2020 week 06 #ciara

vooraf
Zondag kwam er, na 22 dagen, een einde aan m'n mini-runningstreak. De #dailybikeorrunactivity ging wél door en staat na gisteren op 41 dagen achtereenvolgend sporten. Niet belangrijk, wél leuk. Deze week wil ik 5x rennen (met daarnaast 2x een herstel-souplesseloopje en wellicht 1 à 2x fietsen. Die 5x rennen is het voornaamste. Al het andere is extra.

maandag 3/2: duurloopje
Wisselduurloopje: 'lekker lopen' met na elke km een versnelling van 30". 12,2 km in 0:55:24. Die versnellingen waren weer leuke 'brekers'.

dinsdag 4/2: baantraining
Programma: 7*800 (p400). Met Ralph en Gijs achter Maaikel aan. We kregen 'm maar niet te pakken. De 800s gingen niet echt heel constant: 2.53, 2.51, 2.56, 2.54, 2.57, 2.55. Benen waren niet superfris, maar op zich toch best lekker getraind.

woensdag 5/2: fietsen (racefiets)
Toen ik uit school thuis kwam, was het lekker zonnig en stond er niet veel wind. Ideaal om even een stukje te fietsen. Op de racefiets, 'easy rider': 47 km in 28 km/u.

donderdag 6/2: baantraining
Baantraining: 4*(4*200 in 37" (p=37")) sp400.
In de afgelopen maanden ben ik telkens op de fiets naar av Dem gegaan. Vandaag weer eens rennend. Warming up en cooling down van en naar huis dus. Wat een supertraining vanavond. Alles snel maar op souplesse gelopen. Samen met Jeroen. En tuurlijk voelden we die laatste serie wel. Heel blij met deze training. Een groot verschil met de souplesse 200-tjes: die geen meester in 45" à 46". Nu gingen ze dus bijna 10" per 200m sneller: een groot verschil. Het is maar net wat het doel van een training is, hè. Vanavond was het duidelijk een snelheidsprikkel: een echte Q-training.

vrijdag 7/2: duurloopje
Fantastisch rondje in het zonnetje: 14,2 km in 4'13"/km. Er zit weer een lekkere 'schwung' in: soepel en ontspannen door kunnen stappen.

zaterdag 8/2: souplesseloopje
Nu eens geen 200-tjes , maar 8*400 (p=400 w/dr). Ik voelde me de hele dag niet helemaal fit. Toch was het stukje rennen juist even lekker. De 400s uitgevoerd, zoals ik de 200s de laatste weken uitvoer: soepel en ontspannen. Ze gingen gemiddeld in 96".

zondag 9/2: tempoloopje fietsen (Tacx)
De bedoeling was een rondje rennen in de duinen, liefst met tempo's. Maar Ciara gooide roet in het eten. Ciara is de storm die er vandaag voor zorgde dat de meeste evenementen afgelast (alle voetbalwedstrijden) of aangepast (de Groet uit Schoorl run) werden. Ik heb mijn run ook maar afgelast. Fietsen in de storm vond ik ook geen optie. Het was inmiddels al ZW 9. Dus ... Tacxtime. En wat extra relatieve hardlooprust voor de benen kon geen kwaad, hoor. Heb deze week toch 5x kunnen lopen met een totaal van 56 km. Gewoon een prima hardloopweek.
En door even voor een uurtje op de Tacx te springen (voor 33 km in 49 minuten), continueer ik de #dailybikeorrunactivity en kom ik tot 48x sporten. Nog 3x en ik evenaar m'n record. Ik kan wel zeggen dat het geen doel op zich is, maar nu wil ik wel op 52 uitkomen, hè. Later op de dag is bij ons zelfs ZW 10 gemeten. En de storm is nog niet voorbij.

en weer door

Na de Warming Uploop heb ik 2 dagen niet gelopen en dat was helemaal geen gek idee. Vanmiddag voelden de benen tijdens het hardlopen fit aan. Ik heb precies een uur gelopen (lekker door de polder) en kwam tot 12,8 km. In dat uur heb ik 3 blokken van 10 minuten versneld. En zo werd het een 3*10'(p=5')  training.
Door afgelopen woensdag is de "schwung" natuurlijk meteen terug en zit ik pats boem ook direct weer in een hardloopflow! Schwung en flow: ik haat die kreten wanneer ik uit vorm of geblesseerd ben, maar wat hou ik er van wanneer in de stijgende lijn weer te pakken heb!

vorm

Ik had ooit bedacht om ongeveer 1x per week een blogtekst te schrijven. En zéker zou ik niet over iedere training schrijven. Nou, da's niet gelukt. Ik schrijf veel vaker.
Toen ik geblesseerd was, vond ik het nodig om aan te geven hoe ik er voor stond. Uiteraard vooral voor mezelf. Achteraf is dat alleen maar prettig, kan ik altijd weer terug lezen waar ik vandaan kom.

En nu? Nu ben ik weer ouderwets enthousiast en wil ik dat delen. Dinsdag was ik al heel tevreden en ook vanavond ging het weer zóóó lekker!
We liepen 300-tjes, en wel 20x. Een rondje op de baan is 400m. We "mochten" telkens even 100m uitblazen en hup ... de volgende 300m!
De 1e is altijd even op gang komen, maar vanaf de tweede ging het zo soepel, gemakkelijk en vooral constant. Van de 4e tot en met de 19e liep ik met een verschil van slechts 2 seconden. En natuurlijk mag de allerlaatste ietsje vlotter, zonder te overdrijven. Het gemiddelde van alle 300-tjes van precies 1 minuut. Dat betekent 3'20" per kilometer. Zie verder: baantraining 13/02/2014

00:01:06	00:00:59
00:01:02	00:01:00
00:01:01	00:01:00
00:01:00	00:01:00
00:00:59	00:00:59
00:00:59	00:00:59
00:00:59	00:00:58
00:00:58	00:00:59
00:00:59	00:01:00
00:01:00	00:00:57
	00:01:00

Ik kan wel stellen dat ik tijdens de trainingen de vorm weer aardig te pakken heb. Nu nog naar de wedstrijden toe! Maar als het zo blijft gaan, komt dat er vanzelf weer aan!

schwung

Een baantraining achter de rug die echt weer 'ouderwets' lekker ging. Er zat "schwung" in. Ik liep m'n rondjes zoals vóór m'n kuitblessure in september. Ik merkte al een poosje dat het eraan zat te komen. Tijdens de Twiskemolenloop kwam het er nog niet uit, maar alle trainingen erna gingen zo soepel. Vooral de baantrainingen gaan steeds gemakkelijker. Ook vanavond hoefde ik niet te werken, maar kon ik heerlijk op souplesse blijven lopen. Ahhh, en dan is hardlopen zóóó gaaf! Ik schreef eerder al eens hoe lekker het is om weer in 'n flow te lopen, dat gevoel was er vanavond weer! Yes!
We liepen 7* 800m met pauzes van 400m. De 800-tjes gingen gemiddeld in 2'52", wat 3'35" per km betekent. Hartslag was gemiddeld 128, met een maximum van 168. En dat is voor mij gewoon goed.
En nu niet overmoedig worden. Met beide beentjes op de grond blijven en goed op het herstellen tussen de bedrijven door blijven letten. Toevallig zag ik daar vandaag een toepasselijke afbeelding op Facebook (post van Menno) over:

Zo maakte coach Schiminek het belang van herstel aan jonge atleten duidelijk.