plan A, B of C

Gisteren ben ik voorlopig voor het laatst bij m'n fysiotherapeut geweest. We hebben vooral gekeken naar hoe een plan van aanpak eruit zou kunnen zien.

De fysio gaf aan veel te zien in periodiseren. Op internet kom je vaak schema's tegen van 3 à 4 weken opbouwen (telkens 10% van het weekvolume erbij) en vervolgens een rustweek. Zo deelde ik m'n weken in m'n marathonjaren ook in. Waarschijnlijk heeft dat geholpen, omdat ik juist in deze jaren niet geblesseerd raakte. Nu zijn we uitgekomen op een opbouw van 5 weken (telkens 10% in tijd erbij) en een relatieve rustweek (van -15% in tijd). En dan 3 van dergelijke blokken achter elkaar. Dat zijn al 18 weken. Week 19 en 20 zijn taperweken naar een vooraf te plannen wedstrijd (marathon?) toe.
Gelopen tijd (ipv kms) bij elkaar optellen. Dus 5 weken +10%. Week 6 is -15%.
Wk1 = 180', wk2 = 198', wk 3 = 217', wk 4 = 239', wk 5 = 263', wk 6 = 224'.
Overigens maakt het volgens mij niet veel uit of ik in minuten of in kilometers tel.
Wk1 = 37km, wk 2 =  41km, wk 3 =  45km, wk 4 =  49km, wk 5 =  54km, wk 6 =  46km.
Omdat ik in mijn marathonjaren uitging van 3 opbouwweken gevolgd door een rustweek en omdat dat toen heel goed beviel, ben ik van plan om nu toch die wijze van periodiseren aan te houden:
Wk1 = 180', wk2 = 198', wk 3 = 217', wk 4 = 198'.

Tot zover is het niet zo spannend.
Hoe zagen en zien de weken en trainingen er uit?

• Bij Dem ging ik uit van 2x trainen op de baan, 1x een tempoloop (d3) en 2x een duurloop (1 kortere in d2 en 1 langere in d1à2). 
• Tijdens de baantrainingen veel dribbelen in de pauzes (w,dr,w,dr). En de tempo's niet te hard. Beheersbare tempo´s en een minder groot verschil tussen de tempo´s en de pauzes.
• Één baantraining is langer (bijv 1000-tjes) en één korter (bijv 400-tjes).
• De tempoloop verdeeld in blokken, bijv. 6*5' (p=2').

• Met de fysio heb ik het volgende besproken: 2x trainen op de baan, 1x een tempoloop (d3) en 2x een duurloop (1 kortere in d2 en 1 langere in d1à2). Tot zover hetzelfde. De uitvoering is anders:
• Tijdens de baantraining veel wandelen (dr,w,w,dr) in de pauzes. Na een tempo "uitbollen". Voor een nieuw tempo "er weer in rollen". Ertussenin wandelen. Liever snel wandelen dan dribbelen. En de tempo's zelf mogen juist lekker hard gaan. Zo ontstaat er een (veel) groter verschil tussen de tempo´s en de pauzes. En dat laatste is juist de bedoeling: je wilt immers aan snelheidstraining doen. Daarom is het zo belangrijk om na een snelheidsstukje de pauze echt als pauze te benutten en het lichaam weer klaar te maken voor het volgende snelheidsstukje.
• Liever 2 intervaltrainingen met korter werk. Bijvoorbeeld 1x 200-tjes en 1x 400-tjes. De 1000-tjes zijn eigenlijk al te lang.
• De tempoloop niet verdeeld in blokken, maar in 1 stuk, bijv. inlopen, 20'à 30' tempo "volle bak", uitlopen.

Hoe komt een week er dan uit te zien, wat hardlopen betreft? Bijvoorbeeld als volgt:

• Ma:  korte dl volle bak (d3), 12' à 30'.
• Di:   baantraining. Bijv 5*1000. Of zelf een 200-tjes training uitvoeren!
• Do:  baantraining. Bijv 10*400.
• Vr:   langere dl 10-12 km (d2).
• Za:  lange dl. "Gewoon" lekker lopen.

Wellicht is dit een goed idee:

• Ma:  zelf een 200-tjes training uitvoeren op de weg [15à20*200(p=200w)].
• Di:   korte dl volle bak (d3), 12' à 30'.
• Do:  baantraining. Bijv 10*400.
• Vr:   langere dl 10-12 km (d2).
• Za:  lange dl. "Gewoon" lekker lopen.

Waarom heb ik het schema C genoemd? Nou, omdat ik waarschijnlijk zelf m'n weg moet zien te vinden tussen Dem en de fysio. Ieder mens is anders en het wordt een kwestie van goed letten op wat er bij mij het beste past.

En wat te doen op de rustdagen? Nou ... rusten of fietsen! Fietsen is volgens de fysio prima voor de conditie om erbij te blijven doen! Mooi!

En hoe zit het nu met de linker achillespees? Ik vroeg aan de fysio hoe het toch kwam dat de klachten vroeger of later tóch telkens maar weer terugkwamen. Waarschijnlijk heb ik de pees nooit volledig laten herstellen. Daar staat een half jaar voor. Dus ... wat nu? Nou, de peest lijkt aan de betere hand te zijn. Nu moet ik ervoor zorgen dat ik qua belasten zodanig rekening met de pees houd en blijf houden, dat de klachten af blijven nemen (en zeker niet meer erger worden). Een half jaar lang! Wanneer ik het op kan brengen om dit proces een half jaar de tijd te gunnen, kan er écht sprake zijn van volledig herstel. Dat betekent óók een half jaar lang m'n oefeningen blijven doen!  Een wellicht niet onverstandig om dat daarna ook gewoon te blijven doen. Goed nieuws voor een marathon in oktober! Mag ik ondertussen ook meedoen aan kleinere wedstrijden? : Ja, hoor, waarom niet!", was het antwoord. Afstanden tot een HM.

Bij twijfel (en dan de situatie wel op tijd aanvoelen), even gas terug. Bijvoorbeeld teruggrijpen naar de minutenloopjes:
X*1'(p=1'w), X*2'(p=1'w), X*3'(p=2'w). Binnen dat wandelen wel uitbollen na een tempo en vlak voor een nieuw tempo er weer in rollen.

Volgens de fysio heb ik nog steeds het lijf (en dus ook benen) met mogelijkheden. Bijvoorbeeld om een gooi te doen naar het verbeteren van m'n eigen tijden. Op naar nieuwe PR's!

2016 week 45: rustââââhg

dinsdag: 5* (800 @3'40" / 800 @2'51")
Een heerlijke training met Frank en Dave.
De langzame 800-tjes gingen in 3.43 - 3.47 - 3.40 - 3.35 - 3.33.
En de snelle 800-tjes gingen in  2.57 - 2.55 - 2.52 - 2.49 - 2.41.
Na afloop een mooi gesprek gevoerd met Bert over hoe te trainen voor een halve marathon in 1.19.59. Hij is er van overtuigd dat ik dat zou moeten kunnen en dat geeft vertrouwen en zorgt dat er er zin in krijg!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1440010006

wo, do, vr, za: rustââââhg
Woensdag is evenals maandag in principe een vaste rustdag. Donderdag kon ik niet. Vrijdag was een lange werkdag en Sint Maarten. Zaterdag was ook een volle dag (van 's morgens op het voetbalveld met Kane t/m het slaapfeestje van Robin).
En ... tja ... dan gaat de week zo aan m'n hardloopschoenen voorbij.
En het is lang geleden dat ik meer dan 2 dagen achter elkaar niet heb gelopen! Ach, in deze fase mag het best eens.

zondag: duurloopje
Dus moest het er vandaag maar van komen! José en ik gingen met de kinderen Ravi uitlaten in Wijk aan Zee en ik mocht vervolgens weer eens naar huis terug rennen. Met een omweg: over het strand, door de duinen en via duinuitgang De Oudendijk terug naar huis.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1445944577

2016 week 42: rustweek na de marathon

Herfstvakantie! 

Dat komt natuurlijk heel goed uit, na de marathon! 

Heb ik een hele week om bij te komen en na te genieten!

Met recht een RUSTWEEK.

maandag: rustdag
Wat heb ik een onrustige nacht achter de rug. Ik kon niet in slaap komen. Natuurlijk door de marathon, maar ook voelde ik me grieperig. Gelukkig nu en niet gisteren!
Vandaag, de dag na mijn succesvolle marathon, had ik spierpijn! Gisteren tijdens de laatste 10 km deden m'n bovenbenen al pijn en nu helemaal! En dus ben ik met Kane lekker wezen zwemmen bij de Waterakkers, met neef Lars. Toen de jongens aan het spelen waren, kon ik mooi even een half uurtje in het hete kruidenbad!
En 's middags met Kane en Lars naar het voetbalveld. Kane en Lars om te trainen, ik om trainen te geven. We gingen Met de auto!! Het veld ligt op 1,5 km van huis! Tijdens de training heb ik slechts toegekeken hoe de jongens een partijtje speelden.

dinsdag: rustdag
Vandaag al veel minder spierpijn in de bovenbenen dan gisteren. Nog wel verkouden.

woensdag: rustdag
Nog steeds verkouden. Wat benen betreft voel ik me weer fitter worden. Geen spierpijn meer. Gelukkig heb ik geen last van knieën, kuiten en/of achillespezen gekregen!

donderdag: rustdag
Vanmorgen met Kane gefietst: lekker een uurtje op de mtb onverhard door de duinen.

vrijdag: loopje
Ha, ik heb vandaag gelopen! Heel rustig en kort. Ik was vooral benieuwd naar de staat van de benen. Ik voelde m'n bovenbenen nog wel, hoor. En ook m'n hamstrings. Het was typisch het gevoel van: "o, o, wat heb ik van de week veel en hard gelopen, zeg!" Gelukkig totaal geen last van knieën, kuiten en/of achillespezen!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1414074480

zaterdag: rustdag
Vandaag stond in het teken van het voetballen van Kane en een gezellig avondje "bieren". Het team van Kane voetbalde prima, maar verloor toch. Ik miste wat felheid bij "onze" mannen. Jammer.
In onze Project2uur59-app las ik berichten als: "vanaf maandag ga ik weer wat serieuzer doen. Deze week staat in het teken van lekker nagenieten en niet letten op wat ik eet en drink." En dat geldt voor mij ook. En dus at ik van de door dochter Robin gemaakte brownie en dronk ik bier met buurman Marco. :-)

zondag: duurloopje
Vanmorgen vroeg uit de veren: om 9.00u moest er gelopen worden! Met de Project2uur59 groep en de groep van Martin van Noort. We hebben een heerlijk rondje gelopen. Nog steeds was ik niet geheel fris, maar ... nou en! De weersomstandigheden (en het uitzicht vanaf et strandduin over de duinen) waren prachtig. En omdat we met 2 groepjes liepen, liepen we met aardig wat mensen. En zo werd het een heus kletsrondje. Leuk!
En na afloop thuis nog een flink stuk overgebleven brownie naar binnen gewerkt! Leve de vakantie! Leve de vrijheid!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1416548659

vdH over rust

Pieter van den Hoogenband over het belang van rusten:
van-hoogenband-een-dutje-doet-wonderen

Toch ook wel interessant voor mensen die een marathon willen lopen, dacht ik zo.

Na de DCD

Oké, vorige week een succesvolle DCD. En nu? Nou ... even wat gas terug.
Een piekweek op school en een linker achillespees die niet helemaal fris is, zijn daar de oorzaken van. En dus is deze week een rustweek.
Omdat mijn hoofddoel de marathon van Amsterdam in oktober is en blijft, wilde ik deze week eerst weer helemaal hersteld zijn, alvorens de hardloopschoenen weer aan te trekken. Dat hersteld zijn geldt uiteraard voor m'n achillespees, maar ook de rest van m'n lijf heeft even rust nodig. Nou ... wat een heerlijk idee dat vandaag m'n laatste werkdag was vóór de meivakantie!
Na deze week wil ik weer verder gaan met waar ik gebleven was! Dat betekende de afgelopen tijd zonder schema naar een pr op de 10 km toewerken. Voor de komende periode betekent het het toewerken naar de Marquetteloop in juni (21,1 km). En ook nu zonder schema. Zonder schema, maar met regelmaat! Dat dan weer wel.

Nog één keer DCD

Maandag ben ik bij Sanne langs geweest. Sanne was zaterdag tijdens de DCD-loop winnares bij de 10 km voor de dames Daarnaast heeft ze haar eigen fysiotherapiepraktijk: http://www.praktijkwestertuinen.nl/. En ben ik even blij dat haar bedrijf aanwezig is op het hardloopshirt van Project2uur59: ik kon maandag meteen bij Sanne terecht voor mijn achillespees! Volgens haar was er geen echt probleem. Wel drukte ze me op het hart vooral door te blijven gaan met de core oefeningen. En er gingen een paar naaldjes in m'n kuiten: ter preventie.
En ja ... ik weet echt wel dat ik een risico(tje) nam tijdens de DCD-loop. Het parcours was zeer bochtig! Maar ja ... hoe vaak komt het voor dat ik m'n pr kan aanvallen? Het was het risico(tje) meer dan waard!
In het verleden ging ik na een dergelijke wedstrijd stug verder met het trainingsprogramma, nu geef ik toe aan vermoeidheid en kwaaltjes. wellicht dat ik juist (mede) daardoor al bijna 12 maanden niet meer geblesseerd ben! Zonder me druk te maken om vormverlies, progressie, enzovoort. M'n progressie zit 'm simpelweg in het heel blijven. Zo ook de vorm.
Bijkomstig voordeel nu is dat er door de rust weer even tijd is voor een lekker wijntje met een heerlijk Frans kaasje! Cheers!

2016 week 8

maandag: rustdag 1
Ik wilde vandaag even m'n nieuwe schoenen testen. Even een héél kort rondje, hooguit een half uurtje. Maar ik had geen zin. Nou, dan maar niet, hè.

dinsdag: rustdag 2

Het zijn drukke dagen op school. De leerlingen van groep 8 kregen hun adviezen. Die moest ik dus wel af hebben. Dan zijn er de adviesgesprekken met de ouders, waardoor ik een aantal extra werkavonden heb. En de overdracht richting de diverse middelbare scholen waar de leerlingen naartoe gaan moest klaar zijn. Daar staat dan de vakantie volgende week tegenover, dus mij hoor je niet klagen! Maar ik merk wel dat ik moe begin te worden. En vanavond heb ik simpelweg geen zin om te gaan rennen. Net als gisteren. En dan zeg ik net als gisteren: "Nou, dan maar niet, hè!" Het is héél lang geleden dat ik op dinsdag niet heb gelopen!
Deze week is na 2 dagen dus al gebombardeerd tot rustweek!

woensdag: rustdag 3
Nou, het gaat lekker, zeg. Vandaag wéér een rustdag. Uit school gekomen voelde ik me helemaal niet lekker: hoofdpijn, misselijk en een 'rommel'buik. Wel ging ik nog met Robin een uurtje wandelen met de hond, maar daarna was het klaar met me. Ik dook m'n bed in. Bweh, niks aan!
Echt ziek ben ik nog niet eens. Morgen wil ik in principe gewoon naar m'n werk. Ook al omdat ik morgen m'n laatste oudergesprekken heb. Het zit op het randje: ik heb (gelukkig) geen koorts.
Ik hoop dat ik vanaf vrijdag, wanneer we op vakantie gaan, weer fit(ter) ben. Dan ziek zijn, zou ik pas echt vervelend vinden.
Dus: "Kom op, Jootje, nog even volhouden!"

donderdag: rustdag 4
Vorige week had ik het helemaal bedacht. Als om 19:45 uur de oudergesprekken zouden beginnen, kon ik mooi om 16:00 uur een rondje rennen, als ik meteen na 15:30 uur naar huis zou gaan. Vorige week ging dit prima en dus was ik het vandaag weer van plan. Maar ... ik ben niet fit en dus vandaag óók geen geren.

vrijdag: rustdag 5
Ik hoop de laatste rustdag van deze week.

zaterdag: duurloopje
Yes, yes, YEEEEES. Weer gelopen. Op vakantie, in Ruwinkel, op pad gegaan voor een duurloopje. Het ging nog niet super, maar ... het ging!
https://www.strava.com/activities/503427320

zondag: duurloopje
Met de duurloop van vandaag erbij, zowaar deze week toch tot 30 km gekomen. Het ging alweer wat beter dan gisteren.
https://www.strava.com/activities/504629231

extra rust

Zaterdag was ik wat m'n linkerkuit betreft, weer in staat om een stukje te gaan rennen. Maar ... niet gedaan. Ik was nog niet fit genoeg. En zondag heb ik ook niet gelopen. Had qua fitheid wel gekund, maar even een extra rustdagje kon geen kwaad, had ik bedacht.

En zo (sport)week 50 er na 1x rennen alweer op. Met slechts 1x lopen.

Dinsdag (morgen dus) laat ik m'n kuiten even onder handen nemen. Dan worden ze gemasseerd en kan ik naar alle waarschijnlijkheid m'n loopprogramma weer oppikken.

Nog even een overzicht van week 49 en 50:

rustdag

Het principe running streak laat ik varen. Ik ben van plan om van 7x per weer terug te gaan naar 6x per week. In 7x kan ik inmiddels 60 à 70 km aan, nu wil ik diezelfde 60 à 70 km in 6 lopenbeurten proppen. Gedurende de afgelopen 7 weken heb ik gemerkt dat ik toch wel behoefte heb aan af en toe eens een rustdag, of wellicht 1 rustdag in de week. Ik ben er alleen nog niet helemaal uit welke dag dat dan moet worden. Het kan een wisselende dag in de week zijn (net wanneer de behoefte er is), maar een vaste rustdag in de week lijkt me ook best handig.
Verder is het zo dat er een drukke periode aankomt: oudergesprekken op school, etentjes, feestdagen, etc.
Vandaag heb ik er in ieder geval even behoefte aan: even niet rennen, even tijd voor wat anders. En dus zit ik nu relaxed op de bank voor de buis, met de pootjes op tafel.
Wél is het zo dat de behoefte aan rust gisteren en vandaag is versterkt door de trainingen van maandag en dinsdag. Het intervaltrainen ga ik daarom toch wat rustiger in het programma bouwen.
Helemaal geen 7x per week meer? Nee hoor, als ik er zin in heb, kan/mag het best.

the end

Na 35 dagen achter elkaar te hebben hardgelopen, is er een einde gekomen aan deze reeks. Ik ben niet fit. Ik heb zelfs de vergadering vanavond op school afgezegd. En aan hardlopen wilde ik vandaag niet eens dééénken! Nee, lichaam en geest hadden vandaag behoefte aan rust.

Hopelijk is de malaise van korte duur en kan ik morgen weer verder waar ik gebleven was. Every end is a new beginning! De teller staat weer op nul.

Hoewel het elke dag hardlopen geen doel op zich was, vind ik het toch wel jammer dat de reeks voorbij is. Het had wel wat. Ik heb hoe dan ook 35 dagen achter elkaar hardgelopen. Een mooie serie, al zeg ik het zelf. Ben dan ook meteen benieuwd of ik deze nog eens zal overtreffen. Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/new-record.html

(zie: https://goingstreaking.herokuapp.com/streak)

streep erdoor

Morgen doe ik niet mee aan de Spaarnwoudeloop. M'n rechterknie is niet goed genoeg om aan een wedstrijd deel te nemen.

Nee, schrik niet, ik ben niet geblesseerd!
Zoals ik gisteren al aangaf in http://joartrent.blogspot.nl/2015/03/on-fire.html voelden m'n benen moe en aardig belast aan. Na de rustdag van gisteren nog steeds. De kuiten wel, maar m'n rechterknie nog niet.
Waarschijnlijk kan ik morgen wél een duurloop in de duinen doen. Lekker relaxed op een zachte ondergrond lopen, in plaats van in een redelijk tempo over de weg rennen. En zo is het thema van deze loopweek veranderd van "wedstrijdweek" in "relatieve rustweek".
Relatief, omdat ik morgen bij een duurloop van 13 km evengoed op een weektotaal van 40 km uitkom (in 3x ipv 4x). Wat in deze fase goed genoeg is.

De afgelopen weken heb ik goed aan een nieuwe basis kunnen werken en die basis is voor mij belangrijker dan het lopen van een wedstrijd. Jammer, maar toch ook weer niet. Als ik volgende week verder kan gaan met (het uitbouwen van) de basis, ben ik het niet deelnemen aan de Spaarnwoudeloop snel weer vergeten!

Status:

fitheid	V
achillespezen	V
kuiten	V
linkerscheenbeen	V
rechterknie	1:10

knie

Vanaf 14 januari zit ik met m'n rechterknie in m'n maag. De zwelling was na een aantal dagen weg, maar de knie voelde nog niet goed om te gaan rennen. 

Was het een idee om naar de dokter te gaan? Nee, ik zou niets nieuws te horen krijgen. In april 2013 was ik vanwege de knie bij de dokter geweest en toen zei hij dat ik als gevolg van gewrichtsslijtage af en toe last van de knie kan krijgen. En dat ik de situatie dus simpelweg moeten accepteren. Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2013/04/knie.html
Neem gas terug als dat nodig is, rust als het moet en ga rennen als het kan. Voor de afgelopen 14 dagen was het ... 'rust'.

Door die gedwongen rust (vanwege de knie, maar ook door een griepje) zijn de scheenklachten verdwenen. Mijn kuiten, achillespezen en scheenbenen voelen inmiddels allemaal goed. Da's een prettige bijkomstigheid. Het was vooral weer 'n kwestie van nog 'even' wachten tot de knieklachten helemaal weg zijn.

En vanavond wilde ik het eigenlijk wel weer eens proberen. En dus trok ik m'n schoenen aan en ging ik. Even naar de randweg en weer terug: 5 km. Het viel me niet tegen. 
- Achillespezen: niet gevoeld.
- Kuiten: niet gevoeld.
- Linker scheenbeen: niet gevoeld.
- Rechterknie: heel licht gevoeld (½:10)

fitheid	V
achillespezen	V
kuiten	V
linkerscheenbeen	V
rechterknie	½

Goed, dit kan ik dus aan. Mooi om te weten. Komende weken kan ik hier hopelijk op doorborduren. Als het even kan, loop ik weer heerlijk wat korte duurloopjes in de duinen.

20*400m

Deze week had ik tot gisteren nog niet hardgelopen. Ik was niet fit.
Niet dat ik ziek was, ik heb gewoon gewerkt, maar het kostte me meer energie dan normaal gesproken en 's avonds was ik 'af'. Dinsdag lag ik bijvoorbeeld al om 19:00 uur op bed!
Lichaam en geest hadden behoefte aan rust.
Gisteravond wilde ik het toch weer eens proberen: hardlopen dan.
En had ik even geluk, zeg. We kregen één van de zwaarste baantrainingen tot nu toe voor onze kiezen: 20*400m met pauzes van máár 100m.

Maar ... eigenlijk ging het vrij goed.
Ik begon vrij snel met 3x een 1'27" en dacht nog: "o jee, als dat maar goed gaat." Dus liet ik de rondjes wat oplopen, naar de 1'30" toe. Halverwege (na 10 400-tjes) dacht ik dat ik wel weer licht kon versnellen: naar 1'29" en vervolgens naar 1'28". Dat ging prima.
En toen kwam ik op het punt dat ik er nog maar 3 moest. Zat er nog een lichte versnelling in?
Ja hoor: een rondje 1'27", daarna 1'25" en ten slotte zelfs 1'22".
Gemiddeld gingen de 400-tjes in 1'28" wat 3'40" per km betekent. De snelheid die ik heel graag tijdens een 10 km wedstrijd zou willen lopen.
De kracht van de training zat 'm niet eens in de 400-tjes, maar in de 100m rust. Door de korte rust, kon ik zeker richting de laatste 400-tjes toe, niet meer 100% herstellen. Dat maakte de laatste rondjes zwaarder.

00:01:27	00:01:29
00:01:27	00:01:29
00:01:27	00:01:29
00:01:28	00:01:28
00:01:29	00:01:28
00:01:29	00:01:29
00:01:29	00:01:28
00:01:29	00:01:27
00:01:30	00:01:25
00:01:30	00:01:22
gem:	00:01:28

Kortom: de 3 dagen rust hebben me wel goed gedaan.

Update:
Vanavond nog een kort en rustig duurloopje gedaan richting zondag (Twiskemolenloop) toe. Ik liep 8 km in 38 minuten @ 4'45"/km. 

nog twéé weken geduld ...

... dat was de uitkomst van mijn bezoek aan de fysio vandaag.

"DE" plek zag er goed uit. Maar het feit dat ik 'm nog steeds voel, is niet goed. En we hebben samen bepaald dat ik m'n loopschoenen pas weer aantrek, wanneer ik van "DE" plek hééélemaal niets meer voel. En daarmee "basta"!

Nothing more, nothing less.

en ... nóg een week geduld!

Sinds mijn vorige bezoek aan de fysio, heb ik welgeteld "één keren" hardgelopen. In heel april trouwens maar 4x. Dat schiet dus niet op. En de komende week zal nog niet veel anders zijn.

Volgens de fysio betreft het (nog steeds) een geïrriteerde zenuw. Een zenuw die in mijn geval over de achillespees heen loopt en niet zoals bij de meeste mensen onder de pees langs. Het is dus géén achillespeeskwestie. Dat is dan ook meteen de reden dat we de oorzaak niet zoeken in het hardlopen (zaken als snelheid en duur), maar meer in een irritaties opgelopen door contact met de hielomsluiting van mijn schoen. In de tekening onder deze tekst heb ik met een rode pijl het bewuste plekje aangegeven. Daar loopt de bewuste zenuw. Telkens wanneer ik afzet, tikt het bovenste stukje van de hiel van de schoen tegen die zenuw aan. En als dat maar vaak genoeg gebeurt, gaat de boel wel een keer irriteren.

(De kuitblessure in oktober/november kwam vanuit de rug en core. Deze achilleskwestie is echt een lokaal dingetje. En hoe klein dat dingetje ook is, het houdt me inmiddels al weken aan de kant.)

De komende week dus wéér niet lopen. De zenuw en pees moeten volledig tot rust zijn gekomen. Om dat te kunnen bereiken, ga ik óók een week lang Voltaren gel op m'n achillespees smeren. Een middel met diclofenac, een ontstekingsremmer. Voor volgende week vrijdag een nieuwe afspraak gemaakt: een evaluatiemomentje. Hopelijk kan ik daarna weer met lopen gaan beginnen. Hoe eerder hoe beter, omdat ik dan niet helemaal op '0' hoe te beginnen. Want, hoe gek het ook klinkt, ik ben niet geblesseerd en hoef dus ook niet 'terug' te komen. Die irritatie moet simpelweg verdwijnen.

Binnenkort ben ik trouwens aan nieuwe hardloopschoenen toe. Wellicht is het handig om me te richten op schoenen met een laag contrefort, omdat waarschijnlijk de hielomsluiting de irritatie heeft veroorzaakt.










Daar waar ik de rode pijl heb getekend, gaat het om.

2e Paasdag

Op 2e Paasdag staat de 10 km van Lycurgus gepland. Maar ik hoorde net dat Kane dan een voetbaltoernooi heeft. En dat wil ik natuurlijk (ook) niet missen.

Ik denk dat ik de 10 km maar oversla. Waarschijnlijk niet eens onverstandig met die achillesklacht. Eerst maar weer eens lekker volledig fit worden.

niks moet niksen mag

Zóóó hé, ik heb 7 dagen helemaal niets gedaan aan sport. En morgen komt er óók niets van. Dat wordt dus 8! Da's lang geleden, hoor! Het leuke van een logboek bijhouden, is dat je dat soort gegevens dan weer terug kunt vinden. En zo kwam ik uit bij april 2012. Precies 2 jaar geleden heb ik maar liefst 11 dagen achter elkaar niets gedaan.
En hoe voelt dat nu? Nou, ik heb er niet eens moeite mee. Wat lopen betreft ging het gewoon nog niet met die linker achillespees en wat fietsen betreft had ik gewoon geen zin.
En als ik al iets heb geleerd van de periode oktober/november, dan is het wel dat ik niet meer "moet"! En dat geeft 'n boel (innerlijke) rust, hoor. Ook al omdat ik er overtuigd van ben dat ik er goed aan heb gedaan om deze week niet te gaan lopen. Liever nu er één week uit, dan straks nog veel langer.
Zondag wil ik het in ieder geval weer een keer proberen en voor maandag staat er weer een fysio-bezoek gepland.

looprust

Nadat ik vrijdag tijdens en vooral na het lopen meer last had van de achillles dan daarvoor, had ik m'n fysio hierover gemaild. Verder heb ik na vrijdag niet meer gelopen. In zijn reactie gaf de fysio aan dat een weekje looprust niet onverstandig is. De conditie dan maar (weer) op peil houden met wandelen en fietsen.
Morgenavond dus maar weer eens een rondje fietsen. Hopelijk kan ik vanaf volgende week weer lopen. Maar dan wil ik wel dat de pijnschaal weer helemaal 0 op 10 is en groen licht van de fysio. Zaterdag was deze nog 4 op 10, maar vandaag gelukkig alweer terug naar 2 op 10. Rust doet wonderen.

Nog een troost: Erik loopt in ieder geval niet op me uit, haha!
Hij heeft het lopen even op een lager pitje gezet wegens kuitklachten.
Goh!
Zie: Dan maar de racefiets uit de mottenballen halen ...

Tja, we zijn nu eenmaal geen twintigers meer, hè!

Wat fietsen betreft had ik in oktober/november 2013 een heel plannetje gemaakt met mogelijke trainingen voor in de garage.
Zie: Garage

Voor buiten lijken dit me geen prettige trainingen. Dan doe ik liever bijvoorbeeld:
3*12' (p=3'). Totaal 85'.
4*  8' (p=4'). Totaal 88'.
8*  5' (p=2'). Totaal 96'.
6-8-10-12' (p=3'). Totaal 88'.
Met 20' w.up en 20' c.down.

Ik denk dat ik morgen dan het liefste ga voor: 20' w.up, 4*8' (p=4'), 20' c.down, totaal 88'.

Update:
Niet gefietst vandaag. Ik had gewoon géén zin. Wellicht morgen.

sportrustdag

Zondagochtend = fietsochtend.

Alleen ... vandaag niet.
Ik voelde me wat moe, niet fit en had "gewoon" een keer geen zin. En daar heb ik heerlijk aan toegegeven en dus kunnen uitslapen.

De afgelopen weken heb ik flink wat opgebouwd op het gebied van hardlopen. Dat heeft natuurlijk best weer z'n impact. En ik wil niet te maken krijgen met een uitgeblust (oververmoeid) gevoel.

Heel even dacht ik nog: "zal ik dan even een klein, rustig rondje lopen?" Maar die gedachte heb ik snel uit m'n hoofd gezet. Voor deze hardloopweek geldt: genoeg is genoeg. En is het niet zo dat je als sporter niet sterker wordt van trainen, maar van de combinatie trainen en je rust pakken?

Jacco gaf op Twitter iets in die geest aan:
"Dan ben je dinsdag uitgerust en scherp. En als alles wijkt voor dat ene doel, dan kun je zeggen dat nu niet fietsen op 2 maart een supertijd in het Twiske betekent."
En zo 'klieren' we wat af op het internet: Facebook, Twitter, ... En wat internet betreft kwam ik een toepasselijke site tegen: http://www.sportrusten.nl/.

Bij deze bombardeer ik vandaag tot sportrustdag!

Gifbeker

Na het mislukken van mijn marathonvoorbereiding (en ik dus een streep door de marathon van Amsterdam had gehaald), had ik een nieuw wedstrijdprogramma samengesteld. Ik zou de komende maanden alleen nog maar afstanden t/m 10 km gaan lopen (de Pierloop en de Wijckloop uitgezonderd). Tot nu toe is het geen succes:

7 sep: Pierloop15 km X

11 sep: Warming Up loop 7,5 km X

20 sep: av Dem avondwedstrijd: 5000m. X
29 sep: Twiskemolenloop: 10 km X

De komende periode staan er nog wat wedstrijden op het programma:
6 okt: Wijckloop 16 km
11okt: av Dem Koppelloop 5000m

13 okt: Strand- en Duinloop 8,8 km
27 okt: Lycurgusrun10 km

Máár ... ik heb er inmiddels een streep doorheen gezet.
Ik zal eerst die spreekwoordelijke gifbeker helemaal leeg moeten drinken, denk ik. Volgende week (wellicht zelfs 2 weken) maar wéér helemaal niet lopen. Daarna hoop ik weer wat aan hardlopen te kunnen gaan doen. De eerste wedstrijd waar ik me dan wellicht weer op kan richten zal deze zijn:
10 nov: Twiskemolenloop: 10 km

Voorlopig eerst rust, vooral ook in mijn hoofd. Op Facebook postte ik zojuist de volgende zin:
"Als ik geblesseerd ben, ben ik veel méér met sport bezig, dan wanneer ik fit ben."

week 38

Deze week zullen er geen hardloopkilometers meer worden bijgeschreven.
En wat ik vooral heel jammer vind: morgen géén 5000m wedstrijd bij Dem.
Balen, hoor. Ik had me daar echt op verheugd: het leek me juist zo'n ideale wedstrijd in mijn situatie.

Komende week hoop ik weer te kunnen gaan trainen. Volgende week zondag is de eerste Twiskemolenloop van het seizoen. Deze hoop ik te halen. De kans is groot dat ik niet in al te goede doen ben, maar ik heb me toch al ingeschreven. Wellicht kan ik er een interessante training van maken.

Het belangrijkste is herstellen: ik wil nu weleens volledig hersteld en volledig fit zijn en eens een hele maand echt blessurevrij hardlopen. Dat is me nu al heel lang niet gelukt.
Weekopbrengst week 38:
- lopen: 4 km in 1x