2020 week 21 #geparkeerd

vooraf
Vorige week was toch wel de week van het opzeggen van m'n Dem-lidmaatschap. In tegenstelling tot de vorige 2 keren dat ik op had gezegd, merk ik er nu niet veel van. Niemand mocht tot nu trainen op de baan, dus zag ik er ook geen berichten over. Ik hoopte deze week 4x à 5x te kunnen fietsen en 2 à 3x te kunnen rennen. Wat rennen betreft niet meer dan duurloopjes en/of souplesseloopjes van zo'n 20' per keer. Maar afgelopen zaterdag bleek dat het met de rechter achillespees niet zo lekker gaat. Dus ... deze week maar weer lekker fietsen. In dat opzicht is stoppen echt even stoppen. Het hardlopen is geparkeerd. Johan zal Johan niet zijn als hij niet een nieuwe uitdaging vindt, hè. Mijn maandrecord staat op 1220 km fietsen. De teller staat deze maand op 800 km. Als ik deze week elke dag ga fietsen, is 300 km te doen en kom ik op 1100 km. En dan heb ik daarna nog een hele week. Op naar de 1400 km! Aan het weer zal het waarschijnlijk niet liggen: de voorspellingen zijn weinig wind en geen regen.

maandag 18/5: fietsen (racefiets)
Nr 147. Fietsen. Avondrondje met Marco. Even lekker 60 km weggetrapt in 30,7 km/u. Was een easy rondje.

dinsdag 19/5: fietsen (racefiets)

Nr 148. Kreeg een mail dat er vanaf vandaag weer op de baan getraind mag worden. Ik voelde er niets bij: dat sterkt me in het feit dat ik een juist besluit heb genomen. Het Dem-boek is dicht. Dus wat ging ik vanavond doen? Fietsen! Het was wéér prachtig fietsweer. Net als gisteren een rondje van 60 km (in 31,1 km/u), zonder Marco nu.

woensdag 20/5: fietsen (mtb weg + stukjes offroad)

Nr 149. Avondrondje met als doel even lekker uitwaaien en de vermoeidheid van vandaag eruit trappen: 50 km in 27,5 km/u. Heerlijk rondje, met af en toe wat offroad-stukjes. Zoals op het plaatje op één van de dijkjes in onze Wijkermeerpolder. In "korte broek en t-shirt", want het was 20 graden!

donderdag 21/5: fietsen (mtb weg)
Nr 150. Wat een topdag! Vandaag was het Hemelvaartdag: een vrije dag. En met 26 graden en volop zon is dat meer dan welkom! José en Robin gingen vanmorgen paardrijden en Kane en ik gingen naar het strand. 's Middags zaten we bij de Knollies in de tuin, om de verjaardag van Lars (die gisteren 11 is geworden) te vieren. En 's avonds was er nog tijd om voor een avondrondje. heerlijk door de polder gereden: 50 km in 29,7 km/u.

vrijdag 22/5: fietsen (mtb weg)
Nr 151. Zo mooi als het gisteren was, zo herfstachtig was het vandaag. Het was nog steeds wel warm, hoor. Maar om de harde wind (ZW 6) en af en toe zelfs regen, konden we niet heen. Geen punt, fietsen gingen we toch, Co en ik. Ik had niet de benen om tegen de wind in te beuken, dus was ik allang blij dat Co mee was. Toch weer 48 km in 28,9 km/u. 's Morgens nog met José en de honden gewandeld en dus werd het ook vandaag weer een lekkere buitendag.

zaterdag 23/5: fietsen (mtb weg)
Nr 152. Een snoeiharde wind, net als gisteren. Maar omdat de buren voor de derde dag op rij aan het klussen zijn, was thuisblijven geen optie. Fietsen dus maar. Hè, bah ... wat vervelend, haha! Wel was het een kwestie om slim aan te pakken. Heen, met wind mee, was rijden in open terrein geen punt. Terug, met wind tegen, was het wel handig om zo beschut mogelijk door de duinen te rijden. Ik was vandaag beter bestand tegen de wind dan gisteren, hoewel de 42 km in 28,5 km/u dat niet zou zeggen. Het verschil zat 'm natuurlijk in het feit dat ik gisteren achter Co kon hangen en het nu alleen moest doen.

zondag 24/5: fietsen (mtb weg + stukjes offroad)
Nr 153. Met Marco en Sjoerd al vroeg op pad. We vertrokken om 8.20u voor een fietstocht op de mtb met zo veel mogelijk offroad stukken. Mooie oefening voor zaterdag, wanneer we (met Eric en Mark erbij) op deze manier 100 miles willen gaan rijden: "Dirty Kanzelled". Heen reden we offroad door de duinen naar Egmond. Door de regen. Dat hoorde ook wel een beetje bij een rit als deze, vond ik. Marco had geen regenjasje mee en besloot om te keren. Sjoerd en ik trokken met regenjas aan verder. Eerst richting Bergen, daarna naar Alkmaar en ten slotte naar huis.
Af en toe moesten we even rustig rijden of stoppen om niet een offroadpad voorbij te rijden. Alleen tijdens die momenten voelde ik de kou van de regen wat, maar verder viel het me eigenlijk reuze mee. We hebben heel wat nieuwe "kruip door - sluip door paden" ontdekt: zó leuk! Sjoerd had ze allemaal van te voren thuis opgezocht. Eenmaal thuis, heb ik nog een paar extra kilometers gereden, om op de 87 uit te komen: daarmee had ik de 400 km deze week volgemaakt. Het is een rit geworden van 90 km in 24,3 km/u. De teller staat in deze maand nu al op 1234 km. Een maandrecord. En dan heb ik nog een week: dat wordt wel ongeveer 1500 km dan. Zeker met die rit van komende zaterdag erbij. De zin in komende zaterdag is in ieder geval alleen maar toegenomen.

2020 week 20 #exitDem

vooraf
Ik kan terugkijken op 2 heerlijke vakantieweken. En nu weer terug naar school. De basisscholen gaan weer open, géén thuiswerken meer voor de basisschoolleerkrachten. We gaan met halve klassen draaien: fifty-fifty. Het was even puzzelen om dit vorm te geven. Wie gaan er wanneer naar school? Wat doen de thuisblijvers? Enzovoort. Maar ik denk dat we er aardig in geslaagd zijn. Het streven is om over een aantal weken weer "gewoon" les te kunnen geven. Wat verandert er hierdoor voor mijn sportleven? Nou, dat ik weer "ouderwets" 's avonds ga sporten. Dat deed ik de laatste tijd eigenlijk al vaak, omdat het 's avonds wat rustiger is buiten.

maandag 11/5: duurloopje
Nr 140. Vandaag heb ik mijn lidmaatschap bij av Dem (wééér) opgezegd. Net als in december 2017 (dus vanaf 2018). Zie: i-quit. Door steeds weer die kleine blessures, heb ik er gewoon geen zin meer in. Waar ik wél zin in heb, is lekker blijven sporten: fietsen en/of rennen. Als ik ren, heb ik lol in rennen. Als ik fiets, heb ik zin in fietsen. Op dit moment is het vooral fietsen. In de afgelopen 15 jaren ben ik in de winters meer aan het rennen en gedurende de zomers meer aan het fietsen. Prima! En die 35-er op de 10 km dan? Nou, wie weet, waarom niet. En op de HM een tijd onder de 1:20:00? Kan ook nog steeds, hoor. En een marathon? Nou ... die kans acht ik klein(er). Het plaatje hiernaast: (never) stop (loving) is wel een mooie bij deze. Ik stop bij Dem, maar blijf houden van het rennen en fietsen. Fietsen solo of binnenkort hopelijk weer met mannen van de Beverbikers. Rennen ook solo of in de toekomst hopelijk weer met mannen van Project2uur59. Wanneer ik weer kan rennen, ga ik me in eerste instantie weer richten op de easy souplesseloopjes. Bijvoorbeeld 15*200 (p=200 w/dr). En ... nu is er wellicht wat ruimte om al dan niet tijdelijk 1x in de week yoga te gaan doen.
En wat doe je als je net je lidmaatschap bij de plaatselijke atletiekvereniging hebt opgezegd? Juist ja, hardlopen! Nou ja, ik heb weer even een poging gewaagd. Ik had, na 15 dagen fietsen, geen zin om op de fiets te stappen. En een (kort) stukje rennen was ook wel weer even leuk. Zeker omdat ik minder last had van alle kwaaltjes dan gedacht: 4,3 km in 4'54"/km.

dinsdag 12/5: fietsen (mtb weg)
Nr 141. Even door de duinen op en neer naar Egmond: 44 km in 28,1 km/u. Het was fris, er stond wat wind en in het begin was er zowaar sprake van een spatje regen. Ik friste er zelf heerlijk van op.

woensdag 13/5: fietsen (mtb weg & offroad)
Nr 142. Samen met Sjoerd door de duinen naar Egmond gereden. Samen met Sjoerd? Ja, dat mag weer. Tijdens de afgelopen 10 weken heb ik of solo gereden, of met Marco. Met Marco kon, omdat we familie zijn. Vanaf deze week mogen we weer in groepjes van maximaal 4 personen fietsen. Vandaag eerst maar eens met Sjoerd op pad. En dat is altijd leuk: Sjoerd wil altijd iets "geks" doen. Nu had hij bedacht om vanaf Egmond naar huis te rijden over zoveel mogelijk offroadpaden. Wel legaal, hoor! Grindpaden, boeren landweggetjes, enzovoort.

donderdag 14/5: fietsen (mtb weg)
Nr 143. Wat doe je als je moe uit je werk thuis komt? Zeuren tegen je vrouw, 'n tukkie en 's avonds ... fietsen. Haha! Met wat volle fietsbenen even een kort en easy rondje op de mtb door de duinen met ... ehh ... achter Co (40 km in 28,4 km/u). Omdat het zulk zonnig weer was. En dan kom je uiteraard weer als een zonnetje thuis! Dát is wat fietsen (en hardlopen) met je doet, als je Johan Artmanni heet. In de duinen 2 schapen bevrijd, die verstrikt zaten in een provisorisch net-achtig hekwerk. Bedoeld om ze bij elkaar te houden en te beschermen. Op de een of andere manier waren deze 2 aan de andere kant van het hekwerk terecht gekomen en in hun poging om terug te keren, raakten ze verstrikt. Tijdens het fietsen wat kunnen kletsen. Dat gebeurt niet vaak, meestal rijden we kop over kop lekker door. Kon ik het oa hebben over mijn stoppen bij Dem. Marco snapte het wel, maar vroeg mij toch plagerig wanneer ik me weer ga aanmelden, haha. Nou, ik denk nu echt niet meer. Heb nu echt het gevoel dat ik het rennen op de baan definitief achter me heb gelaten. Maandag gaf ik al aan dat ik niet van plan ben te stoppen met hardlopen. Nee, dit einde is een begin. Een begin van sporten in vrijheid: zonder het 'moeten'. Ik kan nu op dinsdag en donderdag zelf bepalen wat ik ga doen. Kon ik al, maar omdat dit de 2 trainingsavonden bij Dem waren, wilde ik op deze dagen toch naar Dem toe. En als dat dan (door een blessure) niet lukte, leverde dat een knagend gevoel op.

vrijdag 15/5: fietsen (mtb weg & offroad)
Nr 144. De offroad stukjes van afgelopen woensdag gereden, nu met Co. Het ging veel beter dan woensdag en gisteren. De benen waren niet zo vol meer. Ook scheelde het dat er, in tegenstelling tot de afgelopen dagen, nauwelijks wind stond. En zo werd het een heerlijk avondritje.

zaterdag 16/5: souplesseloopje
Nr 145. Had vandaag weinig energie voor een fietstocht. Ideaal dus om weer eens even de hardloopschoenen aan te trekken. Precies dát is wat ik donderdag bedoelde. Het maakt allemaal niet uit: gewoon lekker doen waar ik zin in heb. Het plan was: easy 100-tjes. Ik had er 30 ingesteld op m'n klokje (met p=100 w/dr) en hoopte er zo'n 20 te kunnen doen. Maar het werden er 7, jammer genoeg. De rechter achillespees begon weer flink te zeuren. En dat betekende: stoppen! Het goede nieuws is dat ik van m'n linkerkant (rug, heup, bovenbeen, lies) bijna geen last meer had. En ... ik kon ook vandaag een vervolg geven aan m'n #dailybikeorrunactivity-reeks. Morgen maar weer fietsen.

zondag 17/5: fietsen (racefiets)

Nr 146. José jarig! 's Morgens komt fam Huis in 't Veld en 's middags fam Artmanni. Kleinschalig, rekening houdend met de Corona-regels. En omdat ik al sinds 1 januari geen alcohol meer drink, kan ik 's avonds nog prima een rondje fietsen! Ook al omdat m'n fietsmaten eindelijk weer eens met elkaar hadden gereden en een jaloersmakend mooi rondje van ruim 100 km door de polder hadden getrapt. Vol in de zon. Gelukkig schijnt de zon de hele dag en kan ik er vanavond ook van genieten. Overdag in de tuin ook, hoor! Wat dat betreft is het een heerlijke dag zo. En vooral voor onze jarige wel zo leuk natuurlijk!

2020 week 19 #BeverbikeChallenge

vooraf

Week 2 van de meivakantie. Week 1 was een ware fietsvakantie. Mij benieuwen wat deze week me brengt. Ik hoop in ieder geval elke dag te kunnen sporten en zo m'n #dailybikeorrunactivity-reeks verder uit te kunnen bouwen, richting de 140. Dat zal dan vooral op de fiets 'moeten' gebeuren, want door die linker rug/bil/heup/lies-streek is rennen nog steeds een 'no-go'.

maandag 4/5: fietsen (mtb weg)
Nr 133. 's Morgens m'n mtb opgehaald bij Jeff. Op de racefiets, zodat ik deze meteen achter kon laten. Om 11.00u ben ik naar Amersfoort gegaan om Kane op te halen. Daar had ik om 14.30 uur afgesproken. Kon ik daarvoor mooi een ronde op m'n opgeknapte mtb rijden. En wat reed ie weer super, zeg! En wat was het weer mooi rijden rondom Soest. Wel iets korter dan eergisteren, anders redde ik het qua tijd niet: 46 km in 28 km/u. Eenmaal thuis, kon ik ook m'n racefiets alweer ophalen, zodat ik twee zo goed als nieuwe fietsen in de garage heb staan.

dinsdag 5/5: fietsen (racefiets)
Nr 134. Tja, er moest vandaag natuurlijk wel op die opgelapte racefiets gereden worden, hè. Bevrijdingsdag of niet. En net als de mtb, was ook de racefiets weer als nieuw! Wat rijdt dat dan weer lekker, zeg. Ook met een NNO 5 wind! Prima rondje van 61 km in 30,8 km/u gereden. Door de duinen naar Egmond en door de polder terug.

woensdag 6/5: fietsen (racefiets)
Nr 135. Beverbike challenge. Sjoerd heeft een challenge voor onze groep aangemaakt. Een segment op Strava, met als naan: de "Beverbike challenge". Een stuk van 46,1 km vanuit de polder naar Purmerend en weer terug. Sjoerd reed 'm in 1:33:13. Maar ja, wij hebben ene Eric van Tunen in onze groep. En, ja hoor ... die moest 'm ook per se rijden. Bam, 1:19:21 (=34,9 km/u). Daar zou niemand meer onder duiken. Dáááád challenge! Tot vanmorgen Erwin Hoekstra het stuk ook reed en afraffelde in 1:17:51 (=35,5 km/u)! Wow! Dat gaat me niet lukken. Ik zou vanavond voor mezelf een tijd gaan neerzetten. Ik dacht dat ik in staat zou zijn om het stuk in 31 à 33 km/u te kunnen rijden, afhankelijk van de omstandigheden (wind vooral). Ik startte iets eerder en finishte iets later, waardoor ik iets meer heb gereden: 47,8 km. Dat ging in 1:25:51 (= 33,5 km/u). Dat zou ik kunnen omrekenen naar 46,1 km. Dan kom ik op 1:22:36. Vooraf 20 minuutjes ingereden en na de challenge nog 10 minuten uitrijden naar huis. Daarmee kwam ik op ruim 60 km uit. Die 33,5 km/u tijdens de challenge is een tempo dat ik niet zo heel vaak in m'n eentje heb gereden. Toch leuk. Zou ik sneller kunnen? Ja, dat denk ik wel. Er stond namelijk evengoed nog een aardig windje (N4 à 5) en die had ik heen vol tegen. Zonder wind zou ik wellicht naar de 34 km/u kunnen. Dat zou 1:21:21 betekenen. Mooi doel voor in de toekomst.

donderdag 7/5: fietsen (racefiets)
Nr 136. Stukje uitrijden, na het 'geweld' van gisteravond. Het was vanavond een ideale fietsavond: zon en geen wind. De perfecte avond voor een Beverbike challenge. Relaxt een beetje cruisen was ook lekker, hoor: 49 km in 29,7 km/u. Heen door de duinen, terug door de polder.

vrijdag  8/5: fietsen (racefiets)
Nr 137. Fietsen dan maar? Tuurlijk! Avondrondje met Co: Beverbike challenge, maar dat zouden we dan wel easy! doen Easy, omdat Cootje nog niet fit was na het trekken van een verstandskies eergisteren. En omdat het rondje Purmerend een mooi rondje is, hoefde het niet per se hard te gaan, hè. Máááár, dat liep anders. Met de last van Co viel prima te fietsen en het weer was ideaal (aangename temperatuur en weinig wind). En eenmaal op het segment, werd er 'stiekem' toch gas gegeven. Tja, en als je dat vervolgens 46 km volhoudt, dan wordt het nog eens wat, hè. De 46,1 km gingen in 1:18:01, wat 35,4 km/u betekende. Slechts op 10 seconden van Erwin Hoekstra. De eerlijkheid is natuurlijk wel dat Marco en ik samen reden en elkaar wat kopwerk betreft konden aflossen en dat Erwin en Eric het geheel op eigen kracht hebben gedaan. Maar toch, voor onszelf was het een prima prestatie. Op de paar keer op het parcours van BRC Kennemerland na (in 2005), heb ik in een kleine setting nog nooit boven de 35 km/u gereden. De vraag is nu: hoeveel rek zit er nog in als ik in m'n eentje ga? Hahaha, het is nooit genoeg, hè! Ach, mooie uitdaging weer om naartoe te kunnen trainen! Leuk! En dat laatste is o zo belangrijk: houd het leuk! Nou, lol heb ik, hoor! Zo gaaf!

zaterdag 9/5: fietsen (racefiets)
Nr 138. Even een relatief rustig rondje met Co, na de temporonde van gisteravond. Retourtje Schermer: 80 km in 30,7 km/u. Ging helemaal niet gek: had geen slechte benen, na het 'geram' van gisteren. Het was echt een prachtige dag om te fietsen: 23 graden en volop zon. Ook wel wat wind, of leek dat maar zo door gisteren? Haha! De Beverbike challenge heeft toch wel wat losgemaakt, haha. O, over challenges gesproken. Jacco heeft een halve marathon aangemaakt: "De halve van 2.59" Nou, kan ik in de toekomst daar ook voor aan de bak, haha! Ook weer zo'n leuke uitdaging! Voorlopig zit het er met mijn linker rug/bil/heup/lies-streek nog niet in. Maar, zoals meestal: time is a healer. Wel doe ik yoga-achtige oefeningen, om het gebied wat soepeler te kunnen maken.

zondag 10/5: fietsen (mtb weg)
Nr 139. Laatste dag van de meivakantie. Dussss ... fietsen! Dan heb ik in de vakantie elke dag gefietst: 15 dagen achter elkaar. En voor de tweede achtereenvolgende week niet gerend. En gek genoeg heb ik dat geen tel gemist. Als ik ren, vind ik hardlopen het allerleukste dat er is (zonder last dan, hè). En als ik fiets, vind ik fietsen het allerleukste dat er is. Mooie constatering, hè.
Het rondje van vanavond viel trouwens niet mee. De vakantie is voorbij en weg is de zon. Wel was er wind: N 7! Stormachtig. Daarom 40 km in slechts 26,2 km/u. Maar dat maakt niet uit, het was wel even lekker! Even op en neer naar Egmond door de duinen. Dat verveelt nooit.

2020 week 18 #meivakantie

vooraf
Eerste week van de meivakantie. Ondanks dat ik nauwelijks kan rennen, heb ik m'n #dailybikeorrunactivity-reeks nog steeds kunnen voortzetten. Met voornamelijk fietsen, is dat wel een stuk lastiger. Maar goed, het is nog steeds geen doel, hè. Maar ja ... leuk is het wel!

maandag 27/4: fietsen (racefiets)
Nr 126. Koningsdag. Zonder activiteiten. vanmorgen hebben José en ik wel even een uurtje heerlijk met de honden in het Paasduin in Wijk aan Zee gewandeld.
Vanmiddag gaan we met "de Knollies" koffie drinken op het veld bij duiningang de Oudendijk. Zittend op het veld, op anderhalve meter van elkaar.
Laatste dag mooi weer: nog maar even een rondje op de racer dus. Het werd een avondrondje (66km in 31,5 km/u), met Marco.

dinsdag 28/4: fietsen (mtb weg)
Nr 127. Regen! Zowaar! Daarom dacht ik er aan om er maar weer eens Tacx-time van te maken. Zeker opdat ik aan van alles kan aanvoelen dat rennen nog niets wordt. Om 12.00 uur eerst eens een yogales gevolgd: 'n beetje kracht, souplesse, lenigheid en ontspanning. Kan geen kwaad, lijkt me zo. Om 16.15 uur leek het zowaar droog te worden en besloot ik om toch maar een uurtje buiten te gaan fietsen. Op de mtb. Wel wat regen gehad onderweg, maar het korte ritje was toch even lekker: 35 km in 28,7 km/u. En zowaar in april de 1000 km grens bereikt.

woensdag 29/4:fietsen (racefiets)
Nr 128. Een bewolkte, maar droge dag: dan kan er best gefietst worden. En dus sprong ik op de racer voor een easy rondje. Ik had me goed aangekleed, want zo warm was het niet. Maar gedurende de rit brak de zon door en had ik het vééél te warm, pfff. Toch 61 km gereden in 29,3 km/u.

donderdag 30/4:fietsen (racefiets)
Nr 129. Even een lekker rondje door de duinen gereden. Kort en easy: 41 km in 30,3 km/u.

vrijdag 1/5: fietsen (racefiets)
Nr 130. Vandaag m'n mtb voor een beurt weggebracht. Naar een oude bekende van me: Jeffrey Eijking van www.bruutbikes.nl. Jeff is een enthousiaste, gepassioneerde vent, waaraan ik mijn fiets(en) echt kan toevertrouwen. Jeff: "Ik zorg ervoor dat je straks weer op een fiets rijdt, alsof hij nieuw is!" En verder? Regen, regen en nog eens regen. Ideaal om de garage wat op te ruimen, zodat er weer knap in gefietst kan worden op de Tacx. Maar vandaag niet, vandaag werd het een avondrondje op de racer. Tussen de buien door en dus een vrij zonnig ritje van 45 km in 31,7 km/u.

zaterdag 2/5:fietsen (racefiets)
Nr 131. Kane ging bij Abel logeren. Dat betekende dat ik Kane naar Ikea Amersfoort bracht, waar Abels vader 'm oppikte. Daarna kon ik een rondje gaan fietsen. Vanaf Amersfoort met de auto een stukje terug gereden, naar Eemnes. Daar startte ik met fietsen. Vooraf had ik een mooi rondje gevonden op www.fietsnetwerk.nl.  De knooppuntnummers op een papiertje geschreven en deze op m'n bidon geplakt. Handig, hoor. Het werd een lekker rondje van 80 km in 28 km/u.

zondag 3/5: souplesseloopje fietsen (racefiets)
Nr 132. Géén easy souplesseloopje: 15*200 (p=200 w/dr) vandaag -waar ik na een week niet rennen wel een beetje op had gehoopt- en daardoor sinds tijden een hele week helemaal niet gerend. Wel gesport: gefietst op de racer (46 km in 29 km/u. Dus de #dailybikeorrunactivity-reeks ging ook vandaag nog verder. En 7 dagen in de week fietsen is ook niet mis. De meivakantie lijkt al aardig op een fietsvakantie zo. Dat rennen komt echt wel weer, maar m'n lijf (en dan vooral de linkerkant van m'n heup- en bekkengebied) heeft nu echt behoefte aan hardlooprust. En, tja ... wie ben ik dan om daar geen gehoor aan te geven, hè.

2020 week 17 #doelloos?

vooraf
Een nieuwe week. Een blanco week. Geen schema. En toch niet echt doelloos. Ik streef naar elke dag wel even een stukje rennen of een rondje fietsen. Het doel is fit blijven, onderhoud. Het doel is momenteel niet ergens naartoe werken. Voorlopig zit er geen marathon in m´n hoofd: de #R2A20 is naar de achtergrond verdwenen. Het woord 'doelloos' heeft voor mij een positieve klank, hoor. Het staat voor relax, geen druk, plezier, nu is nu, enzovoort.  Lekker genieten van het buiten zijn, waarmee het fietsen en rennen zelf de doelen zijn geworden. Doelloos is niet doelloos.

maandag 20/4: duurloopje
Nr 119. Kort en rustig duurloopje. Robin en Kane gingen op de skeelers naar Hailey. José zou ze ophalen met de auto. En ik reed mee met José om terug naar huis te rennen. Wat een organisatie, haha. Helaas kreeg ik last van m'n rechter achillespees. Daardoor slechts 5 km gelopen (in 4'42"/km). Nou ja, het is wat het is, volgende keer beter. Er stond een flinke wind: ONO 7. Stormachtig dus. Dat was reden genoeg om niet te gaan fietsen. Gisteren werd ik met ONO 6 al af en toe van de weg af geblazen, dat zou vandaag alleen nog maar méér van dat zijn. Wel was het super zonnig. Daardoor toch lekker om buiten te zijn. En morgen? Ach ... dat zien we dan wel weer.

dinsdag 21/4: fietsen (racefiets)
Nr 120. Na het nieuws van Mark Rutte dat de basisscholen na de meivakantie weer open kunnen gaan (voor voorlopig dagelijks de helft van het aantal leerlingen, vond ik het heerlijk om even een uurtje te fietsen: 36 km in de wind en in de zon (in 30,5 km/u).

woensdag 22/4: fietsen (racefiets)
Nr 121. Avondrondje (58 km in 29,5 km/u), "samen" met Marco. Samen tussen "...", omdat we op anderhalve meter afstand van elkaar bleven. Waarom? Gewoon eens uitproberen of dit zou werken. We hadden niet veel aan elkaar, we konden elkaar niet uit de wind houden, maar het was wel weer even leuk!

donderdag 23/4: fietsen (racefiets)
Nr 122. Avondrondje (61 km in 32,7 km/u), "samen" met Marco weer. Net als gisteren. En wat ging het goed, zeg! Er stond veel minder wind, en dat is terug te zien in de gemiddelde snelheid: 32,7 km/u rijd ik echt niet elke week. Zeker niet "solo", zeg maar. Want het fietsen op de anderhalve-meter-afstand-wijze voelt wel aan als solo-rijden, hoor.

vrijdag 24/4: fietsen (racefiets)
Nr 123. Avondrondje (51 km in 30,4 km/u), "samen" met Marco weer. Net als gisteren en eergisteren.  Het was een stuk frisser en er stond iets meer wind. Ook hebben we iets rustiger gereden. Wel weer prima zo.

zaterdag 25/4: souplesseloopje
Nr 124. Eerste vakantiedag. Dat betekende ouderwets toegeven aan het niks hoeven doen. Ik had dan ook geen zin om me flink in te spannen. Dus kwam een souplesseloopje mooi van pas. Ik besloot om 30*100 (p=100 w/dr) te gaan doen. Vanwege de maandag opgelopen spanning op de rechter achillespees werden het er 21 ipv 30. Ik liep de 100-tjes redelijk relaxt: 23"per keer. Thuis ijs op de pees en morgen maar weer fietsen.

zondag 26/4: fietsen (racefiets)
Nr 125. Vanmorgen deden al mijn pijnpuntjes zeer: m'n linkerheup, -bil, -bovenbeen en m'n rechter achillespees. Ik liep er bij als een oude man van 80+. Dat maakt dat het plezier in het rennen per dag keldert. En omdat ik voor, tijdens en na een fietsrit nergens last van heb, is het fietsen steeds leuker geworden. Geholpen door het prachtige weer van de afgelopen tijd. De fietsvorm groeit ook weer, dus ik ben een blije Johan.
Wel heb ik vanmorgen om 8.30u met José en de honden gewandeld: in het Paasduin in Wijk aan Zee. Was echt even leuk en ontspannend.
Vanmiddag weer zo'n heerlijke zonnige rit "samen" met Marco: 78 km in 30,8 km/u. Door de polder op en neer naar Purmerend. Daarmee is het net als vorige week een prachtige fietsweek geworden: met 285 km net geen 300. Maar ach, ik heb weleens minder kilometers in 1 week gereden, haha.

2020 week 16 #pasopdeplaats

vooraf
Met de linkerkant gaat het nog steeds niet helemaal lekker. Vrijdag gaf ik al aan dat ik even een pas op de plaats ga maken. Even wat meer fietsen en oefeningen doen en rennen wat meer op de achtergrond.Voorlopig lukt het me nog steeds goed om de #dailybikeorrunactivity-reeks voort te laten duren. En dat kost me totaal geen moeite: het lijkt echt in m'n systeem te zitten nu. Ik kan me elke dag verheugen om even naar buiten te gaan om te gaan rennen of fietsen. Voorlopig zonder enig ander doel: met de marathon van Amsterdam ben ik momenteel totaal niet bezig. Het dagelijks sporten is vooral onderdeel van het lichaamsonderhoud.

maandag 13/4: fietsen (racefiets)
Nr 112. Avondrondje op de racer. Even een stuk worteltaart naar m'n jarige schoonvader gebracht. Na een week met zon en 20 graden, was het wel weer even wennen aan 6 graden, bewolking en wind, haha! Maar ... wel weer even lekker 40 km getrapt, in 28,9 km/u. Morgen hoop ik, na 3 rustdagen wat hardlopen betreft, weer een stukje te kunnen rennen. Soepele 200-tjes, die de afgelopen maanden zo goed werkten om te kunnen testen hoe het er voor stond met de benen.

dinsdag 14/4: fietsen (racefiets)
Nr 113. Het even niet rennen lijkt de bekkenstreek wat tot rust te brengen. Dus gaan we daar maar mee door. Daarom ook vandaag een avondrondje op de racer. Lekker door de duinen naar Egmond en terug door de polder. Tussen 19.00u tot 20.30u was qua tijd ook net mooi. Het werd pas na 20.45u donker en toen stond ik al onder een warme douche. Toen ik vertrok was het bewolkt en toen ik in het bos was, brak de zon door. En wat is het dan prachtig om in onze omgeving door de duinen en door de polder te rijden, zeg. Op een gegeven moment leek het met de ondergaande zon vlak boven het groene landschap met wat bomen Toscane wel! Nederlands Toscane ... en zó in de achtertuin, zeg maar! Ik heb 46 km gereden in 30,2 km/u.

woensdag 15/4: fietsen (racefiets)
Nr 114. Middagrondje op de racer. Heerlijk in het zonnetje: 60 km in 31 km/u.

donderdag 16/4: souplesseloopje
Nr 115. Na 5 dagen geen hardlopen, heb ik het weer geprobeerd. Een easy souplesseloopje: 15*200 (p=200 w/dr). Kane ging mee gezellig mee op de skeelers,. Heerlijk in het avondzonnetje. En het rennen viel me niet tegen. De klachten zijn niet meteen weg, maar de 5 dagen niet rennen hebben er wel toe geleid dat het redelijk ging.

vrijdag 17/4: fietsen (racefiets)
Nr 116. Avondrondje op de racer. Eady ride door de duinen: 40 km in 29,2 km/u.

zaterdag 18/4: fietsen (racefiets)
Nr 117. Ik was van plan om een easy souplesseloopje samen met Kane te doen, maar dat ging niet door. Zowel Kane als ik hebben last van de linker heup. Zo vader als zoon, hè, haha. Best toevallig, eigenlijk. En dus werd het een rondje fietsen, op de racer. Gewoon even lekker easy trappen. Heen en terug door de duinen: 51 km in 30,7 km/u.

zondag 19/4: fietsen (racefiets)
Nr 118. Als ik vandaag 62 km zou rijden, dan zou ik deze week op 300 km uitkomen. Maar hoewel het aangenaam qua temperatuur en een zeer zonnige dag was, stond er een flinke bak wind: ONO 6! Dat maakte het best spannend. Hoe dan ook was het een kwestie van tempo aanpassen: flow, not force. Flow is en blijft bij ONO 6 best lastig, hoor! Haha! Andere afstandsdoelen dan? Met 56 km zou ik in 2020 op 1600 km uitkomen en met een rondje van 43 km zou ik in april op 600 km uitkomen. Wat ik ook zou gaan rijden, het zou de rit van het afronden worden. Was niet fietsen óók een optie? Nee. Met de blauwe lucht van vandaag moest er buiten gesport worden. Rennen kon nog steeds niet, ivm de linker "onderrug-heup-bekken-bovenbeen-lies" streek. Het werd een rondje van uiteindelijk 72 km (in 29,6 km/u) en daarmee dus alle 'doelen' behaald: 310 km deze week, 630 km deze maand en 1616 km dit jaar. En zo is het een mooie fietsweek geworden.

2020 week 15 #bil&heup

vooraf
Tijdens de afgelopen weken wat last van m'n linkerkant van m'n bekkengebied: heup, bekken, bil, lage rug, lies. Het lijkt vanuit de linkerkant van m'n onderrug te komen. De fysio heeft er weleens naar gekeken en er zijn 'wereldberoemde' naald ingezet. Nu is het reden om iets rustiger aan te doen wat rennen betreft. Daardoor heb ik vorige week meer gefietst. Wat met het mooie weer zeker geen straf was!

maandag 6/4: souplesseloopje
Nr 105. Een easy souplesseloopje: 15*200 (p=200 w/dr) met Kane. Helaas haakte Kane na 1x al af. Hij had last van een valpartij eerder. Ik ging wel lekker. Ik had weinig last en kon soepel en ontspannen de 200s volbrengen. Ze gingen in 43" gemiddeld. Aan het einde nog een 400-tje in 84" en lekker uitlopen tot een totaal van 12 km.

dinsdag 7/4: duurloopje
Nr 106. Gewoon 'lekker lopen' met Kane mee op de skeelers. Kane was nog wat onwennig, maar is niet 1x gevallen. Ik ging wat sneller dan hij en rende dus wat heen en weer. Al met al toch tot 8 km gekomen (in 4'38"/km).

woensdag 8/4: fietsen (mtb weg)
Nr 107. Heerlijk rondje op de mtb gereden. In korte broek en t-shirt in het zonnetje. Heen door de duinen, terug door de polder: 51 km in 29 km/u.

donderdag 9/4: fietsen (mtb weg)
Nr 108. Hetzelfde rondje als gisteren gereden. Dus: "Heerlijk rondje op de mtb gereden. In korte broek en t-shirt in het zonnetje. Heen door de duinen, terug door de polder". Alleen nu 51 km in 28,4 km/u.

vrijdag 10/4: duurloopje
Nr 109. Vandaag is het Goede Vrijdag: lekker vrij dus. Het was een heerlijke dag om in de tuin te zijn. Veel gelezen! En 's avonds was het tijd voor 'gewoon even lekker lopen'. Nou, lekker lopen was er niet bij: het was een vervelend rondje. Veel last van m'n linkerkant en daardoor de beoogde 10 km zelfs ingekort: 7,9 km in 4'32"/km. Linkerkant is niet momenteel niet goed. Morgen maar weer fietsen en dan zien we zondag verder. Hopelijk kan ik dan wel een rustig souplesseloopje doen. Even pas op de plaats nu. Ondertussen heb ik op internet wat zitten snuffelen en wat yoga-oefeningen voor het bekkengebied gevonden. Kan geen kwaad om daar nu wat mee aan de slag te gaan.

zaterdag 11/4: fietsen (racefiets)
Nr 110. Vanmorgen oefeningen in de tuin gedaan. Met nadruk op oefeningen  voor (de linkerkant van) m'n bekkengebied en core. En 's middags stapte ik op de racefiets voor een rondje door de polder, Het was fenomenaal mooi weer: zon, 21 graden en nauwelijks wind. Daarom was ik bang voor drukte onderweg. Gelukkig ken ik de omgeving op m'n duimpie en wist ik waar het wat minder druk zou zijn. En toch waren er op sommige punten wel veel mensen, hoor. Een open brug, een stoplicht. Dat was wel jammer. Verder echt lekker gereden: 65 km in 31,4 km/u.

zondag 12/4: fietsen (racefiets)
Nr 111. Ook vandaag niet gerend, maar gefietst. Lekker 's avonds een rondje op de racer door de polder: 43 km in 31,1 km/u/ Ging weer prima.