Voedingsgids

Een dezer dagen maar eens kijken in de winkel.
Het Hardloperskookboek was eigenlijk het eerste kookboek waar ik als sporter wat aan had & heb. Hopelijk wordt deze gids een mooie aanvulling!

 

 

Update:



Het gidsje inmiddels in huis, even doorgebladerd en ... volgens mij staan er wel aardige dingen in.

Garage (2)

"Fietsen betekent: je verstand en je kilometerteller op nul zetten. Alleen kan ik in de garage trappen wat ik wil, maar blijft de teller op die hatelijke nul staan."

Vorige week in mijn blogpost Garage schreef ik: "een mooie week om in de garage te fietsen: Tacx time dus!" Met een mooie afbeelding van het weer voor die week: regen, regen en regen.
We zijn inmiddels een week verder en ik zou exact hetzelfde kunnen posten. Hooguit moet ik de data veranderen en ... klaar!

De planning voor deze week is als volgt: dinsdag en donderdag duik ik de garage in en zondag sluit ik de sportweek hopelijk af in de duinen. Als het weer 't toelaat!
En vrijdag ... Menno-time!

In de garage heb ik tot nu toe telkens tussen de 50' en 60' gefietst. Nu wil ik graag > 60' trappen. Mogelijke trainingen voor in de garage zijn dan:

1. 10' w.up, 20*1' (p=1'), 10' c.down, totaal 60'
2. 10' w.up, 15*2' (p=1'), 10' c.down, totaal 65'
3. 10' w.up, 12*3' (p=1'), 10' c.down, totaal 68'
4. 10' w.up, 10*4' (p=1'), 10' c.down, totaal 70'
5. 10' w.up, 1', 2', 3', 4', 5', 6', 7', 8' (p=1'), 10' c.down, totaal 63'

Ik denk dat het trainingen 2. en 5. gaan worden.

week 44

"Cross training activities mean "alternative exercise" to running. Your goal is to find exercises that give you a good feeling of exertion, but do not fatigue the workhorses of running: calf muscles, achilles tendon and feet." (Jeff Galloway)
En zo is het maar net, wat mijn "hardloopwerkpaardjes" betreft!

dinsdag
Reactie Erik op m'n blogpost Garage:
"Wauw, ik krijg zin om te fietsen! Hitbiken of bikehitten, of Hit the Tacx Jo."
Vanavond ging ik 'dus' Hitbiken (een nieuw woord!), op de Tacx: 12 x 60 sec (p = 120 sec).
Oftewel: 12 versnellingen van een minuut met telkens 2 minuten relatieve rust.
In de garage, met campinglampen aan!
Het vervelendste stuk vind ik eigenlijk het inrijden. Die 10 minuten duren het langst. De versnellingen vind ik héérlijk om te doen. Na 8x begon het echt zwaar te worden. En dus probeerde ik het de 11e en 12e x juist 90 ipv 60 seconden vol te houden. Pfff ...
Om met The Beatles te zingen: "Cause I'm the Ta(c)xman. Yeh, I'm the Ta(c)xman!"
'k Ben zo blij dat ik het weer kan vinden in het fietsen. Ik 'moet' me ergens in vast kunnen bijten en m'n energie kwijt kunnen. En dan is zo'n uurtje in de garage ook nog eens geen tijdrovende klus.
De opbrengst van vanavond: ongeveer 28 km in 56' op de Tacx.

woensdag
Een rustig, kort rondje op de mtb op de weg gereden. Een soort 'uitfietsen'. Omdat het zulk mooi weer was. Nog net de ondergaande zon in de polder kunnen bewonderen. Ik rijd buiten eigenlijk nooit minder dan 1.30.00 (en dus 35-45 km), maar vandaag kon er nog nét 3 kwartier voor het eten getrapt worden. Normaliter loop ik op die manier weleens een rondje hard.
De opbrengst van vandaag: 19 km in 43'.

donderdag
Fietsen op de racefiets op de Tacx: ongeveer 26 km in 52'. Zie: dromen-hopen.

vrijdag
Fysiotherapie. Jeetje, wat deed het weer zeer, zeg, die naalden (trigger point behandeling)!

zaterdag
Rustdag. En dat was, na de behandeling van gisteren wel nodig ook! Vandaag de kuit nog steeds gevoeld, maar véél minder als gisteren. Zoals gepland, zeg maar. En dus kan ik morgenochtend 'gewoon' m'n rondje fietsen. En dat is maar goed ook, want tussen 6.00 en 12.00 uur wordt het mooi, zelfs zonnig, weer. En laten wij nu net van 8.00 tot 11.00 ons rondje trappen!

zondag
Bosrondje op de mtb. Met Marco en Toon om 8.00 uur vanaf de Patatoloog. Bijna 53 km in 2.20.00, wat een gemiddelde van 22,5 km per uur betekende. Ik heb m'n kuit wel wat gevoeld, maar een dag rust na de mishandeling ... ehh ... behandeling van Menno was wel voldoende.
Ik reed niet zo super en gemakkelijk als de vorige keren. Dat kwam niet alleen door m'n kuit, maar ook doordat ik niet goed had geslapen. De buren waren tot ruim 2.30 uur aan het feesten. Ik probeerde met m'n mp3 speler op m'n hoofd in slaap te vallen, maar zelfs dan was de harde muziek vanuit het huis naast ons hoorbaar.
Toch kon ik vanmorgen wel lekker tempo rijden, waardoor Toon het niet kon laten om te zeggen dat hij mijn buren gaat vragen of ze volgende week niet tot 4.00 uur kunnen doorgaan met feesten!
Hoe dan ook, het fietsen in de duinen was weer mijn feestje! Het was goed te merken dat dat niet alleen voor mij geldt, want het was heel druk in het bos met sporters: hardlopers, fietsers, wandelaars. En met Hooglanders. Het leek vandaag wel alsof ze allemaal op onze route waren! Eén schrok van Marco en begon bokkensprongen te maken. Nou, dáár schrok ik vervolgens weer van! Ach, het hoort er allemaal bij. Mijn gevoel nu? Volgende week wéér een bosrondje maken!!

Weekopbrengst week 44
- fietsen: 125,5 km in 4x (31,4 km p.x)

En zo heb ik zowaar in 1 week 4x gefietst. Weliswaar gemiddeld per keer niet veel km's gereden, maar toch. De komende week ga ik ook weer een 3 à 4x fietsen en daarna zien we, wat hardlopen betreft, verder. Ik bekijk 't voorlopig van week tot week!



Ik heb ze allemaal ingehaald, hoor!

Fysio (4)

Jeetje, wat deed het weer zeer, zeg, die naalden.
Vandaag de tweede keer trigger point therapie. Vorige week gingen er 3 naalden in. Niet diep: vrij snel waren de "triggers" al gevonden.
Vandaag gingen er 5 naalden in. Eén ging ruim 2 cm diep en één zelfs 4 cm.
Na 3 naalden dacht ik: 'o, dit valt mee!' Maar toen kwamen naald 4 en 5. Pffff! Toen had ik wel weer door dat er nog hééél wat werk aan de winkel is.

Het gaat beter met de kuit, dat wel. Maar nog niet zo goed dat ik weer kan gaan lopen. Volgende week vrijdag volgt de derde trigger point behandeling. Wellicht (= hopelijk) dat we daarna een aanvang kunnen maken met de looptraining. Prettig idee is dat Menno me daarbij gaat begeleiden.

Het komt goed, hoor. Volgens Menno ben ik binnenkort in staat om terug te keren naar m'n 'oude' niveau. Maar ... nu nog even een weekje extra geduld.
Vorige week was het na de behandeling een volle dag strompelen en ook nu doet het goed zeer en ziet het ernaar uit dat het weer die kant op zal gaan. Morgen dus een rustdag en hopelijk kan ik zondag(ochtend) weer op de fiets springen.

Het ziet er naar uit dat ik me wat wedstrijden en doelen betreft, toch echt op 2014 moet gaan richten. Maar ik vind het allemaal niet meer zo erg. Ik heb plezier in wat ik doe: ik heb gelukkig m'n mtb, m'n racefiets en m'n Tacx en heb er plezier in om ze te gebruiken!

Dromen = hopen = ...

"Je droom... het zal moeilijk zijn. Het zal tijd kosten. Het zal de nodige offers vragen. En... het zal de moeite waard zijn." (4positiviteit)

En dat op de laatste oktoberdag. De dag, waarop ik definitief vaststel dat ik in oktober niet één keer heb hardgelopen. De laatste keer dat ik dat kon zeggen, was in februari 2009, de maand na de aanrijding.
Maar dromen zijn er. Want zolang er dromen zijn, is er hoop. En zolang er hoop is, is er plezier. In de hardloopsport vertaal ik mijn dromen in doelen. Want ik ben er nog steeds van overtuigd dat ik mijn toptijden op de 5 km t/m de 21 km nog niet heb bereikt. M'n beoogde doelen houd ik nog even voor me, die meld ik wel wanneer de tijd er rijp voor is.

En om in shape te zijn en te blijven, ga ik momenteel (dus) door het leven als de Tacxman. Dat is wat ik nu kan, wat ik nu leuk vind, wat ik nu doe.
Vanavond weer. Heerlijk 52 minuten lang "uit m'n dak gaan" op de fiets. De training: 10' w.up, 5' tempo, 5' rustig, 12* 30"staan/30"zitten, 2' rustig12* 30"sprint/30"rustig, 10' c.down. Een combi-training tussen de HIT van Erik en een spinningles. "No mountain too high!"
Voor het eerst in deze maand m'n linkerkuit he-le-maal niet gevoeld. Ben dus zeer benieuwd naar morgen, wanneer ik weer op bezoek ga bij fysio Menno! Maar ... laat ik me nu niet rijk rekenen: ik heb weinig zin in (nieuwe) teleurstellingen. In het ergste geval ben ik de komende weken nog lekker aan het fietsen. Ik begin zowaar in een fiets-flow te geraken!

Garage

Een mooie week om in de garage te fietsen: Tacx time dus!

Het is niet zo dat ik met het fietsen een doel nastreef: het is een alternatief voor het lopen. En daarom bekijk ik gewoon per keer waar ik zin in heb.
Geïnspireerd door de blogpost Hit (high intensity training) van Erik en door zijn reactie op mijn stukje Tacx: "De HIT kun je trouwens ook goed op de fiets doen..." heb ik voor morgen de volgende training in petto: 12 x 60 sec (p = 120 sec). Tijdens die 60 seconden mag ik me helemaal afmatten. Maar hé, ik word vervolgens beloond met 2 minuten rustig aan trappen! En dat dan 12 keer. Met 10 minuten inrijden en 10 minuten uitrijden is dat toch 56 minuten fietsen. Niet gek, lijkt me.

"Op de fiets wordt een mens optimistisch. Dan ervaar je dat willen, kunnen en uitvoeren één kunnen zijn in een ronddraaiend fietspantheïsme."

- Peter Sloterdijk -

Tacx

"Speeding isn't always a crime" - Joan van den Akker

Vandaag zou er niet gefietst worden. Dochter Robin is jarig (8 jaar alweer)! Mocht ik het al jammer hebben gevonden, dan was één blik door het raam voldoende om dat laatste restje weg te halen: het regende en niet zo zuinig ook!
En dus zaten we om 9.00 uur te zingen en cadeaus te geven. En een half uur later gezellig gezamenlijk aan het zondagochtendontbijt!

Heb ik dan helemaal niets gedaan? Nou ... de visite werd pas vanaf 13.00 uur verwacht. En om de tijd te overbruggen 'mocht' ik alternatief trainen. Dat betekende in de garage de racefiets op de Tacx plaatsen en ... trappen: 52 minuten lang.
Ik heb er een leuke intervaltraining van gemaakt, uit m'n hardloop logboek gehaald:
1', 2', 3', 4', 5', 4', 3', 2', 1' (p=2')
Mp3 speler op m'n hoofd, met Ben Liebrands Grandmix '88. Johan 'back to 14 years old'.
Eerst 5 minuten inrijden en toen mocht ik los. 'This is the sound of speed,' klonk het in m'n oren.
José kwam nog even om een hoekje kijken en riep: 'je vliegt!'

Er is ooit een leven zonder hardlopen geweest. Toen ik door al die (knie)blessures besloot om te stoppen met voetballen, had ik daar namelijk hééélemaal geen zin in. Ik ging fietsen en in de wintermaanden 'spinnen'.  Het rijden op de Tacx doet me daar altijd aan denken, aan spinning. Oefeningen doen op opzwepende muziek: staan, zitten, weerstand erop, weerstand eraf, klimmen, sprinten, enzovoort. Ik deed het graag. Eén nadeel: het was binnen en ik sport zo graag buiten. Daarom ben ik in de wintermaanden gaan hardlopen. Als alternatief voor het fietsen. Maar na verloop van tijd werd dat omgedraaid en werd het fietsen een alternatief voor het hardlopen. Dat was na de aanrijding in januari 2009. Nog niet eens zo heel lang geleden.