snelheid

De winterperiode zit erop. Zo ook de wintertrainingen.
Wintertrainingen op de baan kenmerken zich door:
- langere snelheidsblokken
- met kortere pauzes
- en meer herhalingen.
- De snelheidsblokken niet sneller dan 10 km tempo (3'40" à 3'45" per 1000m).
- Nadruk wat meer op de weekomvang (70 à 80 km per week).
Zie: speed-limit.

Vanaf 1 juli (in ieder geval ná de Marquetteloop) gaan we ons weer wat specifieker richten op de marathon. Zie: road-to-amsterdam16-voorbereiding voor m'n aanpak in 2016.

Je zou kunnen zeggen dat we ons nu in een tussenfase bevinden. In deze periode willen we (en ik zeker ook!) proberen om onze 10km, 10EM, HM tijden wat aan te scherpen.
Voor mij geldt dat ik héél graag wil proberen om de
- 10 km onder 0.36.00 te lopen,
- de 10 EM onder de 1.00.00 en
- de HM onder de 1.20.00.
Ambitieuze doelen, waarvan ik echt niet week of ik ze kan gaan halen, maar waar ik me wél op wil gaan richten!

Hoe zouden we dat kunnen doen? Door het accent nu juist wél wat meer op snelheid te leggen.
- Snelheid richting 3'20" à 3'30" per 1000m.
   (3'20"/km betekent 40" per rondje van 400m)
   (3'30"/km houdt 10'30" op een 3000m in, 
    wat een realistisch tempo op die afstand voor mij lijkt)
- langere pauzes,
- minder herhalingen.
- Nadruk wat minder op de weekomvang
   (60 à 70 km per week).


Waarschijnlijk/hopelijk zien de weken van 60 km er dan (ongeveer) als volgt uit:

• ma:                 rust
• di:   12 km,     Q, interval (bijv 6*1000m)
• wo:                 rust
• do:  10 km,     Q, interval (bijv 10*400m)
• vr:   10 km,     E, d2, 45'
• za:   14 km,     E, d2, 60'
• zo:   18 km,    ½Q, tempo dl van max. 45': bijv 4*3km @4'10”/km  (p=1km)

Een ander idee zou kunnen zijn: meer de nadruk op baanwedstrijden als 3000m en 5000m. Heel aantrekkelijk, maar dat ga ik gezien mijn blessuregevoelige verleden (nog) niet doen. Dan moet er namelijk nóg sneller getraind worden!