#tacxtraining

Een voorbeeld van een Tacx training:

Inrijden:
Voor: I X I, achter:  I I I I X I I I I .
Inrijden is bijvoorbeeld 10' I X I + 10' I I X.

Kern:
Voor: I I X, achter: I I I I X I I I I .
Weerstand: 2 slagen met de weerstandshendel van de Tacx.
Kern is bijvoorbeeld:
2*10' weerstand (p=2') of
3* 8' weerstand (p=2') of
4* 5' weerstand (p=1') of
5* 4' weerstand (p=1').

Uitrijden:
Voor: I X I, achter: I I I I X I I I I .
Uitrijden is bijvoorbeeld 5' I X I + 5' I I X.

Extra's tijdens het in- en/of uitrijden:
"op en af" en sprinten.

Op en af =
16*  (2 tellen staan,  2 tellen zitten)
 8*  (4 tellen staan,  4 tellen zitten)
 4*  (8 tellen staan,  8 tellen zitten)
 2* (16 tellen staan, 16 tellen zitten)
 1* (32 tellen staan, 16 tellen zitten)
En weer terug naar 2 tellen.

2017 week 33

Tijdens de vakantie lekker kunnen sporten. Ik kon me vooral op de fiets prima uitleven. Het lopen ging door een vervelende linker achillespees minder. Ik ga er vanuit dat dat ook een beetje het beeld van de komende week zal zijn.

maandag: fietsen
Zaterdag en zondag was ik toch nog wel moe van de autorit vanuit Frankrijk naar huis vrijdag. Vandaag had ik weer zin. En dus stapte ik op de fiets om even een rondje te trappen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1916195443

woensdag: fietsen
Zóóó, hoe bedoel je fiets-flow!
Gisteren durfde ik het nog niet aan om te gaan rennen. Het weer was ook niet super, en dus werd het een lees-vakantie-dag. Ook leuk. Ik las het boek ga-toch-fietsen in één dag uit. Niet heel raar dat ik door het lezen van dat boek meteen op de fiets wilde stappen. vandaag dus. Met Marco. Hij was om 18.30 uur bij me voor een rondje Egmond van zo'n 55 km. Heen reden we heerlijk. Het weer was ideaal: 20 graden, sluimerbewolking en nauwelijks wind. Het hele kleine beetje wind hadden we heen in de rug en dus konden we 33 km per uur rijden. In Egmond stelde Marco voor om naar Bergen te rijden. Ik voelde me prima en ging erin mee. In Bergen kwamen we Sander Sinnige tegen en hij reed met ons mee terug. Met z'n drieën reden we kop over kop en het tempo bleef hoog. Thuis zag ik dat we 32,2 km per uur gemiddeld hadden gereden. Dat is een record op de mtb! En dat over een rondje van 71 km. Wow!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1920292539


vrijdag: fietsen
Heerlijk ontspannen rondje gereden, ondanks de flinke wind. Van de beloofde regen trouwens niets gemerkt. Ik wilde vandaag en morgen een kort en relaxt rondje fietsen en zondag weer met Marco een rondje trappen. En dat zal (Marco kennende) wel weer volle bak gaan! En dus vandaag met een soepel molentje getrapt, lekker gepeddeld. Als het morgen ook zo gaat, zal ik zondag prima mee kunnen komen met Co!
En 's Avonds met Robin en Kane de James Bond film Casino Royale gekeken.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1923462463

zaterdag: fietsen op de Tacx
Vandaag de garage opgeruimd. dat betekende twéé keer met een volgeladen auto naar de vuilstort rijden. Met als gevolg dat er weer voldoende ruimte in de garage is om op de racefiets op de Tacx te trappen.
En aangezien het weer andaag niet super was, besloot ik daar vandaag meer eens mee te gaan starten. Het garageprogramma voor vanavond was:
in, 1'(p1'), 2'(p2'), 3'(p3'), 4'(p3'), 3'(p2'), 2'(p1'), 1', uit.
En al trappend zag ik hoe het buiten regende, haha!

zondag: fietsen
Rondje gefietst met Co. En, zoals verwacht kon ik aan de bak. Al gauw bleek dat Marco goede benen had en ik voelde toch dat het m'n derde rit in drie dagen was. Ik had wat volle benen. En dan stond er óók nog een flinke zuidwester! Joehoe!
Het kwam er op neer dat ik 95% van de rit achter Marco aan heb gereden. In m'n eentje had ik deze 55 km nooit in 30 km/uur gemiddeld kunnen trappen. Cootje dus wel!
Hoe dan ook is het een gegeven dat we langzaam maar zeker steeds harder gaan fietsen. En zoals Greg Lemond ooit zei: "It never gets easier, you just go faster!"
https://connect.garmin.com/modern/activity/1927590233

weekoverzicht
Het was een mooie fietsweek, met 239 km. Niet gek!
Ondanks de achillespeesklacht, sport ik niet minder. Slechts anders. En het fietsen is niet minder leuk!

2017 week 06: geen Schoorl

vooraf
Vorige week is de hamstring toch echt weer hersteld. Helaas kwam er toen een tegensputterende kuit bij. Daardoor blijft het nog even kwakkelen. Het was wel even zuur toen m'n startnummer voor Groet uit Schoorl, de NK 10 km, op de mat lag, maar ja ...
Het belangrijkste nu is zorgen voor een volledig hersteld stel benen, nietwaar! Om dan toch nog een paar weken te kunnen trainen voor de halve marathon in Nijmegen op 19 maart. Dat lijkt nog best ver weg, maar is al over 6 weken!

maandag: fysio
De afgelopen weken vaste prik geworden: op maandag naar Sanne! De kuit kwam niet verkeerd over. Vanaf nu héél rustig opbouwen (beginnen  met wat kleine rondje) en af en toe de kuiten even lekker laten masseren. En that's it. Fysio is niet (meer) nodig.

dinsdag: rust
Even een duurloopje? Nee, toch maar niet. De verleiding om tóch even kort de deur uit te gaan is er natuurlijk. Maar ... door (te?) snel door te willen pakken heb ik Uithoorns Mooiste gemist en ga ik zondag Groet uit Schoorl missen. En de Stevensloop wil ... nee ... gááá ik niet missen! In ieder geval niet door te snel te willen herstellen.
In m'n weekplanning heb ik 'gym' staan. Het is de bedoeling dat ik wekelijks een training met oefeningen voor buik, rug en benen ga doen. En dus lag ik naast de tv-kijkende José op de grond te dwijlen. Oefeningen doen als: push up, plank, side plank, bicycle, superman, lower back, single leg bridge. Ben met kleine series begonnen. Het is namelijk nu wél eens een keer de bedoeling dat ik het een tijdje 1 à 2x per week vol weet te houden. Want ... Johan en (thuis) oefeningen doen ... is in het verleden lang niet altijd een goede combinatie gebleken. We zullen zien! En om het vol te houden, ga ik m'n 'scores' bijhouden in een soort logboek. Hopelijk helpt dat een beetje, haha!
Vanavond had ik er zowaar wel lol in.

woensdag
Nou ... daar gaan m'n geduld en humeur weer. Na 2 dagen niet rennen, vandaag in een 5'00"/km tempo tot maar liefst 2 km en een beetje gekomen. En toen was het weer klaar met die kuit. Na 2 km was ik aangekomen op het keerpunt van m'n rondje. Ik was dus al van plan om het bij een klein rondje te houden. Wel balen dat ik dus toch weer ruim 2 km terug naar huis moest wandelen, bij een temperatuur onder het vriespunt. Met wind en sneeuw. Bwehhh!
Het vervelendste vind ik eigenlijk nog dat zowel Sanne als ik dachten dat het er wel goed voorstond met de kuit. Nou, niet dus. Misschien moet ik deze week maar geen poging meer ondernemen. Daarom gaan mijn gedachten nu naar mijn racefiets, Tacx en garage, En verder zal ik maar naar meneer Gandhi proberen te luisteren, hè: "To lose patience is to lose the battle."

donderdag: rustdag
José en ik gaan naar een concert van de 3J's. J&J naar de J's! Ik houd helemááááál niet van de 3J's, maar nu spelen ze de nummers van The Jushua Tree, het topalbum van U2 uit 1987. We zagen ze een fragment spelen bij de Wereld Draait Door en vonden het eigenlijk best goed klinken. En dus gaan we naar de 3J's! Wat lopen betreft een rustdag, géén training met de mannen van Project2uur59. Alsof ik dat na het lopen van gisteren überhaupt nog zou kunnen overwegen.

vrijdag: rustdag
Niets gedaan aan sport. Overdag gewerkt en 's avonds naar Jeroen geweest die jarig was. Ook mannen van Project2uur59 worden weleens een jaartje ouder, haha!

zaterdag: fietsen
Kane had vandaag geen wedstrijd. In plaats van vandaag voetballen, heeft hij morgen met zijn team een zaalvoetbaltoernooi.
En dus kon ik weer eens fietsen. Het was de hele dag aan het sneeuwen, dus eerst konden we prachtig wandelen in Wijk aan Zee. Door de sneeuw leek het me niet verstandig om buiten te gaan fietsen en dus zette in m'n racefiets op de Tacx en ging ik in de garage een "rondje trappen". Ik besloot om de volgende training op de Tacx te doen:
Fietsen op de Tacx in de garage.
- 10' inrijden
- 1',2',3',4',5',6',8',10'
   met weerstand
   (en pauzes van telkens 1')
- 10' uitrijden
Het werd iets minder: 1', 2', 3', 4', 5', 8'. Was echt weer eens leuk!!

zondag: fietsen?
Vandaag dus, zoals gezegd, géén Schoorl.
Vanmorgen team JO10-4 begeleid tijdens het zaalvoetbaltoernooi bij Heliomare. 's Middags gefietst. De omgeving zag er prachtig wit uit. Dat zorgde er wel voor dat ik niet m'n beoogde rondje door de duinen kon rijden. In de duinen was niet gestrooid. Ik moest dus op de (wel bestrooide) fietspaden blijven. Ook geen straf, hoor.
Ik kon goed merken dat ik de laatste 2 jaar nauwelijks heb gefietst. Ik had totaal geen power in de (boven)benen. Omdat ik het fietsen tegenwoordig als alternatieve training voor het lopen beschouw, was dat geen punt. Het was evengoed leuk.

weekoverzicht
Nauwelijks gelopen, wel gesport. Hopelijk hebben de extra looprustdagen geholpen en kan ik spoedig weer ongedwongen rondrennen. En rennen ... dááár heb ik weer zin in! Zeker als ik de mooie prestaties van de anderen van Project2uur59 zie. Frank Janssen liep bijvoorbeeld een prachtige 2.01.37 op de 30 km in Schoorl!

2014 week 48

dinsdag 25/11
Fietsen op de Tacx in de garage.
- 10' inrijden
- 1',2',3',4',5',6',8',10'
   met weerstand
   (en pauzes van telkens 1')
- 10' uitrijden
In totaal 70' heerlijk getrapt!
Gem♥ 135, max ♥ 165.

En verder?
Eigenlijk ben ik deze week niet meer aan sporten toegekomen. Het was een drukke week op school met oudergesprekken. Het 3x per week voetballen van (en met) zoon Kane ging gewoon door. Maar ook andere leuke dingen gedaan. Gisteren bijvoorbeeld een dagje sauna geweest, héérlijk. En het is óók nog eens goed voor het lichaam.
Vanmiddag had ik wel tijd om een rondje te gaan fietsen. Maar het regende en daardoor had ik geen zin meer. En eigenlijk had ik ook geen zin om in de garage te gaan fietsen. Wat sporten betreft is deze week dus een rustweek geworden. Ook niet erg!
Wat een contrast met week 48 van Erik!

Morgen naar de fysio. Ik hoop op groen licht. Groen licht om weer een begin te mogen maken met het 'hard'lopen.

fit

Ik voel me op dit moment conditioneel eigenlijk best fit.

Met hardlopen kan ik m'n ei niet kwijt, ik kan door m'n blessures niet lekker fanatiek trainen. Vanavond dus maar weer eens in de garage gezeten, op de racefiets, op de Tacx.
Eerst 20' inrijden. Nou, da 10' werd het al doortrappen. Toen 12*2' weerstand met telkens 1' pauze. Om af te sluiten met 10' uitrijden. Goed te zien allemaal op de grafiek. Tijdens de laatste 2 beurten met weerstand heb ik echt wel even aangezet. Max. hartslag was 171, gem. hartslag was 139 bpm. Heerlijk om te doen. En o, wat wil ik dat graag rennend doen! Maar goed, het is zoals het is. Wellicht de komende tijd toch maar weer vaker de garage opzoeken. Let's Tacx!

week 45

dinsdag
Fietsen op de racefiets op de Tacx.
- Ik ging voor:     10' w.up, 1', 2', 3', 4', 5', 6', 7', 8' (p=1'), 10' c.down, totaal 63'.
- Maar het werd: 16' w.up, 1', 2', 3', 4', 5', 6', 7', 9' (p=1'), 10' c.down, totaal 70'.
De 1e 4 series waren eenvoudig te doen. De laatste 4 series werden vooral mentaal wat zwaarder. Ik merkte dat ik "dingetjes" ging verzinnen om het vol te houden. Wat uiteindelijk heel goed werkte was: intervallen tijdens de intervallen doen. Ik deelde in m'n hoofd de minuten in in blokken van 10 seconden, waarvan ik de eerste 5 constant reed en de 2e 5 nog eens extra aanzette. Dat maakte de uitdaging wat groter en werd het fietsen leuker. De laatste serie van 8 minuten werden er 9, waarvan de laatste minuut echt volle bak trappen was. En dááár houd ik van!
Erik zou zeggen:"weer lekker aan je cardio gewerkt!" En zo is het maar net!

donderdag
Fietsen op de racefiets op de Tacx. Ik wil de 10*4' (p=1') training doen. Dat betekent een totaal van 70' en dan mag ik weer 35 km bijschrijven.
Het is een iets andere training geworden. Na 10 minuutjes inrijden besloot ik impulsief om een spinningoefening te doen. Afwisselend zitten, staan, zitten, staan, etc. 8*4", 8*8", 4*16", 2*32", 1*64" en weer terug. En toen klonk het nummer "Some old cookies" van Slagerij van Kampen. En dat betekende: sprinten!! En wel 6' lang. Daarna toch geprobeerd om het programma op te pikken: 6*3'(p=1') en vervolgens 2*6' (p=1'). En als afsluiter lekker 10' uittrappen. Totaal: 36 km in 72'.

vrijdag
Fysiotherapie. Goed bericht: volgende week mag ik van Menno zowaar 2x proberen te hardlopen.

zondag
Bosrondje op de mtb?
Nou, nee! Wat een regen vannacht en vanmorgen, zeg. Mocht het al droog zijn, dan zouden de paden er in het bos zó slecht bijliggen... Kortom, er werd niet gefietst vanmorgen.
Vanavond dan maar weer een rondje in de garage? In ieder geval niet voordat ik m'n fiets heb geïnspecteerd, want ik merkte dat m'n achterband al begon te slijten!

's Middags klaarde het op en besloot ik om toch buiten een rondje te fietsen. Een redelijk kort rondje: 34,7 km in 1:17:00 (27 km/uur gemiddeld).

Weekopbrengst week 45
- fietsen: 105,7 km in 3x (35,2 km p.x)

Garage (2)

"Fietsen betekent: je verstand en je kilometerteller op nul zetten. Alleen kan ik in de garage trappen wat ik wil, maar blijft de teller op die hatelijke nul staan."

Vorige week in mijn blogpost Garage schreef ik: "een mooie week om in de garage te fietsen: Tacx time dus!" Met een mooie afbeelding van het weer voor die week: regen, regen en regen.
We zijn inmiddels een week verder en ik zou exact hetzelfde kunnen posten. Hooguit moet ik de data veranderen en ... klaar!

De planning voor deze week is als volgt: dinsdag en donderdag duik ik de garage in en zondag sluit ik de sportweek hopelijk af in de duinen. Als het weer 't toelaat!
En vrijdag ... Menno-time!

In de garage heb ik tot nu toe telkens tussen de 50' en 60' gefietst. Nu wil ik graag > 60' trappen. Mogelijke trainingen voor in de garage zijn dan:

1. 10' w.up, 20*1' (p=1'), 10' c.down, totaal 60'
2. 10' w.up, 15*2' (p=1'), 10' c.down, totaal 65'
3. 10' w.up, 12*3' (p=1'), 10' c.down, totaal 68'
4. 10' w.up, 10*4' (p=1'), 10' c.down, totaal 70'
5. 10' w.up, 1', 2', 3', 4', 5', 6', 7', 8' (p=1'), 10' c.down, totaal 63'

Ik denk dat het trainingen 2. en 5. gaan worden.

week 44

"Cross training activities mean "alternative exercise" to running. Your goal is to find exercises that give you a good feeling of exertion, but do not fatigue the workhorses of running: calf muscles, achilles tendon and feet." (Jeff Galloway)
En zo is het maar net, wat mijn "hardloopwerkpaardjes" betreft!

dinsdag
Reactie Erik op m'n blogpost Garage:
"Wauw, ik krijg zin om te fietsen! Hitbiken of bikehitten, of Hit the Tacx Jo."
Vanavond ging ik 'dus' Hitbiken (een nieuw woord!), op de Tacx: 12 x 60 sec (p = 120 sec).
Oftewel: 12 versnellingen van een minuut met telkens 2 minuten relatieve rust.
In de garage, met campinglampen aan!
Het vervelendste stuk vind ik eigenlijk het inrijden. Die 10 minuten duren het langst. De versnellingen vind ik héérlijk om te doen. Na 8x begon het echt zwaar te worden. En dus probeerde ik het de 11e en 12e x juist 90 ipv 60 seconden vol te houden. Pfff ...
Om met The Beatles te zingen: "Cause I'm the Ta(c)xman. Yeh, I'm the Ta(c)xman!"
'k Ben zo blij dat ik het weer kan vinden in het fietsen. Ik 'moet' me ergens in vast kunnen bijten en m'n energie kwijt kunnen. En dan is zo'n uurtje in de garage ook nog eens geen tijdrovende klus.
De opbrengst van vanavond: ongeveer 28 km in 56' op de Tacx.

woensdag
Een rustig, kort rondje op de mtb op de weg gereden. Een soort 'uitfietsen'. Omdat het zulk mooi weer was. Nog net de ondergaande zon in de polder kunnen bewonderen. Ik rijd buiten eigenlijk nooit minder dan 1.30.00 (en dus 35-45 km), maar vandaag kon er nog nét 3 kwartier voor het eten getrapt worden. Normaliter loop ik op die manier weleens een rondje hard.
De opbrengst van vandaag: 19 km in 43'.

donderdag
Fietsen op de racefiets op de Tacx: ongeveer 26 km in 52'. Zie: dromen-hopen.

vrijdag
Fysiotherapie. Jeetje, wat deed het weer zeer, zeg, die naalden (trigger point behandeling)!

zaterdag
Rustdag. En dat was, na de behandeling van gisteren wel nodig ook! Vandaag de kuit nog steeds gevoeld, maar véél minder als gisteren. Zoals gepland, zeg maar. En dus kan ik morgenochtend 'gewoon' m'n rondje fietsen. En dat is maar goed ook, want tussen 6.00 en 12.00 uur wordt het mooi, zelfs zonnig, weer. En laten wij nu net van 8.00 tot 11.00 ons rondje trappen!

zondag
Bosrondje op de mtb. Met Marco en Toon om 8.00 uur vanaf de Patatoloog. Bijna 53 km in 2.20.00, wat een gemiddelde van 22,5 km per uur betekende. Ik heb m'n kuit wel wat gevoeld, maar een dag rust na de mishandeling ... ehh ... behandeling van Menno was wel voldoende.
Ik reed niet zo super en gemakkelijk als de vorige keren. Dat kwam niet alleen door m'n kuit, maar ook doordat ik niet goed had geslapen. De buren waren tot ruim 2.30 uur aan het feesten. Ik probeerde met m'n mp3 speler op m'n hoofd in slaap te vallen, maar zelfs dan was de harde muziek vanuit het huis naast ons hoorbaar.
Toch kon ik vanmorgen wel lekker tempo rijden, waardoor Toon het niet kon laten om te zeggen dat hij mijn buren gaat vragen of ze volgende week niet tot 4.00 uur kunnen doorgaan met feesten!
Hoe dan ook, het fietsen in de duinen was weer mijn feestje! Het was goed te merken dat dat niet alleen voor mij geldt, want het was heel druk in het bos met sporters: hardlopers, fietsers, wandelaars. En met Hooglanders. Het leek vandaag wel alsof ze allemaal op onze route waren! Eén schrok van Marco en begon bokkensprongen te maken. Nou, dáár schrok ik vervolgens weer van! Ach, het hoort er allemaal bij. Mijn gevoel nu? Volgende week wéér een bosrondje maken!!

Weekopbrengst week 44
- fietsen: 125,5 km in 4x (31,4 km p.x)

En zo heb ik zowaar in 1 week 4x gefietst. Weliswaar gemiddeld per keer niet veel km's gereden, maar toch. De komende week ga ik ook weer een 3 à 4x fietsen en daarna zien we, wat hardlopen betreft, verder. Ik bekijk 't voorlopig van week tot week!



Ik heb ze allemaal ingehaald, hoor!

Dromen = hopen = ...

"Je droom... het zal moeilijk zijn. Het zal tijd kosten. Het zal de nodige offers vragen. En... het zal de moeite waard zijn." (4positiviteit)

En dat op de laatste oktoberdag. De dag, waarop ik definitief vaststel dat ik in oktober niet één keer heb hardgelopen. De laatste keer dat ik dat kon zeggen, was in februari 2009, de maand na de aanrijding.
Maar dromen zijn er. Want zolang er dromen zijn, is er hoop. En zolang er hoop is, is er plezier. In de hardloopsport vertaal ik mijn dromen in doelen. Want ik ben er nog steeds van overtuigd dat ik mijn toptijden op de 5 km t/m de 21 km nog niet heb bereikt. M'n beoogde doelen houd ik nog even voor me, die meld ik wel wanneer de tijd er rijp voor is.

En om in shape te zijn en te blijven, ga ik momenteel (dus) door het leven als de Tacxman. Dat is wat ik nu kan, wat ik nu leuk vind, wat ik nu doe.
Vanavond weer. Heerlijk 52 minuten lang "uit m'n dak gaan" op de fiets. De training: 10' w.up, 5' tempo, 5' rustig, 12* 30"staan/30"zitten, 2' rustig12* 30"sprint/30"rustig, 10' c.down. Een combi-training tussen de HIT van Erik en een spinningles. "No mountain too high!"
Voor het eerst in deze maand m'n linkerkuit he-le-maal niet gevoeld. Ben dus zeer benieuwd naar morgen, wanneer ik weer op bezoek ga bij fysio Menno! Maar ... laat ik me nu niet rijk rekenen: ik heb weinig zin in (nieuwe) teleurstellingen. In het ergste geval ben ik de komende weken nog lekker aan het fietsen. Ik begin zowaar in een fiets-flow te geraken!

Garage

Een mooie week om in de garage te fietsen: Tacx time dus!

Het is niet zo dat ik met het fietsen een doel nastreef: het is een alternatief voor het lopen. En daarom bekijk ik gewoon per keer waar ik zin in heb.
Geïnspireerd door de blogpost Hit (high intensity training) van Erik en door zijn reactie op mijn stukje Tacx: "De HIT kun je trouwens ook goed op de fiets doen..." heb ik voor morgen de volgende training in petto: 12 x 60 sec (p = 120 sec). Tijdens die 60 seconden mag ik me helemaal afmatten. Maar hé, ik word vervolgens beloond met 2 minuten rustig aan trappen! En dat dan 12 keer. Met 10 minuten inrijden en 10 minuten uitrijden is dat toch 56 minuten fietsen. Niet gek, lijkt me.

"Op de fiets wordt een mens optimistisch. Dan ervaar je dat willen, kunnen en uitvoeren één kunnen zijn in een ronddraaiend fietspantheïsme."

- Peter Sloterdijk -

Tacx

"Speeding isn't always a crime" - Joan van den Akker

Vandaag zou er niet gefietst worden. Dochter Robin is jarig (8 jaar alweer)! Mocht ik het al jammer hebben gevonden, dan was één blik door het raam voldoende om dat laatste restje weg te halen: het regende en niet zo zuinig ook!
En dus zaten we om 9.00 uur te zingen en cadeaus te geven. En een half uur later gezellig gezamenlijk aan het zondagochtendontbijt!

Heb ik dan helemaal niets gedaan? Nou ... de visite werd pas vanaf 13.00 uur verwacht. En om de tijd te overbruggen 'mocht' ik alternatief trainen. Dat betekende in de garage de racefiets op de Tacx plaatsen en ... trappen: 52 minuten lang.
Ik heb er een leuke intervaltraining van gemaakt, uit m'n hardloop logboek gehaald:
1', 2', 3', 4', 5', 4', 3', 2', 1' (p=2')
Mp3 speler op m'n hoofd, met Ben Liebrands Grandmix '88. Johan 'back to 14 years old'.
Eerst 5 minuten inrijden en toen mocht ik los. 'This is the sound of speed,' klonk het in m'n oren.
José kwam nog even om een hoekje kijken en riep: 'je vliegt!'

Er is ooit een leven zonder hardlopen geweest. Toen ik door al die (knie)blessures besloot om te stoppen met voetballen, had ik daar namelijk hééélemaal geen zin in. Ik ging fietsen en in de wintermaanden 'spinnen'.  Het rijden op de Tacx doet me daar altijd aan denken, aan spinning. Oefeningen doen op opzwepende muziek: staan, zitten, weerstand erop, weerstand eraf, klimmen, sprinten, enzovoort. Ik deed het graag. Eén nadeel: het was binnen en ik sport zo graag buiten. Daarom ben ik in de wintermaanden gaan hardlopen. Als alternatief voor het fietsen. Maar na verloop van tijd werd dat omgedraaid en werd het fietsen een alternatief voor het hardlopen. Dat was na de aanrijding in januari 2009. Nog niet eens zo heel lang geleden.