Diego Maradona

Diego Maradona is overleden. In mijn ogen, met Cruijff, de beste voetballer die ik heb meegemaakt.Vooral genoten van zijn weergaloze acties op het WK van 1986 in Mexico, waar Argentinië onder zijn leiding wereldkampioen werd.

"Diego, bedankt!"

2020 week 48 #tochfysio

Maandag 23/11: fietsen (mtb (weg)

Nr 66. Vanmiddag lekker op tijd op de fiets gesprongen. Daardoor kon ik zonder verlichting door de duinen naar Egmond rijden. Met een mooie ondergaande zon schuin achter me. Terug was het donker en reed ik met de lampen aan. Heen wind mee, terug tegen. Het was lekker fris, heerlijk om te fietsen: 40 km in 27,7 km/u. Als het even kan (qua weer en qua tijd) is buiten fietsen natuurlijk veel leuker dan in de garage.

Dinsdag 24/11: duurloopje

Nr 67. De fysio had me vorige week aangeraden naar een sportarts te gaan voor m'n linkerflank. De verwijzing liep via de huisarts en zij wilde me daarom vandaag nog wel even zien, voordat ze me door zou verwijzen. De huisarts zag direct mijn geforceerde (compenserende manier van) wandelen. Ze testte wat en vroeg toen of ik ook weleens last had van tintelende benen. Nou, reken maar! Dat heeft me nogal eens wakker gehouden. De afgelopen weken begon ik het tintelen wat te linken aan de linkerflank-blessure en dat deed de huisarts kennelijk ook. Ze constateerde dat het vooral ging om de aanhechting van een spier aan de boven- en voorkant van m'n linkerbeen. En dat alle andere kwaaltjes (onderrug, heup, knie, lies weleens gevolgen van die blessure kunnen zijn). Ze adviseerde me toch nog eens een fysiotherapeut te bezoeken, omdat ze van mening is dat deze klacht juist door fysio goed te verhelpen is. Lukt dat niet, dan kan een sportarts altijd nog. Ik had er een goed gevoel bij.

's Avonds Kane naar voetbaltrainen gebracht: hij op de fiets, ik rennend ernaast. Het ging, maar niet echt van harte: 4,4 km in 5'06"/km.

Woensdag 25/11: fietsen (racefiets)

Nr 68. 's Middags om 15.00u op de racer naar Egmond op en neer, door de duinen. Wat was het mooi en lekker vandaag! Zo'n 43 km in 30,7 km/u gereden. Daarna een afspraak bij de fysio gemaakt: morgen kan ik terecht. Ben benieuwd.

Donderdag 26/11: minutenloopje

Nr 69. Om 16.15u fysio. Eerste keer bij deze door de huisarts geadviseerde therapeut. Ik werd grondig geanalyseerd en de pijnplekken werden goed blootgelegd. Wel zo prettig, natuurlijk. Volgende week start de behandeling. Allereerst van de aanhechting van de bovenbeenspier (iliopsoas)en in een later stadium de bilspier (piriformis). Dat zijn de 2 boosdoeners. Om te beginnen heb ik voor de bovenbeenspier een rekoefening meegekregen: 3x 3 minuten per dag. Zie onderstaande afbeelding. Ondertussen mag ik lekker blijven sporten. Rennen werd me zelfs aangeraden om te blijven doen. Liever rennen dan fietsen zelfs. Had ik niet verwacht. Een stukje rennen van 20 minuten bijvoorbeeld opdelen in blokjes lijkt dan raadzaam, omdat ik dan telkens even kan checken. Focus daarbij ook op het creëren van balans tussen links en rechts. En dan bijvoorbeeld 3x per week. Zo bekeken was mijn later doorgestreepte inschatting vorige week zo slecht nog niet. Wat rennen betreft, maximaal om de dag. Maximaal 3x per week ook. Liefst in minutenloop-vorm: bijv 12*1' (p=1' w/dr). En thuis aan de gang met balansoefeningetjes is ook een aanrader. Ik mag wel fietsen, hoor. Als ik maar onder de pijngrens blijf. Rustige(re) ritjes dus.

Deze avond een minutenloopje gedaan: 10*1' (p=1' w/dr). Ging niet onaardig. Met in- en uitlopen erbij tot 5,9 km gekomen. Tempo's? Die boeien me niet: gewoon lekker proberen te lopen. Dat lukte goed. Bij de 10e x voelde ik m'n bovenbeen wat. Daarna rustig uitgedribbeld naar huis. Toch wel tevreden.

Vrijdag 27/11: duurloopje

Nr 70. 's Avonds even op de koffie bij m'n jarige moeder. Daardoor had ik tussen school en het avondeten in weinig sporttijd. Dus trok ik de stoute hardloopschoenen aan om in een rustig tempo een rondje te dribbelen. Gestart met kleine pijntjes, maar vervolgens ging het steeds soepeler. En de kleine pijntjes werden steeds kleiner. Mede daardoor kon ik "mooie" passen maken. Het neerkomen van de linkervoet klapt de laatste tijd wat meer dan van de rechtervoet. "Klap-tik-klap-tik", zeg maar. Ik kon steeds meer toewerken naar "tik-tik-tik-tik". Dit is wel vaker een aandachtspunt geweest, zie onder anderen: 2013/11/blij. Km 1 ging in 4'54"/km en km 5 in 4'27"/km. Steeds wat vlotter dus ook. Totaal 5,1 km in 4'44"/km. Naast de linkerflank, heb ik ook wat last van de rechter achillespees. Dit heb ik gisteren ook onder de aandacht gebracht bij de fysiotherapeut. Volgens heb een verkalking. Oorzaak: overlelasting. Ook daarom met balansoefeningen aan de gang. Vervelend? Nee, juist leuk. M'n mindset gaat weer wat meer van fietsen naar de combi rennen & fietsen. Precies wat ik wil(de).

Waarom die foto van dat schaap hieronder? Deze heeft José vandaag gemaakt. De schapen kom ik vaak tegen tijdens mijn fietsrondjes, maar nooit weet ik ze zo mooi op de foto te zetten als José vandaag deed. Toch maar even geplaatst.

Zaterdag 28/11: fietsen (racefiets)

Vanmorgen lekker uitgeslapen. Het was mooi, rustig en fris weer: prima voor een fietsrit. Lekker 'easy peasy' door de duinen op de racer. Co en ik appten elkaar gelijktijdig: of we samen wilden fietsen. Om 11.30u pikte hij me op voor een rit naar naar de Berenkuil en terug. Met nog even wat extra kilometers in de polder, om boven de 80 uit te komen: 83 km in 30,3 km/u. Daarmee kwam ik op 1000 km in november uit. Nice. 's Middags met z'n allen met de honden gewandeld. Na 2 dagen rennen, vandaag niet gerend.

Zondag 29/11: fietsen (racefiets)

Vanmorgen weer lekker uitgeslapen. En weer was het mooi, rustig en fris weer: en dus ook weer prima voor een fietsrit, haha. Wel een stuk frisser. Gisteren was het 7 graden, vandaag 3 graden. Om 10.30u haalde Co me op. Vooraf wist ik dat ik 66 km wilde rijden. Dan had ik de 13.000 km in 2020 bereikt, 1.000 km in de afgelopen 4 weken en 200 km deze week. Verder houd ik niet van afgeronde getallen, hoor, haha! Nou ja ... hopelijk rijd ik in december ook 1000 km en eindig ik 2020 met 14.000 km op de fiets. Mooi nieuw record! Dat is nu toch echt wel het doel geworden! Die 66 km lukte me natuurlijk wel vandaag, in 29,3 km/u. Nog rustiger dan gisteren dus. Dat kwam echt door de kou en dan vooral door de koude wind uit het oosten. Er stond niet veel wind, maar hij voelde wel ijzig aan. Was evengoed wel lekker, hoor. En wat is een warme douche na afloop dan heerlijk, zeg!

2020 week 47 #doorverwezen

Maandag 16/11: duurloopje

Nr 59. Vanmorgen om 8.15 zaten José en ik in de auto om op het strand te gaan wandelen met de honden. Gezellig zo op onze gezamenlijke vrije maandag. 

Daarna even lekker aan de koffie en op naar de volgende activiteiten. José afgezet op stal om paard te rijden en ik door naar de duinen voor een duurloopje van 6 km in 5'02"/km. Ging moeizaam. Linkerkant met overal kleine "auw-tjes". Benen hadden veel minder zin dan ik. Denk dat 6 km / 30 minuten net even te lang was. Zie onderstaand plaatje. Nou ja, toch even gedaan. Daarna José weer opgehaald. Niet fietsen? Nee. Wind en later regen maakten dat ik géén zin had. Aan de kust wéér Z6. Bweh.

Wat rennen betreft, maximaal om de dag. Maximaal 3x per week ook. Liefst in minutenloop-vorm: bijv 12*1' (p=1' w/d). Dat betekent óók 4x per week fietsen. Mooie afwisseling. 

Dinsdag 17/11: fietsen (Tacx)

Nr 60. Om 21.00u Kane weer ophalen na de voetbaltraining. Net als vorige week. Had nog steeds weinig energie. Op dat vlak is november volgens mij m'n minst goede maand. Daarom ben ik niet op de mtb gesprongen voor een buitenrit. Windkracht ZW 6, bweh. Wel even een uurtje op de Tacx in de garage. Zo'n 34 km gereden. Ging niet super. Heb rustig, steady getrapt. Even bewegen (zonder te overdrijven) was wel even lekker. En omdat ik nog steeds te veel last van de linkerflank heb, heb ik een nieuwe fysio-afspraak gemaakt voor morgen.

Woensdag 18/11: fietsen (mtb weg)

Nr 61. Uit school, om 12.30u meteen door naar de fysio, voor m'n linkerkant. Zie ook: bil en heup. De klacht(en) is er sinds maart en speelt nog steeds een rol in het niet echt kunnen hardlopen. Bijna 9 maanden dus al. De klacht zit 'm op 2 punten. Één zit tussen onderrug en bil in en één zit op het hoogste punt van mń bovenbeen: aanhechting bij onderbuik? Dat zinde de therapeut ook niet. Hij heeft me doorverwezen naar de huisarts, voor het maken van een afspraak bij een sportarts. Hmmm. Wel mag ik blijven fietsen, omdat het fietsen niet van invloed is op de klachten. Vanmiddag dus maar meteen weer gedaan. Lekker door de duinen op de mtb: 40 km in 27,2 km/u.

Donderdag 19/11: fietsen (Tacx)

Nr 62. Jootje beetje moe. De afgelopen nachten slecht geslapen. Door de (ik noem het toch maar) heupklachten heb ik proberen te slapen op paracetamolletjes, wat ik eigenlijk nooit doe. Maar de heup hield me wakker. Tijdens het rennen heb ik het vaakst last van de bovenbeenklacht. In rust heb ik vooral last van de bil/rug-klacht. Dit is geen klagen, hoor. Meer analyseren. Leuker is om te schrijven over m'n sportprestaties, maar ook dit hoort bij sport. Veel groter dan dat wil ik het ook niet maken. En dus strapte ik 's avonds vrolijk op de Tacx: even een uurtje trappen in de garage. Of, zoals Co altijd zegt: "effe peddelen", haha. Ik had weinig energie bij de start: uiteindelijk werd het een superrit!

Kon al m'n power erin kwijt! Was wel even nodig ook! Heerlijk! Nadat ik warm was, heb ik er zelfs een bloktraininkje van kunnen maken: iets van 3*5' (p=4'). Niet echt op die tijden gereden, maar op gevoel en daarmee bij benadering. 

- Blok 1: 100 tellen staande klim en daarna 100 tellen zittende klim.

- Blok 2: 120 tellen staande klim en daarna 140 tellen zittende klim.

- Blok 3: 160 tellen staande klim en daarna 200 tellen zittende klim. Aan het einde van blok 3 op karakter nog eens 60 tellen staan en 60 tellen zittende klim. Klimmen hield in: het verzet van de fiets in z'n zwaarste stand. Tempo D3. Geen extra weerstand van de Tacx zelf. Na blok 3 kon ik uittrappen. In- en uitrijden ging in tempo D2. De pauzes gingen in tempo D1. Ben ik even blij dat ik met fietsen nauwelijks tot gen last heb van de linkerflank!

Vrijdag 20/11: fietsen (Tacx)

Nr 63. Meteen uit school even een uurtje Tacx-en. Ging prima: 34 km. Met ook weer wat blokjes om het wat gevarieerder te houden: 3*1'30" (p=3'30"). Alles ging in D2. Bij de blokjes van 1'30" heb ik in m'n zwaarste verzet getrapt, zeg maar D3. Tijdens de pauzes eigenlijk geen pauzes gehouden, maar meteen door in D2. Leuk.

Zaterdag 21/11: fietsen (Tacx)

Nr 64. Toen ik vanmorgen opstond, stond er veel wind: ZW 7. Niet heel aantrekkelijk om te fietsen zo. Zeker niet, omdat het ook nog eens druilerig was: wat een nat wegdek opleverde. Wel aantrekkelijk voor een "lazy saturday". Beetje muziek luisteren en boekje lezen. Had ik ook weer eens tijd om een nieuw gerecht uit te proberen. Heerlijk. Vroeger zou dat laatste weerstand bij de kinderen betekend hebben: "Pap, je gaat niet weer iets van Jamie Oliver proberen, hè!" Maar dat viel nu reuze mee, haha! Na het eten even uitbuiken en om 20.30u toch even voor een uurtje op de Tacx gesprongen: 37 km. Met nog steeds een wat volle buik van het te vele eten. Vond het kennelijk zelf óók best lekker, haha! Daarom steady en redelijk easy gereden in D2, zonder intervalletjes.

Zondag 22/11: fietsen (racefiets) & minutenloopje.

Nr 65. Marco vroeg of ik vanmorgen mee wilde om in de duinen offroad te gaan fietsen. Leuk, natuurlijk, maar ik had geen zin om al om 8.45u klaar te moeten staan. Had meer behoefte aan een easy ochtend. 

- Om 11.00u ging ik een rondje op de racefiets rijden. Ging wat moeizaam: had wat last van de linkerkant en van de wind. Toch maar weer mooi 57 km in 30,3 km/u gereden. Wel was het lekker weer: af en toe zelfs zonnig. En wat die pijn in de linkerkant betreft: "the cure for pain is in the pain." Pijn maakt sterker en slimmer. Als je er maar naar luistert, rekening mee houdt en van leert. 

- Einde middag ging ik met Robin op het strand rennen. Toch een minutenloopje, waar ik het maandag over had en waar een streep doorheen ging. We liepen naar de pier en terug en deden 20* ½' (p=½' w/dr). En wat heb ik daar dan van geleerd? Dat een souplesseloopje of minutenloopje prettiger is dan een duurloopje. Ongetwijfeld door de w(andel) en dr(ibbel) pauzes tussendoor. 

2020 week 46 #bestyearever

Maandag 9/11: souplesseloopje

Nr 52. Afgelopen week heb ik 4x een stukje gerend. Het is ruim 30 weken geleden dat dát me voor het laatst is gelukt. De linker heup/bil/onderrug zijn nog steeds niet helemaal oké, maar het belemmert me in ieder geval wat minder om te kunnen gaan rennen. Zo'n 20 à 30 minuutjes. Net even lekker. En ook mooi in het kader van elke dag even sporten. Het rennen met Robin op het strand vind ik zóóó leuk! Ook wil ik wel weer graag de 200-tjes met Kane oppikken: daar kon ik óók zo van genieten! En voor mezelf geldt dat het af kunnen wisselen van het fietsen en hardlopen wel zo prettig is. Op drukke dagen is een klein half uurtje rennen wel zo handig. En laat dit nu net een drukke schoolweek zijn met op alle dagen behalve woensdag oudergesprekken. En ook in een "ik-voel-me-wat-minder-fit-week" zijn korte loopjes lekkerder dan lange(re) en intensievere ritten op de fiets. Dat was afgelopen week het geval.

Vandaag wilde Robin weer met me rennen. Ze wilde wel wat op snelheid proberen te trainen. Een mooi moment om weer eens de 200-tjes van stal te halen: 10*200 (p=200 w/dr). En eindelijk weer eens soepel kunnen rennen: de 200's gingen in 45" gemiddeld. En Robin? Die liep heel goed mee, hoor!

Dinsdag 10/11: fietsen (mtb weg)

Nr 53. Kane opgehaald na de voetbaltraining om 21.00u. Op de mtb. Om iets voor 19.30u ging ik van huis, zodat ik lekker even een rondje kon rijden. Het was droog, zacht en er stond nauwelijks wind. Heerlijke omstandigheden voor een easy en ontspannen rondje van 41 km in 27,6 km/u.

Woensdag 11/11: fietsen (mtb weg)

Nr 54. Door vandaag te gaan sporten, kwam mijn jaartotaal uit op 304 keer. Een evenaring van mijn jaarrecord van 2018. Oftewel: na vandaag ga ik dit record verbreken en wordt 2020 mijn beste sportjaar ooit, als het gaat om kwantiteit. De rit van vandaag ging wel aardig. Had geen super benen, maar toch: 40 km in 27,5 km/u. Was in ieder geval heerlijk buiten!

Donderdag 12/11: fietsen (mtb weg)

Nr 55 wat dagelijkse reeks betreft. En ... nr 305 in 2020. De dag begon met flinke regen. Dus zou het 's avonds weleens fietsen op de Tacx in de gagare kunnen worden. Na 11.00u werd het droog. Daarmee stegen de kansen op een avondrondje buiten op de mtb. Hoe dan ook werd het fietsen en niet rennen, omdat ik geen frisse hardloopbenen had. Gisteren wilde ik tijdens de voetbaltraining van het team van Kane een bal schieten, toen ik m'n linker heup behoorlijk voelde. Nee, ik was niet eigenwijs en heb niet meegevoetbald. Maar wanneer je aan de kant staat en er komt een bal jouw kant op, tja ... dan speel je deze per ongeluk onbewust terug, hè. De heup was al niet geheel fris, hoor. Vorige week best wel vaak gerend en maandag zelfs weer 200-tjes gedaan. De heup is nog niet volledig hersteld om deze belasting te verteren. So be it. Dus was het niet zo moeilijk te bedenken dat het vandaag fietsen zou gaan worden. Het werd lekker op de mtb: want buiten zijn blijft toch lekkerder en leuker dan binnen. En weer 47 km bij kunnen schrijven (in 26,6 km/u). 

Vrijdag 13/11: fietsen (Tacx)

Nr 56. Vandaag had ik de laatste oudergesprekken. Maandag, dinsdag en donderdag tot 16.30u, vandaag tot 16.00u. Daarna een welverdiend weekend dus. En omdat ik maandag vrij ben: een welverdiend lang weekend, haha! Het regende vandaag nauwelijks, alleen vanmorgen wat, zodat ik 's avonds lekker een stukje op m 'n mtb had kunnen fietsen. Maar voor de afwisseling besloot ik toch om even een uurtje de garage in te duiken. "Relax op de Tacx."

Zaterdag 14/11: fietsen (mtb weg)

Nr 57. Kane speelde (met z'n eigen team JO14-3) om 10.15u tegen Dem MO15-1. Ik was geen coach, geen grens en geen scheids en kon/mocht daarom in deze "Coronatijd" niet kijken. Wéér niet. Deze ochtend lekker rustig aan gedaan. Om 8.00u ik wakker en stond de koffie klaar. Man man, Wat kun je je dan een blij mens voelen. Om 9 uur sprong ik maar eens onder de douche. Wat voelde ik me heerlijk uitgerust en wakker daarna. Precies dat wat ik nodig had. Het was een regenachtige ochtend, goed passend bij een ik-blijf-lekker-thuis-ochtend. Vanaf 11.00u werd het droog. Dan zou er in de middag buiten gefietst kunnen worden. Maar ... ik had geen zin. Wel ik zin om te gaan rennen. En Robin wilde wel mee. José wilde ook wel mee met de honden als we op het strand zouden gaan rennen. Die keuze was dus snel gemaakt. Gezellig. En goed gerend ook: 4,5 km in 4'35"/km.

Onderstaande afbeelding geeft aan dat het rennen weer steeds beter gaat. Ik begon heel rustig en kon lekker vlot finishen. Hier werd ik wel weer blij van, hoor. En Robin? Nou die kon het prima bijbenen! 

Zondag 15/11: fietsen (mtb offroad)

Nr 58. Vanmorgen heb ik met Marco een strandrit gereden. Om 9:30 rijden we bij mij vandaan naar de pier. daar gingen we het strand op en rijden we met de wind in de rug Easy peasy naar Egmond. Zo'n 33 kilometer per uur. Dat voelde echt als gratis kilometers. Hoe anders wat dat tijdens de terugweg. We zouden vanaf Egmond over de weg terug naar huis rijden. Door de duinen, lekker beschut. Maar omdat het strand er goed bij lag, besloten we over het strand terug te gaan. Tot Castricum en daar zouden we wel verder kijken. De wind hadden we inmiddels vol tegen (Z6). Het tempo zakte uiteraard. We rijden nu zo'n 17 a 18 km per uur. En ik was er bij Castricum ook wel klaar mee. Benen waren niet goed en ik voelde me wat misselijk. Pffffff. Maar Marco wilde per se doorrijden terug naar de pier. Pffffff. Dus ik maar in zijn wiel. In een iets rustige tempo: 15 à 16 kilometer per uur. Gelukkig kwam ik er wel weer wat doorheen en voor ook wel weer af en toe wat kop overnemen. Bij de pier keerden we weer om en rijden we met de wind in de rug terug naar de strandopgang van Wijk aan Zee. Daar gingen we het strand af. We hadden 41 km Op het strand gereden. Thuis had ik 55 km op de teller staan, in 22 km per uur. Geen gemakkelijke rit, toch wel weer gaaf. Met een goed fietsende Marco.

2020 week 45 #4xrennen

Maandag 2/11: duurloopje

Nr 45. M'n 1e vrije maandag sinds ik de maandagen met de woensdagen heb geruild. Buiten regende en stormde het: ZW 8. Niet echt lekker om te gaan fietsen. Wat deed ik nu dan wel? Lezen! Heerlijk! in de middag werd het droog en de ZW 8 werd ZW 6. Robin wilde nog wel even rennen op het strand. Kane had geen zin. José ging mee met de honden. Het was wel gaaf op het strand. Vloed en dus weinig goed strand om op te rennen, een prachtige lucht en heel veel kiters. Robin en ik hebben naar de Pier en weer terug gerend: iets meer dan 4 km. In 5'22"/km. Dat lijkt heel langzaam: dat kwam echt door het "slechte" strand. Geeft niks, het was veel te leuk om te doen. Ik heb het rennen op een zware ondergrond altijd leuk gevonden. Na 27 fietsdagen voelde vandaag niet fietsen bijna als een rustdag. Het was een rustig-aan-dag, haha. En een gezellige!

Dinsdag 3/11: duurloopje

Nr 46. Potverdikkeme, zowaar voor de tweede dag op rij een stukje gerend. Ik was om 17.30u klaar met werken en al vrij snel daarna gingen we eten. Kane moest om 20.00u trainen. Zijn vaste fietsmaatjes konden niet trainen en dus vroeg hij of ik hem even wilde brengen. Dat wilde ik wel ... rennend. Ik had toch al niet zo veel zin om te fietsen. En omdat ik vrij goed hersteld was na de strandloop van gisteren, durfde ik het wel aan. Het viel me niet tegen: 4,5 km in 5'13"/km gelopen. Toch weer even buitengespeeld!

Woensdag 4/11: fietsen (mtb weg)

Nr 47. Afgelopen 2 dagen voelde echt als sport rustdagen. een klein half uurtje rennen in een aangepast tempo of anderhalf tot twee en een half uur stevig doorfietsen: dat maakt wel een groot verschil in sportbeleving. Vandaag toch maar weer op de fiets gestapt. Gek genoeg voel ik me helemaal niet zo fris bij aanvang. maar het mooie zonnige weer en de weinige wind zorgde ervoor dat ik snel in een lekker ritme terecht kwam. Wel een wat rustig ritme. toen ik klaar was had ik er toch maar mooi weer 42 km op zitten in 27,2 km per uur. Niks mis mee. En na afloop voelde ik me een stuk frisser en fitter. 

Donderdag 5/11: fietsen (mtb weg) intervallen

Nr 48. Vanavond ging ik op pad voor mijn eerste intervaltraining op de weg. Zo'n training waar ik het vorige week met Jeff over heb gehad: 6*5' (p=2'). Eerst even een kwartiertje in rijden en daarna de intervaltraining. Na afloop een half uurtje uitrijden. In totaal 40 km in 28,4 km per uur. Tijdens de blokken van vijf minuten lekker even aangezet. De wetenschap dat ik telkens 2 minuten uit mocht rijden was wel lekker. alsof je kop over kop met je maatje reed en na jouw kop beurt in zijn rug uit mag blazen. Het ging erg lekker. In mijn voordeel speelden: een onbewolkte avond en nauwelijks wind. 

Vrijdag 6/11: fietsen (mtb weg)

Nr 49. Avondrondje. Had weinig energie, toch gegaan. Even een opfrisbeurt. Ook lekker! Evengoed nog 37 km gereden in 26,9 km/u.

Zaterdag 7/11: fietsen (racefiets) & duurloopje

Nr 50. Om 9.30u haalde Marco me op voor een retourtje Berenkuil op de racer. Het was een prachtige zonnige ochtend met weinig wind. Op een relaxte manier konden we lekker doortrappen. Soms naast elkaar, soms kop over kop. Eenmaal terug, plakten we er nig 20 km aan vast, om op 100 uit te komen: 101 km in 31,5 km/u. En gek genoeg voelde ik me niet eens super fit.

's Middags ook nog even een klein stukje gerend met Robin op het strand: 4 km in 4'40"/km. José weer mee met de honden? En Kane? Die bleef liever thuis: had er al een voetbalwedstrijd opzitten. Het was prachtig op het strand. Het rennen ging goed. En gezellig met elkaar!

Zondag 8/11: fietsen (racefiets) & duurloopje

Nr 51. Om 9.00u pikte Marco me op voor een easy rider van 2 uurtjes. Net als gisteren werd het een heerlijk rondje in het zonnetje en mede daardoor onverwacht wat langer. Gisteren werden het 100 km ipv 80 en vandaag 80 ipv 60. Niet gek dus. Alleen hebben we het vandaag nog wat rustiger aan gedaan: 30,5 km/u. Vooral dankzij het mooie weekeinde toch 300 km gereden deze week. Daar zag het er na maandag en dinsdag niet naar uit. Zo zie je maar.

's Middags om 15.00u ook nog even een klein stukje gerend met Jacco op het strand. Naar de Pier en terug.Minimaal 5,1 km, omdat Jacco daarmee de 100 km grens deze week bereikte. Het werd 6 km (in 4'38"). We gaan vooruit. Jeeeeee!

2020 week 44 #wintertijd

Maandag 26/10: fietsen (21) mtb strand/weg

Nr 38. Vanaf gisteren zijn de avonden donker. Dat was gisteravond te merken op het strand, toen ik ging rennen met Robin en Kane. José vond het maar niks om met de honden op het strand te lopen en ons uit het zicht zien verdwijnen. Vanaf nu fietsen met lamp, of in de garage op de Tacx.

Één van de aangescherpte Corona-maatregelen is dat we om 14.30u, na lestijd naar huis moeten. Dat biedt ook wel weer wat mogelijkheden. Nakijkwerk mee naar huis. Eerst fietsen, nog even lekker bij daglicht. En 's avonds nog 2 uurtjes werkzaamheden verrichten. Wellicht kan ik ergens deze week ook eens over het strand rijden. Goed de eb en vloed tijden in de gaten houden. Dat kan tegenwoordig mooi via internetsites. Bijvoorbeeld deze: tideschart.com/Netherlands/North-Holland/Heemskerk. Op de foto hieronder is heel duidelijk te zien dat het vanavond om 19.00 à 21.00u het meest gunstig is om op het strand te rijden: dan is het laag water en is het strand lekker breed. Alleen is dat qua tijd te laat. En als ik goed heb gekeken, dan geldt dat eigenlijk voor de hele week. Strand lijkt dus af te vallen. Dan maar op de mtb op de weg deze week? Dat vraagteken staat er niet voor niets: er is voor deze week veel regen voorspeld. Voor vandaag geldt dat het volgens Buienradar pas vanavond vanaf 19.00u gaat regenen. Dus is een rondje rijden einde middag 'weertechnisch' juist handig. Op de mtb, met de strandbanden die juist voor op de weg ook perfect zijn.

Nog eens even goed gekeken naar bovenstaand plaatje. Zou het om 16.00u niet al eb genoeg zijn? Ik besloot om op de mtb te springen en naar de Pier te rijden. En daar zou ik wel zien. Goed strand? Karren maar. Geen goed strand? Terug en verder over de weg. En? Ik reed om 16.15u weg en kwam een kwartiertje later aan bij de Pier. Nou, het strand lag er prima bij! Dus ... vanaf Wijk aan Zee heerlijk met de wind in de rug (Z6) over het strand naar Egmond gereden: 18 km. En vanaf daar over de verharde weg door de duinen terug naar huis. Prachtig ritje van 46 km in 26,1 km/u. En toen ik de fiets in de garage zette, begon het te regenen, haha! Dat was trouwens om 18.00u en niet om 19.00u.

Dinsdag 27/10: fietsen (22) Tacx

Nr 39. Robin jarig: 15 jaar alweer! Vieren deden we het vandaag niet. Corona-technisch moesten we het in etappes doen (gecombineerd met mijn verjaardag). Zondag het laatste deel met Josés broers. En daar kwam bij dat deze week voor Robin en Kane een best wel pittige toetsweek is. Ik heb Robin om die reden nauwelijks gezien: het was leren, leren en leren op haar verjaardag. En het was een dag mer regen, regen en regen. Mijn #dailybikeorrunactivity bestond uit even een uurtje op de Tacx: 40 km in 36,6 km/u.

Woensdag 28/10: fietsen (23) mtb weg

Nr 40. Voetbaltrainen is wéér afgelast, net als gisteren en vorige week woensdag. Kwam me niet heel slecht uit, hoor. Was een beetje moe. Dat merkte ik gisteravond al, tijdens het Tacx-en. Ik was blij dat ik een uurtje heb bewogen, maar heb het wel 'n tikje rustig aan gedaan. Een gemiddelde van 36,6 km/u lijkt heel wat, maar indoor op de Tacx stelt dat niet zoveel voor, hoor. Geen hellinkjes en vooral geen wind: nauwelijks weerstand dus. Bij vermoeidheid even relaxt bewegen is meestal wel lekker: zo ook gisteravond. Maar vandaag én lesgeven, én voetbaltrainen geven én zelf sporten zou toch wel wat (te) veel gevraagd zijn. Wat vandaag echt even voor ontspanning zorgde was naar de bibliotheek gaan. En 's avonds heb ik ook nog gefietst. Het was even droog. Ik had vóór het fietsen Rina aan de telefoon gehad en zij wilde wel een boek lezen die wij thuis hebben. Dus bedacht ik dat ik het best even langs kon brengen. Tja ... als je lieve schattige zusje zegt: "Dat boek MOET je brengen NÚ!" Haha! Onderweg begon het wel te regenen. Nou ja, toen was ik toch al weg, haha. Heb toch mooi weer 40 km gereden. In 26,7 km/u. Ging lekkerder dan gisteren.

Donderdag 2910: fietsen (24) Tacx

Nr 41. Om 14.30u moest ik meteen naar huis. Werk van de leerlingen zou ik 's avonds nakijken, zodat ik 's middags kon fietsen. Maar het was in héél Nederland aan het regenen. Ook 's avonds nog. Op onderstaande afbeelding is te zien dat Buienradar voorspelde dat het pas na 19.00 vanuit het uiterste zuidwesten in Zeeland droog zou worden. Daar kon ik niet op wachten. Dat zou bij ons (zie vierkantje) pas na 21.00u zijn. Dus ik kon gewoon "ouderwets" 's avonds fietsen. Op de Tacx in de garage uiteraard. Ruim een uurtje: 42 km in 37,2 km/u. Ging lekker: steeds gemakkelijker en soepeler. Na afloop was ik evengoed zeiknat, maar niet door de regen, haha.

Vrijdag 30/10: fietsen (25) mtb weg

Nr 42. Om 19.00u was het droog! Wow, dat het nog kon, haha. Dus ... fietsen. De weg was nat en vies, dat was wel jammer. Verder was het prima buiten. Rustig aan gedaan: 43 km in 24,8 km/u.

Zaterdag 31/10: fietsen (26) mtb strand

Nr 43. Vanmorgen zou Dem jo14-3 om 10.15u spelen tegen Dem jo15-3. En ik zou de scheidsrechter zijn. Kon ik Kane eindelijk weer eens zien voetballen. Maar helaas ging de wedstrijd niet door. Wellicht volgende week. Wat dan wel vandaag? Uitslapen, fietsen, boodschappen, boek lezen, pizza's maken met Robin en Kane. Huh, ook fietsen? Ja, weer eens wat anders, haha! Om 10.30u reed ik op m'n mtb naar de Pier in Wijk aan Zee. Vanaf daar over het strand naar Egmond. Keren en over het strand weer terug naar de Pier. PEP ipv EPE dus. Het ging fantastisch. Heen naar Egmond had ik wind mee (Z5). Het strand was perfect. Ik werd door opvallend veel fietsers ingehaald, dat dan weer wel. Ik reed dan ook niet volle bak, met het idee dat ik nog terug moest. Terug met de wind vol tegen (diezelfde Z5), was het strand nog steeds perfect. Ik kon een steady tempo rijden (van 20 km/u) En nu haalde ik fietsers in. Ik heb dus best wel iets goed gedaan, zeg maar. Na afloop even bij Jeff langs geweest. Beetje bijpraten met een kopje koffie, gezellig. En waarom praat je dan zoal over? Over het fietsen uiteraard. over de brug achter Castricum over het spoor waar je zo ideaal heuvel trainingen op kunt uitvoeren. En over intervaltrainingen als ?x 5' (p=2'). En over hoe je je fiets schoonmaakt na een strandrit. Dat Dreft best een goede ontvetter is. Maar ook over de kinderen, Corona, enzovoort. Ik kwam thuis met 53 km op de teller, in 24,5 km/u.

Zondag 1/11: fietsen (27) mtb strand

Nr 44. Laatste deel van het vieren van de verjaardag van Robin en mij: Josés broers komen langs. Maar eerst ... fietsen! Op de mtb met Sjoerd en Erwin. Wat een rit is dat geworden. Eerst 5 km over de weg naar de duinen. Toen 33 kilometer door de duinen naar bergen. Vanaf bergen naar Wijk aan Zee over het strand. Dat was 25 km. En tenslotte 5 km over de weg terug naar huis. En het zat hem in het stuk over het strand. door de duinen konden we nog lekker gezellig wat kletsen met elkaar. niet te gek gedaan omdat we wisten dat we op het strand de wind tegen zouden hebben. De wind was daar Z6, vol tegen dus. In het begin reden we op het strand met z'n drieën kop over kop. Tempo schommelde tussen de 16 en 20 km/u in. Voornamelijk 18 à 19. Harder ging gewoon niet, haha. Na een poosje kon Sjoerd niet meer overnemen. Stuk. Bij Heliomare gaf Erwin aan ook stuk te zitten. Hij wilde vanaf daar eigenlijk wel over de weg terug naar huis. Niks ervan, door naar de Pier. Dat betekende wel dat ik tot aan de Pier alleen het kopwerk moest doen. Niet erg. Sterker nog, ik voelde me goed en vond het juist wel leuk. In totaal 68 km gereden in 21 km per uur. En wat een prachtig gevarieerd rondje was dit. Dankzij de wind kun je wel stellen dat het in onze omgeving niet veel zwaarder kan dan zoals vandaag. Geen gek begin van de maand november zo.

2020 week 43 #variée

Maandag 19/10: fietsen (mtb weg)

Nr 31. Vannacht om 2.00u werd half Beverwijk opgeschrikt door een NL-alert. Er woedde een flinke brand in een bedrijfspand die gepaard ging met flinke rookontwikkeling. Daarna was het lastig om weer in slaap te komen. Dus was ik vandaag een beetje moe. Ondanks dat ik moe was, ben ik toch gaan fietsen. Of misschien wel juist omdat ik moe was. Even lekker opfrissen buiten. Het was een heerlijke avond om te fietsen. Ik reed 51,3 km in 28 km/u op de mtb. Na afloop voelde ik me veel fitter dan ervoor. Dus doel bereikt. Toevallig reed ik op de terugweg nog langs het pand dat vannacht in brand stond.

Dinsdag 20/10: fietsen (mtb weg)

Nr 32. Avondrondje met Marco. Lekker op tijd (18.30u), zodat we heen -richting Egmond- nog door de duinen konden. Het zou vandaag een regenachtige dag worden. Werd het in Nederland ook wel, maar de regen viel onder Beverwijk. Vooral prettig dat het wegdek droog was gebleven. En de lucht was prachtig. Kortom: Co en ik hebben in prima omstandigheden gefietst. Het ging niet super maar ook niet verkeerd: 60 km in 27,9 km/u. Allebei hebben we wat op kop gereden en soms ook gezellig naast elkaar.

Woensdag 21/10: fietsen (16) Tacx

Nr 33. Laatste vrije woensdag. Vanaf de volgende keer zijn mijn vrije dagen niet meer op woensdag, maar op maandag. Één keer per twee weken een lang weekend dus. Ook goed. Door de regen was de voetbaltraining van Dem jo14-3 van vanavond al om 11.30u afgelast. Op dat moment was er in de keuken een monteur bezig. We hebben de deurtjes van de keukenkastjes opnieuw laten spuiten en vandaag werden ze teruggehangen. Daarom had ik vorige week de muren in de keuken gewit. Om 13.00u kwam er iemand naar de voortuin kijken. Deze willen we deels laten betegelen, zodat de kliko-ombouw naar de voortuin kan. Daarom had ik vorige week in de voortuin al wat opruimwerk verricht. De afgelaste voetbaltraining gaf me wat meer ruimte. Na het bezoek van de tuinman wilde ik nog boodschappen gaan doen en een uurtje in de garage op de Tacx fietsen. Marco appte me of ik meeging op de mtb door de duinen, maar ik had niet veel zin en energie. Zeker niet met de wetenschap dat de wind zou aantrekken tot ZW 8. Tacx dus. Het werd de 16e opeenvolgende dag dat ik op de fiets sprong: recordje. O, o, wat ben ik toch gek op al die recordjes, hè. Haha. Maar, 's avonds pas. En na een 1 uur en 10 minuten was ik er wel klaar mee: ik kon weer 42 km bijschrijven. Kon ik lekker in m'n boek lezen. En de Champions League wedstrijd Ajax - Liverpool kijken. Helaas werd het net zo'n historisch mooie pot als in 1966, toen het maarliefst 5-1 voor Ajax werd. Vandaag werd het 0-1 voor Liverpool. Op de foto hieronder een piepjonge Johan Cruijff. Best een lekker daggie zo. 

Donderdag 22/10: fietsen (17) mtb weg racefiets

Nr 34. Kane had vandaag een extra voetbaltraining. Kwam mooi uit na de afgelasten training van gisteren. Vanavond was het niet bij Dem, maar op een andere locatie. Bij Sina, een voetballab waar diverse voetbalgerelateerde metingen (oa conditie, reactiesnelheid, etc) worden gedaan en waar geblesseerde voetballers kunnen revalideren. Daar moest hij wel even naartoe gebracht worden. Ik was van plan om met Kane mee te fietsen op de mountainbike, maar die stond lek in de garage, grrr. Dan maar op de racefiets. In ieder geval bijna anderhalf uur lekker gefietst: 41 km in 29 km/u. En na afloop reden Kane en ik weer gezellig samen babbelen naar huis terug.

Vrijdag 23/10: fietsen (18) racefiets

Nr 35. Uit school heb ik meteen omgekleed en ben op de racefiets gesprongen. Om 16.45 uur reed ik weg. mooi nog even een keer doordeweeks met daglicht rijden. Op en neer naar Egmond: 41 km in 28,8 km/u. Een kleine anderhalf uur dus. Heen alleen en terug met Erwin, die ik onderweg tegenkwam.

Zaterdag 24/10: fietsen (19) mtb strand/duinen/weg

Nr 36. Het team van Kane mag voorlopig geen competitiewedstrijden spelen: dat is één van de Corona-maatregelen. Wel mag er onderling gevoetbald worden. Vandaag speelt Dem jo14-3 tegen Dem jo14-4. Een scheids- en grensrechter waren wel nodig, en ook al geregeld. Publiek is niet toegestaan. Dus zie ik, net als vorige week, de wedstrijd niet. Dat is wel nieuw voor mij, als betrokken voetbalvader, hoor. Wellicht dat ik de ingelaste oefenwedstrijd volgende week ga fluiten. 's Avonds komen opa Hans en oma Lous eten: verjaardag in het klein nr 3 voor Robin en mij. Volgende week komen Josés broers en dan zitten onze verjaardagen er op, haha. Sjoerd vroeg of ik zin had om op het strand te gaan fietsen. daar hadden Erwin en ik het gisteren over gehad en aangezien Erwin de buurman van Sjoerd is, kwam Sjoerd er dus achter dat Erwin en ik er wel oren naar hadden om eens op het strand te gaan fietsen. dus ben ik om 10 uur meteen naar Presto gegaan om daar strandbanden te kopen. Daarna boodschappen gedaan en vervolgens mijn fiets geprepareerd. Om 12:30 was ik bij Sjoerd. Bij Heliomare in Wijk aan Zee gingen we het strand op. We rijden met de wind in de rug tot Schoorl. Het strand was over het algemeen vrij goed maar soms ook wat zacht. Dat betekende dat het tempo schommelde tussen de 15 en 50 km per uur in. in Schoorl hebben we een stukje op het mountainbikeparcours gereden om daarna over de weg terug naar huis te gaan. Wat een gave rit: 60 km in 26 km/u. Het enige smetje op de rit was dat ik op de terugweg wat last van m'n linkerheup/-rug had.

Zondag 25/10: A.m. fietsen (20) mtb offroad /  P.m. souplesseloopje

Nr 37. Túúrlijk werd er vanmorgen gefietst. De vraag was alleen: wanneer? Een wekker hoefde niet gezet te worden, want de afgelopen nacht is de wintertijd ingegaan: de klok ging een uur terug en dat betekende een uurtje langer slapen. Buienradar gaf een ochtend vol regen aan, dus dat was nog een reden om geen wekker te zetten. Het zou waarschijnlijk pas in de middag droog zijn: dan zou ik ook pas 's middags gaan fietsen, zeg maar.

- A.m. Met Marcel en Marco had ik vanmorgen bij de Patatoloog afgesproken. Toch in de ochtend. Waarom? Het was droog! En de komende uren zou het droog blijven. Dusss ... Om 8.00u stapte ik uit bed en om 8.30u reed ik weg. Vanaf de Patatoloog gingen we de duinen in om tot 10.30u offroad te rijden. We hadden mazzel, want het zou gaan regenen. Maar de regen viel onder en boven ons gebied en wij hebben dus heerlijk droog gereden: 43 km (waarvan 34 offroad) in 21,1 km/u. Op m'n strandbanden en dat was goed te doen, hoor. Lekker gevarieerd weekje zo: racer, Tacx, mtb weg, mtb strand, mtb bos. En elke dag. Na 20 opeenvolgende dag gefietst te hebben, kan ik gerust zeggen: "het verveelt nooit." 

- P.m. 's Avonds, na het eten, met z'n allen naar het strand. José wandelen met de honden. Kane, Robin en ik rennend. Voor het eerst dat Robin mij overhaalde, haha. Leuk, hoor. Ze konden nu echt met mij meerennen. Tuurlijk ben ik niet in hardloop-topvorm, maar toch. We renden 4,2 km in 5'00"/km. En ik had nergens last van. Een zachte ondergrond was wel prettig. Op de foto niet Robin en Kane, maar Luna en Drake, haha. Met een mooie lucht op de achtergrond. Enneh ... mooi weekie zo!