 0.0%!

zondag 2/2: fietsen (mtb offroad)
Vandaag wilde ik meedoen aan de laatste Strand- en duinlopen van AV Castricum van het seizoen. Maar ik had niet zo veel zin. Dat kwam oa doordat niemand anders van de Project2uur59-groep meedeed. Liever ging ik vanmorgen (8.30u) fietsen met de Beverbikers. Met Marco, Marcel en John in dit geval. Het werd een rondje van 40 km pleur en blubber. Lekker glibberen op de modderpaadjes in de duinen. Ook wel leuk, hoor. Bij fietsen is het vandaag gebleven. De rit kostte voldoende energie om later op de dag geen zin meer te hebben om nog te gaan rennen, Einde runningstreak na 22 dagen. Maar de #dailybikeorrunactivity staat nog steeds: 41x nu.

200-tjes

Het ei van Columbus, zo kan ik de souplesse 200-tjes wel noemen.

Ik ben nu 3 weken bezig om op hardlooprustdagen een souplesseloopje te doen in de vorm van 15*200 (p=200 dr/w,w/dr). Het zijn als het ware herstel-intervalloopjes.

In het stukje efficient-trainen schreef ik over deze 200-tjes dat het niet-vermoeiende relaxte trainingen zijn, die vanwege hun niet-beschadigende karakter verder bijdragen aan goed herstel. Precies wat ik nodig heb, mbt mijn linker achillespees en rechter knie.

Wat leveren de souplesse 200-tjes me op?

• Ik start soms wat stram, maar eindig telkens superfit.
• Na de eerste twee 200-tjes voel ik de souplesse en reactiviteit komen en ga ik veerkrachtiger lopen.
• Het is een ideale vorm op op loophouding en -techniek te letten 
• (rechtop, korte pas, niet zwaaien met de armen, geluidloos, naar voren kijken, ...).
• Ik voel me 'dus' happy na afloop.
• Het voelt echt aan als actieve looprust.
• Met de 200-tjes kan ik goed nagaan hoe 'fris' ik nog ben. 
• Ik kan tijdens en na een 200-tjes training bepalen wat ik de volgende kan gaan doen.
• Op deze manier is chronisch vermoeid raken te voorkomen.
• Ook levert het me op een heerlijke manier weer zo'n 8 km op.
• Met de 200-tjes op het programma kan ik elke dag wel rennen.

Van een easy duurloopje op een 'tussendoordag' krijg ik vooral vermoeide benen. En van een souplesseloopje krijg ik juist frisheid in de benen. En dat met dezelfde intensiteit.

"Souplesse 200-tjes: ik zou het bijna aan iedereen willen aanraden!"

2020 week 04 #basis

vooraf
Wat een superweek heb ik achter de rug. Met 2x fietsen en 7x rennen. Heeft een week 9 dagen? Nou, nee, dat niet. Ik had simpelweg aardig wat energie en zin. Ik was echt lekker en leuk bezig met m'n  #marathonloperalslifestyle idee. Ben benieuwd hoeveel dagen ik deze week aan de 27 dagen achter elkaar sporten kan plakken (#dailybikeorrunactivity). En óók hoeveel dagen daarvan bestaan uit hardlopen. Krijgt de mini runningstreak van 9 dagen deze week een vervolg? Ik hoop het wel, want de spreiding van kilometers over de week bevalt me uitstekend. En niet voor het eerst: zie elke-dag-lopen. Het is momenteel voor mij een manier om een goede basis te leggen. Doel: in juni een achillespees die echt 100% is en daarna doortrainen naar de marathon.

maandag 20/1: souplesseloopje
Souplesseloopje: 15*200 (p=200). Alles in 45". In totaal 7,5 km in 0:38:46. Super soepel! Echt ontspannen, reactief, veerkrachtig! Jootje blij!

dinsdag 21/1: baantraining
Baantraining 'lang': 5*[200 (p200 w/dr), 800 (p200  w/dr)]. Ontspannen gelopen, met Ralph. Lekker steady: 200s in 40", 800s gem in 2'52". Weer 10,1 km erbij in 55 minuten.

woensdag 22/1: offroad duurloopje
Vandaag zou ik eigenlijk werken en volgende week woensdag zou ik vrij zijn. Maar vanwege de staking van volgende week donderdag en vrijdag, heb ik deze woensdagen omgeruild.
Vanmorgen met José en de honden gewandeld op het Paasduin in Wijk aan Zee. Daarna wilde ik gaan fietsen. Maar het was van dat vieze, druilerige weer, waardoor ik geen zin in de fiets had. Rennen dan maar! Op de fiets naar de duinen, dat dan weer wel, en daar een offroad rondje gelopen. Wel wat stroef en daarom een kleine 10 km in 48' gelopen, ipv 60' à 70'. En easy. Gewoon 'lekker lopen' in 4'51"/km. Doel: morgen óók weer kunnen rennen. Einde middag (van 17.00u tot 18.15u) ook nog voetbaltrainen gegeven aan het team van Kane. #woensdagbuitendag.

donderdag 23/1: baantraining
Baantraining 'kort': 20*250 (p150 w/dr). Lekker gelopen. Goed constant ook. Alles in gemiddeld 49": eerste in 52", laatste in 47". En 10,5 km in 0:59:36.

vrijdag 24/1: souplesseloopje
Een souplesseloopje: 15*200 (p=200) aan het einde van de middag. Uitgevoerd als een soort interval-herstelloopje. Alles in 44" (en 8,2 km in 0:41:20). En wat ging het weer zo soepel: ontspannen, reactief, veerkrachtig! Zo lekker, dat ik bijna spijt heb dat ik woensdag geen 200-tjes heb gedaan. Van de duurloop woensdag heb ik vermoeide benen gekregen. Van de 200-tjes heb ik frisheid in de benen gekregen. En dat met dezelfde intensiteit.
's Avonds naar Dem , voor m'n wekelijkse massage (die nu eens niet op donderdag was). Zo, dat voelde goed, zeg. De voorkant deze keer. Volgende keer zijn de kuitjes weer aan de beurt.

zaterdag 25/1: wisselduurloopje
Vanmorgen speelde Kane al om 8.45u. Dat betekende dus 7.00u opstaan. Na de wedstrijd voelde ik me moe en heb even lekker een uurtje bijgeslapen. Daarna oa boodschappen, koken, eten. En rennen dan? Nou, 's avonds dan maar. Gek genoeg is het 's avonds in de tuinderijen heerlijk om te rennen. Wat heb ik gedaan? Een wisselduurloopje: na elke km een versnelling van 30". Net als afgelopen zondag. Het ging wat minder soepel dan ik had gehoopt: had wat stramme benen en de vermoeidheid was nog niet helemaal verdwenen. Toch weer lekker 12,6 km in 0:59:38 bij kunnen schrijven. Morgenochtend géén wekker!

zondag 26/1: fietsen (mtb weg) & souplesseloopje
A.m. Vanmorgen wel gefietst, maar niet met de Beverbikers. Die gingen al om 8.30u en toen ik op de fietst stapte, waren zij al bijna klaar. Ik vertrok pas om 11.00u. Rustig de dag opstarten was ook wel even lekker. Nadeel is dat er dan tijdens het fietsen niemand is die je uit de wind kan houden, haha. Dat laatste heb ik proberen op te lossen door met wind mee door de open polder te rijden en met tegenwind redelijk beschut door de duinen. En 52 km op de mtb is helemaal niet gek. Wel redelijk rustig gereden: 26,3 km/u.
P.m. Souplesseloopje: even een paar 200-tjes voor het slapengaan, haha. Een paar is 15. De start was wat stroef, maar het ging steeds soepeler. Leve de 200-tjes (45"/x)! Hoppa, weer 7,3 km in 0:39:02. Daarmee in deze maand alweer 200 km bij elkaar gerend. Op een manier die me tot nu toe goed bevalt. Bijna dagelijks een redelijk kort stukje (gem. 9 km per keer), veel op souplesse, zo'n 20% echt op tempo. En bovendien (of vooral): ik heb er lol in.

Aan het begin van de week stelde ik mezelf de volgende vragen:
"Ben benieuwd hoeveel dagen ik deze week aan de 27 dagen achter elkaar sporten kan plakken (#dailybikeorrunactivity). En óók hoeveel dagen daarvan bestaan uit hardlopen. Krijgt de mini runningstreak van 9 dagen deze week een vervolg?"
Nou, dat is nu dus 27+7=34x sporten en 9+7=16x rennen geworden.

2020 week 03 #planJ

vooraf
Starten met plan-b-of-c? Tuurlijk! Plan C dan maar, haha! Of misschien kan ik het beter plan J(ohan) noemen!
In het stukje plan-b-of-c gaf ik aan dat m'n achillespees een half jaar tijd nodig heeft tot volledig herstel. Dat is een mooie aanloopperiode naar de Marquetteloop toe (HM op 21 juni). En daarna is het nog 17 weken tot de marathon van Amsterdam. Als ik het geduldig en slim aanpak, is het mogelijk! Geduldig in opbouwen van omvang en slim in elke keer (vóóraf!) de afweging maken of de geplande eerstvolgende training haalbaar is voor de pees. Eigenlijk is vooral dát aspect plan J(ohan): slim en geduldig! Nóg meer dan voorheen. En man, man, wat heb ik er weer zin in gekregen! Dat de periode #marathonloperalslifestyle nu maar écht mag beginnen!

maandag 13/1: souplesseloopje
Souplesseloopje: 15*200 (p=200 dr/w,w/dr). Alles in 46". In totaal 7,9 km in 0:42:55.
Net als gisteren ontspannen, soepel, reactief, veerkrachtig gelopen.
Vooraf wilde ik oefeningen doen, maar dat lukte me niet. Uit school was het koken, eten en even met Kane napraten over z'n eerste voetbaltraining van het jaar.

dinsdag 14/1: baantraining
Baantraining "lang". Dat betekende vanavond 5*1200m (p=400m). Ik wil de tempo's beheerst op souplesse lopen en zorgen dat de pauzes echt pauzes zouden zijn. Oefeningen doen vooraf lukte me, net als gisteren, wéér niet. Morgen dan maar. "Niet verzaken dan, hè, Jootje!" Het rennen vanavond was vrij apart. Er stond een snoeiharde wind: ZW 8! Dat maakte dat we (Dave, Ralph en ik) ons niet bekommerden om tijden. Gelukkig maar. Echt héél soepel rennen was lastig. En niet alleen maar door de wind, hoor: ik had geen 100% frisse benen. Toch lekker getraind, hoor! Nu even met een zak ijs op m'n pees m'n verslag doen.

woensdag 15/1:  fietsen (mtb weg) & souplesseloopje
A.m. Rondje op de mtb door duinen, maar niet onverhard. Zoveel mogelijk beschut proberen te rijden. In verband met de snoeiharde wind: ZW 7. Gelukkig was het wel droog. Lekker gereden eigenlijk wel: 42 km in 26,3 km/u.
P.m. Even een stukje "lekker lopen": voor de (eerste) voetbaltraining van het team van Kane. Souplesseloopje: 15*200 (p=200 dr/w,w/dr). Alles in 47". Ging weer vrij aardig. Het was een soort intervalherstelloopje. En weer 8,2 km (in 0:45:11) erbij. Vooraf nu wél m'n oefeningen gedaan!
En ... wat een buitendag!

donderdag 16/1: baantraining
5*400(p200),5*300(p100),5*200(p200) sp400 w/dr. In totaal 9 km. Prima tempo's: gem. 83 op de 400, 59 op de 300, 38 op de 200. Lekker gelopen in een mooi treintje. Met Frank, Jeroen, Rowdy, Ralph, Gijs en Michel. Stevige tempo's en toch op souplesse kunnen lopen. En de pauzes waren echt pauzes. Massage na afloop was wel even nodig.

vrijdag 17/1: souplesseloopje
Net als woensdag een souplesseloopje van 8 km gedaan: 15*200 (p=200 dr/w,w/dr). Alles in 46". En weer voelde het aan als een (ideale) hersteltraining. Ik startte met licht stramme benen, en dat verdween in z'n geheel. Heerlijk!

zaterdag 18/1: tempo duurloop
Tempo dl: 9' in, 5 km in 19'43" (= 3.56"/km), 11' uit. In totaal 9,2 km in 0:39:56. Op m'n 'parcours' in de tuinderijen. Prima tempoblok gelopen. Gemakkelijk en soepel. Als het ware met het oog op morgen gelopen.

zondag 19/1: fietsen (racefiets)
A.m. Rondje op de racer met de Beverbikers (Mark, Marco en Sjoerd).
Heen en terug door de polder: 60,7 km in 2:11:42 (= 27,6 km/u). Easy rider. Op speciaal verzoek van Sjoerd. Dat was voor mij als hardloper natuurlijk ideaal.
Gezellig rondje zo. Tot ... Mark onderuit ging. Zie afbeelding. Heb Mark inmiddels gebeld en gelukkig gaf hij aan dat er niets aan de hand was. 'n Paar kleine zere plekjes, meer niet. Gelukkig maar: ben weer opgelucht!
P.m. Op bezoek bij de ouders van José in Castricum geweest. Daarna rennend terug naar huis gegaan. Wisselduurloopje van 10,7 km (in 4'22'/km) met om de km een versnelling van 30". Liep weer uitstekend.

Mooie week zo: 100% #marathonloperalslifestyle. En ook alweer 27 dagen achter elkaar gesport: #dailybikeorrunactivity. Waarvan 9 dagen achter elkaar hardgelopen: een mini runningstreak. Wat overigens geen doelen zijn, hoor. Deze week kwam het zo uit. Voordeel van vaker (korte) stukjes rennen is wel het spreiden van de weekkilometers en daardoor in mijn ogen een kleinere kans op blessures: géén lange afstanden, bij kwaliteitstrainingen enige reserves mbt "morgen weer kunnen rennen" en het is gewoon even lekker om buiten te zijn. Voor meer info over dit onderwerp: zie elke-dag-lopen.

de 3 J's

In 2013 heb ik een paar wedstrijden samen met Johan Neve en Jaap Velseboer gelopen: de 3 J's grapten we toen.
Vandaag ook als de 3 J's gelopen. Ditmaal met Jeroen Paap en Jacco Heijblok.
Zie: https://www.strava.com/activities/457213552.
Helemaal van harte ging het niet. Het soepele, de schwung, van een paar weken geleden, is er niet meer. Sinds ik last kreeg van m'n linkerkuit (dat was 8 december), is m'n lijf niet ontspannen en dat merk ik (ook) tijdens het hardlopen. Ook doordat ik in die week grieperig werd. Het lijkt gewoon alsof m'n lijf nog niet volledig is hersteld van beide kwaaltjes en nog steeds in de protest-stand staat. Het lichaam staakt, haha!

Hoe uitte dit zich vandaag? Ik stond, net als de afgelopen dagen, op met een wat zeurderige (onder)rug. Even een warme douche en ik voelde me oké. Met de auto naar de duinen en rustig starten met Jeroen en Jacco. Op zich ging het lopen prima. We liepen over de mtb-paden naar Wijk aan Zee en weer terug en namen dus alle heuveltjes mee. Heuvel op ging het goed, naar beneden liep ik wat krampachtig(er). Maar met een tempo boven de 5'00"/km geen punt natuurlijk. Eenmaal bij de Kruisberg aangekomen hadden we er 16 km op zitten en was het nog een kleine 3 km naar de auto. "Missie volbracht!" riep ik nog. Maar een km later voelde ik kramp opkomen in m'n linkerkuit. En dus stopte ik en ging ik wandelend terug naar de auto. Gelukkig slechts 2 km. Kon ik niet meer rennen? Hmm ... misschien wel, maar ik wilde het niet meer riskeren.

't Voelt niet als iets ernstigs, meer als hinderlijk. Kennelijk heb ik toch nog wat méér rust nodig. Morgen wordt er niet gerend! Overmorgen zien we verder en woensdag ga ik lekker een dagje naar de sauna met Marco. En daarna op 31 december wellicht een heel kort rondje. En anders zit 2015 er gewoon op waar het lopen betreft. Ook goed.

En hoe verder in 2016?
Nou, ik denk toch dat ik terug ga grijpen naar m'n aanpak in oktober. Vaker kortere rondjes lopen: wellicht een nieuwe running streak?
- even geen heuveltjes (vooral het dalen kan voor problemen zorgen)
- niet te lang rennen,
- niet te snel rennen,
- niet te veel km's per week.
- in januari géén wedstrijden.

challenges

Meestal komt de loopmotivatie geheel vanuit mezelf. Soms vind ik het leuk om iets met "aanvullende  motivatie te doen. Gewoon, voor de fun.

Nu heb ik 2 challenges gevonden die me wel leuk lijken. Ze zijn bijna hetzelfde en lopen nagenoeg gelijktijdig.
http://www.adventrunning.com
Elke dag een stukje hardlopen van 01 december t/m 27 december. Met een minimum van 30 minuten per keer.
http://www.elkedaghardlopen.nl
Elke dag een stukje hardlopen van 30 november t/m 27 december. Met een minimum van 1 mijl (1609m) per keer.

En dan kwam Jacco nog met een derde challenge: de 30 days ab/core challenge. Nou, daar doe ik dan óók maar aan mee, hè. Is op zich niet iets nieuws: ik "moest" van mijn fysiotherapeut toch al (zo vaak mogelijk) core oefeningen doen.

rustdag

Het principe running streak laat ik varen. Ik ben van plan om van 7x per weer terug te gaan naar 6x per week. In 7x kan ik inmiddels 60 à 70 km aan, nu wil ik diezelfde 60 à 70 km in 6 lopenbeurten proppen. Gedurende de afgelopen 7 weken heb ik gemerkt dat ik toch wel behoefte heb aan af en toe eens een rustdag, of wellicht 1 rustdag in de week. Ik ben er alleen nog niet helemaal uit welke dag dat dan moet worden. Het kan een wisselende dag in de week zijn (net wanneer de behoefte er is), maar een vaste rustdag in de week lijkt me ook best handig.
Verder is het zo dat er een drukke periode aankomt: oudergesprekken op school, etentjes, feestdagen, etc.
Vandaag heb ik er in ieder geval even behoefte aan: even niet rennen, even tijd voor wat anders. En dus zit ik nu relaxed op de bank voor de buis, met de pootjes op tafel.
Wél is het zo dat de behoefte aan rust gisteren en vandaag is versterkt door de trainingen van maandag en dinsdag. Het intervaltrainen ga ik daarom toch wat rustiger in het programma bouwen.
Helemaal geen 7x per week meer? Nee hoor, als ik er zin in heb, kan/mag het best.

the end

Na 35 dagen achter elkaar te hebben hardgelopen, is er een einde gekomen aan deze reeks. Ik ben niet fit. Ik heb zelfs de vergadering vanavond op school afgezegd. En aan hardlopen wilde ik vandaag niet eens dééénken! Nee, lichaam en geest hadden vandaag behoefte aan rust.

Hopelijk is de malaise van korte duur en kan ik morgen weer verder waar ik gebleven was. Every end is a new beginning! De teller staat weer op nul.

Hoewel het elke dag hardlopen geen doel op zich was, vind ik het toch wel jammer dat de reeks voorbij is. Het had wel wat. Ik heb hoe dan ook 35 dagen achter elkaar hardgelopen. Een mooie serie, al zeg ik het zelf. Ben dan ook meteen benieuwd of ik deze nog eens zal overtreffen. Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/new-record.html

(zie: https://goingstreaking.herokuapp.com/streak)

2015 week 44

het plan
In deze week eindigt oktober en begint november. Nou en? Wat is daar bijzonder aan? Op zich niets, ware het niet dat ik over een paar dagen kan zeggen: "ik heb een maand lang elke dag hardgelopen!" Zie http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/elke-dag-lopen.html. Best cool, toch!??!
En dan was er nog een tweede doel deze week: de koppelloop van vrijdag. Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/koppelloop.html.

maandag
Lekker duurloopje: Rina naar huis gebracht. Nou ja ... Rina op de fiets en ik rennend:
10,4 km in 0:48:08. https://www.strava.com/activities/420920763

dinsdag
Lekkere intervaltraining: 8*90"(p=90") op de weg.
Oefenen voor de Koppelloop van vrijdag: 10,3 km.
https://www.strava.com/activities/421547607

woensdag
Hééél rustig loopje na de training van gisteren. Met volle benen: 5,1 km in 0:28:41.
https://www.strava.com/activities/422069558

donderdag
Lekker relaxed duurloopje: 10,7 km in 0:53:2.
https://www.strava.com/activities/422667986
Klaar voor morgen.

vrijdag
Koppelloop: ging prima! In totaal 8,1 km gelopen.
https://www.strava.com/activities/423233898

zaterdag
Lekker relaxed duurloopje: 10 km in 0:49:16
https://www.strava.com/activities/423842885

zondag
Duurloop in de duinen. Na een wandeling met José en de hond in de duinen gingen José en Ravi naar huis en heb ik nog een rondje in het bos (en daarna naar huis) gerend: 12,4 km in 1:00:23.
Bijna ging het mis. Er lagen zóóóveel bladeren op de paden, dat de boomstronken en takken lastig te zien waren. En ja hoor ... ik stapte natuurlijk half op een stronk, waardoor m'n enkel dubbel klapte. Au! Pijn! Gelukkig viel het mee en kon ik na enkele minuutjes weer verder. Hopelijk heb ik er morgen geen hinder (meer) van.
https://www.strava.com/activities/424476645

weekopbrengst week 44

- lopen: 67,1 km in 7x (gem.   9,6 km/x)

- fietsen:    0 km in 0x (gem.       0 km/x)

De week verliep uitstekend. Qua weekomvang zelfs de beste van 2015. Geregeld liep ik tussen de 50 en 60 km, maar niet vaak méér dan 60. Nu dus wél weer eens. En daarnaast was er de tevredenheid over de Koppelloop, zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/koppelloop-15.html.

En zo ziet het er (mbt de laatste 4 weken) op Strava uit als je elke dag rent. :-)

oktober 2015

Hiiiihaaaaaa!

Het is me gelukt; in oktober heb ik elke dag een stuk hardgelopen. Niet gedacht dat het me zou lukken. Eigenlijk is het slechts 2x geweest dat ik niet zo'n zin had. Maar zeker de laatste dagen werd het 'stiekem' toch wel een doel op zich om het elke dag rennen in oktober te volbrengen. Het betekent ook dat ik voor het eerst sinds maart 2014 weer eens meer dan 200 km heb gelopen. Ik kwam tot 248 km. Dat aantal heb ik slechts 3x overtroffen: in 2010, toen ik voor de marathon trainde. Toen liep ik 3 maanden lang zelfs meer dan 300 km per maand. Maar ... niet in 31x!  In oktober liep ik elke dag gemiddeld 8 km per keer. Het achterliggende idee was om juist door elke dag lopen de blessures achterwege bleven. Het aantal kilometers meer/beter spreiden over de week. Ik kan wel zeggen dat dát me goed is gelukt. Het elke dag lopen draagt een flinke steen bij aan het creëren van een goede basis voor het voorjaar. Ik ben zeer tevreden en ben dus in een feeststemming: mijn eigen 'Oktoberfest', haha!

Proost!!

Zie ook:

• http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/new-record.html 
• http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/elke-dag-lopen.html 
• http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/elke-dag-lopen-2.html

2015 week 43

het plan
Herfstvakantie!
Week 42 ging prima, tot de laatste 2 dagen. Toen had ik last van m'n linker bovenbeen. Het doel van deze week is: actief herstel, zodat ik daarna de draad weer op kan pikken. Het is wel interessant: als onderdeel van "the road to ..." Hoe houd ik rekening met m'n fysieke situatie, zodat ik 'lekker' verder kan gaan? Het 'elke dag rennen' draagt daar een steentje aan bij. Ik loop met in mijn hoofd het zinnetje: "morgen wil ik mweer" (ipv 'weer' schreef ik 'meer' op, haha). Kanttekening kan zijn dat ik daardoor alleen maar vlakke rondjes loop van 11 tot 13 km per uur. 'n Beetje monotoon. Maar dáár zul je mij (voorlopig) niet over horen, zolang ik kan blijven rennen. Enneh ... ik heb vakantie. Over het algemeen gaat het lopen in vakanties gemakkelijker dan in andere weken: geen druk, leeg hoofd, etc. Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/new-record.html.

maandag
Zeer kort en rustig duurloopje: 5,1 km in 0:28:19. Last van linker bovenbeen gezakt.
https://www.strava.com/activities/416277830

dinsdag
Lekker relaxed duurloopje: 8,4 km in 0:40:56. Géén last meer. Wel merkte ik aan m'n lijf dat ik gisteren een dag in de tuin heb gewerkt. Ik voelde spieren op plekken waarvan ik niet wist dat daar spieren zitten, haha.
https://www.strava.com/activities/416960740

woensdag
Lekker relaxed duurloopje, soepel en ontspannen: 8,0 km in 0:39:18. "Het goede gevoel" komt weer wat terug. https://www.strava.com/activities/417550365

donderdag
Ik moest 'm er uit persen, maar ... duurloopje gedaan. En niet in het tempo wat Strava aangaf: gps werkte niet helemaal goed: 8,1 km in 0:36:27.
https://www.strava.com/activities/417934456

vrijdag
Eerste duurloopje, op m'n nieuwe schoenen. Ging prima: 7,7 km in 0:37:38.
https://www.strava.com/activities/418757616

zaterdag
Lekker relaxed duurloopje: 7,4 km in 0:35:01.
Vandaag, op 24 oktober, is het de 24e x dat ik in één maand heb gelopen. Weer een nieuw record. Ik heb ooit (ergens in 2010) 23x in één maand gelopen.
https://www.strava.com/activities/419242728

zondag
Lekker relaxed duurloopje: 10,4 km in 0:54:17. Samen met Jacco.
https://www.strava.com/activities/419823370

weekopbrengst week 43

- lopen: 55,3 km in 6x (gem. 7,9 km/x)

- fietsen:    0 km in 0x (gem.    0 km/x)

De week begon stroef, maar eindigde prima: met nieuwe schoenen en een marathon in 't koppie. Dat lijkt vleugels te geven!

Status fitheid V achillespezen V kuiten V linkerscheenbeen V rechterknie V rechter enkel V linker bovenbeen V

new record

Grappig: ik heb weer eens een keer een hardlooprecord verbroken.
Vandaag heb ik voor de 8e x op rij een stukje gerend en dat heb ik nog niet eerder gedaan.
Terugbladerend in mijn logboek kwam ik wel een keer een serie van 7 tegen, in juli 2010 tijdens m'n marathonvoorbereiding. Toen kwam ik in 7x tot 95,7 km (= 13,7 km per x). Dat was op vakantie in Frankrijk, in St. Malo. En nu heb ik in 8x 63,0 km gelopen (= 7,9 km per x). Een behoorlijk verschil, maar dat maakt niet uit.
Record = record!
Wanneer de teller stopt met tellen weet ik niet. Als ik het niet meer leuk vind, denk ik.
(Nee ... NIET wanneer ik geblesseerd raak, want dat word ik namelijk niet meer).

Update:
Inmiddels 9 35 dagen achter elkaar gelopen. Ik heb er lol in en het bevalt me uitstekend. Doordat ik 'weet' dat ik de volgende dag weer wil lopen, houd ik er tijdens het lopen rekening mee qua afstand en (vooral) snelheid, waardoor (hopelijk) de kans op blessures afneemt. En ik weet echt wel dat het geen garantie tot blessurevrijheid is.

Update 2:
Voordeel: ik ben elke dag lekker bezig en blessures blijven uit. Daar zorgt "morgen wil ik wéér" wel voor. Ik leer goed (nee: beter) te luisteren naar mijn lijf.
Nadeel: de trainingen zijn wat monotoon. Er zit weinig variatie in mijn lopen. Tot nu toe loop ik alleen duurloopjes van 11 tot 14 km per uur. Binnenkort proberen wat variatie in te bouwen.

Update 3:
Vandaag, op 24 31 oktober, is het de 24e x 31e x dat ik in één maand heb gelopen. Wéér een nieuw record. Ik heb ooit (ergens in 2010) 23x in één maand gelopen.

Update 4:
De teller blijft staan op 35. Ik heb 35 dagen achter elkaar hardgelopen. Een mooie serie, al zeg ik het zelf. Ik ben meteen benieuwd of ik deze nog eens zal overtreffen.

marathon-achtig

april 2013:
In de-draad-weer-oppikken schreef ik:
"Ik hoop eigenlijk vanaf komende week de draad weer op te kunnen pikken. Donderdag heb ik er met m'n trainer nog over gesproken. Over waarom ik toch zo vaak van die kleine blessuretjes heb, terwijl ik toch echt niet heel hard train. Ik ben gewoon een gevoelig type! Wat blessuregevoeligheid betreft dan, hè! En daar zal ik simpelweg in mijn trainingsaanpak (meer) rekening mee moeten houden. “Veilig” trainen. Wat dat betreft lijkt trainen voor een marathon een juiste keuze, omdat de focus dan meer op duur en minder op snelheid ligt."

augustus 2014:
Ik schreef in http://joartrent.blogspot.nl/2014/08/marathonbeleving.html het volgende:
"Trainen als voor een marathon. Dat was wat in mijn ogen voor mijn blessuregevoelige benen de ideale trainingsmethode was. Want dat heeft 2010 wel uitgewezen. Maar in 2013 werkte het helaas niet zo en kwamen de blessures weer terug. En ook in 2014 bleef het kwakkelen en ging het op en neer met mijn hardlopen. Toch is het idee altijd blijven hangen: trainen als voor een marathon zou nog steeds een oplossing kunnen zijn."
"Het liefst wil ik ook écht nog eens een marathon lopen. Die 3 uur en 3 minuten is natuurlijk prachtig, maar eigenlijk wil ik die verrekte marathon een keer ónder de 3 uur lopen. Zou oktober 2015 wat zijn? 
Trouwens: ik zal mijn marathonschema (juni 2013) toch niet voor niets ooit gemaakt hebben?"

Reactie van loopmaatje Erik (http://erikrunning.blogspot.nl/):
"Als je mijn mening op prijs stelt: 
gezien je blessureverleden zou ik het wat rustiger aan doen dan je vorige opbouwperioden. 
Steeds als je 'enthousiast' werd en weer ging beuken op de baan en in wedstrijden ging het mis. 
Je kunt beter een iets langere aanloopperiode nemen en zorgen dat je volledig fit wordt en je spieren en pezen de kans te geven sterker te worden. Af en toe wat sneller op de baan kan waarschijnlijk best, maar het gaat om de 'belastingsbalans'. Beter onnodig een maand te lang opbouwen dan een maand eerder in de kreukels liggen. En dat zeg ik alleen maar vanuit de beste bedoelingen, omdat ik het fijn vind je als trainingsmaatje te hebben."

En nu?
De laatste keer dat ik snel liep, was afgelopen 23 september. Zie http://joartrent.blogspot.nl/2015/09/tempoloop-van-5-km.html.
Morgen alweer 2 weken geleden. En ... toeval of niet? ... daarna kreeg ik last van m'n rechtervoet en -enkel. En zo ontstond het idee om vaker te gaan lopen, maar niet méér. En dat dan ook nog eens rustig(er) te doen: afgelopen week bijna aan 'therapeutisch hardlopen' gedaan. Vaker = (bijna) dagelijks. Een running streak, zonder het per se te moeten. Vandaag wordt loopdag 7. En nu, een week verder, merk ik dat het plezier toeneemt. En dan durf ik bijna weer te dromen. Dat mag en dat 'hoort' ook bij mij. En als ik over hardlopen droom, dan droom ik over een snelle 10 km, een vlotte halve marathon en ... over een hele marathon. Toch. Ik weet hoe ik in 2010 heb genoten van de weg naar de marathon toe. Dat vond ik misschien wel mooier dan de marathon zelf. En dát is wat ik wil: genieten van het hardlopen. En als de consequentie van dat genieten een marathon is: "so be it!"

Verschil:
Waar ik voorheen een doel (een wedstrijd) als uitgangspunt nam, wil ik nu de weg er naartoe als uitgangspunt nemen.
Als er daadwerkelijk een marathon komt, dan ben ik blij (dan is in ieder geval de weg er naartoe goed genoeg verlopen). En als die marathon er niet komt hoop ik óók blij te kunnen zijn met 'de weg'.

Stap voor stap:
Eerst maar eens via de (dagelijkse) duurloopjes werken aan belastbaarheid en duurvermogen. Mochten de ideeën daarna serieuzer worden, wil ik op z'n Daniëls te werk gaan: per week 2 Q trainingen (zoals tempoduurlopen) en verder E runs, waarvan 1 per week lang(er).
Een interessant schema voor 'ooit' het lopen van een marathon is dat van POV. Te vinden via zijn blog: http://trainerpaul.blogspot.nl/.

2015 week 41

Het plan voor week 41:

Ik ben begonnen met een poging tot dagelijks hardlopen: ben benieuwd of ik het volhoud om elke dag een stukje te lopen. Dat is namelijk het plan van deze week.

• ma: (E, d1, 30')
• di:   (E, d1, 30')
• wo: (E, d2, 30')
• do:  (E, d1, 30')
• vr:   (E, d1, 30')
• za:   (E, d2, 30')
• zo:   (E, d1, 30')

maandag
Rustig duurloopje (d1): 6,1 km in 0:30:58.
https://www.strava.com/activities/407024105

dinsdag
Rustig duurloopje (d1): 7,4 km in 0:35:47.
https://www.strava.com/activities/407650668

woensdag
Lekker duurloopje (d2): 9,4 km in 0:42:12.
https://www.strava.com/activities/408265833

donderdag
Rustig duurloopje (d1): 7,1 km in 0:33:24.
https://www.strava.com/activities/408888216

vrijdag
Lekker duurloopje (d2): 8,2 km in 0:37:13.
https://www.strava.com/activities/409578750

zaterdag
Een duurloopje (d1) met 1x een vlotte km: 7,3 km in 0:34:02.
https://www.strava.com/activities/409894737

zondag
Relaxed duurloopje (d2): 10,7 km in 0:50:54.
https://www.strava.com/activities/410964009

Weekopbrengst week 41
- lopen:  56,2 km in 7 keer (gem. 8,0 km/x)
- fietsen:  0,0 km in 0 keer (gem. 0,0 km/x)

Elke dag lopen in week 41 is me gelukt. Het aantal kilometers in de week schiet daarmee omhoog. Ik hoopte op zo'n 45 km, maar het zijn er ruim 10 meer geworden. Prima verspreid over de week, zodat de benen het goed aan konden. Ik merkte dat na een wat vlottere duurloop het lichaam 'vraagt' om een rustiger loopje. Daar heb ik dan ook meteen aan toegegeven. Op naar volgende week!

Status:
fitheid	V
achillespezen	V
kuiten	V
linkerscheenbeen	V
rechterknie	V
rechter enkel	1:10

elke dag lopen (2)

POV: "Mijn random thought idee over overtraining is dat, voor elke individu, er een trainingsniveau is wat op die bepaalde dag/week precies passend is: niet te licht, niet te zwaar; en dat het de kunst is dat niveau 'aan te voelen'. Dit 'aanvoelen' is een natuurlijk proces, maar wordt verstoord door diverse factoren zoals teveel ambitie, verkeerd beeld van hoe moe je van training zou moeten zijn, teveel nadenken. Het mooiste is als je op gevoel precies de juiste omvang/intensiteit kan selecteren. De westerse mens doet dit uiteraard omgekeerd: hartslagen en allerlei data berekenen en herberekenen en dan met een uitkomt komen die soms net niet goed is. Enfin..."
Zie: http://trainerpaul.blogspot.nl/

Bij het streven naar elke dag hardlopen merk ik dat ik juist dáár mee bezig ben. Wat kan ik nú aan? En wel zó, dat ik morgen óók kan rennen.

Ik heb inmiddels 4 dagen achter elkaar een stukje gelopen. Wat niet veel is, maar ik heb niet vaak 4 dagen achter elkaar gerend. Wat ik heb gemerkt, is dat het anders lopen is dan pakweg 3x in de week met telkens een rustdag. 

• de zin om te gaan lopen neemt toe
• ik loop rustiger (morgen wil ik immers wéér)
• ik loop korter (morgen wil ik immers wéér)
• de korte stukjes zijn gemakkelijk(er) in te passen in het gezinsleven
• dagelijks heb ik even een momentje voor mezelf
• ik voel me nú al energieker worden

En toch wordt het geen 'challange', geen doel op zich om elke dag te lopen. Ik kan wanneer ik kan en ik ga wanneer ik wil.

Op dit moment ben ik eigenlijk volgens het idee van Jack Daniëls een basis aan het leggen dmv E runs. De E staat voor Easy. Ik loop ze ongeveer in een 12 km/uur tempo. Na 3 weken kan er een L run (= Long run) bij. En na dan nóg eens 3 weken wordt het pas tijd voor de eerste tempotrainingen.
Duurtrainingen als basis dus. Nog helemaal geen 80/20, eerst maar eens 'n poosje 100/0.
In de schema's van Daniels mag er t/m 7 dagen per week getraind worden (wat bij de schema's van Lok ook het geval is). Past mooi bij mijn nieuwe streven.
Ik heb echt zin in de tempotrainingen, heb er ook al een aantal achter de rug, maar ik heb het idee dat het verstandig(er) is om nog even door te gaan met alleen E runs. Oktober wordt mijn E maand. 

Een half jaar geleden probeerde ik het ook al op z'n Daniels, maar dat heeft niet lang geduurd. Hopelijk houd ik het nu wat langer vol. Ik denk 't wel, zonder de baan.
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/03/baan-5x1200.html.

elke dag lopen

Energie
Rennen om fit(ter) te worden. Da's zo'n beetje waar ik momenteel mee bezig ben.
De laatste tijd heb ik veel moeite om mijn energiebalans op orde te houden.
Zie http://joartrent.blogspot.nl/2015/08/druk-druk-druk.html
en http://joartrent.blogspot.nl/2015/09/en-nu.html.
Sinds het einde van de vakantie ben ik al aan het worstelen met mijn energievraagstuk. Wat levert me energie op en wat kost me energie? In principe geldt voor mij dat sporten mij energie oplevert.
Maar ... mijn fietsmaten fietsen zóó veel en zóó sterk. Met hen meefietsen heeft eigenlijk niet veel zin, want het sloopt me. Jammer, want het is wel altijd gezellig met ze! Maar met dat "rammen op de fiets van ze"breng ik mijn energiepeil niet op orde.
Zie http://joartrent.blogspot.nl/2015/09/bijtanken.html.
Dus zou ik in mijn eentje kunnen fietsen, maar daarvoor ben ik niet gemotiveerd genoeg. Die motivatie is er wel als het gaat om (in mijn eentje) hardlopen. Al is het maar omdat dat me (veel) minder tijd kost. Ik loop 3x een uurtje in de week, soms 4x. De behoefte is er om vaker even 'buiten te spelen'.

Elke dag?
Een gedachte: "als ik nu ipv 3x een uur 6x een half uur ga rennen?"
Dan ben ik (bijna) elke dag buiten, wat mij echt energie oplevert! Ik kan moe de deur uitgaan en fit thuis komen. En ik loop niet mééér! Want of ik nu 36 km in 3x loop of in 6x. Het blijft 36 km. Dan ga ik bijna richting een 'running streak'.

Voordelen
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/02/running-streak.html.
* door vaker te sporten, zijn er meer variatiemogelijkheden
   - zoals minstens 1 easy training tussen de 'serieuzere' trainingen
      Sluit aan bij de 80/20 regel.
      Zie http://joartrent.blogspot.nl/2014/10/discussie.html#comment-form
      en http://trainerpaul.blogspot.nl/2013/11/het-vertrouwen-is-groot.html.
   - omdat je de volgende dag weer wilt lopen, houd je daar tijdens de training rekening mee:
      iets behoudender = meer beheersing = kleinere kans op blessures
      Past mooi bij het idee marathonbeleving waar ik het 'ooit' over had.
      Zie http://joartrent.blogspot.nl/2014/08/marathonbeleving.html
* vaker bewegen = minder stilzitten = minder TV = meer fitheid = kleinere kans op blessures
   - wat lopen betreft is mijn minimum toch wel 20 à 30 minuten.
* een motivator om elke dag iets te doen, is als een "daily activity tracker"
* het (de regelmaat bijvoorbeeld) biedt structuur
* elke keer verbrand je wat energie,  laat je je 'motor' (cardio) weer even draaien (♥ > 120)
* het aantal weekkilometers wordt beter over de week verspreid = positief voor de belastbaarheid.

Waarom niet? 
Nou ... één ding staat me tegen. Ik wil niet dat het een 'moeten' wordt. Als ik een keer wil spinnen, fietsen op de Tacx, buiten wil fietsen moet dat ook kunnen. En af en toe helemaal niets doen is ook weleens lekker.
Zie http://joartrent.blogspot.nl/2015/05/doelloos.html
en http://joartrent.blogspot.nl/2015/05/lsd-op-de-fiets.html.

Wat ga ik nu doen?
Ik ga proberen om dagelijks een rondje rennen in mijn systeem te krijgen, zonder dat het 'moeten' wordt. Met als doel: het op orde houden van mijn energiebalans. Het is voor mij dus (nog steeds) geen kwestie van trainen naar een wedstrijd toe. Wel ben ik begonnen met 1 à 2x per week een training met tempo's in mijn programma toe te passen. Al is het maar omdat dat leuk is om te doen!

Praktisch
Op maandag gaat José paardrijden. De kinderen liggen om 20:00 uur op bed en vinden het niet erg als ik even ga rennen. Niemand die mij dan dus mist. Op woensdag en vrijdag breng ik Kane naar voetbaltrainen en ga ik even rennen (da's dan -helaas- weer een voordeel van geen trainer meer zijn). Niemand die mij dan dus mist. Als ik dan op dinsdag en donderdag even een stukje ga rennen, is het net alsof dat doordeweeks mijn enige sportavonden zijn. En in het weekend is er altijd wel even een gaatje te vinden. Problem solved!

running streak

De running streak:
elke dag hardlopen.
Ik kwam een interessante discussie tegen
op het hardloopforum 
http://www.chatnrun.nl/

Nee, ik ga niet aan een running streak doen,
maar elementen van deze benadering
van het 'hard'lopen,
lijken geschikt voor mij.

Wat lopen betreft: niet méér, maar vaker 'hard'lopen.
(Misschien zou ik eerder streven naar een duursport streak: lopen en fietsen gecombineerd.)

Wat zouden dan voordelen kunnen zijn? Volgens de Chat'n'run discussie:
* door vaker te sporten, zijn er meer variatiemogelijkheden
   - zoals minstens 1 easy training tussen de 'serieuzere' trainingen
   - omdat je de volgende dag weer wilt lopen,
      houd je daar tijdens de training rekening mee:
      iets behoudender = meer beheersing = kleinere kans op blessures
* vaker bewegen = minder stilzitten = minder TV = meer fitheid = kleinere kans op blessures
   - wat lopen betreft is mijn minimum toch wel 20 minuten (liever nog 30 minuten)
* een motivator om elke dag iets te doen, is als een "daily activity tracker"
* het biedt structuur
* elke keer verbrand je wat energie,  laat je je 'motor' (cardio) weer even draaien (♥ > 120)
* het aantal weekkilometers wordt beter over de week verspreid
    = positief voor de belastbaarheid

Wat kan ik er nú mee?
Tja ... ik zie het vooralsnog als toekomstmuziek, voor wanneer het 'echt' weer goed gaat met m'n knie. Stel dat ik over een week bijvoorbeeld 18 km wil gaan lopen. Dan zou ik 3 x 6 km kunnen gaan lopen. Maar ... die 18 km kan ik ook in 4x lopen: 4 - 5 - 4 - 5 km. Hetzelfde aantal km's, andere (betere?) spreiding. Nee, géén streak, maar dat is mijn doel ook niet. Het doel is eerder de voordelen ervan te benutten.