zondag 15 april 2018

2018 week 15: #7000km

vooraf: volgende week zaterdag gaan we de 160 km van de Ronde van Noord Holland rijden. Daarom wil ik dit weekend nog een keer een rit van 100 km rijden. Alle andere sportbeurten zijn ter opvulling. En verder wil ik rust vinden. Innerlijke rust: me niet zo opgejaagd voelen. Mbt het voetbalteam van Kane, heb ik Dem inmiddels aangegeven dat ik op de komende zaterdagen team 3 wel wil coachen (op 1 à 2x na ivm fietstochten), maar dat ik géén trainingen ga geven. Duidelijk. En duidelijkheid creëert rust.
En wat m'n eigen sporten betreft ga ik er "natuurlijk" vanuit dat ik deze week de 7000 km in 1 jaar haal.
M'n jaartotaalfietsen staat op 6944 km: nog 1 à 2 ritjes dus!

maandag: duurloopje
Komende maandag heeft Kane fietsexamen. Gisteren hebben we het rondje samen gefietst. Vandaag ging Kane 'm weer fietsen en nu ging ik rennend mee. Win win!
Leuk om te zien, hoor. Kane deed goed zijn best. Er is een aantal lastige punten: druk kruispunt, vage kleine rotonde, oversteken op de dijk. Gisteren miste hij een bordje linksaf, vandaag wist hij de gehele route. En hij deed nagenoeg alles goed. Dus ... wat mij betreft is Kane geslaagd! Wellicht gaan we het deze week nog een keer doen: woensdag of vrijdag. We vonden het allebei wel een leuk samen-zijn-momentje.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2612729442

dinsdag: rondje op de mtb duurloopje
Ik had vandaag echt zin in een rondje op de mtb. Maar dat feest ging niet door. José zou pas om 18.00u thuis komen. Dat betekende dat ik geen rondje van 17.00u tot 19.00u kon rijden. Om 19.00u zou ik thuis zijn voor Kane, die dan thuis zou komen na de voetbaltraining. José en Robin gingen vanavond namelijk naar de manege. Dus ... een avondje rust? Nou, er was één mogelijkheid: een rondje rennen wanneer José en Robin weer thuis zouden zijn, rond 20.45u. En dus zorgde ik ervoor dat ik om 20.45u klaar zat. En 3 kwartier later was ik weer thuis, na een prima rondje. Even lekker met m'n kop in de wind.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2615138281

woensdag: rondje op de mtb
Vanmorgen heb ik voor de klas gestaan. Vanmiddag wilde ik gaan fietsen. Liefst 56 km, om zo op 7000 km in een jaar uit te komen. Eerst nog even de hond uitlaten en boodschappen doen. En toen ging het regenen. Gelukkig heel kort. Vervolgens trok het helemaal open en kon ik me opmaken voor een heerlijk zonnig lenterondje! Ik reed door de duinen naar Bergen aan Zee en ook terug door de duinen. Easy, genietend van het mooie weer! En na 61 km wist ik dat de ik 7000 km grens bereikt had!
Ik kreeg de vraag gesteld of die 7000 km inclusief hardlopen was. Het antwoord is 'nee'. Het hardlopen is van 3000 km in 2016 naar 1000 km in 2017 gegaan. In 2018 krabbel ik gelukkig weer wat overeind en zal ik waarschijnlijk op zo'n 1200 à 1500 km uit kunnen komen. Niet gek, naast al die fietskilometers!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2616753725

donderdag: duurloopje
Onderweg naar school vroeg ik me af of het vandaag een duurloopje zou worden, of toch uit school een rondje trappen? Het was droog en zacht. Licht bewolkt: de zon had wat moeite om zich te laten zien. Eigenlijk vond ik het ideaal weer voor een ritje op de fiets. Wat een luxeprobleem heb ik toch eigenlijk, als het om sporten gaat, hè!
Uit school werd er toch niet gesport. Robin moest naar de manege om een rondje met Vosje te lopen: dat beessie heeft ook beweging nodig, hè. Maar het regende en ik zag aan haar gezicht dat ze er geen zin in had. Daarom ben ik meegegaan, met Ravi. Eenmaal aan de wandel was het droog en konden we een lekker rondje lopen.
En 's avonds, na het eten, bracht José Kane naar opa en oma om daar te logeren. Ik ben dus een rondje gaan rennen, toen José weer terug was. Rustig begonnen. En zoals vaker de laatste tijd, ging het steeds beter. Ik liep per kilometer gemakkelijker, soepeler en vlotter. En omdat het vandaag 12 april is en m'n vader jarig was, heb ik m'n moeder nog even gebeld. Blijft toch vooral voor haar wel een aparte dag. Net als 30 juni, de dag van z'n overlijden.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2619574419

vrijdag: rondje op de racefiets rust
Rondje op de racefiets: 18.15u vanaf de Bareel. Dat was afgesproken vandaag. Maar om 15.00u lag ik op bed. Ben eerder vanuit het werk naar huis gegaan, omdat ik me niet lekker (grieperig) voelde. En dus werd er vandaag niet gefietst. Bweh.
José nam m'n temperatuur op: 39,2 graden. Koorts dus. Vervelend, ook al omdat ik morgen de wedstrijd van Kane zijn team zou gaan fluiten. Het is natuurlijk nog geen morgenochtend, maar de kans is aanwezig dat ik af moet zeggen.

zaterdag: duurloopje rust
Toen ik vanmorgen wakker werd, voelde ik me niet "koortsig" meer. Nog wel slap en niet fit, maar toch. José is met Kane mee naar het voetballen. Niet zonder mij koffie op bed te hebben gegeven! Kane speelt vandaag tegen Odin, de club van z'n neven. En eindelijk eens tegen een team 3. Dem 3 - Odin 3. Het staat al eerlijker op papier, hè (beter dan Dem 3 - Odin 1). Ik was benieuwd of de mannen vandaag hun eerste overwinning van het seizoen kunnen behalen. Nou, dat is niet gelukt, mááár ... ik begreep dat ze goed hadden gespeeld. Het werd 6-9. Nog steeds veel doelpunten tegen, maar óók veel vóór!
In de loop van de dag ben ik me gelukkig steeds beter gaan voelen. Morgen kan ik wel weer sporten. Ik heb 's middags met Marco afgesproken. Kan ik 's morgens nog even lekker rustig aan doen. Een 100+ rit zal het waarschijnlijk niet worden, maar dat geeft niet.

zondag: rondje op de racefiets mtb
Ik had bedacht dat ik vandaag de laatste lange rit ter voorbereiding op de Ronde van Noord Holland zou gaan rijden. Maar, door mijn gekwakkel tijdens de afgelopen dagen géén 100+ rit. En ... ik ga geen RvNH rijden. Ik ga tot einde seizoen de coaching doen van het team van Kane: dus óók komende zaterdag. Daardoor kan ik de RvNH niet rijden.
Het uitslapen vanmorgen beviel me heel goed: ik kwam lekker tot rust. Om 10.30u boodschappen doen (ja, dat kan op zondag) en een uurtje later lekker met José in de tuin een "bakkie doen". Om 12.45u was Co bij me. Co en ik gingen een rondje trappen, José ging met Robin en Kane wandelen met Ravi.
Ik begin rustig: heb 25 km in het wiel van Marco gezeten. Bewust, om mezelf niet af te matten. Maar het ging opvallend gemakkelijk. Ik besloot om even kop over te nemen. Het ging zóóó gemakkelijk, dat ik niet meer van kop af ben geweest, haha! Ik was koortsachtig goed in vorm! Een nieuw begrip?
En, nee, het werd geen 100 km. Maar 87 km op de mtb met een gemiddelde van 30,7 km per uur (oké, er stond weinig wind) is voor ons doen uitstekend!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2626147216

weekoverzicht
De 7000 km grens bereikt, ziek geworden en de week met een mooie rit sterk afgesloten!

woensdag 11 april 2018

#Marquetteloop'18

Vandaag popte een berichtje op in de Project2uur59-groepsapp.
"Allen,
Sanne, Martin en ik hebben het idee opgevat op 3 businessteams in te schrijven voor de 7 km tijdens de komende Marquetteloop (24 juni). 
(...)
Groet Jacco"

Ik werd meteen enthousiast. En niet alleen ik, de gehele dag regende het reacties van de groepsleden: van de roze shirts die wel wel/niet aan moeten trekken t/m wie in de knappe, snelle of gezellige groep moeten. Of dat Dave als Feijenoord-fan een Ajax-shirt aan zou moeten.
Ik zit flink in een fiets-flow, maar de passie voor hardlopen is niet verdwenen, hè! Ik had de 7 km van de Marquetteloop zelfs al met potlood in m'n agenda gezet: 7 km op een lekker tempo red ik nog wel. Wellicht niet meer zo vlot als weleer, maar dat is niet erg. De sfeer, de spanning en het samen zijn met de mannen van Project2uur59, aangevuld met Sanne, trekt als een magneet aan me.
Ik ga er niet voor trainen: ik blijf gewoon doorgaan met 3 (à 4x) fietsen en (3 à) 4x rennen in de week. Zeker zolang de rechter knie en linker achillespees niet helemaal 100% aanvoelen. Het rennen gaat in combinatie met het fietsen prima. Maar het zou dom zijn te denken dat ik wat lopen betreft opeens veel méér aan zou kunnen dan 4x een lekker duurloopje van zo'n 40 minuten per week. Wat goed werkt is het variëren in tempo. Ik loop de duurloopjes probleemloos in tempo's van 4'05"/km tot 4'55"/km. Wel hoop ik om af en toe eens een duurloopje te kunnen vervangen door een tempoloop. Maar pas wanneer vooral de achillespees 100% is.

Na de Marquetteloop zou het mooi zijn als ik in deze lijn door kan gaan (3x fietsen, 4x 'n duurloopje) om dan in augustus en september met de Warming Up lopen in Assendelft mee te kunnen doen: op 4 woensdagen een 7,5 km wedstrijdje lopen.


zondag 8 april 2018

2018 week 14: #mooiweer

vooraf
Onder anderen door het fietsen met de Beverbikers zit ik in een fietsflow. Gevoelsmatig zou ik het liefst iedere dag op m'n fiets springen. Elke dag fietsen zou, zeker in combinatie met werk en gezin, complete waanzin zijn. En het lopen dan? Nou, als dat gaat zoals afgelopen donderdag, ben ik daar óók heel blij mee. En daarmee lijkt mijn wens om in 2018 een goede balans tussen fietsen en hardlopen te vinden, meer dan behoorlijk te lukken. En dus wil ik daar de komende week vrolijk mee verder gaan: 'n paar keer lopen en 'n paar keer fietsen.

maandag: duurloopje
Narrig was ik vandaag. Had vooral te maken met het voetbaltoernooi van gisteren. José en ik gingen de zolder opruimen, wegens de aanstaande verbouwing en ik was wat knorrig. Dus besloot ik om aan het einde van de middag even te gaan rennen. Alhoewel het tempo goed was, liep ik niet geheel fris. Ik nam het narrige gevoel als het ware met me mee. Met 10 graden was het aan de warme kant en ik kwam bezweet thuis. Ook stond er een flinke wind, waardoor ik er op de terugweg wat meer voor moest werken. Op zich vond ik dat laatste wel even lekker. Dit zijn wel mijn type rondjes, hoor: kort, maar krachtig.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2596290370

dinsdag: duurloopje
Het regende, dus buiten fietsen werd 'm niet. En in een uur Tacxen had ik geen zin. Dus net als gisteren even lekker een rondje gelopen. Ik had geen last van het feit dat ik gisteren al had gelopen. Wel besloot ik om er een rustig rondje van te maken. Nou, onderweg merkte ik op dat het lopen me wel heel gemakkelijk afgaat, zeg. Het lopen gaat gemakkelijker dan het fietsen. Het voelt meer aan als iets dat bij mij hoort: als iets natuurlijks. Bij het fietsen kan ik gevoel af en toe ook best wel hebben, maar dan moet ik toch al aardig getraind zijn en dan moet het ook nog eens een goede dag zijn. Moeiteloos liep ik vanavond de kilometers onder de 4'30" per km. Door het rustig aan te doen, wilde ik weer eens richting de 10 km. Dat lukte. Ik had bij thuiskomst het gevoel dat ik er nog wel 10 had kunnen lopen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2598875061

woensdag: rondje op de mtb
Vanmorgen relaxt opgestaan. Ik heb al een paar dagen een gejaagd, niet-ontspannen gevoel. Toch sinds dat gedoe op het voetbalveld afgelopen zaterdag. Op school heb ik soms ook wel te maken met zeikouders, maar dan kan ik er prima mee omgaan. Alsof het er af en toe (helaas) bijhoort. En op school ben ik de professional. Dat is op het voetbalveld, als teamleider, heel anders. Dan ben ik vooral fan van (het team van) mijn zoon. En steek ik er (als vrijwilliger) mijn vrije tijd in. Dan kan ik ineens veel minder goed tegen zeikouders. Bovendien ... ik heb helemaal geen zin in zeikouders, omdat ik wil kunnen genieten van Kane en zijn team. Ik heb dan ook aangegeven dat ik overweeg te stoppen met leider zijn. Soms fluit ik weleens een wedstrijdje. Dan wéét je eigenlijk al dat je commentaar kunt krijgen. Dan stel je je er als het ware zelfs op in. Is ook niet leuk, goed, terecht. Maar ja. Je geeft team A een uitbal die wellicht voor team B zou zijn geweest en je krijgt opmerkingen. Tja ... Gek genoeg raakt het me dan niet. Maar als leider heeft het me afgelopen zaterdag wél geraakt. Ik probeer de jongens zo positief mogelijk te coachen. De meeste ouders geven eigenlijk altijd wel aan dat ik dat zo goed doe. Slechts een enkeling is negatief en moppert. En toch laat juist dat laatste me niet koud. Niet goed van me, maar het gebeurt.
En dus ben ik nu niet ontspannen. En wat is een rondje fietsen dan lekker, zeg. Even alle gezeik van me aftrappen. Vanmorgen van 9.00u tot iets na 11.00u door de duinen gereden, met prima fietsweer. Daar zag het op voorhand niet naar uit. Het zou vandaag een regenachtige dag worden, maar ik heb geen druppel regen gezien of gevoeld.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2599936419

donderdag: rondje op de mtb
Vandaag was het bewolkt en vrij koud. Bweh. Maar gedurende de dag werd het steeds mooier. En toen ik om 17.00u thuiskwam, was de lucht blauw en scheen de zon! Kane was naar voetbaltrainen en José en Robin waren op de manege. Fietstijd dus! Een lekker rondje door onze duinen en polder. Wel stond er een gemeen windje. Heen reed ik naar het noorden en was de wind NW: schuin tegen dus. Onderweg merkte ik dat de wind wat begon te draaien en terug was de wind ZW. Wéér schuin tegen dus. Maar goed, de vorm is goed en dan maakt het allemaal niet zo veel uit.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2603012313

vrijdag: rondje op de mtb
Ook vandaag was het een wat grauw begin van de dag en werd het steeds mooier. 's Middags werd het heerlijk warm met een strak blauwe lucht en een lekker zonnetje. Ik kon op tijd naar huis en om 16.15u zat ik op de fiets. Hiiiihaaaaaaaa. Een lekker rondje gereden en toen ik thuiskwam, kon ik meteen aanschuiven om te gaan eten.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2604972216

zaterdag: duurloopje
Kane speelde pas om 15.30u zijn wedstrijd. Na het zeikoudergedoe van vorige week, was ik benieuwd naar hoe ik er bij zou staan langs de lijn. Nou, de soap heeft een nieuw hoofdstuk gekregen. Wegens omstandigheden is vaste trainer/begeleider er voor de rest van het seizoen niet meer bij. Of ik de wedstrijden en trainingen over wil nemen. Dit meldde hij me gisteravond. Pfff ... De wedstrijden wil ik waarschijnlijk wel doen, maar de trainingen overnemen wordt lastig (in combinatie met werk, gezin, eigen sport en ook -eerlijk is eerlijk- zin).
Ik merk dat ik weerstand weerzin voel. Het lukt me bij incidenten niet altijd even goed om me niet persoonlijk geraakt te voelen. Dat zegt natuurlijk veel over mij. Ik trek me de zaken te veel aan. Waarom lukt het me niet om er wat meer boven te staan? Ik zou het zo graag kunnen! Accepteren, loslaten, pluk de dag, relaxt zijn, etc. Ook Kane vindt dit af en toe lastig: zoon van mij, hè! Zie: https://joartrent.blogspot.nl/2018/04/kanesteen.html. Inmiddels hebben we afgesproken om figuurlijk een steentje bij ons te dragen, om van onze eigen kracht uit te gaan. Haha, hoe leuk ksn het zijn om samen met je zoon te leren! En Ron "Beton" Vlaar hebben we als voorbeeld genomen! Nou, genoeg erover. Kane zijn team verloor vandaag weer dik en de spelers bleven opvallend positief naar elkaar. Daar heb ik voor de wedstrijd en in de rust op ingezet. Toch een succeservaring. Vanmorgen heb ik óók nog een stukje gerend. José en ik gingen samen Ravi uitlaten: ik rennend, José wandelend. Ik liep korte rondjes en kwam telkens bij José terug. Het was 18 graden en dus kon ik heerlijk in korte broek en t-shirt rennen. Daarna in de tuin geluncht.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2606637067

zondag: lange ronde op de racefiets
Vanmorgen een lange ronde gefietst met Marco. De tweede 100 km rit dit jaar. En het ging een stuk gemakkelijker dan de vorige keer met de Beverbikers. We konden heerlijk kop over kop rijden en we waren van start tot finish vrij sterk. Er stond nauwelijks wind, waardoor we heel constant konden rijden. Iets boven de 30 km per uur. Tijdens de vorige 100 km rit, waren m'n laatste 10 km de minste. Vandaag waren m'n laatste 20 km de beste. Dat is een mooie vooruitgang.
En dat terwijl ik er gisteren nog een hard hoofd in had. Gisteravond ging ik namelijk naar Chris. Chris zit voor 2 jaar in Indonesië en was even een paar dagen terug. Omdat hij 12 april jarig is, vierde hij dit gisteravond. Op de foto hieronder zit ik als jong voetballertje links onder trainer Chris.
Helaas duurde voor mij de avond niet lang, omdat José mij belde met de mededeling dat poes Aagje de hamster van Robin had gegrepen. Paniek in Casamanni! Ik ben naar huis gegaan om voor wat support te kunnen zorgen. Bijkomstig voordeel was dat ik redelijk op tijd op bed lag, met slechts 2 bier op.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2608933947

weekoverzicht
Wat een goede fietsweek: bijna 250 km gereden. Mijn manier om van alles uit m'n hoofd te krijgen. Ik heb de boel heerlijk van me af getrapt!

zaterdag 7 april 2018

#steen

Toen Kane en ik 2 weken geleden bij jong Ajax - jong AZ gingen kijken, speelde bij AZ Ron Vlaar mee. Vlaar schakelde in 2014 tijdens de halve finale van het WK Nederland - Argentinië de superster Lionel Messi uit. Hij deed dit sterk, krachtig, resoluut, met snelheid, met passie, vol overgave en ook sportief. Ik heb er enorm van genoten. Zijn bijnaam was niet voor niets Ron Beton. De wedstrijd eindigde mede dankzij Vlaar in 0-0. Helaas won Argentinië de wedstrijd na strafschoppen. Maar het optreden van Vlaar was magistraal!
Met Kane sprak ik over Ron Beton. Op het juiste moment, omdat Kane zich wat op had laten jutten door wat vriendjes. Goh, wat lijkt hij op mij! Het motto tijdens ons mooie gesprek werd: "Van Ron Beton naar Kane van Steen!"
In de week erop vonden we tijdens het uitlaten van Ravi een mooie steen. Deze stopte Kane in zijn zak. De steen staat symbool voor sterk, kracht, rots in de branding, niet uit het veld te slaan, enzovoort.
Afgelopen zaterdag zei Kane, na het ouderincident tegen mij: "Papa, jij moet óók een steen hebben!"

maandag 2 april 2018

#Beverbikers

Door Marco ben ik in de groep de Beverbikers terechtgekomen. Het betreft een groep goede racefiets-recreanten uit Beverwijk. Net zo'n leuke club als Project2uur59, maar dan bestaande uit fietsers ipv hardlopers. En een aantal van hen is echt goed, hoor. Onder anderen Mark, Sjoerd, Eric, Marco, Marcel, Sander. Naast goede fietsers zijn het ook aardige en sociale mannen. De groep houdt goed rekening met andere verkeersdeelnemers (en dat is bij fietsgroepen helaas ook weleens anders).
Vanaf april t/tm oktober fietst de groep op de zondagen veelal afstanden van 100km in zo'n 30 km per uur. En in de winterperiode wordt er op de mtb gecrost door de duinen. Daarnaast wordt er ook geregeld doordeweeks afgesproken.
Sjoerd is medeorganisator van de rit Strade-bianche-noord-holland. Lijkt me een interessante rit.


zondag 1 april 2018

2018 week 13: #100kmrit

vooraf
Het rustige hardloopweekje, heeft ervoor gezorgd dat knie en achillespees beter aanvoelen. Ook komende week zal wat mij betreft meer een fiets- dan een loopweek zijn.

maandag: duurloopje
Gedurende de afgelopen weken raakte ik steeds meer gewend aan het vroege opstaan. Meerdere malen werd ik zelfs wakker nog vóór de wekker (om 6.00u) afging. Maar vanmorgen niet. Vergeleken met een paar dagen terug was het geen 6.00u, maar 5.00u, doordat de klok een uur vooruit is gegaan. Gevoelsmatig ben ik vanmorgen om 5.00u opgestaan. En dat kostte me moeite. Ik had het gevoel alsof ik last van een jetlag had.
Toch had ik vanavond wel weer even zin om naar buiten te gaan. Het was heerlijk sportweer! Even een kort rondje rennen in de buurt met Kane mee op de fiets: gezellig. Langs de manege: even "hoi" zeggen tegen José en weer verder.
En 's avonds lekker voetbal kijken op TV: Portugal - Nederland - Engeland. Na het teleurstellende debuut voor bondscoach Ronald Koeman van afgelopen vrijdag, was het vandaag stukken beter: 0-3.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2581016100

dinsdag: rondje op de mtb
Uit school even een stukje fietsen: dat blijft toch wel errug lekker om te doen, hoor. Het fietsen ging niet eens super. Geen probleem, gewoon aan toegeven door het tempo iets naar beneden bij te stellen. Het regende licht, wat motregen. Maar zo weinig, dat ik er geen last van had. José haalde Kane op bij Dem, zodat ik niet per se om 18.30u bij Dem hoefde te zijn. Ik hoefde me dus niet te haasten, haha. Nu was ik om 18.45u thuis en zat ik een kwartier later gedoucht beneden toen Kane en José thuiskwamen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2582926405

woensdag: duurloopje rust
Geen zin. Vanmorgen regende het, vanmiddag regende het en vanavond regende het. Vanmorgen was ik op school, aan het werk. Vanmiddag het ik belastingaangifte gedaan: een vervelende klus op een dag met vervelend week. 's Avonds, na het eten heb ik met Kane en José Ravi uitgelaten. Want regen of niet, het beessie moet er toch even uit. En nu ... lekker lezen!
Ook vond ik het wel best, omdat ik me in m'n hoofd al aan het voorbereiden ben op de 100 km rit van komende vrijdag met m'n "nieuwe fietsgroep". Ik fiets vaak, maar heb al heel lang geen afstanden boven de 75 km gereden.

donderdag: duurloopje
Een duurloopje, dat kon nog wel even, richting morgen. Niet te lang, omdat ik ook nog wel wat tijd nodig had om m'n racefiets te prepareren. Andere wielen, ketting smeren, frame wat oppoetsen. Dat laatste met babybillendoekjes, een tip van Thomas Braun in zijn boek "Blijven genieten!" Ik voel warempel zelfs een soort van (wedstrijd)spanning. En dat is een van de mooiste gevoelens die er bestaan. Een soort "flow +" gevoel! En dus ... op tijd naar bed, want morgen zit ik om 8.20u op de racefiets. En hoe ging het lopen? Nou ... uitstekend. Ik begon rustig en ging steeds sneller lopen. De laatste 3 km in 3'55" per km. Het was het eerste niet-donkere doordeweekse avondrondje. Heerlijk! O, en had ik al gemeld dat ik zin heb in morgen??
https://connect.garmin.com/modern/activity/2587354214

vrijdag: lange ronde op de racefiets
Het is Goede Vrijdag: een extra dagje vrij voor Robin, Kane en mij. Voor vandaag stond er een lange ronde van 100 km op de racefiets op de planning. Dat hield nog wel wat geregel in. Ik zou deze dag benutten voor de belastingaangifte. Dit heb ik woensdag inmiddels gedaan. José moest gewoon werken en dus diende ik rekening met Robin en Kane te houden. Robin had behoefte aan een ochtend relaxen en vond het alleen maar fijn als ik weg zou gaan. Kane vind het wél prettig als ik er voor hem ben, maar toen hij hoorde dat hij bij neef Jort mocht komen spelen, vond hij dat nog veel leuker! En dus was de weg vrij.
Zowel Kane als ik vertrokken om 8.30u. We hebben een rondje Ringvaart in Zuid Holland gereden. Een heerlijke ronde met een prachtig groepje: Marco, Mark, Sjoerd, Eric, Sander en ik. Allemaal prima fietsers. Vooral Eric reed sterk. Die had van de 110 km er best 110 op kop kunnen rijden. Tijdens het rijden van het rondje om de Ringvaart om de Haarlemmermeerpolder is het net alsof je alleen maar rechtdoor gaat. Zonder erg zit je continu in een soort bocht. Het prachtige Kaag is als het ware het keerpunt.Op de terugweg pikten we het Kopje van Bloemendaal nog even mee. Het scheelt wel of je het Kopje op de heenweg na 20 km oprijdt, of of de terugweg na 90 km. Gelukkig hadden we daar allemaal (op Eric na) last van. Op zich reed ik het Kopje nog best aardig op: achter Eric en Sander en daarna ging het tot de sluizen nog steeds prima. Pas vanaf de sluizen had ik het zwaar: maar nu was het nog slechts 10 km naar huis. De eerste helft van de rit was heel ontspannen: ik heb met alle mannen lekker wat kunnen kletsen. Op de terugweg werd er wat meer kop over kop gereden. En ik heb zeker niet verzaakt, haha! Op kop rijden vind ik heerlijk: het geeft aan dat ik me goed voel en me niet hoef te verstoppen. Maar na een poosje op kop ben ik óók wel weer blij met een aflossing! Dat gold voor ons allemaal, maar dus niet voor Eric.
Ik was om 12.30u thuis. Kane mocht nog even bij Jort blijven spelen en Robin ging óók weg (bij vrienden langs). Dus ging ik douchen, eten, hond uit laten, boodschappen doen en koken. Na het avondeten gingen José en ik met Ravi naar het strand: zo was het een heerlijke buitendag.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2588587585

zaterdag: duurloopje rust
Wat kan voetbal toch een vervelende, opgefokte sport zijn. Kinderen die overdreven (kleinerend) doelpunten vieren, leiders die vooral weten aan te geven wat er niet goed gaat en zeurende ouders. Vandaag viel ik in voor Jonathan, de vaste coach van het team van Kane, omdat hij er bij het toernooi niet bij kon zijn. Prima, ik had er zelfs zin in. Gisteravond opstellingen en dergelijken gemaakt. Het team van Kane heeft dit seizoen 1x gelijk gespeeld en verder alles verloren. Waarom? Omdat ze als team 3 van Dem tegen teams 1 en 2 van andere clubs spelen. Niet motiverend dus: frustrerend zelfs. Voor vandaag stonden er 3 wedstrijden op het programma. Wedstrijd 1 was leuk en eindigde in 0-0. Ik zei: "Jongens, we hebben met 0-0 gewonnen!" En daar was iedereen het mee eens. Vanaf begin tot eind hebben ze geknokt voor een goed resultaat, zo mooi om te zien. Wedstrijd 2 werd ruim verloren (van een 1e team). Binnen een halve minuut stond het al 0-2. Daarna hebben ze het echt wel geprobeerd, maar meer dan proberen de ballen tegen te houden zat er gewoon niet in. De tegenstanders vierden de doelpunten wat theatraal. Na afloop ... hup ... meteen een zeurende ouder op m'n dak! Wedstrijd 3 ging gelukkig weer goed: ook nu was het na een wedstrijd vol strijd en zelfs kansen op méér 0-0. Onze jongens waren super blij dat ze niet laatste in de poule waren, maar 3e van de 4. Gelukkig maar! Eenmaal thuis had ik geen zin meer om een rondje te gaan rennen of fietsen. Ik had er geen zin meer in. 'n Kaasje en wijntje op de bank met José! En naar zeurende ouders toe:
lees de vijf-gouden-tips-voor-gedrag-langs-de-lijn maar eens.

zondag: rondje op de mtb
Vanmorgen werd het weer tijd voor een offroad rondje. Ondanks de regen. Om 8.30u vertrokken Mark, Marco, Marcel en ik vanuit de Broekpolder voor een rondje glibberen door de blubber in de duinen. Eenmaal onderweg was het best lekker en had ik nauwelijks hinder van de regen. Ik heb het leeuwendeel aan kopwerk gedaan: voelde me best sterk. Aan het einde van de rit zagen we er uit als een stel veldrijders, vandaar de "mooie" foto's (vlnr Mark, Johan, Marco, Marcel).
https://connect.garmin.com/modern/activity/2592993733

weekoverzicht
De week van de jetlag, de 100 km rit en de blubberrit. Veel fietswerk. Na zaterdag zat het eerste kwartaal van 2018 erop. In dat kwartaal heb ik 83x gesport. Doe dat keer 4 en ik zou uitkomen op 332x sporten op jaarbasis. Mijn beste jaar is 2016, mijn marathonjaar, met 212x sporten.
Gek genoeg was deze week met 5x sporten (3x fietsen, 2x lopen) mijn op één na "slechtste" week van 2018.

zondag 25 maart 2018

2018 week 12: #zomertijd

vooraf
Voor de achillespees is het beter om voorlopig even niets aan intervallen of tempo's te doen. Het hardlopen staat sowieso in de schaduw van het fietsen. Door het behalen van m'n jaartotaalfietsen-record, voel ik meer motivatie om te fietsen dan om te rennen. Met rennen kan ik de week leuk opvullen. Deze week wil ik vooral m'n fietsrecord aanscherpen.

maandag: duurloopje
Uit school kon ik meteen aanschuiven om te gaan eten. We aten vroeg: 17.30u. Na het eten (het was 17.45u: we aten snel) ging ik even naar de bibliotheek. Ik was om 18.15u terug. Toen ik thuis kwam, was Kane achter bij de garages aan het voetballen. Ik zette m'n tas neer en was "zomaar" in een heerlijke strijd met Kane verwikkeld. "Vroeger" gebeurde dit wel vaker. En altijd won Kane met 10-9. Door mijn slechter wordende knie, kon het niet meer (mede daardoor stopte ik ook als voetbaljeugdtrainer). Maar nu was ik, zonder stil te staan bij de knie, aan het voetballen. En wat kan ik dan genieten van Kane. Hij ook, merkte ik! Voor we er erg in hadden, was het al 19.15u geweest: hadden we dik een uur gevoetbald. Ik weet niet of knie en achillespees gelukkig werden van dit avontuur, maar mijn hoofd wel! Qualitytime met mijn zoon! Blij dat het weer eens kon! Om 20.30u waren José en Robin terug vanuit de manege en kon ik even een stukje rennen. Met -1 graden, een heldere sterrenhemel en nauwelijks wind, was het een heerlijke avond om even een stukje te rennen: echt verfrissend.
Op de foto staat Kane op de voorgrond naast zijn neven Jort en Lars, afgelopen zondag bij AZ - Groningen. Met schuin achter Lars Marco.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2566150673

dinsdag: rondje op de mtb
Uit school ging ik even een rondje fietsen. Ik startte om 17.00u en was om 18.30u bij Dem, om Kane op te halen. Net als afgelopen donderdag dus. Vandaag is de lente begonnen, maar het was met 3 graden nog steeds vrij fris. Zeker in combinatie met het koud aanvoelende windje. Maar omdat er ook aardig wat zon was, was het toch lekker. Ik heb heerlijk relaxt gereden: een echte "easy" ronde.
Goed, de lente is dus begonnen. En daar word ik altijd zóóó vrolijk van. Vooral wanneer ook nog eens de zomertijd is ingegaan, wat in de nacht van komende zaterdag op zondag het geval is.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2567878366

woensdag: rondje op de mtb
Vanmorgen weer een heerlijk offroad rondje door de duinen gereden op m'n vrije dag. Het was een prachtige ochtend met Exmoor pony's, Hooglanders, schapies, buizerd, zon en te veel kleren. Het laatste kwam doordat ik vertrok met -1 graden en eindigde met +5 graden. Ik heb ontspannen gereden. En toch draaide ik soepel een aardig gemiddelde van 23,4 km/u.
Op de terugweg vloog er een buizerd vlak voor me op uit een boom. Hij wilde wegvliegen, maar koos voor de zelfde richting als ik. Daardoor bleef hij meters lang vlak voor me neus vliegen: een prachtig gezicht. Zoals op de foto (die niet van mij is, hoor).
https://connect.garmin.com/modern/activity/2569115136
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Verdorie! Haal ik net Robin op na theaterles, zeg ik tegen haar: "TourdeFrance-je?" Kijkt ze me aan en sprint ze toch weg. Ik had echt serieus moeite om haar bij te halen. Wat een power heeft die griet in haar benen. Dat heeft ze met rennen ook. Ik kon het niet laten om haar dat te vertellen. Komt ze later naar me toe met de vraag: "Papa, zullen we in het weekend een stukje hardlopen?" Ha, zo mooi! Net als een paar weken geleden met Kane in Drenthe!

donderdag: duurloopje
Toen ik om 16.30u naar huis ging, dacht ik er over om net als dinsdag een rondje te gaan fietsen. Maar na dinsdag en woensdag te hebben gefietst, is een fiets-rustdag ook niet verkeerd. Robin en José waren op de manege, Kane moest om 17.00u trainen. Dat was waarom fietsen me wel wat leek, maar nu werd het heerlijk alleen thuis zijn: lekker lezen in renvoorjeleven. En nog even een soepie (van gisteren) gegeten. Om 18.30u Kane ging ik Kane ophalen en daarna wilde ik een rondje rennen. Maar ... oeps ... ik liet m'n telefoon vallen. Stuk. Gelukkig alleen het glas en kon ik in een winkel een plaatje kopen om deze over de glasplaat te leggen. En daarna ... rennen. Gek, het was nog maar 19.30u. En om 20.00u was ik alweer thuis. Na een héérlijk rondje, ha! Alweer de 10e dag sporten achter elkaar. Hoewel de 51x van m'n recordpoging van januari / februari nog ver weg lijkt, is 10x achter elkaar toch wel weer heel wat. Het voelt echter niet als heel wat. Het voelt vertrouwd om elke dag even wat doen. In bijna 12 weken (74 dagen) heb ik slechts 6 dagen niets aan sport gedaan. Als dat zo doorgaat, ga ik naar de 300x op jaarbasis. Pfff ... over recordpoging gesproken!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2572122876

vrijdag: rondje op de mtb
Ik ging om 16.30u uit school naar huis en zat om 17.00u op de fiets. Even naar Egmond op en neer. En dat ging prima. Heen had ik wind mee en reed ik constant boven de 31 km per uur. Terug wist ik dat met wind tegen (uiteraard) niet vast te houden. Wel wilde ik thuiskomen met een gemiddelde van boven de 30 km per uur. Moest kunnen, omdat ik een rondje van slechts 34 km reed. Wat het lastig maakte, was de wind vanuit het zuiden: vol tegen dus. Het werd een ware race tegen de klok: net een tijdrit. Ik wist 29 km per uur te rijden en zag thuis dat ik op een gemiddelde van 30,5 km per uur was uitgekomen. Zo lekker gereden!
En 's avonds lekker voetbal kijken op TV: Nederland - Engeland. Helaas een wat teleurstellend debuut voor bondscoach Ronald Koeman: 0-1.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2573835910

zaterdag: duurloopje
Om 8.30u stond ik als scheidsrechter op het voetbalveld bij de wedstrijd Dem - Limmen. Het team van Kane verloor met 2-6, maar toch was het een leuk potje.
's Middags gingen José, Robin en ik met Ravi naar Duinrust. Robin en ik gingen rennen, Ravi kon lekker loslopen en José ging foto's maken.Robin hield het 2 rondjes van een kilometer vol in een tempo rond de 5'00"/km. Leuk hoor! Daarna heb ik nog een paar extra rondjes gelopen en gezamenlijk gingen we weer naar huis. 's Avonds stond in het teken van nevendag. Met de neven van m'n moeders kant uit eten en daarna naar Telstar - RKC.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2575443471


zondag: rondje op de mtb
ZOMERTIJD!!! Dat betekende een nacht met een uur minder slapen. Niet bepaald mijn sterkste punt. Zeker niet na een avond met m'n neven, haha. Maar goed. Het positieve is dat de zomertijd is ingegaan en daar ga ik de komende maanden tijdens de avonden hopelijk weer veel plezier aan beleven. Gisteravond hebben Marco en ik er wel degelijk rekening mee gehouden. Na de wedstrijd van Telstar, zijn we nog even naar een lokale kroeg gegaan, maar niet zo lang. We gingen om 23.00u naar huis (zomertijd 00.00u dus). De avond met de neven was zeer geslaagd. Lekker gegeten bij de Griek (man, wat had ik vanmorgen een knoflookbakkes, haha) en daarna naar Telstar. Helaas waren we getuige van de minste wedstrijd van Telstar van dit seizoen: een teleurstellende 0-0 tegen het als één na laatste geklasseerde RKC Waalwijk.  Maar de gezelligheid was er niet minder om!
Vanmorgen verzamelden we om 8.40u bij de Patatoloog. We waren: Mark, Sjoerd, Marcel, Marco en ik. We hebben een heerlijk rondje naar Bergen aan Zee gereden. Heen offroad, terug over de weg. Met als keerpunt: landgoed Huize Glory. Sjoerd ging voorop: dat zorgde ervoor dat we de route toch weer net even anders reden. Best geinig. Terug reden Marco en ik op kop. Rustig, want Sjoerd zat er wat doorheen.
's Middags ging ik met Jacco en Kane naar jong Ajax - jong AZ. En zo werd het een leuke zondag.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2577430791

weekoverzicht
"Gewoon" een lekker sportief weekje, zoals gebruikelijk de laatste tijd. Geen doelen, maar lekker bewegen. Prima zo.