Egmond en andere doelen

Zo, ik heb me ingeschreven voor "Egmond". Voor de wedstrijd. Ik woon op fietsafstand van Egmond, maar gek genoeg wordt dit m'n eerste deelname. Egmond was, met Schoorl, de favoriete loop van mijn vader. Dat maakt het ook wel bijzonder.

Ik heb al eerder wat geschreven over na-de-marathon. En vanmorgen het er met Jacco nog over gehad. In 2017 willen we ons richten op de afstanden 10 km t/m HM.
Het behaalde doel op de marathon (onder de 3 uur) heeft me in beweging gebracht. En hongerig gemaakt. Nu wil ik óók een PR op de halve! Een tijd onder de 1.22.00 lijkt heel realistisch.
De tijd 1.19.59 zou het ideale scenario zijn. 
En de Stevensloop lijkt me/ons een hele mooie loop om dat doel te verwezenlijken.

•   08/01/2017: 21km: Egmond (ingeschreven)
•   12/02/2017: 10km: Schoorl (ingeschreven)
• ( 05/03/2017: 20 km: Alphen )
•   19/03/2017: 21km: Stevensloop
•   15/04/2017: 10km: Dcd-loop
•   25/06/2017: 21km: Marquetteloop

Dat belooft weer een mooi loopjaar te worden!

what's the plan?

Nu ik thuis zit vanwege m'n kuit en grieperigheid, heb ik mooi de tijd om wat vooruit te kijken.
Een beetje het vervolg op het stukje "consolideren".
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/12/consolideren.html.














In 2015 doe ik niets anders meer aan hardlopen dan duurloopjes. lekker relaxed het jaar uitlopen.
Met als doel dat ik in 2016 lekker kan gaan trainen richting wat wedstrijden. Voor een marathon onder de 3 uur in oktober, lijkt een halve marathon in 1:22:00 geen overbodige luxe. Deze tijd x2 plus een kwartier houdt 2:59:00 in op de marathon. Ik weet dat het op straks hééél veel meer aankomt dan slechts het rennen van de marathon volgens dit formuletje, maar een goede halve geeft hoe dan ook een indicatie. De halve die ik voor ogen heb is onze eigen Marquetteloop op 26 juni. Dan heb ik daarna meer dan genoeg tijd om richting de marathon te trainen. Sterker nog, dan begint het pas echt. Vóór deze halve wil ik een goede 10 km lopen. Uiteraard tijdens de DCD loop op 16 april. Een 36-er 0f 37-er zou dan welkom zijn.

Want, als ik dan toch aan het rekenen geslagen ben:
37' op de 10 km betekent:
37+37+8=82' (=1.22.00) op de halve.
En dat betekent:
82+82+15=179' (=2.59.00) op de hele.
Nogmaals, het is wat gegoochel met getallen en absoluut geen waarheid, maar het biedt wel houvast, richting, enzovoort.

De eerste stop wordt de 10 km van de Spaarnwoudeloop op 13 maart. Daar ga ik in 2016 eerst naartoe werken. Alle andere wedstrijden in de lijst hiernaast zijn slechts mogelijke opties, omdat het leuk is om ze te lopen. Spaarnwoude hoop ik in 38 à 39 minuten te kunnen lopen. Gezien mijn vorm van de afgelopen weken tijdens de diverse crossen, geen al te moeilijke opgave. Sterker nog, in het verleden liep ik geregeld een 38-er zonder veel training. Dan heb ik daarna nog een maand te gaan richting een 37-er tijdens de DCD loop. Dat wordt een serieuzere maar o zo leuke) klus!

De aanpak richting Spaarnwoude wordt niet zo'n ingewikkelde.
Vooral duurloopjes doen, met een weektotaal van 60 km.
Met af en toe (maximaal 1x per week) een tempoloop als 5*6' met p=3' @ 4'00"/km. Vlak boven mijn melkzuurdrempeltempo. Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2014/12/lt-tempo.html.

Ondertussen ben ik (nog steeds vanaf de luie bank) een afspraak aan het regelen voor een massage voor m'n kuit(en).

streep erdoor

Morgen doe ik niet mee aan de Spaarnwoudeloop. M'n rechterknie is niet goed genoeg om aan een wedstrijd deel te nemen.

Nee, schrik niet, ik ben niet geblesseerd!
Zoals ik gisteren al aangaf in http://joartrent.blogspot.nl/2015/03/on-fire.html voelden m'n benen moe en aardig belast aan. Na de rustdag van gisteren nog steeds. De kuiten wel, maar m'n rechterknie nog niet.
Waarschijnlijk kan ik morgen wél een duurloop in de duinen doen. Lekker relaxed op een zachte ondergrond lopen, in plaats van in een redelijk tempo over de weg rennen. En zo is het thema van deze loopweek veranderd van "wedstrijdweek" in "relatieve rustweek".
Relatief, omdat ik morgen bij een duurloop van 13 km evengoed op een weektotaal van 40 km uitkom (in 3x ipv 4x). Wat in deze fase goed genoeg is.

De afgelopen weken heb ik goed aan een nieuwe basis kunnen werken en die basis is voor mij belangrijker dan het lopen van een wedstrijd. Jammer, maar toch ook weer niet. Als ik volgende week verder kan gaan met (het uitbouwen van) de basis, ben ik het niet deelnemen aan de Spaarnwoudeloop snel weer vergeten!

Status:

fitheid	V
achillespezen	V
kuiten	V
linkerscheenbeen	V
rechterknie	1:10

agenda (2)

In het stuk agenda had ik mijn mogelijkheden om aan wedstrijden deel te nemen tot het einde van het kalenderjaar weergegeven.
Gisteravond daar nog even over gesproken bij Dem. Er werd wat gefronst bij het idee dat ik de Pierloop zou gaan lopen. Met 3x per week lopen en tot zo'n 40 km per weer komen, lijkt 15 km wat lang. En daarbij komt dat er halverwege over het strand wordt gelopen, wat het niet minder zwaar maakt.
En al pratende ontstond er een nieuw doel: de Najaarsloop in Heerhugowaard op 12 oktober. Een 10 km wedstrijd met start en finish op de baan van av Hera en verder een 'vlot' parcours. Ideaal voor mij en mijn huidige situatie/vorm.
Voorlopig geen wedstrijden van méér dan 10 km. Dat komt wellicht in 2015 weer. Liever goede, soepele kortere afstanden, dan lange(re) afstanden en risico lopen dat ik door de duur wellicht minder soepel ga lopen (en blessures riskeer). En bovendien heb ik zó genoten tijdens (en na) de 7,5 km van de Warming Uploop: een langere afstand zorgt niet voor méér plezier.

agenda

Ik heb op http://www.hardloopkalender.nl/ een aantal wedstrijden aangevinkt, die voor mij interessant zijn om (eventueel) te gaan lopen. Voor de rest van dit kalenderjaar. Zo kan 2014 toch nog een heel aardig loopjaar worden.
De eerstvolgende wedstrijd is de 3e Warming Uploop. Na afgelopen woensdag is deze loop direct door mij gebombardeerd tot een van mijn favoriete lopen. Of ik meedoe, is afhankelijk van hoe fit ik me voel na het schoolkamp van komende week. Drie dagen later is er meteen weer een mogelijkheid: de Pierloop. De wedstrijd gaat over 15 km, maar meedoen aan de 8,2 km is ook een (serieuze) optie. De Pierloop vind ik altijd een leuke loop, maar m'n tijden zijn er nooit goed. Ik heb "dat kreng" nog nooit onder het uur gelopen. Dat zal door het stuk over het strand komen, denk ik. En daarna wordt het weer tijd om me te gaan richten op de Twiskemolenlopen. Met tussendoor nog andere leuke mogelijkheden.

- Op mijn lijstje staat dat de http://www.heemstedeloop.nl/ op di. 21 okt is, maar deze loop is op zo. 26 okt. 'n Béétje verwarrend.
- Op 12 okt, 7 dec en 27/28 dec staan telkens 2 wedstrijden. Ik weet nog niet helemaal voor welke wedstrijd ik dan zou willen gaan.