10 km

Komende zondag is in Zaandam de Zaanland cross. Een cross over 8 km. Ik denk erover om aan deze loop mee te gaan doen. Ik neem na de baantraining van donderdag een besluit. Dan weet ik hoe het met de benen gesteld is.

Als ik meedoe, zal ik 'm beschouwen als een "trainingswedstrijd". Ik heb m'n zinnen gezet op de DCD loop op 10 mei. Dan hoop ik weer in m'n goede doen te zijn. 't Zou gaaf zijn om dan weer op de 10 km een 37-er (of zelfs net als vorig jaar een 36-er?) te kunnen lopen. Maar dan wel via de weg der geleidelijkheid. De focus ligt dus op het lopen van een (goede) 10 km. M'n doel is om op die specifieke afstand weer in m'n oude doen te geraken.

Even dromen:
de afgelopen Twiskemolenloop was onder de 42', tijdens de volgende Twiskemolenloop kan ik wellicht weer onder de 40' duiken. Dan is er 2 weken later de Spaarnwoudeloop: tijd voor weer een 39-er? En op 21 april is er gelegenheid om een 38-er op de 10 km te lopen, in Krommenie. (Op die dag is trouwens ook de Lionsheuvelloop. Ook leuk, maar deze loop is 15 km.) 
Ach, ik heb het allemaal dus al geregeld. Ik hoef slechts de 10 km's te gaan lopen, haha!

Vanavond eerst maar even een rondje gelopen. Omdat ik gisteren niet had gefietst, had ik vandaag behoefte om "even naar buiten te gaan". 'n Kort en rustig rondje, omdat ik morgen weer op de baan ga trainen. In de grafiek is een flinke hartslagpiek te zien. Deze klopt niet: de meter was wat van slag, denk ik. De hartslag is niet boven de 130 geweest. Maar goed, het was wel even lekker. Ontspannen gelopen, met aandacht voor de ademhaling, de houding van de armen en de core.

De behoefte om even te gaan lopen nam, bij en na het zien van de prachtige schaatsbeelden van vandaag, alleen maar toe. Michel Mulder (1), Jan Smeekens (2) en Ronald Mulder (3) hebben een unieke prestatie geleverd tijdens de 500m schaatsen op de Olympische Spelen in Sochi!

Onze schaatshelden: vlnr Smeekens, M.Mulder, R.Mulder!

Geen last, weer dromen

Gisteren een rustdag ingelast. Vanavond m'n vertrouwde rondje om de dorpsweide van Wijk aan Zee gelopen (trainingpeaks).

Even een rustige, lekkere start van de (loop)week maken. Doel: geen last krijgen van enkel en achillespees. Om die reden liep ik op m'n oude “12 mm” schoenen in plaats van m'n Kinvara's. Door rustig aan te doen, kan ik in ieder geval lopen. Ik twijfel of ik morgen op de baan zal gaan trainen. Het lijkt me verstandiger om dat niet te doen. In plaats daarvan kan ik beter een vergelijkbaar rondje als vanavond lopen en dan pas op donderdag weer op de baan gaan trainen. Dat scheelt toch weer 2 extra dagen rust en ondertussen pak ik wel wat kilometers.

Hopelijk kan ik op 1 april de Lycurgusrun lopen: de 10 km of de 16,1 km. Dan kan ik daarna, volgens schema van mijn trainer bij av Dem, doortrainen richting Marquetteloop (21 km). Deze is pas in juni en wie weet pik ik onderweg nog wat 10 km (onder anderen de DCD loop van Dem) of 16 km loopjes mee.

Mijn hoofddoel is de marathon van Amsterdam, in oktober. Ik mik op 3 uur, nou ja … op 2.59.59 dan! In 2010 was dat net niet gelukt: 3.03.14. En dat is altijd blijven knagen. En in positieve zin: onder de 3 uur was toen m'n doel en is het nu nog steeds. In mijn ogen een realistisch doel.

Mijn laatste 2 uitslagen op de 10 km (37'27” en 37'56”) geven aan dat ik op de goede weg ben. Maar de weg is nog lang! Hééél lang ...

Deze week wil ik in ieder geval weer in het ritme van 50 km in 4x lopen komen, om over een paar weken, wanneer de zomertijd begint naar 5x per week te gaan. Dat betekent dan 60 km per week. Dat kan, als ik het maar rustig aan doe. Niet voor niets zei mijn trainer tegen mij: “jouw grootste doel is je te beheersen!”