2019 week 20 #rustroest

vooraf
Hopelijk kan ik na een week complete hardloop-rust voor de linker kuit, deze week weer wat meer in beweging komen. Ik wil door middel van rustige duurloopjes het herstel bevorderen. Mijn fysiotherapeut zei niet voor niets: "rust roest."

maandag 13/5: fietsen
Vanmorgen weinig last van de linkerkuit. Wel voelde ik dat ik 'm gisteravond belast heb, maar niet méér dan dat. Gelukkig. 's Avonds op m'n racefiets gestapt en even lekker ontspannen naar Egmond gereden. Wel met tegenwind. Dat betekende op de terugweg wind in de rug.

dinsdag 14/5: duurloopje

Stukje gerend op het strand: 6,5 km. De kuit was aan het begin heel goed, maar liep uiteindelijk toch wel weer wat vol. Jammer. Op het strand was het héérlijk. Wel 'n windje: die ik heen vol mee had en terug dus vol tegen. José en Robin liepen met de honden op het strand: kon ik af en toe even m'n gezicht laten zien, haha.

woensdag 15/5: duurloopje

Wat een prachtige dag. Een stralend zonnetje en een strak blauwe lucht! En dus "moest" er even gesport worden. Het werd 's avonds een duurloopje van 7,5 km. Het ging met de kuit wat beter dan gisteren. Balen? Ja, toch wel wat. Deze week maar niet meer rennen. Wellicht in het weekend 2x fietsen.

donderdag 16/5: duurloopje rust

Ik zou met Jacco, Dave en Frank even een rustig rondje rennen. Met voor mij na het rennen een massage bij Dem. Maar het was "foute boel" voor de kuit. Binnen 100m "schoot 't erin". Klaar. Ik kon meteen de massagetafel op. Er zat behoorlijk wat spanning op de scholspier (soleus). Na de massage was er wel weer wat druk vanaf, maar lang niet alle. 

vrijdag 17/5: rust. 

Hieperdepiep ... hoera!!! José jarig! En daarom gingen we gezellig uit eten. Tussen school en uit eten waas er geen tijd om te gaan fietsen. Rustdag dus. Maar het met z'n vieren uit eten vergoedde alles, hoor. Was super gezellig!

zaterdag 18/5: fietsen rust

De verjaardag van  José gevierd. De aftrap was om 16.00u en we stopten pas om 0.30u. Pfff ... Vóór 16.00u kon ik door onder anderen boodschappen doen, hapjes klaarmaken niet meer fietsen. Dat werd echt te krap. Maar wat was het een gezellig daggie!

zondag 19/5: duurloopje rust

Vanmorgen de verjaardag van Lars gevierd. Van 11.00 tot 15.00u. Daarna had ik wellicht een rondje kunnen trappen, maar ik had de gezelligheid van gisteren nog in de benen (of beter gezegd: in de buik en in het koppie, hahaha). Wel had ik nog de energie om een mini stukje te gaan rennen. Een paar keer 2 minuten met tussendoor een minuutje wandelen. Maar na 1x wist ik al dat het niets werd en ben terug naar huis gegaan. 

2019 week 19 #slechtekuit

vooraf
Deze week zal het rennen vooral bestaan uit (d)uurloopjes. Duurloopjes van 0.45 uur tot 1.15 uur. En vrijdag (na de massage van donderdag) wordt er niet gerend. Nu vooral de focus op het 100% blessurevrij worden (nee, geen genoegen nemen met 99% dus). Daarna rustig opbouwen. Langzaam de belastbaarheid opbouwen. Ik zal me moeten beheersen. Vind ik wel een leuke uitdaging. Het lopen gaat prima, hoor. Ik ben super fit. Maar nu wil ik het laatste stapje kunnen zetten richting wedstrijdfit worden. De massages op de donderdagen zijn mooie checkmomenten. Vorige week bleek juist door de massage dat ik teveel had gedaan. Dat zette me op scherp en bovendien worden de benen als het ware ge-reset voor weer een nieuwe week.

maandag 6/5: (d)uurloopje rust
De nieuwe werkdag startte met een bezoek aan de bedrijfsarts. De laatste keer mbt de oor-problematiek. Vanaf nu ben ik officieel weer 100% (aan het werk). De piep is blijvend, maar mijn mentale kracht óók! Ook op dit vlak ben ik ge-reset. Ik sta weer volledig "áán". De afgelopen meivakantie bracht rust, heel veel rust. Héérlijk was dat. En nu heb ik weer voldoende energie om er op alle fronten wat moois van te maken. Man, wat voelt dat goed!
Toch heb ik vandaag niet gesport. Rennen ging nog niet met m'n volle verkrampte linkerkuit. En fietsen werd te krap na het werken: Robin ging paardrijden, Kane had voetbaltrainen en José had hondencursus. Toch ben ik met rennen bezig geweest: ik heb nieuwe schoenen gekocht. De Asics Dynaflyte 3.

dinsdag 7/5: (d)uurloopje rust
Geen baantraining, ivm volle kuit. Om die zelfde reden ook geen (d)uurloopje. Toch maar weer 'rust'. Niet erg: lekker op de bank Liverpool - Barcelona kijken. Daar had ik meer zin in, dan in een rondje fietsen.

woensdag 8/5: fietsen rust
In de middag wilde ik een stukje fietsen. Maar helaas "fietsten" er wat andere zaken doorheen. En dus had ik geen tijd meer. Ja, 's avonds had ik tijd. Maar ja, toen was dé wedstrijd, hè! Ajax - Tottenham Hotspur. Op de foto is het resultaat zichtbaar. De Spurs scoorden in de absolute slotseconden en Ajax ligt eruit! Ik lag er in de woonkamer net zo bij als de spelers op de foto. Wat een drama voor alles en iedereen die van Ajax houdt. Maar wat kunnen we trots zijn op ons cluppie, hè. Wat zijn ze ver gekomen met mooi en gepassioneerd voetbal.

donderdag 9/5: (d)uurloopje rust
Na een paar rustdagen, hoopte ik weer even een stukje rennen. Maar 's morgens voelde ik al dat de kuit niet goed genoeg was. 's Avonds massage bij de masseur van Dem. De masseur constateerde een flinke vast zittende kuit. Vol met afvalstoffen. Dat zorgt ervoor dat de kuit tijdens het rennen verkrampt.

vrijdag 10/5: fietsen rust
Net als vorige week mocht ik de dag na de massage nog niet rennen. Fietsen had wel gemogen, maar ik heb de tijd benut om met Kane op pad te gaan: m'n racefiets ophalen na een servicebeurt en cadeautjes voor José gekocht (moederdag en verjaardag). Hiermee is reset-week bijna een rust-week geworden. Maar misschien is dat wel goed: wel even nodig.

zaterdag 11/5: (d)uurloopje rust
Na de voetbalwedstrijd van Dem hoopte ik weer even een stukje te rennen. Want: donderdag massage + vrijdag rust = zaterdag rennen. Niet dus. De kuit blijft slecht. Nog geen "lopen als lifestyle". En ook nu had ik geen zin om te gaan fietsen.

zondag 12/5: fietsen & duurloopje
Eerst even uitslapen, ontbijtje voor José verzorgen (moederdag, hè) en later op de ochtend fietsen. Niet met de Beverbikers, die gingen al om 8.30u. Gelukkig wilde Mark wel met mij mee en samen gingen we om 11.30u door de duinen richting de Franschman in Bergen. Vanaf daar reden we door de polder terug naar huis. Daarmee zo'n 75 km gereden. In nog geen 29 km/u. Een lekker "bijkletsrondje". Hoewel ... ik reed niet echt gemakkelijk, hoor.
's Avonds bij Piet en m'n moeder gegeten: ivm moederdag. Eenmaal thuis heb ik tóch m'n hardloopkloffie aangetrokken. Even een kort en rustig "testrondje" voor de kuit: 5 km in 25 minuutjes. Ik voelde de kuit wel wat (schaal 1:10), maar daar bleef het bij. Wel zo prettig. En ... meteen maar even op m'n nieuwe schoenen gelopen: heerlijke schoenen!

weekoverzicht
Deze week stond aanvankelijk in het teken van het resetten van kuiten en achillespezen, maar werd vooral de week van de slechte linker kuit. Want na een week niet rennen, was de kuit nog even slecht als een week geleden. En dat had ik niet voor ogen. Toch voelde het kleine stukje rennen van zondag als hoopvol. Komende week wordt het dan hopelijk wel de bedoelde reset-week.

extra rust

Zaterdag was ik wat m'n linkerkuit betreft, weer in staat om een stukje te gaan rennen. Maar ... niet gedaan. Ik was nog niet fit genoeg. En zondag heb ik ook niet gelopen. Had qua fitheid wel gekund, maar even een extra rustdagje kon geen kwaad, had ik bedacht.

En zo (sport)week 50 er na 1x rennen alweer op. Met slechts 1x lopen.

Dinsdag (morgen dus) laat ik m'n kuiten even onder handen nemen. Dan worden ze gemasseerd en kan ik naar alle waarschijnlijkheid m'n loopprogramma weer oppikken.

Nog even een overzicht van week 49 en 50:

Beren op de weg

Het gaat niet echt lekker met mijn rechterknie. En dus heb ik maar weer contact met m'n huisarts opgenomen. Maandag om 08.30 uur kan ik langs komen. De knie is niet dik, wat op zich een goed teken is.
Waarschijnlijk krijg ik wel weer te horen dat ik als gevolg van beginnend gewrichtsslijtage af en toe eens last van de knie kan krijgen en dan dus vooral even rustig aan moet doen.
Maar wie weet wordt me aangeraden om eens bij de fysiotherapeut langs te gaan (bijvoorbeeld voor spierversterkende oefeningen).

Omdat het een-knie-met-een-verhaal is, denk ik natuurlijk snel al aan het ergste, zie ik beren op de weg, maar toch ...

Vanavond heb ik me weer laten masseren (bodycaresportmassage). Toen ik Patricia vertelde over m'n knie, stelde ze voor om de knie van easytape te voorzien. Onder het mom van "baat het niet, dan schaadt het niet." De tape heeft me al diverse keren geholpen, ik heb het niet voor niets een wondermiddel genoemd. Dus waarom niet ...
Verder zijn mijn kuiten weer goed onder handen genomen en soepel gemaakt.

Ik stapte, zoals altijd weer, met vertrouwen de deur uit en fietste met een "zin-om-te-lopen" gevoel naar huis.
Morgenavond maar weer even een rondje proberen!!???!

Doel op de korte termijn: 

20/9 avondwedstrijd Dem (5000m).

Foebel-kuiten

Na kamp ben ik de eerste dag(en) altijd moe. Daarnaast ben ik óók nieuwsgierig naar de "schade" wat de benen betreft. Want al dat geklim, gezwem en vooral gevoetbal heeft toch invloed. Zo'n 15 jaar geleden maakte het allemaal niet uit, maar nu ik richting de 40 kruip ...

Gisteren was ik te moe, maar vandaag wilde ik dan toch wel weer een rondje rennen. Donderdag schoot de kramp in m'n linkerkuit, maar vandaag had ik er geen last meer van. Gelukkig maar natuurlijk!

Kuitkrampen heb ik heel vaak gehad. Er was geen lijn in te vinden in wanneer het gebeurde: het kon na 10 minuten zijn, maar ook na 30 minuten. Snel of langzaam lopen maakte óók niet uit. Juist dat gaf zo'n onzeker gevoel. In de periode vóór mijn serieuze trainingsfase richting marathon van Amsterdam, zorgden kuitklachten er geregeld voor dat mijn opbouw stokte.
Het voelde dan aan als een soort "plof kuit". Soms uit het niets een kramp gevoel in de vorm van een stekende pijn. Dat duurt dan een paar dagen voordat dit weg is en over het algemeen loop ik dan minimaal een week of 2 niet. Maar soms voel je het pijntje langzaam opkomen en dit wordt uiteindelijk ook een kramp, spierpijnachtig gevoel, het is net of de kuit volloopt.
Heb nooit een zweepslag gehad, maar ik denk dat het daarop lijkt, alleen de echte verrekking heeft nooit plaatsgevonden.

Niets hielp. Ik heb zelfs op speciaal aangemeten zolen met verhogingen in mijn schoenen gelopen.
Later bedacht ik dat de oorzaak wellicht lag in mijn voetbalverleden. Ik heb van die typische "foebel"-kuiten: mijn kuitspieren (en hamstrings) zijn zó kort, dat ik met mijn vingers niet eens m'n tenen (bij gestrekte benen) kan aanraken.

Ik heb één jaar geen last gehad van m'n kuiten. Dat was in 2010. Daarvoor en daarna dus wel last gehad. In 2010 wilde ik, zoals gezegd, een marathon lopen. In mijn hoofd startte de voorbereiding al in januari, terwijl de marathon pas in oktober was. Ik ging structureel 4x in de week lopen en later zelfs 5x. Ondertussen vond ik het gek dat ik steeds minder frequent (en later zelfs helemaal géén) last van die kuiten kreeg. Opeens bedacht ik me dat de oplossing wellicht lag in het feit dat ik meer en vooral gestructureerder ging hardlopen. De belastbaarheid ging omhoog.
Na de marathon last van diverse kwaaltjes (oa lies, knie, enkel) gehad, waardoor de structuur in het lopen weer verdween. Gevolg: kuitklachten!

Halverwege 2012 kwam ik er pas weer doorheen. Vanaf september 2012 loop ik 4x in de week en heb ik (gelukkig) geen last van die kuiten meer.
Ik moet dus "gewoon" zorgen dat ik 4x in de week kan blijven lopen, dan is er niets aan de hand.

Wat óók een steentje heeft bijgedragen is het dragen van compressiekousen (vanaf 2012) en het rekken van mijn kuitspieren en hamstrings. Die compressiekousen zorgen er bijvoorbeeld voor dat de kramp niet zorgt voor het abrupt moeten stoppen en een week aan de kamt staan. Na donderdag waren 2 dagen niet lopen voldoende.

Samengevat: wat mij betreft zijn er een aantal zaken die helpen tegen mijn "foebel"-kuiten:
- compressiekousen (tubes)
- rekoefeningen (ook op de niet-loopdagen)
- af en toe laten masseren
- regelmaat, structuur, belastbaarheid (voor mij geldt 4x per week lopen)
- gezonde voeding
- voldoende nachtrust

Goed, terug naar vandaag. Een lekker, rustig, rondje kunnen lopen. Daarbij gelet op het soepel en ontspannen lopen. Vanaf huis naar Wij aan Zee, via de duinen naar de tuinderijen en weer terug.
( http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=1173503 )
Een mooie 15,5 km in 1.18.25 (11,9km/u, 5'05"/km).