zondag 24 juni 2018

2018 week 25: #marquetteloop

vooraf
Zondag is de Marquetteloop. Met oa de mannen van #project2uur59 loop ik daar de 7 km.

maandag: duurloopje rust
Een duurloopje wilde ik wel doen, maar ik kwam vermoeid uit school en had geen zin meer. Rust dus.

dinsdag: duurloopje rust
Vandaag waren we met school op schoolreisje naar Drievliet. Een leuke dag voor de kinderen. Maar ... na dit schoolreisje was de energie weer op. Opnieuw een sportrustdag dus.

woensdag: ronde op de racefiets
Heerlijk weer een vrije woensdag, dus lekker fietsen. Ik was van plan om 's ochtends te gaan fietsen, maar lag nog lekker in m'n bed. Heb om 10.30u wel even een stukje gerend. Ter compensatie van gisteren en eergisteren. Maar vooral omdat ik er zin in had.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2790563667
's Avonds heb ik nog een mooi ritje gefietst met Marcel en Co. Een dubbelslag dus, na vanmorgen al te hebben gelopen. En weer viel het me op hoe lekker m'n nieuwe karretje rijdt. Elke trap is raak. Op de Koga moest ik er relatief veel meer voor werken, op de lichtere Stevens gaat het allemaal wat soepeler.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2791954307

donderdag: duurloopje
Laatste stukje rennen voor zondag. Was even een lekker stukje. Klaar voor zondag! Nu even 2 dagen niet rennen, alleen nog maar fietsen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2794360881

vrijdag: ronde op de racefiets rust
Kane trainde van 17.00u tot 18.00u. Kon ik mooi op de fiets springen. Maar ik kwam niet fit uit school. Net als maandag en dinsdag. Woensdag en donderdag had ik een opleving, maar na een drukke dag op school bleek toch dat m'n energievoorraad iets beperkter was dan ik dacht. Avondje rust dus. Met een druk weekeinde voor de boeg, niet erg.

zaterdag: ronde op de racefiets
Wat een heerlijke ronde hebben we vanmorgen gefietst. Daar zag het bij het opstaan nog niet naar uit: ik was wat misselijk en had wat hoofdpijn. Met Marco, Mark, Marcel en Sjoerd naar Petten op en neer. De hoofdpijn en misselijkheid verdwenen naar de achtergrond. En ik kon me zelfs prima uitleven op kop. Heen kop over kop met 5, terug waren het vooral Mark en ik met af en toe Marcel. Ruim 100 km met 32,5 km/u gemiddeld.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2797625333

zondag: Marquetteloop
Vanmorgen verzamelden we om 11.00u in de sporthal van Heemskerk, om om 11.45u te startten tijdens de 7 km van de Marquetteloop. En weer was ik met misselijkheid en hoofdpijn wakker geworden. Ik hield me maar aan gisteren vast, toen kwam het ook goed. En het kwam goed. Ik liep voor team Quan/Bronder. Met Jacco, Dave, Frank, Martin en Jessie Geel. In team 2 zaten Bazz, Rowdy, Sanne, de man van Sanne, Jeroen en Joop. Een hoog Project2uur59 gehalte dus. Ik werd derde in 25'55". Wat 3'41"/km betekende. Ik wilde uitgaan van 4'00"/km (en een eindtijd van 28 minuten), maar het ging gemakkelijker dan ik dacht. En nadat ik ongeveer op plek 10 liep na de eerste 2 kilometers, begon ik mensen in te halen om te eindigen op de 3e plek. Niet verwacht, wat het extra leuk maakt!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2800452914

weekoverzicht
Een week waarin ik niet superfit was, prachtig afgesloten. Op zaterdag met een heerlijke fietsrit en op zondag met een prima Marquetteloop!

zondag 17 juni 2018

2018 week 24: #afscheidravi

vooraf
Deze week staat toch echt vooral in het teken van het afscheid van onze lieve hond Ravi. Ruim 14 jaar is ze geworden. Een mooie leeftijd, dat wel. En toch is afscheid nemen niet leuk: zo definitief. Ook voor Robin en Kane. Zij hebben Ravi hun hele leven meegemaakt. Maar Ravi is op.

maandag: duurloopje
Het bespreken van het nieuws over Ravi gisteren met Robin en Kane, hakte er behoorlijk in. We waren allemaal moe vandaag. En dus moest ik door José de deur uit gewerkt worden om nog te gaan rennen. Uit mezelf had ik het niet meer gedaan. En zoals wel vaker, was ik haar er onderweg dankbaar voor. Ik heb heerlijk even m'n koppie leeg kunnen lopen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2769784843

dinsdag: duurloopje
Ook vandaag was ik wat vermoeid. En ook nu heb ik tóch even een rondje gerend. Het ging niet super. De benen waren goed, maar ik voelde het niet-fit-zijn in m'n lijf. En toch kan ik niet zeggen dat ik het niet even lekker vond.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2772230933

woensdag: duurloopje
Vanavond zijn we (José, Robin, Kane en ik) nog één laatste keer met Ravi naar het strand gegaan. Raar idee, hoor. Deze strandavond leefden we veel bewuster dan andere. Laatste foto's, nog een paar keer de zee in, laatste keer balletjes gooien. Ravi er voor de laatste keer achteraan. Rennen ging niet meer. De ballen zag ze niet meer. Maar dat maakte niet uit. Het was het idee.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2774483418

donderdag: Ravi
Dit was typisch zo'n dag waarop ik me niet op het hier en nu kon concentreren. De hele dag was ik met Ravi bezig. Niet alleen ik, uiteraard. Robin, Kane en José ook. Mooi dat Robin vandaag een 10 voor biologie haalde en Kane een 10- voor natuur. School zorgde in ieder geval voor afleiding. José ging nog 1x op pad met Raaf. Ravi is er na vandaag niet meer. Dat maakt ons verdrietig, moe, leeg, maar ook dankbaar.  We hebben 14 mooie jaren met Raaf gehad! Ongelooflijk hoeveel plezier dit beessie ons wist te geven. Gewoon ... door er te zijn. Heerlijk in het hier en nu. En zo trouw naar ons. Zelfs gisteren "spurtte"ze strompelend op ons af: dankbaar! Strompelend van de pijn. Pijn, die ze vanaf nu niet meer heeft. Dank je wel, Ravi! Dank je wel! Love you!!
En sporten? Bweh! Ik moe(s)t er vandaag niet aan dèèènken!

vrijdag: rondje op de (nieuwe) racefiets
Op school ging mijn telefoon af. Het was Presto. M'n racefiets was binnengekomen en stond klaar om opgehaald te worden. Dat heb ik vanmiddag gedaan. En dus had ik 's avonds wel zin in een rondje. Zeker na de afgelopen dagen was het ook wel even goed om buiten te zijn. Gewoon een relaxt rondje met Marco. Beetje kletsen ook onderweg. Sleutelen ook. Zadel wat omhoog, zadel wat naar voren. Stuur iets meer kantelen. En de fiets werd steeds meer m'n verlengstuk. Wij gaan dikke maatjes worden.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2779144275

zaterdag: rondje op de racefiets
Eindelijk kon ik na donderdag en vrijdag, met Ravi in m'n hoofd, relaxt opstaan. Ravi zit nog steeds in m'n hoofd, hoor. Ik "hoor" 'r nog geregeld en verwacht 'r ook op bepaalde plaatsen in en rond het huis te zien. En dus heb ik vanmorgen niet met Eric en Sjoerd gefietst, wat ik van plan was te doen. Later op de dag heb ik toch nog even een rondje gereden: afstelrondje nummer 2. Gisteren was vooral m'n zadel aan de beurt, vandaag het stuur. De remmen konden nog wat omhoog. Ik heb al lekkerder gefietst op m'n nieuwe karretje dan gisteren. Uiteindelijk had ik het gevoel dat ie precies op mij afgesteld was. Ben helemaal tevreden, nu. Morgenochtend m'n eerste langere ronde met "de mannen".
https://connect.garmin.com/modern/activity/2780951861

zondag: ronde op de racefiets
Ronde met Marco en Marcel. M'n eerste "echte" rit op m'n nieuwe fiets. En het werd een geslaagde rit! De fiets en ik zijn dikke maatjes geworden: ik kon er heerlijk op rijden. We hebben 85 km gereden met een gemiddelde van 32,7 km/u. En dat terwijl er een stevig windje stond. Prettig was dat ik veel kopwerk kon doen! Na aflop een bakkie gedaan bij Hans, omdat het vaderdag was. Terug naar huis 15 km gereden, zodat de 100 voor vandaag volbracht waren..
https://connect.garmin.com/modern/activity/2783331483

weekoverzicht
Het was boven alles de week van het afscheid van Ravi. En een klein beetje van m'n nieuwe racefiets.






dinsdag 12 juni 2018

#klimgeit


Op de website http://www.klimgeiten.nl/ heb ik gekeken naar de fietsmogelijkheden in de Eifel deze zomer. Volgens mij is het een mooi fietsgebied! Niet ver van onze vakantieplek is de Steinerberg. Oké, we hebben het hier niet over de Alpen, maar toch. Vergeleken met Noord Holland hebben we het hier echt wel over klimmen.

Lees onderstaande informatie van de website over de Steinerberg maar eens:

Vanuit het dorp Kesseling loopt een weg met 8 haarspeldbochten omhoog naar het Gasthaus Steinerberghaus. De weg is 2 meter breed en redelijk geasfalteerd. Dat deze zo onbekend is, blijft een raadsel. Het is een prachtige weg. De weg loopt vanaf het begin met 5-6% omhoog. De kwaliteit van het asfalt is onderin slecht, maar wordt gaandeweg beter. Het venijn zit in de staart, waar stukken van 11-12% zitten.

Nou, ik kan dus echt wel aan de bak! Heb nu al zin om dáár te fietsen!

maandag 11 juni 2018

#Ravi

Ik kan het niet laten en deel op mijn sportblog wat foto's van onze kanjerhond Ravi.
Nov '04: Ravi een half jaar oud en voor het eerst bij ons.
Mei 2009

Mrt '13: de "Klim- en klauterberg". Hier hebben we zo vaak gelopen.
Feb '15: op het strand.
Jan '17: onze zeehond
aug '17: Ravi op topsnelheid
okt '17: mooi beest!
apr '18: met "ons eerste kind".

zondag 10 juni 2018

2018 week 23: #raviforever

vooraf
Een rustig weekje. Wel gaan José en Robin van vrijdag t/m zondag naar Newcastle en heeft Kane zaterdag een voetbaltoernooi. Maar verder weinig schokkende zaken.

maandag: duurloopje
Een gewone dag met een gewoon stukje rennen. Wel kon ik net als zaterdag heerlijk op tempo lopen. En ook nu werd het daardoor een progressief duurloopje: een goede tweede helft!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2751997442

dinsdag: duurloopje
Net als gisteren een goed loopje. Weer progressief, maar met een kleiner verschil. Gisteren liep ik van 4'45" naar 3'46" per km en vandaag van 4'34" naar 4'00".
https://connect.garmin.com/modern/activity/2754615730

woensdag: rondje op de mtb
Gisteravond was ik moe. Ik had contact met Marco over het fietsen van vanmorgen: hij wilde om 8.00u al. Snapte ik wel, maar ik voorzag al dat ik dat niet ging redden. Ik was moe en had een watterig hoofd. Vanmorgen werd het uitslapen voor mij. Niet erg: het was per slot van rekening m'n vrije dag. Door vanmorgen relaxt te doen, kreeg ik steeds meer zin om een rondje te gaan rijden. OM 10.15 vertrok ik (toen Marco alweer thuiskwam, haha). En het werd een heerlijk rondje. Ik heb relaxt getrapt en toch een aardig tempo weten te rijden. De omstandigheden waren prachtig. Een groene omgeving, een blauwe lucht, zon en niet veel wind! En Co en ik gaan echt wel weer samen op pad!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2755978788

donderdag: rondje op de racefiets
Met Marco, Sander, Marcel en Robin reden we kop over kop door de polder. Daardoor kwamen we na ruim 70 km thuis met een gemiddelde van dik 33 km per uur. In de polder waren de paden breed en leeg. Het was qua weer een prachtige zomeravond. Er stond wel wat wind. Juist door constant kop over te nemen, pak je dan evengoed voldoende rust.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2759670220

vrijdag: duurloopje
José en Robin weggebracht. Ze vertrokken vanmiddag vanuit IJmuiden met de boot naar Newcastle: "meidenweekend". Zondag halen Kane en ik ze weer op in IJmuiden. Kane en ik hebben dus "mannenweekend". Evengoed was er nog wel wat ruimte om een rondje te rennen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2761901894

zaterdag: duurloopje rust
Kane en zijn team sloten het voetbalseizoen vandaag af met een toernooi bij vv Hoogland, vlakbij Amersfoort. Na een seizoen met (op één gelijkspelletje na in een oefenwedstrijd tegen De Kennemers) alleen maar nederlagen, waren de verwachtingen op resultaat niet bijzonder hoog. Het team speelde 4 wedstrijden. En ja hoor, de eerste ging verloren. Mááár de tweede werd in winst omgezet: de eerste overwinning van het seizoen! Ook wedstrijd nummer 3 ging niet verloren: er werd een gelijkspel uit het vuur gesleept. En de laatste wedstrijd, tevens dus de allerlaatste wedstrijd van het seizoen, werd ... gewonnen! Wat een slot! Alsof Dem team JO11-3 wereldkampioen was gewonnen!
Om 16.00u waren we weer thuis. Boodschappen doen, koken en eten. Om 19.00u ging ik Ravi uitlaten. Even een lange ronde: dat had ze na een dag alleen zijn wel verdiend. En dáárna had ik geen zin meer om nog te gaan rennen. Wel had ik zin in een biertje. Even geproost op José en mij: vandaag zijn we namelijk 12 jaar geproost. Aan de andere kant van de Noordzee zat José aan een wijntje, haha! "Ik ziet hier heel alleen m'n feest te vieren!"

zondag: rondje op de racefiets
Vanmorgen hebben Kane en ik José en Robin weer opgehaald. Lekker met z'n vieren geluncht: alsof José en Robin 2 weken weg waren geweest ipv 2 dagen! 's Middags kwam Jort spelen bij Kane, waardoor het gemakkelijker zou zijn om 's avonds een rondje te gaan fietsen. Maar niet voordat we in gesprek zijn gegaan met Robin en Kane. Over Ravi. Donderdag komt de dierenarts langs om het leven van Ravi te beëindigen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2767312196

weekoverzicht
Weer een week met mooi weer, 6x sporten, maar ook het trieste besluit om onze lieve hond in te laten slapen. Komende donderdag gaat het plaatsvinden.

zondag 3 juni 2018

2018 week 22: #kamp

vooraf
Het beloofde een intensieve rustweek te worden: schoolkamp.

maandag: duurloopje
Met mooi weer zijn we op schoolkamp gegaan. Speurtocht, Stratego, aankomst, slaapkamers inrichten, buiten spelen, Chinees eten, enzovoort. 's Avonds heb ik met collega Kim even een kort rondje gelopen.  Daar kikkerde ik helemaal van op: superfit kwam ik weer terug. Klaar voor de pyjamaparty!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2734490195

dinsdag: duurloopje
Outdoor Games bij de Hoornse Vaart en ook zwemmen daar: dagvullend programma.
Om 16.00u waren we terug op het kampterrein. Omdat we om 18.00 pannenkoeken gingen eten, konden de kinderen nog spelen en ik weer even rennen. 's Avonds Casinoavond. Leuk allemaal! Eenmaal in de boerderij aan het spellen geslagen, barstte een noodweer met flinke onweer los. Wat hebben we dus een mazzel gehad!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2736146316

woensdag: rust
Relaxdag. Iedereen kon uitslapen (tot 7.30u, haha). Spelen op het kampterrein, tosti's eten, Renspel, slagbal, enzovoort. Om 16.30u uit eten in de pizzeria. 's Avonds Bonteavond! Wééér zo leuk! En werd er tussen de bedrijven door nog gerend? Nee, vandaag niet.

donderdag: duurloopje
Vertrekdag. Een spannende terugreis met afwisselend zon en regen met onweer. Geen tussenstop op het strand in Castricum. Thuis uiteraard bijkomen: even een middagtukkie! 's Avonds ben ik toch een rondje gaan rennen. Het was inmiddels prachtig weer en ik had gewoon even zin! En net als maandag en dinsdag leverde het rondje rennen me weer energie op. Zo werkt het hardlopen dus als een batterijoplader!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2741822461

vrijdag: rondje op de racefiets
Vanmorgen lekker uitgeslapen, tot 9.00u. Was even nodig. Niet té lang, want om 10.30u zat ik op de fiets met Marco. Of beter gezegd: áchter Marco. En achter Marco kon ik aardig meedraaien, maar méér zat er vandaag niet in. Geen punt, dat wist ik natuurlijk wel. Daarom was ik blij dat Co mee was. Toch even ruim anderhalf uur getrapt. Heerlijk rustgevend!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2743022194

zaterdag: duurloopje
Oeps ... vanmorgen een nieuwe racefiets gekocht! Ik speelde al een tijdje met het idee, zeker nu ik zo vaak fiets. Mijn huidige racefiets is eigenlijk altijd al een maatje te groot geweest, vandaar. Bovendien is het een fiets uit 2001 en na 17 jaar is ie echt wel aan vervanging toe. Bij Presto zag ik de prachtige Stevens Izoard Pro 2018. Op internet vond ik dezelfde fiets, maar dan uit 2017. En wat maakt dat voor verschil? Nou, vooral de prijs! Bij Presto gaven ze vanmorgen aan dat ze de 2017 versie voor me wilden bestellen. Volgende week kan ik 'm ophalen! De Koga gaat dan voor vast op de Tacx en als Kane groot genoeg is, kan hij er wellicht nog op fietsen. Ik vond het nog best wel "een dingetje", hoor. Ik heb nog niet zo lang geleden ook al een nieuwe mtb gekocht en nu wéér een nieuwe fiets! Ik hoop met beide fietsen zo'n 10 jaar te kunnen doen. En als ik dat vertaal in afschrijving, dan valt het nog enigszins mee (houd ik mezelf maar voor, hahaha). Ook heb ik vandaag nog gesport: een rondje gerend. Het werd een duurloopje dat steeds beter, gemakkelijker, soepeler en sneller ging: spontaan progressief gelopen. Dat zijn de lekkere rondjes!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2746736477

zondag: ronde op de racefiets
Ronde op de racefiets met Sjoerd en Mark. Mooie route van Sjoerd. Het ging nog niet helemaal super, maar een stuk beter dan afgelopen vrijdag. Met z'n drieën ruim 100 km lang kop over kop kunnen rijden met een gemiddelde van 31,7 km/u. Niet gek. Met een gaaf stukje over de Munnikenweg bij Alkmaar: een kasseienstrook van ruim een kilometer. Alsof we Parijs Roubaix reden!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2747985547

weekoverzicht
Ik heb nog nooit zoveel gesport tijdens een kampweek als deze week.

zondag 27 mei 2018

2018 week 21

vooraf
De week vóór het schoolkamp. Een gewone werkweek, met de puntjes op de i zetten wat kamp betreft, tas inpakken, 2 voetbalwedstrijden van Kane en tussendoor wat rennen en hopelijk vooral wat fietsen.

maandag: rondje op de racefiets
Een extra vrije dag: 2e Pinksterdag. Altijd welkom. Vanmorgen een leuke wandeling gedaan met Kane en José en 's middags een rondje gefietst met Marco. Een rit met zon, wind en zware benen door de rit van gisteren. En toch heb ik goed gefietst. Zeker tegen de wind in viel het me niet tegen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2716120219

dinsdag: rust
Ik had vandaag geen zin.

woensdag: rondje op de mtb
Even een rondje trappen op de mtb. Het ging niet super: net als maandag was het een rit met zon, wind en zware benen. Het leek alsof de wind overal vandaan kwam en zich continu tegen mij keerde, haha!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2721869955

donderdag: 200-tjes
Kane moest om 17.15u aanwezig zijn. Hij moest voetballen tegen FC Uitgeest. Maar omdat ik tot 17.30u op school was, ivm kampvoorbereidingen, ging José met hem mee. Kom ik samen met Robin eten. Toen iedereen weer thuis was, kon ik wel even een rondje rennen. Ik besloot om weer even lekker te gaan intervallen. Het werd een 10*200m (p=200m) + 1*1000m. De 200-tjes gingen in gem 42" per keer en de 1000m in 3'39". Een mooie training voor de wat zware fietsbenen. Nog steeds was er die vervelende oostenwind, maar met lopen hindert deze me veel minder dan bij het fietsen. Nou ja, afhankelijk van de vorm waarschijnlijk.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2724197613
https://connect.garmin.com/modern/activity/2724198453

vrijdag: rondje op de racefiets
Rondje op de racefiets met Marco en Marcel. En wat ging het vanavond weer goed. Minder wind dan de afgelopen dagen en we konden meteen weer doortrappen. De zon was er nog steeds. Het leek wel een zomeravondrit. En daar zag het niet naar uit. Er kwamen wat felle buien onze kant op. Maar we zagen dat we er omheen konden fietsen. Leve het digitale tijdperk!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2726473297

zaterdag: duurloopje
Even de kampvoorbereidinsstress er wat uit proberen te lopen. Die "stress" heb ik altijd vlak voor kamp. Eerder een soort wedstrijdspanning. Dan kan, moet en wil ik eigenlijk niets en niemand om me heen hebben. Dat gaat natuurlijk niet en dat vind ik niet altijd even gemakkelijk. Vanmorgen moest Kane 'gewoon' voetballen. Marco Friso was op zolder aan het klussen. Ik moest 'gewoon' boodschappen doen, 'gewoon' koken, enzovoort. Ik hoef op zich niet zo heel veel meer te doen, ik ben vooral bezig met dingen niet te vergeten. Tot en met de kleinste details moet kloppen. Heb ik bandenplakspullen? Een wc-rol voor onderweg? Een tekentang? Je kan het zo gek niet bedenken. En daarom wilde ik nog even een rondje rennen: even m'n hoofd leegmaken. Omdat deze spanning tijdelijk is, kan ik er gek genoeg enorm van genieten!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2729136631

zondag: rondje op de mtb
Vanmorgen zouden Kane en ik gaan bootje varen met Jeff, Joyce, Lynn, Jill, Marco, Rina, Jort en Lars. Maar met kamp in het vooruitzicht werd ik er wat zenuwachtig van om een hele dag weg te zijn. Daarom heb ik afgezegd. Kane vond het wel jammer. Daarom heb ik vanmorgen met hem een rondje gefietst. Daarna kon ik verder met kampvoorbereidingen. Ook met Jos;e nog gewandeld met Ravi. En 's avonds, toen uiteindelijk alles klaar was, kon ik toch nog een rondje op de mtb rijden: lekker!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2732065924

weekoverzicht
Een prima week, die toch wel in het teken van het schoolkamp van volgende week stond.