dinsdag 20 februari 2018

2018 week 08: #oudergesprekken

vooraf
Nadat ik afgelopen zondag m´n #dailybikeorrunactivity-record scherp heb gesteld op 50x, kom ik nu in een kritische week terecht, namelijk een week met oudergesprekken op school. Meestal houdt dat in dat ik wat minder vaak sport. Ben benieuwd of ik m'n reeks nog steeds kan uitbreiden. Voorwaarde: het mag geen geforceer worden! (Moe is moe en geen zin is geen zin. Mag in een week als deze best eens.)

maandag: Tacx duurloopje
Nr.51. Vandaag, op de dag dat Frank en Eric 50 zijn geworden, heb ik de weddenschap met Robin en Kane gewonnen: 50 dagen geen alcohol. Zie: joartsport-in-2018. Leuk. De prijs was een reep chocolade van Robin en twee biertjes van Kane (zie foto). Als zij zouden hebben gewonnen, zou ik ze meenemen naar Mc Donalds. En tja ... dat heb ik gisteren alsnog gedaan, haha. Omdat ik dat leuk vond om te doen met ze. En omdat José (na een geslaagd feestje op het strand in Castricum) bij Frank en Els bleef eten. Robin, Kane en ik gingen naar huis, omdat Robin nog een proefwerk moest leren. En we moesten toch eten, hè.
Om toch 3x te kunnen fietsen deze week, wilde ik vanavond op de Tacx in de garage rijden. Maar zoals de laatste tijd wel vaker, voelde ik er veel meer voor om buiten even een stukje te gaan rennen. Gewoon om even lekker buiten te zijn. En wat een heerlijk rondje werd het weer. Zo'n 10 km soepel en ontspannen op een goed tempo van 4'20"/km kunnen lopen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2508850026

dinsdag: duurloopje rust
Zowel 's middags als 's avonds had ik oudergesprekken. En wat ik al vermoedde, kwam uit: ik kwam er niet aan toe om nog een rondje te gaan rennen. Ja, na 21.00u, maar toen had ik echt geen zin meer, hoor. Einde reeks dus. Na 51x, toch een mooi nieuw record!

woensdag: offroad rondje op de mtb
Ik had vanmorgen op één van m'n vrije woensdagen moeite met opstaan. Heb ik altijd, na een avond met oudergesprekken. En toch zat ik om 8.30u op de fiets. Want een rondje trappen in de duinen met prachtig weer, wilde ik niet missen! En prachtig was het! Het was -3 graden bij vertrek, maar er stond geen wind en de zon was al wakker. Alles in de duinen was wit van de vorst. Zo mooi. En zo werd het ruim 2 uur lang genieten. Mede daardoor kan ik vanavond voldaan en ontspannen de volgende ronde met oudergesprekken ingaan.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2511828131

donderdag: duurloopje rust
Na 2 avonden met oudergesprekken, had ik vanmiddag de laatste gesprekken. Aan het einde van de middag ging ik thuis meteen aan de slag met m'n tas inpakken voor morgen en eten maken voor Robin, Kane en mij. José was uit eten met collega's omdat het haar laatste werkdag op haar huidige werk was. Om 18.30u ging ik Kane ophalen: hij moest trainen. En om 19.00u gingen we eten. Ik at slechts een klein broodje, omdat ik om 20.00u nog even wilde sporten. Maar, na het eten was ik op de bank in slaap gevallen en werd pas na 20.30u wakker. Geen gesport meer dus. Ik voelde aan alles dat een avond niets doen nodig was. Niet erg, hoor.

vrijdag: rust
Het was vandaag de laatste werkdag vóór de vakantie. Daarom was ik uit school al om 15.00u thuis. Meteen de auto volladen, het fietsenrek erop plaatsen, fiets op het rek gezet en ... gaan! Om 16.00u reden we weg en iets na 18.00u kwamen we aan op het park. In het huisje een broodje gegeten en 's avonds was het tijd voor ontspanning. José, Robin en Kane wilden The Voice Kids kijken. En ik? Ik ging lekker de sauna in die in het huisje is. Helemaal ontspannen werd ik nog niet, maar gedurende de komende week gaat dat echt wel lukken! Want het is zóóóó lekker om met het gezin weer even een weekje weg te zijn!

zaterdag: duurloopje 
Nadat het er gisteren niet meer van kwam, heb ik vandaag een rondje in Drenthe kunnen lopen. Vanaf ons huisje kunnen we een bospaadje in, die na 3 meter al het Drents Friese Woud ingaat. En dus kon ik een lekker offroad rondje rennen: héérlijk! Lopen in een prachtige omgeving: alleen de linker achillespees werkte niet super mee. Het weer was super. Net als de laatste tijd was het rond het vriespunt, stond er weinig wind, was er een mooie blauwe lucht en straalde de zon vrijuit. Mooi winterweer: het went snel.
Morgenochtend willen José en ik wandelen bij Appelscha en mogen de kinderen lekker luieren. Na het wandelen mag ik een rondje fietsen. Het belooft een mooie dag te worden!
Na het rondje rennen, in het zelfde gebied gewandeld met José, Robin en Kane.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2517941785

zondag: rondje op de mtb
Een rondje in Drenthe.

weekoverzicht
Aan de #dailybikeorrunactivity is dinsdag een einde gekomen. Het zat er dik in. Het zal lastig worden om deze reeks van 51x sporten achter elkaar nog te verbreken. Het beviel me in ieder geval goed!
Na al die dagen sporten, vond ik de rustdag dinsdag helemaal niet erg. woensdag pikte ik de draad gewoon weer op, met een lekker stukje fietsen door de duinen. Op naar een nieuwe reeks? Nou, dat niet. Donderdag werd wéér een rustdag. Maar goed, die rust is wellicht nodig geweest om daarna  lekker in beweging te zijn. En echt niet elke dag, hoor. Eigenlijk wil ik me helemaal niet vastpinnen op aantallen. Gewoon lekker gaan lopen of fietsen als het uitkomt.
Sporten = flow = health = plezier = ontspanning = weerstand =  fitheid = ...

zondag 18 februari 2018

2018 week 07: #opnaarde50

vooraf
Ik heb vorige week m´n #dailybikeorrunactivity-record scherpgesteld op 43x. Wanneer ik deze week ook tot elke dag sporten toe weet te komen, kom ik uit op een mooi afgerond aantal van 50x. En dat is dan zondag het geval. Leuk, want die dag vieren Frank en Eric hun verjaardag. Ze worden de dag erop ... hoe toepasselijk ... 50!

maandag: duurloopje
Nr.44. Leuk, ik heb deel 3 bemachtigd van deel 3 van een trilogie van Tomas Ross. De trilogie, pet als hoofdpersoon Arnie Springer, heeft op zichzelf geen naam. De delen zijn: 1) Van de doden niets dan goeds, 2) De onderkoning van Indië en deel 3) Het verdriet van Wilhelmina. Het gaat over Nederland en Nederlands Indië (Indonesië) in de jaren na de Tweede Wereldoorlog. Dat maakt dat ik in mijn vrije tijd nu bijna alleen nog maar aan het lezen, sporten en het bijhouden van deze blog bezig ben. O ja ... en ik heb nog een gezin, haha!
Vanavond "moest" er natuurlijk ook nog even gelopen worden. Even een kort duurloopje van een half uur. Heerlijk op tempo kunnen lopen: 14 km per uur. Alles voelde goed, soepel en ontspannen. Alleen aan het einde had ik wat stramme kuiten.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2494426900

dinsdag: 1'- 3'- 5'- 7'- 5'- 3'- 1' (p = halve tijd)
Nr.45. Net als vorige week met de groep van Martin meegelopen. Een prima minutenloopje. Eerst m'n klokje niet aangezet. Daarna wel metingen gedaan. En dus waren de resultaten als volgt:
1' ???, 3' ???, 5' 1330m, 7' 1830m, 5' 1330m, 3' 800m, 1' 300m.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2496467148

woensdag: offroad rondje op de mtb
Nr.46. Heerlijk rondje door de duinen met Marco gereden. Met flink wat kopwerk. Een groot verschil met zondag, toen ik achter Co aan aan het harken was. De grond was bevroren, wat voor wat lastige stukken zorgde. Marco ging dan ook een keer onderuit in een soort "zandgeul". Gelukkig zonder gevolgen. Verder was het fantastisch: weinig mensen in de duinen en volop zon. Toen we vertrokken, was het -2 graden. Een echte Hollandse winterochtend: het leek wel schaatsweer.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2497380719

donderdag: duurloopje
Nr.47. Vanmiddag had ik Jacco aan de telefoon. Leuk, bijvoorbeeld doordat hij me geregeld tot denken weet te zetten. Zo is hij bijvoorbeeld van mening dat ik (ook nu nog) geregeld te hard loop. En eigenlijk verklaart hij me voor gek, omdat het me leuk lijkt om weer eens aan een 10 km wedstrijd deel te nemen. Ook vindt hij het maar wat raar dat ik toch ga rennen als ik moe ben. En ik snap het allemaal wel. Ik ben geen wedstrijdloper meer, dus waarom zou ik het dan nog doen?
Nou ... komt ie. Ik vind sowieso kort en vlot rennen leuker en lekkerder dan lang en langzaam. En hardlopen doe ik vooral omdat ik het leuk en lekker vind. Als ik dan eens moe ben, dan weet ik dat als ik dan tóch even ga rennen, na afloop (meestal) blij ben dat ik toch ben geweest. En die wedstrijden dan? Ach, soms mis ik ze gewoon. Wat mis ik dan? De contacten met de mannen van Project2uur59. En toch ook wel het gevoel van spanning om de strijd met anderen aan te kunnen gaan. Ik heb sinds de DCD-loop op 21 mei 2017 geen wedstrijd meer gelopen en ik weet ook niet precies wanneer ik er weer eens één zal gaan lopen. Maar ik denk mezelf goed genoeg te kennen dat er weer eens eentje aankomt. Ook al train ik er niet meer gericht voor op de baan. De knie lijkt het in ieder geval niet (meer) tegen te willen houden.
Goed, dan nu het lopen van vandaag. Geluisterd naar Jacco en er een echt "easy" duurloopje van gemaakt. Ook wel eens lekker, hoor.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2500191713

vrijdag: rondje op de mtb duurloopje
Nr.48. Het liefst wilde ik uit school even een rondje fietsen. Maar omdat José vandaag moest werken en om 17.00u nog niet thuis was, heb ik dat niet gedaan. Thuis blijven was wel zo leuk voor Robin en Kane. Dus 's avonds maar even een stukje gerend. En dat kwam me goed uit, want het was een drukke dag op school. En zo kon ik thuis eerst even lekker tot rust komen. En na het eten moest het eten natuurlijk eerst gezakt zijn, voor ik naar buiten kon. En dus stapte ik pas om 20.15u de deur uit. Eenmaal buiten merkte ik meteen weer wat voor mij de essentie is van (buiten) sporten. Want wat blijft het toch heerlijk om de werkvermoeidheid eruit te lopen, zeg! Het was prachtig helder weer: onbewolkt, winters fir (1 graden) en nauwelijks wind. Ideaal hardloopweer.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2502157736

zaterdag: duurloopje
Nr.49. Ik startte niet geheel fit met een lichte hoofdpijn en wist dat er lekker uit te lopen. Wat dat is wat buiten zijn in het zonnetje met je doet. Het was volgens mij de mooiste dag van het jaar tot nu toe, in een toch al mooie week! Hiiiiihaaaaaaa!!! Zo ... en nu met de beentjes op tafel.
Enneh ... morgen een rustdag? Echt niet! #opnaarde50!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2503721420

zondag: offroad rondje op de mtb
Nr.50. M'n #recordpoging mooi scherp gesteld. Wat een fantastisch mooi winterrondje weer! Heerlijk gefietst. Samen met Co, lekker om en om ontspannen op kop gereden. Het was -2 graden en het bos was helemaal wit. Prachtig! Helemaal omdat het ook nog een zonnige ochtend was. We hebben het rondje gereden, dat de laatste tijd op zondag standaard te noemen is. Lekker zigzaggend eerst naar Wijk aan Zee, dan naar Egmond en terug naar Heemskerk. Met de rit van vandaag erbij, heb ik m'n eerste 1000 km van het jaar erop zitten. Het sporten gaat zeer voorspoedig zo. Straks gaan we naar Castricum, omdat  Frank en Eric vandaag hun 50e verjaardag vieren. Hoe toepasselijk.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2505255631

weekoverzicht
Afgelopen donderdag verloor Sven Kramer "zijn" 10 km tijdens de Olympische Spelen. Acht jaar geleden won hij 'm. Maar door "de "foute wissel, werd hij gediskwalificeerd. Vier jaar geleden werd hij tweede achter Bergsma. En dus moest het nú gebeuren. Olympisch kampioen worden op de 10 km: daar is Sven al 3x4=12 jaar mee bezig. De druk was groot. Te groot? Wellicht wel, maar een obsessie wilde hij het niet noemen. Een obsessie: het woord gebruiken is al ermee bezig zijn." Nou, hèhè, daar is de brug naar mijn gesport. Door elke dag te sporten, wordt het steeds moeilijker om een keer niet te gaan. Een obsessie?
#dailybikeorrunactivity

zondag 11 februari 2018

2018 week 06: #record

vooraf
Deze week gaat het record van oktober/november 2015 er aan. Dat zal maandag al het geval zijn. Ben benieuwd hoe 'scherp' deze reeks komt te staan.

maandag: duurloopje
Het "recordloopje": nummer 37 vandaag. Even een prima rondje door de tuinderijen. Het was -1 graden Celsius: lekker koud. En het lopen ging uitstekend. Vanaf start tot finish helemaal niets van de knie gevoeld.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2480400285

dinsdag: 12*200m (p=200m) 10*2½' (p=1½') + 1*1000m
Ik was van plan om net als vorige week een serie soepele 200-tjes te doen. Onderweg kwam ik Martin van Noort tegen. Hij vertelde dat hij met zijn groep 10*2½' (p=1½') + 1*1000m ging doen en ik bedacht dat ik dat wel leuk zou vinden. En dus liep ik met zijn groep mee. De intervalminuutjes gingen allemaal heel relaxt en de 1000m kon ik soepel in 3'45" lopen. En zo werd nr.38 een loopje met aardig wat kilometers: 14 om precies te zijn. Het was -1 graden Celsius en daarmee nog wat kouder dan gisteren. En net als gisteren was het kraakhelder en dan is lopen met dit weer heerlijk om te doen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2482372213

woensdag: rondje op de mtb
Vandaag hadden we een studiedag op school. Dat betekende dat de kinderen vrij waren en wij (de leerkrachten) andere dingen konden doen. Het was een vrij drukke dag met nogal wat nieuwe zaken. Des te prettiger was het om na afloop een rondje te fietsen. Het was heerlijk helder winterweer. Ideaal voor een kort rondje op de mtb. Nr.39: even met m'n kop in de wind!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2483956281

donderdag: 10*400m (p=200m) duurloopje
Nr.40. Om 20.30 was ik klaar met al m'n dingen: school/werk, eten, Kane halen van trainen, Franse woordjes oefenen met Robin, ... Ik was eigenlijk wel wat "klaar" met de dag. En toch kleedde ik me om, om even een rondje te rennen. De benen waren wat stram (oa de kuiten) en het lopen ging wat stroef. Wellicht heeft dat wat te maken met de 14 km van eergisteren: dat was voor mijn doen in het afgelopen jaar een beste afstand. Toch ging het rondje van vanavond niet verkeerd, hoor.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2486284692

vrijdag: Tacx
Nr.41. Tacx 80' (25' weerstand). Heerlijk getrapt in de garage. Pas na 40 minuten startte ik met weerstand. Na een kleine 20 minuten met weerstand, begon ik echt moe te worden. Ik moest denken aan de tekst op bijgevoegde plaatje van Muhammed Ali: "I start counting when it starts hurting," en ik besloot om juist nu de weerstand op te voeren. En daarna nog eens en nog eens. Na 25 minuten met weerstand was ik écht klaar! Nog even wat uitrijden en ik stapte moe en voldaan van de fiets. Ik had écht getraind, vond ik zelf!

zaterdag: offroad duurloopje
Nr.42. Heerlijk offroad rondje in de duinen met Dave gelopen. Soepel en ontspannen. Zowel afstand (10km) als tempo (4'30"/km) vond ik ideaal. Bij een tempo van 4'30" kun je lekker blijven kletsen en is toch ook lekker vlot. Dit vind ik de leukste loopjes. Het scheelde natuurlijk ook heel veel dat het niet zo koud was, dat er weinig wind was en dat het zelfs zonnig was.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2489505366

zondag: rondje op de mtb
Nr.43. Even lekker rossen door de bossen met Marco en Mark. Net als vorige week. Al een tijdje vind ik dit de leukste sportbeurt van de week. Zeker in de wintertijd (nov, dec, jan, feb, mrt). Komt onder anderen doordat Marco en ik behoorlijk aan elkaar gewaagd zijn. Dit geldt ook voor ons materiaal: we hebben fietsen van een vergelijkbaar kaliber. En nu met Mark erbij hebben we er nog een gelijkwaardige fietser bij. Leuk! Vanmorgen was het een minder gemakkelijk rondje dan vorige week: ik had wat volle benen en wist het er niet uit te trappen. Soms merk ik bij het begin van een fietstocht dat ik de dag ervoor ook al wat heb gedaan, maar na 20 à 30 minuten trekt dat dan wel weg. Vandaag dus niet. En dat was de schuld van Marco, die als een malle op kop begon te rijden. Alsof we de trein moesten halen, haha. En eigenlijk is hij ruim 2,5 uur lang niet veel van kop af geweest. Wat ook een rol speelde, was het weer. Vorige week was het mooi weer met nauwelijks wind. Vandaag stond er echt een flinke wind.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2491197288

weekoverzicht
En weer is het me gelukt om elke dag "in beweging te komen". En daarom staat de teller al op 43x. Nog zo'n week en ik sta op 50. Een mooi getal wel. Vorige week kwam ik tot 40 km hardlopen, in 5x. Nu haalde ik die 40 km weer, maar dan in 4x. Wat ik heel mooi vond. Hopelijk kan ik dat in de komende 4 à 6 weken uitbouwen tot 50 km.
#dailybikeorrunactivity

maandag 5 februari 2018

#recordpoging

Het elke-dag-sporten-record van oktober/november 2015 is verbroken. Vandaag (maandag 5 februari 2018) kwam de teller op 37 te staan. En ook wel leuk dat ik na 37 dagen in het jaar 2018 kan zeggen dat ik in het huidige kalenderjaar elke dag nog heb gesport.

Elke dag sporten kan een manier zijn om me fitter te kunnen voelen.
Zie: https://joartrent.blogspot.nl/2015/10/elke-dag-lopen.html.

Ik merk dat het idee met een reeks bezig te zijn, me er toe brengt om er op uit te gaan. Bij het "ga-ik-wel-of-ga-ik-niet" gevoel trekt het me over de streep. Ik wil alleen niet dat het een kwestie van 'moeten' wordt.



In het stukje https://joartrent.blogspot.nl/2015/02/running-streak.html somde ik de voordelen van elke dag sporten op:
* door vaker te sporten, zijn er meer variatiemogelijkheden
   - zoals minstens 1 easy training tussen de 'serieuzere' trainingen
   - omdat je de volgende dag weer wilt sporten houd je daar tijdens de training rekening mee:
      iets behoudender = meer beheersing = kleinere kans op blessures
* vaker bewegen = minder stilzitten = minder TV = meer fitheid = kleinere kans op blessures
   - wat lopen betreft is mijn minimum toch wel 20 minuten (liever nog 30 minuten)
* een motivator om elke dag iets te doen, is als een "daily activity tracker"
* het biedt structuur
* elke keer verbrand je wat energie, laat je je 'motor' (cardio) weer even draaien (♥ > 120)
* het aantal weekkilometers wordt beter over de week verspreid
    = positief voor de belastbaarheid


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Update 18 februari 2018:
De #dailybikeorrunactivity-teller staat inmiddels op 50 x sporten achter elkaar. 
Een mooi aantal. Zie: #opnaarde50.

Update 19 februari 2018:
De reeks gaat nog steeds verder. Ik heb inmiddels 51 dagen aaneengesloten gesport.

Update 20 februari 2018:
De 51e sportbeurt van gisteren, is de laatste van de reeks geworden. Zie: #oudergesprekken.

zondag 4 februari 2018

2018 week 05: #meerrennendanfietsen

vooraf
Voor mijn jacht op het record van oktober/november 2015 kan ik deze week goede zaken doen. Komende zondag kan  de teller, als alles meezit, op 36 staan. Een evenaring.

maandag: duurloopje
Zo, de eerste 100 km van het jaar zitten erop. Niet gedacht dat ik dat al in januari zou bereiken. So far so good. De knie is nog steeds niet super. Ook vandaag had ik bij aanvang van het lopen een wat stijve knie. Maar dat trok tijdens het lopen helemaal weg. Ook de kuiten waren weer goed. Het stramme gevoel van afgelopen zaterdag was verdwenen. En daardoor heb ik vanavond heerlijk kunnen lopen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2466074767

dinsdag: 10*200m (p=200m)
Werken, trainen geven en rennen. Eigenlijk was ik er te moe voor. Na het trainen geven (ik viel weer in voor Jonathan) was ik al op de bank gecrasht. Ik moest me echt helemaal bij elkaar stoffer-en-blikken om te gaan rennen. Als ik morgen niet zou kunnen zeggen dat ik in januari elke dag heb gesport, was ik waarschijnlijk op de bank blijven liggen, haha! Ik kleedde me om en dacht aan wat ik zou gaan doen. Iets van een herstelloopje? Toen schoot me opeens een zinnetje van Klaas Lok te binnen.  Lok: "Herstelduurlopen bestaan per definitie niet. Doe liever rustige 200-tjes of rustige 400-tjes." Ik dacht: "give it a try." En onderweg bleek dat mijn lijf hier wel behoefte aan had. Het werd een 10*200m (p=200m) loopje. Ze gingen niet hard: zo'n 43" à 44" per keer. Heerlijk soepel! Na vanavond kan ik wel zeggen het met deze uitspraak van Lok eens te zijn.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2468127217

woensdag: rondje op de mtb Tacx
Uit school heb ik lekker een wandeling met José gemaakt.
Net als gisteren was ik moe, en net als gisteren was het lekker om even te sporten. Een uurtje in de garage op de Tacx: 60' (4*5' weerstand (p=1')). Het was geen lekker weer om buiten te fietsen, maar ook binnen was het lekker om op de fiets te zitten. En door deze fietsbeurt heb ik het voor elkaar gekregen om in januari elke dag iets aan sport te doen: 31x dus. Met 31 december 2017 erbij, staat de teller nu op 32.

donderdag: 8*400m (p=200m) duurloopje
Net als dinsdag, moest ik ook vandaag trainen geven. Daarna wilde ik evenals dinsdag een korte extensieve intervaltraining doen. Dat beviel goed. Maar toch werd het vanavond een duurloopje. Ik kwam zeiknat geregend thuis na de voetbaltraining en wilde best rennen, maar zonder ingewikkeld gedoe. Ik begon wat houterig: het lopen was wat harken. En bij aanvang was de knie wat aanwezig. Maar zowel het harkerige loopgevoel als het gevoel in de knie trokken tijdens het lopen weg. Er kwam steeds meer ontspanning en souplesse in het lopen. En dus werd het steeds leuker.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2472141700

vrijdag: rondje op de mtb duurloopje
Ik was vandaag niet helemaal fit. Thuis uit school, had ik behoefte aan rust. Heerlijk languit op de bank met m'n favoriete muziek op. Vaak toch wel Pearl Jam, U2 en vandaag vooral The Beatles. En m'n dagelijkse sporten dan? Fietsen? Daar had ik geen zin in, omdat dat al gauw een uur of langer duurt. En al helemaal niet buiten, omdat het koud, guur en nat was. En een kort rondje rennen dan? Tja, 20 à 30 minuutjes hobbelen kan eigenlijk (bijna) altijd wel. En dus besloot ik me om 20.00u toch maar om te kleden om even naar buiten te gaan. Deed ik het nu omdat ik graag wilde rennen of deed ik het omdat ik met m'n record van het elke dag sporten bezig was? Nou, waarschijnlijk zat het er een beetje tussenin. Ik vind het eigenlijk wel mooi om te constateren dat ik momenteel de mentaliteit heb om het toch op te brengen om naar buiten te gaan wanneer ik niet zo heel veel zin heb. En als een challenge me daarbij helpt ... prima toch! Eenmaal buiten realiseerde ik me eens te meer dat ik dan helemaal in m'n element ben. Ik besloot er een lekker relaxt rondje van 5 km van te maken. Mwah ... 6 km kan ook wel. O, hier toch maar naar links. Voor de sportvelden langs of toch eromheen? Eromheen dus. O ja ... dan kan ik ook wel over de dijk terug. Ja snapt het al ... de 6 km werden er 7, werden er 8, werden er 9, werden er 10. Toch wel weer heel wat om een rondje van 10 km te lopen. De laatste keer was afgelopen zomer in Frankrijk!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2474010099

zaterdag: duurloopje
Omdat ik gisteren had gelopen ipv fietsen, twijfelde ik of ik vandaag zou gaan rennen of fietsen. Het werd rennen. Jort kwam vandaag bij ons (bij Kane) spelen. Hij kwam op de fiets en ik zou hen 's avonds om 19.30u terugbrengen. Dat betekende: ik rennen en Jort fietsen. Toen Kane dit hoorde, wilde hij ook wel mee. Gezellig! Het betekende voor mij de derde keer lopen in 3 dagen. Ook betekende het dat ik voor het eerst sinds 38 weken weer eens op een weektotaal van meer dan 40 km hardlopen ben gekomen. Da's het leuke van het bijhouden van een logboek.
En het betekende óók dat deze week geen al te beste fietsweek zou worden. Want morgen ga ik weliswaar fietsen, maar deze week zal ik de 100 km niet halen. Tja ... ik kan niet alles tegelijk, hè.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2476106406

zondag: rondje op de mtb
Even lekker rossen door de bossen met Marco en Mark. Exact hetzelfde rondje als vorige week gereden. Was heerlijk!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2477075797

weekoverzicht
Een evenaring van m'n sportreeks in oktober / november 2015. Ik telde toen alleen maar het aantal keer hardlopen achter elkaar: 35. Maar doordat ik de dag ervoor had gefietst, was de sportreeks wel degelijk 36x. Zie: new-record. Nu moet ik er alleen nog even voor zorgen dat ik maandag wat ga doen, en het record is verbroken. In de afgelopen week ging het niet gemakkelijk. Ik kwam vaak moe uit school, omdat ik niet helemaal 100% fit was. Gek genoeg merkte ik daar tijdens het sporten zelf niets van.
#dailybikeorrunactivity

zondag 28 januari 2018

2018 week 04: over #rust en #vega

vooraf
Afgelopen zondag gaf ik aan dat de jacht op het record van oktober/november 2015 is geopend. Toen kwam ik tot 35 dagen sporten (35x lopen). Deze komende week lijkt een week als de vorige weken te kunnen gaan worden. Het is bijvoorbeeld nog steeds niet super druk op school. Wel is het zo dat ik inmiddels vaker een rondje ga rennen, dan fietsen. Dit komt onder anderen door de tijdsduur (een rondje lopen is zo'n half uurtje en een rondje fietsen al gauw 2 uur) en het weer. Bij herfst- en winterweer is lopen gewoon prettiger dan fietsen.
Komende week staat niet alleen in het teken van #dailybikeorrunactivity, maar ook in het teken van #vegatarisch. Met dank aan Robin, die heeft besloten geen vlees meer te willen eten. En dus heb ik voor komende week een vega-menu samengesteld. Komende week eten we onder anderen: groentesoep, een stoofgerecht zonder vlees, een wokgerecht met tofoe, een Spaanse aardappelomelet (tortilla) en we trapten al af met pannenkoeken. Ik moet zeggen dat ik het heel leuk vind dat onze kinderen zo bewust met het milieu bezig willen zijn en er dus ook echt wat voor over hebben. Want Robin is (of was??) een echte vleesliefhebber. Toch vindt ze het lot van dieren belangrijker dan haar eetgedrag en is ze bereid haar eetgedrag aan te passen om haar steentje bij te dragen aan het verkleinen van dierenleed. En Kane? Die doet vrolijk mee, hoor!

Hoe ziet mijn komende sportweek er uit? Vergelijkbaar met vorige week:
ma lopen, di lopen, wo fietsen, do lopen, vr fietsen, za lopen, zo fietsen.

maandag: duurloopje
Om toch wat rekening te houden met de knie, heb ik vanavond een rustig duurloopje gedaan. En dat was prima. Het was al lekker genoeg om gewoon even lekker een half uurtje buiten te zijn.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2451355873

dinsdag: 10*200m (p=200m) duurloopje
In plaats van 's avonds de 200-tjes, werd het uit school even een "blokkie om" met Maarten. Dat hield in dat Maarten mij rennend kwam ophalen, samen renden we naar zijn huis en rende ik naar huis terug. Twee duurloopjes achter elkaar en de knie vond het weer oké.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2452906844

woensdag: rondje op de mtb 3*8,5km (p=1'30")
Vandaag was ik weer vrij. Aan het einde van het schooljaar, na 40 werkweken, zou de verhouding werk/vrij 20/20 moeten zijn. Na vandaag is dat 9/9. Vanmorgen ging ik eerst wandelen met José en de hond. 's Middags zou ik gaan fietsen: een rondje op de mtb. Achtjes draaien in de duinen: 3*8,5km (p=1'30"). De 1e ging in 18'50", de 2e in 18'07" en de 3e in 17'33". Door de snoeiharde wind viel het niet mee (ik kwam niet eens in de buurt van m'n record van 15'12"). Maar door diezelfde wind was het óók gaaf om te doen. De rukwinden van opzij maakten het spannender dan de wind vol tegen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2454862860

donderdag: 8*400m (p=200m) duurloopje
Na 2 duurloopjes, voelde de benen (en vooral knie) goed genoeg aan voor een intervaltraining.
Goed. Uit school was het koken, eten, Kane ophalen bij Dem en rennen maar.
Ik vergat om m'n klokje goed in te stellen en kon daardoor dus geen 8*400-tjes doen. Dan maar een duurloopje op een lekker vlot tempo. En wat ging dat lekker, zeg! Heel soepel! Het werd bijna een tempoloopje! Het weer was ideaal: nauwelijks wind.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2457463126

vrijdag: rondje op de mtb
Aan het einde van de middag, uit school vandaan even een kort ritje op de mtb gereden. Het was tot 17.30 nog licht genoeg. Toch had ik m'n lampjes mee en die waren het laatste kwartier à half uur echt nog nodig. Ik heb een heerlijk rondje gereden. De benen waren goed. Ik moest er even inkomen: gedurende het eerste kwartier voelde ik de afgelopen inspanningen wel degelijk. Maar door soepel en ontspannen te trappen, kwam ik er lekker in. Er was nauwelijks tot geen wind, wel wat het wat fris. Nou ja ... 'n beetje doortrappen dan maar, haha!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2458999854

zaterdag: offroad duurloopje
Ik heb een heerlijk rondje in de duinen gelopen. Wel met wat stramme kuiten. Alhoewel, dat was na een paar minuutjes alweer verleden tijd.
Na het rennen douchen en ... naar de Jonge Halewijn. Lekker uit eten met José! Gezellig!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2460925041

zondag: rondje op de mtb
Vanmorgen was het weer tijd om te rossen door de bossen met Marco. Heb een heerlijk en sterk rondje gereden. Iedere trap was raak. 's Middags een aantal paden weer opgezocht om te wandelen. Zo was het een lekkere buitendag.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2462489816

weekoverzicht
Van de maand januari hebben we er 28 gehad. En op al die dagen heb ik gerend of gefietst. #dailybikeorrunactivity


zondag 21 januari 2018

2018 week 03: #dailybikeorrun

vooraf
De afgelopen 2 weken kwam ik tot elke dag sporten: elke dag een #dailybikeorrunactivity. Zie: joartsport-in-2018. De teller staat op 15 dagen.
Ook in de week na de vakantie is het me dus gelukt. Dit had te maken met het feit dat ik het nog niet zo druk had op school en dat het de hele week droog was.
Evenals een week geleden stel ik ook nu: "dagelijks sporten is een streven, maar ik wil niet dat het een geforceerd gedoe wordt."
Het weer zal de kans op continueren van het dagelijks sporten niet helpen. Zie afbeelding.
Vorige week heb ik 4x een stukje kunnen rennen. In totaal liep ik 24 km: 6 km per keer gemiddeld. De knie vond het tijdens de 1e en 3e x prima. De 2e en 4e loopbeurten volgden meteen na de 1e en 3e keer: daar had de knie wat moeite mee. Nu niet overdrijven dus. Zo'n 24 km kan, maar daar wil ik het deze komende week ook wel bij laten. Als ik al iets verander, dan is het 1 à 2 duurloopjes vervangen door een loopje volgens de souplessemethode. Bijvoorbeeld een paar soepele 200-tjes of soepele 400-tjes. Waarom? Omdat dat gewoon heel leuk is om te doen. Ik denk dat de knie het aankan. Met nadruk op techniek.

maandag: 8*200m (p=200m) 
Direct daad bij woord gevoegd en vanavond m'n 1e souplesse-interval-training gedaan. In de regen en wind de tuinderijen in voor een training met 200-tjes. Deze 200-tjes gingen in gemiddeld 42" per keer. Dat is 3'30" per km. De langzaamste in 45" en de snelste in 40". Het lopen ging soepel, ontspannen en lekker vlot. En hoe hield de knie zich? Uitstekend!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2437164030

dinsdag: kort duurloopje
Kane moest om 17.00u trainen. Omdat Jonathan er weer was, hoefde ik geen trainen te geven. Kon ik mooi vóór 18.30u even een stukje rennen, vóór ik Kane zou ophalen. Vergeleken met vorige week, ging het nu op de 2e achtereenvolgende dag een heel stuk beter: de knie was goed.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2438674642

woensdag: rondje op de mtb Tacx
Het was een echte herfstdag in januari: bewolkt, regen en wind. Héél veel wind. Geen weer om er eens even lekker op uit te trekken, wat mij betreft. Ik was deze woensdagochtend niet vrij, maar op school. Dus als ik al wilde sporten, moest het in de middag of in de avond gebeuren. Het werd 's avonds een uurtje "Tacxen" (nieuw werkwoord??) in de garage: 60' (3*8' weerstand (p=2')). Was even lekker.

donderdag: 6*400m (p=200m) 
Man man, wat een storm weer vandaag! Westerstorm windkracht 11 gemeten, met windstoten tot 140 km per uur. Hè, wat? Windkracht hoeveel? Windkracht ELF! Code rood! En wij moesten met groep 8 met de fiets op VO-bezoek. Vóór vertrek gold code oranje. Als ik om 8.00u had geweten dat het code rood zou zijn geworden, waren we niet gegaan. Gelukkig is alles goed gegaan. Na 13.00u is de storm gaan liggen.
's Avonds was de wind he-le-maal gaan liggen, wat een contrast! Echt een prachtige avond om te sporten. Na maandag en dinsdag te hebben gelopen, waren de benen goed. Dus maar weer een souplesse-interval-training gedaan. Nou, niet helemaal. Wel qua tempo en wandelen tussendoor, maar met kortere pauzes. Dat vond ik wat prettiger. De 400-tjes gingen in gemiddeld 87" per keer. Dat is 3'38" per km. De langzaamste in 90" en de snelste in 85". De knie wordt niet beter of minder door bepaalde tempo's. De kwantiteit lijkt een grotere belasting dan de kwantiteit. Wat ik prima vind. Ik vind kort maar krachtig lopen leuker dan lang en langzaam.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2442956620


vrijdag: kort duurloopje 
Evenals vorige week, zou ik met Maarten een offroad rondje in de duinen gaan lopen. Maar helaas was Maarten niet fit genoeg. Volgende keer beter. Kwam op zich goed uit. Kon ik thuis even een stukje rennen en daarna met Kane mee naar het voetbalveld.
Het rennen ging prima. Ongemerkt kon ik, na een rustige start in 4'51"/km, elke kilometer wat vlotter lopen. Tot een 4'20"/km. Bijna per ongeluk een progressief duurloopje. Dit vind ik de lekkerste rondjes: kort en vlot. Let the weekend begin!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2444550800

zaterdag: rondje op de mtb Tacx
Kane speelde om 10.00u uit bij z'n oude club De Kennemers. Hij was best een beetje zenuwachtig. Snap ik, want hij speelde tegen het team met nogal wat jongens met wie hij heeft samengespeeld. Een echte Beverwijkse derby: een soort AC Milan - Inter Milan. Het werd een leuke wedstrijd met twee gelijkwaardige teams. Alles was aanwezig: strijd, kansen, mooie acties, foutjes en spanning. De eindstand was 3-3. De wedstrijd verdiende ook geen verliezer. Voor het team van Kane voelde het als een overwinning, omdat ze dit seizoen alles hadden verloren.
Na de wedstrijd was het tijd voor koffie en daarna lekker lunchen met José en de kids. Voor de middag had ik nog 2 dingen te doen: boodschappen en fietsen. Omdat ik pas tegen 16.00u terug was van boodschappen doen en het (na een droge dag) inmiddels was gaan regenen, werd het een "rondje" op de Tacx in de garage: 60' (1', 2', 3', 6', 11' weerstand (p=1')). Was ook prima, hoor. Hoe dan ook wilde ik het vandaag rustig aan doen, omdat ik morgenochtend met Marco óók op de fiets zit.

zondag: offroad rondje op de mtb
Vanmorgen met Marco een lekker relaxt rondje gereden. Het was mooi zonnig winterweer, zonder wind. En dus al helemáál geen regen, zoals vooraf was aangegeven. Onderweg kwamen we Conrad en Ronald tegen, fietsmaatjes van 5 à 10 jaar terug. Konden we "ouderwets" een stuk samen fietsen. De foto is van februari/maart 2012: van 6 jaar geleden dus. Vlnr: Marco, Wouter, Richard, Conrad, Ronald, Toon en ik. Je zou het de Duchenne-groep kunnen noemen. Wouter, Richard, Conrad, Ronald en Toon deden mee aan Duchenne-heroes in september dat jaar. Een week mtb-en om geld op te halen voor de Duchenne-stichting. We vormden een leuke groep en reden aardig wat kilometers met elkaar.
Eenmaal thuis moest ik me snel douchen en daarna naar Johanna's Hof, waar we met de familie van José gingen lunchen. José was er al met de auto naartoe. En ik kon dus ... op de fiets. Dat betekende nog eens 2x 12 km extra. En zo kwam ik toch tot 75 km vandaag. Alhoewel ... ritjes op de gewone fiets tel ik niet mee in m'n logboek en ook niet op Strava.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2447968984

weekoverzicht
Twee weken met 4x lopen achter de rug. De knie houdt zich goed. Het principe "kort en vlot" is wat de knie aankan. En daar ben ik momenteel al heel blij mee. Zeker in combinatie met fietsen, kom ik op sportgebied niets tekort. Ik heb al 22 dagen achter elkaar iets aan sport kunnen doen: #dailybikeorrunactivity. Ook deze week heb ik elke dag wel iets gedaan. Het weer heeft geen roet in het eten weten te gooien. De jacht op het record van oktober/november 2015 lijkt nu toch echt geopend. Toen kwam ik tot 35 dagen lopen. Nu is het weliswaar lopen en fietsen, maar toch.