30 van Amsterdam Noord

Met Frank en Robert zou ik naar de 30 van Amsterdam Noord gaan. Dat was het plan. Maar door het niet doorgaan van de Afsluitrun gingen ook Jacco en Dave mee naar Amsterdam. De Project2uur59 was bijna compleet dus! Gezellig!

De 30 van Amsterdam Noord is wat mij betreft dé wedstrijd ter voorbereiding op de marathon van Amsterdam. Dat was ook in 2010 het geval. Toen liep ik een goede 30 van A.N: in 2:02:44, wat 4'06"km/u betekende. Nu ging ik uit van 4'10" à 4'12"/km, omdat dat mijn beoogde marathontempo is. Dat is 5" à 6" langzamer dan in 2010 en resulteert in een 2:05:00 à 2:06:00 eindtijd.

Om 09:30 uur werd ik opgehaald. Om 11:00 uur was de start. Km 1 t/m 22 verliepen zeer voorspoedig en ik liep veel op kop: heerlijk. We liepen prima rond de 4'10'/km. Maar goed ... de eerste helft hadden we wind mee en dus zei het allemaal nog niet veel. Tijdens de tweede helft hadden we dus wind tegen. In het begin ging het nog wel. Maar de tegenwind maakte het steeds zwaarder. Eerst moest Dave eraf. Hij kreeg het benauwd en koos voor een aangepast tempo. Hij finishte net boven de 2:13:00. Vervolgens moest Robert eraf (met kuitklachten). Ook hij zou uitkomen op iets boven de 2:13:00. En toen? Pffff ... toen moest ik er zelf af! Langzaam liepen mijn kilometertijden op van 4'10"/km naar uiteindelijk kilometertijden van 4'45" voor km 28 en 29 . Een te groot verval in de laatste 8 kilometers. Om uiteindelijk na 2:08:06 over de finish te komen. En dat voelde toch als een teleurstelling.
Jacco en Frank liepen lekker door naar een tijd net onder de 2:05:00. Zij konden de 4'10/km wél tot het einde volhouden. Klasse van de mannen!
Maar ... waarom kon ik niet mee? Volgens Jacco heb ik teveel energie verspeeld met al dat kopwerk in het eerste gedeelte. Dat zou kunnen, maar met zou bij wind mee geen probleem mogen zijn.
Ze waren vandaag gewoon te sterk voor me. Geen schande!
Had ik het anders aan moeten pakken? Nééééé, dan had ik nu niet geweten waar ik nu sta! Ik weet nu wel dat ik tijdens de marathon iets voorzichtiger van start moet gaan, zeker met zoveel wind. Kilometers van 4'12"/km à 4'15"/km zijn ook mooi en wellicht wat langer vol te houden dan de 4'10"/km van vandaag. Een kwestie van m'n energie zo goed  mogelijk verdelen.

Dus ... hoe kijk ik terug op vandaag?
De 30 van A.N. is een prachtige loop! Het was een prima training en een wijze les. En ... ik ben heel gebleven en kan verder gaan met bouwen! Ik heb nog 6 weken om alle puzzelstukjes op hun plaats te krijgen! En die 6 weken zal ik nog heel hard nodig hebben om de marathon onder de 3 uur te kunnen lopen. Maar ... we gaan er natuurlijk wél voor!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1337682218
En ... hoe dan ook een prachtige afsluiting van week 14:
http://joartrent.blogspot.nl/2016/08/road-to-amsterdam-16-week-14.html

vakantie winter '16-'17

Even iets anders dan de marathon.
We hebben net onze vakantie voor komende winter geboekt. José en ik gaan met de kinderen lekker een weekje naar Landal park Port Greve aan het Grevelingenmeer op Schouwen-Duiveland in Zeeland. Zie: http://www.landal.nl/parken/port-greve.

Road to Amsterdam '16: week 14

Week 14 van de (20 weken) marathon voorbereiding tot Amsterdam in oktober. Nog 7 weken te gaan. Deze week zie ik ook als week 6 van de laatste 12 weken.

Nog 1 opbouwweek, 1 rustweek, 3 piekweken, 1 rustweek, en ... de week van de marathon.

Deze week staat in het teken van de 30 van Amsterdam Noord op zondag. Daar loop ik hopelijk 30 km in marathontempo. Gedurende de afgelopen weken ben ik bezig geweest met het uitbouwen van de tempoblokken op marathontempo op zaterdag en van het duurvermogen in de lange duurlopen op zondag. En hopelijk passen deze 2 puzzelstukjes zondag bij elkaar.

dinsdag: 4*2000m (p=400m) @4'00"/km 3'53"/km
Lekker op de baan getraind met onze groep. We liepen echt als een treintje over de baan en redelijk vlak. De 2 km's gingen in 7'41", 7'49", 7'51" en 7'40". Vanavond was vooral Dave onze wegkapitein: hij gaf prima het tempo aan!

woensdag: duurloopje
Vanmiddag, na het werken, m'n nieuwe schoenen bij Oosterbaan opgehaald: de Asics DynaFlyte. Ik had ze al, maar ze waren net een tikje te groot. En vandaag kon ik ze een half maatje kleiner op komen halen. En deze schoenen (die m'n beoogde marathonschoenen moeten worden) moesten natuurlijk wél even getest worden! De vorige waren blauw, deze grijs: eigenlijk mooier! Helemaal goed dus.
Vanavond na het eten ging ik met José en de kinderen naar de Pier in Wijk aan Zee. Lekker wandelen met de hond. En ik mocht daarna rennend terug naar huis: op m'n nieuwe DynaFlytes. Wat een heerlijke schoenen! Dit gaan ze worden, hoor, op 16 oktober! Zondag kan ik ze mooi testen tijdens de 30 van Amsterdam Noord!
Dochter Robin bleek vanavond een uitstekend fotografe! Eerst vond ze het leuk om me op de parkeerplaats bij de Pier al vast te leggen zie hiernaast). En later, toen de auto mij inhaalde, moest er even gestopt worden: "klik, klik, klik!"
https://connect.garmin.com/modern/activity/1330281057
Vandaag de maand augustus afgesloten. Het is met 367 km m'n beste maand ooit geworden. Zie: record.

donderdag: 20*400m (p=100m) in 1'25”p.x.
Heerlijke training op de baan met Rowdy en Frank. Het aantal rondjes was meer dan normaal bij een 400-tjes training en de pauzes waren korter. En toch gingen de rondjes soepel en ontspannen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1332288324

vrijdag: duurloopje
Nog even één keer "de benen strekken" voor aankomende zondag. Zondag is de 30 van Amsterdam Noord. Dé test richting de marathon! Het weer was vanavond niet super: het was zwaar bewolkt en uiteindelijk begon het zelfs te regenen. En de wind nam wat toe. Het werd zelfs zó donker, dat de armverlichting geen overbodige luxe was. De komende dagen wordt het alleen maar minder. Zondag wordt zelfs de minste dag, hmmm ... Vooral de wind gaat toenemen. Maar goed: ook op 16 oktober kan het slecht weer zijn: zo bekeken wordt het een prima training, natuurlijk!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1334184660

zaterdag: fluitdag
Toch nog gerend vandaag. Op het voetbalveld, als scheidsrechter.
Want ... als je goed wilt fluiten, moet je wel meelopen met "de mannen". En dus liep ik 2*25 minuten mee met de kanjers van Dem jo10-4 en hun tegenstanders.

zondag: 30 van Amsterdam Noord
Wat ik al aangaf: de weersvoorspellingen zagen er niet best uit. Goed te zien op het plaatje van weeronline.nl. De temperatuur ziet er op het plaatje goed uit, maar vooral de windkracht 7 zorgt ervoor dat het weer niet verder komt dan het cijfer 3. Hmmm ... Jacco, Jeroen en Dave zouden deze ochtend de Afsluitdijkrun lopen, maar deze is de avond van te voren wegens slechte weersomstandigheden. Hoe verzin je het!?!? Leuk voor mij is dat Dave en Jacco nu meegingen naar Amsterdam. Jeroen niet. Hij koos ervoor om 's ochtends een ronde in de buurt te lopen.
Zie 30-van-amsterdam-noord voor het verslag.

weekoverzicht:
Vooral de De 30 van A.N. heeft me stof gegeven tot nadenken. Het was een wijze les. Allereerst ben ik heel gebleven en kan verder gaan met bouwen! Dat is het voornaamste. Ik heb nog 6 weken om alle puzzelstukjes op hun plaats te krijgen! En die 6 weken zal ik nog heel hard nodig hebben om de marathon onder de 3 uur te kunnen lopen. Maar ... we gaan er natuurlijk wél voor!
Wat heb ik dan vooral geleerd?
Ik weet nu wel dat ik tijdens de marathon iets voorzichtiger van start moet gaan, zeker met zoveel wind. Kilometers van 4'12"/km à 4'15"/km zijn ook mooi en wellicht wat langer vol te houden dan de 4'10"/km van vandaag. Een kwestie van m'n energie zo goed  mogelijk verdelen. Volgens Jacco bereik ik dat om in het eerste deel van de marathon bij mannen als Jeroen en Frank te blijven lopen en niet sneller. Later in de wedstrijd zien we dan wel weer verder.

na de marathon

Het duurt nog weken tot de marathon, maar verder kijken dan dat kan natuurlijk geen kwaad. Ik zie mezelf in 2017 geen marathon lopen. Wat dan wel? Een snelle 10 km, een goede 10 EM, een mooie HM en wellicht af en toe eens meedoen aan een leuke cross.

Road to Amsterdam '16: week 13

Week 13 van de (20 weken) marathon voorbereiding tot Amsterdam in oktober. Nog 8 weken te gaan. Deze week zie ik ook als week 4 van de laatste 12 weken.

Nog 2 opbouwweken, 1 rustweek, 3 piekweken, 1 rustweek, en ... de week van de marathon.

Ik wil net als afgelopen week verder gaan met het uitbouwen van de tempoblokken op marathontempo op zaterdag en van het duurvermogen in de lange duurlopen op zondag.
In de afgelopen week heb ik een paar keer (op dinsdag en zaterdag) iets te snel getraind. Op dinsdag wil ik me vanaf nu echt beter houden aan het lopen in 4'00"/km. En op zaterdag wil ik strakker in 4'10"/km (het beoogde marathontempo) lopen, zodat m'n lijf gewend raakt aan het rennen in dit tempo. Het feit dat ik tijdens de afgelopen week 3x met de andere mannen van #Project2uur59 heb kunnen lopen, stemde tot tevredenheid en smaakte naar meer.

dinsdag: 1-2-1-2-1km (p=200à400m) @4'00"/km
Het was vandaag een echte zomerdag: 26 graden en zon, zon, zon. Wat doe je dan? Dan ga je naar het strand. En 's avonds? Dan ga je rennen ... tenminste ... als je voor een marathon traint wel!
En dus rende ik naar de Oudendijk voor een 1-2-1-2-1km. Met na de 1km 200m pauze en na de 2 km 400m pauze. Deze training stond vandaag op het programma op de baan bij Dem. Net als vorige week besloten we (Jacco, Robert en Bazz) om deze training in de duinen te doen. De tempo's gingen in 3'59"/km gemiddeld. Mooi conform de bedoeling van 4'00"/km.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1317950161

woensdag: duurloopje
's Ochtends een uurtje naar school
(maandag start het nieuwe schooljaar weer),
's middags op het strand
(het was nóg warmer en drukker dan gisteren),
's avonds eten bij m'n schoonouders in Castricum (gehaktballûûûhhh) en
rennend naar huis
(12 km in het avondzonnetje in een prima tempo).
Een dag uit het zomerse leven van Johan Artmanni.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1319422673

donderdag baantraining duurloopje
Na het succes van trainen op de ban vorige week, zou ik vanavond weer op de baan trainen. Maar ... ik ging na het eten met José en de kinderen naar het Uitgeestermeer: het was zóóóóó'n prachtige avond! José en ik moesten vandaag allebei de hele dag werken, terwijl het 30 graden celsius was. Dan is even afkoelen aan het meer met de kinderen echt even lekker! En gelukkig "mocht" ik wel rennend naar huis! Een duurloopje dan maar. Er zat wat druk op m'n bovenbenen, dus een duurloopje ipv een baantraining kwam nog wel goed uit ook.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1320922402

zaterdag: tempoloop
Heerlijke tempoloop kunnen lopen: 16 km lang in 4'11"/km gemiddeld. Dit op 16 oktober 42,2 km volhouden is GOUD!!
's Morgens eerst met Kane naar Dem geweest voor Kane zijn eerste wedstrijd bij Dem. Voor mij als coach trouwens ook! 's Middags en 's avonds een gezellige BBQ met de familie! Was een mooie dag!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1323227391

zondag: lange duurloop
Afgesproken om 08:15 uur bij de Vomar aan de Rijksstraatweg in Heemskerk met de mannen van #Project2uur59 voor een lange duurloop. En voor de verandering eens niet onverhard, maar "gewoon" over de weg. Wel door de duinen, hoor! Tijdens het lopen daar naartoe, merkte ik al dat het een moeizame duurloop zou gaan worden. Ik voelde de tempoloop van gisteren nog in m'n benen. Oké, accepteren en gáán! Wel weer gezellig, met z'n allen. Het weer sloeg wel om. Halverwege kwam de regen met bakken uit de lucht en begon het te onweren. "Flits Boem" vond ik niet echt heel fijn.
Wel gek, hoor. Gisteren liep ik 16 km's in 4'12"/km en nu wist ik ze nauwelijks onder de 5'00"/km te houden. Ik had gehoopt om 31,4 km te kunnen lopen en zo op een weektotaal van 100 km uit te komen, maar dat zat er niet in. Ik was blij dat ik weer thuis was, haha!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1324557050

weekoverzicht
Deze week verliep wat moeizamer dan vorige week. Op zaterdag na: toen liep ik een prachtige tempoloop in m'n beoogde marathonsnelheid. Woensdag en donderdag had ik wat volle bovenbenen en zondag ook en was ik ook wat te snel leeg. Komende week vooral toewerken naar de 30 van Amsterdam Noord. De batterij lekker vol laten lopen en "hongerig" worden. Het vertrouwen is er!

jeugdtrainer 3

In augustus 2014 schreef ik dat ik jeugdvoelbaltrainer werd van het team van Kane bij De Kennemers.
Zie: jeugdtrainer en jeugdtrainer-2.

Na een jaar geen trainer te zijn geweest, word ik nu wéér de trainer van Kane. Nu bij Dem, van het team Dem jo10-4.

Zaterdag speelt het team de eerste wedstrijd.
Kane en ik hebben er zin in!

kwark

Vanavond tijdens het lopen leuk met Jacco gesproken over voeding. Zie http://joartrent.blogspot.nl/2016/08/road-to-amsterdam-16-week-12.html.
Onder anderen over het nut van eiwitten na een training. Hij heeft als tip gekregen dat kwark dan wel een zeer goed product is. Zie: https://www.gezondheidsnet.nl/zuivel-en-zuivelvervangers/kwark-krachtvoer.'s Morgens yoghurt, 's middags melk en 's avonds (na het trainen) kwark. Zoiets. En natuurlijk verder "gewoon, normaal" eten. 

kwark met banaan en noten