2020 week 18 #meivakantie

vooraf
Eerste week van de meivakantie. Ondanks dat ik nauwelijks kan rennen, heb ik m'n #dailybikeorrunactivity-reeks nog steeds kunnen voortzetten. Met voornamelijk fietsen, is dat wel een stuk lastiger. Maar goed, het is nog steeds geen doel, hè. Maar ja ... leuk is het wel!

maandag 27/4: fietsen (racefiets)
Nr 126. Koningsdag. Zonder activiteiten. vanmorgen hebben José en ik wel even een uurtje heerlijk met de honden in het Paasduin in Wijk aan Zee gewandeld.
Vanmiddag gaan we met "de Knollies" koffie drinken op het veld bij duiningang de Oudendijk. Zittend op het veld, op anderhalve meter van elkaar.
Laatste dag mooi weer: nog maar even een rondje op de racer dus. Het werd een avondrondje (66km in 31,5 km/u), met Marco.

dinsdag 28/4: fietsen (mtb weg)
Nr 127. Regen! Zowaar! Daarom dacht ik er aan om er maar weer eens Tacx-time van te maken. Zeker opdat ik aan van alles kan aanvoelen dat rennen nog niets wordt. Om 12.00 uur eerst eens een yogales gevolgd: 'n beetje kracht, souplesse, lenigheid en ontspanning. Kan geen kwaad, lijkt me zo. Om 16.15 uur leek het zowaar droog te worden en besloot ik om toch maar een uurtje buiten te gaan fietsen. Op de mtb. Wel wat regen gehad onderweg, maar het korte ritje was toch even lekker: 35 km in 28,7 km/u. En zowaar in april de 1000 km grens bereikt.

woensdag 29/4:fietsen (racefiets)
Nr 128. Een bewolkte, maar droge dag: dan kan er best gefietst worden. En dus sprong ik op de racer voor een easy rondje. Ik had me goed aangekleed, want zo warm was het niet. Maar gedurende de rit brak de zon door en had ik het vééél te warm, pfff. Toch 61 km gereden in 29,3 km/u.

donderdag 30/4:fietsen (racefiets)
Nr 129. Even een lekker rondje door de duinen gereden. Kort en easy: 41 km in 30,3 km/u.

vrijdag 1/5: fietsen (racefiets)
Nr 130. Vandaag m'n mtb voor een beurt weggebracht. Naar een oude bekende van me: Jeffrey Eijking van www.bruutbikes.nl. Jeff is een enthousiaste, gepassioneerde vent, waaraan ik mijn fiets(en) echt kan toevertrouwen. Jeff: "Ik zorg ervoor dat je straks weer op een fiets rijdt, alsof hij nieuw is!" En verder? Regen, regen en nog eens regen. Ideaal om de garage wat op te ruimen, zodat er weer knap in gefietst kan worden op de Tacx. Maar vandaag niet, vandaag werd het een avondrondje op de racer. Tussen de buien door en dus een vrij zonnig ritje van 45 km in 31,7 km/u.

zaterdag 2/5:fietsen (racefiets)
Nr 131. Kane ging bij Abel logeren. Dat betekende dat ik Kane naar Ikea Amersfoort bracht, waar Abels vader 'm oppikte. Daarna kon ik een rondje gaan fietsen. Vanaf Amersfoort met de auto een stukje terug gereden, naar Eemnes. Daar startte ik met fietsen. Vooraf had ik een mooi rondje gevonden op www.fietsnetwerk.nl.  De knooppuntnummers op een papiertje geschreven en deze op m'n bidon geplakt. Handig, hoor. Het werd een lekker rondje van 80 km in 28 km/u.

zondag 3/5: souplesseloopje fietsen (racefiets)
Nr 132. Géén easy souplesseloopje: 15*200 (p=200 w/dr) vandaag -waar ik na een week niet rennen wel een beetje op had gehoopt- en daardoor sinds tijden een hele week helemaal niet gerend. Wel gesport: gefietst op de racer (46 km in 29 km/u. Dus de #dailybikeorrunactivity-reeks ging ook vandaag nog verder. En 7 dagen in de week fietsen is ook niet mis. De meivakantie lijkt al aardig op een fietsvakantie zo. Dat rennen komt echt wel weer, maar m'n lijf (en dan vooral de linkerkant van m'n heup- en bekkengebied) heeft nu echt behoefte aan hardlooprust. En, tja ... wie ben ik dan om daar geen gehoor aan te geven, hè.

2020 week 17 #doelloos?

vooraf
Een nieuwe week. Een blanco week. Geen schema. En toch niet echt doelloos. Ik streef naar elke dag wel even een stukje rennen of een rondje fietsen. Het doel is fit blijven, onderhoud. Het doel is momenteel niet ergens naartoe werken. Voorlopig zit er geen marathon in m´n hoofd: de #R2A20 is naar de achtergrond verdwenen. Het woord 'doelloos' heeft voor mij een positieve klank, hoor. Het staat voor relax, geen druk, plezier, nu is nu, enzovoort.  Lekker genieten van het buiten zijn, waarmee het fietsen en rennen zelf de doelen zijn geworden. Doelloos is niet doelloos.

maandag 20/4: duurloopje
Nr 119. Kort en rustig duurloopje. Robin en Kane gingen op de skeelers naar Hailey. José zou ze ophalen met de auto. En ik reed mee met José om terug naar huis te rennen. Wat een organisatie, haha. Helaas kreeg ik last van m'n rechter achillespees. Daardoor slechts 5 km gelopen (in 4'42"/km). Nou ja, het is wat het is, volgende keer beter. Er stond een flinke wind: ONO 7. Stormachtig dus. Dat was reden genoeg om niet te gaan fietsen. Gisteren werd ik met ONO 6 al af en toe van de weg af geblazen, dat zou vandaag alleen nog maar méér van dat zijn. Wel was het super zonnig. Daardoor toch lekker om buiten te zijn. En morgen? Ach ... dat zien we dan wel weer.

dinsdag 21/4: fietsen (racefiets)
Nr 120. Na het nieuws van Mark Rutte dat de basisscholen na de meivakantie weer open kunnen gaan (voor voorlopig dagelijks de helft van het aantal leerlingen, vond ik het heerlijk om even een uurtje te fietsen: 36 km in de wind en in de zon (in 30,5 km/u).

woensdag 22/4: fietsen (racefiets)
Nr 121. Avondrondje (58 km in 29,5 km/u), "samen" met Marco. Samen tussen "...", omdat we op anderhalve meter afstand van elkaar bleven. Waarom? Gewoon eens uitproberen of dit zou werken. We hadden niet veel aan elkaar, we konden elkaar niet uit de wind houden, maar het was wel weer even leuk!

donderdag 23/4: fietsen (racefiets)
Nr 122. Avondrondje (61 km in 32,7 km/u), "samen" met Marco weer. Net als gisteren. En wat ging het goed, zeg! Er stond veel minder wind, en dat is terug te zien in de gemiddelde snelheid: 32,7 km/u rijd ik echt niet elke week. Zeker niet "solo", zeg maar. Want het fietsen op de anderhalve-meter-afstand-wijze voelt wel aan als solo-rijden, hoor.

vrijdag 24/4: fietsen (racefiets)
Nr 123. Avondrondje (51 km in 30,4 km/u), "samen" met Marco weer. Net als gisteren en eergisteren.  Het was een stuk frisser en er stond iets meer wind. Ook hebben we iets rustiger gereden. Wel weer prima zo.

zaterdag 25/4: souplesseloopje
Nr 124. Eerste vakantiedag. Dat betekende ouderwets toegeven aan het niks hoeven doen. Ik had dan ook geen zin om me flink in te spannen. Dus kwam een souplesseloopje mooi van pas. Ik besloot om 30*100 (p=100 w/dr) te gaan doen. Vanwege de maandag opgelopen spanning op de rechter achillespees werden het er 21 ipv 30. Ik liep de 100-tjes redelijk relaxt: 23"per keer. Thuis ijs op de pees en morgen maar weer fietsen.

zondag 26/4: fietsen (racefiets)
Nr 125. Vanmorgen deden al mijn pijnpuntjes zeer: m'n linkerheup, -bil, -bovenbeen en m'n rechter achillespees. Ik liep er bij als een oude man van 80+. Dat maakt dat het plezier in het rennen per dag keldert. En omdat ik voor, tijdens en na een fietsrit nergens last van heb, is het fietsen steeds leuker geworden. Geholpen door het prachtige weer van de afgelopen tijd. De fietsvorm groeit ook weer, dus ik ben een blije Johan.
Wel heb ik vanmorgen om 8.30u met José en de honden gewandeld: in het Paasduin in Wijk aan Zee. Was echt even leuk en ontspannend.
Vanmiddag weer zo'n heerlijke zonnige rit "samen" met Marco: 78 km in 30,8 km/u. Door de polder op en neer naar Purmerend. Daarmee is het net als vorige week een prachtige fietsweek geworden: met 285 km net geen 300. Maar ach, ik heb weleens minder kilometers in 1 week gereden, haha.

2020 week 16 #pasopdeplaats

vooraf
Met de linkerkant gaat het nog steeds niet helemaal lekker. Vrijdag gaf ik al aan dat ik even een pas op de plaats ga maken. Even wat meer fietsen en oefeningen doen en rennen wat meer op de achtergrond.Voorlopig lukt het me nog steeds goed om de #dailybikeorrunactivity-reeks voort te laten duren. En dat kost me totaal geen moeite: het lijkt echt in m'n systeem te zitten nu. Ik kan me elke dag verheugen om even naar buiten te gaan om te gaan rennen of fietsen. Voorlopig zonder enig ander doel: met de marathon van Amsterdam ben ik momenteel totaal niet bezig. Het dagelijks sporten is vooral onderdeel van het lichaamsonderhoud.

maandag 13/4: fietsen (racefiets)
Nr 112. Avondrondje op de racer. Even een stuk worteltaart naar m'n jarige schoonvader gebracht. Na een week met zon en 20 graden, was het wel weer even wennen aan 6 graden, bewolking en wind, haha! Maar ... wel weer even lekker 40 km getrapt, in 28,9 km/u. Morgen hoop ik, na 3 rustdagen wat hardlopen betreft, weer een stukje te kunnen rennen. Soepele 200-tjes, die de afgelopen maanden zo goed werkten om te kunnen testen hoe het er voor stond met de benen.

dinsdag 14/4: fietsen (racefiets)
Nr 113. Het even niet rennen lijkt de bekkenstreek wat tot rust te brengen. Dus gaan we daar maar mee door. Daarom ook vandaag een avondrondje op de racer. Lekker door de duinen naar Egmond en terug door de polder. Tussen 19.00u tot 20.30u was qua tijd ook net mooi. Het werd pas na 20.45u donker en toen stond ik al onder een warme douche. Toen ik vertrok was het bewolkt en toen ik in het bos was, brak de zon door. En wat is het dan prachtig om in onze omgeving door de duinen en door de polder te rijden, zeg. Op een gegeven moment leek het met de ondergaande zon vlak boven het groene landschap met wat bomen Toscane wel! Nederlands Toscane ... en zó in de achtertuin, zeg maar! Ik heb 46 km gereden in 30,2 km/u.

woensdag 15/4: fietsen (racefiets)
Nr 114. Middagrondje op de racer. Heerlijk in het zonnetje: 60 km in 31 km/u.

donderdag 16/4: souplesseloopje
Nr 115. Na 5 dagen geen hardlopen, heb ik het weer geprobeerd. Een easy souplesseloopje: 15*200 (p=200 w/dr). Kane ging mee gezellig mee op de skeelers,. Heerlijk in het avondzonnetje. En het rennen viel me niet tegen. De klachten zijn niet meteen weg, maar de 5 dagen niet rennen hebben er wel toe geleid dat het redelijk ging.

vrijdag 17/4: fietsen (racefiets)
Nr 116. Avondrondje op de racer. Eady ride door de duinen: 40 km in 29,2 km/u.

zaterdag 18/4: fietsen (racefiets)
Nr 117. Ik was van plan om een easy souplesseloopje samen met Kane te doen, maar dat ging niet door. Zowel Kane als ik hebben last van de linker heup. Zo vader als zoon, hè, haha. Best toevallig, eigenlijk. En dus werd het een rondje fietsen, op de racer. Gewoon even lekker easy trappen. Heen en terug door de duinen: 51 km in 30,7 km/u.

zondag 19/4: fietsen (racefiets)
Nr 118. Als ik vandaag 62 km zou rijden, dan zou ik deze week op 300 km uitkomen. Maar hoewel het aangenaam qua temperatuur en een zeer zonnige dag was, stond er een flinke bak wind: ONO 6! Dat maakte het best spannend. Hoe dan ook was het een kwestie van tempo aanpassen: flow, not force. Flow is en blijft bij ONO 6 best lastig, hoor! Haha! Andere afstandsdoelen dan? Met 56 km zou ik in 2020 op 1600 km uitkomen en met een rondje van 43 km zou ik in april op 600 km uitkomen. Wat ik ook zou gaan rijden, het zou de rit van het afronden worden. Was niet fietsen óók een optie? Nee. Met de blauwe lucht van vandaag moest er buiten gesport worden. Rennen kon nog steeds niet, ivm de linker "onderrug-heup-bekken-bovenbeen-lies" streek. Het werd een rondje van uiteindelijk 72 km (in 29,6 km/u) en daarmee dus alle 'doelen' behaald: 310 km deze week, 630 km deze maand en 1616 km dit jaar. En zo is het een mooie fietsweek geworden.

2020 week 15 #bil&heup

vooraf
Tijdens de afgelopen weken wat last van m'n linkerkant van m'n bekkengebied: heup, bekken, bil, lage rug, lies. Het lijkt vanuit de linkerkant van m'n onderrug te komen. De fysio heeft er weleens naar gekeken en er zijn 'wereldberoemde' naald ingezet. Nu is het reden om iets rustiger aan te doen wat rennen betreft. Daardoor heb ik vorige week meer gefietst. Wat met het mooie weer zeker geen straf was!

maandag 6/4: souplesseloopje
Nr 105. Een easy souplesseloopje: 15*200 (p=200 w/dr) met Kane. Helaas haakte Kane na 1x al af. Hij had last van een valpartij eerder. Ik ging wel lekker. Ik had weinig last en kon soepel en ontspannen de 200s volbrengen. Ze gingen in 43" gemiddeld. Aan het einde nog een 400-tje in 84" en lekker uitlopen tot een totaal van 12 km.

dinsdag 7/4: duurloopje
Nr 106. Gewoon 'lekker lopen' met Kane mee op de skeelers. Kane was nog wat onwennig, maar is niet 1x gevallen. Ik ging wat sneller dan hij en rende dus wat heen en weer. Al met al toch tot 8 km gekomen (in 4'38"/km).

woensdag 8/4: fietsen (mtb weg)
Nr 107. Heerlijk rondje op de mtb gereden. In korte broek en t-shirt in het zonnetje. Heen door de duinen, terug door de polder: 51 km in 29 km/u.

donderdag 9/4: fietsen (mtb weg)
Nr 108. Hetzelfde rondje als gisteren gereden. Dus: "Heerlijk rondje op de mtb gereden. In korte broek en t-shirt in het zonnetje. Heen door de duinen, terug door de polder". Alleen nu 51 km in 28,4 km/u.

vrijdag 10/4: duurloopje
Nr 109. Vandaag is het Goede Vrijdag: lekker vrij dus. Het was een heerlijke dag om in de tuin te zijn. Veel gelezen! En 's avonds was het tijd voor 'gewoon even lekker lopen'. Nou, lekker lopen was er niet bij: het was een vervelend rondje. Veel last van m'n linkerkant en daardoor de beoogde 10 km zelfs ingekort: 7,9 km in 4'32"/km. Linkerkant is niet momenteel niet goed. Morgen maar weer fietsen en dan zien we zondag verder. Hopelijk kan ik dan wel een rustig souplesseloopje doen. Even pas op de plaats nu. Ondertussen heb ik op internet wat zitten snuffelen en wat yoga-oefeningen voor het bekkengebied gevonden. Kan geen kwaad om daar nu wat mee aan de slag te gaan.

zaterdag 11/4: fietsen (racefiets)
Nr 110. Vanmorgen oefeningen in de tuin gedaan. Met nadruk op oefeningen  voor (de linkerkant van) m'n bekkengebied en core. En 's middags stapte ik op de racefiets voor een rondje door de polder, Het was fenomenaal mooi weer: zon, 21 graden en nauwelijks wind. Daarom was ik bang voor drukte onderweg. Gelukkig ken ik de omgeving op m'n duimpie en wist ik waar het wat minder druk zou zijn. En toch waren er op sommige punten wel veel mensen, hoor. Een open brug, een stoplicht. Dat was wel jammer. Verder echt lekker gereden: 65 km in 31,4 km/u.

zondag 12/4: fietsen (racefiets)
Nr 111. Ook vandaag niet gerend, maar gefietst. Lekker 's avonds een rondje op de racer door de polder: 43 km in 31,1 km/u/ Ging weer prima.

2020 week 14 #100x

vooraf
M'n #dailybikeorrunactivity-reeks komt woensdag als het goed is op 100x sporten te staan. En ja, dat is nu een doel op zich! En elke dag even bewegen is in deze Corona-periode juist even lekker. Even eruit, even in beweging komen, even een "frisse neus halen". Niet te gek doen: dat kwam afgelopen week ook wel goed uit voor m'n heup. Hopelijk heb ik er deze week niet zo veel last meer van.

maandag 30/3: fietsen (mtb weg)
Nr 98. Kane voelde zich vandaag niet superfit en vroeg me of we morgen samen zouden kunnen gaan rennen, ipv vandaag. Gaan enkel probleem, natuurlijk. Zeker in deze tijd dienen we goed rekening met onze gezondheid te houden. Wat die gezondheid betreft, besloot ik om een rondje easy op m'n mtb te gaan fietsen. Even een extra dag hardlooprust voor m'n linker onderrug/bil/heup, kan geen kwaad. En omdat van zaterdag op zondag de zomertijd is ingegaan, kon dat mooi weer eens 's avonds. Heerlijk! En ... ik had weer prima fietsbenen.

dinsdag 31/3: fietsen (mtb weg)
Nr 99. Net als gisteren was het een mooie dag om eens even lekker buiten te gaan sporten. Veel zon (en ook wel wat wat wind). Rennen of fietsen? Het werd weer fietsen. Door de situatie van de afgelopen weken, ben ik m'n marathongevoel wat kwijtgeraakt. Van doelgericht trainen is geen sprake meer. Dat, en de zeurende linker heup, maakt dat ik het rennen wat meer afwissel met fietsen. Vandaag ging het net als gisteren weer lekker. Gisteren 33 km, vandaag 38 km. En kijk naar het paatje: zo mooi was het vandaag!
- Iets anders: de scholen blijven dicht t/m 28 april. Een verlenging van 3 weken dus. Tel daar de aansluitende meivakantie bij op, dan zijn de scholen zeker 8 weken dicht. Uniek! Het voetbalseizoen zit er inmiddels op. Voor de amateurs (en dus ook voor het team van Kane) dan.

woensdag 1/4: fietsen (mtb weg) & duurloopje
A.m. Nr 100 is een feit. (géén 1 april grap). Een rondje door de polder op de mtb. Een wat grijze ochtend/middag. Gek genoeg bracht nr 100 me niet in een jubelstemming. Zal vooral te maken hebben met de corona-periode. Beweging is echt wel even lekker, maar meer ook niet nu. 't Is een beetje zoals ik in mei 2015 aangaf: wat doelloos sporten. Misschien kwam het ook wel doordat ik niet zo lekker fietste als de afgelopen 2 dagen, hoor.
P.m. Gewoon 'lekker lopen' met Kane. Even op en neer naar Hailey. Ging, na een stroef begin, eigenlijk best wel weer lekker. Kane kwam uit op 6 km en ik (met wat heen en weer lopen erbij) op 8. In 4'27"/km. Prima zo. Hopelijk kan ik morgen ook weer even lekker lopen. Want de reeks nu abrupt stoppen bij 100 hoeft ook niet, hè.

donderdag 2/4: duurloopje
Nr 101. Gewoon even  'lekker 10 km gelopen. In 4'19"/km. Ging niet verkeerd. Tempo lag hoger dan mijn gevoel aangaf, dat wel.

vrijdag 3/4: souplesseloopje
Nr 102. Een easy souplesseloopje: 15*200 (p=200 w/dr). De 200s gem in 42". Ging weer lekker soepel, ontspannen en reactief. Het was bijna windstil en lekker onbewolkt. Een mooie (lente)avond om even lekker te rennen. M'n vorige #dailybikeorrunactivity record stond op 51 dagen achter elkaar. Dat oude record heb ik vandaag dus verdubbeld, haha!

zaterdag 4/4: fietsen (mtb weg)
Nr 103. Even een rondje in de zon op de mtb. Er stond toch best wel wat wind. Normaliter zou ik er dan voor kiezen om door de duinen te gaan rijden: mooie omgeving en meer beschut. Maar nu, in deze periode, met een redelijke kans op meer drukte dan zonder de zon erbij, was het verstandiger om de duinen te mijden. In de Wijkermeerpolder was de kans op het waarborgen van 1,5m afstand aanzienlijk groter. Het was evengoed best druk, maar goed te doen. Geen gekke dingen onderweg. Easy rider van 41 km in 26,6km/u.

zondag 5/4: fietsen (mtb weg) & duurloopje
A.m. Nr 104. Weer zo'n heerlijk mooi weer rondje gereden op de mtb door de Wijkermeerpolder. En voor het eerst dit kalenderjaar in korte broek: wat een feest. Vandaag 35 km in 27,3 km/u gereden.
P.m. Ik zou vanavond eigenlijk nog een stukje te gaan rennen met Kane. Hij wilde liever skeeleren met Robin. Ook goed. Ben ik toch zelf nog maar even een rondje gaan rennen. Gewoon 12 km 'lekker lopen' in 4'36"/km op een prachtige lenteavond.
En zo is het een mooi sportweekje geworden met 5x fietsen en 4x rennen. Nergens intensief, gewoon lekker buiten bezig zijn en genieten van het mooie weer.

2020 week 13 #1,5meter

vooraf
"Houd anderhalve meter afstand!" Dat is waar we in Nederland aan moeten doen. Gelukkig zijn wandelen, hardlopen en fietsen dan prima opties. Gewoon de drukte niet opzoeken en lekker verdergaan met m'n #dailybikeorrunactivity-reeks. Die stond sinds gisteren op 90. Op naar de 100 nu! Deze week wel wat meer fietsen dan rennen. Dat komt door een zere linker heup. Deze heeft even wat (hardloop)rust nodig. Nou ... dat kan, hè!

maandag 23/3: fietsen (mtb weg)
Nr 91. Vanmorgen startten de leerlingen van groep 8 om 10.00 uur met hhet thuisprogramma van vandaag. Het programma had ik in plaats van vanmorgen, gisteravond al klaargemaakt en gemaild. Daardoor kon ik vanmorgen lekker wandelen met José en de honden. In Wijk aan Zee, op het strand. Waar bijna niemand was! Prachtig, zo'n vrijwel leeg strand. Wat een verschil met afgelopen zaterdag en zondag. Toen zijn we zelf niet naar het strand geweest, maar zagen we de beelden van Noordwijk, Zandvoort en Bloemendaal op het journaal: wat een drukte! Onmogelijk om anderhalve meter afstand te houden. Dat was vandaag wel anders. 's Middags zou ik met Kane gaan hardlopen, maar ik had te veel last van m'n linker heup. Daarom gingen we fietsen. Naar Johanna's Hof op en neer. Een voor mij kort rondje, voor Kane toch best pittig. We reden 25 km in 20 km/u. Gaan we woensdag maar weer rennen. Dat vindt hij leuker dan fietsen.

dinsdag 24/3: fietsen (mtb weg)
Nr 92. Ivm m'n linker heup vandaag maar weer gefietst ipv gerend. Net als gisteren veel zon en toch ook wel wind. Ik kwam thuis met 45 km op de teller (in 25,5 km/u).

woensdag 25/3: fietsen (mtb weg) & duurloopje
Nr 93. Op m'n vrije woensdag lekker naar buiten. Rekening houdend met de Corona-voorschriften. Vooral wat betreft het het houden van 1,5 meter afstand.
A.m. Een stukje fietsen op de mtb in de zonnige duinen. Was echt even lekker. Zon, zon en zon! Net als gisteren stond er een ZW 4, maar gek genoeg voelde het vandaag als minder wind aan. En zoals op de foto goed te zien is, was het vrij rustig in de duinen en was het afstand houden niet zo'n probleem.
P.m. Gewoon 'lekker lopen' met Kane. Met Kane heb ik een paar keer 15*200 (p=200 w/dr) gedaan. Nu wilde hij eens een langer stuk zonder pauzes lopen. We besloten om tot aan de Zeeweg te rennen, daar even te pauzeren en weer terug. Dat betekende 2*1,8 km (p=?). Was voor mij een mooi stukje om even te kijken of de 2 dagen looprust goed heeft uitgepakt voor m'n heup. Viel me niet tegen. Het gebied rondom m'n heup zit 'vast', maar ik kon er prima mee rennen: 6 km in 4'26"/km. Kane kwam tot 3,7 km in 5'38"/km. Super knap van hem. Dit blijven we lekker 3x per week doen. En ik kan na vandaag weer voorzichtig wat gaan uitbreiden. Voorlopig maar geen anderhalf uur offroad.

donderdag 26/3
Nr 94. We mogen vanaf vandaag tot 1 juni in Nederland nog maar met 2 mensen tegelijk buiten zijn. Gezinnen uitgezonderd. Heftig. Vanavond hebben we als gezin met de honden op het strand gewandeld. Het was er prachtig met een schitterende ondergaande zon en toch was het vrij rustig op het strand. Het houden van 1,5 meter afstand was een makkie. Na afloop ben ik, met een ommetje, naar huis terug gerend: 10 km in 4'24"/km. Gewoon 'lekker gelopen'.

vrijdag 27/3
Nr 95. Een easy souplesseloopje: 15*200 (p=200 w/dr) gedaan, na weer een thuiswerkdag. De 200s gingen gemiddeld in 44". Het ging niet super, maar wel easy en redelijk soepel.

zaterdag 28/3
Nr 96. Met z'n allen naar duiningang Geversduin. José en Robin gingen wandelen met de honden. Kane en ik gingen een rondje rennen. Gewoon 'lekker lopen' met Kane. Rennen als een Ninja: rechtop, geluidloos (als een sluipmoordenaar) en armen naast het lichaam. Kane liep de blauwe route (= 4 km) en ik ook ongeveer. Af en toe pikte ik een zijpaadje op en neer mee, om weer bij hem in de buurt te komen. Was wel weer even leuk. Net als Kane heeft neef Jort inmiddels ook een Strava-account. Kunnen ze elkaar een beetje uitdagen. En wellicht ook eens samen rennen.

zondag 29/3
Nr 97. Gewoon 'lekker lopen'. Offroad in de duinen. Alleen al vanwege de harde wind (NO 7). In de duinen is het dan toch lekkerder lopen. Gelukkig was het ook lekker zonnig. Echt lekker heb ik niet gerend, toch was ik blij dat ik ben geweest. Toch weer even buiten geweest: 14 km in 4'44"/km. Deze week tot 48 km gekomen, een stuk minder dan vorige week. Niet erg, hoor.

#géénmarquetteloop

De Marquetteloop, die op 21 juni 2020 gehouden zou worden, is (nu al) afgelast. Daar gaat m'n plannetje. Geen 10 km voorlopig en geen halve marathon voorlopig. Want ook Leiden in mei ligt er al uit. Een eventuele marathon in oktober is nog steeds goed mogelijk, hoor. Maar het marathongevoel lijkt toch wel weer wat weg te zakken. Begrijpelijk allemaal, maar toch ook wel jammer.

Onderstaande tekst schreef ik op 1 maart:
Inmiddels 69 dagen achter elkaar gesport. M'n #dailybikeorrunactivity-reeks-record weer wat scherper. Op naar de 100x? Waarom niet. M'n lichaam lijkt het voorlopig goed te verteren
Na de CPC hoop ik weer eens een goede 10 km te kunnen lopen. Liefst onder de 36 minuten. Lekker ambitieus. En wanneer de 1.19.59 op de HM dan? Nou, dat hoop ik in mei in Leiden of in juni tijdens de Marquetteloop te kunnen bereiken. Daar moet ik serieus voor trainen, hoor: 3'45"/km schud ik niet zomaar uit m'n mouw en zeker niet 21 km lang. In ieder geval mooie doelen om naar toe te kunnen werken en naar uit te kunnen kijken. En dáááárna ... op naar de marathon van Amsterdam in oktober. Na de Marquetteloop start voor mij hopelijk m'n #R2A20 traject. Dan is het nog 17 weken. Eind mei ga ik met groep 8 op schoolkamp. Vanaf de week erop (vanaf maandag 1 juni) is het nog 20 weken tot de marathon. Dan wil ik wel besloten hebben dat er voor ga en me dan dus ook ingeschreven hebben. Liefst eerder.

Wat hardlopen betreft haal ik nu vooral voldoening uit het dagelijks bezig zijn: gewoon 'lekker' lopen en af en toe fietsen. Daarom is bovenstaand stukje absoluut geen klagen, hoor. Integendeel. Het zijn gewoon feiten waar ik niet omheen kan, maar waar ik wel m'n weg ik kan vinden. Ook een mooie uitdaging.