2017 week 25

vooraf
De week van de Marquetteloop. Alleen doe ik  niet mee. Maar dat zal niet tot verbazing leiden, gezien de afgelopen weken.

dinsdag: fietsen
Vandaag had ik ik een vrije dag genomen. De afgelopen tijd is het zulk mooi weer. En dus kon ik mooi een stukje fietsen. Door de polder naar Spijkerboor en weer terug. Prachtig! Er was een beetje bewolking, maar de zon liet zich ook een beetje zien. Er was een beetje wind: heen een beetje tegen, terug een beetje mee. En het was 25 graden, wat de laatste tijd de normaalste zaak van de wereld lijkt te zijn.
Tijdens het fietsen mis ik het hardlopen helemaal niet! Zelfs niet een beetje.
Aan het einde van de middag ben ik met Kane en Ravi naar het strand geweest: lekker voetballen en zwemmen. En dus kan ik terugkijken op een super(vrije)dag!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1808422569

donderdag: fietsen
Vanmorgen was het nog prachtig weer. Begin van de middag ook nog. Met de leerlingen van m'n klas zelfs een watergevecht op het schoolplein gedaan. Maar vanaf 16.00 uur sloeg het om: regen, wind, onweer. Gelukkig trokken de regen en onweer weg en kon ik 's avonds een rondje fietsen. Het was redelijk bewolkt en er stond nog steeds aardig wat wind. Ik besloot om een "gouwe ouwe" uit de kast te halen: achtjes. rijden.
Het fietsen gaat vrij goed. Maar ik merk dat ik de kracht ontbeer op klimmetjes. Daar waar vroeger juist mijn kracht lag. Op de "achtjes" route kom ik nogal wat kleine klimmetjes tegen en dus leek het me leuk om weer eens achtjes te draaien. En dat ging prima! Ik kon goed merken dat ik de afgelopen 2 weken aardig wat heb gefietst.
Een achtjes-rondje is 8,5 km. Deze heb ik 2x gereden vandaag.
Tijden: 16'53", 16'52".
https://connect.garmin.com/modern/activity/1813068029

zondag: fietsen
Guess what? Ik heb ... gefietst. Met Marco. Maar wat ging het slecht, zeg! Ik voelde me verre van fit. Snel vergeten, dit rondje.
Het hoogtepunt van de dag was toch wel het theateroptreden van dochter Robin in het Thalia theater, waar José en ik 11 jaar geleden zijn getrouwd!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1817518688

weekoverzicht
De achillespees heeft er nog steeds geen zin in: fietsen, fietsen en fietsen dus.

2017 week 24

vooraf
Helaas kreeg ik vorige week wat last van m'n linker achillespees. Daardoor in het weekend 2x gefietst. Deze week weet ik niet zo goed wat de status is. Ik zie wel.

maandag: fietsen
Met Marco een rondje gefietst. Hoe ging het? Volgens mij prima. Ik merkte dat ik 3 dagen achter elkaar op de fiets zat en dat Marco tegenwoordig heel sterk trapt, maar toch weer mooi 44 km gereden met een gemiddelde van precies 30 km/u. Iets wat ik in m'n eentje never nooit niet had gered! Vroeger wel, maar resultaten behaald in het verleden tellen niet meer, hè!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1793622347

dinsdag: rust
Ook vandaag ging ik niet hardlopen. De achillespees is nog steeds gevoelig en ik wil niet weer een blessure hebben die me weken/maanden aan de kant houdt. Dus vanavond was een rustavond.

woensdag: fietsen
Prachtig weer om te sporten: dus tijd voor een rondje met Marco. En dat ging prima. Was wat mij betreft het beste rondje van het jaar. Ik kon ouderwets kopwerk doen. En weer bijna 30 km/uur weten te trappen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1799340093

vrijdag: fietsen
Weer was het waanzinnig mooi weer. En dus ging ik weer een rondje fietsen. Het ging net zo lekker en goed als woensdag. Alleen reed ik nu in mijn eentje.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1801165554

zondag: fietsen
Een weekend met prachtig weer. Rennen gaat nog niet, maar fietsen des te beter. Ook vandaag weer een lekker rondje. Na afloop van een dagje strand.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1805152316

weekoverzicht
Nou ... ik kan deze week met recht een (ouderwetse) fietsweek noemen.

Géén marathon 2017

Ik heb definitief besloten om in oktober niet mee te gaan doen aan de marathon van Amsterdam. Ik mis de motivatie. Vorig jaar was ik op alle fronten (training, voeding, mentaal, fysiek, ...) bezig met de marathon. En nu totaal niet. Tijdens de afgelopen 5 weken ben ik niet meer boven de 40 km per week uitgekomen. In februari  februari was dat nog anders, toen zag ik het nog wel zitten.
Volgens trainer Bert is het helemaal geen punt. Er liggen nog voldoende andere leuke uitdagingen op hardloopgebied: alle afstanden van 5 km t/tm 21,1 km zijn voor verbetering vatbaar.
Enneh ... er is zelfs een tijd geweest dat ik ook het sporten zonder doelen
leuk genoeg vond, whahaha! Zo merk ik nu bijvoorbeeld weer dat ik het fietsen (zonder doel) ook wel weer leuk vind. Komt ook een beetje doordat ik de laatste tijd weer geregeld kleine kwaaltjes (kuit, achilles, knie, hamstring, ...) heb. Heb zelfs besloten dat ik m'n fiets mee ga nemen tijdens de zomervakantie! En wat hardlopen betreft wil ik me richten op de Dam tot Damloop in september. Met als doel een tijd onder het uur.

2017 week 23

vooraf
Deze week staat in het teken van ... tja ... van wat eigenlijk. In het teken van "gewoon lekker lopen" dan maar.

maandag: 4*2000m
Morgen kan ik niet rennen: overdag sta ik voor de klas en daarna heb ik tot 21.00 uur deel 2 van de coachingscursus die ik volg. Dus ... vandaag dan maar. De mannen van Project2uur59 waren vanmorgen om 9.00 uur al op pad gegaan, toen ik nog heerlijk op één oor lag, whahaha!
Ik besloot om 's avonds te gaan. En daar heb ik zeker geen spijt van gekregen. Het was ideaal loopweer: sluimerend zonnetje, nauwelijks wind en 19 graden. Het lopen ging prima. Ik besloot om een drempelloop te gaan doen: 4*2000m met pauzes van 400m.
7.41 - 7.18 - 7.32 - 7.18. Gemiddeld 7.27 dus. Wat 3.44 per km betekent. Niet gek, toch. De verschillen hebben trouwens met de heuveltjes te maken.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1780338741

dinsdag: rust
Rustdag ivm cursus.

woensdag: rust
Geen zin.

donderdag: 3* (5* 300m) p100m (sp 400m).
Met Rowdy, Jacco en Martin.
Voor de training voelde ik me niet fit: vooral vermoeid. De benen waren wél oké.
Het type training ligt mij wel: ik houd wel van het korte, felle werk.
Juist bij 200-tjes t/m 400-tjes weet ik vermoeidheid er geregeld uit te lopen. En dat lukte vanavond ook. Vanaf de eerste serie zat ik er meteen lekker in: ik kon soepel en vlot lopen. Tijdens de derde serie werd toch wat moeizamer, het soepele ging er wat vanaf, maar wist ik de tempo's prima vast te houden. Gevoel: tevreden.
Tijden:
* serie 1: 0.59 - 0.57 - 0.55 - 0.54 - 0.53
* serie 2: 0.56 - 0.54 - 0.53 - 0.53 - 0.53
* serie 3: 0.55 - 0.54 - 0.53 - 0.54 - 0.53
https://connect.garmin.com/modern/activity/1785824637

zaterdag: fietsen
Gisteren had ik een partij stijve en zware benen, mooi! En ook vanmorgen nog. Daarom ging ik vandaag een rondje fietsen ipv rennen. En daar kreeg ik geen spijt van. Het weer was prachtig en zo ook het rondje door de polder!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1789544962

zondag: fietsen
Vanaf 10.00 uur heerlijk op het strand gelegen. Daarna eigenlijk geen zin meer om nog iets aan sport te doen. 's Avonds toch besloten om een rondje te gaan fietsen. Het was inmiddels bewolkt geworden en ook ging het steeds harder waaien. Dat maakte het ook wel weer een uitdagend rondje!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1791891507

weekoverzicht
Een minimalistisch weekje. Wééér.
Maandag heerlijk gelopen, donderdag iets minder goed en zowel zaterdag als zondag prima gefietst.

2017 week 22: kamp

vooraf
Deze week staat in het teken van schoolkamp.
Voorheen gingen we in september (begin schooljaar) op kamp. Dat was wat lastig mbt een eventuele marathonvoorbereiding. Nu gaan we voor het eerst in mei/juni (einde schooljaar). Een stuk prettiger. Wat hardlopen betreft hooguit lastig in aanloop naar de Marquetteloop (1/2 marathon eind juni). Hoe dan ook een stuk minder vervelend dan in een marathonvoorbereiding.
Soms ren ik op kamp in Egmond weleens een kort rondje, maar vaak ook niet. Ik ga voor deze kampeditie in ieder geval niets plannen. Ik heb véééél te veel zin in het schoolkamp zelf! Ook al omdat Robin dit jaar in groep 8 zit en ook meegaat! Ben zo benieuwd hoe het gaat tussen ons!

maandag: schoolkamp

Op schoolkamp met m'n dochter!

Na een mooie eerste dag ging mijn voorkeur er op het moment dat ik er even tussenuit kon om een rondje te gaan rennen, toch uit naar uit om te gaan voetballen met de jongens van groep 8. En daarna was de kans verkeken: pyjamaparty!

dinsdag: schoolkamp
Na een dag fietsen, survivallen en zwemmen in Alkmaar, had ik m'n beweging wel weer gehad. Geen rondje rennen dus. En 's avonds, na het eten van de pannenkoeken, was er geen tijd meer: casino-avond!

woensdag: schoolkamp
En ook op dag drie van het schoolkamp werd er door "meester Johan" niet hardgelopen. Overdag was het vrij relaxed, oa met spelen op de kamplocatie. Toen had ik best even kunnen rennen, maar ik had het met de leerlingen en medebegeleiders veel te goed naar de zin. Einde middag trokken we naar Egmond aan Zee: met ruim 50 man uit eten in een plaatselijke pizzeria en daarna naar het strand. En terug op de boerderij was het tijd voor de bonte avond!

donderdag: schoolkamp
Ik speelde met het idee om 's avonds, thuis, nog even een rondje te gaan rennen, maar dan moet je niet om 18.30 uur in slaap vallen, hè! Whahaha!

Groepie acht!

vrijdag: bijkomdag
's Morgens lekker uitgeslapen, 's middags nog een tukkie gedaan en aan het einde van de middag was "meester Johan" weer de oude! Maar nog zonder zin om een rondje te gaan rennen.

zaterdag: niet fit
Vandaag wilde ik dan eindelijk weer een stukje lopen, maar ik voelde me verre van fit. Nog een extra rustdag dus maar.

zondag
Yes! Weer gelopen. Vanmorgen 12 km met Jacco. Het ging soepel, maar moeizaam. Kon goed merken dat ik een week heb geteerd op pannenkoeken, Chinees, pizza, patat, cola en bier. Dat in combinatie met vééél te weinig slaap is een dodelijke combinatie voor een hardloper. Maar goed, het ging. Komende week hopelijk weer opbouwen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1778557162

weekoverzicht
Een week met heel weinig hardloopkilometers. Wel een super leuke week! Het was een speciale kampeditie, samen met dochter Robin. Man, man, man, wat was ik trots op haar (en op alle andere groep 8-ers)! Zij hebben er voor gezorgd dat ik het rennen geen seconde heb gemist!

2017 week 21

vooraf
Woensdag is de Alkmaar City Run by Night. Daar doen wij (Project2uur59) aan mee in een team van onze sponsor Oosterbaan. Voor mij is deelname vrij onzeker, omdat ik sinds de DCD-loop van afgelopen zaterdag behoorlijk last van m'n linkerkuit heb. Frank en Jacco gingen zondag bijvoorbeeld een rustig rondje (uit)lopen, terwijl ik niet eens normaal kon wandelen.

maandag: rust

Oldenborghweg

Ik was van plan om een kort en rustig rondje te lopen, maar de kuit zei: "no way!"

dinsdag: fietsen
Omdat de kuit nog steeds geen zin heeft om te rennen, besloot ik om een rondje te gaan fietsen. Lekker door de duinen naar Castricum en door de polder via Uitgeest terug. En dat ging prima. Easy gereden: echt een soort actieve rust voor de kuiten.
Het was weer eens zo'n dag dat ik echt opkikkerde van een avondje sporten. Het mooie van een rondje fietsen is altijd het genieten van de plaatjes onderweg. De prachtige Oldenborghweg in de duinen, de oude windmolens in Uitgeest, het Uitgeestermeer, etc.

woensdag: géén Alkmaar
Vanavond was de Alkmaar City Run by Night. Ik deed niet mee, vanwege de kuit. Ik baalde toen ik er achter kwam dat de loop samenviel met de finale van de Europa League: Ajax - Manchester United. Niet alleen ik, ook de andere mannen van Project2uur59 baalden. De houding van de groep naar Alkmaar toe was: "een man een man, een woord een woord." Maar nu ik door die kuit toch niet kon lopen, kon ik opeens wel de finale kijken. Helaas werd de finale met 0-2 verloren, maar "we" stonden er maar mooi weer eens. De mannen van Project2uur59 hadden wél succes: zij werden eerste tijdens de business run!

donderdag: fietsen
Hemelvaartdag: een vrije dag dus. En wat voor één. Het was prachtig zomers weer. Heerlijk in de tuin kunnen rommelen en zitten. En 's middags met Marco een rondje gefietst. Ik wilde eerst eigenlijk gaan lopen, maar bedacht dat een dagje extra rust niet zo heel erg voor m'n benen zou zijn. En zo'n rondje fietsen met Co is ook altijd leuk. Ouderwets! Nou, ouderwets, ik heb alleen maar achter Co aan gereden! Marco reed zo sterk: ik kon alleen maar aanklampen. Daarbij heb ik geprobeerd zo ontspannen mogelijk te rijden. Dat is redelijk goed gelukt.
We reden het rondje dat we al zóóó vaak hebben gereden. En toch leek het vandaag weer helemaal nieuw, omdat de laatste keer alweer ruim twee jaar geleden was.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1758334689

vrijdag: ofvroad duurloopje
Zóóóóóóómer!!! Zo hé, het was vandaag 25 graden en volop zon, zon en zon! Wat heerlijk om dan uitgerekend vandaag vrij te zijn! Het betekende een hele dag buiten zijn.
Vanmiddag wilde ik toch echt weer eens een rondje rennen. Ik besloot om in de duinen te gaan rennen en liep op de meest schaduwrijke paden (die zijn er genoeg). En het ging niet verkeerd: ik had geen last van de warmte en de benen hadden er ook weer wat meer zin in.
Morgen wordt 't nóg warmer: 30 graden!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1760343784

zaterdag: duurloopje
Kane vertrok vanmorgen vroeg met de Dem jeugd naar Zeist voor een ontmoeting met de spelers van het Nederlands Elftal. Ik ging niet mee, had nog van alles te doen ter voorbereiding van het schoolkamp volgende week. En dus kon ik er ook even een uurtje tussenuit om een rondje te rennen. Maar ... zoals ik gisteren al aangaf ... het was vandaag 30 graden! Het werd dus een heel rustig rondje. Om een beetje met tempo's te spelen, ging ik 12*400m met pauzes van 200m doen. Lekker relaxed: niet snel, maar wel soepel. Na 4x kwam ik Bert tegen en konden we lekker samen lopen. Toen werd het een duurloopje. Ook goed. Want nogmaals, met deze warmte zat er toch niet veel meer in.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1761635540

zondag: duurloopje
De dag vóór kamp, nog even een stukje rennen. Na het inpakken van m'n tas.
Ik heb ruim 10 km gelopen. Het begon stroef in 5'00"/km, maar het ging steeds gemakkelijker, beter en sneller: tot 4'00"/km. Een lekkere afsluiter van de week.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1778557023

weekoverzicht
Geen Alkmaar City Run by Night afgelopen woensdag. Sowieso een week van weinig lopen. Wel weer eens een paar keer gefietst. En dat was in een week met prachtig weer absoluut geen straf!
Uiteindelijk in de tweede helft van de week kwam het lopen weer wat terug in de benen.

DCD 2017 foto momentje