Plezier

Gisteren toch redelijk "doorgestampt" bij Dem op de baan. En, zoals ik al schreef: zonder last! Ik was natuurlijk wel benieuwd naar eventuele reacties vanmorgen. Maar ... géén reactie(s)!
Met Erik, Marco en Frank heb ik afgesproken om zondagochtend met hen mee te trainen, met hun hardloopgroep Vrijheid Blijheid. Ik "moet" om 9.00 uur klaar staan op de parkeerplaats bij Geversduin. Daar was vroeger de trimbaan en route 22 (nu nog steeds uitgepijld als blauwe route.

In mijn stukje Kane schreef ik dat ik prettige herinneringen heb aan het mee mogen hardlopen met mijn vader in de duinen. Dat was altijd in dit gebied. We startten toen ook bij de parkeerplaats bij Geversduin. De "poort" op onderstaande foto was geregeld onze start- en finishlijn.


parkeerplaats Geversduin

Komende zondag ben ik van plan om op m'n mtb door de duinen over de onverharde paden naar de bewuste parkeerplaats toe te rijden en na het lopen zorgen dat ik toch zeker 30 fiets kilometers heb gemaakt. Doel? Nut? Nou, geen. Ja ... lol, plezier! Op dit moment heb ik meer dan vrede met doelen als lol en plezier. Want gaat het dáár uiteindelijk niet eenvoudigweg om?  Alleen al het simpele feit dat ik als anti-ochtendmens het er voor over heb om zondag vroeg, hééél vroeg, op te staan om te gaan fietsen en rennen, zegt al genoeg, toch!??!
Wat verwacht ik van zondag wat training betreft? Nou, eigenlijk niets. Ik treed het met open vizier tegemoet en wil er vooral voor zorgen dat ik beheerst en op souplesse ga lopen. Dan kan er volgens mij niet veel mis gaan. Goh, komt het vertrouwen weer terug? Tja, ik denk het!

Update:
Vannacht en vanmorgen regende het flink. Omdat het 's middags zou opklaren, besloot ik om 's avonds m'n eigen rondje te gaan lopen. En dat heb ik ook gedaan.
Afgelopen donderdag had de marathongroep bij Dem de volgende training afgewerkt: 1', 2', 3', 4', 5', 6', 7', 8'(p=2'). Dat leek me een mooie training voor vanavond. Wel besloot  ik 'm iets in te korten tot 1', 2', 3', 4', 5', 6'(p=2'). Dat leek me lang zat. Het ging vrij goed, tot aan het einde van het stukje van 4'. Toen voelde ik wat kramp in m'n linkerkuit. Dat betekende stoppen, rekken en in een rustig tempo naar huis. En  toch had ik een acceptabele 9,5 km in 45' staan. Douchen, ijs op de kuit en morgen een rustdag. Dinsdag weer op de baan.

ps: Frank, Marco en Erik hebben vanmorgen wél gewoon gelopen met Vrijheid Blijheid, de bikkels!

Veilig

M'n eerste baantraining sinds 11 juni zit er op. En ... het ging ... GOED!
Ik heb helemaal geen last van m'n achillespezen had: niets gevoeld!
Op het programma stond 3*(4*200m (p=100m)) sp=400m.

Ik begon aarzelend, want 200 meters zijn verraderlijk kort (heb ik in het verleden met mijn achillespezen ervaren). De eerste 200m ging in 44". Maar, hé, geen last! De tweede 200m ging in 40". Géén last! De derde en vierde 200meters gingen in 38". Géééén last! Toen een rustig rondje uitlopen. Serie 2 ging in 40", 39", 38", 37". Nergens last van. Weer een rondje dribbelen en op naar de derde en laatste serie. Nog maar 4x een 200m lopen en de klus is geklaard. Serie 3 ging in 40", 38", 38", 36". En ik voelde ... NIETS!
Alle 200-tjes heb ik op souplesse gelopen. Volgens m'n trainer liep ik ze op "veilige snelheid".

M'n doel(en) voor de komende periode:
1) heel blijven
2) heel blijven
3) heel blijven
4) van 3x naar 4x per week (waarvan 2x op de baan).
5) van 30km naar 50 km per week
6) onderstaand schema proberen op te pikken:
   -  di:   baan (6*1000 / 8*800)
    - wo: fietsen (1,5 uur / 45 km)
    - do:  baan (10*400 / 10*200)
    - za:  extensieve duurloop (3 kwartier à 5 kwartier)
   -  zo:  tempoloop (bijv. 3*10')
7) 20 september: 5000 m wedstrijd (avdem)
8) 29 september: 10 km wedstrijd (twiskemolenloop)

Kane

In mijn eigen stukje feel-flow gaf ik aan dat ik mijn zoon Kane heb aangemeld bij voetbalvereniging De Kennemers om eens kennis te maken.  Als hij daadwerkelijk gaat voetballen, treedt hij in mijn voetsporen. En "stiekem" vind ik dat wel leuk. Ehh .... héél leuk!

Ik heb zelf in het verleden alleen maar tégen De Kennemers gevoetbald, maar toch. In mijn jeugdjaren speelde ik bij sv Beverwijk, toen een hele leuke club. Helaas moest de club meewerken aan een gedwongen vertrek in verband met het oprukken van de (door ons toen zo gehate) Zwarte Markt. En nog steeds doet het me verdriet om parkeervakken te zien op de plek waar ik met m'n maatjes achter een bal aan rende.

Kane vindt het idee om bij een club te gaan voetballen best spannend. Hij vroeg me bijvoorbeeld: "Maar papa, word je dan niet boos als ik niet win?" "Ach Kane," zei ik, "als ik maar kan zien dat je plezier hebt in wat je doet!" Ik wil simpelweg de grijns op z'n gezicht zien die zo kenmerkend voor 'm is als hij zich vermaakt! Of, bij concentratie, het puntje van z'n tong uit z'n mond.

Eigenlijk vindt Kane alles wat ik doe leuk. Dus niet alleen voetballen, maar ook racefietsen, mountainbiken en hardlopen. Het lijkt me dan ook geweldig om, wanneer hij wat ouder is, samen met hem te rennen en fietsen!
Toen ik een ventje van 10 à 15 jaar was, mocht ik soms met mijn vader mee om een rondje hard te lopen. Meestal tijdens de voetbalzomerstops. Dat waren (zeker achteraf) onvergetelijke momenten. Dan liepen we rondjes van 2 tot 5 km die (toen ik wat ouder werd) werden uitgebreid tot 10 km.
Wie weet belandt Kane ooit ook nog wel eens bij av Dem!
Grappig detail is dat de atletiekbaan van Dem vroeger om het hoofdveld van De Kennemers liep. (Nu is ook dit veld van Dem en heeft De Kennemers een ander hoofdveld).

En onze dochter dan? Zij zit op turnen en wil graag paardrijden. Robin heeft overduidelijk de liefde voor paarden en andere dieren van haar moeder! José heeft vroeger paard gereden en, hoewel ze niet meer rijdt, ze is er nog steeds dol op.

Maar goed ... nu eerst maar eens het voetbalproject van Kane opstarten. Ik hoop dat ie het wat vindt. 

Feel the flow

Wel gelopen, maar niet op de baan.

In zo'n vakantieperiode lopen de dagen toch geregeld anders dan voorgenomen. Niet erg!
Vanmorgen ben ik naar school gegaan. Ik had met m'n groep 8 collega's (of beter: m'n groep 8 maatjes) afgesproken om wat voorbereidingen te treffen op het komende schooljaar, dat maandag weer van start gaat.

Om 12.30 uur moest ik thuis zijn, omdat er een monteur van Ziggo langs zou komen om een internetprobleem te verhelpen. Hij zou tussen 12.30 en 17.00 uur komen en kon niet van te voren bellen. Ik probeer dan van een nadeel een voordeel te maken (heb ik van een naamgenoot van me) en ging koken. Voor vanavond alvast een bloemkoolschotel voor in de oven geprepareerd (hoefde vervolgens alleen nog maar een half uurtje de oven in) en voor morgenavond een pastasaus.
Vervolgens heb ik Kane aangemeld bij voetbalvereniging De Kennemers om eens kennis te maken. Volgende week woensdag kan hij komen trainen. Ik werd er helemaal enthousiast van!
Om 15.00 uur kwam mijn moeder langs. Maar ... om 16.00 uur moest ik in Castricum zijn, om de kinderen bij mijn schoonouders op te halen.
Eenmaal weer thuis ging mijn moeder met de kinderen spelletjes spelen en kon ik het eten afmaken. Toen het 17.30 uur was, kwam José thuis en konden we eten. Natuurlijk at mijn moeder mee. Dat had tot gevolg dat we na het eten aan de koffie gingen en onze vakantiefoto's lieten zien. En ... nu komen we bij het punt ... ik redde het niet meer om, zoals ik me had voorgenomen, bij Dem op de baan te gaan trainen.

Toen mijn moeder om 20.30 wegging, kleedde ik me om, om toch nog een rondje te kunnen lopen. Het werd (wéér) een heerlijk rondje. Ik kom weer helemaal in de juiste flow terecht!
Ik liep 11,5 km in 50' (13,7 km/u). Het werd een soort tempo(duur)loop. Ik vind dat zóóó lekker om te doen! En wat de baan betreft: donderdag een nieuwe kans!

En nu ... lekker aan een wijntje, omdat ik nog steeds vakantie heb! Proost!





"Feel the FLOW"



week 32: Jard sur Mer

di 6/8
Vanmiddag de uur-barrière doorbroken: 13,6 km in 1.05.28 gelopen (12,5 km/u gemiddeld). Dat is nu het leuke van "terugkomen": er zijn opeens zoveel doelen om te behalen. Zo was vandaag dus een uur lopen het doel. En dan wel in een redelijk normaal tempo van ten minste 12 km/u. Mission accomplished! Terug op de camping zei José: "dan ben je er nu toch wel doorheen, hè." Ze zei wat ik nog niet hardop durfde te zeggen. Waar zo'n vakantie al niet goed voor is! Na de vakantie ga ik m'n gezicht maar weer laten zien op de baan bij Dem.

wo 7/8
M'n laatste fietsrondje tijdens deze vakantie: 40 km in 1 1/2 uur.  Weer een schitterend rondje: door het moerasgebied, langs de zonnebloemvelden, naar het strand, door het bos, ...

do 8/8
M'n laatste hardlooprondje tijdens deze vakantie. Morgen rijden we terug naar Beverwijk. Bijna 50' gelopen (een kleine 10 km) en alle moois van de omgeving nog eens even goed in me opgenomen.

za 10/8
Gisteren hebben we de hele dag gereden: van 8.00 uur tot 21.00 uur. Vandaag was ik dan ook best gaar. Toch heb ik vandaag m'n eerste "thuisrondje" gelopen. Het ging opvallend gemakkelijk. Ik liep 9,1 km in 41'56". Dat betekent 13 km per uur.  De gehele ronde was over de weg en ik was benieuwd hoe m'n pezen dat zouden doorstaan. Ik kan wel zeggen: test geslaagd! Uiteraard was en ben ik hier zeer content mee!

Weekopbrengst week 32:
- fietsen:  40,1 km in 1x (40,1 km p.x)
- lopen:    32,5 km in 3x (10,8 km p.x)

week 31: Jard sur Mer

ma 29/7
Na een "rustdag" moest er vandaag weer wat aan sport gedaan worden. Het was (en is nog steeds) bewolkt en daarom leek het me een goed idee om te gaan lopen. Ik heb het 46 minuten volgehouden, wat neer kwam op 9 km. Heel langzaam worden de minuutjes wat uitgebreid en daarmee ook de kilometers. Het tempo blijft rustig: < 12 km per uur.  Ach, net mooi om ook lekker om me heen te kunnen kijken en van de omgeving te genieten.
Vandaag liep ik langs de kustlijn de andere kant op. Het (bos)pad liep strak langs de oceaan. Als ik naar links keek, keek ik het bos in. Keek ik naar rechts, dan keek ik het strand op. Leuk, leuk, leuk!

di 30/7
Weer gefietst: 42,1 km in 1.41.56 (24,7 km/uur gemiddeld). Dat het gemiddelde lager lag, heeft 2 redenen.
Ten eerste had ik besloten vanwege het warme en zonovergoten weer m'n Teva's aan te doen met fietsen (m'n nieuwe trappers kwamen dus goed uit). Daardoor kon ik wel duwen op de pedalen, maar minder goed trekken.
Ten tweede: ik reed af en toe op een soort karrensporen en zelfs dwars door graslanden.

do 1/8
Hoe gaat het nu met de achillespezen?
 's Morgens, als ik wakker word en opsta, heb ik er het meeste last van. Dan zijn ze wat stijf en gevoelig. Maar niet pijnlijk. Gedurende het eerste uurtje zakt het weg en heb ik de rest van de dag geen last. Ik kan er gelukkig ook weer rustig mee hardlopen, waarbij ik uiteraard goed dien te "luisteren" naar de pezen.
's Morgens hardlopen is dus geen optie. Maar dat vind ik als anti-ochtendmens niet zo'n probleem.
Voor José, Robin en Kane is het ook prettiger wanneer ik einde middag of 's avonds ga sporten.
Dan hebben we ons uitje er meestal opzitten en wordt er alleen nog maar gespeeld, gezwommen, gelezen, etc. Kortom, ik ga sporten, wanneer iedereen even lekker z'n eigen gang gaat.

Vanavond na een lange stranddag heb ik weer een rondje gelopen. Het ging heerlijk en zonder last. Ik heb ruim 11 km gelopen in 54 minuten. Voor het eerst sinds tijden (zo voelt dat dan) weer eens > 10 km gelopen en bijna een uur.
Wat maakt nou dat het nu wél gaat?
- de rust van de afgelopen weken ( zelfs 2 weken helemaal niet lopen)
- een zachte ondergrond (ik kan hier op egale bospaden lopen)
- een rustig tempo (12 km/u)
- de voor de vakantie gekochte hakverhogingen (hoop ik)

za 3/8
Tja, het blijft "gewoon" prachtig om in de Vendée te fietsen. Vandaag weer 43 km getrapt.

zo 4/8
En weer gelopen: ruim 10 km in 51'. Het was warm, maar ik liep in het bos en daar was meer dan genoeg schaduw.  Pas toen ik het laatste stukje over de weg terug naar de camping liep, merkte ik de warmte pas echt goed op. En zo kom ik in deze week zowaar weer over de 30 km grens heen, iets wat me al 6 weken niet meer was gelukt. M'n beoogde standaard aantal kilometers is 50 à 60: ik ben over de helft. Twee keer heb ik 2 minuten aangezet, nieuwsgierig als ik was of dat kon. Dat ging prima!

Weekopbrengst week 31:
- fietsen:  85,0 km in 2x (42,5 km p.x)
- lopen:    30,3 km in 3x (10,1 km p.x)

week 30: Jard sur Mer

do 25/7
Afgelopen zaterdag zijn we naar Frankrijk gegaan, naar Jard sur Mer, aan de Atlantische kust. Na een tweetal dagen heerlijk te hebben gerelaxt, werd het dinsdag tijd om wat aan sport te gaan doen. Die avond heb ik een prachtig rondje gefietst: naar La Tranche sur Mer op en neer (48 km in een uur en 3 kwartier).

Het stuk Frankrijk waar we nu zijn (de Vendée) is een prachtig fietsgebied met veel uitgepijlde routes.  Ik ben blij dat ik m'n mtb heb meegenomen. En dus stapte ik ook gisteravond weer op de fiets. Nu reed ik iets korter en rustiger: 33 km in een uur en een kwartier.  Het was een prachtig rondje, dwars door het landschap en deels over onverharde paden.

En vandaag dan eindelijk een rondje gelopen!! Samen met José, door het bos, achter de camping. Via het bos naar het strand vóór de camping. Natuurlijk heel even het strand op en toen terug.  Het leek heel wat, maar het was maar 3,7 km en we deden er 21 minuten over.  Maar wááááát was nu het interessantste?? ... Ik had nergens last van!!
Ik had vlak voor de vakantie een setje hakverhogingen gekocht, ter ontlasting van de achillespezen (of: om ze minder te belasten, Erik).

vr 26/7
Na het avondeten ging José met de kinderen zwemmen en ik "mocht" een rondje fietsen. Naar Les Sables d'Olonne (en terug). Ik reed over een kustweg. De kustlijn was schitterend: een Bretagne-achtige rotskust. Zeker met zo'n oranje bal (zon genaamd), die bijna de zee in kukelt, er bij. Het betekende al met al (via de toeristische route) 50 km in een kleine 2 uur. En nu is het uiteraard weer tijd voor … toastje, kaasje, wijntje! Morgen weer een klein, rustig rondje lopen?

za 27/7
Vandaag bijna 7 km in 36 minuten gelopen. Zonder last. Het was bewolkt en aangenaam om te lopen. Lekker door het bos gegaan.  Dat voelt prettiger aan voor de achillespezen dan over de verharde weg. Zeker wanneer de bospaden mooi egaal zijn.

Weekopbrengst week 30:
- fietsen: 130,4 km in 3x (43,5 km p.x)
- lopen:    10,4 km in 2x ( 5,2 km p.x)