2020 week 12 #corona

vooraf
- Afgelopen donderdag schreef ik over de maatregelen mbt het corona-virus, die de sport raken. In de maand maart  geen evenementen met meer dan 100 mensen. Geen hardloopwedstrijden dus. Onder anderen gaat de marathon van Rotterdam (die op 5 april gelopen zou worden) niet door. Iets zegt me dat deze periode weleens langer zal gaan duren. Hopelijk kunnen er vanaf mei weer evenementen gehouden worden. En dus richt ik me wat trainen betreft maar tot wedstrijden vanaf mei en kan ik voorlopig flink aan de basis kunnen blijven werken. Aan die basis moet ik de komende weken vooral zelf werken, omdat av Dem heeft laten weten dat er tot nader order niet getraind mag worden op de baan. Intervallen in de tuinderijen dus bijvoorbeeld. Pas ergens in mei zal ik me ook inschrijven voor de marathon van Amsterdam. Ik ga er gemakshalve vanuit dat alles dan wel weer in orde zal zijn. Maar toch ...
- Inmiddels is zondag aangegeven vanuit de overheid dat de scholen voor de meeste leerlingen zijn gesloten. Alleen bij hoge uitzondering wordt er een leerling toegelaten: kinderen van ouders met een vitale baan (zorg, onderwijs, etc.) en dan moet dat voor beide ouders gelden. Heftig, hoor.

- Het spreekt voor zich dat het corona-probleem veel belangrijker is dan mijn gesport. Ik kan er ook niet omheen. Maar mijn blog gaat nu eenmaal over mijn gesport en dat wil ik graag zo houden. Al is het maar omdat er mensen zijn die veel meer kennis van het probleem hebben dan ik en niemand op mijn bescheiden mening zit te wachten.
- Gisteren verscheen er een interessant artikel op de site van RunnersWorld: Hardlopen in het COVID-19 tijdperk van Rob Veer. covid-19-corona-virus-hardlopen-immunsysteem. Strekking van het verhaal: "Zware inspanningen (lees: trainingen die je meer dan gemiddeld moeite kosten) zijn een aanslag op de verdedigingslinies van je immuunsysteem, waardoor het in de uren na zo’n training verzwakt is en je vatbaarder bent voor infecties, zoals het COVID-19 virus. Schrap ‘afzien’ en ‘diep gaan’ voor een aantal weken uit je trainingswoordenboek."
- Ik heb m'n schema er inmiddels op aangepast. Het hardlopen (en ook het fietsen) staat nu in het teken van fit blijven. Door fit te blijven, houd ik m'n weerstand tegen het virus hopelijk groot. Daarom wil ik Kane af en toe meenemen. Robin en José bewegen wel met Haley. Maar voor Kane zijn alle voetbalwedstrijden en trainingen afgelast. Rennen met papa dus maar! Ook proberen we Robin en Kane mee te krijgen als we met de honden gaan wandelen.

maandag 16/3: souplesseloopje
Nr 84. Een warrige lesdag op school zonder leerlingen afgesloten met een easy souplesseloopje: 15*200 (p=200 w/dr). Ik zou samen met Kane gaan rennen, omdat hij niet kon (of beter: mocht) voetballen en trainen, ivm het coronavirus. Op het laatste moment koos hij ervoor om met José, Robin en de honden te gaan wandelen. Wie weet kan ik op woensdag en/of zaterdag een nieuwe poging wagen om met hem rennen. Blijft hij lekker bezig en hebben we toch onze vader-zoon-momentjes. Vanavond voor het eerst op m'n nieuwe marathonners gelopen: de Hoka Evo. Wat een lekkere schoen is dat, zeg. De 200s gingen lekker soepel in 44"/x. Een prachtige avond om even te rennen: kraakhelder en géén wind. Enige minpuntje was dat ik nog steeds m'n linker heup wat voel.

dinsdag 17/3: duurloopje
Nr 85. Na m'n eerste thuiswerkdag (de leerlingen werken vanaf nu thuis en ik begeleid ze thuis) even rennen. Ik had niet zo veel zin in een programma, dus werd het gewoon even lekker rennen. Echt lekker ging het niet. Aan het weer lag het niet: het was 12 graden en lekker zonnig. Maar het ging gewoon moeizaam. Ik voelde me futloos. Het hele land is ontwricht door het corona-virus. En dat merk je aan alles, dus ook aan het rennen. En toch liep ik 10 km in 4'30"/km.

woensdag 18/3: souplesseloopje
Nr 86. Een easy souplesseloopje: 15*200 (p=200 w/dr) met Kane. Offroad in de duinen. Op het parcours dat ik vroeger als jonge jongen ook heb gelopen met mijn vader. De blauwe route, wat vroeger route 22 was. De 200s zijn zeer geschikt voor een quality-father-son-run-moment. De 200s deed ieder in z'n eigen tempo. Dan wandelden we elkaar weer tegemoet (100m) om vervolgens 100m met elkaar op te dribbelen. Tot de volgende 200m. Bij mij gingen de 200s in 48" gemiddeld. Easy en soepel. De benen waren weer een stuk beter dan gisteren.

donderdag 19/3: duurloopje
Nr 87. Even een (d)uurtje "lekker lopen". Vanaf huis over de weg naar Wijk aan Zee (5 km). Daar het duin in en offroad naar de Oudendijk (4 km). Vanaf daar over de weg door de tuinderijen naar huis (5 km). In totaal 14,2 km in 0:59:25 (= 4'12"/km). Ging prima. Nauwelijks wind en dat scheelt zóóóó veel! Ook vandaag weer een Corona artikel op de site van RunnersWorld, van Jan Willem Nieboer:
hardlopen-tijdens-corona-virus-periode. Strekking van het verhaal: "Er is wel een zeer belangrijk aandachtspunt: fit blijven is een belangrijk instrument om ook je weerstand tegen ziekte te vergroten. Maar realiseer je wel dat een training juist tijdelijk je weerstand verlaagt. Als je een lange of zware training doet ben je de uren erna juist kwetsbaarder voor een virus zoals COVID-19. Dus train gedoseerd, zorg voor goed herstel en let de eerste paar uur na je training extra goed op hygiëne en contactafstand!" Dat wat Rob Veer ook al aangaf.

vrijdag 20/3: duurloopje
Nr 88. Hoe ziet mijn dag er nu eigenlijk uit?

Om 8.00u wakker worden zonder wekker, ontbijen en douchen, om 9.00u gaat de computer aan, om 10.00u starten de leerlingen met hun thuisprogramma, mijn collega's en ik zijn op de achtergrond van achter de computer bezig (vragen beantwoorden, ideeën delen, nieuwe dagprogramma's maken, etc), 12.30u lunchen, om 14.30u zijn de leerlingen klaar, om 16.00u delen we de nieuwe dagprogramma's en zijn wij ook klaar. Dan is het even tijd voor mezelf, bijvoorbeeld even een rondje rennen. Vervolgens koken en eten. Tussendoor alle bedrijven door de honden uitlaten, boodschappen doen, kracht- en ontspanningsoefeningen doen, lezen. 's Avonds zoveel mogelijk relaxen (het nieuws kijken op tv, lezen, muziek luisteren). José en ik zijn gelukkige ouders: Kane en Robin doen hun schoolwerk heel zelfstandig. Bewonderingswaardig. En daar zijn we heel trots op! Om 16.45u ben ik naar buiten gegaan om even een stukje te rennen. Een duurloopje van 11 km in 4'26"/km. Was even lekker.

zaterdag 21/3: souplesseloopje

Nr 89. Sporten met Kane. We zouden een rondje gaan fietsen. Het werd rennen. Het was een zonnige dag, maar de NO 6 wind maakte het vrij guur. Daarom was lekker beschut rennen in de duinen een betere optie. En dus weer een easy souplesseloopje: 15*200 (p=200 w/dr) met Kane. Leuk!
Tijdens het rennen kon ik mooi wat tips geven: vaak tips die ik zelf ook geregeld krijg. We probeerden te rennen als een Ninja: rechtop, geluidloos (als een sluipmoordenaar) en armen naast het lichaam. Dat gaat steeds beter.
Kane krijgt er steeds meer lol in. Hij zit nu ook op Strava. Maandag gaan we weer en dan wil hij een langer stuk aaneengesloten rennen. Waarschijnlijk wordt het naar de Zeeweg (=1,8 km), daar even rusten en weer terug. Een stuk van 3,6 km. De helft van vandaag, maar wel mer als duurloop. Na afloop kan ik dan nog een stukje er aan vast plakken.

zondag
Nr 90. Toch wel een mooi getal: zie laatste zin van dit stukje. Vanmorgen rustig aan gedaan. Wat meditatie-oefeningen gedaan, voor wat innerlijke rust in deze vreemde tijd. Daarna Kane naar Jort gebracht. Ze wilden even samen voetballen. Gesproken over wat wel kan en mag. Bijvoorbeeld overschieten, proberen te scoren dmv 1x raken, etc. Voetbalvormen met afstand houden, zeg maar. En ik? Ik ben gaan rennen. Lekker offroad in de duinen. Net als gisteren stond er een gure wind, maar was het door de zon toch aangenaam. Het was vrij zwaar vandaag, omdat er veel mul zand was. De laatste dagen heeft het weinig geregend en dat was direct merkbaar. Maar, hé, daar word je sterk van, hè! Deze week is met 76 km de week met de meeste omvang van 2020 geworden. Een kwantiteitsweekje dus. Daarentegen, door het ontbreken van baantrainingen en rekening houdend met de "Corona-voorschriften", weinig kwaliteit. Komt wel weer. Ook heb ik deze week voor het eerst in 2020 niet gefietst: het is een week met 7x rennen geworden.
"It takes 21 days to create a habit, it takes 90 days to create a lifestyle!"

2018 week 52 #Kerst&kidsrides

vooraf
De laatste week van 2018. Ik ben vorige week tot 300x sporten in 2018 uitgekomen. Deze week is het doel de 10.000 km fietsen in 2018 te bereiken. Moet kunnen: de teller staat bij aanvang van de week op  9949 km. Op Strava ben ik de 10.000 km grens al gepasseerd, omdat daar de ritjes met Kane ook mee werden geteld. Deze heb ik in mijn logboek niet meegenomen. Vandaar een klein verschil.
Vanwege de rechtervoet wil ik het deze week wat rennen betreft rustig aan doen.

24/12 maandag: fietsen (mtb) met de kids, verder rust
Vanmorgen gingen Marco, Marcel, Mark en ik met onze kinderen mtb-en. Dat was zóóóóó leuk! Met z'n elven achter elkaar door het bos crossen. En de jongens (en Robin!) deden het fantastisch. In zekere zin was het de mooiste rit van het jaar!
Na afloop zouden we bij de Kruisberg of bij de Patatoloog warme chocolademelk drinken, maar helaas waren ze allebei gesloten.
Ps: en ook deze rit tel ik dus niet mee voor m'n 10.000 km in m'n logboek. Still 51 km to go!
's Middags wilde ik nog een stukje alleen fietsen, maar daar kwam het niet meer van. Ben met José gezellig naar "de Bree" gegaan: Kerstinkopen gedaan.
's Avonds met José de film 'Selma' gekeken. Martin Luther King en Kerstavond: een prachtige combinatie.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3243935620

25/12 dinsdag 1e Kerstdag bij de Knollies: duurloopje fietsen (racer) 56 km
Een rondje op de racer met Mark en Marco. Met 51 km zou ik op 10.000 km in 2018 uitkomen. Een afstand dat niet m'n ware record is (zie 10000-km), maar toch! Mooi doel voor vandaag. We spraken om 12.30u af bij de Bareel, na het Kerstontbijt. De lucht was blauw en de zon was aanwezig. Er stond weinig wind. Mooie condities voor een lekker (bijkom)ritje. We hadden tot 15.00u de tijd, omdat we ons daarna moesten richten op het Kerstdiner, wat we "toevallig" bij Marco zouden vieren. Toen we op de fiets zaten, was Co klaar met de voorbereidingen. Ik had er wat fietsen betreft een hard hoofd in, omdat Co de laatste tijd in een goede vorm verkeert en ik dus een stevig tempo kon verwachten.  Onderweg verdween de zon achter de wolken en nam de wind toe. Dat laatste was wel jammer, want juist terug hadden we 'm tegen. Ik heb niet zo lekker gefietst. Maar goed: wél weer gedaan en wél die 10000 gehaald. En zoals altijd was het weer leuk met Mark en Co! En ... na vandaag kan ik zeggen dat ik in 2018 elke week minimaal 1x heb gefietst!
Het kerstdiner bij de Knollies was super: wat hadden ze er een werk van gemaakt! Het was heerlijk en gezellig. Ik voel me een dankbaar mens!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3246250591

26/12 woensdag 2e Kerstdag met de Huissies: fietsen (mtb) 44 km
Vanmorgen wéér gefietst: offroad op de mtb met Co, Mark en Marcel. Ik zat veel fitter op de fiets dan gisteren. Dat was aan het tempo nog niet te merken: heb zo relaxt en ontspannen mogelijk gereden. Bij thuiskomst voelde ik me héééérlijk! En zo heb ik met de Kerst 100 km gereden. Echt wel lekker, hoor.
Einde middag 2e Kerst gevierd met de Huissies, bij ons thuis. Ook nu een lekker en gezellig diner!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3247806774

27/12 donderdag: duurloopje rust
Ik was van plan om gewoon een lekker stukje te gaan lopen, maar m'n rechtervoet was nog niet oké. En omdat ik me ook niet helemaal fit voelde, heb ik ook niet gefietst.

28/12 vrijdag: fietsen (mtb) met de kids, verder rust
In navolging van afgelopen maandag, vanmorgen weer een offroad kidsride op de mtb. Nu alleen met Robin en Kane. Leuk dat ze meewilden!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3252694394

29/12 zaterdag: fietsen (racer) 57 km
Om 11.00u stap ik op m'n racer om zelf een rondje te rijden. Onderweg ging het regenen en steeds harder waaien. Ik vond het niet erg: ik kon mooi even m'n koppie opfrissen!
's Middags gingen we naar de Knollies om de verjaardag van Jort te vieren.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3255423825

30/12 zondag: fietsen (mtb) rust
Ik had met Marco en Mark afgesproken om een offroad op de mtb te gaan rijden. Maar ik had me verslapen. Grrr.

weekoverzicht
De week van Kerst, de kidsrides, maar niet van het hardlopen.. Door de pijnlijke rechtervoet is het rennen klaar dit jaar.

soap bij Dem

Vorige week stond de nieuwe teamindeling voor komend seizoen op de website van Dem.
Direct volgde er een bericht van de trainers van de leeftijdsgroep "onder de 11": de indeling klopte niet. De echte indeling zou afgelopen maandag bekend worden gemaakt. Door hoofdtrainer "onder de 11" Sam.

Maandag mooi nog geen indeling. Wel het bericht van Sam dat het uiterlijk woensdagavond rond zou komen. Maar op woensdagavond ... radiostilte!

En opeens, vanavond ... een bericht van Sam over de teamindeling! De indeling op de website bleek toch te kloppen! Maar ... de jongens van ons team werden op de site niet eens genoemd. Vergeten soms? Sam gaf aan dat we voor vragen bij Jos en Peter moesten zijn en dat de interne scouts, technische commissie, coördinatoren en staf "onder de 11" flink hebben gepuzzeld op de indeling.

Dus richtten we onze pijlen op Peter. Peter reageerde met: "Ik heb geen idee, hier gaat Marc over!"
Niemand van ons kent Marc binnen de club ... Marc blijkt coördinator van "onder de 13" te zijn, terwijl onze jongens naar "onder de 12" gaan. Ons richten op Marc werd daarmee meteen zinloos.

Dan maar naar Jos, hoofd jeugdopleidingen van Dem. Jos: "Jullie spelers zijn komend seizoen geen selectiespelers meer. Dat betekent dat ik geen contactpersoon meer ben. Jullie moeten bij Richard zijn!" Richard? Nóóit van gehoord!

Zo zo, van Sam naar Peter naar Marc naar Jos naar Richard ...
Jos: "Sam had u rechtstreeks naar mij kunnen verwijzen. Ik ontzie Peter in deze." Huh??? Jos besloot zijn verhaal met: "De komende periode worden de niet-selectieteams gevormd en zal daarover meer bekend worden."

Gek hè, dat wij nu denken dat een niet-selectieteam de club niets boeit! Ik wil alleen maar weten in welk team mijn zoon komt, met wie hij in een team komt, wie zijn trainer wordt en of hij 1x of 2x per week gaat trainen.

ps: ik heb de namen van de personen in kwestie veranderd.

#steen

Toen Kane en ik 2 weken geleden bij jong Ajax - jong AZ gingen kijken, speelde bij AZ Ron Vlaar mee. Vlaar schakelde in 2014 tijdens de halve finale van het WK Nederland - Argentinië de superster Lionel Messi uit. Hij deed dit sterk, krachtig, resoluut, met snelheid, met passie, vol overgave en ook sportief. Ik heb er enorm van genoten. Zijn bijnaam was niet voor niets Ron Beton. De wedstrijd eindigde mede dankzij Vlaar in 0-0. Helaas won Argentinië de wedstrijd na strafschoppen. Maar het optreden van Vlaar was magistraal!
Met Kane sprak ik over Ron Beton. Op het juiste moment, omdat Kane zich wat op had laten jutten door wat vriendjes. Goh, wat lijkt hij op mij! Het motto tijdens ons mooie gesprek werd: "Van Ron Beton naar Kane van Steen!"
In de week erop vonden we tijdens het uitlaten van Ravi een mooie steen. Deze stopte Kane in zijn zak. De steen staat symbool voor sterk, kracht, rots in de branding, niet uit het veld te slaan, enzovoort.
Afgelopen zaterdag zei Kane, na het ouderincident tegen mij: "Papa, jij moet óók een steen hebben!"

Kane

In mijn eigen stukje feel-flow gaf ik aan dat ik mijn zoon Kane heb aangemeld bij voetbalvereniging De Kennemers om eens kennis te maken.  Als hij daadwerkelijk gaat voetballen, treedt hij in mijn voetsporen. En "stiekem" vind ik dat wel leuk. Ehh .... héél leuk!

Ik heb zelf in het verleden alleen maar tégen De Kennemers gevoetbald, maar toch. In mijn jeugdjaren speelde ik bij sv Beverwijk, toen een hele leuke club. Helaas moest de club meewerken aan een gedwongen vertrek in verband met het oprukken van de (door ons toen zo gehate) Zwarte Markt. En nog steeds doet het me verdriet om parkeervakken te zien op de plek waar ik met m'n maatjes achter een bal aan rende.

Kane vindt het idee om bij een club te gaan voetballen best spannend. Hij vroeg me bijvoorbeeld: "Maar papa, word je dan niet boos als ik niet win?" "Ach Kane," zei ik, "als ik maar kan zien dat je plezier hebt in wat je doet!" Ik wil simpelweg de grijns op z'n gezicht zien die zo kenmerkend voor 'm is als hij zich vermaakt! Of, bij concentratie, het puntje van z'n tong uit z'n mond.

Eigenlijk vindt Kane alles wat ik doe leuk. Dus niet alleen voetballen, maar ook racefietsen, mountainbiken en hardlopen. Het lijkt me dan ook geweldig om, wanneer hij wat ouder is, samen met hem te rennen en fietsen!
Toen ik een ventje van 10 à 15 jaar was, mocht ik soms met mijn vader mee om een rondje hard te lopen. Meestal tijdens de voetbalzomerstops. Dat waren (zeker achteraf) onvergetelijke momenten. Dan liepen we rondjes van 2 tot 5 km die (toen ik wat ouder werd) werden uitgebreid tot 10 km.
Wie weet belandt Kane ooit ook nog wel eens bij av Dem!
Grappig detail is dat de atletiekbaan van Dem vroeger om het hoofdveld van De Kennemers liep. (Nu is ook dit veld van Dem en heeft De Kennemers een ander hoofdveld).

En onze dochter dan? Zij zit op turnen en wil graag paardrijden. Robin heeft overduidelijk de liefde voor paarden en andere dieren van haar moeder! José heeft vroeger paard gereden en, hoewel ze niet meer rijdt, ze is er nog steeds dol op.

Maar goed ... nu eerst maar eens het voetbalproject van Kane opstarten. Ik hoop dat ie het wat vindt. 

Kids Run

Vanmorgen met José en de kinderen getraind voor de Kids Run (1300m) van de Marquetteloop.
We gingen naar kinderboerderij de Baak, waar een wandelpad van 1 km omheen loopt. Dat rondje gingen we lopen. José en de kinderen gingen er met de fiets naartoe en ik lopend.
Bij de Baak de fietsen tegen het hek gezet en ons klaar gemaakt voor het rondje rennen.
We hadden afgesproken dat we gingen proberen om onderweg niet te stoppen.
Kane, de jongste, vond het geweldig en wilde per se van me winnen. Met een eindsprint (en een rood gezicht met een "vette smile") kwam hij als eerste weer bij de fietsen aan. En zonder te stoppen!
Robin kwam er achter dat ze hardlopen eigenlijk toch niet zo heel leuk vond en besloot vanaf halverwege te gaan wandelen.


kinderboerderij de Baak

Na afloop gingen we via het Westerhoutpark weer terug naar huis.
Al met al betekende het voor mij toch een herstelrondje van 9 km (na de lange duurloop van gisteren) en is m'n weektotaal voor de derde week op rij afgerond 60 km, in 4x lopen: gemiddeld 15 km per x dus.
Ik was trots op Kane, omdat hij zo doorzette en ik was trots op Robin, omdat ze eerlijk durfde te zeggen dat ze het niet wilde. Robin kan heel gemakkelijk lopen en daar was ik enthousiast over. En eigenlijk is het dan best knap dat je, ondanks je enthousiaste vader, je eigen plan trekt!
Volgende week gaat José de Kids Run met Kane lopen en gaan Robin en ik ze aanmoedigen en foto's maken.

Ik ben de beste!

Ik ben de allerbeste hardloper van de hele wereld.
Als ik me omkleed om te gaan hardlopen en m'n kinderen zijn nog op, dan levert me dat altijd wel een opmerking op. En aangezien mijn kinderen nog de leeftijd hebben om trots te zijn op hun vader (7 en 5 jaar), is dat altijd wel een positieve opmerking. Vooral de jongste, Kane, vind papa als hardloper geweldig.
"Pap, je gaat wel winnen, hè?"
"Pap, jij bent toch héél snel."
"Pap, jij bent de allerbeste van de héééle wereld!"
"Pap, zal ik een keer meegaan?"
En dat laatste begon Kane steeds vaker te vragen. En dus moest het er maar van komen. Ik heb nu 2x met hem hardgelopen. Eén keer in het Paasdal in Wijk aan Zee, tijdens het uitlaten van de hond. En vanmiddag, een rondje om ons huizenblok. En dat moest natuurlijk wel in hardloopoutfit gebeuren.
De voordeur uit, aan het begin van de straat naar links, weer naar links en via de parallel aan onze straat lopende straat achter ons huis door naar het einde van de straat. Twee keer naar links en we waren weer in de eigen straat. Kane was inmiddels moe geworden en er moest even gerust worden. En toen de eindsprint. En wat bleek ... ik was NIET de beste, haha!
"Morgen weer, pap?" Morgen weer, jongen!

Vanavond dus nog maar even extra geoefend op de baan. Eindelijk heb ik daar weer "normaal" kunnen lopen. Op het programma stond 10*400m (p=200m). De 400-tjes gingen in 84, 81, 80, 81, 81, 82, 80, 81, 79, 78 sec. Niet langzaam, maar ook niet op (mijn) topsnelheid. Ik heb me weten te beheersen. Ik heb de linker achillespees wel licht gevoeld, maar niet meer dan dat. En net als na de laatste 2 trainingen, hoop ik dat reactie morgen uitblijft.
En als dát lukt, kan ik eens serieuzer gaan nadenken over de DCD loop van volgende week.