na de marathon

Het duurt nog weken tot de marathon, maar verder kijken dan dat kan natuurlijk geen kwaad. Ik zie mezelf in 2017 geen marathon lopen. Wat dan wel? Een snelle 10 km, een goede 10 EM, een mooie HM en wellicht af en toe eens meedoen aan een leuke cross.

Strand- en Duinloop

Vandaag de Strand-en Duinloop in Castricum. Een interessante editie, omdat er toch weer veel wind stond. Een stevige zuidwester, en dus tegenwind, uitgerekend op het strand. Het stuk op het strand was niet lang, maar door de wind wel "killing". En met name de strandafgang.

Jopie bij de start nog vooraan, haha!

Mijn race verliep eigenlijk in 3 delen. Deel 1 was door het bos naar het strand toe, met kilometers in 3'56", 3'50" en 3'58". Dit ging lekker soepel, maar ik kwam wel alleen te zitten.

Toen kwam het stranddeel. Gelukkig kon ik hier met 2 anderen lopers kop over kop lopen. De kilometertijden zakten naar 4'18" en zelfs naar 5'52". Dit laatste kwam door de standopgang. Of eigenlijk afgang. Afgang in dubbele betekenis, haha! Na de tegenwind op het strand, moesten we door het mulle zand omhoog, het duin over. Km 5 valt ook heel erg op in het km-staatje hiernaast. Eenmaal boven was er gelukkig een stuk verhard. Ik zat aardig stuk toen ik daar aankwam. En uitgerekend dáár stond de oud-buurman van José foto's te maken. "Ik stuur 'm naar je toe!" riep hij. Nou, ik ben benieuwd.
Daarna kwam het derde deel. Ik kwam niet meer in het ritme van vóór het strand. Ik wilde niet dat het werken (of zelfs harken) werd en probeerde zo soepel mogelijk te blijven lopen. Kilometertijden van ruim boven de 4 minuten. 3'53, 4'12", 4'17", 4'13", 4'13", 4'10" en 4'02". De laatste 400m dan weer wel in 3'38"/km.

"dé" strandopgang

Eindtijd: 12,3 km in 51'46". Gemiddeld 4'14/km.

Tevreden? Mwah. Jammer dat ik niet de kracht had om het stand wat strakker af te kunnen rennen en om vervolgens weer een knap ritme op te pikken.
In ieder geval was het een goede training, zeg maar. En juist die laatste 6 km zorgen dan hopelijk voor de trainingsprikkel. Met het lastige stuk in de benen toch proberen zo soepel en vlak mogelijk te blijven lopen.
En ... heel gebleven. Nu nog heel BLIJVEN. Met hoofdletters geschreven, omdat ik in het verleden in de week ná een wedstrijd geregeld te weinig gas terug nam. Dus ... morgen een vrije (loop)dag en dinsdag tijdens de intervaltraining hééél rustig aan doen of wellicht zelfs vervangen door een rustig duurloopje.
Tevreden? ja, al met al tóch tevreden!

De toegestuurde foto: net van het strand af, pffffffffffffffffffff!!!

Strand- en duinloop

Vanmorgen ben ik met Martin Bronder naar Castricum gegaan om daar mee te doen met de Strand- en duinloop van av Castricum. Geen echte cross, maar met 3,5 km strand en 8 km bos lijkt het er wel op, natuurlijk. We gingen voor de 15 km. Vooraf een beetje gesproken over mogelijke kilometertijden onderweg, maar ik had al het voorgevoel dat de wind een te grote rol zou gaan spelen en dat alle mogelijke strategieën overboord konden. En dat bleek ook. De eerste 3 kilometers gingen in ongeveer 4'00"/km. Maar toen kregen we het stuk over het strand. En daar hadden we de snoeiharde ZZW wind vol tegen en zakten de kilometertijden naar ongeveer 5'20"/km. Maar wat was het gaaf, zeg. Martin en ik zaten in een groepje van 6, waarvan we met z'n vijven kop over kop gingen. Twee mannen in het oranje van av Castricum oogden sterk. Ik voelde me zelf ook prima. En Martin, ach, die kon sneller, maar bleef "gezellig" bij mij, pfff ...
Na ruim 7 km gingen we het strand af. Even het duin door ploegen en daarna met de wind in de rug terug naar de start. Dat was (net als vorige week in Wijk aan Zee) vliegen. De 4 anderen moesten er af en Martin en ik finishten samen. Moe? Nee, eigenlijk niet. We zijn vandaag niet helemaal tot het uiterste gegaan. Over de eindtijd van 1:04:37 (later bleek 1:04:31 op de website) kan ik niet zoveel zeggen. Zonder wind zou het niet heel goed zijn, maar nu was ik er dik tevreden mee. Gemiddeld liepen we 4'19"/km.
Uiteindelijk had alleen de winnaar een tijd van onder het uur (0:59:48), de rest liep allemaal boven het uur. Zo bekeken was mijn tijd prima!
We hadden de 10e en 11e tijd totaal.
Het lopen van dergelijke wedstrijdjes geeft me zo'n goed gevoel, ik krijg er enorm veel energie van!

Runnersworld Cross Wijk aan Zee

Yes! Weer eens een wedstrijd gelopen. Dat was lang geleden. De laatste keer was in oktober 2014. Het werd dus wel weer eens tijd.
En het ging naar tevredenheid.
En (belangrijker) zonder last van "weet-ik-veel-waar-je-allemaal-last-van-zou-kunnen-krijgen".
Oftewel: missie geslaagd!

Om 10:00 werd ik opgehaald door Jacco, om lopend naar Wijk aan Zee te gaan. Dat betekende al een warming up van 5,5 km. Heel rustig gelopen, uiteraard.

In Wijk aan Zee was het zo leuk om weer al die bekende lopers tegen te komen en even te spreken. Ik merkte dat ik dat echt heb gemist.

Even een stukje verkennen: met Jacco en Erwin Hoekstra. Op het strand merkten we dat er vrij veel wind stond. Over het duinpad weer terug en op naar de start.
Het plaatsnemen in het startvak voelde weer als vanouds. De lollige opmerkingen, de gespannen koppies, de voordringende loper(s), enzovoort.

Jacco en ik namen plaats in ongeveer het midden van het deelnemersveld. Met als bedoeling rustig te kunnen vertrekken. Dat werkte. De eerste kilometers waren wat lastig: strand op, strand af, wind mee, wind tegen, enzovoort. Wind? Schreef ik wind? Nou, er stond een behoorlijk stevige zuidwester. Na een paar kilometer liepen we tegen de wind in over de weg naar de Pier. daar vond ik m'n ritme en kon ik naar Erwin Hoekstra toelopen. Samen trokken we door naar de Pier. Vanaf de Pier was het over de strand met de wind in de rug terug naar de start. Dat was vliegen! Heerlijk! Bij de finish gaf mijn klokje 10,9 km in 44'26" aan (gemiddeld 4'03" per km). Daar was ik heel tevreden over.

Na de race even 'n paar minuutjes uitblazen en ... hup ... naar huis rennen. Nog eens 5km op de teller. In totaal vandaag "gewoon" even 23 km weggestampt!

Dit was pas mijn 3e cross ooit gelopen. En evenals de vorige keer beviel het me prima. Wellicht dat ik nog wat crossen in m'n planning opneem.

Dit geeft vertrouwen voor 2016!

Op het kaartje hieronder is de invloed van de wind goed te zien.
Kilometers van 5'00" en ook van 3'35".

O ja ... en het leukste komt nog: 1e plaats categorie 40+, haha!

M'n eerste cross

Vanmorgen de Zaanland cross gelopen. Het was m'n eerste crosswedstrijd. Al m'n vorige wedstrijden waren wegwedstrijden. Wel heb ik vaak genoeg onverhard in de duinen gelopen, maar een wedstrijd onverhard lopen niet. Ik vond het heel leuk om te doen en ben van plan het vaker te doen. Het lijkt me wel wat om het komende seizoen de complete Runnersworld Cross Circuit te doen. Dit circuit bestaat uit 7 crossen.

Om 9.45 uur stapten Harry Verduin en ik bij Erik in de auto en reden we naar "de Zaan". Daar inschrijven en een beetje kletsen met bekenden. We kwamen onder anderen Dirk Klaassen tegen. Vervolgens een rondje warm lopen. We konden het gehele parcours inlopen, omdat deze maar 2 km lang was. Tijdens de wedstrijd moesten we dit rondje namelijk 4x lopen.

Het parcours:
Het eerste deel was over het gras met delen langs een sloot. Daar liep de ondergrond schuin af. 'n Beetje zigzaggend langs een sloot, met wat glibberige stukjes. Wat me overigens meeviel: ik had het natter en drassiger verwacht, gezien de regen van de afgelopen tijd. Vervolgens het tweede deel: een aantal bruggetjes over en nog twee "strandjes" langs een meertje. Hier stond de wind pal tegen. Aan het einde was het een bocht naar rechts (hier liep het pad omhoog) en over de finish.


Om 11.15 was voor ons de start. Ik startte redelijk rustig en moest Erik en Dirk direct laten gaan. 't Was even zoeken naar een geschikt ritme. Maar al vlug kwam ik in een groepje gelijkgestemden terecht. Ik had een mooi overzicht over de lopers voor me. Er was een clubje koplopers en daarachter liep het groepje Erik en Dirk. Daarachter liep ik in een groepje. En her en der nog wat lopers die niet in een groepje terecht waren gekomen. de groepjes hielden trouwens niet lang stand en nog voor het einde van het eerste rondje werd het al ieder voor zich.

Johan met rood shirt.

En zo liep ik m'n eerste rondje en al gauw liepen we naar de finish. Vlak voor de finish, nog op het tweede strandje, ging ik onderuit. Ik stond in een kuil en plop, daar lag ik. Natuurlijk precies daar waar het publiek stond en natuurlijk vlak onder de neus van de man met de microfoon en natuurlijk maakte hij hier een opmerking over.
Ik krabbelde overeind, liep de finish over en begon aan m'n tweede ronde. Geen schade. Het "ergste" was dat ik m'n groepje kwijt was en alleen liep. Ook goed.

Ronde 2 en 3 liepen vrij constant en ik kon nog redelijk fris aan de vierde ronde beginnen. Ik had nu een loper voor me die mij na de val voorbij was gegaan. Dit wilde ik toch wel "recht zetten". Langzaam maar zeker kon ik het gaatje dichtlopen en op het tweede strandje, daar waar ik in de eerste ronde viel, ging ik hem voorbij. Ik had nog wat over voor een sprint naar de finish! Dirk en Erik waren inmiddels al binnen: daar kon ik vandaag niet aan tippen. Gaf niks, ik was blij met m'n eigen prestatie!

de getalletjes van mijn cross:
km:      8,0
tijd:      0:33:25 en daar was ik zeer tevreden mee. 
gem.:    14,36 km/u. (4'11"/km).
Ronde 1:   8:19 (aftasten, groepje vormen, val)
Ronde 2:   8:26 (lekker door kunnen lopen)
Ronde 3:   8:37 (iets te veel ingehouden?)
Ronde 4:   8:01 (lekker slot!
♥ gem: 153 bpm 
♥ max: 173 bpm

Zaanland Cross

Morgen ga ik meedoen aan de Zaanland Cross met Erik.  Het is een wedstrijd van 'slechts' 8 km, maar wel onverhard: gras, modder, zand, etcetera. En dus zou het best wel eens zwaar kunnen worden.
Deze, door av Zaanland georganiseerde loop is een onderdeel van de runnersworld-cross-circuit.
Erik gaat voor een goed klassement, ik ga voor het lopen van een wedstrijd als goede training. 't Is voor het eerst dat ik mee ga doen aan een cross, een primeur dus! Mede daardoor heb ik geen idee van wat mijn mogelijkheden zijn. Een doel heb ik dan ook niet. Ik ben vooral benieuwd of 2 weken goed trainen zichtbaar worden in een wedstrijd. Crossschoenen of trailschoenen heb ik niet. Ik trek gewoon m'n "ouwe sloffen" maar aan.
Hoe dan ook ... ik heb er zin in!

Het herfstachtige weer van de laatste tijd vind ik trouwens wel goed bij het crossen passen.